КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ
- КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА за 7 ДНЕЙ Пробую Chloe Ting Challenge
play تشغيل
download تحميل
Идеальная талия за 7 минут Как похудеть в животе
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ
play تشغيل
download تحميل
как я похудела за 7 дней
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 7 ДНЕЙ CHLOE TING CHALLENGE
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ
play تشغيل
download تحميل
пытаюсь похудеть за 7 дней
play تشغيل
download تحميل
Как я похудела в животе и уменьшила талию за 7 дней
play تشغيل
download تحميل
5 простых упражнений для похудения дома 10 КГ за 7 ДНЕЙ
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ
play تشغيل
download تحميل
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ без диет КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
play تشغيل
download تحميل
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 7 ДНЕЙ Как ПОХУДЕТЬ в животе за НЕДЕЛЮ
play تشغيل
download تحميل
ПОХУДЕЛА НА 7 КГ ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ МОЯ ИСТОРИЯ MW Маша Вэй
play تشغيل
download تحميل
ПОХУДЕТЬ в ЖИВОТЕ за НЕДЕЛЮ Возможно Домашняя Тренировка Для Всех
play تشغيل
download تحميل
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 16КГ
play تشغيل
download تحميل
Как быстро похудеть Похудеть за 7 дней без диет ЛИССА
play تشغيل
download تحميل
5 кг за 7 дней Моя история похудения
play تشغيل
download تحميل
Как БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ и ПОХУДЕТЬ в НОГАХ Домашняя Тренировка Для Всех
play تشغيل
download تحميل
Похудела На 7 КГ За НЕДЕЛЮ Как Похудеть Подростку Тонкая Талия Как У Кореянок Сбрасываю Вес ПП
play تشغيل
download تحميل
Тонкая талия за 7 дней: режим питания и тренировок
Главная » Активность и спорт
Активность и спорт03.
5к.
Весна — лучшее время для подготовки тела к сезону отпусков. Особенно если за зиму на боках появились складки, а одежда стала туговатой в поясе. От подкожного жира в области живота бывает трудно избавиться, жесткие диеты на него почти не влияют. Самый эффективный способ — комплексный, сочетающий правильный рацион, усиленные тренировки и интенсивный массаж. Первых результатов можно добиться уже через неделю. Если жирок и не уйдет полностью, то значительно уменьшится в объеме, а мышечный корсет значительно окрепнет.
Составляем меню
Отвисающий рыхлый животик зимой появляется из-за малоподвижной жизни и увлечения жирной тяжелой пищей. В холода голод охотнее утоляют пельменями, блинами, бургерами, жареной картошкой и колбасой. Овощей едят меньше, чем в теплый сезон. Если вовремя не спохватиться, придется покупать новые вещи на размер, а то и на два больше привычного.
Выход — срочно отказаться от продуктов калорийностью больше 200 на 100 г.
Питаться полезно рыбой, постной курятиной без кожи, бобовыми. Рекомендуется каждый день готовить салаты из свежих огурцов, капусты, помидоров, свежей зелени, редиса, тыквы, кабачков, есть яблоки и грейпфруты. Мясо и рыбу следует варить на пару, запекать в собственном соку. От масла, картофеля, макарон, белого хлеба и сахара на некоторое время желательно вовсе отказаться. Каши из овсяной и гречневой крупы обеспечат организм сложными углеводами, не насыщая при этом лишними калориями и крахмалом.
Пищу следует принимать каждые 3 часа небольшими порциями, чтобы предотвратить сильный голод. За полчаса до еды полезно выпивать по 300 мл теплой воды. Она уменьшает аппетит, заполняя желудок, улучшает переваривание блюд.
- Завтракать рекомендуется паровым омлетом или творогом, ягодами, кашей.
- Перекусывать — натуральным йогуртом, сухофруктами, орехами, кусочком нежирного сыра, томатами.
- Обедать — куском куриной грудки, индейки, стейком из рыбы, на гарнир использовать грибы, печеные баклажаны, брокколи, любые другие овощи.
- Перед сном полезно пить кефир или ряженку для очищения кишечника.
Упражнения для тонкой талии
Ходьба на руках. Вместо традиционной планки, которую нужно долго осваивать, поможет ходьба на руках: из положения стоя нужно наклониться, положив ладони на пол. Затем медленно переступать руками вперед до тех пор, пока тело не окажется над полом. Опираясь ладонями, задержаться на несколько секунд и «шагать» обратно, поднимая позвоночник.
