Ходьба с палками скандинавская картинки: Attention Required! | Cloudflare

Скандинавская ходьба подходит всем — Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

Скандинавская ходьба завоевывает столицу – Москва 24, 18.02.2015

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

В последнее время в столичных парках все чаще можно увидеть людей с палками в руках. И это не лыжники — в Москву пришла скандинавская ходьба. Что это такое, зачем она нужна и чем полезна — в нашем материале.

Услышавшему громкое название «скандинавская ходьба» может показаться, что речь идет о какой-то чрезвычайно древней спортивной дисциплине. Воображение сразу рисует себе викингов, которые особым образом готовились к сражениям при помощи длинных палок. Но это воображение, а реальность такова, что скандинавская ходьба или nordic walking — один из самых молодых на планете видов спорта.

Скандинавская ходьба родом из Финляндии. Собственно, считать ее видом спорта было бы неправильно — скорее, популярным видом оздоровительной физкультуры. По типу обычной (не спортивной) ходьбы. Тем не менее, для поддержки этого вида спорта создано аж пять различных федераций, а активное продвижение скандинавской ходьбы проводится примерно в 30 странах, что не так уж и мало.

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

Но все же «откуда есть пошла скандинавская ходьба?». Почему вдруг людям пришло в голову ходить не просто так, а с палками? Ладно еще с костылями, но почему вдруг молодые и здоровые мужики радостно взяли в руки палки и вышли на прогулки? А ларчик просто открывался…

Еще в сороковые годы прошлого века в Финляндии зародилась некая дисциплина, весьма схожая с нынешней скандинавской ходьбой. Придумали ее тренеры лыжников, чтобы держать своих подопечных в форме во время летнего сезона. Спортсменам давали в руки лыжные палки и отправляли на лыжные трассы, которые к тому времени покрывались густым зеленым ковром. Метод подготовки себя вполне оправдал и долгих сорок лет служил на благо финского спорта.

А в конце восьмидесятых ходьбой заинтересовались уже обычные граждане. Они быстро поняли, что подобные занятия несколько лучше обычной ходьбы, накупили лыжных палок и начали осаждать финские парки. После успеха на родине скандинавская ходьба добралась до Австрии и Германии, а оттуда ее уже разнесли по всему миру. И до России она дошла.

Чем полезна скандинавская ходьба

Итак, nordic walking — это ходьба с палками, которые чуть короче лыжных. Никакого другого специального снаряжения для нее не нужно.

Мнение эксперта

Скандинавская ходьба — штука хорошая, но стоит четко понимать, для чего вы ей занимаетесь. Этот вид спорта не подходит для тех, кто желает подкачать мышцы или сбросить лишний вес. Абсолютно нет — там просто слишком маленькие нагрузки, они не дадут никакого эффекта. Но такая ходьба способна стать очень хорошим заменителем обычной. Удобно использовать в качестве разминки и для поддержания себя в тонусе.

Вообще, скандинавскую ходьбу всегда позиционировали как вид спорта для пенсионеров и пожилых людей. Они в силу возраста уже не могут подвергать свой организм высоким нагрузкам, а nordic walking — именно то, что дает возможность поддерживать себя в форме. Кроме того, такая ходьба помогает перенести часть нагрузок с мышц ног и коленей на плечевой пояс, что также немаловажно для пожилых людей.

Эдуард Каневский

фитнес-тренер

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной — именно распределение нагрузки. При занятиях с палками в тренировку вовлекаются 90 процентов мышц тела (при обычной ходьбе этот показатель в два раза меньше). Кроме того, nordic walking помогает размять мышцы рук и плечевого пояса.

Этот вид спорта подходит даже для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку не дает серьезной нагрузки на пораженные органы. Пульс увеличивается всего на 10-15 единиц по сравнению с обычной ходьбой. Во время бега пульс может достигать и 160 ударов в секунду, чего ослабленный организм может не выдержать.

Мнение москвички

Скандинавская ходьба отлично подходит для беременных женщин. Я очень спортивный человек и всегда стараюсь следовать активному образу жизни, но с беременностью заниматься парашютным спортом категорически не следует. А у скандинавской ходьбы никаких противопоказаний нет.

Анна

москвичка

Скандинавская ходьба очень удобна при занятиях на неровной местности. Например, обычная ходьба в гору — довольно тяжелое занятие, а скандинавская — нет, поскольку нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела. Да и вообще, с палками можно заниматься практически в любом месте. Попробуйте сыграть в футбол без ворот или поплавать без воды! Со скандинавской ходьбой таких проблем не возникает — с палками можно заниматься в любую погоду, в любом месте и абсолютно в любое время.

