Как увеличить уровень тестостерона после 50 лет силами самого организма


Тестостерон отвечает за здоровье всех органов мужчины. Его выделяют надпочечники и яички. В возрасте 50 лет выработка гормона замедляется, это вызывает не только проблемы с репродуктивной системой, но и отражается на всем организме в целом. Отрицательно на выработку мужского гормона влияет употребление алкоголя, длительное курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес, фастфуд, высокий уровень сахара и холестерина.



 


Признаки нехватки тестостерона


  • Снижается половое влечение.


  • Упадок сил.


  • Депрессивные состояния.


  • Мышечная масса начинает уменьшаться.


  • Отсутствие концентрации.


  • Ухудшение памяти.


  • Лишний вес.


Как поднять уровень тестостерона


Лишние килограммы отрицательно влияют на обмен веществ, что ведет к нарушению выработки гормонов. Нормализация массы тела благотворно влияет на здоровье человека, для этого необходимо тщательно проработать свой режим питания. Существуют продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.


Их необходимо включать в ежедневное меню:


  • Орехи и сухофрукты.


  • Свежая зелень.


  • Молочные продукты, в составе которых минимальное количество жира.


  • Твердый сыр.


  • Зелень.


  • Морепродукты.


  • Свежее авокадо.


  • Нежирное мясо: куриная грудка, индейка.


Также обязательно включать в свой рацион такой элемент, как цинк, он принимает участие в синтезе тестостерона. Цинк содержится в тыквенных семечках, кунжуте, говядине, бобах и йогуртах.


Спорт в жизни мужчины


Спорт не только помогает изменить внешний облик, но и влияет на здоровье. Он снижает массу тела, борется с ожирением, при этом позволяет нарастить мышечную массу. Именно физическая активность помогает увеличить выработку тестостерона и улучшить кровообращение.


Специалисты считают, что мужчинам после 50 лет очень важно выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра. Лучшими видами спорта для мужчин после 50 признаны бег, плавание, силовые тренировки.


Тренировки с отягощением помогают стимулировать выработку тестостерона. Но при этом важно соблюдать режим, занятия следует чередовать с отдыхом. Если мужчина недостаточно отдыхает, то физическая активность воспринимается организмом, как стресс. А тревога и стрессовые ситуации негативно влияют на выработку тестостерона.


При этом также увеличивается выработка кортизола, который негативно сказывается на деятельности сердца. Для поддержания организма в тонусе достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не стоит забывать и о качественном сне, мужчине нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Помимо силовых тренировок, на выработку тестостерона оказывают влияние и интервальные упражнения.


Кардиотренировки улучшают лимфоток, насыщают органы малого таза кислородом. Этот факт способствует синтезу тестостерона и быстрому его распространению по всему организму. Несмотря на то что после 50 лет у мужчин снижается выработка гормона, с этим можно и нужно бороться, выбрав здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом.


Источник: @ПУЛЬС

Тестостерон у мужчин — отвечает за либидо и эрекцию

Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов, расположенными в яичках.  Под его действием усиливается развитие органов половой системы и вторичных половых признаков. Он стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Гормон помогает нарастить мышечную и костную массу. Давайте поговорим об этом!

Название главного гормона у мужчин происходит от слов тестикула и стероид. По своей химической природе относится к стероидам.

У высших позвоночных и человека вырабатывается железами половых органов, точнее сказать – семенниками, а также печенью; меньшее количество синтезируется клетками сетчатого слоя надпочечников.

Промежуточными продуктами биосинтеза гормона являются прогестерон и холестерин. Нормальным уровнем концентрации в крови тестостерона у мужчин является – 0.5- 0.6 мкг/100 мл. В течение суток зрелый мужской организм вырабатывает примерно 15 мг.

5 заблуждений и мифов

«Гормон мужественности» бессмысленно оклеветан. Стоит навести порядки в существующих мифах о нем.

Тестостерон запрещен

На самом деле это абсолютно легальный для применения препарат, но продается он по рецепту врача. Так же, как большинство антибиотиков, контрацептивов и других лекарств, которые присутствуют в аптечке у каждого человека.