Библиотека. Подготовить стопку книг. Лечь на пол, сложив их стопкой за головой. Ноги приподнять, согнув в коленях, голени параллельны полу. Закидывая руки назад, брать по одной книге и перекладывать их на ноги, совершая движения в быстром темпе. Когда вся стопка закончится, вновь перекладывать — уже с ног за голову. Отличная тренировка пресса.
Сложное скручивание. Лежа на спине, сначала поднимать обе ноги прямо и вверх, затем склонять влево, и опуская к полу, совершать круговые движения, удерживая стопы на весу.
Повторять с максимальной амплитудой в обе стороны, насколько хватит сил. Упражнение прекрасно укрепляет боковые мышцы живота.
Перекресток. Из положения лежа на спине со сложенными на затылке ладонями одновременно поднимать вверх левый локоть и правое колено так, чтобы они соприкасались. Повторять движения обеими руками и ногами, напрягая мышцы живота, стараясь расслабить шею. Чем быстрее темп, тем лучше эффект.
Регулярные упражнения для талии и здоровое питание творят чудеса — уже через 7 дней можно увидеть первые результаты: до минус 2 см в талии и бедрах.
Моделирующий массаж тела и живота
Его полезно выполнять перед принятием водных процедур натощак. Сначала нужно разогреть кожу и мышцы, активно растерев живот и бока ладонями в течение 4–5 минут. Затем — разминать, щипать и слегка прокручивать складки пальцами до появления легкой боли еще 7–8 минут.
Наращивать давление рук нужно постепенно. В заключение — 5 минут интенсивно хлопать по прессу и боках ладонями.
После массажа и душа можно на полчаса обернуться толстым полотенцем или надеть специальный пояс.
Загрузка …
Попробуйте нашу 7-минутную тренировку для тонкой талии
Укрепите свое тело и определите свою талию!
Подчеркнутая талия – это то, к чему стремятся многие из нас. Тем не менее, это может показаться труднодостижимым. Узкая талия является результатом сочетания генетики, диеты и физических упражнений. И хотя мы мало что можем сделать, чтобы изменить нашу генетику, небольшие улучшения в нашем питании и привычках к физическим упражнениям могут иметь огромное значение.
Эта тренировка для тонкой талии не требует больших усилий (всего семь минут!), но частое выполнение этой тренировки поможет вам укрепить мышцы живота и определить линию талии. Тренировка состоит всего из семи движений, выполняемых по одной минуте каждое без перерыва между ними.
В нем используются лучшие упражнения для подтяжки талии. Вы можете делать это в тренажерном зале или не выходя из гостиной.
Очистите свою диету
Жир на животе (верхний слой) и висцеральный жир (окружающий ваши органы) может быть невероятно трудно избавиться, и у вас нет шансов с только только упражнениями. Чтобы подтянуть живот и уменьшить талию, вам нужно ограничить количество калорий , которые вы потребляете каждый день.
Употребление правильных порций питательной пищи будет питать ваше тело, не давая вам потреблять лишние калории, сохраняя при этом вашу талию. Но дело не только в калориях! Вам также необходимо сосредоточиться на правильном балансе макронутриентов (белков, углеводов и жиров).0003
Употребление белка при каждом приеме пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, увеличение потребления белка также повысит ваш метаболизм (потому что для его переваривания требуется больше энергии!)
Употребление правильных углеводов также важно! Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, а также множество ярких овощей обеспечат вас питательными веществами и энергией, необходимыми для тренировки и дня! Клетчатка также поможет вам оставаться в форме, поэтому вы будете чувствовать себя легкими, как перышко, в области живота!
Наконец, полезные жиры из орехов, яиц и оливкового масла помогут вашему телу функционировать должным образом.
И дополнительный бонус? Они сделают ваши волосы, кожу и ногти А-М-А-З-И-Н-Г.
Здоровые привычки для развития
Мы предлагаем вам работать немного усерднее. Очистив свой рацион и выполнив приведенную ниже тренировку, вы сможете добиться отличных результатов! Но мы также рекомендуем вам применять эти здоровые привычки каждый день, чтобы вы могли сделать свою тонкую талию еще быстрее:
1. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Употребление достаточного количества воды помогает выводить токсины, вызывающие вздутие живота. Уменьшение отечности в области живота заставит ваш лучший пресс просвечиваться. Кроме того, увлажнение поможет сохранить чистоту кожи и стабилизировать уровень голода.
