Содержание

Как подтянуть грудь в домашних условиях: лучшие упражнения

Подтянутая женская  грудь всегда вызывает восхищенные  мужские взгляды и завистливые женские взгляды. Кроме того, прекрасное декольте поднимает самооценку женщины лучше, чем психологические тренинги.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Эстетическое наслаждение видом хорошо развитой и подтянутой груди легко объясняется подсознательными «животными» механизмами: это означает, что обладательница роскошного бюста легко выкормит будущее потомство.

  • Для того, чтобы грудь долгие годы была подтянутой и красивой, требуется комплексный уход за кожей груди, сбалансированный рацион питания, но совсем не обязательно прибегать к методам современной пластической хирургии.
  • Существуют специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.
  • Из общеизвестных тренировок по укреплению и подтяжке груди отметим занятия теннисом, баскетболом, волейболом, отжимания и планки.
  • Очень эффективны нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением, например, тренировки для грудных мышц  с гантелями.

Женская грудь: анатомия

Сама молочная железа не имеет мускульных волокон, ее поддерживает мышечный корсет, с которым она связана соединительной тканью и сосудистой сеткой.

  1. Питание молочной железы осуществляется также через эту соединительную ткань и сеть сосудов.
  2. Итак, молочные железы не имеют мышц и предназначены только для выкармливания детенышей.
  3. Для того, чтобы эффективно решить проблему подтяжки груди, необходимо сконцентрироваться на группах мышц, поддерживающих грудь:
  1. Внутренние грудные мышцы
  2. Наружные грудные мышцы
  3. Диафрагма
  4. Мышцы плечевого пояса
  5. Мышцы рук

На внешний вид груди влияют многие факторы:

  1. Жировой баланс тела — у полных женщин грудь больше.
  2. Период беременности и лактации — в результате гормональных перестроек грудь женщины неизбежно полнеет.
  3. Возраст — до возраста первой зрелости (21 год) — молочные железы девушки формируются и, значит, увеличиваются в размерах. После 45 ти лет в организме
    снижается выработка коллагена, что способствует обвисанию груди.
  4. Генетика — вероятность того, что у дочери будет такая же грудь. как и у ее матери — очень большая.
  5. Наличие вредных привычек. В сигаретах, например, содержится много соединений веществ, которые разрушают эластин, вследствие чего молочные железы неизбежно обвисают.
  6. Пластические операции очень популярны последнее время как главный способ формирования красивой и подтянутой груди. Однако, вопреки распространенному мнению, это отнюдь не безопасный метод, он может иметь много последствий для здоровья женщины.

Итак, какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь? Ниже приведены физические упражнения для того, чтобы большая грудная мышца, к которой прикреплено основание молочных желез, стала более упругой.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Прежде чем перейти к описанию тренировочных упражнений, необходимо отметить, что чрезвычайна важна правильная техника при выполнении упражнений для обвисшей груди.

Очень важно делать и разминку, и заминку.

Отжимания с колен — более приемлемы для женщин.

Положение тела: колени согнуты под 90 градусов, ноги вверху скрещены, упор на ладони. Руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ноги также, тело наклонено по ровной  диагонали. Из этого исходного положения, вдохнув, за счет сгибания рук в локтях опускайте туловище до того момента, когда грудь коснется пола. На выдохе, оттолкнувшись от нижней точки, поднимайтесь до исходного положения. Идеальными будут 3 подхода по 10-12 отжиманий. Допустимый перерыв — полминуты.

Этот вариант отжиманий используется только до тех пор, пока мышцы не окрепли. Потом необходимо перейти к классическому варианту отжимания.

Классические отжимания — выполняются аналогично как в отжимании с колен, но исходное положение ног — упор на носки, а не на колени. Количество подходов и интервал аналогичны.

Необходимо со временем довести количество повторений до 20ти и сократить интервал между подходами до 10 секунд.

Сжимание ладоней — это упражнение обязательно нужно использовать тем, у кого ослаблена мускулатура, а также оно хорошо для завершения тренировки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ровная спина, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони вертикально соединены вместе. Вдохнув и задержав дыхание, максимально упирайте ладони друг в друга, таким образом сокращая грудные мышцы. Упражнение выполняется по 10 секунд 5-8 подходов с перерывом в 15 секунд. Перемещая сомкнутые ладони влево — вправо, а также поднимая руки над головой во время выполнения упражнения, можно достичь хороших результатов.

«Упор в стену» — легче выполнять там, где есть дверные проемы.

Исходное положение: согнутые в локтях руки упираются по бокам дверного проема. 1-3 минуты необходимо, сохраняя ровную спину, давить руками вперед, затем, чуть нагнувшись вперед, продолжить давление еще 1-3 минуты. Делается 3 подхода по 1 разу.

Жим гантелей — делается из положения лежа на наклонной под 30 градусов скамье. Ноги упираются в пол по бокам скамьи, предплечья подняты на 90 градусов.

Разведенные локти должны быть пониже груди, а гантели — повыше. На выдохе гантели выжимаются вверх на прямых руках, в верхней точке задерживаются на 1-2 секунды и возвращаются вниз.

Упражнение делается по 10-12 раз 3-4 подхода с перерывом в 2 минуты.

Разводка гантелей — делается из положения лежа на прямой горизонтальной скамье.

Руки немного согнуты в локтях, гантели — на уровне глаз, кисти рук развернуты друг к другу. На вдохе руки разводятся по сторонам и, после 1-2 секундной задержки в нижней точке, возвращаются в исходное положение. Необходимо делать 12 повторений 4 подхода.

Упражнение с интересным названием «пуловер» — делается из положения лежа на ровной горизонтальной скамье. Руки с гантелями нужно, слегка согнув в локтях, поднять до уровня глаз.

После вдоха, не торопясь, руки отводят за голову, в нижней точке чуть задерживаются — на 1-2 секунды и затем, после выдоха, возвращают руки в начальное положение. Делают 3 -4 подхода по 8-12 повторов.

С помощью таких несложных упражнений вполне возможно подтянуть грудь дома.

Заметим, что для этого не нужно тратить денежные средства и  временные ресурсы — совсем немного самоорганизации и результат ваших усилий порадует глаз, а также отлично скажется на общем самочувствии!

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

© WavebreakMediaMicro — stock.adobe.com

Что потребуется

Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

  1. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
  2. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
  3. Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
  4. Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
  5. Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
  6. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
  7. Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
  8. Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

© kucherav — stock.adobe.com

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.

Жим гантелей лежа на полу

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.

Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:

Отжимания от брусьев

Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.

Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.

Пуловер с гантелью

Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.

© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Упражнения Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях 4х15-20
Жим гантелей лежа на полу 4х12-15
Глубокие отжимания 4х15
Отжимания с узкой постановкой рук 4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 4х12

Вариант с собственным весом:

Упражнения Количество подходов и повторений
Классические отжимания 5х15-20
Плиометрические отжимания 5х12-15
Глубокие отжимания 5х15
Отжимания с узкой постановкой рук 6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

Упражнения Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа 4х12-15
Глубокие отжимания 4х15
Плиометрические отжимания 4х15
Пуловер с гантелью 4х12

Вторая тренировка:

Упражнения Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях 5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук 4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня) 4х12-15
Пуловер с гантелью 4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Способы прогрессии нагрузок

Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Есть несколько способов сделать это:

  1. Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
  2. Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
  3. Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий, надевайте рюкзак) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
  4. Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
  5. Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке. Но не делайте больше 4 упражнений по 3-4 подхода на отдельную группу мышц.
  6. Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
  7. Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.

Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.

6 способов подтянуть грудь без операции. Безопасные способы подтяжки груди

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

ВАЖНО: подтянуть грудь можно и в домашних условиях, не причиняя вреда своему здоровью, но чтобы получить желаемый результат, нужно потратить не мало сил и времени.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

  • Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
  • Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
  • В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
  • В-четвертых, массаж
  • В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
  • И последнее – правильное питание и диета для груди

ВАЖНО: если применять какой-то один способ подтяжки, результата Вы не увидите. Необходимо выполнять это комплексно.

 Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

  • Аквамассаж. Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
  • Массаж для коррекции и увеличения груди. Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
  • Массаж по методики Древнего Китая. Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
  • Вакуумный массаж. Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют  метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

ВАЖНО: косметическое масло применяют в неразбавленном виде

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

  • для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
  • для упругости

Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений — MYPROTEIN™

Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимы, ведь давно известен тот факт, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае отлично звучит словосочетание «пластика груди». Но мы будем говорить не об этом. Мы разберем подробнее, чем же фитнес может быть полезен для бюста.

Грудь — это …

… ничто иное, как молочные железы и жир. Главная часть из оснований желез прикреплена к большой грудной мышце, а другая часть – к передней зубчатой. Размер и форма развивается индивидуально, это зависит от количества подкожного жира и упругости кожи. Грудь – одна из составляющих сексуальной привлекательности.

Вот, в принципе, и все, что нам необходимо знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных работах и книжках по анатомии. Как вы поняли, подтяжка груди с помощью фитнеса относится в большей степени к женской половине читательниц, но и для мужчин информация может быть не менее важной.

Особенно, если вы инструктор по фитнесу или планируете им стать.

Интересный факт. Отвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.

Фитнес для груди

Четыре правила 

Важно помнить, что в тренажерном зале вы можете не только привести в тонус мышцы груди, но и, наоборот, позволить коже растянуться, что может привести к обвисанию бюста. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все эти правила:

1. Белье

Обязательно одевайте на тренировку плотное белье (спортивный топ, фитнес-бюстгалтер). Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободный полет» своей груди.

2. Контрастный душ

Каждое утро принимайте контрастный душ, это приведет в тонус вашу кожу. Придаст ей упругость и эластичность.

3. Увлажнение

Без увлажнения не должна проходить ни одна процедура очищения. Кремы должны быть подобраны строго по вашему типу кожи. Кремы, предназначенные для тела, не совсем тот вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому и кремы для нее подбирают более деликатные, с определенными добавками, витаминами и маслами.

4. Грамотная тренировка

Выполняйте упражнения, концентрируясь на грудных мышцах, подбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение.

 Если вы почувствовали неспецифический дискомфорт в груди или в другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он проверил вашу технику или скорректировал при необходимости. Возможно что-то пошло не так.

Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку. После занятия растяните все задействованные ранее мышцы. Давайте одинаковую нагрузку на все грудные волокна.

Упражнения для подтяжки груди

Уберем в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: жировой баланс тела, беременность и период лактации, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто обозначим лучшие упражнения, которые помогут в обретении подтянутой груди.

1. Отжимания

Для девушек самое популярное упражнение – отжимание с колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.

2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой

При выполнении данного упражнения максимально старайтесь выключать другие мышцы, трицепс и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.

3. Жим гантелей на скамье

Для этого упражнения вам необходимо подобрать себе гантели по весу (от трех до десяти килограмм) в зависимости от уровня подготовки.

Вместо скамьи, если вы находитесь дома, можете использовать фитбол. Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в пол, плечи опущены, лопатки сведены.

Поднимите гантели над уровнем ключицы, вдохните и опускайте их к плечам. Согнутые локти образуют прямой угол.

4. Пуловер

Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Для того, чтобы включить еще пару мышечных групп, можете лечь поперек скамьи. Итак, приступим.

Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в поверхность пола, естественный прогиб в пояснице. Поднимаем гантель высоко над уровнем подбородка, локти немного согнуты. На протяжении всего упражнения угол сгиба одинаковый. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.

5. Разведение гантелей

Техника выполнения данного упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонно или прямой скамье.

Возьмите гантели (от трех до восьми килограмм), поднимите их вверх и слегка согните локти. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. На вдохе медленно разводите руки через стороны.

Прочувствуйте растяжение грудных мышц, вернитесь на выдохе в исходное положение.

Но самое главное — это…

Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись.

Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином.

Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.

В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.

Заключение 

Как подтянуть грудь в домашних условиях

К сожалению, со временем подтянутая, упругая грудь может потерять форму. И вот вы вся такая красивая, привлекательная женщина, но с одним визуальным недостатком. Что в этом случае делать?

Прежде всего, успокоиться. Имеются некоторые методы, с помощью которых удастся подтянуть свои молочные железы в домашних условиях.

Почему грудь вообще теряет форму?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

Как подтянуть обвисшую кожу

Как ухаживать за грудью?

  • Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
  • Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
  • Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
  • Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
  • Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
  • При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
  • Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
  • Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
  • Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
  • Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
  • Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
  • Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
  • Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
  • Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

Как подтянуть грудь после родов?

Однако даже соблюдая все вышеизложенные правила, есть вероятность, что после родов придется прибегнуть к различным методам подтяжки груди. Так, если совместить правильный уход за молочными железами и обертывания, результат будет виден в относительно короткий срок.

