Как наладить: Как наладить режим сна?

Как наладить режим сна?

Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается:

1 стадия — медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут.

2-я стадия — продолжается около 20 минут.

3-4 стадии — 30-45 минут приходится на период.

После всех стадий спящий снова возвращается во 2-ю стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.    

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.).

В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием.

Что нужно сделать для нормализации сна 

1. Соблюдайте режим 

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если ваш организм никак не может привыкнуть «отключаться» в 23.00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Не позволяйте себе дремать возле телевизора в 8-9 вечера: это отнимет у вас возможность заснуть в положенное время.

2. Ешьте, но в меру! 

Ложиться спать голодным – неправильно! Но и наедаться на ночь до отвала – верный способ заиметь бессонницу. Ешьте на ужин продукты, богатым калием и магнием – они известные «успокоители» нервной системы. Микроэлементы содержат: орехи мед, овсянка и гречка, морковь, капуста, бананы, курага, мясо курицы и индейки.

3. Готовьтесь ко сну 

Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе выдался неспокойный день, примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты (или с настоем мелиссы либо календулы). За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпейте.

4. Используйте силу трав 

Бессонница продолжает мучить? Заварите успокоительный настой. 4 ст. ложки травы пустырника залей стаканом кипятка и 2 часа настаивай в термосе. Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь рекомендуем «снотворный» напиток. Возьмите по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залей стаканом кипятка и настаивайте в течении 1 часа. Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном как чай.

5. Посетите врача 

Если вы страдаете отсутствием сна регулярно – обратитесь к терапевту. Доктор поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки. Но никогда не принимайте снотворное по совету друзей или родителей: препараты подбираются индивидуально. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание.

Добрых Вам снов!

Как наладить здоровый сон: Главные правила

Каждый день, включая выходные и праздничные, придерживайтесь единого времени отхода ко сну и подъема (максимальные допустимые отклонения — 30 минут).

Регулярность (не только в отношении сна, но, например, и в соблюдении времени приема пищи) является необходимым условием для согласованных действий всех биологических ритмов организма. Причем строгое следование одному и тому же времени подъема особенно важно, поскольку именно оно служит опорной и направляющей точкой всех наших биоритмов.

Ограничьте время пребывания в постели примерно до семи часов за ночь.

Более длительное время в постели значительно повышает опасность нарушений сна.

Откажитесь от продолжительного дневного сна (исключение: 20–30 минут до 15:00).

Даже относительно короткий дневной сон, например 30 минут, дает колоссальный восстановительный эффект. Он улучшает настроение и повышает работоспособность во второй половине дня. Однако сон вечером (что называется, «вздремнуть под телевизор») ведет к различным нарушениям сна.

За два часа перед отходом ко сну не употребляйте алкоголь.

Хотя алкоголь и облегчает засыпание многим страдающим расстройством сна, в то же время он наносит ощутимый вред качеству, а во второй половине ночи — и непрерывности сна. Немногим известно, что даже сравнительно небольшие дозы (два бокала вина, литр пива) ведут к явному ухудшению оздоровительной функции сна. Те, кто подвержен нарушению сна, должны ограничить себя в употреблении алкоголя вечером до одного-двух раз в неделю.

Прекращайте пить кофе за четыре-восемь часов до отхода ко сну.

Будучи сильным стимулятором, кофе способствует расстройству сна — это для многих азбучная истина. Но немногие знают, что в зависимости от индивидуальной восприимчивости воздействие кофе может продолжаться и восемь, и четырнадцать часов. Обратите внимание на то, что черный и зеленый чай, а также кола являются продуктами, содержащими кофеин. Попробуйте ради эксперимента отказаться от кофе/чая на четыре недели, а затем пить не больше трех чашек кофе в день и только до десяти часов утра.

Перед отходом ко сну воздержитесь от обильной еды и/или питья. Небольшой перекус в виде, например, банана, молока с медом или шоколадом пойдет только на пользу.

То, что полный желудок или переполненный мочевой пузырь мешают сну, понятно и без комментариев. Небольшое количество на ночь таких продуктов, как молоко, бананы и шоколад, полезно потому, что они содержат L-триптофан — вещество, которое регулирует фазы сна и их продолжительность. Однако, чтобы добраться до головного мозга, этой аминокислоте требуется молекула сахара, нечто вроде «такси» — отсюда и рекомендация добавлять в молоко мед.

Проверьте опытным путем, не мешают ли вашему сну повышенные физические нагрузки после 20:00. Все спортивные мероприятия лучше проводить днем.

Повышенные физические нагрузки, так же как кофе и никотин, действуют возбуждающе на симпатическую нервную систему, ответственную за активность и стресс. Требуется время, чтобы она вернулась в состояние покоя. Спортивные занятия по вечерам на разных людей влияют по-разному.

Обустройте свое спальное место так, чтобы чувствовать себя там комфортно.

Обстановка, кровать и матрас, температура в помещении, режим освещения и так далее должны отвечать индивидуальным предпочтениям.

Создайте буферную зону между дневной деятельностью и отходом ко сну.

Если непосредственно перед сном вы будете предаваться хлопотам (например, выполнение работы, планирование завтрашних дел, напряженные разговоры), то, как следствие, получите проблемы с засыпанием. Деловую активность по возможности следует закончить вовремя, а остаток вечера посвятить отдыху. Если мысли и тревоги, а также планы на будущее никак не хотят оставить вас, избавьтесь от них, доверив дневнику или проговорив со своими близкими.

Выработайте собственный ритуал отхода ко сну.

Ряд постоянных, выполняемых в одной и той же последовательности действий (например, проверить дверные запоры, выключить свет в других помещениях, переодеться в пижаму, прикрутить отопление, почистить зубы) даст организму время настроиться на сон. Однако такой ритуал не должен длиться более 30 минут.

Используйте постель только для сна.

Определенный род занятий в постели (смотреть телевизор, читать, есть, а также гонять мысли по кругу, раздражаться, ворочаться и тревожиться) с течением времени приведет к тому, что вы будете ассоциативно связывать место сна скорее с активной деятельностью. Не допускайте подобного поведения! Единственным исключением может стать чтение перед сном как прекрасная возможность отключиться от забот дня. Разумеется, текст надо выбирать нейтральный, а не чрезмерно увлекательный (например, остросюжетный детектив).

Вставать или лежать?

Если вы ночью не можете заснуть, а валяться без сна в постели для вас мучение, лучше встать, перейти в другую комнату и найти себе спокойное занятие (например, посмотреть фотоальбом). Но если вы спокойно и без напряжения можете лежать, то лучше останьтесь в постели и наслаждайтесь отдыхом.

Проснувшись ночью, не бегите к холодильнику.

Регулярные ночные перекусы в очень короткие сроки приведут к тому, что организм сам начнет вас будить, ожидая кормления.

Не включайте яркий свет, если не можете заснуть ночью и вынуждены встать.

Яркий свет служит будильником и может перенастроить ваши внутренние часы.

Воздерживайтесь смотреть на часы по ночам.

Каждый очередной взгляд, брошенный на будильник, непосредственно влияет на негативные психологические (мысль «Уже три часа — ночь снова пролетела зря») и физиологические (напряжение, возбуждение) реакции и лишает возможности объективно оценить свои шансы заснуть. Лучше отверните от себя циферблат часов.

По возможности обеспечьте себе хотя бы на полчаса после подъема доступ дневного света.

Дневной свет (даже в пасмурное утро) в любом случае гораздо ярче искусственного освещения, он помогает стабилизировать ритм «сон — бодрствование» и одновременно позитивно влияет на душевный настрой.

Если вы подвержены хроническому беспокойному состоянию, вам имеет смысл освоить технику релаксации.

Регулярные релаксирующие упражнения в самых острых ситуациях помогут сохранять «холодную голову». Однако не упускайте из виду, что релаксация сама по себе не дает «снотворного» эффекта, а в иных случаях, напротив, вызывает прилив бодрости. Людям с низким уровнем повседневной активности техника релаксации для нормализации сна не показана.

Если, примерив на себя вышеизложенные правила, вы обнаружили, что для их выполнения вам придется отказаться от многих дорогих вашему сердцу привычек, ни в коем случае не переводите свою жизнь на щадящий режим. Не лишайте себя приятного времяпрепровождения в вечерние часы! Помните: не только сон определяет бодрствование, но и активные дни, заполненные работой, хобби, интересами и общением, способствуют здоровому, освежающему сну.

Как наладить отношения с родителями

О том, что люди разных поколений не всегда понимают друг друга, известно испокон веков. На самом деле отцы и матери способны понять многое, если им грамотно объяснить свои предпочтения и взгляды.
Давайте вместе отыщем нужные ходы, тропы и перевалы, через которые вы сможете проникнуть в психологию родителей и наладить полноценное общение с ними.

Как наладить отношения с родителями
Если у тебя нет проблем с родителями, можешь считать себя счастливчиком. Вы поняли друг друга. Но чаще всего они есть и очень серьезные.

Пойми своих родителей!
Когда ты был маленьким, то наверняка гордился, что твой отец делает для тебя лучшие кораблики, а мама печет самые вкусные пирожки. Теперь родители смущают тебя: они либо слишком «модные», либо совершенно не «модные», и ты боишься, что друзья посмеются над тобой. Ты повзрослел, а они забыли или не хотят вспоминать, какими подростками были сами. А если и помнят, то доносят до тебя только свои подвиги. А если бы они были искренними, то рассказали бы, как всю ночь напролет танцевали на дискотеке, болтались с друзьями по улице и ни во что не ставили своих «предков».
Не веришь, порасспроси своих дядю или тетю.
Родители просто не хотят, чтобы ты увидел их не в идеальном виде.

Сами расспросите их о юности и попросите быть искренними и честными. Пусть вспомнят, как сами восставали против своих родителей, искали свое «я», вспомнят свои глупости. Может они поймут, что если даже и доставляли своим «предкам» хлопоты и беспокойство, сейчас у них все хорошо. Может быть, они дадут тебе право на сомнения, ошибки и неудачи (в пределах разумного, неопасного для жизни и здоровья, пойми и их…). И вы сможете вместе обсудить возникшие проблемы. 
Доверьтесь их опыту, они такое уже переживали!
В нашем бурном мире существует только одна надежная гавань – ваши родители!

