Худеем со скакалкой: Скакалка | Отзывы покупателей

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

·         проблемах с суставами;

·         болезнях сердца и сосудов;

·         большом избыточном весе;

·         головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.      Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

·         икроножные;

·         спинные;

·         брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

·         Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

·         Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

·         Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

·         Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

·         Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

·         Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Худеем со скакалкой

Занятия со скакалкой – прекрасная и очень эффективная тренировка. С ее помощью можно развить силу, выносливость, координацию движений и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Какие мышцы задействованы?

Во время прыжков со скакалкой работает практически вся мускулатура нижних конечностей – икроножные, камбаловидные, ягодичные мышцы, квадрицепсы бедер. Также подключаются мышцы спины, брюшного пресса, предплечий.

Скакалку обязательно включают в свой тренировочный план спортсмены всех видов спорта. Например, бегунам она нужна для развития упругости и ритмичности шага, чтобы во время бега ноги работали, как пружины, не нагружая суставы.

Есть противопоказания:

• Беременность и послеродовой период
• Бронхиальная астма и другие хронические заболевания органов дыхания
• Варикозное расширение вен
• Ожирение 2-й и 3-й степени
• Гипертония, заболевания сердечно­сосудистой системы
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Если у вас недавно были травмы голеностопного или коленного сустава, занятия следует отложить до полного восстановления

Техника прыжков

Прыжки делаются на слегка согнутых ногах, приземляясь на переднюю часть стопы, пятки всегда остаются в воздухе. Подпрыгивать нужно невысоко, ровно настолько, чтобы скакалка прошла под стопами. Спина прямая, взгляд – прямо перед собой. Руки разведены в стороны ладонями вверх, локти на уровне пояса, вращение происходит только в кистях. Прыжки мягкие, бесшумные, пружинистые.

NB! Игнорирование техники прыжков – прямой путь к перегрузке и травмам мышц спины, особенно поясницы.

Как научиться?

• Шаг 1. Начните отрабатывать прыжки без скакалки, имитируя ее вращение кистями, соблюдая технику упражнения.
• Шаг 2. Возьмите скакалку двумя концами в одну руку. Начинайте прыжки, вращая ee сбоку. Старайтесь в момент ее удара об пол быть в воздухе. Затем проделайте то же другой рукой.
• Шаг 3. Возьмите скакалку в обе руки и пробуйте прыжки в полной координации. Начните с одного прыжка, затем сделайте подряд два, три, четыре… Когда получится 20 прыжков подряд – вуаля! Вы научились.

Выбираем скакалку

Для начала определяем оптимальную длину. Встаньте на середину скакалки двумя ногами: если концы достают до подмышек, значит, она вам подходит.

Существует несколько видов скакалок: простые, скоростные, со встроенным счетчиком, с отягощенными ручками для развития предплечий. Для новичков подойдут простые скакалки с веревочным тросом, главное, чтобы они были не слишком легкие, иначе научиться будет крайне сложно: чем тяжелее веревка, тем легче будет освоение. Но двойные-тройные прыжки сделать будет уже трудно. Для этого нужна специальная скоростная скакалка с металлическим тросом и подшипниками в ручках, что обеспечивает скоростное вращение.

Пример тренировки

Провести 30 минут в прыжках довольно сложно, да и скучно, а вот разбавить обычные тренировки скакалкой очень даже интересно и эффективно. Делать это можно, например, по следующей схеме:

5-минутная разминка со скакалкой:

• прыжки на двух ногах – 10 раз
• на правой ноге – 10 раз
• на левой ноге – 10 раз
• смена левой и правой ноги – 20 раз

Затем силовая нагрузка, чередующаяся с прыжками:

1. отжимания – 30–40 секунд
2. скакалка – 1 минута
3. пресс, подъем ног или скручивания туловища – 30–40 секунд
4. скакалка – 1 минута
5. приседания – 30–40 секунд
6. скакалка (с высоким подниманием бедра) – 1 минута
7. отдых – 2 минуты

Повторите такой цикл 3 раза и завершите упражнениями на растяжку, например:

лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, перекинув через ступню скакалку, другая нога остается на полу. С помощью скакалки тяните прямую ногу на себя в течение 1 минуты. Затем также потяните другую ногу. Со скакалкой можно делать и другие растягивающие движения для рук и спины. У вас получится полноценная интервальная получасовая тренировка.

Прыжки со скакалкой сжигают около 10–15 ккал в минуту. Значит, за полчаса можно потратить 300–450 ккал! Поэтому это упражнение идеально подходит для борьбы с лишним весом, но только при условии рационального питания.

Идете на прогулку? Возьмите скакалку. В парке вы можете сделать интервальную тренировку на уличных тренажерах, а в промежутках не просто прыгать на скакалке, а пробегать с ней несколько прыжков вперед и назад. Дополнительно попробуйте сделать небольшую пробежку со скакалкой по парку, но это уже требует хорошей подготовленности, координации и выносливости, так что всегда есть к чему стремиться.

Журнал «Российские аптеки» №1–2, 2021

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха

Это полный провал!

Не выполнить план продаж, сорвать дедлайн, допустить грубую ошибку при консультировании – такое случается в жизни у каждого. То, что произошло, придется принять как данность. 

Подробнее

Анатомия успеха

Ролики – это здорово!

Каждую весну и лето на них встают все больше новичков от мала до велика. Научиться безопасно кататься можно достаточно просто и быстро, если соблюдать базовые правила, подготовить необходимую экипи…

Подробнее

Анатомия успеха

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Какими бы хорошими и позитивными людьми мы ни были – у каждого из нас хотя бы раз в жизни случался конфликт с покупателем. Они бывают разные, и все приходят со своим настроением – как с хорошим, та…

Подробнее

Анатомия успеха

На свежем воздухе

С наступлением теплых дней легко замотивировать себя на уличные тренировки. Приятно пробежаться по парку, позаниматься на тренажерах, погонять мяч на стадионе. Организм быстрее насыщается кислородо…

Подробнее

Анатомия успеха

Как перестать бояться перемен?

Современные люди живут намного комфортнее и свободны от большинства страхов, которые преследовали их предков. Не надо скрываться от хищников, опасаться сил природы, убегать от врагов. Но кое-чего м…

Подробнее

Анатомия успеха

Тренируемся с фитболом

С этим мячом можно выполнить около сотни упражнений, позволяющих «прокачать» все основные группы мышц. Причем в щадящем режиме и не выходя из дома!

Подробнее

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

прыжковые тренировки в тренде – блог FITBAR.RU

Нет ни одного спортивного снаряда, который был бы более компактным, недорогим и эффективным для похудения одновременно, чем обычная скакалка.Прыжковые тренировки демонстрируют заметный прирост популярности среди стремящихся избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Почему занятия со скакалкой помогут стать стройными и как этого добиться? Делимся с вами трендовым видом активности.

Прыжковые тренировки: зачем и для кого

Тренировки со скакалкой — один из самых эффективных видов спортивных занятий, который позволяет, с одной стороны сжечь калории, улучшить кровоток, укрепить сердечно — сосудистую систему и проработать сразу несколько групп мышц. С другой — тренироваться где и когда угодно. Необязательно заниматься в зале: прыгать можно дома, на улице и даже взять скакалку с собой в отпуск.

В отличие от того же бега, прыжки со скакалкой обладают пониженным риском травмоопасности, хотя есть некоторые категории людей, которым этот вид активности противопоказан. К ним относят:

• гипертоников  
• людей с чрезмерно большим весом
• испытывающих серьёзные проблемы с сердечно — сосудистой системой и позвоночником

В случае подозрений на противопоказания, или наличие таковых, приступать к тренировкам без консультации врача не стоит. Если вы не подпадаете ни под одну из вышеперечисленных категорий, то можете смело начинать занятия со скакалкой, осталось только выбрать правильную.

Выбираем правильную длину скакалки

Длина скакалки — наиболее важный показатель, который стоит учитывать при её выборе. Этот показатель напрямую зависит от вашего роста. Оптимальным будет выбор спортивного приспособления лично. Достаточно взять рукоятки, найти середину скакалки, и встать на неё ногами, после чего следует натянуть трос вдоль туловища. Приспособление, рукояти которого достигают уровня ваших подмышек подойдёт для прыжков со скакалкой для похудения идеально.

Но что делать,если вы решили приобрести скакалку в интернет — магазине? В таком случае, можно воспользоваться готовым расчетом длины приспособления в соответствии с ростом спортсмена.

• Ваш рост менее 150 см — длина около 1,8 м
• Ваш рост от 151 до 167 см — длина около 2,5 м
• Ваш рост от 168 до 175 см — длина около 2,8 м
• Ваш рост от 176 до 183 см — длина около 3,0 м
• Ваш рост более 183 см — длина от 3,5 до 3,8 м

Также стоит уделить внимание удобству ручек на скакалке: желательно, чтобы они были выполнены из не скользящего в руке материала. Обязательное условие для тренировки со скакалкой  — фиксация голеностопного сустава во избежание травм. Именно поэтому никогда не прыгайте без кроссовок , даже если вы находитесь в помещении и собираетесь тренироваться на полу.

Определившись с выбором спортивного приспособления, можно переходить к самим занятиям со скакалкой для похудения.

Тренировка со скакалкой для похудения

Схема тренировки со скакалкой для желающих похудеть может выглядеть по- разному. Есть два варианта: первый — использовать прыжки во время интервальной тренировки, совмещая их с другими видами физической активности. Например: спортсмен сначала бегает, затем прыгает со скакалкой, после — выполняет силовые упражнения. Скакалка таким образом поможет разнообразить привычные занятия спортом и заставит заработать систему кровообращения на полную мощность.

Второй вариант, как прыгать на скакалке для похудения — это моно — тренировка, ориентированная только на прыжки. Отлично подойдёт для желающих избавиться от лишнего веса тренировка » 7 раз по 5 минут»:

• первые 5 мин : прыгайте в спокойном темпе, на двух ногах
• вторые 5 мин: прыгайте меняя ноги, с одной — на другую
• третьи 5 мин: прыгайте на обеих ногах со скрещиванием ног
• четвертые 5 мин: 15 раз прыгаем на обеих ногах, 15 раз — со скрещиванием ног
• пятые 5 мин: прыгайте в сторону, чередуя прыжки «влево» и «вправо»
• шестые 5 мин: прыгайте с подъёмом ног в коленях
• седьмые 5 мин: прыгайте в спокойном темпе, на двух ногах

На первых порах может быть сложно выполнять каждое упражнение в течении 5 мин., но вы можете сократить его до 1-2 мин., постепенно наращивая продолжительность. Кроме того, если очень сложно, для начала можно делать перерыв между упражнениями на 1 минуту.

Сколько же калорий  затрачивается в течении одного занятия со скакалкой? Существует специальная таблица, которая поможет сориентироваться в том, сколько вы расходуете энергоединиц за одну тренировку. Она учитывает такие показатели, как ваш вес и время, в течении которого вы прыгали без перерыва.

Как видно из таблицы, чем больше ваш вес и дольше время тренировки, тем глобальнее количество затраченных калорий. Это настолько просто: взять скакалку, и начать прыгать — идите и делайте себя худыми прямо сейчас!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Экстренное похудение со скакалкой. Как правильно прыгать, чтобы худеть

Если у вас нет времени на посещение спортзала, а в квартире нет места для тренажеров, занимайтесь со скакалкой. Чтобы привести себя в форму, просто необходимо иметь этот бюджетный снаряд.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке не только сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде и плавание, но и невероятно полезны для здоровья. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм.

Как правильно прыгать на скакалке

Чтобы занятия приносили пользу нужно прыгать правильно: прижмите локти к телу, вращайте только кисти рук, следите, чтобы спина была прямой. Приземляйтесь на носки. Прыгать лучше всего в кроссовках, они фиксируют стопу и предохраняют ее от ушибов.

Как выбрать скакалку

Главное — это выбрать правильную длину. Наступите на средину шнура ногой, если получается дотянуть рукоятки до подмышек или выше, берите скакалку.

Если вы серьезно настроены на похудение и хотите избавиться от целлюлита, выбирайте утяжеленную скакалку. Можно также приобрести снаряд со счетчиком прыжков и калорий. Низкие потолки в квартире — вам подойдет скакалка без шнура.

Хотите не только худеть, но и улучшить форму рук и плеч, тогда берите скакалку с металлическими ручками.

Тренировка со скакалкой

Перед тренировкой обязательно выполните суставную гимнастику.

Кому нельзя прыгать на скакалке

Прыгать нельзя людям с приступами мигрени, при заболеваниях суставов, хрящей и позвоночника. Также при слишком большом весе не рекомендуются занятия со скакалкой. Всем остальным прыгать можно и даже нужно. Только не делайте этого сразу после еды.

Сохраните себе эту тренировку и занимайтесь через день. Результат увидите уже очень скоро!

Похожее

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Скакалка для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.

10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

Прыгаем на скакалке и худеем

Для того чтобы привести себя в форму совершенно не обязательно приобретать дорогостоящий абонемент на фитнес, проводить кучу времени в дороге к хорошему спортивному залу, покупать дорогущий тренажер или искать компанию для пробежек в парке. Существует более простой и доступный вариант, к слову, не менее эффективный. Вы не будете зависеть от погодных условий, не потребуются существенные финансовые вложения и специальная подготовка, заниматься можно дома. Что это за чудо способ? Это прыжки на скакалке для похудения!

На Западе такая физическая подготовка именуется профессиональными спортсменами как “Скипинг” – от англ. “Прыгать”. В конце 20 века прыжки на скакалке вошли в соревновательные турниры и чемпионаты. У нас же прыжки через веревочку считались скорее детской забавой.

Сравнительно недавно было установлено, что правильные прыжки на скакалке способны оказывать положительное влияние на организм, отсюда и пошла волна заинтересованности. Девушки активно используют прыжки на скакалке для того чтобы похудеть. Но для получения заметного результата необходимо понимать, как правильно заниматься. Рассмотрим эффективную программу тренировки далее.

Помогает ли скакалка похудеть

Этим вопросом задаются многие девушки, которые мечтают о меньших объемах талии, бедер и, наконец, о плоском животе.

Прыжки являются аэробной нагрузкой, во время которой активно работают сердце и легкие. Что способствует обогащению крови кислородом, активации обменных процессов, сжиганию калорий и, как следствие, уменьшению отложения подкожного жира.

Что способствует:

• подтянутым бедрам;
• стройным ногам;
• упругим ягодицам;
• уменьшению живота;
• уйдет жир с талии;

Согласно расчетам, пятнадцатиминутная тренировка со скакалкой для похудения при интенсивном ритме способствует сжиганию до 200 ккал. Что сравнимо с двадцатиминутным интенсивным забегом или активной ходьбе в течении часа.

За час прыжков на скакалке можно потерять более 700 калорий, к слову, бегая в течении того же самого времени можно уничтожить только 600.

Для повышения эффективности похудения можно помимо скакалки пользоваться велотренажером и беговой дорожкой. Но и исключительно прыжки на скакалке дают отличные результаты, если делать это правильно и регулярно. Сильная мотивация, непреодолимое желание и знания позволят получить реальные результаты.

Как похудеть при помощи прыжков на скакалке

Прежде чем изучать программу тренировок обратите внимание на свою физическую форму, помните об ограничениях для активных занятий.

Стоит повременить с прыжками на скакалке, если у вас:

• мигрень;
• повышенное давление;
• болезни суставов;
• межпозвоночная грыжа;
• проблемы с сердцем;
• более 20-ти кг лишнего веса;
• также не стоит приступать к упражнениям сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать не меньше часа.

Если среди перечисленного к вам ничего не относится, смело выбирайте подходящую скакалку, надевайте удобную одежду и разбавьте свой образ жизни активностью, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Правильная экипировка

Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Отличным выбором будут кроссовки для бега, прыжков, защищающие ногу от толчков, резкой смены нагрузки.

Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за “летающую веревочку”.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке существует огромное количество скакало, как обычных, так и профессиональных. Но ни одна из них не может похвастаться современным “умным” функционалом, позволяющим отслеживать важные параметры.

Если вам нужна умная скакалка, то Gelius Smart Rope Kangaroo GP-SR001 – то, что нужно!

Скакалка со счетчиком прыжков – отличный тренажер для физических упражнений будь ты взрослым или ребёнком. Этот простой снаряд считается самым эффективным кардиотренажером в мире. За 10 минут прыжков сжигается в 3 раза больше калорий, чем за 10 минут бега. С Gelius Smart Rope Kangaroo вы сможете устанавливать нужное для вас время тренировок и достигать лучших результатов.

Умная скакалка с технологией Bluetooth 4.0 синхронизируется со смартфоном и отправляет данные на мобильное приложение. С помощью которого вы узнаете все данные о своих тренировках:

• время тренировки;
• скорость прыжков;
• количество прыжков;
• сожженные калории;

Скакалка со счетчиком прыжков, калорий, поможет вам в точности отслеживать заданные цели тренировок.

Датчик находящийся внутри ручки умной скакалки, оснащен технологией магнитной индукции и точным алгоритмом, который отслеживает все полные обороты на 360 градусов и записывает данные. По окончанию тренировки данные передаются по Bluetooth на ваш смартфон. С помощью приложения можно соревноваться в успехах своими друзьями и другими пользователями скакалки со счетчиком.

Скакалка оснащена ЖК-дисплеем, который отображает: время (24-часовая система), количество прыжков (0-9999 раз), количество потерянных калорий, скорость прыжков, достигнутые цели (заданное количество прыжков и время тренировки). Все эти функции можно просмотреть с помощью одной кнопки.

Материал. Ручки имеют эргономичную и стильную форму. Изготовлены из высококачественного АВС пластика и материала EVA который удобно располагается в руке, не скользит, не имеет запаха, износостойкий.

Шнур изготовлен из стального троса и термо пластикового покрытия. Он не рвется, имеет гладкую и скользящую поверхность. Длину шнура можно выставить под себя.

Скакалка на подшипниках, они помогают выполнять прыжки с плавным вращением, без шума, без вибраций и стабильной интенсивностью.

Прыжки на умной скакалке развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают прыгучесть, помогают сбросить вес, тренируют основные группы мышц.

Основные упражнения:

• На двух ногах, вращая скакалку вперед;
• На двух ногах, вращая назад;
• На правой ноге – вперед;
• На левой ноге – вперед;
• На правой ноге – назад;
• На левой ноге – назад;

К тренировке можно добавить прыжки в стороны, высоко поднимая колени, скрещивание рук, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.

Для начинающих суточным нормативом является 1000 прыжков, для опытных – 2000.

Активные и спокойные подходы должны чередоваться, чтобы не перегружать сердце и повысить выносливость организма.

Регулярные прыжки на скакалке оказывают благотворное влияние на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Девушки, которые занимаются со скакалкой, легко противостоят стрессам, всегда позитивны и добиваются значительных успехов на профессиональном поприще.

Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и попутно избавился от своего ковидного беспокойства!

Есть. Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторить. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была по сути объявлена ​​для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, которое усугублялось тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на дому, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого. По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх над собой — той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни — скакалки.

Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и абсолютно без суеты отвлечься от стресса.

Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за скакалку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после, а теперь — 20 минут каждый день.

Все это, потому что для меня скиппинг был замаскированным благословением
От не очень трудоемкой формы упражнений до помощи мне сбросить лишний вес, который мне удалось набрать во время блокировки, скиппинг помог мне много точно.

Даже если вы не можете ходить в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну — лишний вес.

Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством.Через месяц регулярных пропусков занятий я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания по снижению веса
Вы знаете, что бег — это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя прекрасно. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ.Потому что ничто — абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок — пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

В течение многих лет я выходил на пробежку почти на час каждый вечер. Тем не менее, изоляция произошла и отняла эту часть — только для того, чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я трачу на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы.Итак, я решил разобраться, «почему» это.

Согласно Американскому совету по упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут. Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

По сути, пропуск — это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора.Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

Кстати, колени тоже стали сильнее
Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки включают прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени. Наоборот, мои колени чувствовали себя сильнее и лучше.

Когда я исследовал причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

Также послушайте:

Последнее слово
Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте. Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

Что делает скакалка с вашим телом?
— Спорткар AQF

Прыжки со скакалкой — это вид упражнения для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня.Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио. Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в ​​значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы сможете сильно похудеть.Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Как скакать, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудения, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Если вы новичок в скакалке или с тех пор, как вы выполнили упражнение прошло некоторое время, позвольте нам объяснить вам это:

• Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку позади себя. ноги.

• Используя руки, чтобы одним движением потянуть веревку вперед, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.

• Обратите внимание, сколько времени нужно, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудания

Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — это включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд.Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.

Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируясь переносить вес и напрягая мышцы кора. Между повторениями расслабьтесь на 90 секунд. повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков.Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. Посмотреть

Сколько калорий сжигает скакалка?

Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.

Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.

Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой

Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки. Несмотря на то, что есть некоторые неуказанные переменные, которые невозможно учесть, вот отличная формула для определения количества сожженных калорий за минуту:

калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) / 200

Эта формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий скакалка

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.

Скорость

Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время.Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожжет еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, попеременные прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Но, хотя скакалка может показаться рудиментарным, сверх базовые движения не для новичков.Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой как часть тренировочной программы, вы заставляете частоту сердечных сокращений увеличивать свою интенсивность до уровня, превышающего привычный. В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно Гарвардской медицинской школе, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View

Уменьшает жир на животе

Никакие упражнения не помогут избавиться от жира в животе сами по себе — без диеты.При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.

Улучшает равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация. Но регулярные тренировки укрепят ваши способности и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой — это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних.Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.

Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими видами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении он сжигает больше калорий за меньшее время.

Скакалка

может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника.Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах. На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются забавной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения. Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в пубертатном периоде и женщинам в постменопаузе.

Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International .Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но и поскольку это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры. Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудения

Перво-наперво, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как прыгать через скакалку, чтобы поддержать потерю веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это забавная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем ​​», — говорит д-р.Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стрессовые переломы», — добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и снижения веса или управления им, но это должно быть частью комплексной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкие тренировки для общего здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как скакалка для похудения

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — незаменима для улучшения физической формы.Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.

Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS. Вот что вам нужно знать.

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для сжигания жира при сохранении мышц необходимы два основных компонента:

• Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая включает нежирный белок, фрукты и овощи, полезные жиры и сложные углеводы, а также обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
• Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В последнем, конечно же, вступают в силу прыжки со скакалкой.Если ваши суставы могут справиться с нагрузкой на тренировку, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе болели колени, лодыжки или запястья, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, например йогу, плавание или езду на велосипеде.

Как скакалка помогает похудеть

Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

Вот почему:

• Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий. Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
• Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку.Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
• Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно подпрыгивая на четверть дюйма в воздух, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите. Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной тренировки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
• Это весело. Этого нельзя сбрасывать со счетов. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавить впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

1. Одиночный переход

Встаньте, взявшись за ручки скакалки так, чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

2. Двойной прыжок

То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой. (Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)

3. Прыжки до колена

Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

4. Нижний бункер

То же, что и выше, но исключая действие высокого колена, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

5. Кроссоверы

При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

6. Слалом

Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

7. Двойной низ

Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.

Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

Тренировка

Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами.Сделайте от 2 до 5 раундов.

• Скакалка двойной прыжок (60 секунд)
• Приседания (30 секунд)
• Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
• Альпинисты (30 секунд)
• Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
• Приседания с собственным весом (30 секунд)
• Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)
• Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

Как выполнять приседания

• Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
• Согните колени, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
• Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложите прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, и прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
• Сохраняя спину как можно более ровной, поверните движение в обратном направлении, вернув ноги в согнутую позицию.
• Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

Как делают альпинисты

• Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
• Не слишком сильно поднимая бедра, быстро поменяйте положение ног.
• Чередование сторон на 30 секунд.

Как делать приседания с собственным весом

• Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
• Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
• Повторять 30 секунд.

Как «помешивать горшок»

• Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, при этом ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
• Сохраняя неподвижность тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, как можно шире и медленнее обведите локти по часовой стрелке.
• Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
• Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

Как похудеть со скакалкой

Трудно приучить к новым привычкам. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая неизменно стоит на первом месте в списке всех, — похудеть.

Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не умеют его удерживать.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы похудеть в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей плохо это делают.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

• Конкретно — что вы будете делать?

• Измеримый — какое число?

• достижимо — будь реалистом

• Актуально — имеет ли это смысл для вас?

• Ограничено по времени — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. гол может выглядеть примерно так:

• Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

• Буду пить воду вместо газировки 30 дней

• Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может, вы слишком много спите.
Может быть, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

По мере того, как вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Вы хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия для похудения

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропустите, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

• Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вам нужно потратить 1200 долларов или больше.

• Слишком много времени . Вам нужно собрать спортивную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

• Скучно . Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем смириться с этим и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

• Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложная, и мы не можем вовремя закончить или сделать движения, мы расстраиваемся и бросаем.

• Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не будете выглядеть неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как разрушить эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравится скакалка, потому что мы занимаемся ею годами и с ее помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы все время получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса в соответствии с вашими потребностями, и они обладают высокой промышленной мощностью, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2: Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

Тренировки

HIIT очень эффективны и действенны, потому что они требуют сосредоточенных усилий для достижения максимальных результатов и просты в выполнении.

Вам не нужно тратить время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он очень нравится.

Вот вам 20-минутное бесплатное упражнение.

Шаг 3. Выполняйте упражнения, с которыми вам удобно.

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или совершите ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Сначала вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Используйте некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Если копнуть немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа способности увеличить интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5. Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — это простой способ ускорить потерю веса.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (на самом деле Закон инерции):

Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Вам нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете заниматься скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Льготы по предотвращению риска включают:

• Низкое воздействие на суставы (не как бег)

• Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

• Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фризби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он обжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Мы можем долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и намного больше, чем беговая дорожка.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзаться или взлететь на скакалке.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ сбросить вес и сохранить его, развлекаясь и изучая новые навыки / трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудения.

Скакалка

сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

30-дневная скакалка для похудания

14 февраля 2020 г., Энни Грейс Уилсон

Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть.Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.

Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант.Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.

Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно ночью, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.

Больше, чем просто прыжки

Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу.Единственное, что вы можете сделать, — это прыгнуть на одной ноге. Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти к второй ноге и проделать то же самое.

Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой. Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.

Как насчет испытания

30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы прыгун от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:

• ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов на подъемы, 20 скакалок (повторять 2 раза) увеличиваются в каждом подходе на 2 раза в день, отдых в 4-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличивая каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторять 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза каждый день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 шагов вверх, 200 скакалок (повторять 2 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.

Автор Биография

Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до тренировок по здоровому образу жизни.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая проведет вас через еще одну четырехнедельную тренировку для похудания.

Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Почему стоит прыгать со скакалкой

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово. Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше — TIME — напрямую связан с вашими тренировками.С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 — фунт человека = 300 калорий
155 — фунт человека = 375 калорий
185 — фунт человека = 450 калорий

Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дырочкам от пончиков, или … вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой, и вы сможете немного перекусить.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка — это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

Помимо того, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете внедрять упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Преимущества тренировки со скакалкой

Эффективный — Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное — чем лучше вы будете прыгать через скакалку — тем больше калорий вы сожжете за меньшее время.

Portable — Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

Всего тела — Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела с головы до ног. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм — По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun — Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не решите, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool — Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые могут прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь — тем лучше становитесь — тем круче себя чувствуете.

Начать легко — Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы опубликовали для вас в конце этой статьи!

Улучшенная ловкость — Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Не зря лучшие бойцы мира включают в свой тренировочный режим упражнения со скакалкой.

Повышение выносливости — Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

Как выбрать скакалку

Долговечность — Красота скакалки — это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы вас заперли в тренировках внутри помещения, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку, которая прочна как в помещении, так и на улице.

В частности, мы рекомендуем стальной или ПВХ трос. Для ручек вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

Размер правильно — Убедитесь, что вы выбираете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для достижения цели — Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости также определенно сожжет тонну калорий, поэтому, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

Хорошо, теперь вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг — взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, поэтому вы можете использовать их только в кардио-дни или комбинировать их со своим обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

неделя 1, день 1

Неделя 1, день 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2, день 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3