Как определить эктоморф мезоморф эндоморф тест: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Как определить женщинам и мужчинам онлайн.

описание строения мужского и женского тела, фото

От типа телосложения зависит выбор программы тренировок и питание. Только так вы сможете добиться хороших результатов.

Содержание статьи

• Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
• Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
• Видео: Типы сложения эктоморф

Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела. Подробнее читайте в этой статье.

Определить свой тип телосложения просто

Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эндоморф

Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.

• Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.
• Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.
• Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.
• Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.

Эндоморфный вид фигуры у женщины

Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.

• Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.
• Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.
• У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.

Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.

Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Мезоморф

Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».

Женщина с мезоморфным видом фигуры

У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.

Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эктоморфный вид фигуры

Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.

• Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.
• Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.
• Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Женщины с тремя видами телосложения

Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых. Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:

• Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.
• Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.
• Обхват от 18 см и больше — эндоморф.

Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.

Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

1. Ваш пол: мужчина или женщина.
2. Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
3. Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
4. Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
5. Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
6. Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
7. Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
8. По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
9. Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф

Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Видео: Типы сложения эктоморф

мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок

Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.

Классификация тела по самототипам — самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.

«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», — рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения».

С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta.

«На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», — делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура — набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача — определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей. 

Какие бывают самототипы

Эктоморфы

Тип фигуры: чаще всего — небольшое количество жира, мышц и костной массы. 

Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.

Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эктоморфы — люди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».

Примерный рацион на день:

• Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
• Белково-углеводный прием пищи
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
• Полезные жиры (масла, орехи, семечки) 

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:

«Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие — работать с прессом и спиной». 

Мезоморфы

Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.

Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.

Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным —  40% углеводов, 30% белков, 30% жиров». 

Примерный рацион на день:

• Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
• Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром) 
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».

Эндоморфы

Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей — широкая кость, большая общая масса тела. 

Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. 

Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону — рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес. 

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров.  Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».  

Примерный рацион на день:

• Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
• Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
• Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки) 
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе — плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться».

Найди свой тип телосложения Эндоморф, Эктоморф или Мезоморф? – Fitness Volt

Фитнес-калькулятор

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

К какой категории телосложения вы относитесь? Узнайте с помощью нашей викторины о типе телосложения, чтобы вы могли скорректировать свой образ жизни для достижения своих целей в фитнесе.

1 из 9

Я Пожалуйста, выберите вариант
Мужской

Женский

Мои плечи Пожалуйста, выберите вариант
Шире моих бедер

Такой же ширины, как мои бедра

Уже, чем мои бедра

Пара джинсов свободного покроя (с правильным размером талии) подходят мне
Пожалуйста, выберите опцию
Плотно вокруг моих ягодиц

Идеально вокруг моих ягодиц

Свободно вокруг моих ягодиц

Мои предплечья выглядят Выберите один из вариантов
Большой

Средний

Маленький

Мое тело стремится к Пожалуйста, выберите вариант
Носите с собой немного лишнего жира

Оставайся стройным, но мускулистым

Оставайся стройным

Мое тело выглядит Пожалуйста, выберите вариант
Круглый и мягкий

Квадратный и прочный

Длинный и узкий

Мое тело выглядит Выберите вариант
Грушевидной формы

в форме песочных часов

В основном прямо вверх и вниз

Если я обниму свое запястье средним и большим пальцами другой руки Пожалуйста
выберите вариант
Средний и большой пальцы не соприкасаются

Средний палец и большой палец просто соприкасаются

Средний палец и большой палец перекрываются

Что касается моего веса, я Пожалуйста, выберите вариант
Легко набираете вес, но с трудом теряете

Я могу зарабатывать и проигрывать без особых усилий

Имеют проблемы с набором веса в виде мышц или жира

Какой диапазон лучше всего описывает размер вашей груди? Пожалуйста, выберите опцию
43 дюйма и более

37-43 дюйма

37 дюймов или меньше

Какой диапазон лучше всего описывает размеры вашей груди? Пожалуйста, выберите опцию
42 дюйма и более

35-42 дюйма

35 дюймов или меньше

Вы можете легко встроить этот тест на тип телосложения на свой веб-сайт или в блог одним щелчком мыши. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Пройдите тест на тип телосложения, чтобы узнать, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом, эктоморфом или комбинацией типов телосложения.