Это синтетический препарат, но сильнее по своему действию. Без рецепта незаконно употреблять его, так как он является сильнодействующим веществом, который может вызвать ненужные побочные эффекты такие как — ожирение по женскому типу у мужчин, набухание сосков и отечность. Спортсменов за прием таких гормональных препаратов дисквалифицируют, устраняют от участия в соревнованиях и играх.

Тестостерон — стероид

Поэтому очень вреден и опасен. Миф этот один из самых распространенных и не имеет обоснования. В науке стероид – это сокращенное название молекулы, имеющей в себе четыре кольца, которые состоят из атомов углерода. Аналогичную структуру имеет тот же холестерин и элементы любой мембраны клетки.

В «спортивном» мире стероидами и анаболиками прозвали собственно подобие тестостерона для увеличения мышечной массы. Провели много исследований и опытов, которые доказали, что его употребление даже в больших дозах (до 2 гр еженедельно), является безопасным. Впрочем, употребление любого похожего по свойствам препарата обязано контролироваться специалистом по разработанным схемам.

Все эти предосторожности аргументируются тем, что химически созданные аналоги тестостерона воздействуют на организм человека во много раз сильнее природного гормона и могут нарушить функции, вызвать необратимую атрофию яичек, и, впоследствии, заставить принимать его пожизненно.

Тестостерон отвечает за агрессию

Бытует мнение, что повышенный уровень гормона вызывает агрессию и поведение, подобное «животному». На данный момент отсутствуют доказательства о прямой зависимости между уровнем тестостерона и агрессией. Ярость, гнев и остальные негативные эмоции в ненормальном виде формируются из-за нарушенного баланса дофамина и серотонина в центральной нервной системе. И гормон к этому не имеет никакого отношения. А вот с помощью него можно даже излечить депрессию и астению.

Тестостерон и рак простаты

Все мужчины с высоким уровнем гормона болеют раком простаты.  Данное утверждение имеет основание по результату… одного пациента. На сегодня, по проведенным исследованиям, было доказано, что угроза развития заболевания заложена генетически и никак не зависит от уровня тестостерона, а скорее, от осуществляющих его обмен, ферментных систем. Зацепка в том, что в периферических тканях тестостерон изменяется в вызывающие рак производные женских половых гормонов. Благодаря этим знаниям, стали применять эстрогены для лечения рака простаты. Принцип работы в данном случае аналогичный эстрогенам.

Тестостерон и облысение

При высоком уровне концентрации происходит облысение. Наперекор распространенному мифу, уровень у мужчин лысеющих нисколько не выше, чем у мужчин, обладающих густой шевелюрой. Только генетически предрасположенные к облысению мужчины теряют волосы, независимо от количества тестостерона в их организме.

Почему тестостерон — мужской гормон?

Попробуем привести несколько аргументов для ответа на этот вопрос.

В первую очередь, он выполняет главнейшую роль в развитии половых органов и образовании вторичных половых признаков у мужчин (утолщение голосовых связок, рост волос на лице, теле).

Во-вторых, принимает участие в образовании и поддержании жизнедеятельности нормальной половой функции, конкретнее сказать: полового влечения, эрекции, сексуального поведения и образовании спермы.

В-третьих, благодаря ему происходит стимуляция выработки белка, что так необходимо для нормального развития мышц и костей.

Помимо всего этого, доказано, что тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов.

Признаки низкого тестостерона у мужчин

Из-за снижения уровня гормона могут возникнуть разные симптомы, которые можно поделить на несколько групп.

1. Расстройство функций половых органов:

  • падение полового влечения;
  • проблемы с эрекцией;
  • отсутствие оргазма или уменьшение его яркости;
  • бесплодие

2. Разлаженности, связанные с неправильным тонусом сосудов:

  • резкая гиперемия лица, верхней части тела и шеи;
  • приливы жара;
  • нестабильность уровня артериального давления;
  • боли в сердечной области;
  • головокружение;
  • чувство недостатка кислорода.

3. Психоэмоциональные нарушения:

  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • скорая утомляемость;
  • нарушение памяти и внимания;
  • падение трудоспособности, творческой продуктивности;
  • депрессия;
  • ухудшение самочувствия;

4. Перемены в строении тела:

  • потеря мышечной массы, падение силы в мышцах;
  • уменьшение минеральной плотности костей;
  • ожирение в области талии и бедер;
  • набухание грудных желез;
  • сухость и утончение кожи;
  • снижение роста волос на лице.

