Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: проверенные способы

Опубликовано:

Дряблая кожа на бедрах женщин: Freepik

Целлюлит определяют по неровной, бугристой поверхности кожи. Снижается микроциркуляция в тканях, ухудшается внешний вид. Как решить проблему, объяснили доктора медицины Дебора Джалиман и Лорел Наверсан Джерати.

Что такое целлюлит и почему он появляется

Целлюлит возникает, когда кожа, покрывающая участки жира, стягивается вниз к более глубоким тканям за счет соединительной ткани. Это создает неровную поверхность. Целлюлит называют «апельсиновой коркой» из-за его текстуры.

Женщины больше мужчин подвержены появлению целлюлита из-за различного распределения жира, мышц и соединительной ткани. Считается, что в той или иной степени это затрагивает от 80% до 90% женщин, отмечает Эмили Кронклетон. Тем не менее целлюлит может появиться у любого человека вне зависимости от телосложения и возраста. Наиболее проблемными зонами считают бедра, ягодицы, живот. Жир не несет опасности для жизни, но может причинять дискомфорт.

Считается, что пол, генетика, гормоны, состав и количество природных жировых запасов тела, дряблость кожи и воспалительный процесс играют важную роль в формировании целлюлита, пишет доктор медицинских наук, дерматолог Лорел Наверсен Герати.

Почему появляется целлюлит? Целлюлит вызван:

  • гормонами;
  • неправильным питанием;
  • нездоровым образом жизни;
  • накопившимися токсинами;
  • генетическими факторами;
  • увеличением веса;
  • отсутствием физических нагрузок;
  • беременностью.

Доктор Кэтрин Ханнан пишет, что целлюлит бывает разной степени:

  1. Степень 1 — легкая: имеет вид «апельсиновой корки» с 1–4 поверхностными углублениями и слегка дряблой кожей.
  2. Степень 2 — умеренная: есть от 5 до 9 углублений средней глубины, кожа похожа на творог.
  3. Степень 3 — тяжелая: вид «матраса» с 10 или более глубокими впадинами.

Чем выше степень целлюлита, тем сложнее справиться с его проявлениями. Однако комплексный подход помогает избавиться от проблемы и уменьшить «апельсиновую корку». Лечение целлюлита должно быть индивидуальным исходя из особенностей пациента и тяжести состояния, пишет Гулхима Арора. Большинству пациентов для уменьшения целлюлита требуется комбинация процедур.

Девушка держит апельсин возле ноги: Freepik

Как избавиться от целлюлита

Как убрать целлюлит в домашних условиях? Воспользуйтесь советами доктора медицинских наук Дебры Джалиман:

  1. Двигайтесь. Это не заставит целлюлит исчезнуть, но сильные мышцы под бугристыми участками сделают кожу более ровной.
  2. Ешьте больше сырых продуктов. Отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, и сократите потребление простых углеводов.
  3. Сбросьте несколько килограммов. Если есть лишний вес, приведите его в норму.
  4. Бросьте курить. Каждая затяжка оказывает влияние на кровоснабжение кожи. Она становится тоньше и чаще провисает. Это делает целлюлит на руках, бедрах и ягодицах более заметным.
  5. Делайте массаж. Массаж улучшает кровообращение и избавляет от лишней жидкости, что сделает ямочки менее заметными.
  6. Используйте косметику. Кремы с растительными экстрактами улучшают вид кожи, а продукты с кофеином, очищают и подтягивают ее. Пользуйтесь кремами и лосьонами с ретинолом, кофейными скрабами.

Как пишет Скотт Фротингхэм, народными средствами для борьбы с целлюлитом считают яблочный уксус и эфирные масла. Эти средства направлены на улучшение кровообращения, но научно их польза не доказана.

