Как научиться высоко прыгать в баскетболе: Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Выше! Дальше! Быстрее!- девиз любого спортсмена. Без этого настроя невозможна ни одна победа, но мы сегодня поговорим про “ВЫШЕ!” Про мечту многих спортсменов иметь хорошую прыгучесть, потому что этим талантом обладает не каждый, а вот можно ли упорными тренировками добиться высоких прыжков интересует многих. Эта цель может стоять как перед спортсменами-любителями, так и перед профессиональными спортсменами, которые должны освоить прыжки в высоту для достижения долгожданных побед.

Умение высоко прыгать, управляя при этом своим телом, требуется в таких видах спорта, как:

• баскетбол
• лыжный спорт
• сноубординг
• прыжки через планку
• челночные прыжки
• скейтбординг
• бег
• аир джампинг
• паркур
• акробатика
• хореография
• экстремальные виды спорта
• фигурное катание
• волейбол
• гимнастика
• танцы

И это не весь перечень видов спорта, где, как дополнительный навык нужна прыгучесть.

Как научиться высоко прыгать?

Прыжки в высоту — это большая физическая нагрузка, поэтому к развитию такого навыка следует подойти серьёзно и под руководством человека понимающего, как это делается. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику, но важно понимать, что на это потребуется время, а значит упорство и терпение. Главное знать, что цель достижима и грамотно к ней двигаться.

Развитие прыгучести с вертикального положения развивает координацию, укрепляет мышцы, отчего спортсмен лучше начинает контролировать своё тело, его выносливость растёт. Любой прыгун умеет правильно приземляться с разной высоты, что всегда пригодится не только в спорте.

Механизм прыжка состоит из таких фаз:

• разбег
• подготовка к толчку от земли
• отталкивание
• полет
• приземление

Какие мышцы работают при прыжках?

Физическая форма в целом-вот залог успешных тренировок, нельзя работать только с мышцами ног, например, имея при этом вялый плечевой пояс.

Голени

Икроножные мышцы следует развивать для сильного толчка от поверхности, а также для предупреждения разных травм.

Голеностоп, стопы и щиколотки

На них приходится очень серьёзная нагрузка во время разбега и особенно приземления, поэтому эти хрупкие участки ног должны укрепляться гимнастикой и обязательно разогревать их перед тренировкой. Это поможет избежать травм.

Колени

Считаются одним их хрупких мест во время прыжков, потому стоит не только учиться грамотно и безопасно приземляться, но и укреплять колени, делая специальные упражнения.

Мышцы бёдер и ягодиц

Развитие этих мышц поможет делать хороший разбег и мощный толчок. Передняя мышца бедра помогает выбрасыванию тела вверх, а значит её укреплению уделяется немало внимания.

Специалисты советуют начинать такие занятия, лучше с опытным тренером, но если вы решили заниматься самостоятельно, то прислушайтесь к нашим советам.

1) Безопасность

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве и без амортизационной защиты для локтей и коленей. Для прыжков на начальном этапе хорошо подойдут маты или татами, чтобы исключить травмы при падениях.

2) Полноценная разминка

Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.

3) Регулярность тренировок

Занятия должны быть с постепенной нагрузкой.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Для развития прыгучести существует немало разработанных техник, но многие считают одним из самых эффективных упражнений-запрыгивание на ящик или платформу. Это помогает высоко прыгать без разбега и укрепляет мышцы ног. Надо сказать, что с первого раза не у всех получается с места запрыгнуть на ящик, особенно если он высокий. Главное не отчаиваться, а попробовать взять более низкую платформу, освоить прыжок, а затем постепенно увеличивать высоту. Тем, у кого не получается оттолкнуться с места, можно начинать с небольшого разбега, который постепенно начинаем сокращать. После такой тренировки обязательно нужно дать мышцам отдых и не забывать о растяжке для расслабления мышц.

Приземление – важная часть прыжка, потому что именно на этом этапе можно получить травму, не соблюдая технику.