Правила выполнения обертываний

Перед тем, как начать делать обертывания, необходимо придерживаться восьми простых правил:

  • не наносите смесь на соски и ареол вокруг них, иначе возможно раздражение;
  • втирайте вещества круговыми массажными движениями, начиная от центра груди. Захватывайте дополнительно область под грудью, декольте и плеч.
  • также необходимо научиться правильно обертывать себя, так как это определяет успех. Начните с области под грудью, переходя на саму грудь. Плотно, но не сильно туго, обматывайтесь крест-накрест;
  • вы можете накладывать смесь на чистую кожу или на любую ткань. Сверху наложите полиэтиленовую пленку либо бинт, а затем укутайтесь полотенцем/шарфом/одеялом для предотвращения простуды. Материалы ткани должны быть натуральными, чтобы не было раздражения кожи.
  • время процедуры составляет приблизительно полчаса, если смесь холодная, и около часа, если смесь горячая. Затем тщательно всё смойте;
  • обязательно нанесите питательный крем, если использовали холодный метод подтяжки кожи груди. Если же горячий, то лучше не стоит;
  • после окончания процедуры не охлаждайте мгновенно область груди, а то эффекта не будет;
  • курс включает десять процедур, которые нужно проводить не реже одного раза в неделю. Результат станет заметным уже через пару месяцев.

Рецепты обертываний, чтобы подтянуть обвисшую грудь

Теперь уже можно приступить к делу. Обертывания идеально подходят для послеродового периода, так как не вызывают каких-либо серьезных последствий.

  • Апельсин. Смешайте 150 грамм творога и сметаны, затем выдавите сок из одного апельсина. Хорошенько перемешав, выложите все на ткань или марлю. Приложите компресс к груди и шее, оберните грудь пленкой. Держите подобный компресс на протяжении 30 минут.
  • Фрукты. Наиболее питательные обертывания, так как содержат наибольшее количество витаминов. Измельчите в блендере несколько ягод клубники и один банан, добавьте сливки. Все это нанесите на кожу и оберните её пленкой. Держите в тепле около часа.
  • Грецкий орех. Измельчите четыре грецких ореха до такой степени, чтобы выступило масло. Добавьте ложку мёда и 30 грамм сливок. Перемешайте. Вотрите кашицу в кожу, минув область сосков. Держите смесь на протяжении 20 минут.
  • Шоколад. Очень интересный и действующий вид обертывания. Смешайте 200-250 грамм какао с 200 мл жирного молока. Подогрейте молоко, но не кипятите. Добавьте какао и перемешайте. Остудите до комнатной температуры и наложите на область груди. Подержите 30-40 минут. Смойте теплой водой.
  • Мёд. Довольно питательный продукт. Однако не надо использовать его в чистом виде. Хорошо будет использовать его вперемешку с молоком, растительным маслом, соком цитрусов.
  • Уксусное обертывание повышает тонус кожи, способствует улучшению кровообращения. Смешайте 100 мл холодной воды, 100 мл яблочного уксуса и несколько капель масла мяты. Далее, пропитав средством бинты, обмотайте ими грудь, дополнительно обмотайтесь пленкой. Держите около часа, затем смойте водой.

Запомните, дорогие девушки. Все это работает, но не очень быстро. Проявите терпение.

Как подтянуть грудь после похудения?

Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.

https://www.youtube.com/watch?v=E5_SDJXuGkg

Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться.

Несложные упражнения

  1. Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
  2. Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него.

    Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.

  3. Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
  4. Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  5. Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.
  6. Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.

Самые эффективные, но сложные упражнения

  1. Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
  2. Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете.

    Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.

  3. Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.

Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток.

В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью продуктов питания?

Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:

  • яблоки;
  • зелёный чай;
  • виноград;
  • киви;
  • витаминные коктейли;
  • красный перец;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • грецкие орехи;
  • зеленый чай;
  • соки;
  • свежие овощи и фрукты.

Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Массаж для обвисшей груди

Массаж — тоже очень полезная штука. Процедура очень хорошо стимулирует кровообращение, а также повышает эластичность кожи.

Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.

  • Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
  • Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
  • Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?

  • Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
  • Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
  • Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
  • Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
  • Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
  • Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.

Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.

Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.

Даяна Волкова

Как подтянуть грудные мышцы — Журнал для девушек и женщин

Красивое и подтянутое тело — мечта абсолютно каждой современной девушки, а упругая, красивая женская грудь предмет восхищенных взглядов каждого мужчины.  Поэтому сегодня, речь пойдет о том, как подтянуть грудные мышцы!

Содержание:

В жизни каждой женщины наступает такой момент, когда ее грудь начинает терять форму. Многие дамы сразу же бегут к пластическим хирургам, по одной простой причине, просто из — за растерянности и не знания, что же теперь делать. Но не стоит сразу впадать в паническое состояние, если вовремя принять меры, можно вернуть груди упругость и красоту. К тому же, чтобы приготовить средства, которые помогут Вам решить данную проблему, можно быстро и просто изготовить в домашних условиях, при помощи самых элементарных продуктов, которые каждая хозяйка найдет у себя на кухне в шкафчике.

Как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях:

  1. Самостоятельно приготовьте лосьон. Возьмите свежий огурец средней величины, очистите и натрите на мелкой терке. Добавьте в получившуюся однообразную массу 20 мл медицинского спирта. Получившийся состав переложите в баночку и закройте ее, затем поставьте в темное место на неделю. Достаньте уже готовый настой, процедите как следует, разбавьте простой водой. Лосьон готов к применению. Перед тем, как Вы решили принять душ, сначала смочите в нем ватный диск и протрите кожу груди.
  2. Самостоятельно можно изготовить и крем. Залейте две столовые ложки хлопьев кипятком и дайте настояться, после чего тщательно перемешайте. Втирайте полученный крем в кожу груди, оставьте его на полчаса. Смывать остатки необходимо теплой водой без использования мыла.

Одной из самой важной ошибки является неправильный выбор бюстгальтера. Ведь именно он формирует Вашу грудь. Поэтому советуем отнестись к выбору бюстгальтера с особой серьезностью. Ни в коем случае не надевайте слишком тесный либо слишком свободный бюстгальтер. При занятиях спортом, например, бюстгальтер должен быть эластичным.

Приготовления подтягивающего крема для груди в домашних условиях:

Мало кому известно, что для приготовления подтягивающего крема для груди идеально подходят овсяные хлопья. И что еще не менее приятно — особых премудростей в приготовлении не требуют, да и стоят копейки. Рецепт приготовления достаточно прост и не займет у Вас много времени. Возьмите две столовые ложки овсяных хлопьев, залейте кипятком и дайте им настояться и впитать в себя влагу. Далее смесь взбивают до получения однородной массы и втирают ее в грудь, а затем, спустя полчаса смывают водой.

С помощью всего двух ингредиентов, а именно из молока и творога, можно приготовить тонизирующую маску для подтяжки груди. Для этого молоко смешивают с творогом до образования однородной массы и наносят на грудь. Смывают, так же обычной водой.

 Аквамассаж для подтяжки грудных мышц:

Также для подтяжки грудных мышц поможет аквамассаж. Продолжительность должна быть не менее десяти минут. Для начала отрегулируйте напор воды. Он не должен быть слишком сильным или, наоборот, слабым. Только после того, как разобрались с нужным и правильным напором струи воды, можете направить ее на грудь. В противном случае грудь может травмироваться, а значит массаж просто не принесет никакой пользы. Круговыми движениями надо массировать грудь снизу вверх. После процедуры необходимо нанести на грудь питательный крем.

В тканях груди мышц нет, а есть жировая ткань, поэтому упражнения выполняются так, чтобы воздействовать на поддерживающие мышцы, расположенные под грудью. Массу таких физических упражнений Вы легко найдете в интернете.

Самое эффективное упражнение для подтяжки груди в домашних условиях:

Woomen.me поделится с Вами одним из самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях. Это отжимания стоя, для этого нужно: встать в проеме двери, положите ладони на наличники на уровне груди. Согните руки в локтях, прогибаясь вперед и зафиксируйте такое положение тела на пол минуты, после чего вернитесь в исходное положение, немного передохните, и повторить еще несколько раз. С помощью таких упражнений Вы подтянете грудь и она станет более привлекательной. Можно проделывать это же упражнение только на полу, стоя на коленях .

Фото до и после

Напоследок мы решили добавить вам мотивации для того, чтобы вы не падали духом и усердно делали все советы, рекомендации и упражнения написанные на нашем сайте о том, как подтянуть грудные мышцы. Фото до и после:

 Видео о том, как подтянуть грудные мышцы:

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение. Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков.

Касторка и капуста

  1. Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
  2. Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
  3. Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
  4. Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

  1. С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
  2. Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
  3. Лягте, распределите массу по зоне декольте.
  4. Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
  5. Промойте прохладной водой.
  6. Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

  1. Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
  2. Влейте две столовые ложки оливкового масла.
  3. Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
  4. Выдержите 20 минут.
  5. Смойте.

Мед и экстракт миндаля

  1. Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
  2. Нанесите смесь.
  3. Выждите 20 минут.
  4. Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

По отзывам многих женщин, миндальное масло – одно из наиболее щадящих и действенных средств увлажнения. Натуральное средство не имеет запаха, не содержит агрессивных веществ. Жирное масло миндаля в чистом виде хорошо подходит для проведения массажа.

Кожура граната

  1. Измельчите в блендере кожуру граната.
  2. Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
  3. Замешайте пасту.
  4. Массируя, нанесите смесь.
  5. Выдерживайте не менее 10 минут.
  6. Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

  1. Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
  2. Распределите массу по груди.
  3. Выдержите 15 минут.
  4. Смойте.

Натуральный гель можно наносить в чистом виде, массируя грудь круговыми движениями в течение десяти минут. После этого гель выдерживается четверть часа, смывается теплой водой.

Масло ши

  1. Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
  2. Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
  3. Оставьте масло впитываться на 15 минут.
  4. Смойте остатки средства теплой водой.
  5. При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

  1. Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
  2. Разбейте яйцо, отделите белок.
  3. Взбейте до пены.
  4. Распределите по коже вспененный яичный белок.
  5. Выждите полчаса.
  6. Протрите бюст огуречным соком.
  7. Смойте водой.

Другой рецепт: возьмите по одной столовой ложке натурального йогурта и меда, перемешайте с белком одного яйца. Вотрите в кожу, выдерживайте 20 минут. Смойте теплой водой.

Глина с молоком

  1. Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
  2. Добавьте чайную ложку жидкого меда.
  3. Нанесите на кожу равномерным слоем.
  4. Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

  1. Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
  2. Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
  3. Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
  4. Введите масло в массу, размешайте.
  5. Распределите средство равномерным слоем.
  6. Выдерживайте 15 минут.
  7. Смойте.
  8. Смажьте тело молочком или маслом.

Чтобы долго не выдерживать смеси, можно приготовить цитрусовый лосьон на основе натурального зеленого чая. В стакан крепкого остуженного напитка добавьте две столовые ложки сока лимона или другого цитрусового фрукта. Перемешайте, протирайте жидкостью кожу с помощью ватного диска.

Подтяжка кожи живота после похудения

Подтяжка кожи живота после похудения может быть исполнена в трёх вариациях в зависимости от объёмов провисающей кожи:

  • Миниабдоминопластика
  • Абдоминопластика
  • Торсопластика (круговая подтяжка живота).

Живот — самая популярная зона, на которой скапливается жир и у мужчин, и у женщин. Соответственно при резком похудении кожа в зависимости от объёмов либо собирается складками на животе, что часто бывает у женщин после родов, либо начинает провисать.

Если проблема не ярко выраженная — кожа ещё не провисает, но она одряблела, сморщена и собрана на животе мелкими складками, то выходом из ситуации может стать миниабдоминопластика. Шрам при этой операции меньший по размеру, чем при классической абдоминопластике — 10-15 см в длину.

Классическая абдоминопластика удаляет сильно выраженные излишки кожи на животе — то, что называют кожно-жировым фартуком. Его объёмы могут быть разными — от 10 см до 30 см и более.

Торсопластика выполняется тогда, когда лишняя кожа у человека провисает не только на передней брюшной стенке, но и на спине, и по бокам. Такая ситуация в большинстве случаев возникает у людей, потерявших весьма значительные объёмы веса от 30-40 кг и более. При круговой абдоминопластике шрам будет располагаться вокруг всего туловища. Однако под нижним бельём он будет практически незаметен.

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

  1. Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
  2. Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
  3. Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
  4. Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
  5. Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
  6. Проделайте все движения равное количество раз.
  7. По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

  1. Разотрите жирный крем между рук.
  2. Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
  3. Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
  4. Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

  1. Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
  2. Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
  3. Повторите действия к области подмышек.
  4. Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
  5. Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
  6. Повторите с другой стороны.
  7. Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

  1. Нанесите на область декольте немного жирного масла.
  2. Сожмите кулак.
  3. Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
  4. Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
  5. Повторите с левой стороны.

Разминающий

  1. Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
  2. Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
  3. На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
  4. Повторите равное количество раз все массажные движения.

С помощью массажа можно эффективно подтянуть бюст без операции, если проводить процедуру по несколько минут после принятия душа. Не следует интенсивно массировать железы, иначе можно спровоцировать микротравмы. Движения должны совершаться плавно, не вызывая болевых ощущений.

