Содержание

Как сделать гантели в домашних условиях

Как сделать гантели в домашних условиях — этот вопрос очень важен для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале.

Купить гантели довольно дорого. Но существует довольно простой способ изготовить гантели дома. Конечно, они будут не таким красивыми, как купленные в магазине, но все же, они будут гантелями, с которыми можно нормально тренироваться дома.

Мне приходилось слышать о бутылках, наполненных водой, утюгах и прочей ерунде. Такой совет может дать только тот, кто никогда ничем не занимался. Интересно, как можно нормально выполнить упражнение с двумя трехлитровыми бутылками.

Предлагаемый мною способ не нов. Таким способом пользуются во многих странах, такой способ распространен на Филиппинах. Правда, там другая форма гантелей, немного напоминающая наши гири. Подобный способ используется в Шаолине, только со своей, традиционной формой гантелей, вытесанных из камня.

Но мы не будем копировать шаолиньских монахов или филиппинских мастеров, а изготовим гантели привычной для нас формы, которая для нас гораздо привычнее и удобнее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Из чего можно сделать гантели дома

Итак, нам нужно полведра хорошего цемента, полведра самого мелкого щебня, но не гранотсева, полведра песка, ну, и немного воды. Это все не сложно. Еще нам нужно 2 отрезка прута или стальной трубы, диаметром 28 – 30 миллиметров, и длинной в 40 см. Более толстая рукоять не всем удобна в руке. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и свои недостатки. Так рукоять из прута тяжелее рукояти из трубы, но рукоять из трубы стоит гораздо крепче.

Еще нам понадобятся 4 формочки под диски. Хорошие формочки можно изготовить из пластикового ведерка из-под майонеза. То есть, нам нужно 4 таких ведерка. Можно воспользоваться еще одним методом, но он немного сложнее. Можно изготовить формочку прямо в земле. Для этого нужно взять деревянный кругляк, диаметром с пол-литровую или литровую банку и выдавить формочку в земле. Это на тот случай, если у Вас нет 4 ведерок из-под майонеза. Можно воспользоваться и банкой, но скругленная форма донышка не всем нравится, да и в весе такая гантель немного потеряет.

Процесс изготовления гантелей в домашних условиях

Но если Вас это не смущает, можно воспользоваться всем, что есть под рукой. Лишь бы формочки, выдавленные в земле, были одинаковы. Для этого нужно сделать маркером метку для того, чтобы глубина формочек была одинакова. Теперь берем трубки. Можно просто приплюснуть молотком край трубок, но лучше просверлить на краях рукоятей по 2 дырочки накрест, через расстояние в 2 – 3 сантиметра между ними, куда Вы вставите 2 гвоздя. Они дадут дискам более крепкую посадку на рукояти гантелей, то есть, на трубке.

Подготовительный процесс закончен. Теперь приступим к монтажу. Итак, формочки в количестве 4-х штук готовы, отрезки трубы с гвоздями накрест тоже, теперь осталось сделать бетон. Для этого нужно 4 части мелкого щебня, 3 части песка и 2 части цемента марки 400.

Тщательно перемешиваем сухие песок и цемент, когда они хорошо перемешаны, понемногу добавляем воды. Не переусердствуйте, так как чем больше воды, тем слабее получится Ваш раствор. После того, как раствор размешан, нужно добавлять в него щебень, тщательно мешая. Для первой операции нужен примерно 1 литр бетона.

После того, как бетон готов, ставим в заранее подготовленные формочки рукояти Ваших гантелей, со вставленными заранее гвоздями. Просто ставим трубку на дно ведерка. Сверху прикрепляем трубу, которую можно привязать куском проволоки к перекладине табурета, стоящего сверху.

Ставить рукоять нужно так, чтобы она была расположена по центру формочки. Заполняем бетоном, утрамбовывая его. Для этой цели подойдет что угодно. Лучше это делать куском прута, размером с карандаш. Можно взять просто такой же кусок деревянной палочки. Толще брать не стоит, так как качество утрамбовывания в этом случае будет намного хуже.

