витамины для выработки тестостерона мужчинам. Биокомплекс для современных мужчин.
Тестостерон — один из важнейших мужских гормонов, который продуцируется клетками яичек и коры надпочечников. Он представляет собой продукт промежуточного метаболизма холестерина и выполняет несколько функций в организме:
-
участвует в развитии органов репродуктивной системы у мужчин, -
регулирует развитие сперматозоидов и образование эякулята, -
определяет половое поведение и воздействует на потенцию, -
способствует укреплению мышц и костей благодаря накоплению кальция, -
принимает участие в азотистом и фосфорном обмене, -
стимулирует синтез белков в тканях, -
позволяет легче наращивать мышечную массу.
Максимальная концентрация тестостерона в крови у взрослых мужчин наблюдается утром. В течение дня она постепенно снижается.
Что влияет на синтез полового гормона?
На выработку половых гормонов влияют следующие факторы:
-
образ жизни, -
уровень физической активности, -
поступление витаминов и минералов в организм, -
характер питания, -
иммунный статус.
Особую роль в выработке тестостерона у мужчин играют витамины С, Е, D и группы В. Они способствуют поддержанию баланса половых гормонов и сохранению здоровья мужской репродуктивной системы. Среди минералов самым полезным для представителей сильного пола является цинк. Он не только улучшает потенцию, но и укрепляет иммунную защиту организма.
Источники витаминов для мужчин
Для поддержания нормального уровня полового гормона мужчинам нужно правильно питаться. Цинк и необходимые витамины для выработки тестостерона у мужчин содержат следующие продукты:
-
рыба — карп, анчоусы, сельдь, -
дары моря — кальмары, крабы и устрицы, -
рыбий жир, -
куриные яйца, -
овощи, особенно все сорта капусты, -
фрукты — цитрусы, красный виноград, -
молоко и кисломолочная продукция, -
мед, -
тыквенные и подсолнечные семечки, -
натуральные растительные масла — льняное, кукурузное, оливковое, -
орехи — фисташки, грецкие, миндаль и арахис.
Другими источниками полезных веществ являются аптечные средства с витаминами для выработки тестостерона. Эффективный и безопасный биокомплекс представлен в линейке ФармаМед. Man’s formula® Потенциал Форте™ содержит три компонента для синтеза полового гормона:
-
экстракт муира пуама, -
цинк, -
L-аргинин.
Также комплекс обогащен экстрактами сибирского женьшеня, сарсапариля, йохимбе, кайенского перца и других ценных лекарственных растений. Регулярный прием продукта помогает улучшить эрекцию и сексуальное влечение, нормализовать выработку тестостерона, повысить выносливость и усилить ощущения при оргазме. Прием витаминов крайне важен для мужчин перед планированием беременности.
Как правильно принимать Man’s formula® Потенциал Форте™, читайте в инструкции. Купить биокомплекс можно в аптеках.
Влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин. Man’s formula®
Достаточный уровень тестостерона — один из важных показателей мужского здоровья. Половой гормон с андрогенным эффектом оказывает мощное воздействие на организм:
-
повышает либидо, -
поддерживает эректильную функцию, -
отвечает за качество вырабатываемой спермы, -
стимулирует рост мышечной массы и уменьшает толщину подкожно-жировой клетчатки, -
способствует улучшению когнитивных способностей.
Синтез тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться после 30 лет. Уменьшение выработки гормона на 1,5-2% в год — естественный процесс, который может ускориться при неправильном питании и лишнем весе. Еще один фактор риска — хронический дефицит цинка. Минерал в больших количествах накапливается в клетках предстательной железы, мышцах, сперме. Влияние цинка на тестостерон у мужчин очень велико. Элемент:
-
повышает уровень лютеинизирующего гормона, от которого зависит выработка тестостерона, -
регулирует концентрацию дигидротестостерона, -
подавляет действие фермента, преобразующего тестостерон в эстроген.
Доказано, что цинк увеличивает количество и качество спермы, помогает продлить половой акт, сохраняет здоровье простаты.
Признаки дефицита цинка
Учитывая существенное влияние цинка на выработку тестостерона у мужчин, важно вовремя обнаружить и устранить нехватку элемента. На недостаток минерала в мужском организме указывают несколько признаков:
-
снижение полового влечения, -
ухудшение потенции, -
потеря аппетита, -
плохое зрение в сумерках, -
резкие перепады настроения и приступы апатии, -
акне, перхоть, аллергические высыпания на коже.
