Качать грудь в домашних условиях: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

упражнения, программа тренировок накачать грудь

Содержание:

• Как накачать грудь
  • Как накачать среднюю часть груди
  • Как накачать внутреннюю часть груди
  • Как накачать нижнюю часть груди
  • Как накачать верхнюю часть груди

• Упражнения и программы тренировок накачать грудь
  • Упражнения на грудь в тренажерном зале
  • Программа тренировок на грудь в тренажерном зале
  • Программа тренировок на грудь гантелями
  • Упражнения на грудь в домашних условиях
  • Программа тренировок на грудь в домашних условиях

• Как часто тренировать грудь

Грудь — это одна из самых значительных мышечных групп человеческого тела, поэтому кроме необходимого прогресса в весах на тренировках надо уделять также внимание правильной технике упражнений, не забывая и про их многообразие.

Для симметричной прокачки грудных мышц важно нагружать мышцы под разными углами.

Добавим также, что при выполнении какого-либо упражнения на грудь функционируют не только конкретно грудные мышцы, но и вся мускулатура верхнего пресса. Прокачиваются также бицепсы и трицепсы на руках, дельтовидные мышцы плеч и мышцы спины. Как раз из-за этого вся верхняя часть туловища прорабатывается в процессе одной тренировки. Обсудим как накачать грудь в тренажерном зале или отжиманиями в домашних условиях.

Как накачать грудные мышцы

Давайте попробуем разобраться, как накачать грудь быстро, чтобы конечный результат порадовал и вас, и окружающих. Для начала условно разделим грудь на четыре составные части, чтобы разобраться, как можно накачать грудь симметрично:

средняя часть

внутренняя часть

нижняя часть

верхняя часть

Рассмотрим упражнения, позволяющие нагружать ту или иную часть мышц груди.

Как накачать среднюю часть груди

Возьмем сразу классический жим лежа. Это основное базовое упражнение на грудь для проработки средней части грудных мышц. Штангу опускайте к груди, а чтобы сохранить напряжение, старайтесь не выпрямлять полностью руки в верхнем положении.

Опытные спортсмены выделяют также внешнюю часть груди. Важно следующее; чем шире хват вы применяете в жимах, тем сильнее загружается внешняя часть мышц груди.

Далее рассмотрим разведение гантелей в положении лежа. Данное упражнение предназначается непосредственно для внешней области грудных мышц. Нужно разводить гантели как можно ниже, но только без риска получить травму.

Упражнение отлично растягивает грудные мышцы, это позволяет как накачать грудь, так и сделать мышцы эластичнее за один тренировочный день. При его выполнении мы можем использовать самую большую амплитуду. В максимально разведенном состоянии будет прорабатываться и средняя и внешняя части мышц груди.

Как правильно накачать внутреннюю часть груди

Особенно хороши для внутренней части мышц груди подходят упражнения сведение рук в тренажере либо блочные кроссоверы. В той точке, когда руки полностью сведены нагрузка максимальная и по полной задействуется внутренняя часть грудных мышц.

Помимо этого, вы можете использовать жимы лежа со штангой и разведения с гантелями, чтобы хорошо проработать внутреннюю область.

При разведениях постарайтесь сделать так, чтобы гантели соприкоснулись друг с другом в самом верхнем положении и напрягите грудные мышцы на 2-3 секунды. При жимах вам нужно просто использовать узкий хват (либо на ширине плеч либо немного меньше)

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Теперь давайте поговорим о прокачке нижних частей грудных мышц. За эту группу мышц отвечает обратный наклон скамьи. При жиме штанги лежа, выполняемым на горизонтальной скамье,- это в первую очередь средняя доля груди и немного ее нижняя часть. Для более углубленной проработки низа груди надо совершать жим лежа на скамье с обратным углом наклона.

Однако надо помнить, что жимы вниз головой — это весьма вредное упражнение, поскольку при его выполнении у атлета повышается артериальное давление. Исходя из этого, наилучшим упражнением для прокачки нижней части груди считается упражнение отжимания на брусьях. Оно великолепно подрезает мышцу, в итоге получается гармоничная накачанная грудь.

Как накачать верхнюю часть мышц груди

Чтобы накачать грудь, а именно ее верхнюю часть, отлично подойдут такие упражнения, как жим гантелей либо штанги на наклонной скамье. Когда начинает подниматься угол скамьи, то нагрузка понемногу переходит наверх. Оптимальным углом наклона скамьи для проработки верхних мышц груди можно считать 30-45 градусов.

Необходимо не забывать, что чем выше будет угол наклона, тем активнее в работу включаются дельты, а чем угол наклона ниже, тем сильнее нагрузка уходит в трицепс. Надо это обязательно учитывать и найти оптимальный для себя угол наклона.

Упражнения для прокачки грудных мышц

Чтобы тренировки грудных мышц приводили к положительному результату, необходимо использовать инвентарь: штанги, скамьи, гантели, тренажёры. Такой спортивный инвентарь всегда имеется в любом спортзале. Если у Вас в силу каких-то причин отсутствует возможность посещения спортзала, Вам будет полезно узнать, как тренироваться дома и какие есть упражнения, чтобы накачать грудь.

В первой половине тренировки груди необходимо выполнять базовые упражнения, любая изоляция должна оставаться на конец тренировки.