Если обнаружили подобные нарушения в вашем организме, андрологи клиник «Диамед» готовы вам помочь. Запишитесь на прием в ближайшую к вам клинику по телефону или заполните форму записи, мы перезвоним вам и запишем на удобное время.

Что нужно знать о лучших бустерах тестостерона для мужчин старше 50 лет

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

  • Роль тестостерона у мужчин
  • Могут ли добавки повышать уровень тестостерона?
  • Другие естественные способы повышения уровня тестостерона

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом. Хотя терапия тестостероном может быть вариантом, она также имеет недостатки. Некоторые пожилые мужчины, получающие терапию тестостероном, могут столкнуться с повышенным сердечным риском. Вместо этого вас могут заинтересовать натуральные бустеры тестостерона. Многие продукты, отпускаемые без рецепта (OTC), заявляют о своих свойствах, но исследования, подтверждающие их, ограничены.

Прежде чем купить бустер тестостерона, узнайте о роли тестостерона, а также о рисках и преимуществах лечения тестостероном.

Роль тестостерона у мужчин

Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин. Он влияет на функции организма, в том числе:

  • Производство спермы
  • Половое влечение
  • Мышечная сила и размер
  • Огрубление голоса в период полового созревания
  • Рост и прочность костей
  • Рост волос на лице, теле и лобке в период полового созревания
  • Развитие полового члена и яичек
  • Может играть роль в выпадении волос в более позднем возрасте

Тестостерон может играть другие важные роли, о которых мы пока не знаем. Ваш идеальный уровень тестостерона трудно рассчитать. Уровни могут меняться со временем и даже в течение одного дня.

Тестостерон снижается с возрастом, но это медленное снижение. Тестостерон снижается на 1-2% в год. Более 33% мужчин старше 45 лет могут иметь более низкий уровень тестостерона, чем обычно. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать: 

  • Loss of muscle mass
  • Increased breast size
  • Irritability
  • Depression
  • Difficulty concentrating
  • Loss of body hair
  • Hot flashes
  • Low libido
  • Erectile dysfunction

Can Supplements Boost Testosterone?

Утверждается, что несколько различных видов пищевых добавок повышают уровень тестостерона. Результаты неоднозначны. Некоторые из этих дополнений включают: 

D-аспарагиновая кислота. D-аспарагиновая кислота является природной аминокислотой. Недавнее исследование показало, что он может повышать уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Оба они могут стимулировать организм высвобождать больше тестостерона.

Однако последующее исследование показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона. Прием 6 граммов фактически снизил уровни.

Цинк. Цинк является важным минералом для здорового функционирования организма. Дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Цинк может способствовать выработке тестостерона в яичках. Длительный прием цинка может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний. Было показано, что прием магния в качестве добавки повышает уровень свободного и общего тестостерона. Это может работать как для малоподвижных людей, так и для спортсменов. Имейте в виду, что у людей, которые занимаются спортом, уровень тестостерона выше.

Витамин D. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако у людей, которые мало находятся на солнце, может наблюдаться дефицит витамина D. В годичном исследовании 65 мужчин, которые ежедневно принимали 3300 МЕ витамина D, повысили уровень тестостерона на 20% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Другие естественные способы повышения уровня тестостерона

Добавки — не единственный способ естественного повышения уровня тестостерона. Некоторые изменения образа жизни могут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья, в том числе:

Упражнения. Упражнения могут повысить уровень тестостерона. Лучшими видами упражнений для повышения уровня тестостерона являются тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поднятие тяжестей — лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.

Наращивание мышечной массы заставляет организм вырабатывать тестостерон. Напротив, упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде в течение нескольких часов или бег на марафонскую дистанцию, могут фактически снизить уровень тестостерона.

Поддерживайте здоровый вес.  Если вы страдаете ожирением, у вас в четыре раза больше шансов получить пользу от заместительной терапии тестостероном, чем у мужчин без ожирения. Ожирение напрямую связано с низким уровнем тестостерона. Старение на 10 лет увеличивает ваши шансы иметь низкий уровень тестостерона на 36%, но увеличение размера талии на 4 дюйма может увеличить ваши шансы до 75%.