А заключается она в приземлении на мягкие, согнутые в коленях ноги, как бы пружиня ими, при прыжке с большой высоты можно присесть на корточки. Прямые, напряжённые ноги, и такой же корпус недопустимы во время приземления. Туловище наклоняется под углом 45°, ноги согнуты в коленях, носки тянутся вниз, потому что приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперёд.

Программа тренировки

Этап первый-прыжки со скакалкой.

250-300 прыжков, без остановки и быстро.
Такие  прыжки развивают дыхание, укрепляют все нужные мышцы и суставы.
Для увеличения нагрузки со временем можно выполнять прыжки с утяжелением и с большим количеством подпрыгиваний.

Этап второй-приседания

Эти упражнения лучше выполнять с утяжелением, это может быть рюкзак с грузом или штанга на плечах. Нужно выполнить по 10-15 приседаний, по 5-7 подходов с перерывами в несколько минут. Это упражнение отлично развивает все ножные мышцы, необходимые для прыжков в высоту.

Этап третий-подъёмы на носки

Поднимитесь на носки максимально высоко и мягко опуститесь на всю стопу. Повторять нужно от 20 до 50 раз, до жжения в икрах.

Этап четвёртый-прыжки

Можно выполнять это упражнение по разному-запрыгивание на ящик или платформу, или прыжки в высоту к какой-либо цели(баскетбольная корзина либо подвешенный к дереву мяч) Можно прыгать с разного разбега – от 10 до 5 шагов, отталкиваясь одной и двумя ногами.

Как часто заниматься?

Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, длительность занятия- 1,5-2 часа.

Не стоит заниматься ежедневно, чтобы не было большой нагрузки на организм. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, в пределах собственных физических возможностей.

От занятия к занятию будет увеличиваться количество подходов и повторений, соблюдение постепенности в любых тренировках приводит к ожидаемому результату.

Инвентарь для тренировок

• наколенники, налокотники
• грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжёлым
• скакалка
• гантели для силовых упражнений
• платформа для прыжков или устойчивый ящик

Психологический аспект

Спортивные психологи объясняют спортсменам насколько важен психологический настрой перед любой тренировкой, чтобы добиться поставленной цели. Важно чётко визуализировать в своём воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Дело в том, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы.

Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь отличных результатов в развитии прыгучести.

Как увеличить прыжок? 5 советов

Каждый баскетболист ведь мечтал прыгать выше.

Каждый баскетболист ведь мечтал прыгать выше.

СМОТРЕЛ НА МАЙКЛА, КОБЕ, ВИНСА И ЛЕБРОНА? ХОТЕЛ ПРЫГАТЬ ТАКЖЕ ВЫСОКО И ЗАБИВАТЬ СВЕРХУ? ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ БАСКЕТБОЛИСТ ХОТЕЛ ЭТОГО.

Мы попросили нашего тренера Сергея Нагорного дать 5 советов, которые помогут прокачать прыжок.

Мы попросили нашего тренера Сергея Нагорного дать 5 советов, которые помогут прокачать прыжок.

«Чем больше у тебя силы и чем больше ты можешь приложить силы к земле, тем выше ты потенциально можешь выпрыгнуть. Для увеличения силы можно выбрать любые упражнения: тяги, приседания, выпады. Делай, что больше нравится и постепенно увеличивай вес отягощения.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Увеличение силы

Увеличение скорости

«Кроме силы, прыжок зависит от скорости, поэтому над этим компонентом также необходимо работать. Самый простой способ – спринты на короткие дистанции от 10 до 40-60 метров, а также работа с санями.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

«Этот совет относится как к самой тренировке и отдыху между подходами, так и к восстановлению между занятиями. Люди часто начинают превращать тренировки на увеличение скорости и прыжка в работу над выносливостью. Если ты недостаточно восстанавливаешься между подходами и между тренировками, то ты никогда не разовьешь свой прыжок на максимум.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Правильный отдых

«Такой же навык, как бросок, рывок штанги и тд. Ты должен уметь делать движение эффективно. Чаще прыгай – эффективнее делай движение, но не забывай про восстановление.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Прыжок — это навык