Ну и самое главное: чтобы получить травму во время занятий скандинавской ходьбой — надо очень постараться. Не покривим душой, если назовем ее одним из самых безопасных видов спорта на сегодняшний день. Разве что в шахматах и шашках вероятность травмы еще ниже.

Мнение москвича

На мой взгляд, скандинавская ходьба — не вид спорта. Это некий образ жизни. Просто нравится иной раз с утра пройти с палками по набережной, вдохнуть чистый воздух, посмотреть на замерзшую Москву-реку. ..

Наверное, я бы не стал ей заниматься, не будь у меня старой травмы коленного сустава. Но теперь для меня она значительно лучше, чем обычная ходьба.

Андрей

москвич

А что же по цифрам? Сейчас в мире примерно 6 миллионов человек занимается скандинавской ходьбой. Ее развитие курируют многочисленные национальные и международные федерации. Созданы многочисленные техники ходьбы — с палками уже не только ходят, но и бегают и даже прыгают. Согласитесь, неплохое развитие вида спорта, которому всего лишь около 30 лет.

Василий Макагонов

Скандинавская ходьба поможет в реабилитации после коронавируса

Режим самоизоляции в некоторых регионах постепенно смягчается: уже можно гулять в парках, заниматься спортом на свежем воздухе. Но это создает новые риски, предупреждают врачи-реабилитологи.

Многие из нас, проведя два месяца в режиме минимальной двигательной активности, захотят сразу вернуть свои привычные «довирусные» нагрузки — длинные дистанции бега, силовые тренировки и т. п. И это может быть опасным для организма — сердечно-сосудистой системы, суставов, связок.

В этих условиях, говорят специалисты, одним из самых подходящих видов спортивной нагрузки служит скандинавская ходьба. Многим кажется, что никаких секретов в ней нет — бери палки и шагай. Но и тут есть свои тонкости, о которых подробно говорили участники III-го международного симпозиума по скандинавской ходьбе, который на днях прошел в Москве в режиме онлайн.

Он собрал почти 800 участников из разных регионов России, Белоруссии, Украины, Казахстана, Узбекистана, Польши и других стран.

— И опытным спортсменам, и, тем более, начинающим нужно уделять особое внимание правильной технике ходьбы, — напомнила участникам симпозиума создатель образовательного портала NordicHealth, преподаватель Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченовакандидат медицинских наук Кристина Володина. — Иначе могут возникнуть или обостриться имеющиеся проблемы с суставами конечностей (коленными, тазобедренными, голеностопными, локтевыми, плечевыми), а также с разными отделами позвоночника.

Практика показывает, что ощущают ухудшение состояния начинающие «ходоки» с патологией стопы — так называемым Hallux valgus. В просторечии эту деформацию большого пальца стопы обычно называют «косточкой» или даже «подагрой», хотя никакого отношения в этому заболеванию эта ортопедическая проблема не имеет. Причиной же является коллапс поперечного свода стопы, или поперечное плоскостопие, и у горожан оно встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто провел «босоногое детство» в деревне. Сегодня, по медицинской статистике, 80 процентов проблем всего опорно-двигательного аппарата связаны именно с дефектами стоп.

— Исследования показывают, что когда у человека наблюдается дефицит опоры первого плюсневого сустава, то возникает каскад изменений опорно-двигательного аппарата вплоть до макушки и появления головных болей, — пояснил участникам симпозиума профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова Владимир Фролов. — Так что искривление большого пальца стопы — это не только ортопедическая проблема. Профессиональный массаж стоп может отчасти восстановить своды стоп, но он, к сожалению, доступен не везде. Как-тозаменить его может самомассаж: нужно сесть, положить стопу одной ноги на колено другой и хорошенько промять ее пальцами. По мнению профессора, даже такой массаж лучше, чем его отсутствие.

Помогутулучшить состояние стоп и уменьшить боли специальные супинаторы полного контакта — то, что обычно мы называем «стелькой». Готовят их индивидуально в ортопедических клиниках или салонах, и носить такие стельки необходимо постоянно, в любой обуви, включая кроссовки для спортивных занятий.

Кстати, выбор кроссовок для скандинавской ходьбы — тоже целая наука, тут нельзя полагаться на обычные обувные салоны.