Качаем грудь: упражнения в тренажерном зале

Есть десятки видов упражнений для прокачки груди. Однако мало кому хочется потратить несколько дней, чтобы испытать все возможные упражнения. Мы проделали это вместо Вас, отобрав наиболее эффективные упражнения для груди.

Каждое упражнение для тренировки груди относится к одной из двух групп:

• Жимы — выполняются на тренажёре, со штангой либо с гантелями;
• Разводки — выполняются с гантелями и в кроссовере.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — наиболее эффективное упражнение для наращивания силы грудных мышц и их массы. Относится к базовым для груди. Оно предполагает самый большой рабочий вес, поэтому очень эффективно.

В жиме лежа важно использовать разные варианты ширины хвата, чтобы более детально проработать мышцы груди. Благодаря варьированию ширины хвата можно сосредоточить нагрузки, распределяющиеся по ширине поверхности груди, на внешнюю, среднюю либо внутреннюю её часть.

Следует не просто подсчитывать повторения. Необходимо сосредоточиться на правильном их выполнении, достигая ощущения усталости в мышцах. Не касайтесь грифом груди внизу и не выпрямляйте локти до конца вверху.

Жим гантелей на наклонной скамье

Наклонная скамья имеет важное преимущество, заключающееся в возможности прокачки верхней части мышц груди, увеличения их объёма, придания им более округлой формы.

• Необходимо взять гантели, позволяющие выполнять от 8 до 12 повторений за один сет.
• Нужно следить, чтобы не произошло опущение локтей ниже уровня плеч при движении рук и при этом грудные мышцы были постоянно напряжены.

Необходима правильная техника повторений для достижения максимально возможного роста мышц груди.

Разведение рук с гантелями на скамье

При разведении рук с гантелями, вовлекается в работу множество поперечных волокон мышц и улучшается нервно-мышечная связь.

Необходимо развести руки настолько глубоко, чтобы грудные мышцы были полностью растянуты. Кроме того, эти мышцы должны находиться в напряжении во время выполнения движения. Не стоит беспокоиться в случае столкновения гантелей в верхней точке.

Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение для проработки нижней части грудных мышц. Брусья между собой должны быть расположены на расстоянии, несколько больше ширины плеч. Если брусья слишком широкие, возрастает риск получения травмы плечевого отдела, а при более узких – основная нагрузка ложится на трицепсы.

Запрыгнув на снаряд, нужно немного развернуть локти в стороны и отклонить корпус вперед примерно на 30 градусов.

Как только освоите выполнение по 10-15 повторений в 3–4 подхода — осваивайте отжимания на брусьях с весом.

Кроссовер

Является очень эффективным упражнением на грудь, имеющим формирующий характер. Но в течение 1-го года тренировок его не следует выполнять, пока не набран определённый объём мышц.

Кроссовер представляет собой сведение руки на блочном тренажёре. Является изолирующим упражнением, цель которого — придание мышцам груди формы. Подходит для спортсменов на том этапе, когда основная масса мышц груди была уже набрана и её нужно отшлифовать.

Выполняя упражнение, не распрямляйте локти. Должен сохраняться угол около 10 градусов. В сокращенной позиции делайте паузу для пикового сокращения мышц.

Отжимания от пола

Отжимания являются единственным вариантом упражнений с использованием веса своего тела и воздействующим на мышцы груди. Выполняя отжимания для окончания тренировок грудных мышц, следует делать примерно 100 отжиманий при минимально возможном числе сетов.

Выполняйте как можно большее число отжиманий в рамках одного сета, следует отдохнуть в течение недолгого времени и продолжать дальше.

Программа тренировок грудных мышц в тренажерном зале

При составлении программы тренировок приоритет отдается базовым упражнениям, которые задействуют наибольшее количество мышц. Но также следует использовать и изолирующие упражнения, благодаря которым можно детально проработать определенные мышечные участки. Рекомендуется проводить одну тренировку на грудь в неделю. Это тот период за который ваши мышцы полностью восстанавливаются. При тренировке груди также задействуются и трицепсы. Поэтому составляя программу на неделю необходимо помнить что грудь и трицепсы должны прорабатываться за один тренировочный день.

Отдыхайте между сетами по 90-120 секунд. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.

Вариант А

Вариант Б

Количество повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз.

Тренировка на грудные мышцы с гантелями

Использование гантелей на тренировках – один из самых лучших способов накачать грудные мышцы. Тренировками с гантелями можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Существует масса упражнений и способов, как накачать большую грудь с гантелями разного вида и веса. В программе тренировок приведены наиболее эффективные из них.

Самый эффективный способ, как накачать грудь мужчине, – чередовать гантели и штангу.

Упражнения для прокачки грудных мышц в домашних условиях

В случае наличия желания качать грудь можно и дома. Однако необходимо учитывать, что в спортзале, особенно при условии наблюдения инструктора с соответствующим опытом, тренировки становятся эффективнее. Одним из наиболее результативных упражнений на грудные мышцы дома являются отжимания.

Отжимания от пола

Наиболее простое и самое универсальное упражнение, которое доступно для каждого, кто только начал развивать своё тело — обыкновенные отжимания. При внимательном рассмотрении самого механизма отжиманий можно увидеть, что они представляют собой оригинальный жим лежа.

