Как быстро научиться делать мостик: Как научиться делать мостик из положения стоя?

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Задавшись вопросом о том, как научиться делать мостик, стоит для начала обратить внимание на свою физическую подготовку: если у вас развита гибкость и вы довольно спортивны, приступать к занятиям можно сразу, если нет – для начала уделите время упражнениям.

Как быстро научиться делать мостик?

Быстрее всего такие трюки удаются тем, кто обладает развитыми мышцами пресса, спины и ног, а также развитой гибкостью. Чтобы попытки встать на мостик не привели к травме, для начала несколько недель уделите подготовке – для этого достаточно посещать стретчинг и делать гимнастику. Хватит самых простых упражнений – приседаний, отжиманий, мостика из положения лежа. Когда ваше тело будет достаточно крепким, можно пробовать встать на мостик.

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Основа того, как научиться делать мостик в домашних условиях – это регулярные тренировки. Занимайтесь хотя бы 3-5 раз в неделю, и вскоре все получится! Действия нужно выполнять простые:

1. Встаньте спиной к стене, оставив позади себя расстояние 70-80 см, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки над головой и отклоняйтесь назад, пока пальцами рук не коснетесь стены.
3. Задержитесь, найдите равновесие, а затем, перебирая пальцами, опуститесь до пола.
4. Выполнив мостик, вернитесь обратно тем же путем – помогая себе руками.

Освоив это в идеале, можно отказаться от стенки и переходить к занятиям с партнером, который сможет подстраховать. Но помните – в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя, не стоит торопиться. Не переходите к следующему этапу тренировки, не доведя до совершенства первый! Лучше всего заниматься на матах. Здесь все еще проще:

1. Встаньте к партнеру лицом, ноги на ширине плеч, руки над головой. Ваш партнер должен поддерживать вас за талию.
2. Прогнитесь назад и плавно дотянитесь до пола.
3. Оттолкнувшись руками от пола, вернитесь в исходное положение.

Когда и это будет удаваться легко, можно отказаться от страховки и тренироваться самостоятельно. Через некоторое время вы сможете выполнять это упражнение легко и непринужденно.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

Собака, которая «зависла»: 20 смешных фото животных, которых запечатлели в самых неожиданных ракурсах

Как научиться становиться на мостик? – YourWays

Гибкость тела, свидетельствует о его здоровье, позволяет улучшить осанку, походку. Упражнение «мостик»
является одним из самых популярных среди спортсменов. Оно демонстрирует растяжку, позволяет украшать
гимнастические, акробатические, танцевальные выступления.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, как научиться становиться на мостик. Для этого
нужно добиться хорошей гибкости спины, научиться правильно выполнять элемент. Нежелание следовать
технике выполнения упражнения может привести к травмам спины. Узнать, как необходимо выполнять
упражнения можно в нашей статье. Также вы получите ценную информацию о том, как встать на мостик,
практические умения вы можете почерпнуть у опытных тренеров спортивной школы Yourways. Записаться на
занятия можно прямо сейчас. Для этого свяжитесь с консультантом онлайн или по телефону, который указан
на сайте.

Упражнения на гибкость спины для мостика

Как стать на мостик? После выполнения упражнений этот вопрос отпадет сам собой.

1. 
   Хорошо разогрейте мышцы спины, рук, ног, шеи. Все они будут принимать участие в упражнении «мостик».
   Итак, выполните вращения головой, плечами в разные стороны. Встаньте в позицию «кошка»
   (ладони под плечами, колени ровно под бедрами) и начните прогибаться, а потом сделайте горб,
   изображая верблюда. Все эти упражнения можно повторить несколько раз. Побегайте, попрыгайте,
   помашите руками вверх разогревая ноги и руки. Следует разогреть и кисти.
2. 
   Выполняйте затяжку рук по очереди. Выведите одну руку вперед и притяните ее к груди, направив в
   противоположную сторону. Повторите на вторую руку. Сведите руки в замок за спиной через плечи.
   Поменяйте руки. Спину держите ровно.
3. 
   Выполняйте упражнения «Собака мордой вниз», «Собака мордой вверх», которые
   известны в практике йоги. Так же хорошо выполнить упражнение «Сфинкс» и «Кобра».
4. 
   Лягте на живот и поочередно поднимайте руки и ноги, прогибаясь одновременно в плечах и пояснице.
5. 
   Сделайте упражнение корзинка. Из того же положения поднимите руки, ноги. Далее захватите ноги и
   задержитесь в этом положении. Отдохните, через несколько секунд упражнение повторить.