— На этой обуви не стоит экономить, высококачественные кроссовки должны быть дорогими, — советует Владимир Фролов. — Но не нужно смотреть на их красоту. В салоне надо перемерить все возможные варианты с хорошей амортизацией и высотой подошвы не менее 2 сантиметров. Отобрать три пары, в которых вам будет максимально комфортно. Потом пойти погулять и подумать. И только потом покупать, доверившись своему подсознанию, — оно никогда не ошибается.

А вот при выборе палок для скандинавской ходьбы стоит соблюдать четкие правила. Они должны быть с наконечником снизу (их может быть несколько — для ходьбы по разным поверхностям) и темляком у рукоятки. Темляк — это полуперчатки, точно прилегающие к кисти, под которые можно еще надеть и обычные тонкие перчатки из хлопка или шерсти. Палки нордические нельзя путать с трекинговыми, которые предназначены для использования в горах и являются опорой при подъемах и спусках. У них рукоятка толще, с отделениями под каждый палец, есть ремешок, который свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту.

Важно правильно подобрать палку по росту. Для нетренированных людей их высота должны равняться коэффициенту 0,6-0,65 от роста: например, если рост 175 см, то палки не должны быть выше 105-110 см. Для более тренированных коэффициент может быть от 0,66 до 0,7. Важно помнить — чем выше палки, тем шире должен быть шаг и больше амплитуда движений рук. Шаг нужно делать с пятки с плавным перекатом на носок.

Многим кажется, что ходить с палками — легче легкого. Однако это не так. Правильная техника скандинавской ходьбы увеличивает физическую нагрузку более чем вдвое, по сравнению с обычной быстрой ходьбой. И, по сути, помогает сердечно-сосудистой системе, как бы заменяя нагрузку на сердечную мышцу работой длинных скелетных мышц. Сердце в это время получает передышку, разгружается. Неслучайно эту спортивную дисциплину даже ввели в комплекс ГТО для старших возрастных групп. Но полезна такая ходьба даже профессиональным спортсменам, особенно после снижения нагрузок из-за травм, операций или болезней.

— Это не прогулка с палочками, как думают многие, а тяжелая работа, которую могут использовать спортсмены любого уровня, — заявил слушателям симпозиума главный врач мужской сборной РФ по футболу Эдуард Безуглов. — Она позволяет спортсменам во время реабилитации после травм быстро набрать нужную форму. А для массового спорта у нее целый ряд преимуществ: низкая стоимость снаряжения, его компактность, возможность использовать где угодно, выбор нагрузки любого уровня сложности — и для олимпийского чемпиона, и для обычного пенсионера.

А академик РАН иммунолог Александр Караулов считает, что скандинавская ходьба может быть очень полезна и для перенесших COVID-19. И лучшее время для их занятий — раннее утро, с 6 до 11-00. Важно только не забывать о разминке перед началом ходьбы и об упражнениях на релаксацию после нее.

Познакомиться с такими комплексами можно в интернете — роликов, в которых опытные тренеры покажут, с чего начать и как правильно наращивать нагрузки, множество.

— Начинать занятия нужно не более, чем с 20 минут, — советует Кристина Володина. — И затем постепенно прибавлять время движения. Стоит также изучить 10 правил эффективной тренировки. А тем, что хочет углубить свои знания, стоит прочитать книгу «Основы скандинавской ходьбы».

Ну так что, покупаем палки, подбираем удобные кроссовки — и вперед, к здоровью и бодрости!

Фото отчет о мастер классе во Фрунзенском районе по скандинавской ходьбе для пожилых людей

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. Осталось 2 места в группе.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.

Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км. Группа заполнена. Мест нет.

Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!

Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

«Мы пойдем себе по-легонечку, тропочками, по лужкам, по деревенькам,-всего увидим. Захотел отдохнуть-присел. А кругом все народ крещеный, идет-идет!»( И.Шмелев Лето Господне)

Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.

Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.

Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!

Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.

В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!

В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.

Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.

После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?

Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.

Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.

Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.

Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц.  

Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».

Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.

Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года.  

5 января 1988 года: первый публичный марш группы по скандинавской ходьбе. (Фото: Erkki Raskinen / IS / Lehtikuva)

Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин. 

В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.

По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).

Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу. 

Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.

Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.

Скандинавская ходьба как спорт

Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму.  

Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье. 

Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.

В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:

Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук

Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.

Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.

Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.

Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла. 