Важная задача при дефиците цинка — обеспечить достаточное поступление минерала в организм. Суточная потребность мужчины в элементе составляет от 11 до 20 мг.
Источники минерала
Поддерживать оптимальный уровень цинка в организме мужчины могут при помощи правильного питания. Для этого нужно включать в рацион:
-
говядину, -
ростки пшеницы и пшеничные отруби, -
чечевицу, -
устрицы и другие морепродукты, -
кунжутные и тыквенные семечки, -
арахис, -
орехи кешью, -
шоколад с высоким процентным содержанием какао.
В качестве дополнительного источника цинка можно принимать комплекс Man’s formula® Больше чем поливитамины™. Продукт компании ФармаМед учитывает потребности мужского организма, благодаря цинку, селену и экстракту сибирского женьшеня помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Заказывайте поливитамины для мужчин онлайн или покупайте их в аптеках. Правила приема указаны в инструкции.
6 Foods That Lower Testosterone Levels
6 Foods That Lower Testosterone Levels
- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Cold & Flu
- COPD
- Депрессия
- Фибромиалгия
- High Cholestrol
- 9000 -й. Уход
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- At-Home Testing
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Soblevvy
- Move Hod
- Move Hody
- Sugar Sivvvy
- Перемещение вашего тела
- Moder.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT , Питание — Рэйчел Аджмера, MS, RD — Обновлено 27 февраля 2023 г.
Тестостерон — это половой гормон, который играет важную роль в здоровье.
Поддержание здорового уровня тестостерона важно для набора мышечной массы, улучшения сексуальной функции и увеличения силы (1).
Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (2).
Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровня тестостерона, здоровое питание является ключом к контролю его уровня и предотвращению слишком низкого его падения.
Вот 7 продуктов, которые снижают уровень тестостерона.
Возможно, мята наиболее известна своими сильными успокаивающими свойствами. Некоторые исследования показывают, что мята может вызывать снижение уровня тестостерона.
В частности, было показано, что мята колосовая и мята перечная — две травы, происходящие из семейства мятных растений, — напрямую влияют на тестостерон.
Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление травяного чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (3).
Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение крысам эфирного масла мяты колосовой в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (4).
Более того, более раннее исследование на животных показало, что употребление мятного чая изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (5).
Однако большинство исследований мяты и тестостерона сосредоточено на женщинах или животных.
Для оценки влияния мяты на уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин необходимы высококачественные исследования с участием людей всех полов, назначенных при рождении.
Резюме
Некоторые исследования показывают, что мята колосовая и перечная могут снижать уровень тестостерона, но до сих пор исследования были сосредоточены на их воздействии на женщин и животных.
Корень солодки — ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.
Это также популярное натуральное средство в холистической медицине, которое часто используется для лечения всего, от хронической боли до постоянного кашля (6).
В последние годы несколько исследований показали, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что со временем может привести к снижению уровня тестостерона.
В исследовании 2003 года 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что вызывало снижение уровня тестостерона на 26% уже через 1 неделю (7).
Другое более раннее исследование показало, что солодка также может снижать уровень тестостерона у женщин: 3,5 грамма солодки в день снижали уровень тестостерона на 32% уже после одного менструального цикла (8).
Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к лакричным леденцам, которые часто не содержат корня солодки.
Резюме
В более ранних исследованиях было показано, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Льняное семя богато полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами и минералами.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что он может вызывать снижение уровня тестостерона у определенных групп населения.
Это связано с тем, что льняное семя содержит большое количество лигнанов, представляющих собой растительные соединения, которые связываются с тестостероном и заставляют его выводиться из организма (9).
Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые также могут быть связаны со снижением уровня тестостерона (10).
В одном небольшом исследовании с участием 25 мужчин с раком предстательной железы было показано, что добавки с льняным семенем и снижение общего потребления жиров значительно снижают уровень тестостерона (11).
Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщается, что ежедневный прием добавок льняного семени снижал уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, состоянием, характеризующимся повышенным уровнем мужских гормонов (9).).
Однако необходимы более масштабные исследования для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровень тестостерона.
Резюме
Льняное семя содержит большое количество лигнанов и омега-3 жирных кислот, оба из которых могут быть связаны со снижением уровня тестостерона.
Трансжиры — вредный для здоровья тип жиров, запрещенный с 2015 года, — связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и воспалений (12, 13, 14).
Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярное потребление трансжиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.
Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество трансжиров, уровень тестостерона был на 15% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.
Кроме того, у них также было на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичек, что может быть связано со снижением функции яичек (15, 16).