2. Скажи нет газированным напиткам. Даже диетические газированные напитки! Сладкий напиток не только расширяет вашу талию, но и его явная сладость может вызвать тягу, ведущую вас по темной сладкой дорожке.
3. Постарайтесь ограничить потребление продуктов, вызывающих вздутие живота. К ним относятся такие ингредиенты, как молочные продукты, бобы, пшеница, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, и сахарный спирт (обычно содержащийся в жевательной резинке). Хотя эти продукты не обязательно вредны для вас, они имеют тенденцию вызывать вздутие живота. Если ваша цель – уменьшить талию, вам следует ограничить или, возможно, даже исключить их из своего рациона.
Это все, что вам нужно сделать! Следуйте этим трем рекомендациям, и вы станете на шаг ближе к определенной обхвату талии! Теперь давайте приступим к тренировке!
7 минут до тренировки тонкой талии
Что вам понадобится: таймер и коврик для лежания движения по одной минуте каждое, без отдыха в между. Ниже мы включили видеоролики, показывающие, как выполнять каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и обеспечивает максимальную отдачу от тренировки.
Не стесняйтесь выполнять эту тренировку 5 или 6 раз в неделю!
Упражнения:
1. Альпинисты
2. Русские скручивания
3. Подъемы ног
4. Прикосновения к пальцам ног
5. Скручивание бедром доски
6. Приседания на прямых ногах
7. Скручивания на велосипеде
Обучающие видео 9 0012 Альпинисты Русское скручивание Подъемы ног Прикосновения к пальцам ног Планка с поворотом бедер Вы пробовали нашу 7-минутную тренировку тонкой талии? Если это так, обязательно сообщите нам, что вы думаете об этом в разделе комментариев! Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам также следует выполнять HIIT и кардиотренировки! В то время как эта 7-минутная тренировка абс тренирует ваши мышцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардио-упражнения могут растопить жир, который скрывает их! У нас их много, но вот некоторые из лучших тренировок: Чтобы увидеть больше отличных программ, обязательно поставьте лайк на нашей странице в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest ! Вы также можете подписаться на нашу ежедневную рассылку eNewsletter . Фитнес by Trainer Clifford Опубликовано: 20 сентября 2019 г. Последнее обновление: 26 февраля 2020 г. темповая тренировка пресса, чтобы убрать жир со всех сторон мидель.
youtube.com/embed/aGp9uxDHnXk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 90 099 
7 минут до тонкой талии
Чем привлекательна тонкая талия? Тонкая талия раскрывает в вас две вещи: вы знаете, как усердно работать, чтобы получить плоский живот, и выявляет те изгибы, которые любят прятаться за слоями жира. Наша тренировка «7 минут для стройной талии» — это идеальная быстрая тренировка для пресса, позволяющая избавиться от жира со всех сторон живота.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего пресса, вам нужно добавить сопротивление. Медицинские мячи — это веселое и уникальное утяжеленное снаряжение. Их форма вынуждает вас задействовать небольшие мышцы, чтобы удерживать их в устойчивом положении, в то же время ориентируясь на основную группу мышц, над которой вы работаете; в данном случае это ваш пресс. Эта тренировка даст вам сфокусированную работу на нескольких группах мышц с минимальным отдыхом.
Будьте готовы сосредоточиться на балансировке и строительстве.
Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд без отдыха между ними. Выполните два раунда, отдыхая по 20 секунд между каждым раундом. Выполняйте эту тренировку четыре раза в неделю.
Что вам понадобится: Коврик для йоги, медицинский мяч (от 10 до 20 фунтов) и интервальный таймер (имеется на большинстве телефонов).
- Вращения набивного мяча стоя
- Русский твист с медицинским шариком
- Медицинский мяч Пика
- Альпинист с медицинским мячом
- Планка с медицинским мячом
Добейтесь дополнительного сжигания жира, комбинируя эту тренировку с любым из этих 3 лучших меню для похудения, чтобы сжигать жир быстрее .
Упражнения
Вращения набивного мяча стоя
Русский твист с медицинским мячом
youtube.com/embed/2_MsoqTpIJ8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Медицинский мяч Pike
Альпинист с медицинским мячом
Планка с набивным мячом
Продолжайте подтягивать талию и строить потрясающий пресс с нашим 7-Day Whittle-My-Waist Challenge .
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
СОХРАНИТЕ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ
Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись для быстрого и легкого доступа
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.