Фото со страницы в Фейсбук 

Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.

Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.

За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.

Фото взято на официальном сайте 

Где: Германия, Бад-Гарцбург.

Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.

По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.

Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.

Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями. 

В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.

Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).

Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности. 

Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.

Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).

Крисси Веллингтон на триатлоне Challenge Roth

С 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.

Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.

Бег с палками снижает нагрузку на стопу на 4,8–5,3%

В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.

На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию. 

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию. 

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:

• Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
• Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
• Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе. 
• Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком. 
• Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.  
• Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали. 

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.

Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Техника скандинавской ходьбы 

Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.  

Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно. 

При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.

Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.

О чем говорят исследования?

Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?

Сердце

В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).

Болезнь Паркинсона

Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).

Ментальное здоровье

Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние: 

1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.

 2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.

Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства. 

Улучшение физических показателей 

Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).

Скандинавская ходьба в Украине

В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.

• ONWF – World Original Nordic Walking Federation

• INWA – International Nordic Walking Association

В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c

• Киевской
• Винницкой
• Днепропетровской 
• Житомирской
• Запорожской
• Закарпатской
• Кировоградской
• Львовской
• Николаевской
• Одесской
• Полтавской
• Харьковской
• Херсонской
• Черкасской
• Ровненской
• Донецкой

Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.

Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.

В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 2   Средний:  5/5]

Похожее

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• 
  Увеличивается дыхательный объем легких.
• 
  Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• 
  Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• 
  Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• 
  Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое — скандинавская ходьба?

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:

• активируется до 90% всех мышц тела
• сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
• улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
• уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
• улучшается работа сердца и легких
• снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
• помогает коррекции осанки
• доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
• укрепляет иммунитет
• улучшает настроение

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

• он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
• посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
• цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения без необходимости ощущать напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад.Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжигайте больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок.Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием. Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой.Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они делают вашу прогулку более интенсивной, даже если вы этого не чувствуете.Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с желаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает сердечно-сосудистую систему и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом. Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании 2017 года проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и выяснилось, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины. Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе.Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

Королева и принц Чарльз на весенней прогулке на Пасху

• Королева и принц Чарльз были вместе на весенней прогулке по случаю пасхальных выходных.
• Редкие фотографии были сделаны среди нарциссов и цветущих на территории Фрогмор-хауса в Виндзоре.
• Считается, что Чарльз неоднократно навещал свою мать, поскольку ограничения изоляции были ослаблены.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Букингемский дворец опубликовал новые изображения королевы и принца Чарльза по случаю пасхальных выходных.

Ее Величество, 94 года, и Принц Уэльский, 72 года, были сфотографированы 23 марта, но фотографии не публиковались до Страстной пятницы.

На расслабленных фотографиях монарх и ее сын гуляют весной среди нарциссов и цветут на территории Фрогмор-хауса в Виндзоре, где принц Гарри и Меган Маркл провели свадебный прием в мае 2018 года.

Королева и принц Чарльз редко фотографируются вместе.Гетти / Крис Джексон

Элегантно одетый дуэт улыбается, будучи тепло закутан, а Королева носит платок и перчатки, чтобы защитить себя от непогоды.

Королева и герцог Эдинбургские провели большую часть времени взаперти в Виндзорском замке, а Фрогмор-Хаус — королевская резиденция примерно в полумиле к югу.

Но 99-летний принц Филипп вернулся в замок только 16 марта, после месяца в больнице после операции на сердце.

Чарльз, который живет в Хайгроув Хаус, Глостершир (примерно в двух часах езды от Виндзора), как полагают, неоднократно навещал свою мать, поскольку ограничения на изоляцию в Великобритании начали ослабевать, сообщает Telegraph.

Королевская семья почти весь последний год проводила помолвки из-за пандемии коронавируса.Королева впервые появилась на публике в 2021 году в графстве Суррей 21 марта.

Disc Golf — Pineland Farms, Inc.

Диск-гольф на фермах Pineland

Открытый центр — это место, где можно приобрести абонементы, снаряжение и взять напрокат диск-гольф. Адрес: 15 Farm View Dr., Нью-Глостер, штат Мэн, прямо под рынком. Если у вас возникнут вопросы, позвоните нам по телефону 207.688.6599 . В Pineland Farms есть два полных 18-луночных поля: Patriot и Minuteman.Оба наших поля открыты летом, но Minuteman работает круглый год с рассвета до заката . На первом тире есть бокс честности для игры в нерабочее время. Ознакомьтесь с условиями трассы для получения обновленной информации о курсах.

В целях обеспечения безопасности всех посетителей и наших сельскохозяйственных животных обратите внимание, что Pineland Farms не допускает собак на территорию. Спасибо за ваше сотрудничество.

ЦЕНА:

$ 5 / раунд
$ 8 / игра весь день
$ 175 / сезонный абонемент Январь-декабрь

Купить раунды для дискового гольфа

Приобретите Season Pass
Позвоните в открытый центр по телефону 207.688.6599 с любыми вопросами.

АРЕНДА:

$ 1 / диск
$ 6 / плата за замену в случае утери

Все держатели Season Pass должны подписать отказ.

Подписать отказ

ПРАВИЛА:

В диск-гольф играют как в традиционный гольф с мячом, но с летающими дисками вместо мячей и клюшек. Одно очко (удар) засчитывается каждый раз при броске диска и при наложении штрафа. Цель состоит в том, чтобы сыграть каждую лунку как можно меньшим количеством ударов.Побеждает игрок с наименьшим общим количеством ударов за все поле.

ПАТРИОТ:

С зазубренными фервеями и «зелеными водорослями» Pro 7,155 футов Patriot от Pineland — это сложная 18-луночная трасса с множеством забавных препятствий и разнообразным рельефом, которая проходит по лыжным трассам Access и Campus Loop.

Загрузите карту курса «Патриот».

ПРОТОКОЛ:

Новейшее гольф-поле

Pineland, Minuteman , имеет длину 4 116 футов и соответствует более рекреационным параметрам.Курс был разработан как для начинающих, так и для опытных игроков. Поле Minuteman проходит через лесистые фервеи, сенокосы и холмы, которыми славятся Pineland Farms и New Gloucester.

Загрузите карту курса Минитмен.

ЗИМНИЙ ДИСКОВЫЙ ГОЛЬФ:

В зимние месяцы Pineland Farms держит поле для дискового гольфа Minuteman открытым, а площадки для игры — чистыми. На зимнем поле используются те же лунки, что и на летнем, за исключением лунок 9,10,11.Эти отверстия приспособлены для прохождения речной петли лыжной трассы.

Загрузите карту зимнего курса.

Pineland Farms продает Innova, Prodigy, Dynamic Disc, Westside Disc и Latitude 64.
Диски и сумки для дисков.

Виртуальные прогулки на природе

Виртуальные прогулки на природе

Прогулки на свежем воздухе, «зеленые» прогулки, снижают уровень стресса и повышают самооценку людей, обеспечивая активность и общение, а также контакт с природой — тогда как прогулка по торговому центру может не показывать улучшение настроения на все!

Ваша 1-часовая виртуальная прогулка по Ирландии на природе начинается весенним днем ​​в глубине леса на западе Ирландии.Когда вы поворачиваете и спускаетесь по лесной тропинке, вы замечаете, что ирландский лес населен множеством растений. Во время 60-минутной прогулки вы пройдете через старые кирпичные и каменные стены на территории исторической ирландской усадьбы.

Виртуальные прогулки. Видео виртуальных прогулок — это документальные фильмы, снятые, когда камера непрерывно движется вперед по городской или природной местности. Эффект состоит в том, чтобы позволить зрителям испытать достопримечательности, которые они увидели бы, и звуки, которые они бы услышали, если бы они действительно путешествовали по определенному маршруту с той же скоростью, что и камера.

28 ноября 2020 г. · Виртуальные планы появятся через год после того, как лоскутное одеяло было перевезено из Атланты в Национальный мемориал СПИДа в парке Золотые ворота Сан-Франциско с целью его сохранения для будущего.

13 апр.2020 г. · В настоящее время у них нет виртуальных предложений из Франции, но Walks предлагает туры из дома со всем, от кулинарных мастер-классов и экскурсий по музеям и памятникам в Италии и Нью-Йорке. Лувр предлагает серию виртуальных туров, чтобы исследовать множество различных галерей и шедевров.

Следуйте за Пипом, когда он исследует большой мир и учится программировать интерактивную прогулку на природе с Пипом и его друзьями. В этом проекте вы создадите интерактивную сцену, в которой Пип отправляется на прогулку на природу и видит множество интересных предметов. В зависимости от вас будут появляться или исчезать разные предметы …

Virtual City Walks: международное издание уже в продаже Мы объединяемся с пятью архитектурными организациями, чтобы вы могли заглянуть в их города. Путешествуйте по разному городу каждую субботу в январе и феврале 2021 года!

Прогулки на улице, «зеленые» прогулки, снижают уровень стресса и повышают самооценку людей, обеспечивая активность и общение, а также контакт с природой — тогда как прогулка по торговому центру может вообще не показать улучшения настроения!

Процессор Kirin mobilepercent27s list

Эта книга имитирует историческую прогулку по природе, рассказывая читателям о биоразнообразии на Земле в разные эпохи с акцентом на прошлые земные среды.Ориентированная на студенческую аудиторию, с использованием простых терминов и избегания длинных сложных объяснений, книга обсуждает растения и животных, которые жили на суше, эволюцию природных систем и то, как эти биологические системы менялись с течением времени в геологическом и палеонтологическом контексте. Прогулки на природе укрепляют нашу иммунную систему и мышцы. От этого выигрывают не только наши умы. Следовательно, прогулки на природе могут спасти вам жизнь. Не говоря уже о том, что пешие прогулки — это одно из уроков Восстановительной йоги сегодня вечером! Еще не поздно побаловать себя расслабляющим виртуальным восстанавливающим средством…

Скачать roblox mod apk для windows 7

Этот новый DVD, первый в серии прогулок по Гавайям, предлагает 60-минутную широкоэкранную виртуальную прогулку по тропе Хауула-Луп на острове Оаху идеальный компаньон для беговой дорожки, беговой дорожки, эллиптического тренажера или велотренажера. Это также прекрасный подарок для друзей и семьи.

Мы предлагаем множество бесплатных прогулок на природе и садовых экскурсий в течение года, а также приветствуем группы, которые заинтересованы в экскурсиях по разным темам.Изучите наши многочисленные возможности ниже. Бесплатные прогулки на природе. Бесплатные воскресные прогулки на природе проводятся каждую неделю в 13:00. и длиться от полутора до двух часов.

Скачивание 360 ° и VR видео без лицензионных отчислений. Скачайте видеоролики, от космоса до панорамных снимков природы, для использования на дисплеях виртуальной реальности, включая Oculus Rift, Samsung Gear VR и другие. Ваша виртуальная прогулка на природе по Ирландии начинается весенним днем ​​в глубине ирландского леса. Камера проезжает через постоянно меняющиеся лесные массивы с многочисленными видами лиственных деревьев и пышной зеленью в течение 60 минут ходьбы.

Как обработать титан

Посетите Ботанический сад Нью-Йорка, культовый музей живой природы Нью-Йорка, учебное заведение и культурную достопримечательность.

Веб-сайт Virtual UCF Arboretum, видение 1.0. выпущенный в октябре 2018 года, представляет собой мультимедийный образовательный компонент проекта Virtual UCF Arboretum. Проект Virtual UCF Arboretum находится под руководством доктора Харрингтона из Университета Центральной Флориды.

Загадки о природе.Синий лист, покрывающий весь мир. Что это? Я видел неугомонного пастуха, путешествующего туда и обратно по своим тропам. (Река.) Что течет весь день, но никогда не ходит; Часто бормочет, никогда не разговаривает; Есть кровать, но никогда не спит; Имеет рот, но никогда не ест? Май 8, 2019 · Вы можете найти могильник для велосипедов, полевые цветы, кактусы и высокие дубы вдоль 8 миль троп заповедника Оук-Клифф. Они были разработаны DORBA, но это трасса многоразового использования.

Смесители для кухни

20 декабря 2013 г. · Режиссеры Барри Кук, Нил Найтингейл.С Чарли Роу, Карлом Урбаном, Ангури Райс, Джоном Легуизамо. Посмотрите и почувствуйте, как это было, когда динозавры правили Землей, в истории, где динозавр-неудачник побеждает и становится героем на века.

«Трассы для горных велосипедов в порядке, но большая новость — это великолепная (намного лучше, чем« потрясающая ») новая асфальтированная трасса, протянувшаяся в 16 милях к юго-западу от Santos Trailhead на US 441, открытая в феврале 2018 года». «Марджори Харрис Карр Кросс во Флориде Гринуэй является воплощением того, чем должна быть велотрасса.Асфальтовое покрытие выглядит недавно вымощенным и …

28 июля, 2016 · Клонирование виртуальной машины полезно во многих сценариях. Например, если вы хотите провести несколько экспериментов с конфигурацией виртуальной машины, протестировать различные гостевые операционные системы или сделать резервную копию виртуальной машины, создание клона виртуальной машины будет разумным решением. Природная тропа находится примерно в четверти мили пешком до беседки, где вы можете посидеть в тени и посмотреть, как лодки проплывают по Межбережному водному пути.Знакомство с жителями The Landings напоминает маленький городок, где соседи знают друг друга и «заботятся друг о друге» самым лучшим образом.