Подтяжка кожи рук после похудения

Подтяжка кожи рук или брахиопластика. Показанием для неё является сильно провисающая кожа на руках, что может быть следствием резкой потери веса, следствием уменьшения мышечной массы у бывших спортсменов, прекративших тренировки, а также следствием возрастного изменения кожи, потери ею упругости и появлением птоза.

Брахиопластика не принадлежит к числу сложных пластических операций. Она проводится в течение 2-2,5 часов под общей анестезией. Шрам располагается на внутренней стороне руки, проходя от подмышечной впадины вниз по предплечью. Длина шрама зависит от объёмов удаляемой кожи, но обычно он заканчивается на несколько сантиметров выше уровня локтевого сгиба. Шрам считается одним из самых больших недостатков процедуры, так как скрыть его труднее, чем шрамы на груди или животе. Однако, важно заметить, что обычно он располагается в естественной кожной впадине, которая образована рельефом бицепса руки, потому заметить полностью заживший шрам порой не так просто.

Отзывы и рекомендации

Не думаю, что без усилий можно что то исправить аффирмациями. У меня грудь большая и после родов, конечно форма была уже не та. Но постоянное использование кремов + всегда носить правильное белье, делать упражнения, и результат будет.

Лиси, https://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Упражнение на грудь (вернее для мышц груди, или правильно для грудных мышц)только одно, отжимание! Испробовано на себе, очень эффективно, но учтите саму форму груди и особенно ее «Обвислость» если так можно выразиться поменяет только пластический хирург. А по поводу упражнения, начинайте отжимания от стенки 3 подхода раз по 10 ,если сможете больше ,то больше. И кода будут силы перебирайтесь отжиматься на пол, побочный ‘эффект хорошо укрепляется трицепс, нет обвислых рук, и декольте даже если грудь очень маленькая в платье или футболке выглядит шикарно. Ну а без…чтобы увеличить размер — это к пластикам.

Erika 1, https://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Мышцы есть около груди, вокруг нее. И если их подтянуть, подкачать, то и грудь будет выглядеть гораздо лучше. Плюс, эластичная кожа с помощью разных там гелей-кремов, масок, контрастных душей и можно не переживать. А когда за собой так береждно и тщательно ухаживаешь, мне кажется, постепенно приходит чувство, что грудь твоя как и ты — самая лучшая.

Глэдис, https://www.zizn.ru/t9284/

А мне помогла маска из овсянки залить 1 стакан кипятком настоять минут 15.добавить ложку сстоловую сметан ки и на грудь обвернуть пленнк ой и ходить минут15-20 повторять 2 раза в неделю и видимый результат через 2 недели !а если еще и упражнения делать то и через неделю!

Настя ИВАНОВА, https://www. namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметический лед вполне можно использовать каждый день или через день (если в основе настои трав). В один день с протиранием кожи груди льдом можно делать и любую из масок. Например: лед утром, а маска вечером. Непосредственно маски для груди в один день по несколько делать не нужно. Частота масок для груди должна быть индивидуальной: зависит от возраста и состояния кожи. До 25 лет лучше не делать маски чаще 1-2 раз в неделю. После 25 лет старайтесь не делать маски чаще, чем через день.

Надежда К., https://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Но самое главное — это…

Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.

В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.

Подтяжка кожи бедер после похудения

Бедра — это вторая после живота зона, которая в значительной степени страдает от излишков жира. Это касается обоих полов. После сильного похудения на бедрах, как и на животе могут провисать излишки кожи. Чтобы устранить эту проблему делается хирургическая подтяжка бедер. В зависимости от объёмов избыточной кожи, делаются разные разрезы. Если птоз выражен не ярко, а основной проблемой является дряблая сморщенная кожа, то в большинстве случаев её убирают с помощью одного разреза на внутренней стороне бедра вдоль складки в промежности. Такой шрам предпочтительнее, так как впоследствии он будет незаметен. Когда птоз ярко выражен, производят Т-образный разрез. Проходя вдоль всей промежности этот разрез затем идёт вниз по внутренней стороне бедра к коленному суставу. Его длина будет зависеть от объёмов лишней кожи.

Однако чаще всего при сильном похудении, кожа провисает и на внешней и на внутренней частях бедра, что сильно осложняет операцию и делает шрам более длинным. Разрез в данном случае проходит как бы по спирали. Он начинается в складке под ягодицей, идёт вверх по внешней поверхности бедра, затем спускается вниз по складке в паху и по внутренней поверхности бедра к коленному суставу. Шрам в данном случае будет частично спрятан под нижним бельём, кроме того, который идёт вдоль бедра к коленному суставу. Однако такая операция как правило проводится при очень сильном провисании кожи, поэтому даже наличие заметного шрама не в силах испортить результат от операции.

Подробней узнать об этой операции вы можете из раздела «Подтяжка тела».

цены на пластику груди, сделать уменьшение

Уменьшение груди в «Своей клинике»

Чтобы грудь смотрелась гармонично с фигурой, иногда требуется операция по уменьшению груди. Такая процедура помогает вернуть девичью форму груди при возрастных изменениях, а также избавить от проблем со здоровьем, вызванных чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Хирурги центра «Своя клиника» владеют передовыми технологиями проведения операций по уменьшению груди, обеспечивая желаемый результат своим пациенткам.

Слишком большая грудь может приносить гораздо больший дискомфорт, чем грудь маленького размера. Проблемы с позвоночником, большая нагрузка при движении, боли в спине и шее – все это отрицательно сказывается на здоровье женщины. Специалисты «Своей клиники» проводят операции по уменьшению груди с параллельной коррекцией формы, а также подтяжкой груди, если такая процедура необходима. Подобная операция также показана при приобретенной деформации груди после родов или из-за возрастных изменений в тонусе грудных мышц и кожи. Общая стоимость уменьшения груди зависит от сложности поставленной пациентом цели и набора процедур, выбранных для ее достижения.

Фото до и после

Цены на уменьшение груди

В стоимость входит: операция, анестезия, пребывание в клинике, все перевязки и осмотры.



Наименование услуги Стоимость, руб
Уменьшение молочных желез от 241750 до 285750 (Акция)

Выбор метода и ход операции

Существует множество методик уменьшения груди хирургическим способом, и врач определяет оптимальный подход, исходя из клинических данных, а также пожеланий пациентки. К примеру, нужно оценить объем удаляемой ткани груди, возможность грудного вскармливания в будущем, нужна ли коррекция сосков и т.д. От этого будет зависеть стоимость уменьшение груди.

Хирург обозначает линии будущих разрезов, иссекает лишнюю жировую ткань, части молочных желез, из оставшихся тканей формирует бюст желаемой формы и размера. При уменьшении размеров груди ареолы сосков не отделяются от нервов и сосудов, они приподнимаются выше, кожа груди сшивается под ними. После операции некоторое время в груди будет накапливаться жидкость. И для ее отвода хирург устанавливает дренаж. Передовые специалисты по уменьшению груди в СПб применяют внутренние швы, которые со временем рассасываются самостоятельно. Такие швы позволяют лучше зафиксировать обновленную форму груди, снизить натяжение кожи, пока заживают внешние швы. После операции пациентки носят специальную фиксирующую повязку, которая также снижает напряжение тканей.

Восстановление

Обычно после операции по уменьшению груди появляется отечность, синяки. Это нормальные явления, которые со временем пройдут. В течение пары дней удаляется дренаж, а через 1-2 недели после операции хирург снимает швы, и пациентке нужно носить компрессионное белье, чтобы избежать осложнений после операции по уменьшению груди. Врачи тщательно контролируют состояние пациенток в период реабилитации. Стоимость реабилитации входит в цену уменьшения груди.

Наши специалисты

Бага Денис Константинович

Пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии

Стаж работы более 12 лет

подробнее

Кабаков Борис Александрович

Пластический хирург, флеболог

Стаж работы более 20 лет

подробнее

Васильев Дмитрий Олегович

Пластический хирург

Стаж работы более 10 лет

подробнее

Кардов Хазрит Музаринович

Пластический хирург

Стаж работы более 5 лет

подробнее

Джимиев Мулдар Русланович

Пластический хирург

Стаж работы более 5 лет

подробнее

Алекперли Аждар Умудварович

Пластический хирург

Стаж работы 22 года

подробнее

Маркин Михаил Александрович

Пластический хирург

Стаж работы 16 лет

подробнее

Отзывы об уменьшении груди

01. 08.2020

Любовь
60 лет

Благодарю коллектив клиники за прекрасно организованную работу, а также внимание и заботу. Приходишь сюда, как в добрую семью. Особенно хочу сказать о моем враче – Екатерине Максимовне Матусевич. Профессионал высокого класса, сочетающий в себе родственную душу, умеет располагать к себе, ничего лишнего не посоветует, все расскажет, покажет, поэтому хочется сюда возвращаться за новой «красотой» и приводить своих подруг.

Администрация: Любовь, добрый день! Огромное спасибо за Ваш отзыв! Екатерина Максимовна настоящий профессионал своего дела, и мы очень рады, что вы довольны нашим специалистом и пребыванием в Своей Клинике!

15.01.2016

Анастасия
31 год

После рождения второго ребёнка грудь сильно опустилась, а её размер стал 5. Я очень переживала по этому поводу. Поговорила с мужем по поводу подтяжки и уменьшению молочных желёз, после долгих переговоров муж разрешил. Долго выбирала клинику, врача. В итоге пришла на консультацию к Борису Владимировичу. Он ответил на все вопросы, объяснил что и как б удет происходить во время и после операции. Выбрали дату операции. Я ушла спокойная, с чувством полной уверенности в этом враче. В день операции приехала по раньше. Меня встретила замечательная медсестра Марина. Она проводила меня в палату, выдала одноразовую одежду, была очень любезной и заботливой. Операция прошла хорошо. Вся команда врачей котарая колдовала надо мной большие профессионалы. Спустя 4 часа после операции Марина принесла мне ужин. Кормят очень вкусно по домашнему..))) Марина молодец она постоянно находилась рядом со мной. Утром пришли врачи. Каждый зашёл и поинтересовался моим самочувствием. В этой клинике вы будите чувствовать себя как дома. Врач Борис Владимирович и его команда большие профессионалы. Большое всем спасибо.

Другие операции по маммопластике

Реконструкция молочной железы

Реконструкция молочной железы позволяет вернуть грудь тем женщинам, которые были вынуждены избавиться от нее из-за проблем с онкологией или по каким-либо другим причинам. Новая грудь по виду и форме практически не отличается от настоящей.

подробнее

Увеличение груди

Увеличение груди с помощью имплантов – это возможность получить привлекательную грудь желаемых размеров без риска осложнений. Вместе с привлекательными формами вы обретаете уверенность в себе.

подробнее

Подтяжка груди

Подтяжка груди – операция пластической хирургии, которая позволяет вернуть груди прежнюю подтянутую форму. Путем несложного хирургического вмешательства можно подтянуть, омолодить грудь и снова стать привлекательной.

подробнее

 

Как подтянуть обвисшую грудь и не навредить ей?

Привлекательный и упругий бюст, красота которого всегда подчеркивается одеждой и бельем, – один из законных предметов гордости слабого пола. Любые эстетические дефекты, связанные с этой частью тела, доставляют женщинам немалый дискомфорт, что, в свою очередь, крайне негативно отражается на общем качестве жизни.

Обвисшая грудь – одна из таких проблем, и, пожалуй, самая неприятная. Причем ей, что называется, «все возрасты покорны» – страдают даже молодые девушки, чей бюст может потерять форму из-за гормональных перестроек и быстрого роста молочных желез в подростковом периоде. Что уж говорить об ослаблении тонуса кожи и мышц, которые неизбежно настигают нас к 35-40 годам, а иногда и раньше.

Можно ли избежать этих нежелательных изменений и как быть, когда они все же произошли? Поднять, подтянуть, накачать? TecRussia.ru изучает все возможные способы вернуть груди былую упругость, а ведущие специалисты в области эстетической медицины дают свои комментарии:

Женский бюст состоит из железистой ткани, которая сверху покрыта жировой прослойкой и кожей, а снизу крепится соединительной тканью к грудной мышце, расположенной над ребрами. В самой молочной железе нет ни мышц, ни костей, поэтому ее форма определяется исключительно мягкими тканями. А они, в свою очередь, очень чувствительны как к весу груди, так и к разного рода внешним и внутренним воздействиям.