Как мирно сосуществовать с родителями

Родители набросились на тебя из-за какой-нибудь мелочи…
Это вовсе не значит, что они плохие родители и тебя не любят. Может быть, у них проблемы на работе, или они устали. Так что если мама приходит домой и говорит, что на работе дела идут неважно, или отец появился с мрачной физиономией, старайся держаться от них подальше. И не стоит в такой момент клянчить деньги на кино или концерт и жаловаться на младшую сестренку, которая взяла твою любимую майку… Лучше вырази готовность помочь в чем-нибудь, посочувствуй: «Все образуется, мама!»
Покажи им, что ты переживаешь за них!

Изучай своих родителей…
Мы подчиняемся своим родителям. Любим их, ссоримся с ними, но очень редко пытаемся узнать их, их прошлое, их надежды и принципы. Попроси рассказать о прошлом – многое поймешь в их поведении.
Когда у тебя появится возможность, спроси родителей об их юности.

Общение – вот что важно…
Основа любых хороших взаимоотношений – между родителями и детьми, между влюбленными и друзьями – это общение. Если твои отношения с родителями складываются неудачно, ты должен сам попытаться найти ключ к общению. Постарайся быть немного терпимее и ни в коем случае не веди себя заносчиво и нагло. Требовать, скулить, визжать – значит, вести себя по-детски. Ты ведь хочешь убедить родителей в том, что с тобой надо обращаться, как с взрослым. Это очень нелегко, но попробуй справиться!
Когда родители начинают понимать, что ты уклоняешься от общения с ними, они начинают активно расспрашивать о твоих делах. 
Имеют ли они право знать о твоих проблемах? Да! 
А не станет ли им плохо от такого знания? Возможно! 
Но лучше рассказать все без утайки, пока ты не увяз в проблеме необратимо. 
У родителей свои представления о добре и зле, у тебя – свои. И прежде чем издеваться над их необоснованными подозрениями или бессмысленно врать, попробуй их успокоить или объяснить.
Попытайся сам найти ключ к общению!

Родители недовольны твоими успехами в учебе…
Родители так нервничают и переживают по поводу твоей учебы, что становится непонятно, кто же учится на самом деле. Они по нескольку раз в день напоминают об уроках, ведут назидательные беседы о том, как важно получить хорошее образование. Они так и норовят оказаться у твоего стола в тот момент, когда ты делаешь уроки.
Что же делать?
Не жди, когда родители наткнутся на твой дневник или учитель позвонит им из школы. Лучше всех опередить и начать разговор самому. Объясни, почему оценки оставляют желать лучшего, и подробно распиши, как ты собираешься исправлять ситуацию. Самое сложное убедить их, что ты сам справишься с проблемами в учебе. Если тебе удастся еще и выполнить обещание, родители начнут тебе доверять. Только не дерзи и не груби, отстаивая свои права на самостоятельность. 
Если ты не выполнишь обещание, они имеют право не доверять тебе.

Родители не поощряют твоего интереса к противоположному полу…
Мало кто из родителей спокойно воспринимает известие о том, что у дочери или сына появился друг или подружка. Родители потребуют подробной информации о них и могут вынести вердикт: «Он (она) тебе не пара». И найдут какое-нибудь важное занятие именно в то время, когда назначено свидание.
Не вздумай сказать: «Не ваше дело» либо «Или вы его (ее) принимаете, или я с вами не разговариваю» Только выведешь их из себя. Лучше расскажи родителям о достоинствах своего избранника (избранницы) и обязательно познакомь их поближе. К встрече подготовь и друга (подружку): опиши как можно подробнее своих родителей: что им нравится, а что раздражает, подскажи, как лучше одеться.
Произведите благоприятное впечатление и пользуйтесь свободой общения.

Родителям не нравится твоя одежда…
Чаще всего родителей не приводит в восторг твой «прикид»: драные джинсы, открытые маячки и коротенькие шорты. Им так хочется, чтобы ты оделся «прилично», и они, без твоего ведома и согласия, покупают вещи на свой вкус. И очень обижаются, если ты их не носишь.
Не в коем случае не заявляйте категорично: «Как хочу, так и одеваюсь!». Ты дашь понять родителям, что не интересуешься их мнением и можешь остаться без одежды. Ведь деньги на модные «шмотки» дают все же родители.
Терпеливо объясни им, что все, что ты носишь, сейчас модно, и ты не хочешь выглядеть в своей компании белой вороной. Постарайся убедить их, что ищешь свой стиль, а для этого экспериментируешь, пробуешь выглядеть по-разному. 
И хоть иногда одевайся «прилично», порадуй родителей

Родителям не нравятся твои друзья…
Если родителям не нравится твой друг, они постоянно будут говорить о том, что он тебя испортит. А если он (она) позвонит, скажут, что тебя нет дома или ты очень занят. 
Неприязнь родителей только подогреют твои фразы типа «Мне лучше знать, с кем дружить!». Ты просто настроишь родителей против себя и друга.
Убеди их в том, что твои друзья – это люди, с которыми тебе интересно, что общение с ними дает новую информацию, статус в классе, ощущение собственной значимости, возможность отдохнуть и т. д. Познакомь родителей поближе с друзьями, организуй дома вечеринку по поводу важного для тебя события или приводи друзей по одному.
Родителям важно убедиться, что ребенок находится в порядочной компании

Коротко о главном

1. Жизнь дома
У каждого должны быть свои обязанности. Выполняй свои и живи спокойно. Не выполнил – объясни почему.

2. Комендантский час, или поздние прогулки
Комендантский час – это мера безопасности, а не способ пытки. Объясняй родителям причину задержки, и ты добьешься послабления режима. В любом случае, предупреди родителей о своей задержке.

3. Наказание
Родителям сложно определить, какое наказание будет эффективным и достаточно серьезным. Договорись о способах наказания и не сердись, если сам лично его заслужил.

4. Иди на риск
Будь честным. Не копи чувства в себе, пока не взорвешься. Научись честно высказывать то, что чувствуешь и попробуй договориться.

5. Не бойся показать свою уязвимость
Расскажи родителям, на что ты сердишься и почему обижен. Только не впадай в гнев или истерику. Скажи, что нужно тебе. Вы обязательно договоритесь!

6. Не хватает смелости в открытую вести диалог с родителями? Напиши им письмо!

Родители, возможно, не знают всего на свете, но, тем не менее, они знают все-таки больше, чем ты. Иметь родителей-друзей гораздо выгоднее.
Попробуй стать их другом!

Список литературы

1. Веркин, Э. Для мальчиков и девочек : книга советов по выживанию в школе / Э. Веркин. – Москва : ЭКСМО, 2007. – 317 с.
2. Латта, Н. Пока ваш подросток не свел вас с ума / Н. Латта; пер. М. М. Яблоков. – Москва : РИПОЛ Классик, 2012. – 352 с.
3. Ле Шан, Э. Когда дети и взрослые сводят друг друга с ума : советы детского психолога с мировым именем / Э. Ле Шан. – Санкт- Петербург. : Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008. – 415 с.
4. Родителей нужно воспитывать : Тестик // Ромео и Джульетта. – 2014. — № 6. – С. 10 – 11.
5. Знайкина. К. Жизнь в стране непослушания / К. Знайкина // Маруся. – 2009. — № 3. – С. 46-48.
6. Ромашкова, А. Папа, мама, я : какая мы семья ? : Тест / А. Ромашкова // Маруся. – 2002. — № 3. – С. 46-47.
7. Дубровина, М. Мамы разные нужны, мамы разные важны / М. Дубровина // Маруся. – 2012. — № 3. – С. 46-47.
8. Мазуркина, Д. «Моя твоя не понимай», или как объясниться с родителями? / Д. Мазуркина // Маруся. – 2011. — № 11. – С. 44-46.
9. Капризон, Т. Услышь меня, дочка ! / Т. Капризон // Маруся. – 2011. — № 3. – С. 47-49.
10. Полчок С. Какие у тебя отношения с мамой ? : Тест / С. Полчок // Маруся. – 2011. — № 3. – С 50-51.
11. Матлен, К. Как выжить в семье. Руководство для детей / К. Матлен , Б. Коста-Пред // Семья и школа. – 2011. — № 7. – С. 32-35.

Составитель: Архипенко М.В., ведущий библиотекарь абонемента «Подросток» Центральной детской библиотеки

Дата последнего изменения: 17 сентября 2018 года

Ты меня не слышишь: как наладить отношения между супругами

Каждая супружеская пара не похожа на другую: свои традиции, привычки, законы и правила. Иногда даже в самых гармоничных отношениях возникает напряжение, появляются ссоры, конфликты, недопонимание. Как сохранить семейное счастье, рассказывает психолог семейного центра «Гармония» Лариса Арбатова.

Услышать друг друга

В кресло нерешительно садится молодая женщина, брови сдвинуты, потухший взгляд, недовольное лицо. После моих приветственных фраз последовал сбивчивый и раздраженный рассказ о неудавшемся браке, бездушном муже и трехлетней дочке, которую так жалко оставлять без отца.

— А почему вы назвали мужа бездушным?

В ответ снова жалобы: и по дому не помогает, и недоволен всегда, и, вообще, «не слышит меня совсем».

А между тем именно слова «Он (она) меня не слышит» чаще всего звучат в кабинете психолога как основная причина семейных ссор. Не потому, что муж плохой или жена плохая. Нередко скандалы возникают из-за отсутствия умения находить общий язык. Каждый делает так, как он привык, и чем более резко, тем больше натыкается на противоположное мнение.

Но если вы ожидаете, что у психолога есть волшебный ответ на вопрос «где у него (у нее) кнопка?», то вас ждет разочарование: чудеса придется совершать каждому самостоятельно. И, как говорится, своими руками, а точнее — своими словами, жестами, интонациями.

— И что мне теперь делать? Слова новые учить, чтобы он меня понял? Или делать вид, что мне все нравится? — и голос моей собеседницы просто дрожит от возмущения.

— Вовсе нет, такие жертвы не нужны. А вот понять, какое послание слышит муж в ваших словах, тональности голоса, будет полезно. Да и сам конфликт может пойти на пользу, если попробовать использовать конфликтную ситуацию… для сближения супругов.

— И как это возможно? — к моей радости, вижу в глазах собеседницы искренний интерес.

— Вполне под силу каждому, если следовать нескольким несложным правилам.