Больше спи и правильно питайся

«Мы все ищем способы для лучшего восстановления и используем для этого разные современные гаджеты, но всё начинается с простых вещей. Хороший сон и правильное питание – это обязательные пункты для лучшего восстановления, которые есть под рукой у каждого.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

ЗАПИСАТЬСЯ

Тренер: Сергей Нагорный

Профессиональный спортсмен, работает с атлетами из России и СНГ. Выступающий данкер, создатель и ведущий видеоканала «Экшн» об атлетизме в игровых видах спорта.

Хочешь увеличить свой прыжок и прокачать атлетизм? Ищи тренировки «Баскетбольный атлетизм» и «White Men Can Jump» в нашем расписании и записывайся.

Если понравилась статья и тренировка – не забудь поделиться ей с друзьями.

БОЛЬШЕ СТАТЕЙ ИЗ БЛОГА

Мы пишем полезные статьи про тренировки по баскетболу, баскетбольные кроссовки и все, что так или иначе связано с этой прекрасной игрой.

«Секрет чемпионов» — сериал от Леброна, который вам стоит посмотреть

Топ логотипов действующих игроков НБА

Лука Дончич представил свой новый логотип

Баскетбольные игры нашего детства

Кто попал в НБА прямо из школы?

24 факта о Кобе Брайанте

#ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
в соцсетях:

7 упражнений для улучшения прыжка и ловкости

В баскетболе иметь сильный вертикальный прыжок и молниеносную ловкость не вариант, а требование. Если у вас проблемы с вертикальным прыжком или ловкостью, простое выполнение простых упражнений и бег по корту не означает, что вы станете лучше. Если вы хотите прыгать выше и иметь безумные рефлексы ловкости из стороны в сторону, вам нужно основывать свои тренировки на баскетбольных навыках на лучших и наиболее проверенных упражнениях. Вот программа тренировки баскетбольных навыков, которая должна быть в ваших еженедельных тренировках на взрывную силу.

7 Баскетбольная тренировка 

1. Приседания с прыжками

Это усовершенствованная версия традиционного фитнес-упражнения, несомненно, поднимет ваш вертикальный прыжок ввысь. Более того, он развивает взрывную силу, которая легко пригодится вам с вашей ловкостью на корте. Он активирует быстросокращающиеся волокна нескольких основных групп мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Если вы хотите прыгать выше, это необходимо.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите грудь, согните колени и откиньтесь назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только ваши бедра станут параллельны, оттолкнитесь пятками во взрывном прыжке прямо вверх. Мягко приземлитесь и сразу же переходите к следующему приседанию с прыжком.

Фокус способностей:

• Вертикальный прыжок
• Взрывная сила

2. Прыжки с коленом

Еще один отличный способ увеличить взрывную силу — прыжки со скрещенными коленями — это не просто способ прыгнуть выше. Они также требуют контроля над нижней частью тела, чтобы поднять колени, коснуться груди и вернуться до того, как вы приземлитесь. Это упражнение улучшит координацию, контроль над быстросокращающимися волокнами и, конечно же, тотальную силу.

Как выполнять: Встаньте прямо, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Как и в приседе с прыжком, вы начнете с того, что слегка согните ноги в коленях и немного отведете бедра назад. Отсюда прыгайте прямо в воздух. Одновременно согните таз и подтяните колени к груди. Сделайте обратное движение и мягко приземлитесь. Сделайте паузу, чтобы исправить любые проблемы с осанкой, затем выполните следующее повторение.

Фокус:

• Вертикальный прыжок
• Взрывная сила
• Управление нижней частью тела

3. Прыжок через голову

Считайте, что это следующий уровень приседания с прыжком. Он сочетает в себе взрывное восходящее движение приседания с прыжком со стандартным вытягиванием рук над головой, которое слишком распространено в вашем виде спорта. Возможно, вы обнаружите, что можете прыгать выше с этой вариацией упражнения за счет импульса самого вытягивания над головой. Нам не нужно говорить вам, насколько важен сильный досягаемость над головой для защиты и ловли передач.

