как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.

Происхождение и химический состав


Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма


Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

  • снижению кровяного давления;

  • предотвращению появления холестериновых бляшек;

  • устранению чувства тревоги и стресса;

  • укреплению и оздоровлению волос;

  • профилактике остеопороза;

  • сжиганию висцерального жира;

  • уменьшению отечности;

  • улучшению работы мозга.

Похудение и омега-3


Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.


Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.


Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.


Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.


Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.


Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом


Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки


Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.

Как правильно выбрать добавку


Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления


Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.

  2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.

  3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.


    Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.


Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения


Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

  • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;

  • употребляйте другие полезные жиры;

  • избегайте переедания и вредной пищи;

  • спите по 7–8 часов в сутки;

  • проводите много времени на свежем воздухе;

  • регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).

Противопоказания для приема рыбьего жира


Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

  • избытка витаминов A и D, а также кальция;

  • острых заболеваний почек;

  • болезней щитовидной железы;

  • аллергии на морепродукты;

  • заболеваний желудка и желчного пузыря;

  • некоторых болезней сосудов или сердца;

  • непереносимости отдельных компонентов продукта.


В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.


2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Максим
| 25. 05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

  • восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
  • эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
  • превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
  • обеспечивает здоровье зрительной системы;
  • улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
  • повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
  • помогает функционированию нервной системы;
  • снижает риск развития диабета;
  • понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
  • оздоравливает щитовидную железу;
  • укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

  1. Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
  2. Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

  • Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
  • Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей

Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов. Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.

Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.

Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?

Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.

Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг. В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.

Достоинства капсул «Биафишенол»

Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.

Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.

Рыбий жир: польза для здоровья, побочные эффекты и добавки

Помните ту золотисто-желтую капсулу с рыбным запахом, которая была неотъемлемой частью нашего детства? Ну, это была не что иное, как добавка с рыбьим жиром. Рыбий жир необходим для острого мозга и здорового тела.

Это также богатый источник омега-3 жирных кислот. Наше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах для выполнения жизненно важных функций, таких как рост клеток и мышечная активность. Поэтому даже ВОЗ рекомендует рыбий жир в качестве незаменимой пищевой добавки для поддержания здоровья организма.

Поскольку наш организм не может производить омега-3 жирные кислоты, тем более важно включать их в наш ежедневный рацион в виде рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром. Кроме того, жирная рыба, такая как роху, рани, сурмай, лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами.

Жирные кислоты омега-3 необходимы для правильного роста и развития организма. Таким образом, диета с дефицитом омега-3 жирных кислот может вызвать серьезные риски для здоровья. Например, это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, артриту, психическим расстройствам и даже некоторым видам рака.

Рыбий жир является лучшим источником омега-3 жирных кислот, а также имеет ряд других преимуществ для здоровья. В этой статье вы найдете всю информацию о рыбьем жире, его использовании, побочных эффектах и ​​так далее.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это масло, получаемое из тканей жирной или жирной рыбы, такой как сурмай, равас, роху, рани, тунец, сельдь. Содержание жира в рыбе колеблется от 0,7% до 15,5% в зависимости от ее вида.

Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Жирные кислоты омега-3 имеют различные преимущества для здоровья и необходимы для правильного функционирования мозга, сердца и других жизненно важных органов в организме.

Что такое добавки с рыбьим жиром?

Нет ничего лучше, чем есть рыбу, чтобы извлечь из нее всю пользу для здоровья. Однако предположим, что вы вегетарианец или просто не любите есть рыбу. В этом случае добавки с рыбьим жиром являются более удобным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в омега-3.

Миллионы людей во всем мире ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром. Рыбные добавки легко доступны на рынке, и вы можете купить их без рецепта в любой аптеке. Однако, если вы больны сердцем или страдаете каким-либо другим серьезным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать какие-либо безрецептурные добавки с рыбой.

Добавки с рыбьим жиром выпускаются в форме таблеток, жидкости или капсул. Многие люди предпочитают добавки с рыбьим жиром рыбе, поскольку в добавках намного меньше загрязнений из-за процесса очистки. Кроме того, добавки с рыбьим жиром содержат такое же количество ЭПК и ДГК, двух жирных кислот омега-3, как и натуральный рыбий жир.