Совет тем, кто хочет наладить отношения:

Отбросьте роль жертвы

Вы не мученик и не страдалец, а взрослый человек, которому ничего не мешает общаться с человеком, который подарил вам счастье быть матерью. Многим нелишне напомнить себе, что именно благодаря этому человеку вы стали родителем.

Сменить тон

Держите в порядке «инструменты» своего вербального общения и прежде всего — тон, интонации голоса. Нас скорее услышат, если мы говорим спокойно, размеренно, без назидания, истерических ноток и безапелляционного тона. Кстати, о гендерных различиях. Научно установленный факт: мужчине сложнее воспринимать женский голос, так как дамы склонны чаще изменять интонацию в соответствии со своими эмоциями, трансформировать тембр и ритмичность пауз. Мужской мозг обрабатывает женский голос как сложное музыкальное произведение, подчас воспринимается женское «воркование» почти как настоящая симфония Бетховена!

Всему свое время

Выберите время для выяснения отношений, и это не должно быть банальное «после ужина». Прежде чем начать серьезный разговор, спросите себя: действительно ли так срочно нужно решить конкретный вопрос или его можно перенести на следующий день? Возможно, на свежую голову он отпадет сам по себе? И снова о гендерных различиях: мужчине важно сказать о наболевшем прямо и коротко. А вот прекрасным дамам полезнее оттянуть время начала разговора: примите душ, поспите, перекусите, выпейте чаю, прогуляйтесь и так далее. Помните, как говорила Скарлетт в фильме «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра»? Возможно, на вас просто нахлынули эмоции. Никогда не стоит принимать сиюминутные решения и рубить сплеча.

На одном языке

Наконец, сами слова, которые мы говорим друг другу. На том ли языке я вообще разговариваю с партнером (понятно ли изъясняюсь и доношу мысль)? Здесь важно сказать себе, что моя цель — не победить в конфликте (и уж тем более не одержать победу любой ценой), а вместе найти конструктивное решение. Именно вместе. А для решения такой цели и слова, согласитесь, совсем иные.

Язык тела

Важна и невербальная сторона общения, так называемый язык тела, ведь так мы воспринимаем около 55% информации. Иногда в конфликтной ситуации помогает пошутить, сделать «потягушки», подсунуть что-то вкусненькое, резко обнять партнера, то есть сделать то, чего от тебя в данный момент уж точно не ожидают. Это сбивает накал страстей и помогает перевести конфликтную ситуацию в ситуацию общения из позиции «разговор с дорогим мне человеком».

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как наладить отношения с закомплексованными коллегами

• Элизабет Гароун
• BBC Capital

21 июля 2015

Автор фото, Thinkstock

Бывает, что в коллективе такая тяжелая атмосфера, что проще, кажется, уволиться. Но не все готовы идти на столь радикальный шаг. Для начала разберитесь, отчего ваши коллеги так настроены против вас, советует корреспондент

BBC Capital. Возможно, тут ничего личного — они просто боятся за свое место.

Работа продавцом в текстильной отрасли в Стамбуле научила Угура Гулера терпению, но по сути приносила ему одно расстройство. Его начальник постоянно изводил его, а более опытные коллеги либо отказывались отвечать на его вопросы, либо говорили, что не знают ответов. Гулер так и не понял, почему они так себя вели: то ли боялись за свои рабочие места, то ли не хотели, чтобы любознательный продавец чересчур хорошо себя зарекомендовал. Ясно ему было одно: в компании полно неуверенных в себе людей. Ситуация стала настолько тяжелой, что он в итоге уволился.

«Не знаю, как вести себя с коллегами, у которых комплекс неполноценности, — написал Гулер корреспонденту BBC Capital по электронной почте. — Я уверен, что мне когда-нибудь опять придется столкнуться с такими людьми».

Что же можно сделать, когда неуверенность и нервозность окружающих вас сотрудников мешает вам нормально работать и жить?

Такое встречается нередко

Для начала стоит разобраться, действительно ли вашим коллегам не хватает уверенности, или же они попросту обращены в себя или застенчивы.

Если человек по своему поведенческому типу интроверт, то он может весь день работать, совершенно не привлекая к себе внимания. Неуверенный же работник будет постоянно искать заверений в собственной компетентности.

Иногда неуверенность в своих способностях связана с отраслью, в которой вы работаете, и с преобладающим в ней типом людей. В некоторых сферах тревожных людей больше, чем в других — особенно там, где успех оценивается по субъективным критериям. «Компьютерный программист, который написал явно хорошо работающую программу, вряд ли будет настолько же не уверен в себе, как писатель или художник, чьи работы оцениваются на основании индивидуальных или коллективных предпочтений», — поясняет Бен Дэттнер, консультант и основатель нью-йоркской фирмы Dattner Consulting LLC.

Попробуйте помочь

Дэттнер подчеркивает, что вам уж точно не стоит своими действиями усиливать тревожность и без того неуверенных в себе людей. «Это лишь углубит их беспокойство и сделает поведение еще менее продуктивным, — считает он. — Вместо этого постарайтесь дать им понять, что вы относитесь к ним позитивно, и предоставьте им кредит доверия».

По возможности хвалите их. «Людям, которым не хватает уверенности в себе и в результатах своего труда, нужны поддержка и признание», — написала в ответ на вопрос Би-би-си автор книг и консультант по вопросам карьеры Шарлотт Хагард, работающая в Стокгольме.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Некоторые люди чувствуют себя на работе незащищенно

Тереза Эмабайл, профессор и директор исследовательских программ Гарвадской бизнес-школы, а также соавтор книги «Принцип прогресса» (The Progress Principle), говорит, что один из хороших способов поощрения таких коллег — предлагать им помощь в областях, в которых вы хорошо разбираетесь, и просить совета в тех вопросах, в которых специализируются они.

«Если вы попросите у них помощи, это укрепит их уверенность в собственной компетентности и даст им понять, что признавать свое несовершенство — это нормально, — пишет Эмабайл. — А помощь, предоставленная им в нужное время без демонстративного снисхождения и со вниманием к их нуждам, расширит набор их навыков и поможет улучшить атмосферу в коллективе».

Не забывайте отмечать хорошо выполненную ими работу. «Вы можете сказать об этом как один на один, так и в присутствии других людей, и вовсе не обязательно вдаваться в детали, — говорит Эмабайл. — Даже простое упоминание их вклада может сыграть важную роль».

С прицелом на будущее

Дэттнер считает, что как бы ни был велик соблазн списать со счетов неуверенного в себе коллегу, в подавляющем большинстве случаев все-таки стоит попытаться наладить с ним контакт — это поможет вам в долгосрочной перспективе. «Умение проявлять терпение в общении с коллегами — это полезный навык, ведь даже самые уверенные и компетентные люди рано или поздно вас разочаруют, и это неизбежно», — считает он.

Проявите уважение

Габриэль Гарсиа, основатель базирующейся в Барселоне фирмы MailTrack.io, выяснил, что ежевечерние отчеты, рассылаемые по всей компании, помогают сотрудникам чувствовать себя более ответственными и ценными. Изначально в фирме ввели такую практику для того, чтобы работники знали, чем занимаются другие отделы. Но Гарсиа заметил, что эти письма выполняют и другую функцию. «Я вскоре понял, что эта практика помогает людям осознать, сколько труда вложено в простые на первый взгляд планы и в дополнительные функции нашего продукта, которые со стороны выглядят несложными, — рассказывает он. — Когда люди понимают тебя, они с готовностью ставят себя на твое место, а это улучшает не только общую тональность рабочего диалога, но и его фактическое содержание».

В крайнем случае

Вовсе не обязательно бороться с подобными сложностями в одиночку. «Проблема неуверенных в себе коллег — это на самом деле проблема начальства, а не ваша, — замечает Хагард. — Если начальник позволяет подчиненным относиться друг к другу без уважения и грубо, то он сам должен с этим разобраться. Корпоративную культуру всегда формирует руководитель».

Как выявить неуверенность в коллегах

Неуверенные в себе обычно ведут себя так:

• Часто просят подтвердить, что они хорошо делают свою работу и являются ценными сотрудниками
• Собирают информацию и не делятся ей с другими, стремятся контролировать происходящее
• Неохотно помогают тем, в ком видят конкурентов или соперников
• В случае успеха стремятся присвоить себе заслуги

(Источник: Бен Дэттмер)

Как наладить режим сна после самоизоляции: 7 полезных советов

Корреспонденты «КН» подобрали несколько важных советов от врачей-сомнологов – специалистов по сну.

У многих из нас на карантине сбился распорядок дня: сначала допоздна не спится, затем утром тяжело вставать. По словам врачей, такой режим очень вреден для организма. Тело и разум полноценно не отдыхают, гормон сна мелатонин вырабатывается плохо – организм получает стресс. А ведь уже давно пора возвращаться в рабочий ритм!

Ограничьте поток негатива

В течение дня мы ловим каждую новость о том, что же происходит в мире, который охватила пандемия. Это естественно. Как естественно и то, что увиденный в новостной ленте контент может всплыть позже во сне, вполне возможно, что в виде кошмаров. Тут уж не до полноценного отдыха. Так что первый совет – не просматривать новости как минимум за два часа до сна. Специалисты также советуют не ставить в спальне телевизор.

Выкиньте будильник

Многим знакомо такое состояние: когда не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок, проверяешь время в телефоне. Лучше положить телефон так, чтобы до него нельзя было дотянуться – такие действия только отгоняют сон. Кроме того, за неделю до выхода на работу нужно приучать организм засыпать до полуночи и просыпаться без будильника. Так мы перенастроим свои биоритмы естественным путем. Постепенно режим наладится сам.

Лягте в «позу трупа»

Самая известная асана в йоге призвана расслабить все мышцы тела и освободить разум от повседневных мыслей. А нам это и нужно перед сном! Ничего сложного. Ложимся на спину, ноги чуть разведены, руки вдоль туловища ладонями вверх. Если есть боль в пояснице, под колени можно подложить свернутое валиком полотенце. Теперь нужно сосредоточиться на релаксации. Стараемся расслабить все мышцы тела сверху вниз, то есть размеренно дышим и расслабляем поочередно лицо, шею, плечи, руки, живот, спину, ноги. Чувствуем все это. Как говорят йоги, можно представить, что вы словно мороженое, которое тает на солнце. При этом думаем только о расслаблении, фокус внимания – на медленном дыхании. Так отдыхает и разум. Нескольких минут вполне достаточно.