Как выполнять: Встаньте прямо, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Как и в двух предыдущих упражнениях, вы начнете с того, что слегка согните ноги в коленях и немного отведете бедра назад. Отсюда прыгайте прямо в воздух. Большая разница в том, что когда вы прыгаете, вы одновременно запускаете руки ввысь. Когда вы опускаетесь, держите руки в защитном положении близко к груди. Приземлитесь мягко, скорректируйте осанку и начните снова.

Фокус:

· Вертикальный прыжок

· Взрывная сила

· Способность достигать цели

-суставные и изолирующие движения. Когда вы изолируете группу мышц, вы усиливаете ее способность выполнять определенное движение, что, в свою очередь, поддерживает движения более крупной группы мышц. В этом случае, если вы хотите улучшить свою прыгучесть и ловкость, вам нужно выполнять перекрестные прыжки на одной ноге.

Как выполнять: С помощью этого упражнения для прыжков вы сделаете форму креста. Начните с левой ноги, правая нога подвернута сзади. Подняв грудь и напрягая корпус, прыгните вперед левой ногой. Все еще глядя вперед, прыгните на левой ноге влево и вниз. Теперь прыгните прямо вправо и, наконец, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и начните снова.

Фокус:

• Вертикальный прыжок
• Взрывная сила
• Ловкость

5. Удары по стене / Удары по конусу

Давайте больше сосредоточимся на ловкости, хотя взрывная сила будет продолжать развиваться и улучшать ваш вертикальный прыжок. Классические атлетические упражнения, касания стен или удары конусом отлично подходят для развития быстрых рефлексов, которые отразятся на улучшении вашей ловкости.

Как выполнять: Установите два конуса на приличном расстоянии друг от друга. Начните с середины конусов. Если вы используете стены, встаньте между двумя стенами. Крытый корт для игры в ракетку работает лучше всего. Бегите вправо как можно быстрее, коснитесь конуса или стены, затем немедленно измените направление и сделайте то же самое с другой стороны. Вы можете варьировать расстояния для каждого набора, который вы делаете. Если вы используете конусы, вы также можете добавить вторую или третью пару в виде лестницы, где вам придется бежать зигзагом из стороны в сторону.

Фокус:

• Ловкость
• Взрывная сила

6. Боковые плиометрические прыжки на ящик

Прыжки на ящик выполняют все, даже обычные спортсмены в тренажерном зале. Для баскетболистов прыжки на ящик будут невероятно важны, но есть одна особенность: вы будете прыгать сбоку. Боковые прыжки на ящик укрепят ваши сгибатели бедра, что принесет пользу вашей маневренности из стороны в сторону с упором на внезапные остановки и движения.

Как выполнять: Установите на землю устойчивую коробку. Встаньте рядом с ним левым боком к коробке. Поднимите грудь и напрягите корпус, слегка согнув колени. Взрывной прыжок с земли и полностью на ящик. Вы можете шагнуть вниз или слегка прыгнуть обратно в исходное положение. Как только вы закончите предписанные повторения, поменяйте сторону. Убедитесь, что вы меняете высоту ящиков во время тренировки, заставляя себя увеличивать высоту.

Фокус:

• Взрывная сила
• Ловкость
• Способность к прыжкам

7. Спринт в гору

Наша финальная тренировка — это классическая тренировка, которую используют спортсмены в каждом виде спорта, но спринт в гору занимает особое место в тренировке баскетболиста. Спринты в гору значительно улучшают вашу выносливость, но, что более важно для производительности, они резко увеличивают вашу взрывную силу и снижают силу тела.

Как выполнять: Начните с разминки перед спринтом. Начиная с подножия холма, дайте себе от 10 до 20 футов, чтобы увеличить скорость. Бегите эти 10-20 футов, а затем, как только вы достигнете холма, изо всех сил. Бегите так быстро, как можете, пока не достигнете вершины холма, спуститесь вниз, отдохните несколько минут и повторите то же самое. Не бегите вниз по склону.

