Как сделать тонкую талию
Каждая девушка и женщина мечтает о фигуре «песочные часы»: тонкая талия, пресловутые 90-60-90. Но не каждой по природе дано иметь такой прекрасный силуэт. Расстраиваться не нужно, генетика не сможет повлиять на ваше желание сделать талию тоньше. Но в достижении цели придется постараться…
Выбрать нужный раздел
- Сбалансированное питание.
- Физические нагрузки.
- Вакуум.
- Здоровый сон.
- Осанка.
- Японская гимнастика.
- Стереотипы
Талия достигается не путем бесконечных тренировок и ограничений в еде. Чтобы быть стройной и добиться осиной талии, достаточно обеспечить следующее:
Сбалансированное питание
Единственно верный подход по созданию фигуры мечты – соблюдение КБЖУ. Кто не знает, это норма калорий, на которую должен питаться человек, чтобы не набирать лишние килограммы. Как узнать, что кушать и как это работает.
В первую очередь, заходим в поисковик и вбиваем «калькулятор расчета калорийности онлайн».
Первые страницы и будут вашим спасением от лишнего веса и путем к заветной мечте.
Туда записываем все данные (вес, рост, активность) и получаем результат.
После того, как узнана калорийность, скачиваем мобильное приложение на вой телефон, куда придется записывать еду, которую вы поглощаете. Придерживайтесь того количества килокалорий, которое вы рассчитали. Но не забывайте и о процентном соотношении белков, жиров и углеводов. Для создания талии необходимы пропорции: 35-25-40.
Все! Вы можете вписывать в эти цифры любимую еду. Совершенно никаких запретов. Молочку можно, мясо тоже. Даже конфеты и шоколад- и те в небольших количествах вписать удастся.
Физические нагрузки
Для создания тонкой талии подходят силовые тренировки. Кардионагрузки, бег и велосипед, тоже включаются в режим дня, но это не так важно и обязательно.
Чтобы достичь цели, основной упор в своих занятиях рекомендуется делать на руки и ноги. Пресс тоже нужен, но не так, как нижняя и верхняя часть тела.
Увеличивая объемы ягодиц и плеч, талия будет казаться визуально меньше. Плюс к этому – сбалансированное питание, которое поможет не поправиться и не сделать из себя мутанта.
Заниматься можно как в спортзале, так и дома, 3 раза в неделю. Примерный план тренировок на неделю. Все упражнения выбраны с учетом проблемы, на которую и будет делаться уклон.
Понедельник
Тренировка на руки и плечи.
Среда
Тренировка на спину и пресс
Пятница
Тренировка на ноги и ягодицы
Также для достижения заветной цели хорошо помогает плавание. Всё о пользе данного вида тренировок можно прочесть в статье – “Польза плавания в бассейне“
Вакуум
Техник упражнений много, самая приемлемая:
Встаньте прямо – глубокий вдох – живот как можно дальше втолкните в ребра – нагнитесь вперед – считайте про себя до 15 – выдохните- вернитесь в исходное положение- повторите 5 раз.
С дополнительным комплексом упражнений можно ознакомится здесь >>> “упражнений для тонкой талии”
Здоровый сон
Спите не меньше 6 часов в сутки, при этом это должно быть ночное время.
Так у вашего организма не будет стресса, и он с радостью поможет вам в создании фигуры «песочные часы»
Осанка
Важный элемент для создания талии – осанка. Чтобы соблюдать основные правила и ходить ровно, существует такое упражнение, как ношение книг на голове. Начните с одной, постепенно увеличивая свою нагрузку.
Японская гимнастика
Техника выполнения простая:
Скатайте валик из полотенца или любой другой плотной ткани, диаметром 15 сантиметров –лягте на твердую поверхность на спину – под место будущей талии подложите валик – выпрямитесь во весь рост большие пальцы рук и ног сомкните вместе – пролежите так не шевелясь 10 минут.
Стереотипы
Главный и самый опасный стереотип – генетика полностью определяет фигуру девушки. Нет! Нельзя отказываться от мечты, если природа не наградила осиной талией с рождения. Все можно исправить, правильно подойдя к проблеме.
Категорически запрещено кушать меньше 1200 ккал и трудится в тренажерке часами в сутки.