Многие расстраиваются из-за отсутствия результатов, но, возможно, они просто не понимают, что требуется их типу телосложения для серьезного прогресса.

В этой статье мы предоставили полезную информацию.

Происхождение соматотипов

Еще в 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал телосложение человека по трем распространенным типам телосложения, которые мы знаем как эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Он использовал термин соматотип для описания трех типов телосложения, а также классифицировал их в соответствии со своей конституциональной теорией, которая связывала соматотипы с уникальными личностями и темпераментами. Можно сказать, что в отношении существовало некоторое стереотипное представление.

Например, эктоморф ассоциировался с интеллектом, интровертностью, низким уровнем тестостерона и тревожностью. Мезоморфы считались экстравертами, жесткими и конкурентоспособными, а эндоморфы воспринимались как дружелюбные, непринужденные, но ленивые и эгоистичные.

Хотя темперамент и тип телосложения не обязательно коррелируют, Уильям Герберт Шелдон определенно был прав, когда классифицировал типы телосложения на основе часто встречающихся физических черт, уникальных для каждого из них (экто, мезо и эндоморф).

Хотя тот факт, что он использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Лиги Плюща для определения соматотипов, вызывал споры. Но со временем мы смогли сгладить ситуацию .

Также важно отметить, что многие физические черты, связанные с типами телосложения, не были точными. Например, эндоморфы и мезоморфы ассоциировались с более низким ростом. Но на деле это не совпадает.

Преимущества каждого типа корпуса

У каждого типа телосложения есть свои преимущества. Не говоря уже о том, что у вас может быть комбинация разных типов телосложения, но это зависит от нескольких факторов, таких как генетика, питание, тренировки и т. д., которые играют роль в реализации вашего типа.

Например, вы можете быть худым или худощавым, но при последовательных тренировках вы можете добиться большего прогресса, чем кто-то, кто может иметь чисто эктоморфный тип телосложения.

Следовательно, вы, вероятно, являетесь комбинацией эктоморфа и мезоморфа. Но на самом деле есть много разных переменных, которые следует учитывать при определении типа телосложения.

Тест на тип телосложения — это полезный инструмент, который на основе ваших ответов позволяет узнать, являетесь ли вы комбинацией типов телосложения. Он разделит ваши результаты на проценты. Так, например, вы можете быть на 70% эктоморфом и на 30% мезоморфом.

Узнайте, как стать стройнее для вашего типа телосложения.

Преимущества эндоморфного типа телосложения

В то время как эндоморфы изо всех сил пытаются похудеть и удержать его, большим преимуществом этого типа телосложения по сравнению с другими является способность набирать и поддерживать большую мышечную массу.

Можно было бы подумать, что мезоморф выиграет в этой категории, и хотя это часто бывает, более крупное телосложение, как правило, может поддерживать больше мышечной ткани.

Хорошим примером этого являются лучшие из лучших силовых атлетов, таких как пауэрлифтеры и стронгмены, которые явно имеют эндоморфные типы телосложения с гораздо более крупным телосложением, чем большинство населения.

В более высоких весовых категориях эти спортсмены часто имеют много жировых отложений, но также и много мышц, поскольку вес тела во много раз больше, чем нет, по отношению к силовым возможностям и результатам, особенно на соревновательном уровне.

Преимущества типа телосложения мезоморфа

Ах, мезоморфы… эти люди получают лучшее из обоих миров (ссылаясь на преимущества, а не на недостатки), но обычно не в крайности.

Многие люди с таким телосложением никогда не смогут ступить в спортзал или поднять вес, и они все равно могут выглядеть более впечатляюще, чем эктоморфы, которые тренируются несколько раз в неделю.

По сравнению с типом телосложения эндоморфа, у них может быть столько же мышц и меньше жира, покрывающего их, без необходимости делать много или вообще кардио. Это потому, что у них тоже метаболизм где-то посередине.

Из-за этого мезоморфы также обычно видят наиболее удовлетворительный прогресс более быстрыми темпами, особенно по сравнению с другими типами телосложения, когда и если они решают начать силовые тренировки.

Преимущества телосложения эктоморф

Если ваша цель — выглядеть подтянуто, то вы можете подумать: «Что может быть выгодно в этом типе телосложения?»