Как убрать целлюлит на ногах? Автор книги о борьбе с целлюлитом Валерия Ивлева советует выполнять такие упражнения:

  1. Встаньте на колени, руки положите на пол. Отведите правую ногу под прямым углом в сторону, не отрывая ступни от пола. Втяните живот и остановите дыхание. Затем поднимите вытянутую ногу под прямым углом на высоту бедра, постарайтесь ее вытянуть вперед насколько сможете. Задержитесь в этой позе, сосчитав до 8, выдохните и примите исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.
  2. Лежа на спине, поднимите ноги вверх под прямым углом. Взявшись руками за верхнюю часть икры или колена, крепко прижмитесь спиной к полу, вдохните и задержите дыхание. Оставляя ноги прямыми, постарайтесь подтянуть их к себе. Остановившись в этой позе, сосчитайте до 8, выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Женщина массирует кожу на ногах щеткой: Pixabay

Некоторые люди носят компрессионное белье, чтобы уменьшить проявления целлюлита. Эта одежда сжимает артерии и увеличивает кровоток и лимфоток, чтобы уменьшить видимый целлюлит. Однако в этом случае важно выбрать белье, которое соответствует размеру и не пережимает ногу.

Целлюлит чаще всего возникает у женщин, но столкнуться с проблемой могут также мужчины и дети. Это неровности и ямочки на коже, которые образуются из подкожного жира. Чтобы справиться с проявлениями целлюлита, стоит использовать комплексный подход — комбинировать правильное питание, спорт и подходящие косметические средства.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Debra Jaliman. Top Cellulite Fixes and Treatments // WebMD. — 2021. — 24 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-cellulite-pictures-causes-myths-and-treatments
  2. Gulhima Arora, Anant Patil, Zahra Hooshanginezhad, Klaus Fritz, Carmen Salavastru, Martin Kassir, Mitchel P Goldman, Michael H Gold, Maurice Adatt, Stephan Grabbe, Mohamad Goldust. Cellulite: Presentation and management // PubMed. — 2022. — 14 February. — 21(4):1393–1401. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35104044/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1655750-kak-izbavitsya-ot-cellyulita-na-nogakh-v/

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах, бедрах, животе

В преддверии лета девушки хотят выглядеть красиво, подтянуто, потому что скоро пляжный сезон. Хочется одеть купальник и чувствовать себя уверенно. Но многих смущает такая проблема, как целлюлит. И если он у вас сильно выражен, а вам бы хотелось уменьшить его проявления, давайте разбираться, как это можно сделать.

Общая информация о целлюлите

Что такое целлюлит? Мы сейчас будет говорить об «апельсиновой корке», а не о заболевании целлюлит. На протяжении жизни почти у каждой женщины появляется целлюлит в той или иной стадии. Мужчины сталкиваются с этим явлением крайне редко. И если существует разная степень выраженности, значит с целлюлитом можно бороться, можно его уменьшать.

Целлюлит – это локальное изменение жировых клеток, с нарушением микроциркуляции, разрастанием соединительной ткани и накоплением влаги, что приводит к отеку. Чтобы убрать отечность, организм усиленно начинает вырабатывать коллаген, который обрастая жировую ткань, создает бугорки. Так и появляется видимый эффект апельсиновой корки.

Стоит понимать, что целлюлит не обязательно бывает только у полных людей. Очень часто можно встретить худых девушек, но с выраженным целлюлитом. От веса наличие целлюлита не зависит. Но, правда, при наличии лишнего веса, целлюлит часто выражен значительнее. Поэтому можно бороться не только с целлюлитом, но и с лишним весом. Если у вас есть для этого показания и желание.

Скоро майские праздники по совместительству с Пасхой. Захочется выехать на природу, приготовить много вкусных и калорийных блюд, отдыхать и ни в чем себя не ограничивать. Если вы наберете немного лишних килограмм, то мы подготовили для вас статью с полезными советами «Как скинуть лишние килограммы после праздников».