Экспериментально доказано, что при отжиманиях от пола человек жмет 33% от массы своего тела. Если ваш вес 100 кг, то каждое отжимание равносильно жиму штанги весом 33,3 кг.

Аналогично множеству других видов упражнений отжимания имеют различные вариации, использование которых позволяет создавать нагрузку на разные группы мышц груди.

Во время отжиманий задействуются мышцы рук, благодаря чему обеспечивается равномерное развитие мышц верхней части тела. При этом активно действуют мышцы пресса, что оказывает положительное воздействие на весь организм. Меньше задействуются мышцы ног, однако они также испытывают некоторую нагрузку.

Отжимания от стульев

Следующая разновидность отжимания — отжимание на двух табуретах, которые устанавливают на ширине плеч. Исходное положение как при обыкновенном отжимании.

Главное отличие — при этом виде отжиманий повышается глубина, на которую опускается тело. Во время отжиманий от стульев увеличивается амплитуда движений, а грудь растягивается более полноценно. Задействуется каждое волокно из числа тех, что мало задействованы в выполнении иных видов упражнений.

Это упражнение подразумевает работу с отягощением. Как дополнительный груз может использоваться рюкзак, наполненный книжками.

Узкие отжимания

Они отличаются от обыкновенных отжиманий шириной постановки рук. При выполнении узких отжиманий руки устанавливаются так, чтобы пальцы обеих рук направлялись во внутрь и касались друг друга. Во время опускания необходимо, чтобы грудь касалась рук. В такой позиции выдерживайте секундную паузу. Во время выполнения данного упражнения нужно уделить максимальное внимание прямому положению спины.

Движения совершать без рывков, дышать равномерно, не делая задержек дыхания.

Отжимания с переносом центра тяжести

Следует принять упор лёжа, при этом дистанция от одной руки до другой должна превышать ширину плеч на один кулак. Спину нужно держать прямо, ноги удерживать на уровне плеч, чтобы обеспечить стойкое положение. Следует перенести вес на одну из рук таким образом, чтобы мышца груди находилась над ладонью. Руки сгибаются в локтях так, чтобы они касались груди. На выдохе следует отжаться. Затем вес переносится на другую руку с повторением этого действия.

Это упражнение позволяет создать отдельную нагрузку от веса собственного тела на две половины груди по очереди, вследствие чего мышцы груди задействуются уже по-другому.

Касательно всех видов отжиманий! Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.

Программа тренировок на грудь в домашних условиях

При выполнении комплекса отжиманий различных видов каждое из них подразумевает активность различных участков мышц груди и разные степени нагрузки, что довольно проблематично, когда выполняется какой-то один определённый вид отжиманий. Обычно тренировочная программа отжиманий подразумевает выполнение максимального количества повторений.

Каждый отдельный вид отжиманий выполняется в 3-4 подхода. Между подходами перерыв на 2 минуты, перерыв между упражнениями устраивается в 2-3 минуты. Проводят такую тренировку груди один-два раза в неделю. Это зависит от индивидуальных способностей к восстановлению.

Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.

Аксиома «железного» спорта состоит в том, что запуск механизма роста мышц требует систематического повышения тренировочного веса.

Как часто тренировать грудные мышцы

В результате множества исследований был сделан вывод, что идеальная периодичность тренировок грудных мышц – один раз в неделю, в противном случае мышцы просто не успевают целиком восстанавливаться. Однако встречаются исключения, так как у разных людей может быть разная реакция на тренировки и восстановление. Важно контролировать технику и дыхание. Выполняйте упражнения правильно и ваша грудь начнет увеличиваться в объеме.

Как накачать грудные мышцы дома? Рекомендации для парней-подростков 

Грудь у мальчиков-подростков — одна из самых важных частей тела. Если она будет накачана, то тинейджер будет иметь красивый внешний вид. И атлетически сложенное телосложение.

Мы расскажем об особенностях строения грудных мышц подростка. А также рассмотрим способы их прокачивания. И упражнения, которые можно делать на эту группу мышц в домашних условиях.

О грудных мышцах

Мышцы груди имеют деление на три разных группы. Они бывают большими, малыми, и так называемыми передними зубчатыми. Также, мышцы этого типа могут подразделяться и по разным отделам.

Их бывает три. Первый — верхний, второй — средний, третий — нижний.

Примечательно, что средний отдел грудных мышц прокачать проще всего. Поскольку он задействуется практически в каждом упражнении.

С остальными отделами сложнее. Их надо прорабатывать отдельно. Выполняя упражнения конкретно на них.

Также, грудь бодибилдера имеет специальную внутреннюю часть. Ей тоже необходимо уделять много внимания. Для того, чтобы вся грудь в конечном итоге была прокачанная.

Примечательно, что во время выполнения упражнений на грудь организм сжигает жир. Соответственно, они идеально подойдут во время сушки.

В каком режиме нужно заниматься дома?

Особое внимание необходимо уделить тому, с какой периодичностью подросток будет заниматься. И прокачивать мышцы груди. Первое, что ему нужно запомнить: ежедневно тренировки на эту часть тела проводить нельзя. Мышцы должны восстанавливаться. В противном случае, они могут травмироваться.

Между тренировками на грудь подростку периодически нужно устраивать дни отдыха. Он должен помнить, что мышцы этого типа вырастают исключительно во время него. Если не давать груди отдыхать, то и расти она тоже не будет.