  • При резком увеличении объема бюста (во время полового созревания, месячных, беременности и родов, менопаузы, набора веса, приема гормональных препаратов и т.п.) на мягкие ткани приходится повышенная нагрузка и давление, что приводит к их растяжению.
  • Когда толщина жировой прослойки и размер самой железы уменьшаются (например, после строгой диеты или окончания лактации), остается излишек кожи, который уже не «уходит» естественным путем. Есть небольшой процент женщин, чей организм постепенно сам справляется с этой проблемой, но у абсолютного большинства грудь так и остается обвисшей, несмотря на все предпринятые меры.
  • Еще одна частая причина обвисания – естественные возрастные изменения кожи, которые упрощенно называют старением. Их могут дополнительно усугубить наследственные факторы: те, кому «посчастливилось» иметь тонкую, вялую кожу со склонностью к растяжению, столкнутся с деформацией бюста в сравнительно молодом возрасте, даже при отсутствии иных негативных воздействий.
Это интересно: на медицинском языке наша неприятность называется «птоз груди» или «мастоптоз». Врачи выделяют несколько его стадий, в зависимости от которых подбирают подходящую технику коррекции. А иногда внешне похожее на птоз состояние может оказаться асимметрией или тубулярностью, в этом случае понадобится несколько иное лечение. Читать подробнее…

Поскольку эта проблема рано или поздно касается почти каждой женщины (за исключением обладательниц нулевого размера, которым, впрочем, нельзя сказать что повезло), предложений по ее решению можно найти огромное количество. Причем, самых разноплановых – от народных «хитростей» до хирургического вмешательства. Самыми популярными из них являются:

  • наружные средства – кремы, мази, спреи, сыворотки, обертывания;
  • лекарственные препараты и БАДы;
  • спортивные нагрузки, различные виды фитнеса;
  • инъекционные методики – контурная пластика филлерами, мезотерапия;
  • аппаратные методики улучшения тонуса кожи и подлежащих мышц;
  • подтяжка груди различными видами нитей;
  • пластическая операция.

К сожалению, несмотря на все рекламные обещания, результативность многих из приведенных методов вызывает обоснованные сомнения: в некоторых случаях они могут лишь усугубить ситуацию, а иногда еще и нанести организму немалый вред. Поэтому к выбору способа коррекции стоит подходить очень осторожно.

Сюда входят мази, кремы, лосьоны и маски «для подтяжки груди», а также салонные и домашние обертывания. Как правило, они гарантируют подтяжку кожи, за счет которой предполагается приведение бюста в порядок, а иногда еще и некоторое увеличение его объема.

Конечно, регулярное увлажнение чувствительной кожи груди необходимо в любом возрасте, особенно в зрелом. Активные компоненты, входящие в состав подобных средств, добавляют упругости и тонуса, дают небольшой лифтинг-эффект, но удалить излишки кожи они не в состоянии, как и проникнуть в ее глубокие слои. Даже аппаратное введение активных сывороток при помощи ионо- или электрофореза не дает заметного и длительного результата. Таким образом, косметику вряд ли можно рассматривать как самостоятельное корректирующее средство – особенно при больших размерах груди или сильном обвисании – хотя как способ профилактики птоза на ранних стадиях она, безусловно, будет нелишней.

Отдельный вопрос – кремы и мази, гарантирующие одновременно подтяжку и увеличение груди. В их состав входят гормоны, которые вызывают набухание железистой ткани, в результате размер груди увеличивается, кожа подтягивается естественным образом. Но этот эффект сохраняется лишь на период применения гормональных средств, а использовать их на постоянной основе категорически нельзя – последствия могут быть очень неприятными, от относительно «безобидных» дерматитов до серьезных системных сбоев в организме (проблемы с фертильностью, заболевания молочных желез и т.п.)

Большинство препаратов, которые обещают быстрое увеличение и сопутствующую ему подтяжку груди, в лучшем случае содержат в себе натуральные экстракты, стимулирующие естественную выработку гормонов, в худшем – те же гормоны «в чистом виде». На время их приема молочная железа нальется и увеличится в размере, обвисшая кожа немного подтянется, но после отмены все вернется на свои места.

То же самое относится и к БАДам – биологически активным добавкам. Но если лекарственные средства проходят углубленные химические исследования и клинические испытания, подлежат государственной регистрации и должны соответствовать многочисленным отраслевым стандартам, то за биодобавками столь жесткого контроля нет. Стоит ли рисковать, употребляя вещества неизвестного состава и происхождения? Вряд ли, особенно учитывая наличие куда более безопасных альтернатив.

Здесь все просто и не очень радостно: спортивные упражнения не в состоянии устранить обвислость груди. Тренировки помогают нарастить грудные мышцы, сформировать их рельеф, привести в тонус. Это может улучшить общую форму груди, положительно сказаться на состоянии кожи, но заметного эффекта лифтинга, к сожалению, не будет. Более того – активные физические нагрузки приводят к сжиганию жировой прослойки, за счет чего бюст может уменьшиться в размерах, а излишков кожи лишь прибавится. Последнее особенно актуально для общеукрепляющих мероприятий, таких как ЛФК, плавание, пилатес, любые виды фитнеса и т.п.

К этой группе методов относятся мезотерапия и контурная пластика филлерами, специально разработанными для коррекции груди:

  • В состав коктейлей для мезотерапии входит гиалуроновая кислота, витамины, аминокислоты, минералы, растительные экстракты и другие активные ингредиенты, которые вводятся в верхние и срединные слои кожи для улучшения ее состояния, активизации обменных и регенерационных процессов, лифтинга, повышения упругости и эластичности. Подобные инъекции хорошо подтягивают кожу, увлажняют ее, стимулируют выработку собственного эластина и коллагена. Но радикально решить проблему птоза, особенно при значительных излишках тканей или при большом объеме бюста, мезотерапия не способна.
  • Коррекция филлерами на основе гиалуроновой кислоты – достаточно популярный в прошлом способ увеличения груди. Специально разработанный для этой цели препарат – шведский Макролайн (Macrolane) – давал видимый результат на срок 1-2 года. Но за одну процедуру можно было вводить очень ограниченное его количество, около 300 мл, что соответствует увеличению примерно на полразмера. За счет этого кожа, конечно, тоже слегка натягивалась, поэтому на ранних стадиях птоза такой вариант можно было рассматривать. Однако выявленные побочные эффекты не обрадовали ни хирургов, ни пациентов: высокий риск миграции (смещения) геля, а также затруднения в проведении последующих рентген-обследований грудной клетки заставили производителя запретить врачам использование своего препарата.

С помощью этой группы методик можно улучшить тонус подлежащих грудных мышц и качество кожи. Как самостоятельный способ приподнять обвисшую грудь они неэффективны, но хорошо подходят для профилактики возрастных изменений и предотвращения раннего птоза:

Процедура
В чем суть?
Микротоковая терапия (МТТ) импульсное воздействие током небольшой силы, направленное на клетки кожи. Под воздействием МТТ она сокращается, увлажняется, приходит в тонус, запускаются процессы выработки собственного эластина и коллагена. Лифтинговый эффект есть, но он минимален даже по сравнению с нижеперечисленными процедурами.
Миостимуляция

Принцип почти тот же, что и у микротоков, однако в данном случае основная область воздействия – мышечные ткани. Подобно физическим нагрузкам приводит к сокращению мышц, за счет чего бюст немного приподнимается вверх.

Различные виды термолифтинга

Тепловое воздействие на кожу с целью запуска неоколлагенеза и общей активизации обменных процессов. В результате – легкий лифтинг-эффект, улучшенный тонус, грудь тоже немного подтягивается.
Лазерная шлифовка

Основная задача этой процедуры – борьба с внешними дефектами кожи, такими как морщины и растяжки. В дополнение дает некоторый лифтинговый эффект, довольно слабый.

Малотравматичная инвазивная методика, при которой в мягкие ткани груди устанавливаются различные виды нитей, специально разработанных для подтяжки мягких тканей значительного веса и объема. Сетчатый каркас, сформированный нитями, не только приподнимает грудь до нужного уровня и создает улучшенную форму, но и стимулирует образование новых коллагеновых волокон, делая кожу более эластичной и устойчивой к растяжению.

Процедура
В чем суть?
Золотые и платиновые нити Устанавливаются на небольшой глубине – до 0,5 см, такая подтяжка считается «поверхностной», и используется в большей степени для армирования мягких тканей, чем для приподнятия всей груди. По мнению специалистов, установка таких нитей в дальнейшем затрудняет проведение пластических операций и применение многих аппаратных методик.
Нити из полимолочной кислоты

Рассасываются на протяжении 9-10 месяцев, оставляя после себя фиброзный каркас, поддерживающий кожу еще 1-2 года. Имеют насечки, узелки и конусы для лучшего закрепления и подтяжки тканей. Используются при небольшом, слабовыраженном птозе

Нерассасывающиеся нити из полипропилена

Крепятся в зоне ключицы и поддерживают грудь подобно бюстгальтеру. Как и предыдущий вариант, оснащены насечками или иными фиксаторами. Здесь хороший результат можно получить даже при довольно сильном обвисании, сохраняется он на несколько лет.
Мезонити

Изготавливаются из полидиоксанона с покрытием из полимолочной или полигликолиевой кислот. Уже через 80-90 дней они начинают рассасываться, формируя после себя эластиново-коллагеновую сетку, продолжающую поддерживать кожу. Эти нити проще в установке, но и эффект у них менее выражен. Используются в большей степени для профилактики обвисания тканей, чем для коррекции уже существующего птоза.

Основные сложности здесь следующие: при значительном объеме и весе мягких тканей возможно контурирование нитей через кожу. Также, есть ограничение на размер груди (не более третьего для успешной подтяжки) и стадию птоза (псевдоптоз, слабый и умеренный), широкий ряд противопоказаний по состоянию здоровья пациентки.

Единственный способ эффективно и надолго решить проблему обвисшей груди. Он же – самый радикальный, дорогостоящий и болезненный. Во время операции хирург иссекает излишки растянутой кожи, а чтобы сохранить общие пропорции (при необходимости) перемещает на новое место сосково-ареолярный комплекс. Одновременно можно удалить часть молочной железы и подкожного жира, чтобы уменьшить объем груди или наоборот – поставить импланты, чтобы увеличить его.

Существует несколько вариантов проведения этой операции, выбор оптимального зависит от степени птоза, индивидуальных особенностей пациентки и желаемого конечного результата:

  • Периареолярный – разрезы проходят по границе ареолы и практически не заметны после рубцевания. Выполняется при незначительном обвисании, когда лишней кожи немного, а также при установке грудных имплантов небольшого размера.
  • Вертикальный – разрезы располагаются вокруг ареолы и вертикально вниз к субмаммарной складке. Используется при коррекции птоза второй и третьей степени, а также в случае, когда основные кожные излишки сосредоточены в нижней части груди.
  • «Якорный» (с вертикальными и горизонтальными разрезами) – применяется в самых сложных случаях – для коррекции выраженного обвисания большой, тяжелой груди. Чаще всего такая операция сочетается с одновременным уменьшением размера бюста.
  • См. также статью «Виды доступов при увеличении и подтяжке груди» под ред. к.м.н. Бакова В.С.

Плюсы хирургического способа очевидны: с его помощью можно подтянуть абсолютно любую грудь на любой стадии птоза, вернуть ей изначальную форму и положение. Основные недостатки – сложный реабилитационный период (около месяца), возможная потеря чувствительности сосков, а также наличие рубцов, которые хотя и можно сделать малозаметными, но убрать совсем вряд ли получится.

Зато результаты сохраняются надолго – можно было бы сказать, что на всю жизнь, но, к сожалению, рано или поздно земное притяжение и возраст возьмут свое и грудь вновь начнет обвисать. Однако, случится это не через год и не через два, а через 5-10 лет минимум. Конечно, резкие колебания веса и гормонального фона могут свести работу хирурга на нет гораздо быстрее – поэтому мастопексия обычно рекомендуется женщинам, которые уже обзавелись детьми и не планируют новых беременностей.

Птоз груди – процесс естественный и полностью остановить его нельзя, а вот замедлить – и надолго – вполне возможно. Для этого надо придерживаться нескольких важных правил:

  • Всегда носите правильно подобранный по размеру и форме бюстгальтер.
  • Не забывайте о ежедневном уходе за кожей груди: контрастные души или обтирание прохладной водой, самомассаж, использование увлажняющих кремов, лосьонов, тоников, масок и т.д.
  • Держите ровную осанку – сутулость во время ходьбы или длительного сидения за компьютером еще больше усугубляет проблему. Ровная спина позволит держать грудные мышцы в тонусе и обеспечит нормальное кровообращение в этой зоне.
  • Избегайте резких колебаний веса – быстрое похудение приводит к обвисанию тканей, а набор веса – к перерастяжению не готовой к таким нагрузкам кожи.
  • Регулярно занимайтесь физическими нагрузками – упражнениями для грудных мышц, общеукрепляющими видами спорта, например, плаванием и зарядкой. При этом, для спортивных занятий необходимо особое белье – более плотный топ или лиф с широкими и надежными бретелями.
  • Избегайте воздействия ультрафиолета на чувствительную кожу груди – не рекомендуется загорать топлесс на пляже или в солярии, это значительно ускоряет развитие птоза.
  • Уделите внимание своему рациону питания, в него обязательно должны входить продукты, улучшающие состояние кожи – жирная рыба, молочные и мясные продукты, яйца, зелень, орехи и т.д.

Григорянц Владислав Семенович
основатель и ведущий пластический хирург «Арбат Эстетик»

Я считаю, что эффективно и надолго подтянуть обвисшую грудь без операции однозначно невозможно. Возможности нитевой подтяжки груди во всем мире и всеми специалистами считаются абсурдными. Подобная методика никем не сертифицирована, соответственно официально ее просто не существует.