11 Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир обладает огромным количеством полезных свойств для всего организма. Некоторые из фантастических преимуществ рыбьего жира для здоровья:

1. Полезен для здоровья сердца

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами. Омега-3 полезны для здоровья сердца. Они помогают снизить уровень триглицеридов, тем самым снижая риск сердечного приступа и инсульта. Если вы страдаете от нерегулярного сердцебиения, включите в свой рацион рыбий жир, чтобы регулировать его и поддерживать здоровье сердца. Рыбий жир также может помочь предотвратить внезапную остановку сердца и блокировку сердца.

2. Рыбий жир помогает предотвратить рак

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обеспечивают правильное функционирование клеток и предотвращают их мутацию в раковые опухоли. Минералы и витамины, содержащиеся в рыбьем жире, сдерживают нежелательный рост клеток и помогают предотвратить рак.

3. Улучшает кожу и волосы Кислоты омега-3 повышают выработку коллагена в нашем организме и предотвращают раннее старение кожи, тонкие линии, морщины и т. д. Они также помогают сохранить естественную влажность кожи и сохраняют ее увлажненной.

4. Рыбий жир улучшает здоровье глаз

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, помогают поддерживать здоровье глаз. Он питает наши глаза и предотвращает дегенерацию желтого пятна. Включите рыбий жир в свой рацион, чтобы сохранить остроту зрения на всю жизнь.

5. Контролирует холестерин

Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают предотвратить воспаление наших жировых клеток. Кроме того, рыбий жир может предотвратить диабет типа II, вызывая резистентность к инсулину в организме.

6. Помогает улучшить настроение

Наш мозг выделяет химический серотонин, который контролирует наше настроение и познание. Рыбий жир помогает поддерживать выработку серотонина в мозгу, что приводит к хорошему настроению и общему счастью. Регулярно принимайте рыбий жир, чтобы оставаться счастливым и улучшать здоровье мозга.

7. Помогает снизить высокое кровяное давление 

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), присутствующие в жирных кислотах омега-3, помогают расширять кровеносные сосуды, в результате чего кровь течет плавно, без каких-либо препятствий и повышает кровяное давление. вниз.

8. Здоровые и крепкие кости

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают улучшить плотность костей и предотвратить их слабость. Жирные кислоты также поддерживают минералы в костях и прилегающих к ним тканях и улучшают общее состояние костей.

9. Помогает здоровой беременности 

ДГК, присутствующая в рыбьем жире, необходима во время беременности для правильного роста и развития глаз и мозга ребенка. DHA является основным компонентом нашей кожи, мозга и сетчатки. Таким образом, это имеет решающее значение для правильного роста ребенка в утробе матери.

10. Противовоспалительные свойства

Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить воспаление в крови и тканях. Регулярное употребление рыбьего жира может помочь в лечении желудочно-кишечных заболеваний, воспалительных заболеваний, синдрома короткой кишки и т. д. Это также помогает предотвратить депрессию, беспокойство, усталость, стресс и перепады настроения. Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира может заставить вас чувствовать себя спокойно и радостно.

Побочные эффекты рыбьего жира

Максимальное и безопасное количество рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром составляет 3 грамма или менее в день. More than this can lead to several side effects, such as:

  • Heartburn
  • Loose stools
  • Nosebleeds
  • Nausea
  • Diarrhoea
  • Abdominal pain
  • Bad breath
  • Fishy aftertaste
  • Rashes
  • Stroke
  • Кислотный рефлюкс

Краткая информация

Рыбий жир — богатый и лучший источник омега-3 жирных кислот, обладающих бесчисленными преимуществами для здоровья. Но, с другой стороны, их дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, артриты, расстройства настроения и рак. Однако это не означает, что более высокие дозы или чрезмерное потребление рыбьего жира могут вылечить все проблемы со здоровьем.