Достаточно небольшой активности и правильного рациона в рамках КБЖУ.
Обруч поможет в создании тонкой талии. Обруч может добавить активности в ваш день, но заменять им все тренировки нельзя. Тоже можно сказать и про упражнения на косые мышцы. Они никак не влияют на сантиметры в области живота. А вот чрезмерное увлечение такого рода занятиями может только ухудшить положение – мышцы накачаются и будут в тонусе, а значит, красивых изгибов точно не придется увидеть.
О тонкой талии сказано и написано тысячи рецептов по созданию и неверных фактов. Многие не несут никакой полезной информации. Никакого секрета в работе над талией нет – все просто и понятно.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждениеДетско-юношеская спортивная школа «Феникс» Артемовского городского округа
Добрый день, уважаемые посетители нашего сайта!
Мы рады приветствовать Вас на страницах
Детско-юношеской спортивной школы «Феникс»
Артемовского городского округа.
Одной из важных задач, стоящих перед нами, является
агитация и пропаганда занятий физической культурой и спортом,
как залог оздоровления и всестороннего развития учащихся школ города.
«Главное — не победа, а участие», — гласит известный лозунг.
Но к нему можно добавить: участие в различных мероприятиях,
искренний интерес к своему делу, ведение активного образа жизни –
это самый верный путь к победе и успеху!
С уважением коллектив ДЮСШ «Феникс»!
schoolfeniks
новости
С 13-19 марта 2023г. спортсмены ДЮСШ “Феникс” приняли участие во всероссийских соревнованиях по спортивной акробатике
schoolfeniks
новости
18 марта 2023 года теннисисты ДЮСШ “Феникс” в количестве 19 человек приняли активное участие в
schoolfeniks
новости
Муниципальный этап Всероссийских спортивных соревнований школьников “Президентские состязания” среди 5-10 классов – этап спортивное многоборье
schoolfeniks
новости
11 марта 2023г. в зале настольного тенниса ДЮСШ “Феникс” прошёл турнир ДЮСШ “Феникс” по настольному
schoolfeniks
новости
9-10 марта 2023 г в плавательном бассейне прошел турнир ДЮСШ «Феникс» по плаванию среди девочек
schoolfeniks
Всё о плавании
Плавание в бассейне связано с нахождением тела в воде, насыщенной дезинфицирующими веществами. Ношение специальных очков
schoolfeniks
Всё о плавании
Плаванием называется популярная циклическая разновидность спорта.
Результаты медицинских исследований подтверждаются огромную пользу данного вида физической
schoolfeniks
Всё о плавании
Уметь плавать самостоятельно очень важно, т.к. не только способ хорошего проведения времени, но и в
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Любое начинание чревато ошибками и недостатком знаний. В отличие от более «тривиальных» начинаний, вроде рабочего
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Бег является самым бюджетным и доступным видом спорта. Для того чтобы им заниматься, не нужно
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Как быстро проснуться и получить заряд энергии на целый день? Как избавиться от отдышки и
schoolfeniks
Спортивный блог
Укрепляя мышцы, упражнения помогают формировать живот и поддерживать хорошую осанку. Упражнения для брюшного пресса помогают
Карамышев Алексей Викторович
Спортивный блог
С каждым днём всё более модным становится такое понятие как «ЗОЖ» — здоровый образ жизни.
schoolfeniks
Спортивный блог
От здоровья спины зависит не только осанка, но и работа всего организма. В древности позвоночник
Как добиться тонкой талии? Имейте в виду эти 5 советов
Прослушать эту статью |
Наиболее упрямым местом скопления жира у женщин является талия, за которой следует живот или живот. Малейшая небрежность в питании, образе жизни или физических упражнениях начинает проявляться в сантиметрах вокруг этой области. Продолжительные периоды работы из дома и сидения привели к увеличению количества жира вокруг талии у многих людей, и его уменьшение является одной из самых сложных задач на пути к похудению любого человека.
Независимо от того, сколько веса вы потеряете, упрямый жир на животе уходит долго. Давайте поделимся 5 советами, как добиться тонкой талии.
Количество времени, которое мы тратим на работу, сидя на одном месте или запоем наблюдая за своей любимой речной свиноматкой, может быть очень тяжелым для нашего тела. В первую очередь это сказывается на нашем животе и талии, которые постоянно растут.