Что касается филлеров, небезызвестный Макролайн предлагался в качестве наполнителя для увеличения груди и некоторое время использовался в России. Основа препарата – гиалуроновая кислота повышенной плотности. Давал неплохие, но непродолжительные результаты, не более 2-х лет. Однако около года назад его производитель направил директивы врачам и медучреждениям о категорическом запрещении использования своего препарата для увеличения груди, т.к. Макролайн крайне ухудшает, а в некоторых случаях делает практически невозможной раннюю диагностику онкологических заболеваний. На УЗИ и на маммографии он создает тень, которая не позволяет увидеть характерные изменения в тканях молочных желез в случае онкологических заболеваний.

Хирургическая подтяжка – наиболее эффективный метод коррекции обвисшей груди, за исключением случаев птоза 1 и 2 степени, которые возможно скорректировать постановкой имплантов с высоким или сверхвысоким профилем, нивелирующих небольшое обвисание.

Егорова Мария Владимировна
ведущий пластический хирург «Фрау Клиник»

Как правило, наиболее результативным методом является хирургическая подтяжка молочных желез, но все зависит от конкретного случая и от желаемого эффекта – поэтому нашим пациентам мы предлагаем как хирургические, так и безоперационные варианты, все очень индивидуально. Но при истинном птозе однозначно поможет только мастопексия.

Якимец Валерий Григорьевич
пластический хирург «Эстет Клиник»

Мы практикуем исключительно хирургическую подтяжку груди. По моему мнению, только данным путем можно добиться выразительных эстетических результатов. Устранить лишнюю кожу без оперативного вмешательства мне не представляется возможным.

Агешина Светлана Евгеньевна
пластический хирург

В нашей клинике для подтяжки груди мы применяем нитевой лифтинг и мастопексию. Подбор метода и его эффективность зависят от индивидуальных особенностей пациентки. Если грудь небольшого размера, то нитей обычно вполне достаточно, для бОльших объемов лучше подойдет хирургическая подтяжка.

Косинец Владимир Александрович

доктор медицинских наук, ведущий пластический хирург Эстетической клиники GEMC:

В зависимости от степени обвисания молочных желез существуют различные тактики решения проблемы. При небольшом опущении, птозе 1 и 2 степени, достаточно установки силиконовых имплантов нужного объема и профиля, иногда в сочетании с небольшой подтяжкой по ареоле. При значительном птозе для получения долговременного и эстетически привлекательного результата, к сожалению, другого способа, кроме хирургической подтяжки молочных желез (мастопексии), на сегодняшний день не существует. Нитевые технологии в данной ситуации не могут обеспечить длительный эффект, а также не всегда решают вопрос восстановления красивой формы груди, в частности, ареол.

 

Как сохранить грудь / Пластический хирург Зеленкова Наталья Вячеславовна

Каждая беременная и кормящая женщина рано или поздно задумывается о том, как будет выглядеть ее грудь после кормления. Существует миф, что беременность и кормление портит форму груди, точнее было бы сказать — меняет. А насколько выраженными будут эти изменения, и как Ваша грудь будет выглядеть через год — зависит от Вас.

Существует два стандарта красивой груди — красивая девичья грудь и красивая женская грудь. Красивая девичья грудь это упругий конус или полусфера без намека на складку под грудью. Красивая женская грудь имеет более округлую форму, более мягкую консистенцию и допускает наличие неглубокой (до 2-3см) складки под грудью. Объем груди может быть различен, но он должен быть в первую очередь пропорционален фигуре ее обладательницы. Кому-то нравится большая грудь — а кому-то маленькая, чтобы«в ладошке помещалась», но если грудь обвисла — это при любых размерах выглядит непривлекательно. Так же непривлекательно выглядят растяжки на коже молочной железы.

Заботиться о красоте груди необходимо всегда, но особенно во время беременности и кормления грудью.

Уже с первых недель беременности грудь увеличивается в объеме, готовясь к самой важной своей функции — выработке молока. Во время беременности и лактации практически любая женщина может похвастаться шикарным бюстом. Но кормление грудью не продолжается вечно и молодая мама начинает оглядываться на своих подруг, ранее кормивших грудью, и неожиданно обнаруживает, что у некоторых грудь обвисла, а другим удалось сохранить форму груди. Для того чтобы понять почему меняется форма груди необходимо вспомнить анатомию молочной железы.

Схематично молочную железу можно представить как комплекс железистой и жировой ткани, заключенный в чехол из кожи и фасции. Основанием и опорой для молочных желез служат грудные мышцы, прикрепленные к ребрам. Количество железистой и жировой ткани определяет объем молочной железы, а упругость и форма груди определяется соотношением объема кожно-фасциальной «оболочки» и объема жировой и железистой ткани. Во время беременности увеличивается объем железистой ткани молочной железы, при повышении массы тела добавляется жировая ткань, затем (во время кормления) добавляется объем молока. Дополнительные объемы растягивают «оболочку». При отсутствии правильно подобранного белья к этому фактору добавляется сила тяжести, что может привести к птозу (обвисанию) груди и появлению растяжек еще во время беременности.

После окончания кормления ребенка, грудь теряет эти объемы. Если кожно — фасциальный чехол молочной железы достаточно упругий и растяжение его было умеренным, то происходит естественное его сокращение и форма груди изменяется незначительно. При значительном изменении объема молочных желез, недостаточной упругости кожи и отсутствии соответствующего ухода происходит обвисание груди.

Заботиться о сохранении формы груди и профилактике растяжек следует с первых недель беременности.

Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Требования к бюстгальтеру:

  • должен хорошо поддерживать грудь не допуская ее провисания, но и не передавливать ее
  • необходимо подбирать строго соответствующий размер на данный момент времени
  • не донашивать малые бюстгальтеры и не покупать «на вырост»
  • предпочтение отдавать бюстгальтерам на широких бретелях, расположенных вертикально вверх по линии соска.
  • со второй половины беременности до окончания кормления грудью бюстгальтер носится круглосуточно, на ночь подбирается модель без косточек.

2. Регулярное применение кремов, содержащих питательные масла будет хорошей профилактикой растяжек и сохранит тонус кожи груди.

3. Во время беременности грудь не нуждается в массажах, обливаниях холодной водой, растираниях сосков. Массаж и растирание сосков опасны, особенно во второй половине беременности, т. к. могут спровоцировать прерывание беременности.

4. Не стоит беспокоиться, если у Вас плоские или даже втянутые соски. При обучении ребенка правильному захвату груди во время кормления проблем с сосанием не будет.

5. Противопоказаны упражнения для укрепления мышц груди в этот период, дополнительный объем накачанных грудных мышц только сильнее растянет кожно-фасциальную оболочку молочной железы.

6. Не набирайте лишний вес, лишняя жировая ткань сильнее растянет кожно-фасциальный чехол молочной железы.

Правила, которые необходимо соблюдать во время кормления грудью:

1. После родов бюстгальтер меняется на специальный для кормления грудью и носится круглосуточно. Его размер так же должен точно соответствовать размеру Вашей груди. Для занятий спортом используйте бюстгальтер, который будет максимально ограничивать подвижность груди.

2. Отдайте предпочтение естественному вскармливанию по требованию ребенка.

3. Не ограничивайте время кормления и количество кормлений. Если ребенок ест дольше или чаще чем другие дети, значит так ему необходимо.

4. Не допускайте застоев молока, поддерживая приблизительно одинаковое количество молока с каждой стороны. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно — то к одной, то к другой груди.

5. Следите за тем, чтобы ребенок правильно захватывал грудь во время кормления. Правильный захват выглядит так — ротик ребёнка широко раскрыт, губки вывернуты, подбородок прижат к груди, весь около сосковый кружок находится во рту у ребёнка(или большая часть, если ареола очень большая).

Поддерживайте головку и спинку ребенка так, чтобы ему было удобно и он не «висел» на груди во время кормления.

6. Не допускайте больших перерывов между кормлениями.

7. Если ребенок не ест ночью — опорожните перед сном обе груди, чтобы переполненная грудь не растягивалась или понаблюдайте за ребенком вовремя сна — в тот момент, когда ребенок начинает беспокоиться, сосать кулачок или причмокивать во сне можно предложить ему грудь.

8. Для сцеживания предпочтительно использовать молокоотсос. При ручном сцеживании стараться не растягивать ткань молочной железы.

9. Не предлагайте ребенку докорм, прикорм, воду, укропную водичку, чай или сцеженное молоко и соску, если на этом не настаивает педиатр.

10. В случае возникновения боли или уплотнения в молочной железе как можно скорее обращайтесь за медицинской помощью. Вам помогут в центре поддержки грудного вскармливания пока возможно консервативное лечение и наш маммолог Магомедова Иманат Зайнулабидовна в случае необходимости более серьезных мер.

После прекращения грудного вскармливания, максимально более позднего и постепенного в молочной железе происходит редукция железистой ткани и частичное замещение ее жировой тканью. Если сохранилась упругость кожно-фасциальной оболочки и Куперовых связок молочная железа почти не меняет свою форму.

Если форма груди все же изменилась ее можно улучшить, воздействуя на кожу груди или увеличивая объем. Тонус кожи груди можно повысить при помощи мезотерапии, плазмалифтинга и других косметологических мероприятий.

Другое направление улучшения формы груди — физические упражнения, миостимуляция грудных мышц. Увеличение объема мышц груди немного компенсирует недостаток объема молочной железы относительно растянутого кожно-фасциального кармана и улучшит форму груди. К укреплению грудных мышц следует приступать ближе к окончанию грудного вскармливания, иначе дополнительный объем грудных мышц будет растягивать кожу молочной железы. Но ни какие упражнения не могут подтянуть кожу или собственно ткань молочной железы.

Если после окончания кормления Ваша грудь выглядит совсем как «сдутый воздушный шарик» упражнения и косметология будут малоэффективны. Восстановить форму груди возможно будет только пластикой груди.

Различные способы пластики груди возвращают форму и упругость, при необходимости объем груди уменьшается, или увеличиваться. Чаще всего пластика груди подразумевает уменьшение кожно-фасциального чехла молочной железы и может дополняться увеличением молочной железы при помощи имплантов. На предоперационной консультации пластического хирурга обязательно уточняется желание женщины кормить грудью в последующем, так как некоторые виды пластики допускают кормление грудью, а некоторые делают это невозможным. В случае желания кормить грудью впоследствии, лучше отдать предпочтение установке имплантов и наименее травматичным методам подтяжки груди. Возможна одномоментная установка имплантов и подтяжка молочных желез. Не стоит опасаться, что силикон имплантов как то попадет в грудное молоко. Сертифицированные импланты имеют многослойную оболочку и не допускают выхода даже следов силикона за ее пределы. Оболочка современных имплантов выдерживает давление до 300(!) кг на 1 кв см. Импланты практически не влияют на ткани молочной железы.

Для тех, кто настроен категорически против силикона в настоящее время фирма Arion выпускает гидрогелевые импланты. В случае выхода гидрогеля за пределы оболочки (при травме) он превращается в безвредные углекислый газ и воду. 

При наличии растяжек на коже груди операция может дополняться лазерной шлифовкой груди. Лазерная шлифовка сделает незаметными не только растяжки, но и рубцы.

Обретение красивой груди возможно в любом возрасте, если подойти к делу профессионально. Надеюсь, эта страничка поможет сохранить (или вернуть) красоту Вашей груди. Если Вы не знаете, как привести Вашу грудь в порядок, или, не смотря на все усилия, она далека от идеала — обращайтесь! Возможно, решение Вашей проблемы легче, чем Вы думаете.

С Уважением пластический хирург,

зав отделением пластической хирургии

МЦ «Фабрика здоровья» Зеленкова Наталья Вячеславовна

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.


Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.


Различают три степени птоза:


  • I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
  • II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
  • III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

  1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
  2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
  3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
  4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
  5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

  1. делать массаж груди;
  2. использовать косметические средства с коллагеном;
  3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
  4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
  5. подбирать белье по размеру;
  6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.


Восстановление груди методами пластической хирургии

  • Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
  • Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
  • Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.


Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.


Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.


Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.


Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.


Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.


Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Как растягивать грудь полотенцем: методы и преимущества

Веривелл / Бен Гольдштейн

Цели : грудные мышцы

Необходимое оборудование : Полотенце или ремень

Уровень : Новичок

Плотность грудных (грудных) мышц может быть результатом неправильной осанки, подъема тяжестей или простых повседневных действий. Вы можете растянуть грудные мышцы — и сохранить их гибкостью — с помощью полотенца или ремня, хотя есть и другие варианты.

Травма одной или обеих грудных мышц может привести к потере диапазона движений плеч (ROM) и общей функции вокруг рук или груди. Одной из частей вашей грудной реабилитации может быть изучение таких упражнений на растяжку.

Преимущества

Сохранение гибкости грудных мышц может помочь вам достичь и поддерживать правильную осанку. Поскольку грудные мышцы помогают двигать плечом, гибкие мышцы груди могут обеспечить полную подвижность плечевых суставов без каких-либо ограничений.

Грудные мышцы прикрепляются к грудины (грудной кости), а затем переходят к передней части каждого плеча. Мышцы помогают втягивать плечи внутрь и поперек тела, это движение известно как горизонтальное приведение.

Травма грудной клетки может привести к потере способности полностью приводить руки, что приведет к трудностям при подъеме и толчке. Растяжка грудных мышц — это один из компонентов восстановления грудных мышц, который поможет вам восстановить нормальную подвижность.

Смотреть сейчас: Как растянуть грудные мышцы полотенцем

Пошаговая инструкция

Держите под рукой полотенце или ремешок.Во время растяжки дышите нормально.

  1. Встаньте в правильной позе, держа за спиной полотенце.
  2. Поднимите полотенце сзади, взявшись за концы обеими руками.
  3. Используйте полотенце, чтобы осторожно растянуть плечи. Вы должны почувствовать растяжение в передней части груди. Сожмите лопатки вместе, чтобы максимально растянуть.
  4. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, а затем расслабьтесь.
  5. Повторить 2-3 раза.

Распространенные ошибки

Тянущие движения должны быть плавными, без рывков.

Не растягивайте холодные мышцы. Лучше всего растягиваться после разминки, после выхода из теплой ванны или душа или в конце тренировки.

Если вы чувствуете большее растяжение в плечевом суставе, чем в мышцах груди, что является целью, измените положение руки.

Модификации и модификации

Эти вариации позволяют растянуть грудные мышцы без какого-либо оборудования.

Дверной проем для грудной клетки

С помощью дверного проема можно легко растянуть грудные мышцы.

  1. Встаньте посреди дверного проема, поставив одну ногу перед другой.
  2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и расположите предплечья по обе стороны от дверного проема.
  3. Перенесите вес на переднюю ногу, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
  4. Удерживайте 15-30 секунд.
  5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите эти шаги еще 2–3 раза.

Растяжка грудной клетки лежа

Еще один простой способ растянуть тугие грудные мышцы — это лежа.

  1. Лягте на спину, скрестив пальцы за головой.
  2. Отведите оба локтя назад, чтобы раскрыть плечи и растянуть грудные мышцы.
  3. Удерживайте положение растяжки от 15 до 30 секунд.
  4. Повторить 2-3 раза.

Безопасность и меры предосторожности

Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц, но не почувствовать боли. Если растяжка вызывает длительную боль, немедленно прекратите ее и обратитесь к врачу.

Не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений на растяжку грудных мышц.Несколько сеансов с физиотерапевтом помогут вам определить, какие упражнения на растяжку грудной клетки лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей и / или вашего состояния.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

лучших движений для более дерзкой груди после 40

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

По достижении определенного возраста многие женщины начинают замечать, что некоторые вещи — и в частности две вещи — начинают идти на юг.Небольшое обвисание груди — это, к сожалению, реальность, потому что ткань, которая помогает девочкам сохранять форму, естественным образом меняется с возрастом: растягиваются связки, сказывается сила тяжести и гормональные изменения (особенно после того, как вы прошли). менопауза, около 50 лет) делают ткань груди менее плотной.

Но еще не все потеряно. Хотя сама грудь не содержит мышц, за ними находятся мышцы , и их упражнения могут иметь решающее значение. Проблема в том, что женщины часто игнорируют мышцы груди в своих обычных тренировках, говорит Сюзанна Калнес, сертифицированный мастер-тренер (она тренирует тренеров!) Из Сан-Франциско.

«Я думаю, что женщины могут почувствовать, что если они проработают грудные мышцы, они потеряют грудь, — говорит Калнес, — но если вы нарастите эти мышцы, вы действительно получите более энергичный бюст!» Учитывая, что с возрастом вы естественным образом теряете мышечный тонус, игнорирование грудных мышц приводит только к еще большему обвисанию, говорит она.

Так чего же вы ждете? Попробуйте выполнять эти пять упражнений три раза в неделю, делая между ними хотя бы выходной. Если вы не привыкли тренировать эти важные грудные мышцы, не удивляйтесь, если у вас будет боль в начале, — говорит Калнес.Попробуйте сделать 3 подхода по 8–12 повторений в каждом движении, используя веса, которые кажутся тяжелыми, но которые позволяют вам поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения.

(21-дневный план в Love Your Age — это перезагрузка, которая меняет жизнь каждой женщины старше 40 лет!)

1. Жим лежа

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

Лягте спиной на скамейку, степ, мяч BOSU (например, этот с amazon.com) или мяч для упражнений с согнутыми коленями.Повернув костяшки пальцев вверх, оттолкните гантели в стороны, затем согните руки в локтях, опустив руки по бокам, позволяя локтям опускаться чуть ниже скамьи или мяча. «Вместо того, чтобы думать о поднятии веса, действительно сосредоточьтесь на толчке, при котором больше внимания будет уделено мышцам груди, чем рукам», — говорит Калнес.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

2. Сундук Fly

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

Начав в том же положении, разведите руки в стороны с небольшим сгибанием в локтях ладонями вверх.Сожмите вместе грудные мышцы, чтобы поднять тяжести, сводя руки друг к другу, чтобы соединить веса вместе перед собой. «Это даст вам отличный декольте», — говорит Калнес. ()

3. Пуловер с прямыми руками

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

Лежа на спине, опустите одну гантель и возьмитесь за другую обеими руками перед собой. Сцепив локти, медленно опустите руки за голову, пока уши не окажутся между бицепсами, затем снова поднимите мышцы грудной клетки.«Это сложный прием, поэтому используйте более легкий вес, если он кажется слишком сложным», — говорит Калнес.

БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

4. Отжимания на наклонной скамье

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

Поднятие рук делает этот рифф классического отжимания немного легче. Положите руки на скамью или сделайте шаг немного дальше ширины плеч, чтобы воздействовать на мышцы груди, а не на трицепсы.В положении планки ноги должны быть прямо позади вас. Держите корпус напряженным и опустите тело вниз, а затем снова поднимитесь.

Узнайте, как делать идеальные отжимания:

Взаимодействие с другими людьми

5. Ряд отступников

Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

Когда вы тренируете фронт, не пренебрегайте спиной. «Одновременная работа над верхней частью спины и грудью в целом сделает верхнюю часть тела более подвижной», — говорит Калнес.Поставьте две гантели на пол чуть дальше ширины плеч и возьмитесь за них. Поднимите тело в положение планки, широко расставив ноги для равновесия. Согните правый локоть и подтяните вес к грудной клетке, балансируя на левой руке. Опустите вес обратно, затем повторите с левой рукой. По словам Калнеса, это работает и в вашем ядре. Если поначалу это кажется слишком сложным, вы можете начать с балансирования на коленях, а не на пальцах ног.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

фотографий выздоравливающих пациентов Портленд | Косметические хирурги Esprit

Визуализация восстановления после увеличения груди

Восстановление после операции по увеличению груди многогранно. Хотя большая часть физического и эмоционального восстановления происходит в течение 1-2 недель после операции, восстановление увеличенной груди до ее окончательного вида обычно занимает несколько месяцев.

Отек после увеличения груди

Первая фаза выздоровления — разрешение отека. Вы можете ожидать, что ваша грудь будет сильно опухать в течение 4 недель после операции. Обычно большая часть отека возникает в верхней части груди из-за отека большой грудной мышцы. В дополнение к набуханию грудь также обычно выглядит очень полной сверху, потому что имплантаты обычно находятся в высоком положении на груди сразу после операции. Для того, чтобы имплантаты прижились или «упали» в желаемое положение, могут потребоваться недели, а иногда и месяцы.

Растяжение тканей после увеличения груди

Чтобы грудь выглядела мягкой и естественной, кожа и мягкие ткани должны растягиваться. Этот процесс расширения тканей может длиться несколько месяцев. Выздоровление каждой женщины индивидуально. У пациентов с узкой и маленькой грудью выздоровление, вероятно, займет несколько месяцев, прежде чем будут достигнуты желаемые результаты.

У пациенток с более рыхлой и большой грудью (особенно у женщин, у которых были дети) грудь может быть почти восстановлена ​​и выглядеть красиво в течение 6-8 недель после операции.

Серия фотографий

после увеличения груди

Ниже мы приводим серию фотографий, показывающих восстановление груди после операции по увеличению груди. Это пациентка с очень плотной грудью, поэтому послеоперационный отек и высокое положение имплантатов очень сильны. Большинство наших пациентов после операции выглядят намного естественнее.


Ознакомьтесь с результатами прошлых операций по увеличению груди.Просмотрите фотографии одного из наших пациентов, выздоравливающих из Портленда, до и после. Для получения дополнительной информации позвоните в наш офис по телефону (503) 783-0544.

Секрет скульптурной груди (сам по себе жим лежа не справится) | by Less Wright

Построение полностью вылепленного сундука часто может показаться мечтой о ивовых огоньках, но есть существенный «секрет», позволяющий воплотить ее в жизнь.

Причина того, что полностью скульптурная грудь настолько труднодостижима (естественно, кхм), заключается в том, что выполнение стандартных упражнений (жим лежа, жим на наклонной скамье, жим гантелей) зайдет так далеко, потому что они не включают в себя полный диапазон упражнений. движение самих грудных мышц.

Таким образом, даже при постоянных тренировках вы можете получить подтянутую среднюю часть груди, но дряблую / минимально подтянутую внешнюю и внутреннюю части груди.

Недостающий ингредиент и секрет здесь — вы * должны * включать упражнения для груди, которые перемещают руки по средней линии груди!

Затем вы должны подчеркнуть три основных направления грудных волокон. Это в основном означает кабельные кроссоверы x3!

Чтобы полностью активировать / построить все грудные волокна, вы должны пересечь центральную линию груди… это часть функции грудных мышц.Стандартные упражнения на грудь, которые сегодня являются основным продуктом для большинства людей в тренажерном зале, не учитывают этот аспект.

Чтобы показать суть, возьмите левую руку, коснитесь правого плеча… это ваша грудная мышца, которая перемещает вашу руку далеко за центральную линию. Тем не менее, все обычные упражнения для груди не справляются с этим — даже если вы выполняете разметку, вы останавливаетесь так, чтобы руки находились ближе к центру, но никогда не пересекаете центральную линию.

В результате ваша грудь может усилиться в средней зоне, но не сможет развиваться во внутренней и внешней областях.У меня была эта проблема, пока я не узнал об этом секрете «пересечения центральной линии», и было довольно неприятно видеть рост мышц, но не эстетику.

И надо отдать должное, я узнал об этом аспекте развития грудной клетки от AthleanX через их видео (отличный канал на YouTube). До того, как я научился этому, я не мог поднять грудь туда, где я хотел, даже при постоянных тренировках груди с использованием всех стандартных упражнений.

Секрет сводится к следующему:

Используйте стандартное упражнение для всех трех зон (т.е.е. скамья для среднего, наклон гантелей, отжимания или жим на наклонной скамье для более низких) для стимула роста массы каждой основной «зоны», но следует за каждой с немедленным набором перекрестных тросов, подчеркивая ту же зону груди .

Стандартные упражнения обеспечивают объемный стимул для средней области, а кабели обеспечивают стимул для внутренней и внешней сторон грудной клетки… в результате получается комплексный стимул для создания полностью сформированной груди, которую одни стандартные упражнения действительно не могут сделать. .

Примечание: анатомический прорыв — большая грудная мышца, которая составляет основную часть грудной мышцы, имеет три головки, которые прикрепляются к разным областям и, таким образом, создают / требуют разных углов для максимальной стимуляции:

1-ключичная (верхняя),

2 — грудина (посередине) и

3 — брюшная полость (нижняя)… отсюда трехкратный аспект направленности полной тренировки груди. Посмотрите на прорыв волокна ниже:

Обратите внимание на несколько углов ориентации грудных волокон из-за различных участков прикрепления.

Как это выглядит на практике?

Вот как я выполняю свои тренировки (и я использую метод 3/7 для каждого подхода):

Средняя часть груди:

  1. Жим лежа →
  2. Горизонтальное пересечение тросов (руки пересекаются и проходят далеко за центр линия)

Верхняя часть груди:

3. Жим гантелей на наклонной скамье (ладони смотрят внутрь, чтобы выделить грудь над дельтами!) →

4. Перекрещивание троса с тросом, идущим от низкого к высокому под углом 45, руки пересекают центр — линия (в основном, от талии до противоположного плеча).

Нижняя часть груди:

5. Отжимания (или отклонение пресса, если вес тела слишком легкий) →

6. Перекрест на тросе от высокого к низкому (это ключ к развитию нижней части груди)

С этим вы используют объемные, тяжелые упражнения с нагрузкой на среднюю область для каждой зоны — верхнюю / среднюю / нижнюю, а затем немедленное последующее наблюдение с помощью кабелей для определения приоритета внутреннего / внешнего развития этой зоны… и, таким образом, полностью комплексную тренировку для наращивания груди.

Обратите внимание, что я тестировал это сам перед написанием этой статьи, так что это не просто теория упражнений 🙂

После двух месяцев вышесказанного моя грудь резко изменилась в скульптуре и размере и выглядит лучше, чем за последние годы. … И это было после многих лет стандартной работы жима / наклона, которая просто не обеспечивала эстетической привлекательности, на которую я надеялся.

Резюме: с использованием тренировки, которая охватывает все три угла, и использует упражнения, которые пересекают осевую линию для каждого угла. , является секретом построения полностью скульптурной груди. Это может оказать сильное влияние на вашу грудь, потому что теперь вы полностью стимулируете все волокна по сравнению с менее комплексной средней зоной обычных основных упражнений.

Попробуйте в течение двух месяцев, используйте структуру наборов 3/7 для дальнейшего ускорения своих достижений, и я думаю, вы будете очень довольны улучшением!

Ревизия грудного имплантата — имплантаты на верхней части мышцы

В своей практике я вижу много женщин, которые не совсем довольны своими результатами после операции по имплантации груди в другом месте .Их операция может быть реконструктивной, например, после мастэктомии или лампэктомии по поводу рака груди или косметического увеличения груди.

Почему имплантаты устанавливаются под мышцу?

Многие пластические хирурги устанавливают грудные имплантаты под большую грудную мышцу (известную как «грудная мышца»), потому что считают, что это лучший вариант. Хотя есть несколько редких случаев, с которыми я согласен (в основном реконструктивные, когда разрез находится прямо посередине груди), Я обычно ИЗБЕГАЮ установки имплантатов под мышцу из-за результатов, которые я вижу у женщин, которым требуется ревизия груди.Узнайте больше о том, почему я предпочитаю субгландулярную позицию для большинства пациенток с увеличением груди здесь.

Если грудные имплантаты помещаются полностью под мышцу, они образуют тугую полукупольную форму, не желаемую большинством женщин! Имплантаты могут быть частично помещены под мышцу, но сокращение грудной мышцы вызовет деформацию вверх и наружу во время мышечной анимации. Если имплант помещается полностью НА ВЕРХНЕЙ части мышцы, исключается анимационная деформация и мышечное напряжение.

На что жалуются пациенты, когда их имплантаты находятся под грудной мышцей?

Эти пациенты часто жалуются на то, что их имплантаты ощущаются туго натянутыми, сидят слишком высоко или слишком широко , и, в частности, на изменение формы всякий раз, когда они используют руки. На изображениях ниже приведены примеры «деформации движения или сгибания» , деформации кожи груди при сокращении больших грудных мышц.

Некоторые женщины жалуются на хроническую боль или дискомфорт , связанные с нахождением имплантатов под мышцами.Невероятно, но хирурги советуют этим женщинам «просто прекратить делать упражнения для верхней части тела и ходить в спортзал». В САМОМ ДЕЛЕ? Ой!

Большая грудная мышца — это плоская мышца грудной клетки, которая выполняет функцию перемещения руки к телу и на самом деле не предназначена для растягивания над грудным имплантатом!

Большая грудная мышца является самой большой грудной мышцей и участвует во ВСЕХ движениях верхней части тела. Их функция заключается в перемещении руки и плеча, и они имеют прямой вектор тяги в направлении вверх и наружу, как показано выше по направлению мышечных волокон.Из-за этой анатомии подмышечные имплантаты со временем смещаются слишком высоко и слишком далеко друг от друга из-за повторяющихся сокращений мышц с течением времени.

Невозможно НЕ использовать грудные мышцы во время повседневной деятельности (если вы не парализованы от шеи вниз или не являетесь манекеном из универмага!). Я считаю, что советовать пациентам прекратить использовать мышцы или прекратить упражнения совершенно неприемлемо. Я не могу представить, чтобы консультировал пациентов, что другого пути нет…

В состоянии покоя реконструкция имплантата под мышцами может выглядеть несколько нормально.

Однако при сгибании грудных мышц кожа над имплантатом сжимается, что приводит к деформации. Большинство женщин стесняются двигательной деформации.

Итак, что можно сделать? Можно ли исправить ситуацию? Просто, ДА!

Независимо от того, были ли имплантаты вставлены под мышцу во время реконструктивной процедуры или для косметического увеличения груди, возможно повторное увеличение или реконструкция для достижения более эстетичных, естественных, симметричных и комфортных результатов.

В этой амбулаторной операции, которая обычно занимает два-три часа и требует дренажа в течение примерно недели после операции, грудная мышца возвращается к грудной стенке , а имплант перемещается поверх мышцы .

До и после операции по замене большой грудной мышцы грудной клетки на грудную стенку после мастэктомии и реконструкции имплантата. Слева мышцы в покое; справа сгибание мышц. Деформация и связанная с ней мышечная напряженность и дискомфорт как во время анимации, так и в покое были устранены хирургическим вмешательством.

Мышцу пришивают обратно в ее нормальное анатомическое положение на грудной стенке с помощью толстых плетеных, медленно растворяющихся швов от мышцы к ткани под ней. Пациенты часто спрашивают, полностью ли растянута мышца и нужно ли ее обрезать или что-то еще нужно сделать, чтобы вернуть ее на место. Мышца с радостью немедленно возвращается в свое плоское расслабленное состояние на грудной стенке, где она действительно хочет быть!

Грудные имплантаты можно устанавливать непосредственно на мышцу для получения более естественного результата, который не приводит к деформации сокращения мышц или дискомфорту.После мастэктомии имплант будет находиться в подкожном положении. Разрез под грудью при мастэктомии с сохранением сосков.

Помещение грудной мышцы обратно под имплантат исправляет деформацию движения / сгибания и обычно снимает ощущение тяги, стеснения или дискомфорта, если это связано с растяжением или сокращением мышц.

Косметическое увеличение груди, при котором имплант был помещен под мышцу. Грудная мышца вытягивает имплантат вверх, и ткань груди опускается с имплантата, создавая деформацию «Снупи-нос», которую некоторые хирурги также называют «водопадной деформацией».

Грудная мышца была возвращена к грудной стенке, и такой же имплант был установлен поверх мышцы. Это обеспечило естественную форму груди и скорректировало видимую деформацию и связанное с этим напряжение мышц и физический дискомфорт.

Наклонный вид пациентки с увеличенной грудью с имплантатами под мышцами. Она стеснялась того, что ее имплантаты расположены высоко, и хирург посоветовал ей прекратить упражнения.

Через 3 недели после возвращения грудной мышцы на ее место на грудной стенке и установки грудного имплантата сверху.В результате получился нормальный контур груди, и она вернулась к полноценным упражнениям и поднятию тяжестей!

Каково восстановление после перемещения грудных имплантатов из-под мышцы в верхнюю?

Пациенты обычно могут вернуться домой в день операции, которая занимает в среднем 2-3 часа под общим наркозом. Если пациенты, перенесшие реконструкцию, уезжают далеко за город, я обычно держу их в больнице на ночь и выписываю на следующий день, чтобы не платить за гостиницу в ту ночь.

Поскольку мышцы были перемещены на свое место на грудной стенке, важно поддерживать относительно спокойную активность грудных мышц в течение как минимум 4 недель после операции. Это означает, что нельзя поднимать более 5 фунтов в течение как минимум месяца, не делать агрессивных физических упражнений в течение 4-6 недель и, как правило, 2 недели отдыха. Узнайте больше о восстановлении после операции на груди здесь.

Выздоровление на удивление НЕ очень болезненное , как сообщает большинство моих пациентов. Часто причина, по которой они обращаются за повторной операцией, заключается в хроническом дискомфорте или стеснении, которые обычно проходят, как только они просыпаются! Грудные мышцы очень сосудистые и имеют надежное кровоснабжение и снабжают их сенсорными нервами — таким образом, отрезание их от стенки грудной клетки и хроническое растягивание их над имплантатом интуитивно создает напряжение в груди и связанный с этим дискомфорт.

Большинство женщин помнят боль и дискомфорт, связанные с их первоначальной операцией по установке имплантатов под мышцу. К счастью, когда мы удаляем имплант из-под мышцы и помещаем его сверху, это снимает напряжение, и мышца счастлива вернуться в свое нормальное положение!

Восстановление после возвращения мышц к их нормальному анатомическому состоянию обычно причиняет гораздо меньше боли, чем первоначальная операция под мышцами. Несмотря на то, что мы обрабатываем мышцу, чтобы переместить ее на грудную стенку, рассечение мышцы выполняется очень осторожно и выполняется под увеличением лупы (микрохирургическая техника).Уровень послеоперационного дискомфорта обычно описывается как «боль 1-3 / 10» в отличие от «боли 8-10 / 10», которую они испытали во время расширения тканей или субмышечного увеличения груди.

Перед операцией правая грудная мышца при сгибании создает серьезную деформацию. Левая грудь обвисла от возраста и тяжести.

Правая грудная мышца возвращена к грудной стенке, и теперь имплантат установлен поверх мышцы. Левая грудь приподнята для лучшей симметрии.

Могут ли мышцы вернуться к грудной стенке даже через годы после первичной операции?

Да! Нет ограничений по времени, когда может быть выполнена операция по пересмотру груди. Если операция была сделана для реконструкции груди после лечения рака или в профилактических целях (женщины с положительным геном BRCA или сильный семейный анамнез рака груди), ревизия груди будет покрываться страховкой.Косметические изменения не покрываются страховкой, и пациенты сами оплачивают операцию.

Нужно ли заменять грудные имплантаты во время ревизии груди и установки поверх мышцы?

Нет необходимости менять имплантаты на другой размер или стиль во время ревизии груди, если только не требуется другой вид или результат имплантата. Например, если желателен более полный или меньший результат, имплантат можно заменить, или имплантат с физиологическим раствором можно заменить на силиконовый гель, чтобы уменьшить волнистость или морщинистость имплантата в реконструктивных случаях.

Есть ли недостатки при установке грудных имплантатов поверх мышцы?

Единственным потенциальным недостатком является появление RIPPLING имплантата, которое возникает из-за того, что складки имплантата видны через очень тонкую кожу — обычно после мастэктомии, когда хирург удалил большую часть подкожного жира в верхнем полюсе грудь. Рябь означает, что имплантат мягкий, а кожа сверху очень тонкая. Волны обычно возникают только у реконструктивных пациентов — редких случая при косметическом увеличении груди, даже если пациентка очень худощавая.

Можно ли что-нибудь сделать, чтобы скрыть волнистость имплантата в реконструктивных ситуациях?

Прочтите мою веб-страницу о противоречивой теме трансплантации свободного жира в грудь и недавнюю запись в блоге, в которой обсуждается использование трансплантации жира в косметических ситуациях, чтобы услышать мои мысли по этой теме.

См. В моей галерее до и после увеличения груди изображения имплантатов на верхней части мышцы (известной как субгландулярная позиция) у многих худых, атлетичных пациентов, которые не хотят выглядеть фальшивыми, но стремятся к естественному результату.Даже если ткани груди мало, имплантаты устанавливаются таким образом, чтобы кожа естественным образом покрывала имплантат, создавая каплевидную форму и пропорциональный эстетический результат.

Точно так же галерея ревизионных операций на груди до и после показывает множество других примеров имплантатов, которые были преобразованы из-под мышцы в верхнюю часть мышцы, что в большинстве случаев дает значительно более эстетичный результат — и облегчение дискомфорт или уродство, которые в первую очередь привели этих пациентов ко мне в кабинет.

Имплантаты под мышцами обычно НЕ волнистые, потому что мышца натянута поверх имплантата! Обмен стянутости и напряжения мышц на потенциальную рябь — это потенциальный компромисс, который я подробно обсуждаю с моими пациентами, когда они рассматривают возможность ревизии груди с заменой своих имплантатов на верхнюю часть мышцы.

Хирург сказал этой пациентке: «Ты прекрасно выглядишь в одежде». Это было неприемлемо для пациента и для меня! Грудная мышца тянет имплант вверх и наружу, следуя своему вектору действия.

Обе грудные мышцы были возвращены к грудной стенке, а имплантаты были помещены поверх мышцы. Соски и ареолы были реконструированы с использованием техники местного лоскута и медицинской татуировки для лучшей симметрии. Результаты не идеальны, но намного лучше! И физический дискомфорт сразу прошел.

Неудивительно, что имплантаты под мышцами перемещаются в это положение — см. Анатомическую диаграмму, которая показывает, где находится мышца на грудной стенке и ее мышце. ориентация волокна.

Вид под углом после замены грудных мышц в их нормальное положение и установки имплантатов поверх мышцы.

Вот цитата пациента , который является носителем гена BRCA. Она обратилась за двусторонней профилактической мастэктомией, чтобы снизить риск рака груди на протяжении всей жизни. Местные хирурги предложили ей только многоэтапный расширитель ткани под мышцами и реконструкцию имплантата, что привело к серьезной деформации сокращения мышц и инвалидности.Вот ее мысли:

«До мастэктомии со стандартной реконструкцией под грудной клеткой я была очень спортивной. Я испытывал постоянную боль с того дня, как мне сделали мастэктомию, и до того дня, когда я очнулся после ревизии год спустя. Я решил найти эту процедуру пересмотра, поскольку я больше не мог выполнять повседневные задачи без боли, связанной с использованием моих грудных мышц.