После того, как подросток в первый раз прокачает мышцы этого типа, у него будет серьезная крепатура. Начинать заниматься нужно только после того, как она окончательно пройдет. Тренировать грудь необходимо не больше одного-двух раз в неделю.

Упражнения на прокачку мышц груди в домашних условиях

Рассмотрим список из простых упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Отжимания классического типа

Отжимания очень полезны. Поскольку по своим свойствам они заменяют жим штанги лежа. Преимуществом упражнения данного типа является то, что оно положительно влияет не только на тонус груди. Но и на руки, плечи, а также пресс.

Интересно, что многие спортсмены, которые занимаются дома, качают грудь по большей части только отжиманиями. Они действительно могут принести результат и позволят построить красивую грудь. Однако, подростку, помимо этого упражнения, нужно делать и другие.

Узкие отжимания

По технике выполнения это упражнение практически ничем не отличается от стандартных отжиманий. Однако, здесь руки стоят на гораздо более близком расстоянии друг от друга. Так, что, при желании, большие пальцы могут дотронуться друг до друга.

Когда подросток будет делать отжимание, он должен в обязательном порядке опуститься. Полностью прикоснуться к рукам своей грудью. А затем остановиться на одну секунду. И снова подняться. Приведя свое тело в исходное положение.

В рамках этого упражнения подросток воздействует на внутреннюю часть своих грудных мышц.

Отжимания на стульях

Чтобы сделать это упражнение, подростку необходимо будет взять два максимально устойчивых стула. Они должны быть очень прочными. А верхняя их часть должна быть жесткой. И совсем нескользящей.

Стулья подростку необходимо разместить на ширине своих плеч. После чего встать в то же положение, в которое и при выполнении традиционных отжиманий. При этом, ступни можно разместить на любой удобной поверхности. В том числе, и на какой-либо кровати.

Выполнять упражнения нужно так же, как и обычные отжимания. Важно, чтобы подросток опускался как можно ниже. Делал три или четыре подхода. Каждый из которых должен включать в себя от десяти до двенадцати повторов.

Через некоторое время тинейджеру станет легко выполнять это упражнение. Когда наступит этот момент, он может надеть на себя утяжелители. И начать выполнять упражнение с помощью них.

Отжимания с наклоном вперед

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Однако, здесь табуреты не нужны. Ноги подросток должен разместить выше всего остального тела. Их нужно положить на какую-нибудь максимально устойчивую мебель. Которая, к тому же, будет крепкой и сможет выдержать большой вес тинейджера.

Благодаря подобному исходному положению, тинейджеру будет удобно прокачивать верхнюю часть груди. Также, упор будет идти на трицепсы. И дельту. Что положительно повлияет на тонус мышц подростка в целом.

Жим гантелей лежа на полу

В обязательном порядке приобретите тинейджеру гантели. Они понадобятся ему для выполнения огромного количества упражнений на дому. С помощью этого упражнения подросток может дать хорошую нагрузку на свои мышцы груди.

В спортивном зале подобное упражнение проделывается на специальной скамейке. Однако, при тренировках дома, вы можете делать это на обычном полу. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно взять свои гантели в руки.
2. Разместиться на полу.
3. Ноги необходимо поставить и согнуть.
4. Руки нужно разместить наверху. Гантели, при этом, необходимо взять в руки. И развести по сторонам.

После чего начать плавно поднимать и опускать их. На усилии делая выдох. А на расслаблении — вдох.

Особое внимание подросток должен уделять контролю положения своих локтей. Они должны быть расположены по бокам. Это важно для того, чтобы мышцы груди получали максимальную нагрузку во время занятий.

Когда подросток будет опускать локти, то он должен делать это плавно. Чтобы они не ударялись об пол. И чтобы тинейджер не испытывал боль во время тренировок.

Отжимания на брусьях

Для выполнения этого упражнения подростку необходимо будет приобрести шведскую стенку. Также, он может пойти заниматься на брусья на улице. То, где конкретно будут проходить занятия — непринципиально.

Чтобы выполнить упражнение, подростку необходимо залезть на брусья. Руки, при этом, нужно поставить прямо. Тело необходимо немного наклонить вперед.

Голову нужно в обязательном порядке опустить. Подросток должен смотреть во время выполнения упражнения в пол. Ноги должны быть скрещены и максимально подогнуты.

Перед выполнения упражнения плечи подростку нужно отвести по направлению назад. А затем плавно опуститься вниз. Локти во время упражнения должны быть максимально разведенными.

После этого подростку нужно опуститься на угол 90 градусов. Подождать там одну секунду. И подняться, сделав усилие.

Очень важно, чтобы подросток выполнял упражнение плавно. Если он будет делать его слишком быстро, то может травмироваться. Также, подростку нужно правильно дышать.

Отжимания на одной руке

Это упражнение подойдет только для тех подростков, которые имеют сильные руки. Поскольку выполнять его действительно тяжело. Не только в плане физической нагрузки, но и техники.

Подростку нужно лечь на пол. Одну из рук разместить за спиной. А ногу, которая является противоположной выбранной руке, нужно отодвинуть вбок. Настолько далеко, насколько это возможно.

Другую ногу тоже нужно немного разместить сбоку. Однако, она должна находиться как можно ближе к телу. Спину необходимо держать максимально прямой. Голова должна располагаться ровно.

