Содержание

Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Теги:

Как похудеть без диет

Как убрать живот

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично. 

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Питайся разнообразно

Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.

Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов. Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы. Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.

Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.

Ешь достаточно белка

Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.

Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах. 

Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.

Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.  

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Впрочем, существуют продукты, которые способны бороться с воспалением. Это овощи и фрукты, а также ягоды и салат. В них содержатся антиоксиданты в большом количестве – соединения, которые уменьшают уже появившееся воспаление и предотвращают новое.

Еще раз подчеркнем: все эти методики не помогут магическим образом существенно похудеть за ночь или за неделю, но они действительно работают и помогут избавиться от некоторого количества лишних килограммов, в том числе и в области живота. Кроме того, это в принципе здоровые привычки, следовать которым полезно и тем, кто не стремится худеть, а просто хотел бы вести более здоровый образ жизни.

Фото: Shutterstock

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Обзоры

Не существует волшебного способа похудеть или убрать жир в конкретной части тела, но, следуя простым правилам, можно сделать живот чуть более плоским. Заинтригованы? Тогда давайте разбираться.

Alexa Stefani

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

7 продуктов, сжигающих живот Жир на животе — одно из самых опасных мест для накопления жира. Фактически, жир на животе увеличивает риск преждевременной смерти даже для людей со здоровым весом.


Если вы пытаетесь избавиться от лишней прокладки вокруг талии, попробуйте эти семь продуктов.

Связанный: 4 Продукты, которые помогают облегчить боль или симптомы артрита

1. Фасоль

«Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. Фасоль богата растворимой клетчаткой, которая устраняет воспаление в пищеварительной системе. Наличие хронического воспаления может увеличить ваш вес.

2.

Замените говядину лососем

Распространенной ошибкой является попытка избавиться от жира путем полного исключения жиров из своего рациона. Это не просто неэффективно — это вредно для здоровья. Хитрость заключается в получении правильных жиров. Насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, не принесут никакой пользы для ваших целей по снижению веса, но замена этих жиров на некоторые типы полиненасыщенных жиров, таких как лосось, является лучшим выбором.

Лосось не обязательно заставит вас похудеть, но, по словам Сан-Франциско Гейт, замена обычного мяса на рыбу — это шаг в правильном направлении.

3. Йогурт

Исследование показало, что взрослые люди с ожирением, которые съедали три порции обезжиренного йогурта в день (а также придерживались низкокалорийной диеты), потеряли значительно больше жира и веса, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но не придерживался ее. есть йогурт. По данным WebMD, те, кто ел йогурт, потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем другие участники исследовательской группы.

4. Красный сладкий перец

Знаете ли вы, что чашка сладкого перца даст вам в три раза больше витамина С, чем рекомендуется для ежедневного потребления? Хорошая новость заключается в том, что витамин С в цитрусовых прекрасно борется с жиром на животе, согласно Eat This, Not That. Так что ешьте эти вкусные овощи.

5. Брокколи

Подобно болгарскому перцу, брокколи богата витамином С. Добавьте к ней немного хумуса, и у вас получится сытное блюдо.

6. Эдамаме

Богатый клетчаткой и питательными веществами, эдамаме является отличным дополнением к любому приему пищи, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Это также удивительно низкокалорийная еда.

Связанный: Что съесть на полуночный ужин

7. Разбавленный уксус

Яблочный уксус в наши дни является модной здоровой пищей, но так ли он хорош, как утверждается? По словам Кэрол Джонстон, профессора кафедры питания и укрепления здоровья в Университете штата Аризона, весьма вероятно, что так оно и есть.

«Есть некоторые доказательства того, что уксусная кислота в уксусе может запускать жировой обмен», — сказал Джонстон TIme. Джонстон также сказала, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования, но ее исследования показывают, что уксус может помочь ускорить метаболизм. Она предупреждает; однако этот уксус не следует принимать без разбавления.

«Вы слышите, как люди говорят о прямолинейности стрельбы, как будто они гордятся этим, но это нехорошо для вас», — сказала она.

Употребление его в чистом виде связано с повреждением пищевода и горла, а также эрозией зубов. Она рекомендует разбавлять две столовые ложки уксуса — яблочного сидра или красного вина — 8 унциями воды.

 

5 блюд, которые вы должны есть, чтобы избавиться от жира на животе

Хотите избавиться от жира? Затем добавьте эти блюда в свой план питания.

Почему избыточный жир на животе вреден для здоровья?

Избыточный жир на животе, также известный как висцеральный жир, считается вредным для здоровья, поскольку он может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем. Вот несколько причин, почему:

  • Повышенный риск сердечных заболеваний. Жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти во всем мире. Висцеральный жир особенно вреден, потому что он окружает жизненно важные органы, такие как сердце, печень и почки, и может выделять воспалительные вещества, способствующие развитию сердечных заболеваний.
  • Диабет 2 типа. Жир на животе также связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Это связано с тем, что висцеральный жир может мешать способности организма правильно использовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови и резистентности к инсулину.
  • Высокое кровяное давление: Избыток жира на животе может способствовать повышению кровяного давления, что является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
  • Проблемы с дыханием: избыток жира на животе может затруднить дыхание, особенно в положении лежа, из-за давления на диафрагму и легкие.
  • Апноэ во сне: жир на животе также может увеличить риск апноэ во сне, состояния, при котором дыхание останавливается и начинается во время сна, что приводит к дневной усталости и другим проблемам со здоровьем.
  • Снижение качества жизни: избыточный жир на животе также может оказывать негативное влияние на психическое здоровье и качество жизни. Это может повлиять на самооценку, уверенность в себе и социальные отношения.

Таким образом, избыточный жир на животе вреден для здоровья, поскольку он может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием, апноэ во сне и снижение качества жизни.