В год, предшествующий моей ревизии, я узнал профессиональное мнение не только моего первоначального реконструктивного хирурга, но и трех других хирургов, прежде чем найти доктора.Хортон. Все, кроме одного, другие хирурги сказали мне, что мне нужно привыкнуть к этому и что это моя новая норма. Для меня это был неверный ответ.

После того, как я прошел ревизию и получил разрешение доктора Хортона на возобновление нормального использования, я вернулся к повседневной жизни, ежедневно занимаюсь спортом, и я даже не задумываюсь о своей груди, если только я не занимаюсь этим. отжимания, планки и бёрпи, я до сих пор их осваиваю ».

Нет правильных или неправильных ответов в методах реконструкции или увеличения груди.Большинство женщин, которые заинтересованы в ревизии грудных имплантатов, делают это из-за физического дискомфорта или деформации, связанной с движением мышц.

Для женщин, у которых нет ни одного из этих симптомов, они в порядке и не нуждаются в НИКАКОЙ операции! Я бы никогда не рекомендовал операцию, если бы она не была показана при боли, деформации или неудовлетворенности пациента.

Чтобы узнать больше о повторной хирургии груди и установке имплантатов поверх мышцы, посетите меня лично, заполнив нашу форму запроса на онлайн-консультацию, или позвоните по телефону 415-923-3067 , чтобы назначить консультацию в удобное для вас время.

Моя цель — «обучать, информировать и расширять возможности» всех пациентов, чтобы они узнали о своих возможностях, чтобы они могли принять наилучшее решение относительно того, что подходит их телу и их образу жизни!

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большая часть того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела. Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела и могут выполняться в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч, а также диапазона движений.

  • Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
  • Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
  • Выполнить растяжку 2-4 раза.
  • Сосредоточьтесь на опускании лопаток вниз и назад, одновременно направляя вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

  • Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
  • Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудную клетку. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя. Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

  • Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
  • Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
  • Измените высоту рук, чтобы выделить плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).

Растяжка на согнутой руке

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

  • Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
  • Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
  • Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
  • Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
  • Повторите с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с поясницы.

  • Станьте на колени на полу. Соедините вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
  • Наклонитесь вперед от бедер и выведите руки как можно дальше перед собой. Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и прижмите грудь к полу.

Лежа на боку с параллельными руками для грудной клетки

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

  • Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
  • Начните перекатиться на правый бок, отталкиваясь левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
  • Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
  • Повторите с другой стороны.
Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

Precision Nutrition Уровень 1 —

Основы питания и коучинга

Овладейте наукой о питании и
искусством коучинга по изменению поведения.

Купить сейчас

ЭТА МАЛЕНЬКАЯ МЫШЦА МОЖЕТ БЫТЬ САБОТАЖИТ ДЛЯ ВАШЕГО #CIRCUSSHOULDER — Cirque Physio — Доктор Дженнифер Крейн

Ваша малая грудная мышца может быть злым злодеем в вашей цирковой сказке….возможно, драматично, но это правда. У вас может быть идеальный план профилактики травм, но если ваша малолетняя грудная клетка будет слишком тугой, все это пойдет напрасно. В этом посте я начну с анатомии малой грудной мышцы, как определить, насколько она напряжена, и расскажу, как дисфункция этой мышцы может негативно повлиять на ваши цирковые тренировки и привести к травмам и боли. Я также покажу несколько различных растяжек и упражнений, которые я считаю наиболее эффективными для предотвращения проблем и травм, вызванных малой плотной грудной клеткой.

PEC MINOR: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ

Малая грудная мышца — это относительно небольшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей.Он прикрепляется к верхним ребрам (ребра 3-5) и к передней части лопатки (на клювовидном отростке). Из-за этого он выполняет функции в нескольких различных сферах: при дыхании (в частности, глубоком дыхании и «грудном» дыхании), а также наклоняет вперед и вытягивает лопатку (см. Фотографии ниже).

Когда эта мышца напряжена, это проявляется в виде постоянно вытянутой и наклоненной кпереди лопатки: в нормальном понимании это выглядит как округлые / сгорбленные плечи… в основном, плохая осанка.Под грудной клеткой, проходящей между мышцей и ребрами, находится пучок нервов и кровеносных сосудов, которые проходят от шеи до руки.

ЧТО ЕСЛИ ЭТО СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО?

В прошлых постах я обсуждал механизм того, что происходит с движением плеча над головой. Вращающая манжета удерживает головку плечевой кости (шар) по центру в суставной ямке лопатки (впадины), так как мышцы большого движения поднимают вашу руку над головой.Вот где небольшая грудная клетка может стать реальной проблемой: если она будет слишком тугой, она потянет лопатку вперед, а это означает, что, когда вы поднимаете руку над головой, голова вашей плечевой кости ударится о «крышу» вашей лопатки (акромион). ) НАМНОГО раньше в диапазоне движений. Пек-минор в основном тянет вашу лопатку к ребрам, не выровненно, и нарушает способность вращательной манжеты удерживать головку плечевой кости по центру вдали от любого столкновения. В сценарии с тугой грудной клеткой ваша вращательная манжета может быть зажата между головкой плечевой кости и лопаткой.Это проявляется в виде острой боли в передней части плеча. Это также может проявляться как очень диффузная, ноющая боль в передней и боковой части плеча, даже ниже дельтовидной мышцы … когда вращательная манжета раздражена, это может указывать на боль в любом месте от передней части плеча, вниз по дельтовидной мышце, а иногда даже до локтя. НО это не единственное, на что способны плотные грудные мышцы. Поскольку он лежит поверх нервов и кровеносных сосудов, когда он плотный, он также может вызывать раздражение нервов или сдавливание других сосудов.Симптомы здесь чаще всего включают онемение и покалывание в руке и пальцах. Но подождите, я еще не закончил. Исследования показывают, что, помимо раздражения сухожилий и нервов вращательной манжеты, тугие малые грудные мышцы ЗАПРЕЩАЮТ многие важные паралопаточные мышцы, которые жизненно важны для контроля гибкости плеча в конце диапазона (см. Последний пост о LATS!)

РЕЦЕПТ ПУГОВОЙ ПЕЧИ МАЛЫЙ

Хорошо, теперь, когда вы достаточно взволнованы своей малой грудной клеткой, что вызывает и способствует напряжению в этой мышце? ТАК МНОГО ВЕЩЕЙ.Если у вас есть работа за столом или вы проводите много времени за компьютером, это в целом способствует сокращению грудных мышц. Сидеть, путешествовать, читать, проводить много времени за телефоном или iPad… все эти действия сокращают ваши грудные мышцы. Что касается цирка, вот несколько вещей, которые также могут способствовать развитию ваших, вероятно, уже напряженных грудных мышц: тренировка крючков для мяса, обратных крючков для мяса / боковой планки, заднего рычага, шкуры кошек и большинства лазаний на любых вертикальных снарядах. ТАКЖЕ: тренировка подъема подбородка в искривлении, жим стойки на руках с прямыми руками или акробатика / прыжок на батуте / летающая трапеция с поворотами сальто.Ах да, еще и спящий на боку. Если вы не отождествляли себя ни с одной из этих вещей, поздравляем! Ты цирковой единорог.

КОЛИЧЕСТВЕННОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ (ЗА ПРЕДЕЛАМИ «СВЕРХУСТОЙЧИВОЙ» И «НЕПРАВИЛЬНОЙ»)

В моем типичном стиле ботаника-физиотерапевта я люблю измерять и отслеживать прогресс. Вот мой любимый способ измерить напряжение в грудных мышцах. Лягте на твердую поверхность и попросите друга сфотографировать вас сверху вниз. Вы можете либо на глаз, либо измерить линейкой или рулеткой.Здесь я смотрю на несколько разных вещей: во-первых, высоту от заднего акромиона (отмечен на фотографии вверху стрелки) до пола, а во-вторых, симметрию между правым и левым. Исследования показывают, что оптимальное измерение здесь должно быть не более 2 см от земли. Разница между двумя плечами не должна превышать 1 см. Как вы можете видеть на фото, у меня УЖАСНО тугие грудные клетки несовершеннолетних… Я обвиняю в слишком большом количестве недавних авиаперелетов эргономически сомнительные китайские авиалинии.

СТРЕЙЧ. ЭТО. ВНЕ.

А теперь самое интересное — как его растянуть! К сожалению, эту мышцу действительно сложно растянуть самостоятельно. Я включил несколько различных методов нападения, некоторые из которых включают помощь друга.

Peanut pec minor, активное высвобождение

Другой рукой надавите арахисом (или мячом для лакросса, или теннисным мячом) в грудную клетку чуть ниже верхней части плеча на верхнем крае грудной клетки.Во-первых, просто сделайте несколько глубоких вдохов — из-за его прикрепления к ребрам, даже простое глубокое дыхание — отличный способ активно расслабить эту мышцу. Затем сделайте несколько движений руками. Начните с вытянутой руки в сторону под углом 90 градусов к полу. Отсюда переместите руку вверх и вверх к противоположному плечу. Кроме того, вы можете сделать аналогичный выпуск с движением типа «снежный ангел». Удостоверьтесь, что вы постоянно нажимаете на мяч все время, делая перерывы по мере необходимости … это НЕ удобное упражнение !! Я предлагаю 2 подхода по 6-8 медленных повторений на каждую сторону.Для дополнительного бонуса на растяжку делайте каждое повторение на выдохе. Поскольку эта мышца наиболее напряжена в конце сильного вдоха, вы получите более полное растяжение, если сосредоточитесь на движении во время выдоха.

Активное высвобождение арахиса с активацией паралопулярных мышц

Это та же концепция, что и в предыдущем упражнении, но с дополнительным бонусом в виде активации околлопаточных мышц (ромбовидные, верхняя и средняя ловушка, вращающая манжета).Это мышцы, которые подавляются, когда малые грудные мышцы становятся слишком напряженными, поэтому мне нравится это упражнение, потому что оно одновременно освобождает малую грудную клетку и одновременно включает нервно-мышечное переобучение паралопаточных мышц. Начните лицом вниз, положите мяч на малую грудную клетку и поверните руку в сторону ладонью вниз. Отсюда сначала задействуйте мышцы лопатки, направив лопатку к позвоночнику. Также подумайте о том, чтобы отвести переднюю часть плеча от пола. Из этого положения вы можете медленно поднять руку над головой.

Стретч рулона пены Partner

Это отличная растяжка после первых двух релизов. Лягте на поролоновый валик (либо тот, который разрезан пополам, либо обычный, оба подходят), положив на него голову и крестец. Положите руки либо на пол ладонями вверх, либо на живот, сложив руки. Ваш партнер должен сесть позади вас и слегка надавить вниз, сложив ладони в верхней части ваших ребер, чуть ниже передней части плеча.НЕ НАЖИМАЙТЕ НА ПЛЕЧО! X отмечает место на фото ниже. Здесь вы можете выполнить некоторую контрактную расслабляющую растяжку PNF: расслабьтесь в течение 15 секунд, пока ваш партнер оказывает легкое давление вниз, затем попробуйте подтолкнуть его руки вверх, преодолевая сопротивление — задержитесь на 8-10 секунд, затем расслабьтесь на 15. Делайте это для всего 2 минуты.

Я рекомендую сделать эти три упражнения перед тренировкой в ​​цирке как часть вашей разминки. Также неплохо выполнить одно или два из этих упражнений как часть расслабления, ОСОБЕННО, если ваша тренировка включает какие-либо из ранее упомянутых действий, которые способствуют напряжению грудных мышц.

ЖЕЛТЫЕ И КРАСНЫЕ ФОНАРИ…

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выполнении этих растяжек. Из-за нервов и артерий, которые лежат под малой грудной клеткой, вы можете почувствовать онемение и покалывание во время этих растяжек, особенно в первую неделю включения их в свою программу тренировок. Если вы чувствуете это, остановите растяжку и вытряхните ее. Подождите, пока онемение и покалывание утихнут, затем продолжайте с НИЖНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. Цель состоит в том, чтобы почувствовать ощущение растяжения без онемения или покалывания.Не выполняйте растяжку после появления этих симптомов, это контрпродуктивно! Вы также можете попробовать сгибать локоть во время этих упражнений, так как это может облегчить покалывание, ослабив нервы. Если вы не можете сделать это, не чувствуя онемения и покалывания после внесения этих изменений, КРАСНЫЙ СВЕТ… не проходите мимо… позвоните физиотерапевту и назначьте встречу.

Еще одно предостережение: я начал этот пост с разговора о симптомах, которые вы можете почувствовать, если у вас малюсенькая тугая грудная клетка: боль в передней части плеча, диффузная боль в дельтовидной мышце или онемение и покалывание при растяжении.Есть МНОГО различных структур и травм, которые могут вызывать одни и те же симптомы, и некоторые из них очень серьезны.