Sony bravia подставка под телевизор размер винта

«Удивительные пешие прогулки и геологические образования, изобилие окаменелостей, потрясающий природный центр, ежедневные мероприятия и электрический кемпинг — все это делает его одним из лучших парков Индианы. «Отличные пешеходные тропы с пересеченными каньонами, впечатляющими выходами скал, темно-зелеными лесами и подвесным мостом через красивый Шугар-Крик.

Виртуальная прогулка на природе предлагает «еще один способ соединиться с нашей родиной» 7 месяцев назад; Радио; 9:16; В недавний солнечный весенний день Шерил Брайс вела прогулку по пышной пищевой системе Кветлала …

2 дня назад · Центр Кука-Альберта Фуллера, набережная Хидден-Брук и природные тропы открыты круглый год. Приходите и исследуйте все, что может предложить The Ridges. The Ridges предлагает взрослым, семьям и туристическим группам широкий выбор вариантов для посещения: от походов с гидом до экскурсий по Огням хребта.Для полного доступа требуется платная подписка. Достигайте своих целей в фитнесе, исследуя мир с более чем 190 иммерсивными кардиотурами. Исследуйте наши красивые места в удобном для вас темпе или следуйте указаниям наших элитных тренеров. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВО ВСЕМ МИРЕ С BitGym тренируйтесь на прекрасных пляжах, исследуйте скрытые походы на природу и участвуйте в гонках по волшебным городам по всему миру. Забудьте о …

Skyrim mods npc

Washington Trails Association является некоммерческой организацией 501 (c) (3).Взносы в WTA не облагаются налогом, и мы стремимся максимально использовать каждое пожертвование для нашей миссии. Наш идентификационный налоговый номер — EIN 91-04.

Наслаждайтесь и учитесь. Большинство мероприятий бесплатны и не требуют регистрации. См. Список конкретных мероприятий для получения подробной информации, места встречи и стоимости (если применимо).

Мадуродам в настоящее время закрыт, но вы можете виртуально прогуляться по Мадуродаму в этом видео 4K HD Виртуальная прогулка по Делфту. Немного безумно представить, что всего несколько недель назад я прогуливался по этому виртуальному туру по парку, который прекрасно отражает природу парка, если вам не хватает дикой природы…Виртуальные прогулки на природе с дикой природой. 7. Виртуальные мини-туристические туры со всего мира. Прогулки на природе — Прогулки на природе по Европе 4K и HD Cinematic. 1. Виртуальная прогулка — Чатокуа — Нью-Йорк — США. 3. Виртуальные прогулки — Прованс — Франция.

Войти facebook messenger

Откройте для себя новые места с виртуальным туром по пешеходным тропам, смотровым площадкам и кемпингам на побережье, в глубине тропических лесов и даже в глубинке Нового Южного Уэльса. Получите 360-градусный вид на эти невероятные пейзажи, прежде чем отправиться в собственное приключение.

Rod wave новичок года песни

Исследования Латинской Америки и Карибского бассейна Lehman College

King of Fighting Mod apk android 1

Lb7 без мощности при полном газе

Табличная полка значений измерений не отображается

Kiss 4d live result timor leste 2020

Питомники немецких короткошерстных в Кентукки

Модель современной войны 680 nerf

Музыкальная песня Amazon недоступна

Независимый оператор страховой компании

Плюсы и минусы технологии клонирования

Рабочий лист класса 7 по разделению фракций

Микробиологический экзамен 2 глава 456 викторина

Техасский график правомочности на условно-досрочное освобождение 2020

График хранения форели на 2019 год oregon 9002 9240003 Samsung 970 evo plus v s 970 pro

Практические вопросы по энтропии

Marqueelabel example swift

Rtx 2070 super vs RTX 2080 ноутбук

Алан Парсонс табель рабочего времени

Если у атома протонов 18 электронов есть ли у него

Hardy 9 мил нитриловых перчаток для перевозки грузов

Как проверить датчик подушки безопасности gm

Продажа щенков ротвейлера в индийском Craigslist

План курса обучения кризисному менеджменту

Alliance поиск полицейского отчета

Иран говорит, что «высокий, белый» космос Пришельцы контролируют Америку

Документы, просочившиеся разоблачителем АНБ Эдвардом Сноуденом, убедительно доказывают, что Соединенными Штатами управляла раса высоких пришельцев из белого космоса, которые также способствовали возвышению нацистской Германии в 1930-х годах.

