советы и упражнения по развитию уверенности

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.     

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

<<Форма демодоступа>>

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
  • Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
  • Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
  • Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

<<Форма бесплатного курса>>

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

  • Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
  • Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
  • Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Содержание статьи

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Как обрести уверенность и избавиться от страха

Будь СОБОЙ, будь УВЕРЕН!

Клерк Колетт Деннис FRSA,

Клерк Колетт Деннис FRSA,

Повышение осведомленности и устранение неравенства в отношении здоровья среди чернокожих и коричневых людей во всем мире для улучшения здоровья и благополучия, психического благополучия, самочувствия…

Опубликовано 26 июня 2020 г.

+ Подписаться

Формировать уверенность в себе нужно медленно, все люди разные, и им нужно будет найти свои собственные методы, чтобы помочь им преодолеть СТРАХ или ТРЕВОГУ

Есть много книг по самопомощи, видео, а также терапевтов, которых вы можете найти , чтобы помочь вам преодолеть свои СТРАХИ.

Несколько лет назад мне не хватало чувства собственного достоинства, и я потерял уверенность из-за разрыва отношений. До этого я был очень уверенным в себе и счастливым человеком, всегда улыбался, всегда предлагал помощь и совет. Но после отдачи я упал на дно. Не то чтобы депрессия, но я понимал, как она легко могла ею стать.

Итак, если вы по какой-то причине испытываете страх в жизни, вот несколько советов, которые я могу вам дать.

  1. Действие — помогает преодолеть страх. бездействие только порождает еще больший страх. Поэтому, если вы боитесь поднять трубку телефона, чтобы позвонить клиенту или потенциальному клиенту, ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! как говорит Найк. Вы можете начать с малого, произнеся «тост» или что-то еще в кругу семьи или друзей. Но просто примите меры по отношению к страху. Актеры всегда чувствуют страх, когда играют, но они проходят через него и просто делают это.
  2. Думай и действуй уверенно — Если у вас позитивный настрой, это придает вам уверенности. Чтение или прослушивание мотивирующих видео или книг поможет вам обрести уверенность, встать и ИДТИ ОТНОШЕНИЕ
  3. Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть — В большинстве случаев, когда мы боимся, у нас есть установленный образ самих себя. Поднимите планку и посмотрите, каким вы можете стать, если преодолеете этот страх… представьте себе, что бы вы надели, какие у вас волосы, какой макияж, как вы себя чувствуете внутри и что будет. что делать для вашей жизни или вашей мечты?
  4. Спросите своего внутреннего критика — Этот критик сидит у вас в голове, отговаривая вас двигаться вперед, пробовать новое. ПЕРЕСТАНЬТЕ слушать это и задайте вопрос Но что, если… Я знаю, но….
  5. Делайте что-то страшное или новое, чего вы никогда не делали каждый день — ежедневное выполнение чего-то пугающего поможет вам преодолеешь страх намного быстрее и будет становиться все легче и легче и уверенность в себе повысится. …
  6. Настройся на победу — Личное развитие является ключом к развитию вашей уверенности в себе. Вот несколько замечательных книг, которые стоит прочитать: «Правило пяти секунд» Мела Роббинса
  • Почувствуйте страх и все равно ДЕЛАЙТЕ Awesome Life

Я надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть СТРАХ и повысить уверенность в себе, как они помогли мне. Дайте мне знать….

Я хотел бы услышать другие предложения о том, как развить уверенность в себе и преодолеть страх, поэтому, если у вас есть какие-либо, пожалуйста, оставьте комментарий.

Я активно занимаюсь личным развитием, потому что, как однажды сказал великий Зиг Зиглер, —

Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну и купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно.

5 простых способов победить СТРАХ и обрести УВЕРЕННОСТЬ

1. Мы все сталкиваемся с тем или иным видом страха почти в каждой сфере нашей повседневной жизни. Будь то личная или профессиональная жизнь, например, страх приготовить неприятную пищу, страх столкнуться с отцом, начальником, учителем, страх провалиться на экзамене, страх провалиться на собеседовании, страх быть отвергнутым мальчиком или девочкой и т. д. на. Бесконечные страхи ежедневно лезут в наш разум, и этот монстр не дает нам спокойно спать по ночам.

2.     Страх – самый большой враг успеха, поскольку он испаряет вашу уверенность, как жар испаряет воду. Даже если вы достаточно компетентны, технически подготовлены в своей области ответственности, наличие страха может сделать эти самые необходимые качества бесполезными, в результате чего вы ничего не добьетесь, кроме неудачи и смущения. Итак, если вы живете в страхе, вы обречены на полное поражение.

3.     Чтобы победить страх, прежде всего, вам придется принять его и распознать. Это похоже на то, как когда у вас есть физическая инфекция, вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от нее, точно так же страх — это психологическая инфекция, для лечения которой нужны психологические лекарства. Немногие знания о человеческом поведении предполагают, что Страх возникает из-за беспокойства, напряжения, паники, беспокойства, прокрастинации, нерешительности и т. д. Эти факторы сковывают нас и тянут нас к жизни, полной неудач и разочарований.

4.      Хорошая новость заключается в том, что мы можем выкинуть этот ужасный страх из головы, приняв следующие способы:

  • Действие.          Нужно выработать привычку действовать. Распознайте причину своего страха с помощью интенсивного самоанализа. Задайте себе вопросы, связанные с этим страхом. Определите точную причину вашего страха, а затем приготовьтесь атаковать ее. Составьте план действий и загрузите свой арсенал смертоносным оружием, чтобы убить его раз и навсегда.
  • Ожидание.     Со временем выработайте в себе искусство прогнозирования ситуаций, которые могут возникнуть в ближайшем будущем, и подготовьтесь соответствующим образом, имея в своем распоряжении достаточно времени.
  • Знание.        Получите знания о своей сфере ответственности, сфере интересов. Будьте сами себе хозяином, читая, исследуя в Интернете, через книги. Знай свою работу. Твердая, непоколебимая уверенность проявится в вашей личности автоматически.
  • Вера.     Развивайте неукротимую и непреодолимую веру в себя и во Вселенную. Отдайте себя воле этой вселенной. Здесь я абсолютно не говорю: не предпринимайте действий, а сидите сложа руки и ждите успеха. Все, что я хочу сказать, это выполнять свою часть своего долга религиозно, честно и не бояться результатов своих честных действий. Вселенная позаботится об этом.
  • Благодарность.      Выработайте привычку выражать благодарность за каждую мелочь, которой вы наслаждаетесь в своей жизни. Никогда не принимайте вещи как должное. Это человеческая природа, человеческая склонность принимать вещи как должное. Жизнь слишком коротка. Посмотрите на людей, которым повезло меньше, чем вам, которые не могут позволить себе самые необходимые вещи, чтобы вести здоровую и достойную жизнь.