Как похудеть за неделю без диеты: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Содержание

8 простых привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта

Образ жизни

Чтобы безвозвратно сбросить вес, достаточно немного скорректировать свои ежедневные привычки, говорят диетологи. Ведь фигура мечты — это не только диеты и изнурительные тренировки.

15 апреля 2022

Источник:: Getty Images

Тема похудения всегда была окутана множеством мифов. Например, многие до сих пор верят, что сбросить вес можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Другие же уверены, что уменьшить объемы талии не получится, если не изводить себя тренировками. И чем больше нагрузок, тем лучше. В любом случае, если будете вы отказываться от вкусной еды или же постоянно бегать кроссы, то ваш организм окажется в сильном стрессе. Ему не нравится, когда вы делаете то, что заставляет вас испытывать неприятные ощущения. Начнется усиленная выработка гормона стресса — кортизола. Вес может либо встать, либо вообще пойти на увеличение.

Чтобы похудеть, организм должен находиться в состоянии покоя, а вы — не страдать от ограничений и нагрузок. Приучать себя к новому образу жизни нужно постепенно, например, с одной тренировки в неделю или с одного дня без сладостей. И, конечно же, нужно обратить внимание на свои привычки. Некоторые из них необходимо усвоить, чтобы потерять лишние килограммы.

Читайте также

Ешьте больше белковой пищи

Организму необходим белок для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, некоторые ученые уверены, что именно белок способствует сжиганию жира. Он хорошо усваивается и помогает сохранить чувство сытости на несколько часов.

Белком богаты следующие продукты:

тофу,
орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, семена тыквы, подсолнечника, арахис),
бобовые (нут, фасоль, горох),
свежая рыба (лосось, тунец),
яйца;
морепродукты;
творог, сыр, молоко, натуральные йогурты.

Откажитесь от сладких напитков

Главный враг худеющих — это газировка. В ней много пустых калорий, она провоцирует аппетит и практически не имеет никакой пищевой ценности. Также стоит отказаться от соков, кофе с обилием сладких сиропов, различных «спортивных» напитков, которые якобы помогают организму восстановиться после тренировки. Так, выпивая все лишь одну баночку сладкой газировки, вы можете «съесть» до 10 чайных ложек сахара за раз.

Читайте также

Старайтесь меньше нервничать

Когда люди испытывают стресс, они, как правило, тянутся к жирной и сладкой пище. Так организму проще всего получить «быстрое удовольствие», выработать гормоны радости. Со временем заедать страхи и проблемы входит в привычку, от которой очень тяжело избавиться.

Справиться со стрессом помогут:

разработка плана на ближайшую неделю или месяц;
общение с семьей и друзьями;
прогулки перед сном;
массажи, ванны с пеной, медитации;
любимое хобби;
любая приятная вам физическая нагрузка, например, танцы или плаванье.

Однако важно знать, что стресс может быть и полезен. В умеренных количествах он помогает нам выживать, говорят врачи. О том, как извлечь из стресса максимальную пользу, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Ложитесь спать до полуночи

Рекомендуемое количество сна в сутки — от семи до девяти часов. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных патологий, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение. Да, чем меньше человек спит, тем больше шанс, что у него будет лишний вес. И много зависит от того, во сколько именно вы ложитесь спать. Так, если вы окажетесь в кровати до полуночи, то с вечера заведете свои «гормональные часы», которые помогут вам лучше себя чувствовать и быстрее сбрасывать лишний вес.

Читайте также

Ешьте медленно

Чувство насыщения приходит только спустя 20-30 минут. До этого времени можно успеть съесть первое, второе и два десерта. Вы получите больше калорий, чем нужно на самом деле, а это неизбежно спровоцирует набор веса. Поэтому медленно пережевывайте пищу, не отвлекаясь на телефон, телевизор и разговоры.

Старайтесь чаще готовить с нуля

Вы будете знать, какое именно мясо вы едите, сколько кладете в еду соли, сахара и других приправ, какое масло используете. В полуфабрикатах или еде на вынос может быть все, что угодно — например, пара сотен лишних калорий. Конечно, каждый день стоять у плиты не захочется никому. Но ведь можно же договориться с собой: например, три дня вы едите домашнюю еду, а следующие три — покупную.