Исследования на животных также показали, что высокое потребление трансжиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную функцию (17, 18).
Резюме
Трансжиры, запрещенные с 2015 года, снижают уровень тестостерона и ухудшают репродуктивную функцию в исследованиях на людях и животных.
Несмотря на то, что иногда употребление бокала вина за ужином связано с пользой для здоровья, небольшое исследование, проведенное в 2004 году с участием 19 здоровых взрослых, показало, что употребление 30–40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2–3 стандартным напиткам, снижает уровень тестостерона. у мужчин на 6,8% в течение 3 недель (19).
Другое исследование, проведенное в 2014 г., показало, что употребление алкоголя снижает количество спермы и изменяет репродуктивные гормоны у молодых датских мужчин (20).
Однако, когда речь идет о влиянии алкоголя на тестостерон, доказательства не совсем однозначны.
На самом деле, более ранние исследования как на людях, так и на животных дали неоднозначные результаты, при этом некоторые исследования показали, что в некоторых случаях алкоголь действительно может повышать уровень тестостерона (21, 22).
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные дозы алкоголя влияют на уровень тестостерона у населения в целом.
Резюме
Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.
Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, включая клетчатку, полезные для сердца жиры и минералы, такие как фолиевая кислота, селен и магний (23).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.
Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), на 12,5% и 16% соответственно (24).
ГСПГ — это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в организме (25).
Орехи также обычно богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые в некоторых более ранних исследованиях были связаны со снижением уровня тестостерона (26).
Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и как определенные виды орехов влиять на уровень тестостерона. Между тем, текущие исследования подтверждают, что употребление орехов полезно для здоровья сердечно-сосудистой и эндокринной систем, если только у вас нет аллергии.
Резюме
Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень ГСПГ, белка, который связывается с тестостероном в организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирами, что может быть связано с более низким уровнем тестостерона.
Существует распространенное мнение, что регулярное употребление в пищу соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.
Одно старое исследование на крысах, проведенное в 2001 году, показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и вес простаты (27).
Однако более поздние исследования на людях показали, что соевые продукты не влияют на уровень тестостерона у мужчин (28, 29, 30, 31).
Хотя для подтверждения необходимы дополнительные исследования, мнение о том, что соевые продукты влияют на тестостерон, похоже, было опровергнуто.
Резюме
Исследования на животных и людях показали, что определенные соединения в продуктах на основе сои могут снижать уровень тестостерона, но исследования все еще не дали окончательных результатов.
Изменение диеты — один из самых эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.
Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, замените эти продукты, снижающие уровень тестостерона, на здоровые, цельные альтернативные продукты, чтобы контролировать уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья.
Кроме того, поддержание здорового образа жизни, достаточное количество сна и включение физических упражнений в распорядок дня — это еще несколько важных шагов, которые вы можете предпринять для естественного повышения уровня тестостерона.
Последнее медицинское рассмотрение 26 февраля 2023 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
Feb 27, 2023
Written By
Rachael Ajmera, MS, RD
Edited By
John Bassham
Medically Reviewed By
Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT
Copy Edited By
Редакторы-копирайтеры
1 октября 2021 г.
Автор:
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Под редакцией
Джон Бассхэм
с медицинской точки зрения
Maya Feller, MS, RD, CDN
. Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Рэйчел Аджмера, MS, RD — Обновлено 27 февраля 2023 г.0223
Руди Мавер, MSc, CISSN и Рэйчел Аджмера, MSc, RD
Тестостерон важен для мышечной массы, потери жира и здоровья. Откройте для себя научно обоснованные способы естественного повышения уровня тестостерона, например…
ПОДРОБНЕЕ
Могут ли бразильские орехи повысить уровень тестостерона?
Ryan Raman, MS, RD
Хотя заместительная гормональная терапия является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, чтобы повысить уровень своего…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли пажитник повысить уровень тестостерона?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Пажитник — мощное лекарственное растение, которое стало популярным благодаря предполагаемому влиянию на уровень тестостерона. В этой статье рассматривается вопрос о том,…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли бор повышать уровень тестостерона или лечить ЭД?
Медицинская экспертиза Алана Картера, Pharm.D.
Бор может незначительно влиять на уровень тестостерона, и вы вполне можете заметить некоторые различия. Но маловероятно, что вы увидите…
ПОДРОБНЕЕ
9 способов усилить естественную защиту вашего организма
Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Несколько простых изменений в ваших привычках могут иметь большое значение для укрепления вашего иммунного здоровья. Вот 9 советов, как повысить естественную защиту вашего организма.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое эфирные масла и работают ли они?