Добавлять бетон по мере надобности. Вот формочка со вставленной вертикально рукоятью утрамбована полностью. Пальцем заровнять верх. Со второй поступаем аналогично. Оставляем все это на сутки и не трогаем.

В течение суток пару раз полить водой. Через сутки следует достать из формочки половинку гантелей и повторить операцию с другой стороной. Будьте осторожны при доставании гантели из формочки. Современный цемент иногда требует 2-3-х суток для полного схватывания.

Готовые гантели нужно еще дня 2-3 поливать водой через каждые 3-4 часа. После этого можно сушить их и пользоваться. Если гантели получатся по весу больше, чем Вам хотелось, это не беда. При выполнении уменьшенного количества повторений Вы скоро справитесь с ними.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности


Просмотров: 55664

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Содержание

Гантели из пластиковых бутылок

Самые обычные пластиковые бутылки могут стать отличным подручным материалом, для создания гантель. Собирается конструкция просто и очень быстро.

Способ первый

Данный метод больше подойдет для женщин, так как снаряды получаются миниатюрные, компактные с не очень большим весом.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для женщин:

  • Взять бутыль и вырезать середину, оставив нижнюю часть с основанием и верхнюю с горлышком;
  • Соединить две детали, скрепив их широкой липкой лентой;
  • В горлышко засыпать наполнитель;
  • Повторить все действия, что бы изготовить вторую сторону;
  • Вставить в горлышки подходящую по диаметру трубу;
  • Места соединения хорошо обмотать лентой.

Способ второй

Вторым способом можно изготовить спортивные предметы уже более внушительных размеров.

Для изготовления потребуется:

  • Восемь пластиковых емкостей из под воды объемом 0,5 или 1 литр. Они должны быть наполнены водой;
  • Скотч широкий;
  • Проволока;
  • Палка металлическая или деревянная.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для мужчин:

  • Возьмите 4 бутыли, поставьте их вместе, плотно друг с другом;
  • Проволокой обмотайте конструкцию, что бы практически не оставалось места между элементами;
  • Получившуюся конструкцию перемотать, минимум 20 оборотов, чтобы при поднятии, она не развалилась;
  • Повторить с оставшимися четырьмя емкостями;
  • Палку вставить в отверстие, которое получилось посередине. Тщательно перемотать места соединений.

Штанга из пластиковых бутылок

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

  • Восемь пустых тар
  • Железная палка или черенок от лопаты
  • Широкий скотч
  • Алюминиевая проволока
  • Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.
  • Вода

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

  • Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.
  • Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка
  • Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались
  • Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку
  • Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

  • Цементный раствор
  • 10 саморезов
  • Толстая палка, диаметром 3-3,5 см. Длинна, должна быть не менее 125 см.
  • Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы
  • Полиэтилен.

Процесс изготовления:

  • Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.
  • Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.
  • На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.
  • На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.
  • Залейте смесь.
  • В центр поместите арматуру.
  • Дождитесь, пока бетон застынет.
  • Выньте, застывший блин.
  • Дайте отстояться 2-3 дня. Периодически поливайте водой.
  • Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.
  • После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.

Металлически

е гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:

  • Не толстую арматуру и металлическую трубу, у которой диаметр будет немного больше чем у арматуры.
  • Листовую сталь, шириной 10-20 мм.
  • Две толстых гайки.

Пошаговая инструкция:

  • Отрезаете арматуру около 30-35 см.
  • Металлическую трубу отрезать 18 -20 см. Арматуру вставить внутрь.
  • Автогеном нарезать необходимое количество блинов. Диаметр 200 мм, толщина 1-2 см.
  • Изготавливаем стопорные замки. Для этого нужно от палки отрезать две детали. Их ширина должна составить по 4 см каждая. Просверлить по одному отверстию. Подготовить два болта, для вкручивания в эти части снаряда.
  • Собрать все детали: на гриф одеть кольца, затем стопорные замки, закрепить их винтами.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей

При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков. При их не исправности, можно получить травму. Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.

Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.

Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.

