Содержание

Как накачать пресс дома, фото

Здоровье

Самое приятное в упражнениях на пресс – то, что их можно делать каждый день, мышцам брюшной полости не нужно времени на восстановление. Обязательно сделайте легкую разминку, если нет времени, просто постойте в планке. И – вперед. Пусть та подруга, что не работает в данный момент, следит за техникой и развлекает вас разговорами, а затем меняйтесь. В итоге про чай и плюшки забудете точно, как только первые результаты увидите.

Не забывайте дышать! Напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Ну и выполняйте упражнения с хорошим настроением, как мы с Ирой. Начнем!

Парные скручивания

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day
Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Задействована прямая – самая большая – мышца пресса. Та самая, которая отвечает за кубики.

Техника выполнения:

Исходное положение – друг напротив друга. Согните колени, прижмите поясницу к полу, руки – за голову, локти разведите в стороны. И поднимайте корпус. Важно – не тянитесь вверх подбородком, иначе на следующий день вы почувствуете, что хорошо поработала шея, а не пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд – как раз для того, чтобы ударить в ладоши.

Количество подходов:

Делайте четыре подхода. Начните от 20 скручиваний за подход и увеличивайте нагрузку до 50 подъемов.

Преодолеваем сопротивление

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day
Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Снова работает прямая мышца. Но за счет того, что вы не выпрямляетесь полностью, нагрузка в разы увеличивается.

Техника выполнения:

Партнер садится на бедра, но не придавливает их своим весом – иначе вы начнете халтурить и подниматься за счет упора, а не пресса. Руки за головой, локти не сводим вместе и начинаем подниматься. Но партнер не дает вам закрепиться в верхней точке и отталкивает в исходное положение. Не ложитесь на пол полностью! Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Количество повторов:

Сделайте два повтора по 12 повторений, постепенно доведите их до 15. А затем поменяйтесь местами.

Качаем косые мышцы

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day
Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Работает нижний пресс, косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Партнер стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Вы поднимаете ноги под углом 90 градусов. Первое время, чтобы было легче, вы можете держаться за щиколотки партнера. Но лучше сразу держите руки за головой.

Итак, вы поднимаете ноги на выдохе, а партнер с силой отбрасывает их в стороны. Следите, чтобы ноги не опускались полностью на пол, – идеально, если угол в нижней точке будет примерно 30 градусов. Не поднимайте таз и не позволяйте корпусу сильно заваливаться на бок.

Количество повторений:

20–25 раз. Делайте 1–2 подхода. И меняйтесь!

И снова косые мышцы

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day
Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Еще одно хорошее упражнение на косые мышцы живота и верхний пресс. Делаем верхние кубики.

Техника выполнения:

Лягте на пол, ноги согните в коленях (так нагрузка увеличивается), поясницу прижмите к полу. Партнер сидит перед вами, выставив по центру руки. Напрягите пресс, поднимите корпус и, скручивая корпус, коснитесь правым локтем рук партнера. Вернитесь в исходное положение (не опускаясь на пол полностью!), затем поднимитесь и коснитесь рук уже левым локтем.

Количество повторений:

Так, под подбадривания подруги, выложитесь полностью и сделайте 30 повторений и три подхода. Скручивания вправо и влево считаются за один раз.

Оттачиваем мыщцы спины

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Укрепляем мышцы поясницы, вытачиваем красивую талию.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. Партнер следит, чтобы носки не отрывались от пола, слегка придерживает ступни, но сильно не давит. Отрывайте грудь от пола – выполняйте упражнение плавно, без резких рывков.

Количество повторений:

Два подхода по 25 раз.

Завершающее упражнение

Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day
Фото
Ольга Фролова/Woman’s Day

Вы отлично поработали! Но упражнения на пресс нужно обязательно компенсировать растяжкой мышц. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и выпрямите руки. Почувствуйте, как потянулись мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Наталья Акимова

Сегодня читают

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

Не приближайте фото: Волочкова надела кружевное боди — но с его нижней частью что-то пошло не так

«Какой кошмар!»: Навка не сдержалась после обнародования фото Заворотнюк

Девушка каждый год фотографировалась в бикини: как менялось ее тело на протяжении 10 лет — вы поразитесь

Из скромниц в развратниц: как менялись бикини звезд — 20 откровенных фото

Как накачать пресс за неделю мужчинам и женщинам? Фото обзор + инструкция самых эффективных комплексов

Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Активация работоспособности

Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.

Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.

Секреты правильного рациона

  • Тщательное пережёвывание;
  • Приём пищи когда есть ощущение голода;
  • Больше употреблять фрукты и овощи;
  • Каждый день принимать молочные продукты;
  • Животные жиры заменить на растительные;
  • Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
  • Снизить употребление соли.

Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.

Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.

Тренировки утром

До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.

Тренировки в зале или в спортзале

Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.

Использование турника для прокачки пресса

Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.

Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.

Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.

Усовершенствованный велосипед

Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.

Поднятие ног

Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.

Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.

 

Диагональное скручивание

Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.

Скручивание на косые мышцы

Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Фото советы как накачать пресс за неделю

Фото для прессы: ваша визуальная идентичность

Найти свой образ и связаться с фотографом, который может его запечатлеть, — это ключ к тому, чтобы произвести впечатление.

Когда люди произносят имена определенных артистов, вы видите их перед своим мысленным взором, прежде чем услышите песни, которые они прославили. Очень ограниченный список может включать хамелеона Дэвида Боуи, чьи образы были совершенно инопланетянами; авангардистка Граймс, непредсказуемая, как погода, иногда инопланетная, иногда роботизированная и всегда потусторонняя; и королева души Эрика Баду с ее сверхъестественным, невероятным стилем. Эти художники запечатлелись в нашей памяти как визуально, так и на слух, и все они понимают или понимали дополнительную силу, которую эти творческие высказывания могут создать в тандеме.

 

Чтобы создать визуальную идентичность, которая будет так же запоминаться, как и музыка, которую вы создаете, нужно выполнить два шага. Первый прост — вы должны его создать.

«Для меня, если вы хотите быть художником, вы должны придумать индивидуальный образ, что-то [где фанат может] стремиться к такому уровню творчества», — говорит кантри-музыкант Никки Лейн. «Для меня именно так я начал создавать обложки своих пластинок — немного неприкосновенные, чтобы вы захотели это для себя. Построй мечту».

Выглядишь как ты и только ты

Лейн практикует то, что проповедует. Ее образы единственные в своем роде, которые она тщательно сочетает, комбинируя винтажные и нестандартные вещи (она также владеет High Class Hillbilly, винтажным магазином в Нэшвилле). Она всегда улучшает свою игру — стиль и концепцию — для обложек альбомов. Для Highway Queen она перекинулась через Texas Longhorn в прозрачном платье и шляпе с широкими полями, а All or Nothin’ представляет ее как сорвиголову на мотоцикле старой школы, стоящую перед сценой посреди сцены. поле.

Никки Лейн, обложка альбома All Or Nothin; Никки Лейн, обложка альбома Highway Queen. А фото для прессы — самый прямой и далеко идущий способ выразить это. Социальные сети дают вам немедленную связь с вашими поклонниками, но фотографии для прессы оказываются там, а в идеале везде — в газетах, журналах, на телевидении, на плакатах, рекламных щитах и ​​т. д. Это изображения, которые знакомят вас с людьми и, надеюсь, заставляют их загляните в свой инстаграм.

Когда Лейн думает о музыкальных фотографиях, которые она считает культовыми, она сразу же обращает внимание на обложку The Beatles Abbey Road , но затем расширяет границы своего кругозора. По ее словам, такие люди, как Боуи, «создавали этих персонажей. Это захватывающе, и вы не можете определить кого-то, кто похож на другую версию». Уникальность этих изображений — четыре разных личности в гармонии на Abbey Road , инаковость Боуи — вот что заставляет их резонировать.

«У нас есть фотография модели, которая постоянно появляется на заставке в студии, и она в леопардовом топе и леопардовых штанах на леопардовом фоне», — говорит Лейн. «Консистенция этого смехотворна! В той комнате кто-то, вероятно, должен был сказать: «Хорошо, достаточно леопарда». Но слава богу, они этого не сделали! Было нелогично заходить так далеко, но это очень привлекательный, постоянный образ. Ты этого не забудешь».

Боб Груэн, фотограф, создавший десятки культовых изображений таких артистов, как Джон Леннон, KISS, Blondie и Sex Pistols, очень просто объясняет важность фотографии для прессы.

Led Zeppelin Фото Боба Грюн

 

«Люди не понимают, что картинка стоит тысячи слов, — говорит Грюн. «Вы размещаете картинку в верхней части электронного письма, либо вы его прочитаете, либо нет. Если картинка ужасна, вы не будете тратить время на ее прочтение. Если картинка захватывает вас, и вы хотите узнать что-то о людях на ней, тогда вы будете читать».

Ощущение от фотографии

Итак, как заставить людей прочитать ваш пресс-релиз или убедить их, что они хотят услышать ваши песни?

«Суть культовой фотографии в том, что люди относятся к ней очень лично. Это то, частью чего вы себя чувствуете», — говорит Груен. «Вы можете почувствовать это чувство. Это не просто картинка, показывающая факты того, какого цвета рубашка на ком-либо была одета или где они были, но картинка, которая на самом деле передает чувство, которое является своего рода универсальным».

Дэнни Клинч, постоянный фотограф Брюса Спрингстина, разделяет это мнение и подчеркивает важность запечатления момента как в духе времени, так и в непосредственном, жизненном смысле. «Технически это может быть не очень хорошее изображение», — говорит Клинч. «Но если момент есть, это невероятно, потому что это дает вам ощущение».

Брюс Спрингстин, Дэнни Клинч

 

Талант Клинча запечатлеть момент почти не имеет себе равных. Снимал для Nas’ Illmatic и The College Dropout Канье, а также стрелял в Бьорк, Вилли Нельсона и Тома Уэйтса. Некоторые художники, по словам Клинча, уже настолько культовые, что вам просто нужно поместить их в кадр. Но совместная работа музыканта и фотографа — отличный способ создать что-то запоминающееся.

Это означает, что обе стороны рады быть там и придумывать идеи. Спрингстин — один из лучших сотрудников Клинча. Босс позвонит ему, расскажет, над чем он работает, и пришлет несколько песен. Клинч пришлет вам доску настроения. «Он появляется, заботится, приносит разную одежду на выбор и участвует», — говорит Клинч.

Клинч добавляет, что для успеха совместной работы абсолютно необходимо общение. «Все фотографы разные, — говорит он. «Некоторые свободны и способны мгновенно развернуться и изменить направление. Некоторые очень жестко и концептуально относятся к своим идеям… Если вам нравятся их работы и вы видите в их работах что-то, что вам нравится, вы можете показать им их изображения, которые вам нравятся, и вы также можете создать доску настроения с некоторыми идеи».

Джаз-бэнд Preservation Hall Дэнни Клинча

 

Лейн понимает, насколько важно это сотрудничество — она даже является одним из художников, которых Клинч запечатлел своим объективом, — и у нее есть некоторое представление о том, что заставляет их работать.

Во-первых, говорит Лейн, ваше настроение должно смешаться с настроением фотографа. Если общение неловкое, и фотограф ставит вас в неуместные позы, скажите об этом. Во-вторых, она говорит, что объектива нечего бояться. Двигайтесь естественно, возможно, включите одну из своих любимых пластинок. «Эта пара вещей, — говорит Лейн, — в сочетании с тем фактом, что эти люди собираются сделать 500 фотографий, и только две из них должны быть хорошими — если вы можете слушать это и не забывать об этом, вы фотогеничны». Правильный фотограф расскажет вам, что работает, а что нет. И, наконец, в случае, если вы нанимаете кого-то для съемок тура или студийных сессий, Лейн отмечает, что их способность быть мухой на стене помогает создавать самые запоминающиеся, интимные фотографии, поэтому в последнее время она был в восторге от работы с Джоуи Мартинесом.

Никки Лейн. Фото Идена Тайлера. «Они помогают вам создать персонажа, который у вас в голове», — говорит Лейн. — Вот какой должна быть твоя цель.

— Мэтт Уильямс

Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

У вас спустила или прохудилась велосипедная шина? Мы описали, как накачать велосипедную шину за девять простых шагов.

Правильно накачанные шины помогут вам получить максимум удовольствия от поездки на велосипеде.  Кроме того, поддержание надлежащего давления в шинах обеспечивает безопасную и плавную езду независимо от того, по какой извилистой дороге или каменистой тропе вы едете.

К счастью, накачка велосипедной шины — довольно простая и выполнимая задача, если вы знаете, что вам нужно. Мы расскажем о различных велосипедных насосах, клапанах и методах прокачки велосипедных шин.

Обратите внимание: если вы считаете, что у вас спустило колесо или возникла медленная утечка, вы, вероятно, захотите заменить камеру. Если вашим шинам просто нужно больше воздуха, выполните эти девять шагов для быстрого и необходимого решения.

Как накачать велосипедную шину

1.

Приобретите необходимый велосипедный насос для вентиля шины вашего велосипеда.

В зависимости от вашего велосипеда велосипедная шина может быть оснащена клапаном Presta или клапаном Schrader. Если вы не уверены, что есть что, мы предоставили фотографии в разделе часто задаваемых вопросов в конце этой статьи.

Как только вы узнаете, с каким типом клапана вы работаете, убедитесь, что ваш велосипедный насос совместим с этим типом клапана. Большинство велосипедных насосов работают с клапанами Шредера. Вам может понадобиться дополнительный адаптер, если ваша велосипедная шина оснащена клапаном Presta.

Вы можете использовать насос для пола или ручной насос. Ниже мы расскажем, как накачать велосипедную шину насосами обоих типов.

2. Определите давление в шинах, необходимое для вашего велосипеда.

Не перекачивайте и не недокачивайте велосипедную шину. Посмотрите на боковину шины вашего велосипеда, чтобы определить минимальное и максимальное рекомендуемое давление в шинах, которое будет измеряться в фунтах на квадратный дюйм.

Общее эмпирическое правило заключается в том, что шины для шоссейных велосипедов требуют более высокого psi, чем шины для горных велосипедов или гибридные шины. Как правило, рекомендуется 80-130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40-70 фунтов на квадратный дюйм для круизеров или гибридных шин и 25-35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

3. Отвинтить колпачок от клапана.

Клапаны Presta и Schrader обычно имеют пластиковые колпачки, которые необходимо снять. Обязательно храните кепку там, где вы ее не потеряете, например, в заднем кармане. Целью колпачка является предотвращение попадания грязи или мусора в отверстие клапана.

Если у вас клапан Presta, отвинтите контргайку в дополнение к снятию колпачка. Перед присоединением насоса поверните клапан Presta на несколько оборотов, чтобы открыть клапан. Если у вас есть клапан Шредера, этот дополнительный шаг не потребуется.

4. Установите насос на клапан.

Существует несколько типов велосипедных насосов. Напольный насос — это отличный вариант для хранения в гараже и всегда под рукой, когда вам нужно накачать шины дома. В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм (что больше, чем вам нужно).

Ручные насосы — это портативные насосы, которые можно взять с собой в поездку на велосипеде или в автомобиле. Если вы велосипедист на дальние расстояния, регулярно ездите на велосипеде или катаетесь в одиночку, ручной насос — это стоящая инвестиция.

Чаще всего как напольные, так и ручные насосы имеют два отверстия для сопел, которые подходят как для клапанов Presta, так и для клапанов Schrader. Поместите насос на клапан, выбрав правильную насадку и надавив на клапан.

5. Поднимите рычаг насоса.

Теперь, когда насос на клапане, почти пора начинать качать. Большинство велосипедных насосов имеют рычаг, который необходимо повернуть на 90 градусов. Инструкции по этому процессу различаются в зависимости от помпы, поэтому для получения инструкций обратитесь к конкретной помпе.

6. Накачайте шину.

Теперь, когда насос надежно прикреплен к вентилю велосипедной шины, пришло время накачать! Этот шаг довольно понятен. Для напольного насоса поставьте ноги по бокам и начните качать обеими руками.

Для ручного насоса: одной рукой держите насадку на клапане, а другой рукой качайте. Не все ручные насосы имеют манометры, но мы рекомендуем приобрести насос с манометром, так как «глазить» шину — не лучший способ определить давление в шинах.