Только после этого можно выполнять мостик из положения лежа, а потом и мостик стоя. Если ваша спина не
гибкая, лучше не становиться в мостик. Делайте полумост возле шведской стенки или просто поднимите таз
из положения лежа. Не отрывайте лопатки от пола. Наиболее впечатляет гимнастический мостик. Исходное
положение – ноги на ширине плеч. Далее согните ноги в коленях, прогибаясь в пояснице опускайте
руки на пол. Начинайте тренировать его спиной к стене, а потом без нее. Не запрокидывайте голову, чтобы
шея не перенапрягалась.

Научитесь становиться на мостик быстро и без травм!

Правильное выполнение упражнений на гибкость позволяет избежать каких-либо травм. Научиться верному
выполнению вы можете в одной из трех спортивных школ Yourways в Москве. Каждый наш ученик получает
множество преимуществ обучения.

1. 
   Предлагаем приемлемые цены на абонементы, скидочные программы для членов клуба.
2. 
   Первое занятие – абсолютно бесплатное. При этом вы можете приобрести абонемент со скидкой 10%
   в день первого посещения клуба.
3. 
   Мы создаем отдельные группы для взрослых и детей. Каждый занимается в группе с соответствующей
   сложностью задач.
4. 
   Все упражнения выполняются с задействованием нового страховочного оборудования, спортивного
   инвентаря, под строгим наблюдением фитнес-тренера.
5. 
   Страховка позволяет избежать любых травм на занятиях.
6. 
   Наши тренера – кандидаты в мастера спорта и мастера спорта с длительным опытом работы в
   спортивной сфере.
7. 
   Каждые полгода мы проводим соревнования, на которых ученики могут попробовать свои силы, проявить
   себя.

Уже сегодня вы можете начать тренировки и приблизиться к своей мечте. Ждем вас в сети гимнастических
центров Yourways.

Как построить простой мост

Узнайте, как построить простой мост через ручей и какие факторы необходимо учитывать перед строительством моста своими руками.

Несколько десятилетий назад, когда мы с моей женой Мелоди занимались корпоративной карьерой, мы мечтали о тихом пенсионном доме с ручьями, прудами и дикой природой. До 1900 года, когда Северная Америка была в основном сельской, люди любили приезжать в местный город за покупками и в воскресную церковь. Ситуация начала меняться после того, как сельские жители переехали в многолюдные городские районы, где они имели частые ежедневные контакты с другими людьми. Как и другие горожане сегодня, мы тосковали по расстоянию и наслаждались приездом в многолюдный город на своих условиях.

Мы надеялись построить дом своей мечты с деревянным каркасом в тихой сельской местности, и в 1995 году благодаря моей настойчивой жене и хорошим риелторам мы нашли участок земли примерно в 10 милях к юго-западу от города. Наша земля включала дом для отдыха на выходные рядом с прудом и мост. Обе конструкции нуждались в замене или, по крайней мере, в капитальном ремонте. В течение следующих двух лет мы ночевали по выходным и срубили около 75 деревьев, а также снесли большую часть домика у пруда, потому что он страдал от нашествия термитов. Я купил (и до сих пор использую) подержанный трактор Ford 555B с обратной лопатой и передним ковшом, чтобы выполнять большую часть этой работы, включая установку девяти подземных водопропускных труб. Мы построили дом своей мечты. Это был один из самых интересных, сложных и полезных опытов в моей жизни! И сегодня мы наслаждаемся плодами своих трудов и нежными звуками природы.

Живя на нашем прекрасном участке, нам пришлось иметь дело с тремя проектами деревянных мостов в одном и том же месте – два новых моста, которые мы построили с помощью хороших соседей. Вот несколько советов о том, как мы спланировали и сумели построить простой мост.

Строительство моста своими руками

Небольшой ручей течет вдоль нашей длинной дороги, а боковая дорога ведет к небольшому лугу через ручей. Когда мы купили нашу собственность, тот первый мост был ветхим и почти полностью сгнил. К счастью, нам не требовался немедленный доступ к лугу, поэтому я снял несколько оставшихся досок моста на своем Ford 555B и обдумал свои варианты.

Мой первый шаг состоял в том, чтобы принять решение о привлечении субподряда или выполнении самой работы. Я остановился на строительстве моста своими руками. Я призываю вас ознакомиться с вашими местными строительными нормами и законами, прежде чем принять решение. Затем я узнал о ручье, особенно вверх по течению, где я рассказал соседям об их прошлом опыте, таком как ежегодные фонтаны и редкие наводнения, и о том, как история ручья может повлиять на мой проект моста. Я ходил по ручью в засушливый сезон и отмечал соседние деревья и кустарники, а также живность – черепах, бобров, лягушек, рыб и др. – населяющую ручей и берега.