Оцените статью:

[Всего: 1   Средний:  1/5]

Введите Email, чтобы оперативно получать новые материалы блога прямо на почту



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:



Популярные статьи:

Интересно почитать:

Реставрация паркета своими руками локальная и полная: пошаговая инструкция

Стропильная система двухскатной крыши с мансардой: устройство под разные типы домов

Гантели своими руками

Главная » Силовые тренировки » Гантели своими руками

48 · · Оставить комментарий

958
акции

  • Поделиться

  • Твит

Раскрытие информации: Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по моей ссылке.

Сделайте свои собственные гантели своими руками из вещей, которые уже есть у вас дома. Этот список даст вам идеи о том, что можно использовать, а также какие тренировки делать и советы о том, что искать. Использование того, что у вас уже есть, — это простой и недорогой способ добавить вес к вашим тренировкам, который повышает интенсивность ваших тренировок.

Нет спортзала, нет проблем… верно? Что ж, в последнее время найти оборудование для тренировок стало настоящей проблемой. Кажется, как только спортзалы закрылись, люди бросились онлайн заказывать оборудование для тренировок на дом. Поскольку почти каждая единица оборудования для тренировок распродана, вам придется быть немного более креативным с тем, что вы используете для гантелей и другого различного оборудования.

Я прошелся по нашему дому, чтобы найти вещи, которыми я мог бы поделиться с вами, чтобы вдохновить вас сделать то же самое. Вы можете хорошо потренироваться дома, даже если это займет всего 10 минут. Старайтесь как можно дольше придерживаться привычного режима тренировок. Это даст вам больше ясности ума и улучшит ваше настроение. Многие из этих предметов могут весить меньше, чем вы привыкли перечислять. Если это так, увеличьте количество повторений, которые вы делаете!

Как только вы соберете свои «гантели», попробуйте одну из наших тренировок! У нас много силовых тренировок, а также HIIT/кардио-тренировок. P.S. Вы пробовали нашу 100 Workout? Это тот, который стал вирусным! Позвольте нам стать вашими личными тренерами с нашими подробными планами тренировок на 4, 6 и 12 недель! Мы направляем вашу тренировку каждый день, точно рассказывая вам, что делать и с какой интенсивностью работать. У нас есть все, что вам нужно! Узнать больше!

ГАНТЕЛИ Сделай сам

Ниже приведен список идей для гантелей своими руками. Я включил фото того, сколько весят наши конкретные продукты, но, конечно, ваш вес будет варьироваться в зависимости от размера. Будьте осторожны при использовании некоторых из этих продуктов, если они находятся в стеклянной таре или если они опасны (например, некоторые чистящие средства).

Пищевые продукты:

  • Галлоны воды или молока
  • Алкоголь (будьте осторожны с ними, так как большинство из них стеклянные!): винные бутылки, водка/текила
  • Баночки с едой: арахисовое масло, желе, сальса, соус Мариана, яблочное пюре
  • Консервы: тунец, тыква, фасоль, помидоры
  • Случайная еда (любая доступная): арбуз, тыква и т. д.

Чистящие средства:

  • Средство для мытья посуды
  • Жидкое средство для мытья посуды
  • Уксус
  • Средство для мытья полов: Pine-Sol, Bona
  • Отбеливатель
  • Салфетки

Дополнительные идеи:

  • Корм ​​для домашних животных (большие пакеты можно использовать для грудного пресса, завивки и т. д.)
  • Наполнитель для кошачьих туалетов
  • Ведра, наполненные бетоном или песком

СОВЕТЫ ПО НАЙТИ ГАНТЕЛИ

  • Загляните в свою кладовую
  • Проверка чистящих средств под раковинами и в прачечной
  • Обыщите свой гараж в поисках случайных тяжелых предметов, которые могут у вас быть
  • Ищите контейнеры с ручками, чтобы их было легче брать при определенных упражнениях
  • Перед использованием убедитесь, что все продукты запечатаны 🙂

ПОПРОБУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Сгибания рук на бицепс
  • Сгибание рук молотком
  • Трицепс откидывания назад
  • Крушители черепов
  • Разгибания на трицепс над головой
  • Боковой подъем
  • Передний подъем
  • Жим от плеч
  • ИТИ
  • Тяга гантелей одной рукой
  • Жим от груди
  • Сундук Мухи
  • Фермерские прогулки (с более тяжелыми предметами)
  • Приседания
  • Выпады
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ
  • Ресурсы для тренировок дома
  • Фитнес-челленджи (можно выполнять дома!)
  • Советы по тренировкам
  • Как рисовать гири