Умойтесь прохладной водой

Многие слышали про расслабляющую теплую ванну перед сном. Но последние исследования ученых показали, что для лучшего засыпания нужно окунуть лицо в емкость с холодной водой. Благодаря этому нормализуются сердцебиение и кровяное давление. Вы почувствуете себя свежим и расслабленным.

Дышите – не дышите

В системе йоговского дыхания пранаяма существуют разные техники. Одна из них – «4 – 7 – 8». Благодаря быстрому насыщению кислородом организм расслабляет парасимпатическую нервную систему, и заснуть становится легче. Итак, с закрытым ртом сделайте вдох через нос на счет «четыре». Задержите дыхание на семь секунд. Сделайте глубокий выдох через рот на счет «восемь». Повторите цикл три раза.

Выкиньте одеяло

Возможно, во сне вам холодно или жарко. Следите за температурой в помещении. Специалисты говорят, что оптимальная температура для сна – +17…20 градусов. Укрываться следует тонким одеялом или покрывалом. А вот ноги лучше держать в тепле. Эксперименты показали, что у тех, кто засыпал, надев носки, мелатонин вырабатывался быстрее. Кроме того, комнату для сна нужно часто проветривать.

Придумайте ритуал

Не заставляйте себя уснуть. Не спится – встаньте. Можно принять ванну, составить план на завтра, послушать спокойную музыку. Вообще, врачи рекомендуют придумать себе какой-либо ритуал перед сном. Он успокаивает так же, как сказка на ночь в детстве. Например, можно зажечь аромалампу, прочитать главу из книги или просто надеть носки и принять «позу трупа».

Культура сна: как наладить режим и начать высыпаться

Нехватка сна — это действительно болезнь нашего времени. Во многом это связано с переходом от аграрного общества к индустриальному. В современном обществе человек все меньше зависит от сезонности и смены дня и ночи. По данным приложения Sleep Cycle, россиянин ложится спать в 1:05 и просыпается в 8:06. На первом месте по качеству сна — Словакия. За ней идут Китай, Венгрия, Чехия, Польша, Швейцария, Тайвань, Австрия, Украина, и Германия. Россия — на 11-м месте. 

«Одна из основных причин нехватки сна — использование электричества. В отличие от каминов и свечей оно позволяет продлевать световой день при помощи яркого освещения, которое помогает человеку полноценно функционировать и в ночное время, — объясняет Сергей Ярош, врач-сомнолог клиники Научно-исследовательского института физиологии и фундаментальной медицины. — Существует понятие добровольной депривации сна, когда человек сам ограничивает свой сон в пользу работы или развлечений. Конечно, в некоторых случаях речь идет об условной добровольности. Имеется в виду, что человек может выбирать между здоровьем и работой». 

«Искусственный свет (яркий белого или голубого спектра) подавляет выработку мелатонина — гормона, который участвует в регуляции биоритма сна и бодрствования. Чем больше искусственного света, тем меньше вырабатывается мелатонина, и засыпание происходит позже в среднем на 1,5 часа», — рассказывает Елена Царева, кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог медицинского центра «Атлас».  

Расстройства сна и их признаки

Первые и самые неопасные признаки недосыпа: человек просыпается не отдохнувшим, болят голова, мышцы и суставы. «С точки зрения медицины, сон — это не просто процесс „выключения реальности“, а способ „переработать“ все события, которые с нами произошли за день. Вследствие всего этого могут возникать различные проблемы со сном, — говорит доктор Апарна Вильсон, врач сети аюрведических клиник и йога-терапии „Атрея аюрведа“. — При продолжительном недосыпе мы не успеваем обрабатывать информацию, которая поступает, продуктивность падает, все это также влияет на иммунную систему. Совсем запущенные случаи могут спровоцировать появление диабета, потерю веса на фоне дисбаланса гормонов, резкую потерю волос, кожные высыпания, проблемы с пищеварением». 

Самые известные расстройства сна — апноэ (остановка дыхания во сне), бессонница, синдром беспокойных ног, лунатизм. «Как правило, бессонница напрямую связана с уровнем перенесенного стресса. Переизбыток новой информации часто приводит к повышению уровня тревоги, депрессии. Храп является синонимом неприятного и раздражающего звука, но для врачей это один из симптомов апноэ — остановок дыхания во сне, прекращения поступления воздуха в легкие, — говорит Елена Царева. — Остановки дыхания во сне с храпом возникают из-за препятствий в дыхательных путях, которые могут быть вызваны наличием аденоидов, полипов, воспалением миндалин, скоплением жировой ткани в глотке или обусловлены анатомическими особенностями глотки, например, большим языком. Также возможно снижение тонуса мышц на фоне курения, гипотиреоза (заболевание, обусловленное снижением функций щитовидной железы) или неврологических заболеваний».

«Беспокойные ноги — ощущение, что по ногам что-то или кто-то ползет, поэтому во сне человек начинает двигать ногами. На данный момент настоящие причины такого недуга не выяснены, но абсолютно точно, что чаще всего синдром встречается у женщин. Лунатизм может случится, когда мы переутомлены или пребываем в состоянии стресса. Именно поэтому от него больше страдают дети из-за эмоциональности и хрупкой нервной системы», — объясняет доктор Апарна Вильсон. Елена Царева добавляет, что синдром беспокойных ног может прогрессировать вместе с различными заболеваниями, например, с железодефицитной анемией, гипотиреозом, патологией почек, а также с воздействием кофеина или определенных лекарств. 

Реакция организма на недосып

Даже одна бессонная ночь может привести к нарушениям памяти, потере концентрации и внимания, повышенному уровню агрессии, раздражительности и тревоги. «В долгосрочной перспективе, дефицит сна создает дополнительную нагрузку на нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную систему, увеличивает риски развития сахарного диабета и может являться причиной ожирения», — говорит врач-невролог-сомнолог медицинского центра «Атлас». 

При нормальном суточном графике человек спит ночью. Сон — это повторяющиеся циклы. Один цикл состоит из двух фаз — медленного и быстрого сна. «В ходе фазы медленного сна происходит физическое восстановление организма, а в ходе фазы быстрого сна — психологическое. Быстрый сон помогает, например, переместить из кратковременной памяти в долговременную информацию, которая важна. Кстати, возможно, процессы обработки информации проявляются в виде сновидений. Когда человек не высыпается, процессы восстановления не происходят или они неэффективны, — объясняет Сергей Ярош. — Около 50 лет назад исследователи испытывали на добровольцах избирательное лишение фаз сна. Когда человека лишали фазы медленного сна, он гораздо сильнее уставал в течение дня. Лишение фазы быстрого сна приводило даже к случаям, когда испытуемый впадал в психотическое состояние (психоз)». 

Приложения для сна 

Все эксперты убеждены, что приложения лишь отвлекают от сна, концентрируя внимание человека на гаджете и упуская стадию засыпания. Хотя и такие приложения распространены, помочь с расстройствами они не могут. 

«Подобные приложения могут лишь очень грубо и приблизительно оценить фазы сна человека. Они оценивают двигательную активность во сне, однако для диагностики таких данных недостаточно. Их можно использовать, если вы хотите поэкспериментировать, но не в случае реальных проблем со сном. Чтобы оценить структуру сна человека, требуется провести специальное медицинское исследование», — считает Сергей Ярош. 

«Поскольку в оценке стадий сна используются косвенные методы, это не дает даже приблизительного распознавания стадий или фаз сна, как это делается в полисомнографии. Погрешность работы таких приложений составляет до полутора часов у взрослых и до двух часов у детей», — убеждена Елена Царева.  

Как улучшить качество сна

В выборе режима стоит ориентироваться на желаемый график работы, личные предпочтения и световой день. Дневного сна лучше избегать, чтобы не нарушать засыпание вечером. А просыпаться утром нужно, когда уже светло. В периоды, когда световой день короче, можно использовать «умные» гаджеты, например, световые будильники. «Для большинства людей наиболее физиологично ложиться спать около 22–23 часов — это обусловлено выработкой мелатонина в темное время суток с пиком после полуночи, когда должен быть наиболее глубокий сон. Длительность сна в норме колеблется от 4 до 12 часов, наиболее оптимальным считается 6,5–8-часовой сон. Помимо регулярности нужно обратить внимание на питание и на физическую активность, — советует Елена Царева. — Откажитесь от ночного перекуса или ужинайте за два-три часа до сна. Избегайте употребления как энергетических напитков, так и тех, которые содержат кофеин. Не смотрите телевизор перед сном и отложите телефон. Интенсивные занятия спортом следует перенести на утро или ограничивать не менее чем за два-три часа до сна». 

«Хороший совет для тех, кто испытывает проблемы с подъемами: если вы проснулись раньше будильника, не следует „досыпать“ 15–20 минут, которые остались. Скорее всего, вы проснулись, когда очередной цикл сна завершился. Если вы опять заснете, велика вероятность того, что просыпаться вам придется в фазе медленного сна. Такое пробуждение дается организму гораздо тяжелее», — рассказывает Сергей Ярош. 

Доктор Апарна Вильсон рекомендует строго следить за временем отхода ко сну, проветривать место для сна, практиковать расслабляющие медитационные техники, использовать ароматические масла. Если не спится, то можно сделать массаж головы или стоп. Но важно помнить, что при действительно серьезных проблемах со сном нужно обращаться к специалисту. 

Как исправить SPAC — The New York Times

Линн Э. Тернер, бывший главный бухгалтер Комиссии по ценным бумагам и биржам, назвала предлагаемое исправление «отличной идеей». Поскольку спонсоры рекламируют, что «вот что мы собираемся делать в этот период времени, — сказал он, — они должны быть привязаны к этому».

Г-н Палихапития проявил меньший энтузиазм.

«Это не очень хорошая идея», — сказал он мне. «Почему спонсор соглашается на пятилетнюю блокировку, если руководство — нет, равно как и другие инвесторы, включая инвесторов PIPE?» (Во время сделки институциональных инвесторов часто приглашают купить акции на выгодных условиях посредством так называемых частных инвестиций в публичный акционерный капитал, или PIPE.)

Это правда. Обычно менеджмент может продать акции после короткого ограниченного периода. Но, как указал г-н Тернер, разве не спонсор продает сделку публике?