После этого тинейджеру нужно полностью отжаться одной рукой. А локоть необходимо разместить сбоку. После того, как подросток будет находиться в положении лежа, он должен быстро выдохнуть. Подняться. И снова начать выполнять упражнение.

Выполнять задание нужно два-три подхода для каждой руки. По три-пять повторений за один раз.

Заключение

Накачать мышцы груди в домашних условиях — очень просто. Для этого достаточно регулярно тренироваться. Соблюдать все требования по восстановлению мышц. И, что самое главное, правильно питаться. Потребляя только необходимые продукты, которые положительно влияют на состояние организма. И способствуют росту мышц.

Насос и магазин | Основы грудного вскармливания

Главная страница / Основы грудного вскармливания / Сцеживание и хранение

Контент начинается здесь

Предварительное планирование

Если вы будете вдали от ребенка достаточно долго, чтобы пропустить одно или несколько кормлений, сцеживайте молоко с помощью молокоотсоса или ручного сцеживания в то же время, когда вы обычно кормите ребенка грудью. Это поможет вам поддерживать выработку молока, чтобы вы могли продолжать кормить грудью, даже если вы вернетесь на работу или в школу. Безопасное хранение грудного молока после сцеживания позволит вашему ребенку всегда получать необходимые ему питательные вещества, пока вас нет дома.

Насадки для сцеживания

Сцеживайте молоко быстрее

Вы можете сцеживать молоко намного быстрее, если одновременно используете электрический молокоотсос и руки.

Получите бесплатную помпу

Если вы собираетесь вернуться на работу или в школу или вам трудно увеличить количество молока, вы можете получить бесплатную помпу в рамках плана медицинского страхования. Позвоните по номеру, указанному на вашей карточке плана медицинского страхования, чтобы узнать об этом пособии. Если у вас возникли проблемы с приобретением помпы в рамках плана медицинского обслуживания, позвоните в клинику WIC. Они могут помочь.

Начните сцеживать молоко во время декретного отпуска

Если вы планируете вернуться к работе, рекомендуется начать сцеживание, пока вы все еще находитесь в декретном отпуске. Это поможет вам подготовиться и создать резервный запас грудного молока. Вы можете начать в любое время, когда почувствуете, что готовы. Начните с сцеживания один раз в день между кормлениями. Многие мамы обнаруживают, что утром они могут сцедить больше молока. Как только вы найдете время, которое лучше всего подходит для вас, старайтесь сцеживаться примерно в одно и то же время каждый день.

Соблюдайте постоянный график

Когда вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы обычно кормите ребенка. Сообщите своему работодателю о важности сохранения того же графика. Сцеживание на работе поможет вам кормить ребенка грудью дольше, потому что оно говорит вашему телу продолжать вырабатывать молоко. Это также позволит вашему телу чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Мысли о вашем ребенке могут помочь притоку молока

Если вы посмотрите на фотографию своего ребенка, послушаете запись его голоса или подумаете о кормлении ребенка, это может помочь вам расслабиться и начать приток молока.

Основы прокачки

Сначала вымойте руки

Вымойте руки перед сцеживанием грудного молока, а затем помассируйте обе груди.

Начните с низкого уровня аспирации

Одновременно сцеживайте обе груди, начиная с низкого уровня аспирации. Затем увеличьте до комфортного всасывания. Если вы можете освободить одну руку, попробуйте сжимать грудь (мягко сжимайте, а затем отпускайте снова и снова), чтобы получить больше молока. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Массаж

Еще раз помассируйте грудь, особенно в тех местах, где ощущается ее полнота.

Сцеживание в бутылочку молокоотсоса

Завершите сцеживание вручную в крышку бутылочки молокоотсоса или сцеживание одной груди за раз. Сделайте любой способ, которым вы можете сцедить больше всего молока.

Регулярное сцеживание

Ваша грудь вырабатывает больше молока, чем вы сможете сцедить, но важно регулярно сцеживать молоко, пока вы находитесь вдали от ребенка. Это будет поддерживать ваш запас молока.

Качать не больно

Качать не больно. Если у вас есть боль или трудности с сцеживанием, обратитесь за помощью в офис WIC или к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы получили травму или инфекцию от молокоотсоса, сообщите о проблеме с молокоотсосом в FDA. Это может помочь им лучше понять риски, связанные с молокоотсосами, и потенциально предотвратить возникновение проблем у других.

Как хранить грудное молоко

Мойте руки перед тем, как обращаться с грудным молоком.

Грудное молоко можно хранить в пластиковых или стеклянных бутылочках с завинчивающейся крышкой или в стерильных пакетах для хранения грудного молока с застежкой-молнией. Вы можете найти их в детских отделах большинства продуктовых магазинов.

Пометьте контейнеры датой сцеживания молока и именем вашего ребенка. Это полезно, если ваш ребенок ходит в детский сад, где находится более одного ребенка, или если на работе сцеживают молоко несколько мам.

Как можно скорее охладите грудное молоко, которое вы сцеживаете. Хранить можно в холодильнике или в холодильнике с пакетами со льдом. Молоко также можно заморозить, если вы не собираетесь использовать его сразу.

Храните грудное молоко в количествах, которые вы используете для обычного кормления. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, вы можете начать с хранения примерно от 2 до 4 унций на бутылочку или пакет. Каждая унция на счету!