Читайте также

Больше ходите пешком

Чтобы не набирать лишний вес и помочь своему сердцу, вам будет достаточно тридцатиминутной ежедневной прогулки. Выйдете на пару остановок раньше, измените привычный маршрут до работы, дойдите пешком до любимой кофейни. Со временем можно увеличивать интервал. Так, люди, которые гуляют по часу в день отмечают, что не страдают от лишнего веса и крепко спят по ночам.

Покупайте не только подсолнечное масло

Для приготовления пищи можно использовать оливковое, кунжутное, кокосовое, арахисовое и другие масла. Конечно, жарить можно не на всех, но вот заправлять салаты точно стоит попробовать. А привычную жарку замените на запекание: блюдо не станет менее вкусным, но точно будет полезнее и менее калорийным.

Автор текста:Софья Хромова

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1. Колбасы.

2. Закуски.

3. Хлеб.

4. Готовые блюда.

5. Сухие завтраки.

6. Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

· бобовые;

· молоко;

· сыр;

· куриная грудка;

· рыба;

· яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Как похудеть без диет и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Регулярные планы диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для занятий спортом. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете о 14 методах, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Поделиться на PinterestНаучиться готовить разнообразные блюда может помочь похудеть.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать эффективным способом похудеть, не уменьшая потребление пищи.

Люди, которые лучше разбираются в приготовлении различных блюд, с большей вероятностью будут есть самые разнообразные высокопитательные ингредиенты, в том числе фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими навыками приготовления пищи.

Люди, которые не уверены в своих силах на кухне, могут попробовать пройти кулинарный курс или посмотреть видео о кулинарии в Интернете. Отличное место для начала — Food Tube Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как приготовить простые и здоровые блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и задержать чувство голода.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и потребление калорий при позднем приеме пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других пищевых продуктов тем, что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это приносит пользу людям:

.0003
- ежедневное употребление фруктов
- включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
- употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна. Пока люди тщательно моют кожу, ее безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают работу кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди действуют как хозяева этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они обеспечивают, включают:
- энергию для стенок кишечника и клеток печени
- специфические жирные кислоты, обладающие противораковыми свойствами
- регулирование массы тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество хороших бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или справиться с ним. Люди могут купить безрецептурные (OTC) пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также встречаются в природе в различных ферментированных пищевых продуктах, включая:
- йогурт
- кимчи
- квашеная капуста
- кефир
- мисо
- чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего состояния здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если человек спит менее 6 часов в сутки, у него повышается риск избыточного веса или ожирения.
Поделиться на PinterestЙога может уменьшить стресс и помочь похудеть.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может спровоцировать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.
К методам снижения стресса относятся:
- регулярные физические упражнения
- снижение потребления кофеина
- практика медитации или осознанности
- отказ от несущественных обязательств
- проведение времени на свежем воздухе
Некоторые исследования показывают, что те, у кого низкий уровень витамина D в крови, чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества физических упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
- метаболический синдром
- депрессия и тревога
- сахарный диабет 1 и 2 типа
- остеопороз и остеоартрит
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых пищевых продуктов. Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки с витамином D также можно приобрести в аптеках или через Интернет.
Этот метод лучше всего подходит для буфета или перекуса. В одном исследовании разовые приемы пищи были разделены на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидали ли люди чувствовать себя более сытыми после того, как съели одинаковое количество пищи в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.
При приеме пищи в буфете человек может взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут нарезать закуски и положить их на разные маленькие тарелки.
Можно также попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.
Когда люди подают еду на тарелку, они, как правило, доедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования, проведенные в 2017 году, показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Тарелка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов питания, что позволяет людям корректировать свои порции, не задумываясь.
Тарелки для контроля порций доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на PinterestДобавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Безалкогольным напиткам есть много полезных альтернатив. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Люди также могут добавить лайм или лимон в газированную воду.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи имеют дополнительные преимущества для здоровья.
Фруктовые соки, как правило, содержат очень много сахара. По возможности лучше есть цельные фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Количество закусок со временем увеличилось, в результате чего люди съедают слишком много между приемами пищи.
Тем не менее, здоровые и домашние закуски могут повысить чувство сытости и снизить количество калорий, потребляемых людьми во время еды.
Полезные закуски включают:
- йогурт
- сушеный чернослив или финики
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
- овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
Жевание или жевание запускает процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка пищи и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время, чтобы зарегистрировать, когда он сыт.
Осознанное питание или питание с осознанием — отличный инструмент для контроля веса.
Осознанное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизоры, ноутбуки и материалы для чтения. Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе еды и осознавать признаки насыщения организма.
Здоровое питание вместе с семьей также может сыграть роль в управлении весом.
Еда дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную и питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без диет и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудения.
Как похудеть без диеты: Избегайте сахара, ешьте орехи
Как похудеть без диеты: Избегайте сахара, ешьте орехи
Перейти к
1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет
Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Рынки США Загрузка…
ЧАС
М
С
В новостях
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Наука
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Шаттерсток
- Причудливые диеты могут быть популярными стратегиями снижения веса, но обычно они не очень хорошо работают.
- Вместо этого диетологи рекомендуют придерживаться рационального плана здорового питания, который вам нравится, и готовить больше самостоятельно.
- Другие простые стратегии по снижению веса включают в себя поддержание обезвоживания, отказ от сахара и планирование наперед, чтобы вы не делали импульсивный выбор продуктов, когда голодны.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Сидеть на диете — проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся сесть на диету, потерпят неудачу.
Даже люди, успешно соблюдающие диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накопить дополнительную энергию. На самом деле, ученые обнаружили, что тела людей с тяжелым избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм снижается, что затрудняет дальнейшую потерю веса.
Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищение организма соками не являются хорошей долгосрочной стратегией поддержания здорового веса. С этой целью рейтинг лучших диет US News & World Report за 2020 год поставил модную кетогенную диету на одно из последних мест.
Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться стройным и довольным в долгосрочной перспективе.
Мы попросили врача-диетолога Джейсона Эвольдта из самой популярной в стране больницы Mayo Clinic рассказать о его самых простых и разумных идеях, как оставаться стройными. Вот его совет.
Избегайте обезвоживания. Если вы ненавидите пить воду, приправьте ее цитрусовыми или пейте газированную (не добавляя пустых калорий в свой рацион).
Шаттерсток
Ewoldt отметил, что пациенты часто ошибочно принимают жажду за голод.
«Часто люди кажутся просто немного обезвоженными», — сказал он.
Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.
Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что питьевая вода может помочь вам сжечь больше калорий, по крайней мере, на короткое время. Так что продолжайте потягивать.

Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара и, возможно, искусственных подсластителей.
Шаттерсток
Многие исследования показали, что употребление большого количества сладкой газировки или сока может увеличить риск ранней смерти.
Долгосрочное исследование более 118 000 мужчин и женщин, опубликованное в 2019 году, показывает, что чем больше люди пьют сахара, тем больше у них шансов умереть.
Есть также некоторые свидетельства того, что употребление напитков с поддельным сахаром не может быть лучше для нашего здоровья и может привести к увеличению веса.
Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных совершенно по-разному, они могут повышать вероятность развития ожирения и диабета.
Исследователи считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители могут влиять на то, как наш организм перерабатывает жир. Однако, чтобы знать наверняка, необходимо провести дополнительные исследования на людях.
Стремитесь спать по семь-восемь часов в сутки.
Андре Пеннер/AP
Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна. Но правда в том, что только около 1% населения может жить менее семи часов.
Недосып также повышает вероятность употребления нездоровой пищи.
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что недосыпающие едоки с большей вероятностью тянутся к высококалорийной пище и набирают вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также заставляет дремать область мозга, которая помогает нам определить, когда мы сыты.
Уделите время завтраку и обеду, чтобы избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть до того, как станете раздражительным и импульсивным.
Антония Фарзан
Этот совет на данный момент является почти клише, но исследования продолжают показывать, что те, кто ест завтрак, остаются более стройными и избегают накопления жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.
В 2018 году исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что люди, которые пропускают завтрак, за год набирают примерно на 5-8 фунтов больше, чем те, кто регулярно ест утром.
Одной из причин этой тенденции может быть просто то, что те, кто ест завтрак, в целом более заботятся о своем здоровье. Эксперты по питанию подчеркивают, что не существует единого рецепта здорового питания, подходящего для всех.
Таким образом, ваш завтрак не должен быть обильным, но, вероятно, было бы неплохо съесть что-нибудь понемногу в первые несколько часов бодрствования, чтобы избежать импульсивных, вызывающих чувство голода перееданий жирной или сладкой пищи.
«Когда мы проголодаемся, мы выберем самое быстрое и простое», — сказал Эвольдт.
Часто это приводит к более обработанным, высококалорийным продуктам с небольшой питательной ценностью.
Если вам интересно, с чего начать свой день, обратите внимание на йогурт с высоким содержанием белка, посыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).
Шаттерсток
Йогурт — любимый продукт на завтрак многих экспертов по питанию.
Эвольдт любит посыпать свой греческий йогурт ягодами по утрам, чтобы приготовить простой и быстрый завтрак.
Точно так же врач из Гарварда Моник Телло часто ест в офисе высокобелковый исландский йогурт со свежими фруктами, орехами и семечками.
Исследователь рака Дэвид Харпер, профессор Университета Фрейзер-Вэлли в Канаде (который придерживается ограничительного плана кетогенного питания с высоким содержанием жиров), также часто начинает день с жирного йогурта с добавлением нескольких ягод и жареного мяса. орехи.
Если вы хотите попробовать этот завтрак, обязательно выберите несладкий йогурт с низким содержанием сахара.
Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня здоровый перекус в середине дня или в середине дня.
Shutterstock / Наталья Уимберли
«Если вы съели небольшую, здоровую, сытную закуску, вы все еще голодны до обеда, вы просто лучше можете управлять выбором», – сказал Эвольдт.
При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под полезные и не вызывают чувство сытости, таких как хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.
Эвольдт сказал, что часто выбирает сырную палочку, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, так как они богаты белком.
Планируйте заранее: нарежьте овощи и приготовьте еду до того, как проголодаетесь.
Шаттерсток
Когда мы голодны, нам может быть трудно отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.
Эвольдт сказал, что ежедневный план «делает здоровое питание чертовски более достижимым».
Он готовит обед на работу заранее, по крайней мере, четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые дадут ему чувство сытости на несколько часов. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также гуакамоле.
Сделайте свои дни немного более сумасшедшими.
Flickr / другие
Орехи — это прекрасный способ утолить голод между приемами пищи, а также полезный источник белка.
Исследование, в котором приняли участие более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ежедневно ели всего горсть смеси орехов или семян, снижали риск развития сердечных заболеваний. Получение небольшого количества орехов также помогло участникам исследования снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме.
Утренняя тренировка.
Рейтер
Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.
Но в целом включение большего количества движений в вашу повседневную жизнь в любое время дня принесет большие преимущества. Было доказано, что физические упражнения обеспечивают целый ряд улучшений здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума в старости.
Ешьте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как лебеда и коричневый рис.
Шаттерсток
Цельнозерновые продукты, такие как овес, дробленая пшеница и коричневый рис, — отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы В.
Эти богатые клетчаткой продукты требуют больше времени для расщепления организма и могут подпитывать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные, лишенные питательных веществ зерна, такие как белый хлеб, крекеры и белый рис.
Наслаждайтесь фруктами.
Flickr/арязяй
Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион клетчатку, утоляющую голод. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды.

Иногда балуйте себя.
Братья-близнецы выпивают бокал красного вина в Синт-Мартенс-Латем, Бельгия, 4 июля 2016 года.
Франсуа Ленуар/Reuters
Если и есть что-то, в чем сходятся диетологи и эксперты по питанию, так это то, что лишение и злословие «плохих» продуктов часто приводит к перееданию и диетическим неудачам.
Так что балуйтесь время от времени, сказал Эвольдт, — в меру.