«Что, если руководство солгало?» Г-н Палихапития возразил. «Должен ли спонсор сейчас оказаться на крючке из-за плохого поведения руководства?» Он сказал, что «слишком много угловых случаев, когда это не удается».

Г-н Палихапития сказал, что у него есть идея получше: «Заставить спонсора инвестировать не менее 10 процентов от суммы сделки», что намного больше, чем делают большинство спонсоров.«Чем больше они инвестируют, тем больше им потребуется для тщательной проверки прогнозов», — сказал он. «Это всегда был единственный действенный способ согласовать спонсоров, менеджмент и инвесторов».

В некотором смысле рынок уже заставляет некоторых спонсоров соглашаться на более длительные блокировки. Майкл Кляйн, бывший банкир, который стал участником серийных сделок с SPAC, недавно согласился сохранить свою долю в Lucid Motors, производителе электромобилей для высоких скоростей, в течение как минимум 18 месяцев, чтобы заключить сделку.

По мере того, как все больше и больше SPAC теряют свой блеск — большинство SPAC, которые стали публичными в последние недели, сейчас торгуются по цене ниже своей цены предложения — инвесторы могут потребовать больше от спонсоров, возможно, даже раньше, чем это сделают регулирующие органы.

Но, в конце концов, инвесторам не нужно просить спонсоров заключать собственные сделки.

Как отремонтировать свой дом, когда вы сломались

Обновление: Я написал этот пост о нашем первом доме несколько лет назад, и с тех пор он стал популярным! У нас есть для вас несколько обновлений. Я до сих пор с любовью смотрю на фотографии этой кухни «после». Я так это любил!

Когда мы купили наш дом, нужно было работы, тонну работы.

В нашем округе действует программа по оказанию помощи начинающим домовладельцам в покупке дома. Мы купили дом, лишенный права выкупа, а затем эта программа заплатила за то, чтобы все было приведено в соответствие с кодексом и исправлено то, что было опасно для здоровья или безопасности. Это было просто потрясающе. Они сделали наш дом пригодным для жизни.

Однако то, что в нашем доме было безопасно жить, не означало, что он не нуждался в работе.

Каждую комнату нужно было покрасить. Кухня была некрасивой и не очень функциональной, и нужно было произвести множество мелких обновлений.

Это было действительно забавно, потому что синий — мой нелюбимый цвет, и все в этом доме было синим. Синие стены, синие кухонные стойки и синий ковер. Рад сообщить, что синего не так много!

Обновление: Я рассказал все о ремонте вашего дома, когда вы сломались во время сеанса прямой трансляции на Facebook в нашей частной группе сообщества (нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе, мы будем рады видеть вас!). Вы можете посмотреть повтор ниже:

Составьте список

Все можно улучшить, создав список, верно?

Новый дом потрясающий! Запишите все, что вы хотели бы исправить или изменить.

Даже такие мелочи, как замена освещения в спальне, требуют времени и денег, поэтому внесите их в список. Если вам нужно приобрести какую-либо технику, добавьте ее в список.

Если вам понравилась эта статья, сохраните ее на Pinterest 🙂

Ничего страшного, если ваш список состоит из пяти страниц, потому что вы решите, что будет самым важным дальше.

Установить приоритеты

Пора сосредоточиться.

У нас были всевозможные идеи для нашего дома, как добавить вторую ванную комнату и поставить террасу.Хотя это было бы здорово, нам нужно было расставить приоритеты.

Решите, что для вас важнее всего.

Сначала мы сосредоточились на покраске каждой комнаты. Это относительно недорого, и дом кажется вашим. Мы также купили стиральную машину и сушилку, царапины и вмятины от Sears, чтобы мы наконец могли стирать дома (аллилуйя!).

Так как у нас был крохотный доход, некоторое время после этого мы жили в своем доме. Однако у нас был длинный список проектов, и приоритетом №1 была кухня.

Создайте бюджет проекта

Я провел массу исследований, чтобы выяснить, что нам нужно сделать с нашей кухней, и прикинул, сколько все это будет стоить. Я выделил 1000 долларов на обновление кухни.

Узнайте, что нужно сделать, и составьте бюджет для вашего следующего проекта.

Не забывайте добавлять мелочи. Все крошечные штрихи сами по себе не требуют больших затрат, но все они складываются.

Похожие сообщения:

Когда экономить, а когда погашать долг

5 лучших способов сэкономить большие деньги

Как мы живем на 1500 долларов в месяц

Создание простого домашнего устройства Station & Binder

Сэкономьте

Если у вас уже есть деньги, накопленные на проекты, это здорово! Придерживайтесь бюджета проекта и воплотите его в жизнь.

Если нужно сэкономить, приступайте к работе. Бонусы за работу или налоговые декларации — отличный способ заработать на проекте.

Я хочу платить наличными. Накопите деньги заранее, чтобы не залезть в долги при ремонте дома и не останавливаться на полпути из-за того, что у вас закончились деньги.

Сделай сам

Выполняйте как можно больше работы самостоятельно. Оплата труда — дорогое удовольствие!

Нам повезло, что семья помогла нам в большинстве проектов дома, и это огромное благословение.Некоторые вещи лучше доверить профессионалам, но вы сэкономите немало денег, если будете делать много самостоятельно.

Прочтите несколько руководств и посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как сделать свой проект самостоятельно. Вы можете быть удивлены тем, что вы можете сделать и насколько это просто.

(Извините за некачественную картинку «до», но идею вы поняли)

Магазин праздничных продаж

В хозяйственные магазины обычно хорошие распродажи в праздничные дни.

Мы получили краску на 1 галлон, получи 1 бесплатно в выходные дни Памяти и Дня труда.

Если вы собираетесь заказать что-либо в Интернете для своих проектов, проверьте Ebates, чтобы узнать, сможете ли вы заработать кэшбэк. Я заработал кэшбэк за заказ стиральной машины и сушилки, а также за обработку окон. Существует так много магазинов, в которых вы можете получить кэшбэк через Ebates, поэтому всегда стоит проверять.

Даже если вы еще не готовы к работе, начните проверять продажи того, что вам нужно, за месяц или два, прежде чем начать. Возможно, вы сможете сэкономить, совершив хорошую продажу.

Мы сэкономили на кухне, покупая распродажи в крупных хозяйственных магазинах и покупая складские шкафы и прилавки.Если вы покупаете то, что есть в наличии, это всегда намного дешевле, чем выбирать индивидуальную отделку.

Магазин, магазины перепродажи или бесплатные сайты

То, что кто-то этого не хотел, не значит, что это плохо!

Поищите материалы в магазинах перепродажи, особенно в магазине перепродажи Habitat for Humanity. В вашем районе могут быть недорогие магазины товаров для дома, которые стоит проверить. Мы видели, как красивые туалетные столики, освещение и двери стоят меньше, чем новые.

Дядя Остина переделал ванную комнату с использованием материалов из бесплатного раздела на Craigslist.У него было несколько хороших вещей, и все получилось отлично.

Чем больше времени у вас есть на подготовку к проекту, тем больше у вас должно быть времени на поиски выгодных сделок.

Стесненный бюджет не означает, что вы застряли в своем доме таким, какой он есть. Расставляя приоритеты, выполняя большую часть работы самостоятельно и находя способы сэкономить, вы можете сделать довольно много!

Похожие сообщения:

Жизнь на 2500 долларов в месяц: посмотрите наш фактический бюджет

Огромные финансовые преимущества пребывания дома

Как и где сократить бюджет

⇒ Как вы сэкономили на проектах по благоустройству дома?

Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂

Почему Agile идет не так — и как это исправить

Стремясь стать более адаптивными, организации бросились внедрять гибкую разработку программного обеспечения.Но многие сделали это таким образом, что фактически сделали их менее гибкими. Эти компании стали гибкими только на словах, поскольку внедренный ими процесс часто приводит к снижению мотивации и производительности инженеров.

Гибкая разработка программного обеспечения

Фреймворки для адаптивной разработки программного обеспечения, такие как Agile, существуют уже давно и проявляются во многих формах. Но в основе большинства этих моделей лежат две вещи: формирование гипотез (например, что должна выполнять функция) и сотрудничество в разных областях знаний в экспериментах, все в духе стимулирования обучения, а не движения по пути, который доказывает быть неверным.

Когда в 2001 году зародилась гибкая разработка программного обеспечения, она сформулировала набор из четырех важнейших принципов, призванных повысить мастерство разработки программного обеспечения и повысить мотивацию инженеров и менеджеров по продуктам.

1. Отдельные лица и взаимодействия важнее процессов и инструментов
2. Рабочее программное обеспечение поверх исчерпывающей документации
3. Сотрудничество с клиентами в рамках переговоров по контракту
4. Реагирование на изменение в соответствии с планом

За последние три года в нашем исследовании мотивации человека мы проанализировали практику инженеров в более чем 500 различных организациях, используя комбинацию основанных на опросах и экспериментальных подходов.Мы обнаружили, что то, что происходит на практике, сильно отличается от заявленных принципов.

Например, в обычной практике драйвером работы стали процессов и инструментов , а не людей и взаимодействия . В одной крупной компании из списка Fortune 100 глава отдела цифровых продуктов сказал нам: «Нам не разрешается ставить под сомнение Agile-процесс». В другой организации из списка Fortune 500 менеджеры по продуктам и инженеры общаются исключительно с помощью своих инструментов, которые используются в первую очередь для того, чтобы первые давали команды вторым.

Точно так же документация часто важнее рабочего программного обеспечения. В одной крупной технологической компании их продуктовая группа сосредоточила значительные усилия на предварительном написании небольших требований (так называемых «пользовательских историй»). Эти требования были помещены в очередь заявок как задачи, над которыми должен приступить следующий доступный инженер. Планка документации для поддержки движения очереди стала высокой. В конечном итоге этот процесс превратился в один из множества небольших «водопадов», когда работа передается от отдела продукта дизайнерам к инженерам.Это именно то, что Agile должно было устранить. Неудивительно, что технический директор этой компании сказал: «Мои инженеры чувствуют себя поварами быстрого приготовления в задней части закусочной».

Когда дело доходит до «реагирования на изменения, а не следования плану», это часто неверно истолковывается как означающее «нет плана». Например, в одной быстрорастущей технологической компании группы Agile не пытались понять более широкую стратегию организации. В результате их попытки повторения часто были сосредоточены на малоценных или стратегически несущественных функциях.Без плана команды не будут знать, как расставлять приоритеты в действиях и как ответственно инвестировать в эти действия. Этот принцип зашел так далеко, что позволил инженерам поверить в то, что нецелесообразно иметь временные рамки или общие вехи.

Было бы одно, если бы эти неправильные применения действительно улучшили мотивацию и производительность инженеров, но мы обнаружили, что на практике происходит обратное. Практика Agile, как описано выше, снижает общую мотивацию инженеров. Поскольку им не разрешено экспериментировать, управлять своей работой и общаться с клиентами, они не чувствуют особого чувства игры, потенциала и цели; вместо этого они чувствуют эмоциональное и экономическое давление с целью добиться успеха или инерцию.Они перестают приспосабливаться, учиться и прикладывать все усилия к своей работе.

Например, один партнер по венчурному капиталу поделился с нами историей о том, как компания по разработке видеоигр продолжала создавать продукт в течение года, несмотря на то, что каждый инженер считал, что в игру не стоит играть. Компания поняла, что они зря потратили много времени и денег.

Эта статья также встречается в:

Agile-процессы идут наперекосяк, потому что по мере того, как компании стремятся к высокой производительности, они либо становятся слишком тактическими (слишком много внимания уделяют процессам и микроменеджменту), либо слишком адаптивными (избегают долгосрочных целей, сроков или межфункционального сотрудничества).

Ключевым моментом является уравновешивание тактических и адаптивных характеристик. Независимо от того, являетесь ли вы инженером или менеджером по продукту, вот несколько изменений, которые следует учитывать, чтобы найти этот баланс, чтобы вы могли улучшить мотивацию и производительность своей инженерной (или любой другой) команды.

1. Разработка программного обеспечения должна быть совместным процессом без передачи обслуживания.

Вместо процесса, в котором один человек пишет требования (даже небольшие), а другой выполняет их, и все это без руководящей стратегической северной звезды, команда, стремящаяся к истинной гибкости, должна иметь процесс без передачи обслуживания по сравнению с процессом, в котором один человек пишет требования, в то время как другой выполняет их.В процессе без передачи обслуживания менеджер по продукту и инженеры (и любые другие заинтересованные стороны) являются партнерами по сотрудничеству от начала до конца в разработке функции.

Сначала команда, включая руководителей, должна сформулировать стратегические «задачи» команды. Проблемы принимают форму вопроса, всегда сфокусированного на улучшении того или иного результата или воздействия на клиента. Думайте о них как о подробном задании команды в форме вопросов, чтобы вызвать широкое мышление. Сами задачи разрабатываются и повторяются всей командой, включая ее спонсоров (и клиентов).Каждого человека в команде (или любой другой команде в этом отношении) просят внести идеи для решения каждой задачи, когда они захотят.

Например, в одном банке возникла проблема: «Как мы можем помочь клиентам лучше подготовиться к возможным финансовым потрясениям?» Другой вопрос: «Как сделать так, чтобы поддержание здоровых финансовых привычек было более увлекательным и менее обременительным для клиентов?» Эти вызовы породили десятки идей от самых разных людей.

Затем, вместо того, чтобы кто-то писал требования, а другой выполнял их, эти команды совместно разрабатывают и вырабатывают идею, от чернового наброска до проверяемой гипотезы.

2. Единицей выполнения команды должны быть минимально жизнеспособные эксперименты.

Команды часто обнаруживают, что теряют время, слишком много приспосабливаясь. Чтобы этого избежать, нужно не только формировать идеи для решения стратегических задач, но и реализовывать их с помощью быстрых экспериментов, нацеленных на обучение, достаточное для понимания того, что работает для клиентов. Другими словами, они должны максимизировать свою «скорость к истине».

Чтобы уменьшить напрасные усилия и расширить права команды на принятие решений, эксперименты должны быть кратковременными.По возможности продолжительность эксперимента не должна превышать недели.

Иногда это требует, чтобы команда минимизировала функцию до того, что абсолютно необходимо для проверки ее самого слабого предположения. Иногда это означает, что команда не занимается программированием, а вместо этого проводит «автономный» эксперимент путем исследования.

3. Подход команды должен быть ориентирован на клиента.

Процесс создания программного обеспечения (даже программного обеспечения для внутреннего использования) должен быть полностью ориентирован на клиента.

В простейшем случае эти принципы должны выполняться:

• «Вызовы» всегда связаны с влиянием на клиента.
• Встречи по решению проблем всегда начинаются с обновления информации о клиентах, и представители на переднем крае часто участвуют в этих обсуждениях.
• Каждый эксперимент построен на гипотезе, ориентированной на клиента. Таким образом, команда может нести ответственность за результат, предсказанный экспериментом.

Однако еще важнее то, что инженеры своими глазами видят, как клиенты используют их продукты. Для этого необходимо, чтобы передовая линия и инженеры работали вместе, чтобы увидеть, оказывает ли продукт влияние на потребителя.

4. Используйте временные рамки, чтобы сосредоточить эксперименты и избежать потерь.

Интересно, что адаптивная разработка программного обеспечения поощряет временные рамки как способ гарантировать, что эксперимент дает оправданные инвестиции и сигнализирует о приемлемом уровне качества данной функции. С другой стороны, типичные практики Agile избегают временных рамок или дедлайнов, опасаясь, что крайний срок будет использован для создания эмоционального давления. Одно из худших чувств для разработчика программного обеспечения — потратить несколько месяцев на работу над чем-то, что в конечном итоге окажется бесполезным.Это наполняет вас эмоциональным давлением («Я всех подвел») и чувством инерции («Почему я вообще это делаю?»).

Чтобы избежать такого исхода, вы должны четко понимать, как далеко должен зайти инженер, прежде чем проверять правильность направления. Чем больше неуверенность в гипотезе команды и чем выше риск, тем короче должна быть взлетно-посадочная полоса. Имея это в виду, временные рамки не являются крайним сроком. Это ограничение, которое должно определять уровень глубины и качества эксперимента перед реальным тестом.Таким образом, временные рамки могут повысить общую мотивацию.

5. Команда должна быть организована с упором на сотрудничество.

Чтобы убедиться, что в конечном итоге вы закончите процесс без передачи обслуживания, различные заинтересованные стороны должны функционировать как единая кросс-функциональная группа, также известная как под. Цель модуля — стимулировать сотрудничество. Каждый пакет должен содержать полный набор экспертов, необходимых для создания отличного продукта. Сюда могут входить руководители высшего звена. В одной организации, например, в группы продуктов входят менеджер по продукту, интерфейсный инженер, серверный инженер, дизайнер, инженер по качеству и частично занятый представитель службы поддержки клиентов, а также старший руководитель службы контроля.

Во многих организациях есть явные признаки «искусственных модулей» — команд, которые называют себя модулями, но на самом деле так не действуют. Признаки искусственных стручков включают:

• Эксперты находятся в разных «выровненных» командах, а не в одной команде. Например, в группе разработки продукта есть специальные инженерные «команды по спринту». Это не капсулы.
• Команда использует инструменты, препятствующие настоящему сотрудничеству. Например, спрашивая одну группу инженеров, почему они выбрали программные инструменты Agile, которые они используют, они ответили: « эти инструменты не позволят руководителю участвовать в нашей работе.«Все это лишь увековечивает цикл недоверия.
• Конструирование и функции продукта на самом деле преследуют разные цели сверху. Руководители обеих функций используют свою иерархическую власть, чтобы побудить своих сотрудников ставить цели функции выше всех других, включая цели своей группы. Эти конфликты в конечном итоге приводят к столкновениям в рабочих командах, которые мешают настоящей командной работе.
• Жестко иерархические процессы управления талантами, такие как рейтинги производительности, иерархические названия, давление с целью продвижения по службе и системы повышения или понижения уровня, разрушают командную работу, необходимую для правильного функционирования модулей.Эти системы либо сделают членов команды более обязанными своему боссу, чем клиенту своей команды, либо они заставят членов команды соревноваться друг с другом. В любом случае они не будут работать в команде.

Другими словами, чем сильнее разрозненность организации, тем больше людей будут решать ее потребности, а не потребности своей команды. Это затрудняет достижение сотрудничества и консенсуса без постоянной эскалации.

6. Команда должна постоянно подвергать сомнению свой процесс.

Известный принцип инженерного проектирования известен как закон Конвея. Он гласит: любая организация, разрабатывающая систему, создаст проект, структура которого является копией структуры коммуникации (то есть процесса) организации. Другими словами, если вы монолитная организация, вы будете производить монолитные проекты. Если вы организованы по сегментам пользователей, ваш продукт будет оптимизирован для этой структуры.

Если вы хотите нарушить закон Конвея, лучше всего постоянно корректировать свою структуру и процессы в соответствии с имеющейся проблемой. Для этого нужны команды, у которых есть простые и легкие процессы и структуры, которые они постоянно подвергают сомнению и корректируют.

Таким образом, вместо того, чтобы строить Agile как религию, которая не подлежит сомнению, инженерные команды должны иметь привычку постоянно диагностировать и изменять операционную модель своей собственной команды. В лучших примерах, которые мы видели, на ежемесячной основе команды диагностируют свою операционную модель и решают, нужно ли ее изменить, чтобы производить лучший продукт.

***

Способность привлекать, вдохновлять и удерживать талантливых специалистов по цифровым продуктам становится критически важной для организаций.Большинство организаций стали жертвами простого сообщения — внедрите Agile в виде серии церемоний, и все станет лучше. К сожалению, часто бывает не так, когда теряется человеческая сторона уравнения. Вернувшись к основам мотивации и адаптивной производительности, вы можете создать действительно гибкую организацию.

11 способов исправить сломанную молнию

Знание того, как застегивать молнию, — это, пожалуй, один из самых полезных советов по моде, которые вы когда-либо изучили.Причина в том, что почти каждое платье, куртка, юбка и пара брюк в вашем гардеробе имеет хотя бы одну молнию. Но это не всегда легко исправить. Фактически, сломанные молнии, возможно, являются наиболее неудобным модным предметом для ремонта, потому что чем больше вы пытаетесь перемещать ползунок вверх и вниз (в различных состояниях бедствия), тем больше может быть сломана молния.

Вы можете отнести застежку-молнию в местный магазин переделок для замены, но если вы собираетесь уйти, и ваше платье или сумка внезапно порвутся, вам нужно быстрое и простое решение.Кроме того, поскольку многие магазины закрыты до середины апреля, отнести его к эксперту может даже не получиться, поэтому у вас может быть , чтобы починить молнию самостоятельно.

Здесь, в рамках нашей продолжающейся серии «Лаборатория стиля», мы собираем лучшие приемы ремонта молнии с использованием предметов домашнего обихода, таких как вазелин, карандаши и даже лак для ногтей — в зависимости от того, что у вас есть.

Прокрутите вниз, чтобы найти простые и быстрые решения, которые снова помогут вам.

У вашей молнии может быть несколько причин.Во-первых, давайте удостоверимся, что мы знаем названия каждой части застежки-молнии (включая зубцы, бегунок и съемник), чтобы инструкции по ее исправлению были как можно более четкими:

Getty Images

Если молния отделяется или расстегивается после застегивания

Getty Images

1. Используйте плоскогубцы

Кажется, ваша молния работает правильно, но затем, как только она застегивается, все зубцы расстегиваются? Итак, проблема в слайдере (он же — деталь, предназначенная для соединения зубов).Со временем эти ползунки начинают расшатываться и зевать, что делает их менее эффективными при фиксации зубов на месте. Хотя вы можете отнести свою одежду к портному, чтобы заменить всю молнию, есть простой и более доступный способ, который вы можете попробовать в первую очередь (потому что никто не хочет раскошелиться на совершенно новую молнию, если вы можете легко починить ту, которая у вас уже есть) .

Пока ползунок все еще прикреплен к одежде, возьмите плоскогубцы. Часть ползунка, которая прикрепляется к съемнику (на внешней стороне одежды), называется верхней пластиной.Часть ползунка, которая обращена на внутрь стороне одежды, тогда называется нижней пластиной. С помощью пинцета сожмите верхнюю и нижнюю пластины вместе, чтобы вернуть ползунку исходную, более плотную форму. Простой способ проверить, работают ли плоскогубцы, — это проверить, уменьшается ли зазор между двумя местами (где находятся зубья).

Будьте осторожны, не нажимайте сразу слишком сильно, так как слишком сильное давление может сломать ползунок. Цель состоит в том, чтобы делать это постепенно, сжимая пластины с обеих сторон съемника до нужного положения.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть весь процесс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если ползун соскальзывает с колеи

Getty Images

2. Возьмите отвертку

Если одна или обе стороны ползунка оторвутся от направляющей, молния не обязательно нуждается в замене, ползунок просто необходимо снова прикрепить.Для этого сначала нужно найти «низ» застежки-молнии. Когда вы носите одежду, как правило, нижняя часть молнии — это конец, ближайший к полу. Если вы не можете сказать, какая сторона правая, поищите конец с квадратным язычком ткани после того, как застегнет молния.

Затем вставьте зубья с этого конца в ползун. Если вам нужно дополнительное усилие, чтобы вставить зубцы на место, воспользуйтесь отверткой с плоской головкой. Как только зубья окажутся внутри с обеих сторон ползуна, используйте съемник, чтобы переместить его вверх и вниз по гусенице, чтобы зафиксировать его на месте.

Если застряла молния:

3. Воспользуйтесь пинцетом

Сначала проверьте, не застряло ли что-нибудь в молнии, например, другая одежда или даже несоответствующие волокна. Если возможно, удалите эти препятствия вручную перед повторной попыткой застегивания молнии.

Getty Images

Если, однако, застрявший предмет по-прежнему не двигается, попробуйте воспользоваться пинцетом, чтобы медленно удалить закупорку из зубов.Иногда мягкое покачивание съемника вверх и вниз, когда вы тянете за ползунок, также может помочь выбить более жесткие предметы.

4. Используйте карандаш или средство для мытья посуды


Если застежка-молния по-прежнему не двигается, не теряйте веру. Возможно, вам понадобится дополнительная помощь. Начните с использования карандаша, чтобы покрыть зубы, окружающие домик, тонким слоем графита — он будет действовать как смазка, чтобы облегчить плавный ход. Если это не поможет, попробуйте немного жидкости для мытья посуды, чтобы ползунок еще больше двигался вверх и вниз по зубам.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Попробуйте Vas eline

Если карандаш и жидкость для мытья посуды не работают или вы беспокоитесь, что они могут испачкать вашу одежду, попробуйте вместо этого вазелин. Начните с ватной палочки и нанесите на ее внешнюю сторону тонкий слой вазелина. Затем с помощью ватной палочки втирайте желе в зубы, окружающие закупорку.Идея состоит в том, что вазелин поможет удалить любые мелкие предметы, которые могут застрять в молнии.

Если у вашей молнии отсутствуют зубы:

Молнии, на которых отсутствуют зубы, бывает особенно сложно исправить, поэтому мы рекомендуем отнести вашу одежду к портному для устранения этой конкретной проблемы. А пока прокрутите вниз, чтобы увидеть наши быстрые исправления, пока у вас не будет времени добраться до магазина изменений.

Если застежка-молния не застегивается:

6. Используйте плоскогубцы

Если застежка-молния продолжает опускаться, это часто означает, что зубцы были смещены или стерты.Начните с тщательного осмотра самой застежки-молнии, чтобы определить, не вышли ли какие-либо из зубов и не выровнены ли они. Если это так, используйте плоскогубцы, чтобы медленно согнуть непослушные зубы. Или же, если все они оказываются в правильном месте, переходите к следующему шагу.

7. Попробуйте лак для ногтей

Если вы подозреваете, что зубы изношены из-за чрезмерного использования (да, такое случается), можно попробовать покрасить зубы прозрачным лаком для ногтей. Это эффективно утолщает зубы, что может помочь вернуть молнии ее былую рабочую красоту.Если вы обнаружите, что молния все еще не застегивается после нанесения первого слоя лака, возможно, стоит попробовать еще один или два слоя.

Примечание: убедитесь, что у вас достаточно времени для того, чтобы каждый слой полностью высох, прежде чем наносить еще один слой, иначе зубы станут липкими и шероховатыми.

Быстрые исправления

8. Используйте канцелярскую скрепку

Если ничего не помогает и вам не удается удержать надоедливую застежку-молнию на месте, возможно, вам придется полностью заменить застежку-молнию.А пока для краткосрочного решения проблемы нужно вставить скрепку в петлю на слайдере:

.

Getty Images

Затем наденьте другую сторону скрепки на пуговицу или застежку в качестве верхней части молнии, чтобы все это удерживалось на месте.

9. Или английская булавка

В качестве альтернативы, если у вас есть под рукой английская булавка, просто закройте ее с обеих сторон молнии, например:

Getty Images

Это не долгосрочные решения, но они могут оказаться очень полезными, если у вас сломается застежка-молния, когда вы в пути, или если у вас нет времени на их ремонт.

Чтобы ваша молния не разорвалась снова, запомните:

10. Не дергайте ее

Getty Images

Лучший способ не сломать молнию — это не прикладывать слишком много усилий для ее застегивания. Вместо этого используйте устойчивые, последовательные тяги, чтобы направлять ползунки вверх и вниз по молнии. Если вам нужно начать очень сильно тянуть, чтобы съемник сдвинулся с места, остановитесь и оцените заново.

11.Убедитесь, что молния не слишком сильно давит.

Если вы пытаетесь застегнуть переполненную сумку или слишком маленькие джинсы, вполне возможно, что молния застегнется, когда слишком сильное давление приведет к разрыву зубов. Уловка здесь в том, чтобы не натягивать застежку-молнию. Когда при закрытии застежки-молнии возникает значительное сопротивление, это часто является признаком того, что даже если вам удастся ее закрыть, она все равно может сломаться. Вместо этого попробуйте опорожнить сумку или отнести свою одежду в магазин переделки, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо способы улучшить ее сидение (есть вероятность, что если молния слишком тугая, чтобы застегиваться, предмет одежды не особенно удобен. носить любой), который мог поразить двух зайцев одним выстрелом.

Вот и все, наши полезные советы и рекомендации по ремонту сломанной молнии.

Следуйте за Наташей в Instagram.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как заделать дыру в стене: Руководство по ремонту своими руками

Неважно, попали ли вы в аварию при переходе на новые раскопки, пришли ли вы в ярость после тяжелой ночи или хотите создать стартап, помогающий тем, кто попадает под прежние реквизиты, стены и потолки забодают чаще, чем думают.

Вот почему умение залатать дыру в стене — ключевой навык в репертуаре любого мужчины.

Когда вы впервые видите вмятину в гипсокартоне, на ум приходит одно из двух: «(вставьте святой объект) черт возьми» или «Вот и мой депозит». К счастью, произвести надежный, почти незаметный ремонт ямы довольно просто. На самом деле все, что вам нужно, это набор для ремонта, состоящий из четырех частей; немного наждачной бумаги, полпинты компаундированной виниловой шпатлевки и самоклеящаяся сетка.

Руководства по теме

Есть много способов заделать дыру в стене, но мы собираемся показать вам два простых и осуществимых с финансовой точки зрения метода. Один будет для устранения мелких полостей, а другой будет достаточно для кратеров размером более 6 дюймов. С учетом сказанного, давайте перейдем к исправлению.

Как заделать небольшие отверстия

Маленькая дырочка — не пот. Даже непрофессиональный мастер может легко завершить быстрое исправление, сделанное дверной ручкой или кулаком, в зависимости от того, кто виноват.

Необходимые материалы

Набор заплат для гипсокартона DAP (8 долларов США) — включает шпатель, наждачную бумагу, алюминиевый клейкий слой, шпатель. Такой же комплект должен быть доступен в вашем местном хозяйственном магазине.

Шаг 1: Удалите лишнюю стружку краски и трещины гипсокартона. Вы можете использовать инструмент или пальцы — в зависимости от того, что лучше всего подходит.

Шаг 2: Отшлифуйте край отверстия наждачной бумагой. Поверхность должна быть полностью гладкой, — чтобы результат выглядел как новый.

Шаг 3: Наклейте самоклеящуюся накладку так, чтобы отверстие было как можно отцентрировано. Затем убедитесь, что края клея гладкие и плотно прилегают к стене. Для этого можно использовать шпатель или пальцы (опять же, отличный инструмент).