В то время как большинство эктоморфов в среднем не могут нарастить или удержать столько мышечной массы, как эндоморфы и мезоморфы, приличное развитие мышц в сочетании с небольшими суставами и низким содержанием жира в организме обеспечивает очень впечатляющее телосложение. В конце концов, это то, к чему стремится идеальное телосложение бодибилдера.

Наличие небольших суставов может создать иллюзию более мускулистого и эстетичного вида из-за сужения от самой большой части мышцы к суставам.

Например, когда у кого-то приличные бицепсы и маленькие запястья, его руки могут выглядеть более внушительно.

Эктоморфы также в среднем имеют меньше жира и выглядят стройнее. Худощавость помогает вашим мышцам расти, потому что их не покрывает много жира.

Тогда, если вы объедините эктоморфные и мезоморфные черты, вы получите крутую комбинацию эстетики!

Узнайте здесь о правильном наборе веса.

Исследование соматотипов

Существуют ли различия между типами телосложения, когда речь идет о способности справляться с определенными аспектами физической активности? Например, мезоморфные типы телосложения лучше подходят для анаэробной производительности? Один тип более подвержен заболеваниям?

Давайте взглянем на некоторые исследования различий между соматотипами.

Анаэробная производительность

Одно исследование с участием эктоморфных и мезоморфных типов телосложения показало, что приблизительно одна треть силовых результатов может быть предсказана одним или несколькими факторами соматотипа (1).

Кроме того, исследования показали, что люди с более высокими показателями мезоморфии показали лучшие результаты, когда дело касалось силовых показателей.

Но сила нижней части тела лучше прогнозировалась при сочетании эктоморфных и мезоморфных значений.

Риск заболевания

В одном исследовании 2002 года исследователи пришли к выводу, что мезоморфный и эндоморфный типы телосложения более подвержены определенным заболеваниям и факторам риска (2).

Это, вероятно, связано с более высокой массой тела, что не так характерно для эктоморфного типа телосложения.

• Калькулятор TDEE
• Калькулятор цикла углеводов
• Калькулятор интервального голодания
• Калькулятор потребления белка
• Калькулятор макронутриентов
• Калькулятор набора веса
• Калькулятор потери веса
• Калькулятор дефицита калорий

Другие мысли

Генетика, вероятно, будет играть самую большую роль в вашем типе телосложения. Многие люди могут иметь представление о своих соматотипах, но вполне возможно узнать о себе то, чего вы никогда не знали.

Например, у вас может быть эндоморфный тип телосложения, но в то же время у вас может быть генетический урод. Но, может быть, ваше питание ужасное, и вы не тренируетесь или никогда не напрягали себя физически, а значит, не представляли себе свой потенциал.

То же самое можно сказать и о других типах кузова в качестве примера.

Диета, тренировки, сон, культура и общий образ жизни — все это факторы, которые следует учитывать, прежде чем делать выводы о своем типе телосложения.

Хорошим примером этого является худощавое телосложение. Этот человек может быть в основном эктоморфом, но есть много возможных причин, но у него слишком много жира.

Прочтите: Что такое Skinny Fat и как с этим справиться горжусь.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Инструменты фитнес-калькулятора

Мэтью Маньянте

Мэтью является сертифицированным ACE (Американским советом по упражнениям) профессионалом в области фитнеса, который увлекается фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты. Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо. Другие увлечения Мэтью включают изучение осознанности, прогулки на природе, путешествия и постоянную работу над улучшением общего состояния.

Тест по типу телосложения: определите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Перейти к содержимому

Викторина по типу телосложения: найдите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Тест на тип телосложения

Генетика играет большую роль в формировании вашего тела. А , зная свой тип телосложения, поможет оптимизировать диету и тренировки для сжигания жира и набора мышечной массы.

Вот почему я создал этот простой тест на тип телосложения. Так что вы можете узнать, как преобразуйте свое тело с помощью индивидуального питания и тренировок.

Выберите свой пол, чтобы начать тест на тип телосложения

Прежде чем пройти тест, Я настоятельно рекомендую прочитать статью ниже! Это займет всего несколько минут, но вы получите ценную информацию о типах телосложения и о том, как они влияют на вашу диету и стратегию упражнений.