Качать, пока не будет достигнуто желаемое давление воздуха.

7. Снимите насос с клапана.

Если вам пришлось поднять рычаг насоса, опустите его вниз. Затем снимите насадку с клапана. Обратите внимание, что при снятии помпы вы можете услышать, как немного выходит воздух. Это совершенно нормально и не должно существенно влиять на давление в шинах.

8.

Если вы чрезмерно накачали, удалите часть воздуха, чтобы достичь правильного давления в фунтах на квадратный дюйм.

Для клапана Шредера нажимайте на клапан ногтем до тех пор, пока не выйдет достаточное количество воздуха. Для клапана Presta: при открытой стопорной гайке нажимайте на клапан до тех пор, пока не выйдет достаточное количество воздуха.

9. Закройте вентиль.

Для клапана Шредера просто наденьте на клапан пластиковый пылезащитный колпачок. Для клапана Presta обязательно затяните стопорную гайку, а затем снова наденьте пластиковый пылезащитный колпачок.

Если вы накачали шину с параметрами правильного psi, шина должна быть твердой. Теперь, назад на дороге и тропах вы идете!

Фото предоставлено Энди Б.

Часто задаваемые вопросы о том, как накачать велосипедную шину

Как узнать, какой тип вентиля шины установлен на моем велосипеде?

Клапан Presta имеет стопорную гайку в верхней части штока, которая позволяет открывать и закрывать клапан. В зависимости от вашего велосипедного насоса вам может понадобиться адаптер клапана Presta. Обычно клапаны Presta встречаются на шоссейных велосипедах и горных велосипедах . Клапаны Presta в среднем более узкие и имеют разную длину штока.

Клапан Шредера обычно используется на велосипедах BMX. Этот клапан является тем же типом клапанов, что и на автомобильных шинах. Большинство велосипедных насосов работают с клапаном Шредера без адаптера.

Клапан Presta (слева) и клапан Schrader (справа)

Какое давление должно быть в шинах моего велосипеда?

Минимальное и максимальное давление в фунтах на квадратный дюйм должно быть указано на боковой стороне велосипедной шины. Убедитесь, что вы следуете рекомендациям производителя, чтобы определить правильный psi.

Как правило, рекомендуемое давление в шинах составляет 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизеров или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

Чтобы определить идеальное для вас давление в шинах, учитывайте свой вес. Если вы легкий гонщик, оставайтесь на нижней границе рекомендуемого диапазона psi. И если вы тяжелее, используйте более высокий psi.

Как часто нужно проверять давление в шинах велосипеда?

Частота проверки давления в шинах зависит от того, как часто вы ездите на велосипеде. Независимо от того, как часто вы ездите, вы должны сделать проверку давления в шинах привычкой. Некоторые люди проверяют давление в шинах перед каждой поездкой. Другие еженедельно проверяют давление в шинах.

Какой насос для велосипедных шин самый лучший?

Существует два основных типа велосипедных насосов: напольный насос и ручной насос.

A напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, готовый к использованию, когда это необходимо — независимо от того, заправляете ли вы шины еженедельно или ежедневно перед поездкой на велосипеде.

В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм, что больше, чем вам нужно. Меньшее отверстие сопла предназначено для клапана Presta.

В качестве напольного насоса мы рекомендуем велосипедный напольный насос BV .

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно взять с собой в поездку на велосипеде или хранить в автомобиле. Их удобно иметь, если вам когда-нибудь понадобится накачать шины во время поездки.

В качестве ручного насоса мы рекомендуем Pro Bike Tool Bike Pump .

Велосипедный напольный насос BV (слева) и ручной насос Pro Bike Tool (справа)

Можно ли спустить воздух из велосипедной шины, если в нее накачано слишком много воздуха?

Да, можно! Если вы случайно перекачаете велосипедную шину, вы можете легко удалить часть воздуха, пока не достигнете правильного значения psi. Для клапана Шредера нажимайте ногтем на клапан велосипедной шины, пока не выйдет достаточное количество воздуха. Для клапана Presta откройте стопорную гайку и нажимайте на клапан, пока не выйдет достаточное количество воздуха.