Фокус:

• Взрывная сила
• Прочность нижней части тела

Дополнительные упражнения

Как прыгнуть выше — ответ прост

Дом > Игрок > Спортивное развитие > Как прыгать выше

Вы узнаете это, когда увидите. Игрок в спортзале с Ups. Хмель. Весна. От него или от нее трудно оторвать взгляд. Зион и Джа могут оторваться от земли так, что вы сядете и заметите.

Высокие летуны внушают благоговейный трепет и могут повлиять на игру с помощью атакующей подсказки, блока сзади, броска в прыжке (или, конечно же, данка).

Но есть также большое количество игроков, которые получают все возможное от своих способностей и используют их, чтобы стать более эффективными игроками другими способами…

Отличные подбирающие не всегда являются самыми высокими прыгунами. Обычно у них есть способность рассчитать время своего прыжка, быстро оторваться от земли и взорваться с двух футов. Отличные финишеры могут сбить тайминг блокирующих бросков с помощью быстрого прыжка, предлагая любую ногу, или они «зависают» в воздухе, контролируя тело и вступая в физический контакт.

Так что, хотя прыжки выше должны быть частью вашего постоянного спортивного развития, не зацикливайтесь на вертикальном прыжке как на самой важной цели.

Ключ к размышлению о том, как повлияет на ваш общий атлетизм .

Хорошей новостью является то, что это не должно быть сложным, чтобы действительно улучшить ваше общее спортивное развитие и, в частности, вашу способность к прыжкам. Чтобы стать лучшим спортсменом в целом, нужно максимально увеличить количество прыжков.

Начните с плана и некоторых измерений

Ключом к созданию долгосрочного вертикального роста является наличие плана и выполнение его буквально по одному прыжку за раз.

Подумайте, какую игру вы ведете и какую роль в ней играют прыжки…

Больше подъемной силы для большей дальности броска в прыжке? Закончить в пробке? Быстро встать на подсказки и подборы? Блокировщик выстрелов? Все это?

Может быть, это визуальная часть или веха. Коснитесь сетки, коснитесь щита и СВЯТОЙ ГРААЛЬ.. Коснитесь обода. Затем две руки на ободе и, может быть, только может быть, полный бросок вниз.

Но не рассматривайте эту цель как один прыжок размером с Сион, вы доберетесь до нее, если сначала продумаете ее и разобьете на более мелкие цели.

Чтобы создать какие-то цели, нам нужно измерить вашу вертикаль. Нужен базовый уровень, так сказать. Вы не сможете узнать, как у вас дела, если не знаете, с чего вы начали.

Тест на вертикальный прыжок (Как измерить свой вертикальный прыжок)

Некоторые основные измерения включают в себя размах рук с места, вертикальный прыжок с места и тест на быстрый прыжок.

Досягаемость стоя

Перед измерением разогрейтесь. Потягиваться. Поднимите частоту сердечных сокращений. Сделайте несколько укладок. Возьмите несколько джемперов.

Затем измерьте себя, стоя на плоской подошве у стены в кроссовках.

Теперь, стоя боком, касаясь правым плечом стены, вытяните правую руку как можно выше, удерживая ноги на полу. Отметьте это место и измерьте высоту. Сделайте то же самое для левой стороны.

Разница между двумя числами и есть ваш постоянный радиус действия. По данным сайта hoopgeek.com, основанного на измерениях в колледже и на профессиональном уровне, средний размах рук стоя должен составлять от 1,32 до 1,35, умноженных на ваш рост.

Пример: человек ростом 6 футов (72 дюйма) должен иметь досягаемость в положении стоя от 95 до 97 дюймов или около 8 футов.

Теперь помните, это средние и базовые цифры, вы все еще растете, эти цифры не останутся неизменными, пока вы не достигнете полного роста. Но это даст вам представление о том, насколько длинны ваши руки.