Как пользоваться сцеженным грудным молоком

Цветовые вариации

• Многие мамы замечают, что грудное молоко в их холодильнике выглядит голубым, желтым или коричневым, и задаются вопросом, не случилось ли что-то не так. Это нормально — цвет грудного молока может различаться в зависимости от продуктов, которые вы едите.
• Грудное молоко также нормально отделяется, так что жирная часть молока поднимается наверх.
• Аккуратно наклоняйте бутылочку или запечатанный пакет вперед и назад, и жир снова попадет в молоко. Не встряхивайте пакет или бутылку.

Рекомендации по хранению грудного молока

Статьи по теме

Лучшие молокоотсосы 2023 года — проверено Forbes

Выбор лучшего молокоотсоса для вашего грудного вскармливания может сделать каждую процедуру сцеживания немного проще, а также более успешной. Сцеживаете ли вы молоко в течение рабочего дня или в предрассветные часы, важно найти тот, который соответствует вашему стилю жизни, хотя есть некоторые функции (например, простота использования и регулируемая мощность всасывания), которые обычно нужны большинству мам. Я кормлю грудью около десяти лет и в настоящее время кормлю грудью своего четвертого ребенка, поэтому я кое-что знаю о молокоотсосах. Перепробовав несколько вариантов, пообщавшись с консультантами по грудному вскармливанию и спросив у мам из Forbes их рекомендации, я составила этот список. Наш лучший выбор — Spectra S1 Plus, любимый сотрудник Forbes, а мощный и доступный Medela Pump In Style — мой личный лучший выбор.

Наш любимый молокоотсос Spectra S1 Plus — мощный и простой в использовании.

Target

В целом, «двойной электрический молокоотсос лучше всего подходит для большинства семей», — говорит сертифицированный консультант по вопросам грудного вскармливания Ребекка Хупперт, RN, B.S.N. , консультант по грудному вскармливанию в клинике Майо. Но, в конце концов, «важно помнить, что каждый по-разному реагирует на разные помпы. Не существует универсального решения для всех», — говорит Ли Энн О’Коннор, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и лидер La Leche League.

Здесь вы найдете лучшие молокоотсосы по мнению мам, которые их использовали. Кроме того, не забудьте прочитать о наших любимых бюстгальтерах для кормления и сцеживания, детских бутылочках и стульчиках для кормления, чтобы удовлетворить потребности ребенка в кормлении.

• Лучший молокоотсос Комбинезон: Spectra S1 Plus
• Самый универсальный молокоотсос : Стильный молокоотсос Medela с максимальным потоком
• Лучший портативный молокоотсос : Medela Freestyle Flex
• Лучший переносной молокоотсос: Элви двойной электрический
• Лучший доступный молокоотсос: Lansinoh Smartpump 2. 0
• Лучший двухмоторный молокоотсос: Spectra Synergy Gold
• Лучший ручной молокоотсос: Haakaa

Лучший молокоотсос в целом

Молокоотсос, который рекомендуют снова и снова

Target

Электрический молокоотсос Spectra S1 Plus

Родители в нашем Forbes Mom спросили, что они рекомендуют лучший молокоотсос s чат группа, как как и многие родители на внешних форумах, хвалили Spectra S1 Plus. Большим преимуществом этой машины является то, что она беспроводная, что является одним из основных отличий ее от родственной модели S2, которую мы также рекомендуем, если беспроводная функция для вас не важна. При весе около 3,3 фунта S1 все еще немного громоздко носить с собой, но вы не будете привязаны к стене. Кроме того, вы избежите запутывания шнура в трубках помпы (и во всем остальном).

С точки зрения практичности, S1 предлагает как одиночное, так и двойное сцеживание, имеет режим массажа для стимуляции выделения, регулируемое всасывание и встроенный ночник — небольшая, но полезная функция для поздних кормлений. Одна мама из Forbes делится: «У него есть встроенный таймер, который помогал в течение рабочего дня, и он был так же эффективен, как больничный насос». Другой добавляет, что он достаточно тихий, чтобы качать во время собраний Zoom без особых перерывов.

Плюсы:

• Тихий
• Аккумуляторный и аккумуляторный
• Встроенный ночник

Минусы:

• Тяжело носить с собой, вес 3,3 фунта

9 0151 Самый универсальный молокоотсос

Мощный молокоотсос с аккумулятором и переноской Чемодан

Amazon

Отсос Medela в стиле MaxFlow

Medela Maxflow — популярный молокоотсос, который эффективно выполняет свою работу. Эта помпа оснащена технологией MaxFlow, вдохновленной помпами больничного класса, для обеспечения серьезной мощности всасывания. Возможно, сначала вам придется уменьшить мощность — она начинает работать как можно скорее и не останавливается, хотя она использует двухфазную технологию сцеживания, чтобы имитировать естественный ритм сосания вашего ребенка.

У Pump In Style не так много деталей, за которыми нужно следить, что является преимуществом. Есть только сам молокоотсос, накладки для груди, бутылочки и трубки — и все это легко помещается в миниатюрную сумку, которую можно положить в сумку для ежедневных поездок. Выберите один из двух размеров воронок PersonalFit Flex бренда, чтобы найти тот, который наиболее удобно закрывает соски вашего размера. Также есть аккумулятор и кулер для прокачки на ходу. Если у вас возникли проблемы со сцеживанием достаточного количества молока или если вы имеете дело с более низким, чем хотелось бы, потоком, этот молокоотсос и его мощная мощность обязательно помогут вам максимально использовать свой потенциал грудного вскармливания. Он также весит всего один фунт, что позволяет легко носить его с собой.