Шаг 4: Используйте шпатель, чтобы покрыть заплатку со шпаклевкой крест-накрест. Как только заплатка станет невидимой, растушуйте края шпаклевки, чтобы она хорошо сочеталась со стеной. Вы можете сделать это, увеличивая давление на нож по мере приближения к краю закрытой области.Вам нужно минимизировать или уменьшить толщину шпаклевки на гипсокартоне, чтобы она не выделялась, как шлепанцы на деловом обеде.

Возможно, вам потребуется дать блеску высохнуть и / или нанести несколько слоев, чтобы полностью скрыть патч.

Шаг 5: После полного высыхания отшлифуйте шпаклевку, чтобы сделать ее еще более гладкой, чтобы подготовиться к нашей последней задаче: покраске. Надеюсь, у вас остался немного цвета, оставшийся после того, как вы в последний раз красили дом. Если нет, попробуйте сопоставить цвет краски с выбором в местном магазине красок — у некоторых может даже быть служба сопоставления красок, которая может оптически сканировать кусочек краски и в кратчайшие сроки изготовить вам новую банку.В любом случае вы обязательно найдете подходящий оттенок.

Как заделать большие дыры в стене

Эти лохи требуют немного большего планирования. При этом вам понадобится больше материалов, чтобы соответствовать вашей рабочей нагрузке. Однако не пугайтесь, это все еще довольно простая задача, если у вас есть правильное руководство.

Необходимые материалы

Размер отверстия позволяет точно определить, сколько материалов потребуется. Если вы найдете готовый патч, который полностью закроет отверстие, вы можете использовать его, а также другие материалы и методы, перечисленные выше, для завершения работы.В противном случае вам нужно будет пойти в строительный магазин и взять следующее:

Пила или нож для гипсокартона, шпатлевка или шовный раствор с соответствующим ножом, рулетка, ножницы, строительный скотч, наждачная бумага, обрезки гипсокартона. (Рекомендуются респиратор и очки)

(Примечание: этот метод также гарантирует невидимую отделку, поскольку вы, по сути, кладете плиту гипсокартона обратно на место, где она была снята.)

Шаг 1: Вырежьте из гипсокартона квадратную форму, которая примерно на 2 дюйма больше по ширине и высоте, чем отверстие, которое нужно отремонтировать.Затем вам нужно будет отметить эти два дополнительных дюйма ручкой или ножом, чтобы снять гипс, оставив только бумажную основу.

Шаг 2: Затем вам нужно увеличить отверстие в стене, чтобы оно соответствовало новому куску гипсокартона, который вы только что измерили и вырезали. Удерживая новую заплатку с излишками бумажной подложки над отверстием, обведите контур вокруг квадрата ( Не включайте бумажную рамку в начертание).

Шаг 3: Продолжайте и вырежьте нарисованный квадрат на стене ножом для гипсокартона. Обязательно удалите всю стружку краски или сломанный гипсокартон после резки. Когда закончите, зашлифуйте неровные края свежих срезов.

( Осторожно : Перед резкой гипсокартона проверьте внутри отверстия электрические провода.)

Шаг 4: Нанесите замазку или смесь для швов на бумажную основу. Вставьте оголенный квадрат в вырезанное отверстие, при этом сильно надавливая на края мелованной бумаги, чтобы он плотно прилегал к внешней стороне примыкающего гипсокартона.

Шаг 5: Теперь возьмите замазку и закройте всю заплату, следуя технике растушевки, описанной в четвертом шаге инструкций к заплатке для небольших отверстий выше. Дайте высохнуть, отшлифуйте и повторяйте, пока патч полностью не скроет и не станет гладким, как чистое бритье.

Шаг 6: Нарисуйте этого сосунка и возьмите себе пива за хорошо выполненную работу.

Если вы ищете чего-то большего, ознакомьтесь с нашим руководством по двухцветной окраске.

Рекомендации редакции

Вот как исправить кризис инвентаризации на рынке жилья

The U.Рынок жилья С. находится в разгаре инвентарного кризиса. Количество домов, выставленных на продажу в США, приближается к рекордно низкому уровню, что вызвано спиралью смерти, вызванной пандемией.

В то же время продажи домов выросли почти до рекордного уровня, что говорит о том, что рынок жилья страдает исключительно от проблемы предложения (а не спроса). Таким образом, федеральная политика должна быть сосредоточена как на увеличении предложения жилья, так и на повышении спроса.

Развернутые изолированно, налоговые льготы для впервые покупателя жилья (FTHB), такие как предложенный администрацией Байдена авансовый кредит FTHB в размере 15 000 долларов США, скорее всего, приведут к сокращению запасов жилья и повышению цен.Рынок жилья США отчаянно нуждается не только в поддержании спроса, а в политике, направленной на увеличение предложения — например, налоговые льготы, побуждающие владельцев продавать, а строителей — строить.

Федеральное правительство могло бы быстро стимулировать владельцев существующих домов продавать их, используя один или комбинацию подходов, основанных на прянике или кнута. Используя подход, основанный на прянике, открытие временного окна освобождения от прироста капитала будет стимулировать владельцев инвестиционных домов с приростом капитала, а также владельцев домов с прибылью более 250-500 тысяч долларов к продаже.

В качестве альтернативы подход, основанный на палках, может повысить налоги на доход от аренды на одну семью, ввести общенациональный контроль арендной платы и / или сократить массовое владение частными домами. Однако в нашей нынешней политической обстановке кажется, что подходы, основанные на прянике, с гораздо большей вероятностью получат поддержку обеих партий, чем подходы на основе кнута, особенно с учетом трудностей, с которыми столкнулись как арендаторы, так и домовладельцы во время пандемии.

---

Fannie Mae о том, как сделать жилье более доступным

За последние несколько лет количество существующих частных домов на продажу уменьшилось.Но цены на жилье выросли. Чтобы домовладение стало возможным для всех, необходимо увеличить количество доступных домов.

Представлено: Fannie Mae

---

Эффективность подхода, основанного на поставках моркови, также может быть повышена путем целенаправленного сочетания его с кредитом в размере 15 000 FTHB. Например, право на исключение из прироста капитала может быть связано с продажей дома первому покупателю. Это будет стимулировать передачу жилищных единиц от владельцев домов с налогооблагаемой прибылью арендаторам.Таким образом, политика поможет покупателям жилья впервые, помогая им решить проблему поиска (предложения), а также помогая им в решении проблемы спроса (доступности).

Однако этот подход не обходится без проблем. Стимулирование преобразования арендного фонда в фонд собственников жилья сокращает предложение арендуемого жилья. Однако прелесть комбинированного подхода на основе увеличения капитализации и FTHB заключается в том, что в совокупности не будет чистой потери арендного капитала по сравнению со спросом на аренду.Новички, которые, по определению, снимают жилье, приобретут ранее арендованные дома или дома постоянных жителей, которые переехали в другое место.

Но переключатель не всегда может быть прямым. Другими словами, владельцы квартир, сдаваемых в аренду на одну семью, не всегда — или даже никогда — не могут продавать напрямую своим арендаторам. Это создало бы временную, но болезненную проблему для арендаторов, чьи владельцы решили продать, поскольку они, вероятно, были бы вынуждены переехать. Помощь государственным и местным жилищным агентствам может помочь перемещенным арендаторам найти новое жилье, а налоговые льготы, связанные с переездом, могут помочь облегчить некоторые финансовые трудности, связанные с переездом.

Федеральное правительство может также внедрить аналогичные стимулы для строителей жилья, предлагая налоговые льготы продавцам новых домов, которые продают дома уже существующим домовладельцам, которые продали жилье впервые покупателям жилья, или самим покупателям жилья впервые. Это помогло бы устранить скопление на рынке жилья, не только побудив строителей домов обслуживать БПТ, но и в случае рынков, где это невозможно (из-за высоких затрат на строительство), это также побудило бы нынешних владельцев-арендаторов обменять и продать свой существующий дом первому покупателю, тем самым высвободив лестницу жилищного инвентаря.

В целом, предоставление кредита в размере 15 000 FTHB с возможностью аванса — это политика с хорошими намерениями, которая, вероятно, будет иметь серьезные непредвиденные последствия на сегодняшнем рынке жилья, который задушен. Однако, если внедрить его параллельно с налоговыми льготами, ориентированными на предложение, для владельцев и строителей, администрация Байдена может способствовать развитию самой большой волны домовладения, не наблюдавшейся за четверть века.

Эта колонка не обязательно отражает мнение редакционного отдела HousingWire и его владельцев.

Чтобы связаться с автором этой истории:
Ральф Маклафлин на [email protected]

Чтобы связаться с редактором, ответственным за эту статью:
Сара Уилер, [email protected]

Сделай сам: как починить или отремонтировать гипсокартон

Иногда есть ярлыки, которые можно использовать, чтобы заделать дыру в стене, особенно если вы пытаетесь избежать очередной поездки в строительный магазин. Основная идея заключается в следующем: чтобы покрыть отверстие шпаклевкой или грязью, должно быть что-то, к чему состав должен прилипать внутри зазора.Итак, если у вас есть чем «заткнуть» отверстие (примеры: плотно скатанное бумажное полотенце, небольшой кусок дерева для использования в качестве «подкладки» или небольшой кусок гипсокартона), этот шовный герметик будет надежно держите на месте, вы можете произвести ремонт, и никто не заметит разницы.

Другой популярный вариант для отверстий малого и среднего размера — это использование так называемого патча California Patch или бабочки , который представляет собой просто небольшой квадратный кусок гипсокартона, модифицированный таким образом, чтобы бумага сама удерживала гипсокартон. штекер на месте.Этот подход прост, особенно если вы хорошо владеете универсальным ножом, но его следует использовать только для отверстий диаметром менее 8 дюймов.

1. Используйте ножовку или универсальный нож, чтобы придать существующему отверстию квадратную или прямоугольную форму.

2. Вырежьте из гипсокартона подобную форму, которая на 3 дюйма больше, чем отверстие, со всех сторон

3. Переверните лом и оцените размер отверстия, которое нужно заделать.

4. Теперь нарисуйте в середине лома отверстие, немного меньшее, чем то, которое нужно заткнуть в стене.

5. Обрежьте след на обрезке и отделите гипс от бумаги, оставив только небольшой участок гипсокартона посередине и 2 дюйма бумаги вокруг него.