Конечно, вам не обязательно читать это слово в слово. Не стесняйтесь пролистывать заголовки или переходить к разделу из оглавления.

Jump to Section

Science of Body Types

3 Major Body Types

Ectomorph

Endomorph

Mesomorph

Mixed Body Types

Ecto-Meso

Endo-Meso

How To Find Your Body Type

Наука о типах телосложения

Представление о типах телосложения человека появилось не менее 3000 лет назад, когда в Индии появилась аюрведическая медицина. В этой древней практике существовало три различных типа тела, которые назывались Вата, Питта и Капха.

Каждый тип телосложения связан с определенными физическими и эмоциональными характеристиками. И главный принцип заключается в том, что знание своего типа телосложения может помочь вам оптимизировать свое здоровье и образ жизни.

Перенесемся в 1940 год, когда американский врач привнес в современную науку концепцию соматотипов (типов телосложения) ¹ . Доктор У.Х. Шелдон изучал, как антропоморфные черты влияют на физическое и психологическое состояние людей.

Хотя роль типов телосложения в психологии противоречива, нет никаких сомнений в том, что генетическая изменчивость играет большую роль в том, как люди выглядят и реагируют на физические упражнения.

Фото спортсменов на соревнованиях по легкой атлетике. Все относительно здоровы. Тем не менее, между основными событиями есть различия в форме тела и составе.

Например, бегуны на длинные дистанции , как правило, худые и поджарые. Спринтеры, как правило, худощавые и мускулистые. Пока метатели мускулистые и громоздкие ² .

Частично эти различия связаны с различиями в тренировках и питании. Но многое предопределено генетикой и типом телосложения.

3 основных типа телосложения

Методы соматотипирования доктора Шелдона классифицируют человеческие тела по форме и составу. Другими словами, насколько человек от природы худой, толстый и/или мускулистый.

В своей работе Шелдон ввел термины эктоморф, мезоморф и эндоморф для описания трех основных типов телосложения.

Эктоморф

Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более изящным телосложением. И общая форма тела эктоморфа довольно линейна с несколькими изгибами.

С практической точки зрения, эктоморф имеет тип телосложения типичного бегуна на длинные дистанции — меньше , более легкие кости с меньшей мышечной массой и жировыми отложениями.

Но что заставляет эктоморфов быть худыми от природы, в то время как большинство людей изо всех сил пытаются похудеть? Основным фактором является скорость метаболизма.

У эктоморфов более быстрый метаболизм. Другими словами, они сжигают больше калорий, даже когда просто сидят дома. А это значит, что они не так легко набирают вес ³ .

Хотя это может звучать как благословение, сверхбыстрый метаболизм затрудняет набор мышечной массы. Таким образом, эктоморфы не так хорошо реагируют на тренировки с отягощениями, и им нужно потреблять больше калорий и углеводов, чем обычному человеку.

Эндоморф

В противоположность этому, тип телосложения эндоморфа от природы толстый или имеет избыточный вес. И их общая форма тела более мягкая и округлая.

По аналогии с легкой атлетикой эндоморф имеет телосложение толкателя ядра— большие, более плотные кости с большим количеством жира и изрядной мышечной массой.

Как и у эктоморфов, основным фактором, формирующим черты эндоморфа, является метаболизм. Но у эндоморфа более медленный метаболизм, который сжигает меньше калорий.

Следовательно, эндоморфы имеют тенденцию легче набирать вес даже если они потребляют меньше калорий. И, естественно, часть этого веса откладывается в виде жира.

Но эндоморфам не суждено быть толстыми. Наоборот, они быстро реагируют на тренировки с отягощениями и могут сжигать жировые отложения при должном внимании к потреблению калорий и углеводов.

Мезоморф

Наконец, тип телосложения мезоморф. Это люди, которые имеют тенденцию быть естественно мускулистыми с более угловатыми чертами лица.

Подумайте о телосложении классического спринтера. Он сочетает в себе минимального жира в организме с мощной мускулатурой и средней структурой кости.