Причины появления целлюлита

Основной причиной целлюлита является дисбаланс эстрогенов и строение самой жировой клетки у женщин. Именно поэтому целлюлит у мужчин почти не бывает. Но это не все факторы, которые могут способствовать появлению целлюлита на попе, бедрах и ягодицах:

— болезни эндокринной системы;

— нарушение метаболизма жиров, белков, углеводов;

— генетическая предрасположенность;

— низкая двигательная активность;

— стресс;

— курение, употребление алкоголя;

— неправильное питание: употребление пищи с трансжирами, большим количеством соли, холестерина и тд.

Стадии целлюлита

Принято выделять 4 стадии целлюлита:

1 стадия

Если вас интересует, как выглядит целлюлит в начальной стадии – почти никак. Иногда можно заменить некую отечность и припухлость, особенно в районе живота. На этом этапе избавиться от целлюлита можно легко и просто.

 

2 стадия

На этой стадии процессы усугубляются, отток жидкости нарушается, и апельсиновая корка становится заметной. Проявляется целлюлит на животе, попе, ногах.

На 2 стадии избавиться от целлюлита уже не так просто, но все еще возможно.

 

3 стадия

Кожа становится плотной, бугорки видны даже в покое и четко визуализируются, если взять кожу в складку.

На данной стадии нужен комплексный подход для того, чтобы избавиться от целлюлита.

 

4 стадия

Самая сложная стадия, когда видны крупные и плотные бугорки кожи, проступают вены. Самое главное – кожа болезненная.

Способы избавления от целлюлита

Многим, кто читает эту статью, в первую очередь интересно, как убрать целлюлит на ногах и попе, а также на животе. Как вы поняли, от целлюлита можно избавиться на любой стадии, кроме 4. На этой стадии можно лишь уменьшить проявления, но подход к лечению должен быть комплексным. Стоит понимать, что целлюлит – это не сколько косметическая проблема, сколько внутренняя.

 Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

 Образ жизни

Целлюлит не любит активных, поэтому выбирайте упражнения от целлюлита, ходите побольше пешком, занимайтесь спортом.

Второй момент – это здоровый сон, который должен быть достаточным.

И, конечно же, минимизируем стресс, который влияет не только на появление целлюлита, но и на здоровье, в целом.

Здоровая еда

Во многом причиной появления целлюлита является несбалансированное питание вредной пищей: фастфуд, газировки, жирные и жаренные продукты, много сладостей.

Составляйте свой рацион из полезных продуктов: крупы, овощи и фрукты, мясо, приготовленное на пару, запечённое, молочные и кисломолочные продукты, не переедайте. 

Снижайте количество соли, которая задерживает воду в организме и тем самым усугубляет целлюлит. И пейте больше простой воды в день. Можно также пить чай, соки, компоты, но без добавления сахара.

Средства от целлюлита

Дома можно местно воздействовать на кожу, поражённую целлюлитом. Щетка от целлюлита или массажер от целлюлита, берите антицеллюлитный скраб, кремы от целлюлита,  и улучшайте лимфодренаж и микроциркуляцию крови.

Чтобы решить проблему целлюлита – подходите комплексно и используйте все средства для борьбы с ним.

Как избавиться от целлюлита с помощью салонных процедур

Среди салонны процедур популярностью пользуются обёртывание от целлюлита, массаж от целлюлита: Вакуумно-роликовый массаж , кавитация, LPG массаж.

Профилактика целлюлита

Как мы выяснили, бывает целлюлит у худых и у полных, может проявляться целлюлит на ногах, животе и бедрах. Но кроме того, как убрать целлюлит, можно думать, какая профилактика целлюлита.

Ведите здоровый образ жизни, двигайтесь, питайтесь правильно, высыпайтесь, меньше нервничайте и ухаживайте за своей кожей.

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Под целлюлитом понимаются ямочки или другие изменения текстуры кожи, возникающие, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года имеют целлюлит, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным явлением. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменение образа жизни могут уменьшить проявления целлюлита.

Однако эффекты процедур и инструментов, скорее всего, будут временными. Результаты, как правило, сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявления целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, несколько продуктов и изменение образа жизни могут помочь уменьшить его проявления, в том числе:

Поддержание водного баланса

Поделиться на PinterestЧеловек может пить воду, чтобы кожа оставалась упругой.