Плюсы :

• Мощное всасывание
• Удобство использования
• Компактность

Минусы :

90 083 Без таймера
• Может быть шумно

Лучший портативный молокоотсос

Этот крошечный, но Мощный молокоотсос весит менее 1 фунта

Medela

Medela Freestyle Flex Портативный двойной электрический молокоотсос

Имея высоту всего 9,5 дюймов, ширину 13,5 дюймов и вес менее 1 фунта, Medela Freestyle Flex совсем маленький по сравнению с другими насосами. Он также питается от перезаряжаемой батареи USB, поэтому вы можете легко качать на ходу. Я взял его на свадьбу, и мне было легко спрятать туфли в большой сумке. Мой крепкий первичный насос был бы очевиден.

Несмотря на свой миниатюрный размер, Freestyle не экономит на мощности: эта помпа может обеспечить впечатляющее всасывание, хотя и не на том же уровне, что и помпы больничного класса. Он также оснащен технологией двухфазного сцеживания, имитирующей естественный режим кормления вашего ребенка. Выберите один из двух размеров воронок для идеальной посадки. Когда вы закончите, поместите молоко в прилагаемый холодильник и бросьте свое снаряжение в прилагаемую сумку для переноски.

Pros :

• Маленький и легкий
• Мощный, но тихий
• Аккумуляторный вариант и перезаряжаемый

Минусы :

• Менее мощный, чем помпы больничного класса
• Через несколько месяцев может потребоваться перезарядка батареи

Лучший переносной молокоотсос

A Беспроводной, бескамерный вариант

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Walmart

Двойной электрический молокоотсос Elvie

Носимые молокоотсосы невероятно удобны, но имейте в виду, что эти ультрапортативные модели не так эффективны, как больница- классные машины. Тем не менее, если вы готовы оплатить счет, они станут отличной альтернативой сеансам помпы, когда вы в пути или посреди напряженного рабочего дня. Elvie — одна из самых популярных моделей в своем роде, получившая средний рейтинг около 4 звезд на известных сайтах (включая Walmart).

Вот как это работает: вы вставляете чашки в бюстгальтер — вы можете делать двойные или одинарные сеансы — и управляете настройками и отслеживаете результаты через приложение. Бренд также утверждает, что этот насос работает бесшумно, что делает его более незаметным, чем некоторые стандартные машины. Каждая чашка имеет свой собственный мотор, поэтому она полностью беспроводная и бескамерная; просто имейте в виду, что время работы от батареи ограничено примерно двумя с половиной часами (и для перезарядки требуется около двух часов). Кроме того, для достижения наилучших результатов обычно требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к носимым насосным устройствам.

Мама из журнала Forbes признается, что ее традиционная помпа более мощная, но «Элви великолепен в дороге». Другой делится: «[] Elvie экономит время — Elvie легче собирать и управлять [чем аналогичную модель]». Если вы хотите сэкономить немного денег и не возражаете пожертвовать удобством, обратите внимание на Elvie Stride (около 270 долларов). В отличие от Double Electric, чашки Stride имеют общий двигатель, поэтому они соединены с помпой трубками.

Плюсы:

• Smart-enabled
• Полностью без помощи рук
• Проводное и беспроводное

Минусы:

• Ограниченная батарея (2,5 часа)
• Не такая мощная, как традиционные молокоотсосы
• Дорогой

Лучший доступный молокоотсос

Этот мощный и доступный молокоотсос

Lansinoh

Lansinoh Smartpump 2.0 Двойной электрический молокоотсос

Lansinoh Smartpump имеет множество функций, облегчающих использование, и чем средний ценник, чтобы пойти с ним. Он настраивается аналогично большинству насосов: вы просто подсоединяете трубки к машине и бутылям и приступаете к делу. Настройте один из восьми уровней силы всасывания и три стиля сцеживания, а также силу больничного уровня, чтобы действительно помочь опорожнить грудь. Я чувствовал, что Smartpump получил от меня немного больше, чем моя стандартная Medela Sonata, что всегда является плюсом.

Smartpump работает тише многих других насосов, поэтому вы можете использовать его во время рабочих звонков без необходимости постоянно отключать звук. Удобно, что есть три варианта питания: вилка, батарейки АА или приобретаемый отдельно автомобильный адаптер. Встроенная ручка для переноски позволяет легко переносить этот насос, а его вес составляет всего фунт. Все это совместимо с Bluetooth, поэтому вы можете отслеживать все действия из приложения на своем телефоне.