Автор Helen West, RD
Утверждается, что эфирные масла обладают многими преимуществами для здоровья. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об эфирных маслах и их пользе…
ПОДРОБНЕЕ
8 Польза мяты для здоровья
Кит Пирсон, доктор философии, RD
Мята является популярным ингредиентом в некоторых продуктах питания и напитках. В этой статье более подробно рассматриваются восемь научно обоснованных преимуществ мяты для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
8 Удивительная польза эдамаме для здоровья
Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии
Бобы эдамаме — цельные, незрелые соевые бобы, которые полезны для здоровья и их легко есть. В этой статье рассматриваются 8 главных преимуществ эдамаме для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Алкоголь и здоровье: хорошее, плохое и безобразное
Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии
Это подробная статья об алкоголе и его влиянии на здоровье. Он исследует как плюсы, так и минусы, помогая вам принять обоснованное решение.
ПОДРОБНЕЕ
10 Продуктов, повышающих уровень тестостерона — Марион Глюк
Тестостерон является одним из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин, и поэтому важно, чтобы мы обращали внимание на то, как он управляется в нашем организме. Узнайте, что такое тестостерон, как он влияет на ваше тело и какую пользу может принести заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый вам импульс! Независимо от того, пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть множество способов добавить эти ингредиенты в свой рацион! В дополнение к питанию мы также включаем добавки в наши планы лечения для достижения оптимальных результатов. Прочтите об ашваганде, популярной травяной добавке, которую часто используют вместе с ЗТТ для улучшения либидо, энергии и многого другого.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона!
Мед
Мед содержит бор, природный минерал, который можно найти как в продуктах питания, так и в окружающей среде. Он связан с повышением уровня тестостерона, а также полезен для укрепления костей и наращивания мышц, а также для улучшения навыков мышления и координации мышц.
Чеснок
Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, и это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. Следовательно, уменьшая количество кортизола в организме, вы позволяете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не действует как пища, повышающая уровень тестостерона, он снижает уровень кортизола и, как следствие, повышает уровень тестостерона.
Яйца
Яйца — фантастический источник белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца являются очень универсальным ингредиентом, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и содержащийся в них белок также способствует наращиванию мышечной массы!
Миндаль
Миндаль содержит большое количество минерального цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка. Если у вас низкий уровень цинка, это может помешать гипофизу высвобождать некоторые ключевые гормоны для стимуляции выработки тестостерона. Употребляя в пищу продукты, богатые цинком, вы можете предотвратить это и избежать снижения уровня тестостерона.
Устрицы
Устрицы широко известны как афродизиак, и за этим стоит наука! Тестостерон увеличивает ваше либидо, а устрицы содержат большое количество цинка! Как упоминалось выше, цинк очень важен для здорового производства тестостерона… так что дерзайте!
Шпинат
Шпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов, Попай выбрал его не просто так! Шпинат является естественным источником магния, который положительно коррелирует с уровнем тестостерона. Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными бустерами тестостерона!
Овсяная каша
Овсяная каша — отличный источник витаминов группы В, которые необходимы для хорошей выработки тестостерона. Существует ряд различных витаминов группы В, многие из которых содержатся в продуктах, повышающих уровень тестостерона. Одним из витаминов группы В, который играет непосредственную роль в выработке тестостерона, является витамин В6, который подавляет выработку эстрогена, помогая тем самым повысить уровень тестостерона! Овес является отличным источником различных витаминов группы В и, следовательно, является одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Для получения дополнительной информации о витаминах группы В и их роли в выработке тестостерона перейдите сюда.
Лимоны
Лимоны, наряду с другими цитрусовыми, являются прекрасными продуктами для повышения уровня тестостерона! Подобно чесноку, они помогают снизить уровень кортизола, что означает, что тестостерон может вырабатываться с большей готовностью. Мало того, они содержат витамин А, который необходим для производства тестостерона и может помочь снизить уровень эстрогена, что означает, что тестостерон может быть более эффективным.
Лосось
Высококачественный дикий лосось является отличным дополнением к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона, поскольку он содержит магний, витамин В и омега-3, которые, как мы уже установили, повышают уровень тестостерона. Но не только это, он также помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если это понижено, тестостерон может оказать большее влияние на ваше тело.
Тунец
Тунец является отличным источником витамина D, который, по данным исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на улице!
Бананы
Бананы содержат фермент под названием бромелайн, известный своей способностью повышать уровень тестостерона.
- Move Hody
- Проблемы со здоровьем