Мезоморфы имеют метаболизм где-то между эктоморфом и эндоморфом. Эта золотая середина позволяет им относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Однако быть мезоморфом — это не бесплатный билет в тело греческого бога. Хорошая генетика — это только часть уравнения. Кроме того, мезоморфы должны правильно питаться и тренироваться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Смешанные типы телосложения

Конечно, разумно отметить, что вы не можете заставить каждого человека на планете есть только три ведра. И это не то, как работают типы телосложения.

Вместо этого у каждого человека есть черты всех трех типов телосложения с одним доминирующим типом телосложения. Итак, типов телосложения — это спектр, а не явные категории.

Это означает, что у всех нас есть немного экто, эндо и мезо. Но эти смешанные типы телосложения обычно выражаются как экто-мезо или эндо-мезо.

Экто-мезо

Экто-мезотип телосложения — это смесь эктоморфа и мезоморфа . Поэтому они, как правило, худощавые от природы, но также могут набрать приличное количество мышц.

Прыгуны в длину и высоту на соревнованиях по легкой атлетике обычно являются экто-мезо. И они хорошо реагируют на анаэробные (подъемные) и аэробные (кардио) упражнения ⁴ .

Часто бывает трудно отличить экто-мезоморфа от истинного мезоморфа, потому что они пересекаются по форме и строению тела. Тем не менее, у экто-мезо более быстрый метаболизм и более сложное время набора веса, чем у мезоморфа.

Эндо-мезо

Напротив, эндо-мезо представляет собой смесь эндоморфа и мезоморфа . Таким образом, они, как правило, имеют естественную мускулатуру и довольно быстро набирают жир.

Endo-mesos будет тяготеть к силовым видам спорта, таким как регби или пауэрлифтинг. И крупнейших профессиональных бодибилдеров и стронгменов имеют этот тип телосложения.

Опять же, есть совпадение между этим типом телосложения и мезоморфом. Но у эндо-мезо метаболизм немного медленнее, чем у мезоморфа, поэтому ему немного легче набирать вес и мышцы.

Определение традиционного типа телосложения

К этому моменту вы, вероятно, уже имеете общее представление о том, какие типы телосложения для вас преобладают. Но как определить свой тип телосложения на основе поддающихся количественному измерению чисел?

Традиционный метод определения типа телосложения включает множество длительных измерений и сложных формул, называемых методом Хита-Картера. Затем эти числа наносятся на диаграмму, показывающую, где вы находитесь в пределах структуры типа телосложения.

Несмотря на то, что этот метод точен, он не практичен для подавляющего большинства людей, у которых нет доступа к специальному оборудованию или обучению для проведения необходимых измерений.

По этой причине я создал супер простой тест на тип телосложения, который займет всего несколько минут . И результаты аналогичны тем, которые вы получили бы, используя академический метод.

Как работает тест на тип телосложения?

Моя викторина о типе телосложения работает, задавая вам простые вопросы, которые не требуют измерения. Вместо этого каждый ответ засчитывается как определенное количество баллов, и эти баллы подсчитываются для определения вашего типа телосложения или сочетания типов телосложения.

Вопросы для викторины о типе телосложения

Конечно, мужчины и женщины имеют разное телосложение, поэтому вопросы немного различаются в зависимости от вашего пола. Но вот общее представление о затронутых темах.

Общая форма тела

Первый вопрос викторины спрашивает, является ли ваша общая форма тела круглой, квадратной или треугольной. Хотя ни у кого нет таких точных геометрических форм, они помогают отточить тип вашего телосложения.

Размер запястья

Далее следует относительный размер вашего запястья. Самый простой способ измерить это — обернуть средний и большой пальцы вокруг запястья.

Затем посмотрите, где ваши цифры сходятся, чтобы увидеть, соприкасаются ли они или перекрываются.

Нижняя часть тела

Третий вопрос касается вашей нижней части тела с практической точки зрения, основанной на том, как сидят ваши штаны. Этот ответ поможет определить пропорции вашей талии и ног.

Форма верхней части тела

В четвертом вопросе формулировка различна для мужчин и женщин. Но идея в том, чтобы определить пропорции талии, рук и плеч.

Для мужчин вы выбираете лучшее описание того, как сидят ваши рубашки. В то время как женщины описывают, насколько подтянуты их руки.

Естественный вес

Наконец, это общее описание вашего естественного веса, независимо от того, склонны ли вы оставаться худыми или иметь лишний жир.