Наконец, я прощупал и тщательно изучил почву в том месте, где новый мост будет опираться по обеим сторонам берега ручья, чтобы убедиться, что он надежно поддерживает балки моста. На нашей территории у нас была смесь валунов и гравия разного размера. Я уложил более мелкие камни вокруг более крупных и плотно утрамбовал область, а затем добавил цемент, чтобы создать гладкую полку. Я разместил полку на 1 фут ниже уровня грунта, чтобы можно было установить 10-дюймовые балки, покрытые досками настила толщиной 2 дюйма. Это держалось хорошо в течение четверти века!

Если берега вашего ручья состоят из рыхлой почвы или песка, вам придется выкопать и залить бетонный цоколь, установленный далеко от текущей воды. Этот нижний колонтитул должен быть ниже линии промерзания и иметь достаточную ширину и глубину; вам может понадобиться консультация сертифицированного инженера, чтобы определить соответствующие размеры, учитывая тип и объем трафика, который может использовать мост. Если берега вашего ручья состоят из осадочных пород, возможно, вы сможете выдолбить место для опоры балок моста. Если почва представляет собой глину, смешанную с камнями, вы можете вбить несколько стальных кольев, чтобы обеспечить прочность бетонной плиты, на которую будут опираться балки. Кроме того, вы можете уложить большие плоские камни от русла ручья до уровня моста, установленного под углом 45 градусов, чтобы направить текущую воду к центру русла ручья.

Мост № 2

Уточнив детали нового моста, я посетил владельца лесопилки Woodpecker Sawmill на юго-западе Северной Каролины. Мы обсудили, насколько прочным должен быть мост, чтобы выдержать 13 000-фунтовый трактор Ford, плюс дополнительная тонна для переднего ковша, загруженного гравием.

Завод распилил и доставил пять балок, каждая длиной 10 футов и квадратной формы 10 дюймов, плюс 20 досок 2×6 длиной 12 футов, все из белого дуба. Я поставил их на место с помощью своего «Форда» и лома и прикрутил доски настила к балкам. Этот второй мост просуществовал около 20 лет, после чего часть 2×6 пришлось заменить нашему доброму соседу и владельцу лесопилки Джо МакГи. Во время этого процесса я обнаружил, что все пять балок гниют!

Мост №2 рухнул весной 2021 года, когда я проезжал по нему на тракторе «Форд». К счастью, я смог благополучно выбраться из русла, запустив двигатель. Итак, я выдрал то, что осталось от того моста, и принялся за определение его замены.

Мост № 3

Другой сосед, Джон Ниманд, только что установил собственную лесопилку. Он согласился за определенную плату распилить белые дубовые бревна с местных деревьев, чтобы я мог построить третий мост. Для балок он использовал сердцевину дуба из мертвых деревьев, уже высушенную и готовую к покрытию проверенным консервантом на масляной основе изобретения Джона. Настил из дуба должен был вылечиться в течение нескольких месяцев, а затем его нужно было обработать всепогодным однослойным герметиком.

Чтобы собрать мост, к центру каждой дубовой балки была прикреплена цепь, а другой конец цепи был присоединен к ковшу моей экскаватора, а затем я осторожно поднял и поставил балки на место, одну за другой. , а Джон подталкивает каждую в нужное место. Таким образом он разместил пять балок. Затем Джон прикрутил доски настила к балкам внизу. Для этого проекта мы использовали шурупы из нержавеющей стали длиной от 3 до 6 дюймов.

Мы поместили контрфорсную доску поперек концов балок и доску настила, перекрывающую эту контрфорс, чтобы сливать воду в 12-футовый заполненный гравием желоб на обоих концах моста. Затем Джон выровнял стороны, отрезав неровные концы настила.

С тех пор я уверенно и часто проезжал по этому прочному мосту на чем угодно, от внедорожника до загруженного трактора и садовой тележки. Я надеюсь, что этот третий мост простоит 30 лет. Или, может быть, он останется, чтобы в конечном итоге быть обнаруженным и воспринятым во время будущих археологических раскопок.

Боб Хелтман был пилотом ВВС США, руководителем корпорации, рыбаком, охотником и многим другим. За последние 25 лет он установил девять водопропускных труб, построил дамбу и переместил бесчисленное количество валунов на своей территории за пределами Хендерсонвилля, Северная Каролина.

17 Занятия по строительству мостов для учащихся всех возрастов

Хотите пробудить творческий потенциал своих учеников и узнать о различных типах инженерных и архитектурных концепций? Погрузитесь глубже в элементы дизайна мостов, предлагая учащимся всех возрастов строить мосты из разных материалов. От бумаги до соломинок, от палочек до металла — ваши ученики узнают о силе и инженерном процессе с помощью этой удивительной коллекции STEAM-задач «построить мост».

1. Соломенные мосты

Построить мост из соломы легко и просто! Учащиеся могут создавать свои дизайнерские решения для мостов, используя всего несколько простых материалов, таких как пряжа, соломинки, скрепки и ножницы.