Стоя Вертикально

Если у вас нет измерительной машины для вертикального прыжка, вы можете провести тест на стену.

Та же мысль о стоянии у стены. Вы можете помазать руки мелом или использовать что-то, что можно прикрепить к стене.

Старт из положения с согнутыми коленями. Прыжок с двух футов. Коснитесь стены. Отметьте место и измерьте его. Попробуйте несколько раз, чтобы получить лучший. Размахивайте руками, чтобы подняться. Ключ в том, чтобы делать это из действительно стоячего положения, вообще без шагов.

Разница между тем, где вы коснулись стены во время прыжка, и вашим вылетом из положения стоя — это ваш вертикальный прыжок.

Согласно книге «Нормы физической подготовки, работоспособности и здоровья», средний вертикальный прыжок для мальчиков 13-14 лет составляет около 17 дюймов.

Быстрый прыжок

Еще одна важная способность к прыжкам в баскетболе — быстро вставать с ног. Вы можете провести тест на быструю реакцию, чтобы увидеть, где вы находитесь.

Выберите место у стены, на щите или сетке. Если у вас есть доступ к чему-то измеренному, используйте это. Выберите место, которое находится примерно на фут выше вашей стоячей досягаемости.

Засеките время и посмотрите, сколько раз вы сможете коснуться этого места (если промахнетесь, это не засчитывается) за 15 секунд. Это простой тест «Отскок». Как только вы начнете развиваться, эти измерения могут стать более глубокими. А пока, будь проще.

Следите за этими размерами, потому что пора начинать строить.

Измените свое отношение к тренировкам

Если вы дочитали до этого места, значит, вы заинтересованы в том, чтобы стать лучшим спортсменом. Повезло тебе. Что было точкой акцента до сих пор?

Начните с того, что задумали. Разработка серьезных Апов займет некоторое время, но это можно сделать. Но вы не доберетесь туда, не совершив первый прыжок веры и не зная, что, начав с основ, вы попадете на постер (возможно!) в будущем.

Знаете ли вы историю Джа Моранта с шинами? Когда он учился в старшей школе, его рост был всего 5 футов 7 дюймов». Его отец, Ти Морант, купил шину для трактора и создал упражнение для прыжков с шиной. Ти сказал, что после того, как он начал упражнение с шинами, «отскок (Джи) стал сумасшедшим. .»

Ключевым для Джа было то, что это было ЧАСТЬЮ ЕГО ТРЕНИРОВКИ. Он делал шинную дрель после КАЖДОЙ ДРУГОЙ ДРИЛЛИ. Дело в том, что вам пока не нужно сложное оборудование или прыжки с 4-футовых ящиков. Что вам нужно сделать, так это сосредоточиться на том, как вы «тренируетесь» как спортсмен.

Дело в том, что прыгнуть выше не получится в одночасье, и попытка добиться слишком быстрого результата может быть ошибкой.

Коди Робертс, эксперт по спортивному развитию и в настоящее время помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Айовы, считает, что стремление спортсмена к быстрым результатам может привести к плохому результату.

Робертс советует не делать «слишком много и слишком рано» и сначала посвятить время правильной тренировке.

«Прогресс важен», сказал Робертс. Динамическая растяжка, правильное дыхание и разминка, а затем переход к увеличению нагрузки и сопротивления обеспечат правильную основу. Начните с упражнений с меньшей нагрузкой, чтобы добиться прогресса, а затем добавляйте все более сложные упражнения.

Робертс призывает своих спортсменов понять, что развитие мышц не должно быть единственным направлением. Также очень важно, чтобы другая инфраструктура нижней части тела — сухожилия, связки и т. д. — была готова к росту.

Он предлагает использовать эффективность движений и координацию в качестве основы вашей программы.

Вот секрет: стать лучшим прыгуном очень просто

Простой ответ на вопрос «Как я могу прыгать выше» — это наращивание силы.

Физика говорит нам, что все сводится к силе и энергии.