Источник: Натан Коули на Pexels

Доктор Майк Даймондс — личность на YouTube и влиятельный человек в области фитнеса. Он известен своим контентом о фитнесе и питании на своем канале YouTube, где он делится тренировками, советами по питанию и другими советами, связанными со здоровьем. Он приобрел большое количество поклонников благодаря своим информативным и развлекательным видео, в которых часто рассказывается о его личном фитнес-путешествии и опыте.

Видео

Что такое макронутриенты?

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы организму в относительно больших количествах для нормального функционирования. Есть три основных макроэлемента, которые необходимы человеку в значительных количествах: углеводы, белки и жиры.

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они расщепляются на глюкозу, которая используется организмом в качестве топлива для различных видов деятельности. Углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны, фрукты, овощи и злаки.

Шаги по похудению

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Как быстрее нарастить мышечную массу

Белки: Белки необходимы для построения и восстановления тканей организма. Они также используются для производства ферментов, гормонов и других важных молекул. Белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, молочные продукты, бобы и орехи.

Жиры: Жиры являются источником энергии и важны для функционирования и роста клеток. Они также помогают организму усваивать определенные витамины и минералы. Жиры содержатся в таких продуктах, как масла, сливочное масло, орехи, семена и жирная рыба.

В дополнение к этим трем макроэлементам организму также требуются вода и клетчатка, которые считаются важными питательными веществами, но не обеспечивают энергию. Важно соблюдать сбалансированную диету, которая включает все три макроэлемента в соответствующих количествах, чтобы поддерживать хорошее здоровье и предотвращать дефицит. Конкретные потребности в макроэлементах могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья.

Что такое калории?

Калории — это единица измерения, используемая для количественного определения количества энергии, которую пища дает организму. Когда мы едим пищу, наш организм расщепляет макроэлементы (углеводы, белки и жиры) и превращает их в энергию для подпитки нашей повседневной деятельности. Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях, где одна калория представляет собой количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Количество калорий в пище определяется количеством содержащихся в ней макронутриентов. Углеводы и белки обеспечивают четыре калории на грамм, а жиры — девять калорий на грамм. Алкоголь также содержит калории (семь калорий на грамм), но он не считается макроэлементом, потому что организм не требует его для получения энергии.

Источник: Spencer Davis

Количество калорий, необходимых человеку, зависит от множества факторов, включая его возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, также зависит от индивидуальных факторов, таких как обмен веществ и состав тела. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к увеличению веса, а потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к потере веса.

Важно отметить, что не все калории одинаковы, и качество пищи, которую мы едим, также важно для здоровья в целом. Выбор богатых питательными веществами продуктов, обеспечивающих баланс макроэлементов и основных витаминов и минералов, может помочь поддерживать здоровое питание и образ жизни.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем его тело сжигает за день. Это может привести к потере веса, так как организм вынужден использовать накопленную энергию (в виде жира), чтобы восполнить дефицит.

Когда мы едим пищу, наш организм использует часть калорий для немедленных энергетических потребностей, а остальное откладывает в виде жира для дальнейшего использования. Если человек последовательно потребляет меньше калорий, чем его организм нуждается в энергии, он будет вынужден использовать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

Создать дефицит калорий можно за счет сочетания снижения потребления калорий и повышения физической активности. Например, человек может уменьшить потребление калорий, съедая меньшие порции, выбирая менее калорийные продукты или отказываясь от высококалорийных закусок и напитков. Они также могут увеличить свою физическую активность, включив регулярные упражнения в свой распорядок дня или увеличив интенсивность или продолжительность своих тренировок.

Важно отметить, что создание слишком большого дефицита калорий может быть нездоровым и неустойчивым и может привести к потере мышечной массы или другим негативным последствиям для здоровья. Умеренный дефицит калорий около 500-1000 калорий в день обычно считается безопасным и эффективным для снижения веса. Однако

Индивидуальные потребности в калориях и цели по снижению веса могут различаться, и важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или режим тренировок.

Как дефицит калорий помогает сбросить жир?

Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для получения энергии, возникает дефицит калорий. Этот дефицит сигнализирует вашему телу, чтобы начать использовать накопленную энергию в виде жира, чтобы компенсировать нехватку. Со временем это может привести к потере жира и, как следствие, снижению веса.

Когда вы постоянно поддерживаете дефицит калорий, ваше тело начинает сжигать больше жира для получения энергии. Поскольку ваше тело сжигает больше жира, это приводит к снижению процента жира в организме и общей потере веса. Количество потерянного веса будет зависеть от размера дефицита калорий, продолжительности дефицита и индивидуальных факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

Важно отметить, что хотя создание дефицита калорий необходимо для снижения веса, это не единственный фактор, способствующий похудению. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить сухую мышечную массу и способствовать потере жира. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, также могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу, что может увеличить метаболизм и ускорить сжигание жира.

Также стоит отметить, что дефицит калорий должен создаваться устойчивым образом, а не с помощью экстремальных ограничений или жестких диет. Быстрая потеря веса с помощью очень низкокалорийных диет может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья. Умеренный дефицит калорий в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями — это здоровый и устойчивый способ похудеть и похудеть.

Узнать больше

Единственные 3 комплекса из шести основных упражнений, которые вам нужны, чтобы отлично выглядеть

8 Утренние привычки для БЫСТРОГО избавления от жира на животе

5 Лучшие ленивые упражнения на пресс (сделай шесть кубиков, не двигаясь)

Лучший способ ускорить рост мышц 9 Like Lee Bruce

3

Лучшие секреты, которые помогут увеличить попу Консультирование по Unsplash / CrossFit Inc.