48

Кардио/ВИИТ, силовые тренировки

Взаимодействие с читателем

15 самодельных гантелей: мастер-класс по самодельным гантелям

Опубликовано: · Изменено: автором Allison · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход от рекламы а бицепс? Вот удивительный DIY, который поможет вам сделать простые, но эффективные гантели, которые вы можете использовать для построения своего тела в кратчайшие сроки.

Сделать гантель своими руками очень просто. Все перечисленные ниже гантели недороги и требуют материалов и инструментов, которые можно найти почти везде. Итак, имейте непредвзятость, когда мы продолжим. Вот так!

Содержание

1. Бетонные гантели своими руками

Этот проект гантели очень прост и дешев в сборке, он займет много времени, потому что вам нужно дать бетону полностью высохнуть, прежде чем продолжить какой бы процесс ни остался. Эта бетонная гантель идеально подходит для начинающих, использующих бетон в первый раз, и она также стоит 10,60 долларов США за материалы. Вам понадобится алюминиевый гвоздь, 80-фунтовый мешок для бетонной смеси, пластиковый контейнер и 10-футовая труба из ПВХ.

Вам также могут понравиться: 21 самодельный проект стойки для гантелей

2. Как сделать гантели

Для этого проекта вам понадобятся 4 пустые банки, длинная труба из ПВХ, цемент, камни, гвозди, резиновая лента. , и несколько других инструментов для смешивания цемента и камней. Этот процесс прост для выполнения, вам просто нужно дать цементу время схватиться и затвердеть, прежде чем продолжить. Это также недорого из-за используемых материалов.

3. Учебное пособие по самодельным гантелям

Создатель этого видеоруководства решил использовать нечто отличное от обычного метода изготовления гантели. Он использовал несколько пластиковых бутылок с водой и другие виды бутылок, чтобы наполнить его цементом и водой, и использовал его как гантель. Однако это не так эффективно.

4. Учебное пособие по самодельным гантелям без использования цемента

В этом видеоролике показано, как сделать гантель без использования цемента. Вам понадобятся болты, труба из ПВХ, пластиковый контейнер с крышкой и песок. Вы наполните контейнер песком и накройте его крышкой. Болты предназначены для предотвращения падения трубы из ПВХ при использовании гантели. Это быстро и легко сделать.

5. Гантели своими руками

Это руководство покажет вам, как сделать простую гантель из самодельных материалов, а также какие приемы следует применять при использовании гантели. Это просто и легко следовать. Вам понадобятся некоторые продукты питания, такие как галлоны воды и молока, банки с едой, банки, алкоголь и другие обычные продукты питания. Старайтесь не есть и не потреблять их все при их использовании.

Щелкните, чтобы получить более подробную информацию

6. Бетонная направляющая для гантелей своими руками

С помощью этого руководства вы сделаете простую, компактную и дешевую гантель. В каждом доме, где есть тренажерный зал, обязательно должна быть гантель, обычно она дорогая и занимает много места. Вот почему эта гантель идеально подойдет для домашнего спортзала.

Вам понадобится форма для гантели или малярное ведро, арматурная стяжка, шурупы, стальная труба, силиконовая смазка, деревянные блоки, высокопрочный бетон и многое другое. Эту гантель также можно использовать в стандартном тренажерном зале в качестве одной из гантелей в наборе из-за веса и формы.

Нажмите, чтобы узнать подробнее

7. Как сделать бетонные гантели

Эта самодельная гантель выглядит довольно прочной и эффективной. Вам понадобится 50-фунтовый мешок цемента, две 6-литровые емкости для воды, металлическая труба, изоляция для труб и еще несколько инструментов. Процесс изготовления очень прост и выполним.

Этот проект состоял из 9 простых шагов, так что теперь вы можете сделать то же самое, чтобы сделать бетонную гантель. Вы также можете сделать столько, сколько хотите, это недорого и долговечно. Эта гантель широкая, и вы можете взять обе руки для другой программы скручивания гантелей.