Выспитесь. Сон необходим для вашего здоровья. Постоянное отсутствие хорошего сна может помешать естественной выработке тестостерона. Это также может привести к увеличению веса. Это может еще больше снизить выработку тестостерона.

Уменьшить стресс. Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который работает против вашего тестостерона. Когда ваш кортизол повышается, ваш тестостерон падает. Повышенный уровень кортизола также может привести к перееданию. Это может увеличить ваш вес и еще больше снизить уровень тестостерона.

Очевидно, что стресс может снизить уровень тестостерона несколькими способами. Найдите позитивные способы справиться со стрессом, и вы естественным образом повысите уровень тестостерона.

Лучшие естественные способы повышения уровня тестостерона для мужчин старше 50 лет

Низкий уровень тестостерона – проблема, с которой сталкиваются многие мужчины старше 50 лет.

Способность организма вырабатывать тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но факторы образа жизни и здоровья могут усугубить естественное снижение.

Низкий уровень тестостерона в любом возрасте может серьезно ухудшить качество жизни. Состояние часто проявляется следующими общими симптомами:

  • Низкая энергия
  • Регулярные плохие настроения или даже депрессия
  • Отсутствие либидо
  • Эректильная дисфункция
  • Плохое когнитивное функционирование
  • Низкая самооценка
  • Потеря прочности
  • Увеличение веса и невозможность похудеть

Жизнь с этими симптомами может стать тяжелым испытанием для вас и окружающих. Это может создать напряжение в отношениях, повредить карьерным перспективам и привести к ощущению безнадежности и неудачи. Вот почему так много мужчин ищут решение.

К сожалению, многие мужчины ищут решение в стероидах, несмотря на то, что в настоящее время общеизвестно, что использование стероидов для повышения уровня тестостерона, если только это не предписано врачом для лечения определенного состояния, является опасным и, в конечном счете, чрезвычайно нездоровое дело.

К счастью, существуют естественные способы повышения уровня тестостерона, которые не угрожают вашему общему здоровью и не имеют опасных побочных эффектов. На самом деле, естественные способы повышения уровня тестостерона сделают вас здоровее, сильнее и, вполне возможно, счастливее.

  1. T добавки, повышающие уровень эстостерона

Добавки, полученные из растений и других природных источников, являются популярным средством лечения различных заболеваний. Более того, появляется все больше научных данных, свидетельствующих о том, что определенные добавки могут быть эффективными бустерами тестостерона. Лучшие усилители тестостерона включают витамин D, витамин K2, пажитник, D-аспарагиновую кислоту, корень ашваганды и женьшень.

Каждая из этих добавок подтверждена научными исследованиями, демонстрирующими ее способность повышать уровень тестостерона. Одно исследование, посвященное изучению пажитника, показало значительное увеличение уровня тестостерона на 98,7% у мужчин, которые принимали добавки пажитника в сочетании с тренировками с отягощениями [1].

Хорошие смеси добавок также содержат черный перец, часто называемый в списках ингредиентов биоперином, который повышает эффективность формулы за счет увеличения способности организма усваивать экстракты.

Другие добавки также могут быть полезны, даже если их принимать по отдельности, для восстановления истощенного уровня тестостерона, вызванного дефицитом витаминов и минералов.

Например, частой причиной низкого уровня тестостерона является дефицит магния или цинка. Прием этих минералов в качестве добавки приведет к восстановлению уровня тестостерона всего за несколько недель.

  1. Тренировка с отягощением

Тестостерон часто называют мужским гормоном, несмотря на то, что женский организм также вырабатывает его (хотя и намного меньше). Так что неудивительно, что поднятие тяжестей, традиционно мужское занятие, на самом деле повышает уровень тестостерона.

Исследования показали, что поднятие тяжестей и другие формы физической активности более эффективны для повышения уровня тестостерона у мужчин с избыточным весом, чем программы по снижению веса [2, 3]. если вы не знаете, с чего начать, вот отличный начальный план тренировок, предназначенный для мужчин старше 50 лет.