В такой ситуации, если вы тоже хотите похудеть и перепробовали все, обязательно попробуйте эти 5 способов.
1. Полезный завтрак
Начните день со здорового завтрака. Начать день со здорового, сбалансированного завтрака — лучший способ похудеть и сделать талию стройнее. Хороший завтрак ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение дня.
Знайте важность идеального завтрака! Изображение предоставлено: Shutterstock
На самом деле, он надолго насыщает. Кроме того, это снижает вашу склонность к перекусам утром и днем, что может увеличить ваши шансы сжечь больше калорий.
2. Избегайте нездоровой и обработанной пищи
Избегайте обработанной пищи, так как она содержит много калорий. Это также не хорошо для вашего здоровья. Это связано с тем, что обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество сахара и крахмала, что ограничивает потерю веса и приводит к образованию вредных токсинов. Сюда входят рыночные закуски, печенье, чипсы, лапша, нездоровая пища или фаст-фуд.
Также прочтите: Дайте этим 10 упражнениям шанс сделать живот плоским дома
3. Делайте много кардио
Когда дело доходит до похудения и избавления от брюшного жира, это может быть непросто, потому что вес есть у всех увеличивается в желудке из-за малоподвижного образа жизни. Таким образом, общая потеря веса является единственным вариантом. В такой ситуации сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Обязательно включите их в свою рутину.
Не пропускайте кардиотренировку, чтобы похудеть.
Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Контролируйте порцию
Разделите пищу на маленькие порции и ешьте их чаще. Это позволит вам неоднократно насытить вашу тягу к еде. Если вы едите все сразу и делаете это на пустой желудок, вы можете набрать вес. Один из наиболее тщательно хранимых секретов успешных людей, сидящих на диете, заключается в том, что они едят довольно часто в течение дня, принимая пищу небольшими порциями.
5. Работа над мышцами кора
Убедитесь, что вы работаете над правильными мышцами кора. Выбирайте упражнения, которые требуют максимальной силы вашего кора. Работая над этими мышцами, вы получите подтянутый и плоский живот. Это также нарастит мышцы. Это идеальное упражнение для похудения талии.
Как безопасно уменьшить талию
– UPPPER Gear
Уменьшение талии было целью женщин в фитнесе уже много-много лет! Это в основном из эстетических соображений, женщины просто хотят иметь красивую фигуру в виде песочных часов, которая есть у многих популярных знаменитостей.
Во-первых, мы считаем, что каждое тело красиво, как оно есть. У каждого есть свои причины для достижения определенных целей в фитнесе, таких как узкая талия, и в этом нет ничего плохого.
На самом деле желание похудеть в животе может быть вызвано не только эстетическими причинами, но и соображениями здоровья. Исследования показывают, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Таким образом, как бы ни была эстетически приятна узкая талия, ее достижение не обязательно должно быть полностью связано с внешним видом.
Проблема, с которой сталкиваются женщины, пытающиеся уменьшить талию, заключается в том, что это занимает гораздо больше времени и требует гораздо больше усилий, чем ожидалось. Вы не можете просто сделать несколько упражнений на талию или пресс и придерживаться очень строгой диеты и ожидать результатов через неделю или даже месяц! Для уменьшения талии требуется время, терпение и хороший план.
В этой статье мы дадим советы о том, как правильно сделать талию тоньше. Тот, который не включает в себя жесткие диеты или безумный план тренировок, и поможет вам достичь долгосрочных результатов!
Как похудеть в области талии?
Первое, что мы хотим прояснить: нет никакого способа уменьшить жир в какой-либо области вашего тела! Вы не можете выбирать, где терять жир, все зависит от того, как работает ваше тело. Таким образом, чтобы похудеть вокруг талии, вам нужно соблюдать диету и заниматься спортом так, чтобы это соответствовало вашим целям, в данном случае – потере жира.
С другой стороны, потеря жира не произойдет быстро. Потеря веса в быстром темпе, как правило, является краткосрочной, а это означает, что у вас больше шансов быстро набрать вес, а иногда даже больше. Итак, помните, это марафон, а не гонка. Вы не получите более стройную талию за неделю, две недели или даже месяц, но знайте, что если вы приложите усилия — ты попадешь туда!
Советы по уменьшению талии
Диета и физические упражнения — довольно простой ответ, но на самом деле он не дает ответа на вопрос о том, как добиться уменьшения талии.
Не волнуйтесь, приведенные ниже советы подробно расскажут, как именно вы можете безопасно начать достижение своих целей по уменьшению талии!
Избегайте экспресс-диет
Экспресс-диеты популярны, потому что утверждают, что помогают быстро похудеть… но это происходит за счет вашего психического и физического здоровья. Ограничительные и низкокалорийные диеты обычно приводят к неприятным побочным эффектам, таким как усталость, раздражение, головокружение и выпадение волос, и это может даже привести к тому, что ваше тело со временем будет сжигать меньше калорий!
Эти экспресс-диеты могут помочь вам сбросить приличный кусок веса за короткий промежуток времени, но неизвестно, где уйдет вес, поэтому они могут даже не помочь вам сделать талию тоньше! Кроме того, это сделает вашу жизнь невыносимой.
Следите за своими макроэлементами, а не только за калориями
Вместо того, чтобы сидеть на диете, следите за своими макроэлементами! Это включает в себя отслеживание количества белков, углеводов и жиров, которые вы едите каждый день, а не только калорий.
Многие люди отслеживают только калории, потому что дефицит калорий — это то, что приводит к потере веса, но еще важнее то, откуда вы получаете калории!
Вы не хотите насыщаться пустыми калориями, это может привести к потере веса, но может не помочь вам сделать талию тоньше. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много хороших углеводов, полезных жиров и, самое главное, много белка! И да, вы не ослышались, вам не нужно урезать углеводы из своего рациона, чтобы уменьшить талию. Суть в том, чтобы наполниться нерафинированными углеводами, такими как цельнозерновые, коричневый рис, овес и т. д. Нерафинированные и сложные углеводы помогут подпитывать ваши тренировки и даже помогут пополнить запасы гликогена после них. Что касается белка, то он нужен не только для наращивания мышечной массы! Белок является одним из наиболее важных макроэлементов, потому что он помогает восстанавливать мышцы и дольше сохранять чувство сытости. Поэтому всегда следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, мясо, рыба и молочные продукты.
Отдайте приоритет этим макронутриентам в своем рационе, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы сделать талию более тонкой.
Не делайте упражнения на пресс каждый день
Сотня скручиваний перед сном не приблизит вас к тонкой талии. Многие считают, что тренировка талии даст наибольший эффект… но это не так. Вы должны включить некоторые упражнения для брюшного пресса в свою тренировочную программу, но они не должны составлять всю вашу программу. Сочетание правильного питания и упражнений для всего тела поможет вам в этом — не просто бесчисленные упражнения на пресс! Это подводит нас к следующему пункту…
Сосредоточьтесь на силовых тренировках
Лучший способ сделать талию более тонкой, помимо поддержания здорового питания, — это силовые тренировки! Кардиотренировки могут быть тем, что вы считали основной частью своей тренировочной программы, но нет, сосредоточьтесь на поднятии тяжестей.
Силовые тренировки помогают организму сохранять и наращивать мышечную массу, одновременно сжигая жир.
Кардио просто помогает увеличить сжигание калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита. И то, и другое должно быть частью вашей тренировочной программы, но отдавайте предпочтение силовым тренировкам. Поднятие тяжестей поможет вам тонизировать и нарастить мышцы вокруг себя, включая мышцы живота! Это потому, что базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания, требуют вашего кора, укрепляя его. Кроме того, наращивание мышц в других областях, таких как ягодицы и верхняя часть спины, поможет создать впечатление, что у вас узкая талия!
Сочетайте силовые тренировки с умеренными кардиоупражнениями, такими как бег трусцой, ходьба по наклонной поверхности или упражнения Stairmaster. Вы можете включать кардио низкой и средней интенсивности 3–4 раза в неделю и высокоинтенсивные кардио (например, тренировки HIIT) 1–2 раза в неделю.
П.С. Если вы новичок в силовых тренировках, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих о том, как начать.
Избегайте поясных кроссовок
Вы, наверное, видели рекламу поясных кроссовок во всех социальных сетях, но не позволяйте рекламе обмануть вас – они тебе не подходят.