Эти откровения о наших инопланетных повелителях могут не стоить вам сна. Но часть, которая должна вас немного обеспокоить, — это то, что история НЛО была только что опубликована агентством новостей Fars, англоязычной службой новостей Ирана, страны, которая может быть очень близка к приобретению ядерного оружия.

Это сумасшедшая теория заговора, естественно, за ней стоят русские. Предполагаемое вторжение инопланетян было раскрыто в предполагаемом отчете шпионского агентства ФСБ России, в котором были найдены «неопровержимые доказательства» того, что «план действий инопланетной / внеземной разведки» движет У.S. внутренней и международной политики, и делает это по крайней мере с 1945 года «, — сообщила иранская служба новостей.

Инопланетяне не допускаются (Фото: Википедия)

Фарс, по-видимому, получил эту историю с сайта, посвященного заговору, который называется whatdoesitmean.com. Вот суть истории whatdoesitmean.com, насколько я ее понимаю (или поскольку инопланетные лазеры по контролю над разумом позволяют мне понять ее):

Сноуден, получивший убежище в России, слил документы о том, что раса внеземных «высоких белых» прибыла на Землю, помогла нацистской Германии построить флот современных подводных лодок в 1930-х годах, а затем встретилась в 1954 году с президентом Дуайтом Эйзенхауэром, «где был установлен «тайный режим», правящий в настоящее время в Америке.«

«Самое тревожное, как предупреждает этот отчет ФСБ, заключается в том, что программа« Высокие белые », реализуемая« секретным режимом », правящим США, призывает к созданию глобальной системы электронного наблюдения, предназначенной для сокрытия всей истинной информации об их присутствии здесь. на земле, когда они вступают в то, что один из документов Сноудена называет «финальной фазой» их конечного плана полной ассимиляции и мирового господства ».

Тем временем правительство США вовлечено в «катастрофическую» борьбу за власть между президентом Обамой, который возглавляет теневое правительство пришельцев, и некой неизвестной силой, которая выступила против США.С.-инопланетный союз. «Больше всего того, чего следует опасаться российским политикам и властям, — заключает этот отчет [ФСБ], — это если те, кто противостоит« секретному режиму »« Высокого Белого », которым правит Обама, сами присоединятся к другой инопланетно-внеземной державе».

Любая хорошая теория заговора нуждается в налете правды, небольшом интеллектуальном прикрытии, чтобы замаскировать безумие. В этом случае история whatdoesitmean.com/Fars цитирует Пола Хеллайера, министра обороны Канады 1960-х годов, который теперь является ярым активистом НЛО.

Это почти забавная история, пока не вспомнят, что Иран — умеренно мощная страна с населением 76 миллионов человек, с возможным ядерным арсеналом, относительно большой обычной военной мощью, обширным террористическим потенциалом через свои разведывательные службы и Хезболлу, а также фундаменталистским правительством, которое могут легко участвовать в военных действиях против США. Смейтесь, если хотите, над теориями заговора, но они предлагают объяснительную ценность для своих верующих, способ понять, почему что-то происходит, даже если это забавное зеркальное объяснение мира.Агентство новостей Fars, как сообщается, связано с влиятельной Иранской Революционной гвардией, что свидетельствует о том, что либо Иран отчаянно пытается очернить США любым возможным способом, либо действительно существует очень своеобразный взгляд на политику США на высших уровнях иранского правительства.

Если в этом есть как яркое пятно, так и забавная кость, так это то, что цель политики США состоит в сдерживании и нейтрализации иранского влияния. Так что, возможно, это не обязательно плохо, что Тегеран считает, что его главный противник опирается на мощь космических пришельцев.Хорошо иметь друзей на высоких постах, даже если у них две головы.

Чтобы получать больше обновлений, подпишитесь на меня в Facebook, Twitter, Google Plus или нажмите кнопку Follow в верхней части этой страницы.

Связанные с Forbes:

Галерея: Самые фантастические новости 2013 года в картинках

8 изображений

.