Чрезмерное употребление чего-либо вредно для здоровья. Рыбий жир также может вызывать разжижение крови, что приводит к сильному кровотечению, если вы употребляете слишком много. Кроме того, сочетайте рыбий жир с другими препаратами для разжижения крови, такими как аспирин, добавки с витамином Е, чеснок, имбирь, женьшень, куркума и гинкго. Рыбий жир также может реагировать с вашими ежедневными лекарствами. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед употреблением рыбьего жира или его добавок.

Вам не нужны никакие добавки с рыбьим жиром, если вы едите жирную рыбу хотя бы несколько раз в неделю. Натурального рыбьего жира более чем достаточно для поддержания общего состояния здоровья. Однако употребление слишком большого количества рыбы может иметь побочные эффекты, поскольку загрязнение ртутью и другими химическими веществами встречается довольно часто. Если вы вегетарианец, вы можете восполнить свою норму омега-3 жирных кислот, включив в свой рацион семена льна, грецкие орехи, фасоль, соевые бобы, семена чиа и т. д.

Рыбий жир может улучшить общее состояние вашего здоровья и защитить вас от различных инфекций путем повышение вашего иммунитета. Тем не менее, всегда помните о суточной дозе и побочных эффектах рыбьего жира, прежде чем употреблять его регулярно. Помните, предосторожность лучше, чем лечение!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Может ли рыбий жир привести к увеличению веса?

A. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь вам похудеть. Однако слишком большое потребление рыбьего жира также может привести к чрезмерному увеличению веса из-за присутствующих в нем жиров и высокой калорийности.

В. Вредно ли ежедневное употребление рыбьего жира для печени?

A.  Хотя рыбий жир очень полезен для здоровья, слишком много рыбьего жира может привести к ожирению печени. Так что употребляйте его с осторожностью.

В. Может ли рыбий жир уменьшить жир на животе?

A.  Рыбий жир способствует наращиванию мышечной массы тела и сжиганию лишнего жира. Регулярное употребление рыбьего жира в дозировке может помочь вам похудеть и сжечь жир на животе.

В. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

A.  Для приема добавок с рыбьим жиром нет определенного времени, и вы можете принимать их в любое время дня, когда вам удобно. Тем не менее, разделение вашей добавки на меньшие дозы утром и вечером может помочь предотвратить проблемы с кислотным рефлюксом.

В. Способствует ли добавка рыбьего жира росту волос?

A. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, полезны для кожи и волос. Регулярное употребление рыбьего жира может ускорить рост волос и сделать их здоровыми, сильными и блестящими.

Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?

Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).

Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес. Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.

В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.

Что такое рыбий жир Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.

Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

  • Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — единственная незаменимая жирная кислота омега-3
    . Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
    , семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками.
  • Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
    эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и
    .0211 масло водорослей.

ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.

С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются необходимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.

Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).

По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.

ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).

Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК может также помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (8, 9, 10, 11).

На рынке представлено множество пищевых добавок с рыбьим жиром, обычно в виде капель или капсул.

Резюме:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.

Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит

Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.

В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).

Однако эти эффекты не универсальны.

Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.

Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).

Более того, в нескольких исследованиях с участием пациентов с раком или заболеванием почек сообщалось об увеличении аппетита или потреблении калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, получавшими плацебо (14, 15, 16).

Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).

Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения. Однако необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Еще один способ, которым омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, — увеличить метаболизм.

Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.

В одном небольшом исследовании сообщалось, что когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).

В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).

Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).

В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.

Тем не менее, не во всех исследованиях наблюдался этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).

Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.

Рыбий жир может усилить эффект от физических упражнений

Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.

Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника топлива во время тренировки (22).

В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).

Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).

Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время тренировки. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).

Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть. Однако необходимы дополнительные исследования
.

Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.

Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.

Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Однако группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) больше мышц, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).

В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).

Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).

Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).

Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размеры одежды.

Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов, фактически не уменьшая ваш
вес на весах.

Дозировка и безопасность

Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), потребление омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием до 5000 мг пищевых добавок (30).

Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать сильное кровотечение.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.

И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.

К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной.