Содержание

Тренировка для мужчин с собственным весом: 10 упражнений

Тренировка для мужчин с собственным весом – это эффективный способ привести свое тело в порядок в домашних условиях. Практиковать такие физические нагрузки можно без тренажерных залов или приобретения дополнительного инвентаря.

Предлагаем вам готовую программу для мужчин из 10 упражнений для всего тела, рассчитанных на работу с собственным весом.

Представленные упражнения для мужчин с собственным весом подобраны таким образом, чтобы распределить нагрузку равномерно по всем мышечным группам. Именно поэтому перед занятием следует провести тщательную разминку шеи, плечевого пояса, спины, поясницы и ног. Уделите особое внимание разминке суставов, чтобы подготовить их к повышенной нагрузке. Новичкам не обязательно проходить сразу всю программу, работайте исключительно по мере текущих физических возможностей.

Обязательно сделайте: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

План занятий:

  • Тренировка по таймеру для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Повторите тренировку в 2 круга, если будет посильно. Между кругами отдых 2 минуты. Готовый таймер.
  • Тренировка по таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите тренировку в 2 или 3 круга. Между кругами отдых 2 минуты. Готовый таймер.
  • Тренировка по количеству повторений. Если вам неудобно заниматься по таймеру, выполняйте упражнения последовательно на счет согласно рекомендациям ниже. Между упражнениями делайте отдых 15-30 секунд. Повторите тренировку в 2 или 3 круга. Между кругами отдых 2 минуты.

Для комфортных тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет устанавливать интервалы работы и отдыха.

Дополнительно к этой программе поработайте над прессом:

  • 8 минут на пресс для мужчин: тренировка из 8 упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота + план на 5 дней

1.

Приседания + выпады назад

В исходной позиции руки сведены в замке на уровне груди. Ноги расставлены чуть шире плеч, спина удерживается в ровном положении, взгляд направлен перед собой. Делаем присед до прямого угла в сгибе коленных суставов, не допуская выхода колена за линию носков. С усилием поднимаемся, после чего переносим вес на левую ногу и делаем обратный выпад, отводя назад правую. Поднимаемся, снова приседаем и переносим вес уже на правую ногу, делая аналогичный выпад назад. Элемент тренировки для мужчин с собственным весом обеспечивает комплексную нагрузку на ноги, позволяя увеличить объем нижних конечностей, их выносливость и физическую силу.

Сколько выполнять: 16-20 приседаний (по 8-10 выпадов на каждую сторону).

2. Подброс бедра

По-прежнему удерживаем руки в замке на уровне груди. Переносим вес тела на правую ногу, а левую отводим назад. Корпус при этом немного наклонен вперед. В спине поддерживается естественный прогиб. Ваша задача – совершать поочередные подъемы колена к низу груди, стараясь работать в высоком темпе. Рабочая нога в процессе отвода вытягивается полностью, образуя со спиной ровную линию. При подъеме делаем выдох, а при возврате – вдох. Упражнение эффективно задействует нижнюю часть пресса, способствуя сжиганию жира в области пояса у мужчин. Дополнительно подброс бедра изолирует квадрицепс, помогая добиться рельефных ног.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний сначала на одну ногу, затем 18-20 подтягиваний на другую сторону.

3. Отжимания с касанием рукой плеча

Принимаем упор лежа, расставляя ладони на уровне чуть шире плеч. Они должны находиться строго параллельно друг другу, поскольку это позволит избежать неправильной траектории движения. Согните локти, сделайте отжимание, опускаясь грудью к полу. Необходимо зафиксировать положение на расстоянии 4-5 см от его поверхности. Далее с усилием выталкиваемся, не допуская полного закрытия локтевого сустава в исходной фазе. После этого правой ладонью касаемся левого плеча. Затем снова отжимаемся, только на подъеме касаемся уже левой ладонью правого плеча. Упражнение для мужчин с собственным весом обеспечивает отличную нагрузку на грудь, дельты, трицепсы, а также мышцы кора.

Сколько выполнять: 12-14 отжиманий (по 6-7 касаний руки на каждую сторону).

4. Подтягивание коленей в планке

Находясь в положении упора лежа, немного сведите руки друг к другу, поставив ладони на одну линию с плечами. Техника упражнения достаточно проста. Вам необходимо поочередно подтягивать колени к уровню груди, фиксируя каждое движение небольшой паузой в пиковой точке. Это необходимо для усиления акцента напряжения в целевых группах мышц. Старайтесь работать в среднем темпе и ни в коем случае не делайте резких движений. Руки, спина и мышцы кора выполняют роль стабилизаторов, интенсивно работает пресс и квадрицепсы. Это одно из лучших упражнений для избавления от живота мужчинам.

Сколько выполнять: по 10-12 подтягиваний на каждую сторону (20-24 подтягиваний всего).

 

5. «Охотничья собака»

Исходная позиция – стоя на четвереньках. Спина не должна горбиться или прогибаться к полу, держите ровное положение. Взгляд направьте четко перед собой. После этого на выдохе поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они образовали одну сплошную линию с шеей и спиной. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную фазу. Далее работаем со сменой конечностей (поднимаем уже левую ногу и правую руку), соблюдая аналогичную траекторию движения. Элемент тренировки для мужчин с собственным весом помогает восстановить дыхание и пульс, одновременно нагружая бицепсы бедер, передние пучки дельт, а также стабилизируя пресс и мускулатуру поясницы. Кроме того, это отличное упражнение для исправления осанки, которая является слабым звеном для многих людей.

Сколько выполнять: по 8-10 подъемов на каждую сторону (16-20 подъемов всего).

6. Выпады вперед

Встаньте, поставьте ноги ближе друг к другу, а руки зафиксируйте на поясе. После этого сделайте широкий шаг вперед, после чего опустите вес тела вниз. Впереди стоящая нога сгибается до прямого угла в колене (не ниже), дабы избежать чрезмерной нагрузки на сустав. Колено стоящей сзади ноги не должно касаться пола, оставаясь на расстоянии пары сантиметров от его поверхности в пиковой точке. В ходе работы внимательно следите, чтобы стопы находились приблизительно на одной линии. Данное упражнение для мужчин с собственным весом отлично развивает объем мускулатуры ног и ягодиц, являясь отличной альтернативой приседаниям.

Сколько выполнять: по 8-10 выпадов на каждую сторону (16-20 выпадов всего).

7. Приседания с вытягиванием рук

В целом упражнение достаточно похоже на обычные приседания, только предполагает более высокий темп и включение в работу мышц рук. Ноги стоят на ширине плеч, а сед выполняется до прямого угла в сгибе коленей, которые не должны выходить за линию носков в нижней точке. Основное различие от обычных приседаний заключается в том, что мы будто готовимся выпрыгнуть из нижней позиции, выполняя инерционное отталкивающее движение руками. Подъем выполняется с усилием, но без прыжка. Одновременно с этим поднимаем руки вверх, после чего вновь приступаем к очередному повторению. Представленный элемент направлен на развитие взрывной силы ног, дополнительно включаются в работу дельтовидные мышцы.

Сколько выполнять: 15-17 приседаний.

8. Переход из планки в упор лежа

Принимаем классическое положение планки. Руки опираются на предплечья, стоящие параллельно друг другу. Спина удерживается в ровном положении, не сутулится и не провисает к полу. Ноги зафиксированы на носках и стоят вплотную друг к другу. После этого вам необходимо поставить правую руку на полную ладонь, а затем и левую. Таким образом, мы принимаем стандартный упор лежа и фиксируем положение. После этого вновь переходим в планку. Не забываем чередовать подъемы с правой и с левой руки для равномерного распределения нагрузки. Элемент тренировки для мужчин с собственным весом оказывает колоссальный эффект на мышцы рук, развивая их силу, выносливость и объем.

Сколько выполнять: 16-18 подъемов (по 8-9 подъемов с каждой руки).

9. Скручивания корпуса с поднятыми ногами

Ложимся на спину и подкладываем руки за голову. Ладонь нужно зафиксировать на другой ладони, а локти развернуть в противоположные стороны. Ноги согните в коленях на 90 градусов, после чего поднимите их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Это начальная позиция. Специфика упражнения заключается в выполнении подъемов корпуса по типу скручиваний. Старайтесь работать верхней частью туловища, акцентируя напряжение в мышцах кора благодаря задержкам в пиковой точке. Благодаря данному упражнению для мужчин с собственным весом вы сможете проработать заветные 6 кубиков и подтянуть зону пояса.

Сколько выполнять: 12-15 скручиваний.

10. Велосипед

Не меняя положения лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса и зафиксируйте на ладонях. После этого вытяните ноги и немного приподнимите их от пола. Голову поднимать не нужно, поэтому затылок прижимаем к полу и смотрим в потолок. После этого начинаем выполнять воображаемые вращения педалей, поочередно поднимая колени к уровню солнечного сплетения. Работайте в среднем темпе и не торопитесь, чтобы лучше проработать целевую группу мышц. Элемент сочетает в себе статичную и динамическую работу и отлично прокачивает мускулатуру живота без травмирующей нагрузки. Кроме того, такой несложный велосипед мягко массирует поясницу, что полезно для людей с сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: по 10-12 подтягиваний на каждую сторону (20-24 подтягиваний всего).

Отдыхаем 2 минуты и повторяем тренировку еще раз (всего должно быть 2 или 3 круга). Новичкам достаточно одного круга, нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Готовые программы для мужчин в домашних условиях:

  • Готовая программа тренировок с гантелями на 7 дней
  • Готовая программа тренировок для похудения в животе без инвентаря на 3 дня
  • Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела без инвентаря на 3 дня

Кортизоловый живот — что это, причины появления и способы избавления

Содержание:

➦ Что такое кортизоловый живот

➦ Причины появления картизолового живота

➦ Как убрать кортизоловый живот

     ➦ Уменьшить психологический стресс

     ➦ Физические упражнения

     ➦ Следите за своим питанием

     ➦ Хорошо высыпайтесь

     ➦ Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве

     ➦ Не курите

     ➦ Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет

➦ Как предотвратить картизоловый живот?

➦ Есть ли риски для здоровья?

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

➦ Выводы

Ученые установили, что стресс может менять тело человека, в частности, является одной из частых причин жировых отложений на животе. Механизм образования жира в данном случае связан с гормоном кортизолом, повышенная выработка которого происходит из-за длительного стресса. Появился даже термин – гормональный или стрессовый живот, убрать который с помощью обычных методов —  пищевых ограничений и физической активности – практически невозможно. Насколько опасен кортизоловый живот и каковы методы устранения этой проблемы? Рассмотрим в новой статье нашего Фитоблога.

Что такое кортизоловый живот

Существуют три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишней жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый холестерином и секретируемый железами надпочечников. Его часто называют гормоном стресса, так как его основная роль — помочь организму справиться со сложной ситуацией, мобилизуя энергию, необходимую для питания мышц, мозга и сердца. В норме действие этого гормона направлено на регулирование углеводных обменов. В малых дозах он нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли.

Функции кортизола в организме:

  • обеспечивает метаболизм углеводов, липидов и белков
  • регулирует  кровяное давление
  • обладает противовоспалительной реакцией
  • необходим для роста костей

Повышенная выработка кортизола связана с понятием «кортизоловый живот», который проявляется  ожирением в абдоминальной области. Это обусловлено тем, что жировые клетки в районе живота в 4 раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела.

Главными признаками гиперкортицизма являются:

☰  большой живот

☰ тонкие конечности

☰  лунообразная форма лица

☰  горб из наросшей жировой ткани (вдовий горбик)

☰  стрии (растяжки) в области живота

☰  снижение упругости кожи

☰  дряблость рук

☰  микрогематомы, синяки на теле.

Высокий уровень кортизола меняет человека не только физически, но и ментально. Происходит ухудшение когнитивных функций — памяти и концентрации внимания, заметны сложности с обучением, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, низкое либидо, нарушения сна, отсюда – постоянный дефицит энергии.

Причинами гиперкортицизма может быть заболевание под названием синдром Иценко-Кушинга, связанный с повреждением надпочечников или гипофиза, употребление больших доз глюкокортикоидных препаратов при лечении ряда болезней, а также стрессы. Проверить наличие повреждений надпочечников или гипофиза можно с помощью анализа уровня кортизола и адренокортикотропного гормона в крови. Но очень часто кортизоловое тело – результат неумения справиться со стрессовыми ситуациями.

Причины появления картизолового живота

Исходя из функций гормона кортизола, повышенная его секреция  – это естественный ответ организма на опасность, отработанный тысячелетиями. Кортизол вырабатывается постоянно, помогает регулировать уровень сахара в крови за счет увеличения синтеза глюкозы в печени, а также стимулирует высвобождение липидов и белков в большинстве тканей.

При любом стрессе организм стремится подавить негативные последствия и выработать для этого максимальное количество энергии. Возникновение опасности заставляет надпочечники  выбрасывать в кровь адреналин, норадреналин и кортизол, а печень — глюкозу. Сердце учащается, дыхание становится глубоким, к мышцам поступает больше кислорода, давление из-за усиленного потока крови растет. При этом обостряются реакции: зрение, слух, обоняние, усиливается внимание и напряжение мышц. Организм готов к «отражению атаки» и вся эта подготовка занимает несколько секунд.

Ученые признали, что стресс для мужчин опаснее, чем для женщин. Это обусловлено разными реакциями, которые выдает в ответ на стресс женский и мужской организм. У мужчин – это «бей или беги», а у женщин «дружи и приручай».

Такое различие связано с ответственностью каждого из полов в процессе эволюции. Мужчинам нужно было нападать и защищаться, а женщинам, чтобы выживать в условиях естественного отбора, была выгоднее другая реакция.

Итак, при стрессе идет большое продуцирование кортизола, его уровень в организме повышается. Однако если стресс становится хроническим, возникает избыток гормона, энергия не расходуется, а хранимые триглицериды перемещаются в висцеральные жировые клетки и откладываются в области живота. Поругались с близкими, разнервничались на работе, получили нагоняй от начальства, перекачались в спортзале – и получили кортизоловый жир на животе, который чаще встречается у мужчин, чем у женщин. 

С другой стороны, при высоком уровне кортизола отмечается повышение аппетита, тяга к определенным продуктам питания – сладкому, жирному, алкоголю. В привычку таких людей входит потребление быстрых углеводов, например, колы, сладостей, всего того, что повышает уровень инсулина, потому что этот гормон является антагонистом кортизола.  Вследствие блокировки инсулина клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг решает употреблять больше высококалорийной пищи, способствуя ожирению. Вырабатывается  резистентность к инсулину, возникает риск диабета и новые проблемы с весом.

Как убрать кортизоловый живот

В случае проблем с кортизолом не работают обычные стратегии похудения. Особенность живота от стресса состоит в том, что, даже питаясь низкокалорийной пищей, вес будет все равно расти. Для таких людей ограничение углеводов, жиров, силовые и кардионагрузки не будут гарантией похудения. Наоборот, зачастую, увеличение физической активности или пищевые ограничения воспринимаются организмом как дополнительный фактор стресса, что приводит снова к повышению кортизола. Таким образом, даже при дефиците калорий человек поправляется за счет разрушения мышц, которые перерабатываются в жир. Происходит потеря мышечной массы, что особенно заметно на конечностях, тело выглядит как «шарик на тоненьких ножках». Здесь нужен другой стратегический подход.

Эффективное лечение стрессового живота состоит из 4 этапов:

  1. устранить или уменьшить психологический стресс
  2. наладить режим сна и бодрствования
  3. выбрать правильную стратегию в питании
  4. регулярно выполнять умеренные физические упражнения

Рассмотрим все это подробнее.

Уменьшить психологический стресс

Известно, что стрессы очень негативно влияют на здоровье человека. Они приводят к преждевременному изнашиванию организма, вызывают различные заболеваниям. На модели алостатической нагрузки было доказано, что стресс способен накапливаться. Таким образом, чем больше психологическая нагрузка и дольше раздражающий фактор, тем выше будет уровень кортизола в организме.

Для снижения психологического стресса лучше всего устранить источник раздражения. Например, перестать общаться с человеком, который вам неприятен, поменять работу, не изматывать себя физическими нагрузками и диетами. К популярным  методам эффективного лечения стресса относятся йога, дыхательные практики и медитация.

Уменьшить влияние психологической составляющей поможет смена обстановки. Наверняка, многие отмечали снижение веса после путешествия или хорошего расслабляющего отдыха вдали от дома при условии примерно той же пищевой нагрузки.

Физические упражнения

Хорошая физическая активность  – популярный метод снижения веса. Однако в случае высокого уровня кортизола изнурительные тренировки могут дать обратный эффект. Такие люди, как правильно, очень плохо адаптируются к любым физнагрузкам и упражнения с большими весами, бег, интенсивные интервальные тренировки вызывают у них стресс, повышение кортизола и, как следствие, ожирение.

Лучше всего подойдут тренировки, в которых задействуется максимальное количество мышц, например, отжимания, приседания. Другим эффективным методом является обычная ходьба в медленном режиме на протяжении длительного промежутка времени. Установлено, что прогулки всего лишь по 18 минут 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

Полезны также и силовые упражнения, поскольку повышают чувствительность к инсулину, но и тут есть нюансы. Одно из исследований показало, что уровни кортизола при разном уровне интенсивности тренировок отличаются: 40% нагрузки дают намного меньшую выработку кортизола, чем 80%.  Таким образом, человеку с кортизоловым ожирением лучше использовать  небольшой вес, но в несколько подходов, чем работать с большой весовой нагрузкой.

Следите за своим питанием

В первую очередь, необходим дефицит калорий. Высококалорийный рацион – прямой путь к повышению веса. Но, как известно, жесткие ограничительные диеты противопоказаны при стрессовом животе. Отличным альтернативным вариантом может стать интервальное голодание.

Суть данного метода состоит в том, чтобы питаться только в определенное пищевое окно. Есть различные методики: 8/16, 6/18, 4/20 и т.п. Это означает, что на протяжении 8 (6, 4) часов вы едите, а в течение 16 (18, 20) часов – нет. В пищевом окне можно даже позволить себе немного любимых «вредностей». Интервальное голодание благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину. При такой диете жир с абдоминальной области начнет уходить очень быстро и эффективно.

Другой вариант – пропускать один или два приема пищи. Например, питаться только 2 или даже 1 раз в день. Были проведены исследования, в которых сравнивались результаты уровня кортизола при трехразовом и одноразовом питании в одной и той же группе людей. Во втором варианте уровень кортизола был в 2 раза ниже. Кроме этого, важно соблюдать правильное пищевое поведение: есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.

Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами. А для пополнения витаминов, макро и микроэлементов, которые недополучает организм в результате диеты, рекомендуется принимать диетические добавки. Сегодня это признанный ВОЗ доступный источник важных нутриентов. Известно, что 90 % японцев, 70% американцев и 50% европейцев являются приверженцами саплиментов. С учетом того, что современная рафинированная еда зачастую бедна нужными веществами, диетические добавки являются очень полезным дополнением к рациону питания.

Стоит обратить внимание на саплименты, которые способны непосредственно снижать уровень кортизола в организме. К таким препаратам относится Ашвагандха — средство аюрведы, продающаяся в виде диетической добавки. Она почти на 30% снижает уровень кортизола, значительно уменьшает тревожность, симптомы стресса и С-реактивный белок, положительно влияет на иммунную систему.

Хорошо высыпайтесь

Кортизол участвует в циркадных ритмах, позволяя нам пробуждаться с утра. В норме гормон мелатонин,  вырабатывающийся в организме с наступлением ночи, помогает нам заснуть, а высокий уровень кортизола утром – проснуться. Людям с хроническим нарушением реакции кортизола пробудиться утром намного сложнее, так как у них его уровень в это время суток, напротив, низкий, а ночью — высокий. С этим и связаны проблемы со сном. 

Наладить сон можно с помощью следующих правил:

➦ снизить потребление кофеина, который повышает среднесуточный уровень кортизола

➦ стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни

➦ создать комфортную обстановку: удобная постель, правильный температурный режим, максимально убрать свет и звук, выключить все электронные гаджеты

➦ использовать любые методики расслабления: медитация, спокойная музыка, чтение и прочее

➦ закончить прием пищи и питья не менее чем за 2 часа до сна.  

Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве

Всем известна слава алкоголя как первого антистрессового средства, и, по идее, он должен снижать уровень кортизола. Однако это не так. Алкогольные напитки просто временно маскируют негативное состояние нервной системы, снижая возможность активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке.  Положительные эмоции, возникающие после приема алкоголя, уходят по мере отрезвления и, как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем и погружается в еще больший стресс.

С другой стороны, злоупотребление алкоголем ведет к появлению «пивного живота» и «винной талии», так как он обладает высокой калорийностью, уступая в этом только жирам. А если это коктейль, то калории добавляют еще и компоненты — сладкие сиропы, сливки. Например,  одна порция пина колады содержит около 300 калорий. Это означает, что снимая стресс алкоголем, вы только усугубляете плохое физическое и психологическое состояние и увеличиваете пузо.

Не курите

Еще один миф о снятии стресса — курение, которое якобы  помогает расслабиться и избавиться  от нервного напряжения. Однако эта привычка не расслабляет, а просто  «тормозит» важнейшие участки центральной нервной системы. В момент прикуривания человек концентрируется на сигарете, происходит переключение сознания с какой-то острой проблемы. Привыкнув, курильщик уже не может расслабиться без сигареты.

Проблема усугубляется еще тем, что курение вызывает нарушение обмена веществ. Никотин стимулирует выброс адреналина, из-за которого происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и растет уровень сахара в крови. Во время курения сердцу приходится увеличивать число своих сокращений, поэтому курящие люди не могут заниматься спортом: физическая нагрузка заставляет сердце работать в еще более повышенном режиме, постепенно изнашивая его.

Одна из причин, из-за которой многие женщины не хотят бросать курить – риск поправиться. Действительно, в первое время после отказа от сигареты, человек может потолстеть из-за того, что «заедает» тягу к курению. Пищевой контроль и физические нагрузки помогут избежать набора веса.

Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет





Как предотвратить картизоловый живот?

К сожалению, наша жизнь полна стрессов, но нужно научиться справляться с ними. Чтобы сохранять уровень кортизола в норме, необходимо соблюдать режим сна, меньше нервничать и переживать, правильно питаться и вести активный образ жизни. Совсем не обязательно регулярно посещать спортзал и нагружать тело интенсивными тренировками,  достаточно проходить в день от 3-5 до 10-15 км, в зависимости от физической формы.

Для профилактики кортизолового живота нужно:

➤ отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом

➤ избегать пищи с содержанием транс-жиров

➤ снизить количество потребляемого кофеина и алкоголя

➤ увеличить в рационе растительную пищу, богатую клетчаткой и антиоксидантами (овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, бобовые)

➤ употреблять продукты, богатые омега-3 (льняное масло, жирная рыба, грецкие орехи) или принимать этот витамин в виде диетической добавки

➤ много двигаться

➤ не курить

➤ полноценно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки.

Для сохранения душевного спокойствия очень подходит йога, дыхательные практики. Можно снимать стресс танцами, музыкой, читая книги, просматривая комедии. Установлено, что смех снижает давление и частоту пульса, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. Отличным вариантом расслабления является общение с домашними животными.

Есть ли риски для здоровья?

Кроме некрасивой фигуры, кортизоловый живот чреват рядом заболеваний. Прежде всего, это опасность метаболического синдрома и связанного с ним ожирения. Происходит образование висцерального жира, который окутывает внутренние органы и ведет к нарушению их работы.

Другой негативный фактор повышенного кортизола —  белок типа 4 (RBP4), который блокирует действие инсулина, формируя устойчивость к нему, что является угрозой возникновения диабета 2-го типа. Это заболевание называют «тихим убийцей», а при лишнем весе его риск увеличивается в 40 раз. Кортизоловое ожирение может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза,  гепатоза печени, онкологии. Большой вес – это также нагрузка на кости и суставы, одна из причин возникновения остеоартрита и артроза.

Подкожный жир

Известно, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Первый располагается непосредственно под кожей и составляет примерно 90% всего жира на теле человека. Он связан с гормоном эстрагеном, действует как амортизатор между мышцами и кожной тканью.

Подкожный жир необходим организму как энергетический запас на случай голода или недостатка калорий. Его избыточное увеличение — результат  неправильного питания (большого количества быстрых углеводов, жирной высококалорийной пищи) и отсутствие адекватной физической нагрузки. У женщин подкожный жир обычно сосредотачивается на бедрах, а у мужчин – вокруг живота.

Убрать подкожный жир можно с помощью низкокалорийной диеты в комплексе с регулярными высокоинтенсивными упражнениями.  При этом необходимо знать, что в неделю организм способен сжигать не более 400-700 г такого жира, что равнозначно питанию на 500-700 ккал в день. Таким образом, агрессивное понижение калорийности и многочасовые тренировки не помогут ускорить этот процесс.

Висцеральный жир

Этот вид жира является опасным. В отличие от нормального подкожного жира, висцеральный, его еще называют абдоминальным, «плохим» или «невидимым жиром», хранится глубже. Он располагается между органами, накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы, печени и почек, затем, по мере прогрессирования ожирения — вокруг желудка. Висцеральный жир — это кусок жировой массы, которая незаметно сосредотачивается позади живота, в отличие от подкожного жира, который виден по всему телу.

Узнать у себя уровень висцерального жира достаточно просто. Для этого необходимо измерить обхват талии и бедер, а после чего разделить первую цифру на вторую. Коэфициент для здорового тела: 1,0 — для мужчин и 0,85 — для женщин.

Избыточный висцеральный жир давит на внутренние органы, нарушая их нормальную работу, может привести к воспалению и повышению артериального давления. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что этот тип жира выделяет ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность.

Наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития таких серьезных хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, рак молочной железы, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера.

Еще одна проблема — это влияние висцерального жира на адипонектин или «жировой гормон». Роль адипонектина — регулировать жировые отложения. Висцеральный жир подавляет адипонектин, заставляя тело производить больше жира, чем нужно. Факторами накопления вредных висцеральных жиров в области живота являются стрессы, недостаток физической активности и диета с высоким содержанием углеводов. Бороться с этим видом жира можно, регулярно занимаясь физической активностью, придерживаясь здоровой и разнообразной диеты, а также снижая уровень стресса.

Необходимо тренироваться не менее 30 минут ежедневно, исключить из рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира, заменив их на нежирный белок, овощи и сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и чечевицу. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, а не жарение во фритюре. При использовании масел выбирайте более здоровые, например, оливковое или арахисовое. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и методы управления стрессом.

Когда стоит обратиться к врачу?

При появлении жира на животе, не стоит тут же бежать к доктору за таблетками. Что же нужно сделать в первую очередь? Прежде всего, необходимо проанализировать свой образ жизни, питание, уровень физической активности. Начать стоит с пересмотра рациона, исключив из него вредные продукты, фастфуды, уменьшив сладости и алкоголь, не злоупотреблять перекусами. Нужно наладить сон, ввести дома в привычку утреннюю гимнастику, просто больше ходить пешком, практиковать снятие стресса с помощью общеизвестных методик расслабления.

Если ничего из перечисленного не помогает, и вы испытываете постоянную тревогу, депрессию и усталость, имеются проблемы со сном, расстройства пищеварения и стремительно увеличивается масса тела, стоит обратиться к врачу за, возможно, медикаментозным решением.

Выводы

Жир на животе – это не только эстетическая проблема многих женщин и мужчин. Его связь с неправильным рационом не всегда очевидна. Стрессы могут быть причиной абдоминального ожирения и решить эту проблему обычными способами довольно проблематично. Но это нужно, так как кортизоловый живот может быть причиной и симптомом начинающегося серьезного хронического заболевания, такого, как, например,  диабет. К счастью, стратегия, основанная на здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности и управлении стрессом, поможет вам избавиться от кортизола на животе.

Ссылки на источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.medicalnewstoday.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14618117/
https://link.springer.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://journals.plos.org/

Псориаз на голове: что это, как выглядит и как лечить

Шелушится кожа на лице — причины проблемы и способы решения

Как избавиться от жира внизу живота, по мнению экспертов

Если вы хотите избавиться от жира внизу живота, то вы не одиноки. Когда вы ищете «как похудеть на животе» в Google, вы получаете более 47 миллионов результатов, а хэштег #losebellyfat в TikTok набирает 244,6 миллиона просмотров (и продолжает расти), что доказывает, что многие люди охотятся за здоровым и эффективный способ привести живот в тонус.

Несмотря на то, что так много людей ищут лучший способ построить сильное тело, жир в нижней части живота с трудом поддается сдвигу. Почему? По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые клетки», которые, как известно, трудно изменить.

Но – вопрос – действительно ли вы можете нацеливаться на определенные зоны для похудения? «Хотя мы можем нацеливаться на снижение веса в целом с помощью диеты и изменения образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на определенные области для потери жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Личный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что, как бы усердно вы ни тренировали мышцы живота, вы не сможете уменьшить жир на животе. «На самом деле, вы не можете определить точку уменьшения жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной области вашего тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на хорошо сбалансированной диете, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и сосредоточиться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье. Затем последует похудение. Но помните, потеря веса не должна быть в центре ваших целей в фитнесе. На самом деле, никто из нас не должен чувствовать себя обязанным что-то изменить в себе, если мы довольны тем, что видим в зеркале.

Тем не менее, если вы стремитесь избавиться от жира в нижней части живота – и вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированного питания, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота – мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Кларисса и Эмили о том, где вы можете ошибаться.

Как избавиться от жира в нижней части живота: ошибки, которых следует избегать

Вы не высыпаетесь

От просмотра социальных сетей до ночного кофе — существует множество способов, которыми мы неосознанно не спим ночью. Доктор Джеймс объясняет, что помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, отсутствие рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса.

«Когда нам не хватает сна, гормоны в нашем организме выходят из равновесия, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не высыпаемся, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает. Это означает, что когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем себя менее сытыми. Попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам заснуть», — продолжает он. 0029 Вы делаете неверный тип тренировки

Послушайте сюда. «Только упражнения на пресс, такие как скручивания, не помогут», — подчеркивает Джеймс. Жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход для всего тела, чтобы справиться с этим, считает он. Попробуйте HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», включая приседания, берпи и спринты на беговой дорожке — все это примеры упражнений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшем случае тренировка пресса сама по себе не накачает пресс. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них с течением времени. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и V-ups».

Она также отмечает, что комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и работы кора. Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вам было приятно, и вы будете двигаться последовательно». Слышу, слышу.

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваш рацион состоит из большого количества спортивных напитков, подслащенных напитков, таких как шипучая кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, вам будет труднее похудеть», — говорит доктор Джеймс. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров. «В блюдах с низким содержанием жира также может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Сокращение количества потребляемых простых углеводов, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, также может помочь в снижении веса. «Это будет непросто, но, сократив общее потребление углеводов (а не исключив их полностью), у вас будет больше шансов справиться с жиром на животе», — делится доктор Джеймс.

Однако у Эмили немного другой взгляд на этот вопрос. Она объясняет, что, хотя доктор Джеймс не ошибается, говоря, что с точки зрения питания вышеперечисленные продукты не так питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще поддерживаете дефицит калорий. «Я твердо верю в то, что вам не нужно отказываться от продуктов или привязываться к «хорошим» и «плохим» ярлыкам, когда дело касается вашего питания», — делится она.

«Когда дело доходит до потери жира в его простейшей форме, дефицит энергии, который вы создаете, — это то, что приведет к этому. Дело не в том, чтобы демонизировать группы продуктов или исключать все, что вы любите, а в том, чтобы научиться умеренности и балансу и стремиться к потреблению в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира».

Видите ли, вам не нужно отказываться от любимых продуктов. Все дело в умеренности.

Вы не едите достаточно белка

По словам доктора Джеймса, белки отлично подходят для сжигания жира. «Это помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий. Это также отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас меньше соблазна перекусить».

Хорошие источники включают:

  • куриную грудку
  • индейку
  • тунец
  • яйца
  • греческий йогурт
  • молоко

    • 9песок

  • тофу
  • 57

Однако помните: по возможности выбирайте нежирные источники белка. , так как некоторые могут быть обманчиво богаты насыщенными жирами, советует он. Нужно вдохновение для блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка? Не смотрите дальше.

[email protected]//Getty Images

Вы испытываете стресс или тревогу

По словам доктора Джеймса, стресс может нанести вред вашему телу. «Это может привести к тому, что наше тело выработает стероидный гормон кортизол, который может вызвать у вас тягу к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу. Когда наш уровень кортизола высок в течение длительного времени, это может увеличить количество жира, которое вы держите в животе», — объясняет доктор Джеймс.

Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что, снизив уровень стресса, вы с меньшей вероятностью будете хотеть калорийной пищи.

«Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Отметьте эту привычку и спросите себя: «Я действительно голоден или ем по другой причине, например, из-за стресса, скуки или волнения?»». Если ваш ответ второй, вместо этого попробуйте привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти на прогулку, позвонить другу или выпить чашечку чая?

Вы ​​ожидаете быстрого решения

Доктор Джеймс объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов за одну ночь. Проводка вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы установить новые привычки — до 12 недель. Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменение .»

Эмили соглашается, еще раз подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарованы тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, что одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота заключается в том, что плоский живот или любой вид пресса выглядят одинаково для всех.

«Главный спойлер — они не делают! Я бы постарался не гнаться за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился бы на стремлении к сильному кору — как бы это ни выглядело и не ощущалось для вас. Помните, даже если бы мы все тренировали одинаковые, мы бы все не выглядели одинаково», — отмечает она.

Вы не отслеживаете свой прогресс

Еще одно важное замечание доктора Джеймса: отслеживание вашего прогресса может служить ободряющим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

«Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые облегчают соблюдение вашего плана. Они могут помочь вам следить за своими целями, потреблением пищи и сожженными калориями во время тренировки. Если это не вариант, напишите запишите план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным», — объясняет он.

Вы на жесткой диете

«Экстренные диеты (также называемые резким сокращением количества потребляемой пищи) могут помочь вам поначалу сбросить несколько фунтов, но их трудно поддерживать, и они не помогут вам сохранить похудеть. Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в режим голодания. вашему телу труднее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы сможете придерживаться, и избегайте причудливых диет», — делится доктор Джеймс.

Эмили не могла не согласиться, добавив, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты. «Вместо того, чтобы гоняться за быстрыми решениями и падать в кратер диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни. только в течение следующих шести недель». Солидный совет.

Вы слишком много делаете

Ваше тело нуждается в здоровом балансе упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Джеймса, если вы делаете слишком много, организм не может избавиться от лишнего жира, иначе говоря, это приводит к обратному результату, к которому вы стремитесь. «Упражнения без отдыха могут повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение упрямого жира, хранящегося в животе. Если ваше тело не восстанавливается, это также может увеличить риск травмы, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха во время тренировок. план.»

У вас нет правильного баланса упражнений

Из-за множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего. «ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и повышает частоту сердечных сокращений, но я бы также рекомендовал включать силовые упражнения и упражнения с отягощениями», — делится доктор Джеймс. «Попробуйте поднимать тяжести, использовать эспандеры или силовые тренажеры в тренажерном зале, так как это ускорит ваш метаболизм, поможет сбросить вес и увеличить мышечную силу. скучать.»

Thomas M. Barwick INC//Getty Images

Вы потеряли мотивацию

Теперь это то, к чему мы все можем относиться. «Одна из самых сложных частей похудения — сохранить изменения образа жизни, которые вы сделали», — делится доктор Джеймс. Конечно, трудно оставаться мотивированным все время, особенно если вы поскользнулись на этом пути. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя особенно немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а затем вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

Вы пьете слишком много алкоголя

Будучи квалифицированным диетологом, Кларисса постоянно видит это. «Хотя было доказано, что бокал красного вина полезен для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

Почему? Так вот, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять больше 14 единиц алкоголя в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

Ваши гормоны вышли из строя

Знаете ли вы, что гормоны играют роль в распределении жира? «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

Кроме того, некоторые гормональные дисбалансы, такие как СПКЯ, могут увеличить риск резистентности к инсулину, что может привести к увеличению производства жировых клеток. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более частому увеличению веса вокруг желудка. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к своему терапевту.

Вы не обращаете внимания на свою еду

Пролистываете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете за рабочим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на свою еду.

«Может пройти до 20 минут, прежде чем сигналы достигнут нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, — объясняет Кларисса. — Если мы отвлекаемся, мы можем пропустить эти сигналы и в конечном итоге переесть, что может привести к увеличению веса». Это мелочи

Эта статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или диагностики. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Похожие статьи
  • Фитнес-цели, не связанные с весом
  • Сколько калорий вы на самом деле сжигаете за день?
  • «Чему я научился, работая 30 дней подряд»

Три популярных варианта контурной пластики мужского тела

Время влияет на каждого. С возрастом кожа и ткани на лице и теле растягиваются, опускаются и теряют эластичность. Это может негативно сказаться на контурах лица и тела. У мужчин, в частности, это проявляется на животе, груди и стыке шеи и челюсти. Наша работа, как пластических хирургов, состоит в том, чтобы придумывать новые, более безопасные и лучшие способы удовлетворения потребностей наших пациентов. В последнее время были достигнуты огромные успехи в нехирургических методах уменьшения жира и подтяжки кожи. Эта комбинация 1-2 позволила решить многие проблемы с мужским контуром лица и тела, не прибегая к хирургическому вмешательству. Это огромный плюс для мужчин, которые менее терпимы к простоям.

Однако иногда операция оказывается лучшим вариантом. Всякий раз, когда вы рассматриваете какой-либо тип эстетической процедуры, важно, чтобы вас лично оценил сертифицированный пластический хирург. Вы хотите видеть кого-то, кто не только предлагает полный спектр нехирургических и хирургических вариантов, но также имеет опыт и подготовку для обеспечения безопасного, естественного результата. Интернет сделал пациентов более осведомленными о многих вариантах мужского контура лица и тела, но процедура эффективна только в том случае, если она правильно соответствует вашей индивидуальной анатомии и потребностям. Итог: то, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас.

Варианты контурной пластики мужского тела для лечения живота

Живот, вероятно, является единственной областью, вызывающей наибольшее беспокойство у большинства мужчин. Многие мужчины хотят иметь подтянутый плоский живот с видимыми мышцами живота, также известный как «шесть кубиков». Однако с возрастом у некоторых мужчин развивается кишечник, независимо от того, насколько усердно они тренируются или насколько хорошо они едят, что может скрыть этот насмешливый живот. Жир на внешней стороне брюшной стенки — экстраабдоминальный жир — поддается лечению. Что касается нехирургического вмешательства, то двумя наиболее популярными методами уменьшения жира являются:

  • CoolSculpting®
  • Скульпсур®

Оба работают, разрушая жировые клетки в зоне воздействия либо холодом, либо теплом. После разрушения эти клетки выводятся из организма через собственную лимфатическую и метаболическую системы. CoolSculping® и SculpSure® являются быстрыми, эффективными и универсальными. Тем не менее, каждый из них требует нескольких процедур с интервалом в 6-8 недель, чтобы добиться оптимальных результатов. Целью каждой процедуры является снижение целевого жира примерно на 20%.

Липосакция, с другой стороны, является более агрессивной хирургической процедурой и может быть более эффективной. Большинство пластических хирургов согласны с тем, что липосакция является золотым стандартом, когда речь идет о контурировании мужского живота и боковых частей тела. Это позволяет хирургу буквально заново лепить ваш торс. Лазерная технология также может быть использована в качестве дополнительного метода контурной пластики тела. У правильного пациента он может даже выявить 6 кубиков пресса, покрытых экстраабдоминальным жиром. Липосакция требует перерыва, обычно около недели, и вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы обеспечить наилучшие результаты и контур кожи.

Варианты коррекции гинекомастии для более плоской груди

Второй по популярности областью для коррекции фигуры у мужчин является грудь. Гинекомастия — это полнота в груди, вызванная избытком железистой ткани, жира или их комбинацией. Невероятно распространено, что существует множество различных способов лечения гинекомастии. Правильная процедура будет зависеть от основной причины. У пациентов, полнота которых является исключительно результатом слишком большого количества жира, липосакция является наиболее распространенной формой лечения. Скульптурирование и уменьшение жира может привести к более триммерной и более мужественной груди. Липосакция грудной клетки может быть безопасно выполнена под местной анестезией с минимальным временем простоя и восстановления.

Однако большинство мужчин, страдающих гинекомастией, помимо жира имеют избыток железистой ткани. Железа должна быть удалена хирургическим путем, чтобы получить плоскую гладкую грудь, к которой стремятся мужчины. Есть несколько вариантов разреза. Правильный выбор будет зависеть от количества ткани молочной железы, которую необходимо удалить. Хотя мысль о шрамах на груди звучит пугающе, в идеале разрез можно замаскировать на границе между более темной кожей соска и более светлой кожей груди. Мужчинам с лишней дряблой кожей в дополнение к железу и жиру также может потребоваться хирургическое удаление и коррекция кожи.

Эстетические процедуры для четкой линии челюсти

Четкая линия челюсти — это молодо выглядящая линия челюсти. К сожалению, некоторые мужчины не рождаются такими, а некоторые теряют это определение с возрастом. Область под подбородком является основным местом для избыточного жира у мужчин. Независимо от того, носите ли вы галстук или нет, скопление жира на стыке шеи и подбородка может заставить вас чувствовать себя коренастым и полным, когда это не так. К счастью, эта целенаправленная область накопления жира хорошо лечится с помощью неинвазивных устройств для коррекции фигуры, таких как CoolSculpting® и SculpSure®.