Хотя силовые тренировки являются наиболее оптимальным упражнением для повышения уровня тестостерона, практически любая форма упражнений может помочь, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки. (HIIT), тренировки с эспандером и даже бег, езда на велосипеде и плавание.

Найдите вид физических упражнений, который вам нравится, и делайте его регулярно. Преимущества будут выходить далеко за рамки повышения уровня тестостерона.

  1. Наслаждайтесь жизнью и избегайте стресса

Когда вы испытываете стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Если организм постоянно вырабатывает кортизол из-за стресса на работе или дома, ваше здоровье пострадает по ряду причин. В частности, ваша выработка тестостерона резко снизится, когда организм переключится на выработку кортизола [4].

Помимо биохимических изменений, вызванных стрессом, стресс часто приводит к перееданию, что приводит к увеличению веса. Наличие лишнего жира означает, что у вас также есть избыток эстрогена, и производство тестостерона уменьшится.

Кроме того, стресс часто приводит к плохому сну, что, как мы увидим, также является основным фактором, способствующим низкому уровню тестостерона.

Для поддержания здорового уровня гормонов – как кортизола, так и тестостерона – необходимо избегать постоянного стресса. Уделите время себе, не переутомляйтесь, делайте то, что вам нравится, или проводите время с кем-то, кто заставляет вас смеяться. Невероятно, но все эти вещи помогут вам повысить низкий уровень тестостерона.

  1. Выспитесь

Недостаток нормального и регулярного сна может иметь самые разные последствия для вашего здоровья. Хроническое недосыпание связано с диабетом, сердечным приступом, инсультом, депрессией, плохим функционированием иммунной системы, снижением полового влечения и низким уровнем тестостерона.

Эксперты рекомендуют спать в среднем от семи до девяти часов в сутки. Это может показаться много, но исследования показали, что всего пять часов в сутки могут привести к снижению уровня тестостерона на 15% [5].

С другой стороны, хороший ночной сон связан с адекватным уровнем тестостерона, при этом каждый лишний час увеличивает уровень тестостерона на 15%.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, найдите способ высыпаться. Если вас беспокоят ночью, найдите решение: купите беруши, повесьте светонепроницаемые шторы, купите более удобный матрас. Что бы вы ни делали, чтобы хорошо выспаться.

  1. Хорошо питаться

Соблюдение здоровой диеты будет иметь большое значение для повышения уровня тестостерона. Было доказано, что некоторые продукты повышают выработку тестостерона, в то время как другие, как известно, снижают ее.

Продукты, которые вы должны есть регулярно:

  • Листовая зелень: мангольд, капуста, шпинат
  • Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: скумбрия, сельдь, лосось, форель
  • Устрицы и прочие моллюски
  • Орехи и семечки
  • Оливковое масло экстра вирджин

Продукты, которых следует избегать:

  • Обработанные продукты: готовые блюда, фаст-фуд, большинство продуктов на вынос, замороженная пицца
  • Алкоголь
  • Сахар

Доказано, что сахар особенно вреден для уровня тестостерона. Исследования показывают, что потребление сахара вызывает немедленное и существенное снижение уровня тестостерона у мужчин [6].

Также важно следить за соотношением макронутриентов. Это означает балансировку количества потребляемых углеводов, белков, жиров и клетчатки.

Обязательно ешьте много белков, и не бойтесь полезных жиров, они тоже нужны вашему организму. Ваша диета также должна включать здоровое количество углеводов, поддерживаемых клетчаткой, которая замедляет высвобождение энергии из углеводов, гарантируя, что они не превращаются в сахар в организме.

Вы также должны стремиться есть углеводы с низким индексом глюкозы (ГИ). Чем ниже индекс для конкретного продукта, тем меньше он влияет на уровень сахара в крови. Нет необходимости полностью избегать углеводов с высоким гликемическим индексом, но поменьше употребляйте белый хлеб, белый рис и картофель. Попробуйте сбалансировать их углеводами с низким гликемическим индексом, такими как овес, бобы и нут.

Если у вас есть проблемы с поддержанием здорового питания, вы можете обратиться за помощью к диетологу или диетологу или попробовать составить свой собственный план питания.