Щелкните, чтобы получить более подробную информацию

8. Самодельные гантели для цемента

Этот метод довольно прост, вам понадобятся банки из-под кофе, но подойдет и любая другая пустая банка, шурупы, металлические детали, мешок цемента и немного еще другие инструменты.

После смешивания и заливки цементной смеси в банки, проверьте, подходит ли вам вес, и продолжайте. Вы можете сделать столько же гантелей этим методом, но вам понадобится больше банок, потому что их нельзя будет снять, как только цементная смесь высохнет.

Щелкните для получения более подробной информации

9. Как сделать гантели в домашних условиях

Создатель начал это видеоруководство, вырезав два пластиковых контейнера до нужной формы, затем он смешал цемент и песок в миске с водой и ручным шпателем, затем поместили небольшую трубу из ПВХ в центр пластикового контейнера и заполнили ее цементной смесью. Вам придется оставить его на несколько дней, вы можете ежедневно опрыскивать его водой, чтобы увеличить прочность цемента, пока он не высохнет.

10. Как сделать идеальные гантели из бетона

Этот проект прост и легок в исполнении. Вам понадобится цемент, песок, вода, металлический лист, труба из ПВХ и некоторые другие материалы. Процесс изготовления прост: сначала смешайте цемент с песком, чтобы получить цементную смесь, сверните металлический лист и заполните его цементной смесью, а затем храните его в безопасном месте, чтобы он мог высохнуть и затвердеть. Этот метод с гантелями идеально подходит для начинающих, которые впервые используют бетон, шаги просты в освоении и выполняются без особых усилий.

11. Гантели своими руками

Это еще один удивительный способ сделать гантель своими руками. Создатель использовал цемент и несколько других материалов, которые вы можете легко получить. Материалы всегда очень похожи, создатель использовал несколько пластиковых бутылок с водой, цемент, воду и несколько других инструментов и материалов для смешивания цемента.

12. Как сделать самодельные утяжелители

Это отличный самодельный утяжелитель, для которого потребуется тот же набор материалов, что и в предыдущем руководстве. Преимущество этого видеоурока в том, что ручка гантели является съемной. Вы можете легко снять его и установить обратно с помощью винтового типа трубы из ПВХ. В этом видеоруководстве также представлен другой метод использования той же цементной смеси, но с другой прочной стальной ручкой. Вторая ручка также представляет собой винтовую ручку, съемную и простую в использовании, она поставляется с набивкой, которая защитит ваши ладони от травм.

13. Как сделать гантель

Это еще одна замечательная гантель, которую можно сделать из нескольких материалов, таких как банки, пластиковые бутылки с водой, цемент, аэрозольная краска для отделки, стальная труба и еще несколько материалов. . Первый шаг включает в себя смешивание цемента с небольшими камнями и водой, затем заливку этой смеси в банки и размещение стальной трубы в центре, чтобы создать место для ручки.

Вы можете удалить затвердевшую цементную форму из банок, если можете, или просто оставить ее на месте, как это сделал создатель. Последним этапом является покраска аэрозольной краской для придания красивого внешнего вида.

Щелкните, чтобы получить более подробную информацию

14. Бетонные гантели своими руками

Это руководство научит вас, как сделать бетонную гантель менее чем за 30 долларов за один набор, это дешево, легко и просто.

Для начала вам понадобится несколько материалов и инструментов, вот они, вам понадобится высокопрочная бетонная смесь, лента из фольги переменного тока, ведро для смешивания, аэрозольная краска, маркер, ножовка, дрель с бита для смешивания, ручная кельма, резиновая лента и рулетка. Некоторые из этих материалов являются необязательными, вы можете заменить их тем, что у вас есть. Этому руководству просто следовать, с изображениями, объясняющими шаги, чтобы вы не запутались.

Нажмите, чтобы узнать подробности

15. Делаем гантели дома

Это последнее видео-руководство в этом списке, которое даст вам последнее руководство о том, как без особых усилий собрать гантели дома.