Клетки кожи, как и остальные клетки тела, нуждаются в воде для функционирования. Вода также помогает коже сохранять упругость.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, вовлеченный в целлюлит, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на нем.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:

  • возраст
  • пол
  • состояние здоровья
  • уровень активности
  • беременность и кормление грудью

воды каждый день, включая воду из пищевых продуктов.

Поддержание здорового веса

У человека с любым весом может появиться целлюлит. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более заметным.

Некоторым людям постепенное и последовательное похудение может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако сильное похудение, особенно быстрое, может привести к обвисанию кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Многие кремы и лосьоны утверждают, что уменьшают проявления целлюлита, и человек может найти их в аптеках, спа-салонах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут слегка свести к минимуму появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, хотя ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из таких соединений является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Тем не менее, человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и улучшать здоровье кожи. Эти ингредиенты включают:

  • витамины Е и С
  • эсцин
  • форсколин
  • священный лотос
  • карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Очень важно тестировать новые продукты на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Люди, которые используют ингаляторы от астмы, должны воздерживаться от использования любого продукта с этим ингредиентом.

Прием пептидов коллагена

Различные производители продают добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гингко билоба, в качестве средств против целлюлита.

Некоторые исследования показывают, что некоторые биологически активные добавки с пептидами коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы, принимавшей добавки, которые весили в пределах нормы, отметили уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые тяжи в коже. Прием дополнительного коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и в какой степени добавки с коллагеном уменьшить целлюлит.

Пробный массаж

Поделиться на PinterestМассаж может уменьшить самый запущенный вид целлюлита.

Некоторые устройства выполняют глубокий массаж тканей, помогая растянуть нижележащие ткани кожи, улучшить кровоток и лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить самый запущенный тип целлюлита всего за 2 недели. Тем не менее, участники этого исследования также подверглись стимуляции шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают в себя сухие щетки, механические массажеры и ролики из пеноматериала, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, по данным ACE, хотя устройства, такие как пенные валики, могут помочь разрушить коллагеновые спайки и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнения из списка AAD входят в число немногих вмешательств, которые, согласно исследованиям, могут уменьшить проявления целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате любой целлюлит может быть менее заметным.

По данным ACE, лучший способ борьбы с целлюлитом — увеличить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявления целлюлита:

  • бег трусцой
  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • танцы также помогают уменьшить появление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардиотренировки и две-три силовые тренировки в неделю.

    Хорошие упражнения для бедер включают:

    Приседания

    Чтобы выполнить приседание:

    1. Встаньте, расставив ноги чуть дальше ширины бедер.
    2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
    3. Укрепите мышцы кора, чтобы укрепить позвоночник. Подняв грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
    4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени оставались над вторым пальцем ноги.
    5. Держа голову прямо, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, отталкиваясь пятками.

    Новичок может стремиться делать три подхода по 12–15 приседаний каждый в течение недели.

    Выпады

    Чтобы выполнить выпад:

    1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
    2. Шагните одной ногой вперед и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
    3. Во время этого наклона убедитесь, что ваш торс прямой, а мышцы кора напряжены.
    4. Когда оба колена достигнут угла 90°, оттолкнитесь передней ногой, чтобы принять положение стоя.
    5. Повторить с противоположной ногой впереди.

    Один подход выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

    В качестве вариации попробуйте сделать обратный выпад, при котором в первом шаге делается шаг одной ногой назад, а не вперед.

    Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

    Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать развитию целлюлита, поскольку жиры усиливают воспаление, соли способствуют задержке воды, а углеводы способствуют разрушению коллагена.

    Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества клеток подкожного жира.

    Исследование также отметило, что некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

    • витамины А, С и D
    • цинк
    • полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
    • противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

    исследовать.

    Поделиться на PinterestВысокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.