Плюсы :

• Доступный
• Мощное всасывание, но тихий
• Работает от батареи или подключается от сети

Минусы :

• Нет перезаряжаемой батареи
• Есть много деталей, чтобы отслеживать 90 084

Лучший высококачественный молокоотсос

Молокоотсос Tech-Forward Наш главный редактор клянется

Выбор редактора

Spectra

Двойной электрический молокоотсос Spectra Synergy Gold

более богатая сторона, но рецензенты, в том числе Forbes Vetted исполнительный контент-директор и новоиспеченная мама Кори Болдуин клянутся его мощным всасыванием. Болдуин выбрала последнюю модель Spectra после того, как разочаровалась в низкой производительности единственного варианта, покрываемого ее страховкой (двойного электрического молокоотсоса Ameda Mya). Отличительной особенностью Synergy Gold Spectra от других моделей является двойной мотор, который позволяет пользователю независимо выбирать настройки для каждой груди. (Мамы могут выбирать из 15 уровней вакуума в режиме сцеживания и пяти в режиме массажа.)

Spectra Synergy Gold также имеет запатентованное реалистичное всасывающее движение, которое, по словам Болдуина, обеспечивает «более удобное и для меня более продуктивное сцеживание». Другие любимые функции включают настройки памяти, бесшумную работу, трехуровневую ночную подсветку и сенсорный ЖК-экран. Хотя его гладкая панель управления и металлический акцент могут не быть необходимостью, это, безусловно, бонус. Имейте в виду, что его двойные двигатели делают его тяжелым, более 5,5 фунтов, и для работы ему требуется розетка, что делает его мощным, но не особенно портативным.

Плюсы:

• Независимые настройки для каждой груди
• Превосходный потенциал всасывания благодаря двойному мотору
• Функция памяти

Минусы:

9 0082

Best Manual Молокоотсос

Мягкий пищевой силикон легко присасывается к груди

Amazon

Ручной молокоотсос Haakaa и чехол

«Некоторым женщинам подойдет ручное молокоотсос», — объясняет сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Ребекка Хупперт, R.N., B.S.N. «Но [ручные насосы] не работают должным образом, если она сцеживает с любой консистенцией». Другими словами, ручная помпа, вероятно, не будет основной помпой для большинства мам, но она хороша для коротких сеансов или если вы путешествуете и нуждаетесь в облегчении. Многим женщинам также нравится использовать ручной молокоотсос, такой как Haakaa, для забора молока из противоположной груди во время кормления грудью.

Невероятно доступный Haakaa с высокими оценками является рекомендацией сотрудников и всеобщим фаворитом среди обозревателей мам. Он сделан из мягкого пищевого силикона, который присасывается к груди и мягко сцеживает молоко, и он особенно идеален для сбора молока, если вы сцеживаете молоко или кормите его вместе с другим. Вы можете приобрести этот набор с герметичной крышкой, чтобы хранить его прямо в холодильнике; или выберите вариант только с помпой всего за 13 долларов. Следует отметить одну вещь: емкость 4 унции может быть слишком мала для полного сеанса накачки для некоторых мам. В целом, однако, это приятное и доступное дополнение к вашему набору инструментов для грудного вскармливания.

Плюсы:

• Доступный
• Портативный
• Отлично подходит для сбора молока

Минусы:

• Маленькая емкость на 4 унции
• Работает в крайнем случае, но не для обычного сцеживания

Как мы выбирали лучшие молокоотсосы

Я кормлю грудью время от времени около десяти лет и в настоящее время кормлю грудью своего четвертого ребенка. Я полагаюсь на Medela для своих молокоотсосов с тех пор, как в 2013 году у меня родился старший сын. Чтобы выбрать наши лучшие рекомендации по молокоотсосам, я посмотрела на лучшие модели на рынке и поговорила с родителями и консультантами по грудному вскармливанию о том, какие молокоотсосы они предпочитают. За последние несколько недель у меня была возможность опробовать несколько других помп, чтобы сравнить характеристики и попытаться определить наилучшие варианты для разных образов жизни. Я также заручилась помощью других сотрудников Forbes, которые прошли путь грудного вскармливания; их рекомендации и советы добавляются на протяжении всей этой истории.

Какой молокоотсос работает лучше всего?

Если вы ищете традиционный электрический молокоотсос от известного бренда, Spectra S1 Plus, Spectra Synergy Gold или Medela Pump In Style With Max Flow получили высшие оценки за эффективность в целом. В то время как некоторые из наших других вариантов предлагают такие преимущества, как лучшая портативность и интеллектуальные функции, вышеупомянутые модели наиболее эффективны для выполнения работы. Вы также можете арендовать помпу больничного класса, такую ​​как Medela Symphony.

Могу ли я приобрести молокоотсос по страховке?

Да. Большинство страховых компаний частично или полностью покроют стоимость вашего молокоотсоса. Вы можете поговорить напрямую со своим врачом или попросить своего акушера-гинеколога помочь вам с выбором вариантов. Вы также можете обратиться за помощью к стороннему сайту, например, к молокоотсосам Edgepark, чтобы упростить процесс. Стоит отметить, что некоторые страховые компании имеют ограничения в отношении того, какой насос вы можете приобрести.

Всем ли нужен молокоотсос?

«Хороший молокоотсос — отличный помощник, когда он необходим, но не всем он нужен», — говорит Меган Дивайн, RN, B.S.N., I.B.C.L.C., клинический руководитель программы лактации в Детской больнице Филадельфии. «Если вы кормите грудью, ваш ребенок хорошо растет и вы редко разлучаетесь друг с другом, молокоотсос не нужен». Но если вы и ваш ребенок по какой-либо причине не можете кормить грудью напрямую, Девайн говорит, что вам понадобится молокоотсос.