По данным сайта breakmuscle.com:

Как вы на самом деле прыгаете выше? Ответ состоит из двух частей:

• Увеличенная выходная сила — Сколько силы или энергии можно приложить к земле
• Увеличенная скорость развития силы — насколько быстро можно создавать и применять силу

Комбинация этих двух вещей позволяет человеку подняться с земли как можно выше.

Почему футболисты колледжей обычно прыгают выше, чем баскетболисты?

Верно. Футболисты неизменно превосходят баскетболистов в тягловых комбайнах в измерении вертикального прыжка. Как? Опять же просто. Сила нижней части тела имеет решающее значение для создания рычага и силы.

Прыжок выше напрямую связан с силой и кондицией всей нижней части тела, включая корпус, бедра, ягодицы и ноги.

Ключевым моментом, по словам Робертса, является увеличение «производства силы».

Фокус на производстве силы

Согласно сайту sportandresearch.com, производство силы является ключом ко всем спортивным движениям. Сила будет больше, если мы подготовим способность производить ее так, как она проявляется во время конкретного спортивного движения, которое мы пытаемся улучшить. Многие спортивные движения, такие как прыжки, включают в себя производство силы, когда мышцы удлиняются, когда они сокращаются очень быстро, а также когда они производят максимальную силу на коротких мышцах.

Упражнения, чтобы прыгать выше и развивать силу

Вот несколько примеров упражнений, которые развивают силу, которая приводит к взрывным прыжкам.

Прогрев — не пустая трата времени

Двигатели необходимо прогреть. Как и люди. Начните свою тренировку с эффективного набора упражнений на растяжку и разминку, которые подготовят тело к достижению максимальных результатов.

Базовая разминка

Важно правильно разогреться перед каждой тренировкой с помощью динамической базовой разминки. Это повысит температуру тела и подготовит тело к интенсивной тренировке. Вы должны выполнить 5-10 повторений каждого базового упражнения для разминки.

Разминка с выпадом и контралатеральным вытягиванием рук

Эта серия начинается с поперечного приседания. Спортсмен работает как вверх, поперек, так и вниз. Ваши ноги широко расставлены, и вы работаете как правой, так и левой ногой. 5 повторений в каждом упражнении.

Ноги Spectrum

В этой серии спортсмен выполняет несколько различных упражнений с нагрузкой или приседаниями с собственным весом. Они работают от правильного давления стопы. Серия упражнений на ноги Spectrum поможет спортсмену стать сильнее и подготовит его к более высоким прыжкам.

Серия медицинских мячей

Серия медицинских мячей фокусируется на движении бедер в полном диапазоне движений, что помогает спортсмену быть более динамичным. Медицинский мяч в этой серии можно заменить гантелью или пластиной.

Бросок на ящик

Для этого упражнения вы начинаете с ящика размером 12–24 дюйма, в зависимости от комфорта и уровня способностей спортсмена. база, чтобы взорваться в их прыжке.

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик развивают взрывную силу в прыжках. Атлет должен взорваться как можно выше. Они «втыкают» приземление руками назад, бедрами назад, готовые снова оторваться от земли.

Серия со скакалкой

Серия со скакалкой расширяет возможности тренировки голени. Это также отлично подходит для развития быстро сокращающихся мышц.

Приседания на одной ноге

Отличное упражнение, которое помогает развить силу и устойчивость нижней части тела, работая с одной стороны за раз. Это упражнение помогает укрепить небольшие отдельные мышцы с каждой стороны тела. Это поможет предотвратить травмы в дороге.

Передняя планка с разгибанием бедер

Передняя планка с разгибанием бедер помогает улучшить стабильность бедер и укрепить ягодичные мышцы. Это приведет к снижению стресса и нагрузки на колено.

Заключительные мысли о прыжках выше

Это поможет вам начать. Ключ начать сейчас, но начать с умом. Потратьте некоторое время на планирование, а затем некоторое время на измерения. Используйте упражнения, которые вам нравятся, и думайте «все тело». Подумайте о своей игре — одна нога, две ноги.