План питания для конкретного типа телосложения

Знать, что есть, чтобы привести себя в форму, может быть очень сложно. Но я могу облегчить вам задачу с помощью индивидуального плана, разработанного для вашего типа телосложения, уровня активности и целей! Включая ежедневный планировщик еды с более чем 50 рецептами всего за 13,99 долларов в месяц!

Индивидуальный план

Тест на тип телосложения 9 баллов0075

Каждый вопрос увеличивает ваш общий балл на определенное количество баллов. Затем ваши общие баллы складываются, чтобы определить ваш тип телосложения.

Когда вы проходите тест, лучше не думать о баллах. И вы не должны пытаться направить свой ответ на определенный тип телосложения.

Вместо этого ответьте как можно честнее, и ваш истинный тип телосложения будет раскрыт. Хотя вопросы и просты, результаты на удивление точны.

Результаты викторины по телосложению

Как только вы отправите свои ответы, вам сразу же будут показаны результаты вашего типа телосложения. И в отличие от других викторин, вам не нужно вводить свой адрес электронной почты или личную информацию. Вы получаете результаты без каких-либо условий.

На странице результатов вы увидите плюсы и минусы вашего телосложения. И вы получите бесплатных советов о том, как правильно питаться для вашего типа телосложения.

Если бесплатный совет звучит правдоподобно, у вас есть возможность подписаться на индивидуальный план питания. Но абсолютно никакого давления!

Пройти тест на тип телосложения

Теперь, когда вы знаете, как это работает, нажмите здесь, чтобы пройти тест на тип телосложения. Вы должны быть в состоянии ответить на пять вопросов всего за несколько минут. Затем вы увидите свои результаты и персональные рекомендации.

Тест на возраст метаболизма

Тип телосложения существенно влияет на скорость метаболизма и реакцию на диету и физические упражнения. Но возраст и состав тела также влияют на скорость метаболизма.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется. Однако, чем больше у вас мышц, тем быстрее становится ваш метаболизм.

Таким образом, обмен веществ может быть быстрее или медленнее, чем у людей вашего возраста. Это называется вашим метаболическим возрастом и является показателем здорового образа жизни.

Нажмите здесь, чтобы попробовать мой бесплатный калькулятор метаболического возраста, чтобы проверить, здоровый ли у вас состав тела, и узнать, быстрее или медленнее ваш метаболизм.

Если ни один из этих калькуляторов не вызвал у вас интереса, у меня есть для вас еще много полезной информации. Ознакомьтесь с другими замечательными статьями и инструментами, которые помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!

Другие статьи для вас

Сбалансированная оценка плюсов и минусов прерывистого голодания. Узнайте, как это работает, и решите, подходит ли это вам.

Посмотрите, насколько 15-дюймовые руки выглядят лучше, чем у других мужчин и женщин. Кроме того, подсчитайте, какие руки считаются большими для вашего роста, веса и возраста.

Тяга штанги в наклоне — отличное базовое упражнение для развития мышц спины. Узнайте, как сделать это правильно с помощью видео и советов.

Узнайте, подходит ли вам рекомбинация тела. И получите советы по диете и тренировкам для тела, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно!

Посмотрите плюсы и минусы приседаний с высоким грифом и низким грифом. Кроме того, узнайте, как правильно выполнять приседания, чтобы накачать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Беспристрастный обзор блендеров NutriBullet vs Ninja. Сравните функции, плюсы и минусы, качество, возможности, стоимость и многое другое.

Ваша помпа должна работать 2-3 часа после тренировки. Узнайте, как добиться большего кровотока и более продолжительного пампинг для максимального роста мышц!

Ссылки
1) «Уильям Герберт Шелдон». Википедия , Фонд Викимедиа, 10 января 2022 г., https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.
2) Эйин, Вонг Джи, Ник Флагер и Ноэла Уилсон. «СОМАТОТИПЫ ЮНЫХ МАЛАЙЗИЙСКИХ ЛЕГКОСПОРТОВ». Азиатский журнал физических упражнений и спортивных наук 4.1 (2007 г.).
3) Райан-Стюарт, Хелен, Джеймс Фолкнер и Саймон Джобсон. «Влияние соматотипа на анаэробную производительность». PloS один  13.5 (2018 г.): e0197761.