Узнать больше: Playdough to Plato

2. Самый прочный мост

Почему бы не развить концепцию соломенного моста немного дальше, добавив дизайнерскую задачу? Ученикам нужно будет построить самый прочный мост и измерить его прочность, добавляя по одной монетке на бумажную дорогу.

Подробнее: Гипотеза обучения

3. Бумажные мосты

Ищете введение в мосты? Попробуйте бумажные мосты! Спросите учащихся, что они знают об этих вездесущих сооружениях и о том, как они строятся. Затем попросите их построить плоский мост, используя лист бумаги и две книги, прежде чем анализировать свои выводы.

Узнать больше: Science Buddies

4. Палочки от эскимо

Это задание STEM идеально подходит для детей от 3 до 5 лет, которые только начинают узнавать о мостах и ​​их функционировании. Дайте учащимся палочки для рукоделия и попросите их сконструировать настил моста, чтобы помочь группе животных пересечь реку.

Узнайте больше: Как мы учимся

5. Зубочистки

Еще одна задача, связанная со строительством, заключается в использовании зубочисток и жевательных резинок для создания самого прочного моста. Студенты могут дать волю своему воображению, чтобы построить самые уникальные формы мостов, убедившись, что они могут выдержать большой вес.

Узнайте больше: Hessun Academy

6. Мосты вокруг света

Зачем вообще строить мост? Погрузитесь глубже в этот вопрос, показав своим ученикам реальные примеры красивых мостов по всему миру. Затем предложите им создать собственный мост из строительных блоков, вдохновленный этими впечатляющими творениями.

Узнайте больше: фантастическое развлечение и обучение

7. Мост!

Мост! — это программа из Миннесоты, которая учит детей строить настоящий мост и разбираться в компонентах мостостроения. Предложите своим учащимся создать свои прототипы мостов из реальных материалов, одновременно изучая строительные технологии, применяемые при возведении мостов.

Подробнее: Департамент транспорта Миннесоты

8. Предметы повседневного обихода

Не хватает ресурсов? Не беспокойся! Вы можете легко построить мост, используя предметы домашнего обихода, такие как маркеры, картонные коробки для яиц и линейки. Ученикам наверняка понравится проектировать мост для перевозки их игрушечных машинок.

Узнайте больше: JDaniel4’s Mom

9. Создайте мост с плюшевым мишкой с помощью практических решений 

Попросите своих воспитанников создать своего собственного парового моста с плюшевым мишкой из палочек и бумажных стаканчиков! Затем попросите их нарисовать свою дизайнерскую идею на предоставленном рабочем листе. Это занятие является отличным межпредметным выбором для интеграции математики, искусства, словесности и мелкой моторики.

Узнать больше: Sweet Sounds of Kindergarten

10. Мосты из ватных палочек

Это занятие идеально подходит, если у вас есть материальные ограничения, потому что все, что вам нужно, это ватные палочки и горячий клей! Учащиеся узнают о различных типах мостов, включая арочные, балочные, подвесные, плоские и коробчатые стальные балки, прежде чем выбрать один из них для создания.

Узнайте больше: STEAMsational

11. Span Challenge

Поднимите свой вызов STEAM на новый уровень, попросив своих детей построить самый длинный мост из палочек от эскимо! Студентам могут быть показаны настоящие мосты, а также их различные атрибуты. Поработав в командах над постройкой своих мостов, они могут провести замеры, чтобы определить победителей!

Узнать больше: CMU

12. Задача по строительству подвесного моста

Создайте переработанный подвесной мост из рулонов туалетной бумаги, веревки и ленты! После показа учащимся видеороликов и реальных висячих мостов попросите их создать свои собственные, прежде чем добавлять тяжелый груз, чтобы проверить его прочность!

Узнать больше: Left Brain Craft Brain

13. Проверка работоспособности моста с помощью STEAM Challenge

Вовлеките учащихся в инженерный процесс с помощью этого задания по строительству подвесного моста! Студенты узнают о различных мостах и ​​о том, как они строятся, прежде чем применить свои знания для создания эскиза и создания собственного подвесного моста.

Узнайте больше: Учителя платят учителям

14. Pont Du Gard

Ищете простую задачу по наведению мостов? Затем используйте этот пример реального моста Pont Du Gard и создайте арки, используя кубики сахара. В этом проекте может быть много отказов мостов, но с правильными геометрическими формами и размерами вы сможете создать идеальные арочные мосты в кратчайшие сроки.

Узнать больше: Science Sparks

15. Радужный мост

Этот проект строительства Радужного моста — отличный выбор для празднования Дня Святого Патрика! Студенты создадут бумажный мост, чтобы помочь лепрекону пересечь радужный мост и добраться до горшочка с золотом!

Узнать больше: STEAM Powered Family

16.