    Развитию и выраженности целлюлита могут способствовать многие факторы, в том числе:

    • Курение
    • Высокий потребляемый алкоголь
    • ношения на плотной одежде
    • . Незабалансированная диета
    • Высокий уровень стресса
    • Долгосрочное воспаление
    • . длительные периоды
    • нарушение дренажа в лимфатической системе
    • снижение кровообращения
    • истончение кожи

    Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

    • пожилой возраст
    • семейный анамнез целлюлита
    • бледный оттенок кожи
    • гормональный дисбаланс
    • проблемы с почками

    Целлюлит обычно возникает при стягивании перегородок. Перегородки представляют собой толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

    Когда эти полосы натягиваются, они натягивают кожу и позволяют нижележащим жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или стеганую строчку.

    Коллагеновые полосы у женщин, как правило, имеют форму сот, тогда как у мужчин они имеют перекрестный или горизонтальный рисунок. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко у мужчин.

    Подавляющее большинство взрослых женщин имеют целлюлит, и чаще всего он появляется на бедрах.

    Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его проявления.

    Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно вызвать этот эффект, в том числе:

    • предотвращение обезвоживания
    • увеличение количества упражнений, включая кардио и силовые тренировки
    • некоторые коллагеновые добавки
    • некоторые антицеллюлитные кремы и гели

    Результаты часто незаметны, и они могут проявиться через много времени.

    Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный срок. Они могут включать радиочастотную, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

    Как избавиться от целлюлита на бедрах: домашние средства и многое другое

    Целлюлит — это кожа с ямочками на коже, которая обычно возникает в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже давит на соединительную ткань.

    По оценкам, более 85 процентов всех женщин в возрасте 21 года и старше имеют целлюлит. Это не так часто встречается у мужчин.

    Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественно больше жировой ткани. Другие факторы, увеличивающие вероятность целлюлита, включают:

    • возраст
    • эстроген
    • семейный анамнез
    • воспаление тканей
    • увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
    • потеря коллагена
    • нарушение кровообращения (частая проблема в ногах)
    • плохой лимфодренаж
    • истончение эпидермиса (внешнего слоя кожи)

    С точки зрения общего состояния здоровья, нет ничего плохого в целлюлите. Тем не менее, многие люди хотят уменьшить его внешний вид.

    Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но ключ в том, чтобы определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.

    Существует три степени целлюлита. Эта система оценок позволяет специалистам в области здравоохранения оценивать тяжесть состояния, объясняет Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметический дерматолог.

    Три степени тяжести:

    • Степень 1 (легкая). Поверхностная ямочка с эффектом «апельсиновой корки» и от одного до четырех небольших углублений на коже.
    • 2 степень (умеренная). Более глубокая рябь кожи с «творожистым» видом и от пяти до девяти средних впадин на коже.
    • 3 степень (тяжелая). Глубокая рябь кожи с «матрасным» видом и 10 или более глубокими впадинами.

    Некоторые домашние средства могут уменьшить проявления целлюлита.

    Массаж

    Одним из многообещающих средств лечения является массаж. Это можно сделать в домашних условиях или с помощью профессионального массажиста.

    Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Это также может помочь растянуть ткани кожи. Это также может помочь растянуть целлюлитные ямочки.

    Массажные кремы обладают теми же свойствами, но ключевым компонентом является процесс массажа . Вы не можете нанести крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.

    Также знайте, что один массаж не поможет, когда дело доходит до целлюлита. Вам необходимо постоянно повторять этот процесс, чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их.

    Биоактивные пептиды коллагена

    Возможно, вы уже с опаской относитесь к обещаниям производителей добавок изменить ваше тело с помощью быстрых решений.

    Однако исследование 2015 года выявило уменьшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.

    Участники принимали ежедневную пероральную добавку в течение 6 месяцев. В целом, на их бедрах было отмечено уменьшение целлюлита. Улучшение наблюдалось как у женщин с умеренным, так и с более высоким весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.

    Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любой добавки в борьбе с целлюлитом.

    Пейте больше воды

    Питьевая вода — еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Она не только увлажняет, но и способствует циркуляции и лимфотоку.

    Потеря веса

    Потеря веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявления целлюлита.

    Но имейте в виду, что у любого человека любого веса может быть целлюлит. Это касается не только тех, у кого избыточный вес или ожирение.

    Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.

    Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.

    Хотя физические упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут уменьшить его проявления.

    Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

    Поделиться на Pinterest Halfpoint Images/Getty Images

    Приседания

    Чтобы выполнить приседание:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
    2. Опустите ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
    3. Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь в исходное положение, а затем повторите.

    Приседания с выпрыгиванием

    Это шаг за пределы обычного приседания с дополнительным испытанием в виде прыжка в конце:

    1. Выполните обычный присед.
    2. Когда вы встанете в исходное положение, немного ускорьтесь и подпрыгните.
    3. Постарайтесь приземлиться как можно мягче на ноги. Повторить.

    Подножки

    1. Встаньте перед скамьей или прочным ящиком для упражнений.
    2. Встаньте на коробку, по одной ноге за раз.
    3. Сделайте шаг назад по той же схеме.
    4. Повторить.

    Отбросы ягодиц/ног

    1. Встаньте на пол на четвереньки.
    2. Отведите одну ногу назад, задействуя ягодицы и верхнюю часть бедер.
    3. Повторить от 12 до 15 раз.
    4. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

    Боковые выпады

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Сделайте широкий шаг в сторону. Согните правое колено, толкая бедра назад, сохраняя при этом левую ногу прямой.
    3. Держите обе ноги на полу во время выпада.
    4. Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
    5. Повторите с другой стороны, согнув левое колено и выпрямив правое.

    Добавление прогрессий

    Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать ручные веса и штанги по своему усмотрению.

    Делайте от 12 до 15 повторений за раз. Вы можете увеличивать веса или повторения по мере того, как становитесь сильнее.

    Обязательно разогревайтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжение мышц.

    Старайтесь проводить от 2 до 3 занятий в неделю по 30 минут.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярным тренировкам, сочетающим аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышечную массу и повышают общую эластичность кожи.

    В совокупности все эти факторы могут помочь избавиться от целлюлита на бедрах.

    Некоторые аэробные упражнения, помогающие сжигать жир, включают:

    • езда на велосипеде
    • танцы
    • походы
    • бег
    • плавание
    • ходьба

    Главное здесь – найти занятие, которое вам нравится, и придерживаться его.

    Если вы новичок в тренировках, перед началом обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

    «Нет лекарств, которые можно было бы прописать для лечения целлюлита, — говорит Грин.

    В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило инъекционный препарат под названием QWO, также называемый коллагеназой clostridium histolyticum-aaes (CCH), для лечения целлюлита на ягодицах.

    В то время как Грин говорит, что его можно безопасно использовать и на бедрах, сначала поговорите со своим врачом.

    Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2020 года с участием 259 участников показало, что CCH безопасен и эффективен при лечении умеренного и тяжелого целлюлита ягодиц и бедер.

    Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что некоторые кремы могут эффективно помочь в лечении целлюлита. AAD отмечает, что ежедневное употребление продукта с кофеином может уменьшить появление целлюлита за счет обезвоживания клеток.

    Тем не менее, одними кремами целлюлит не убрать, и лучше всего изменить образ жизни.

    AAD также указывает, что кремы с 0,3% ретинола также могут уменьшить видимый целлюлит и сделать кожу более толстой. AAD отмечает, что для того, чтобы заметить результаты, может потребоваться 6 месяцев или больше.

    Невозможно предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Вероятность развития целлюлита увеличивается с возрастом и некоторыми факторами образа жизни.

    Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать в себя такие вещи, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

    Поговорите с дерматологом, если вас интересуют профессиональные процедуры по уменьшению проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не полностью устранят целлюлит на бедрах.