Грудь сколько раз в неделю качать: Какие мышцы сколько раз в неделю можно качать

Какие мышцы сколько раз в неделю можно качать

26 сентября 2018      Достойный образ жизни

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе.

 Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Приведем пример того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы:

Понедельник: можно качать грудь, трицепс, дельты

Вторник: тренируется спина, бицепс, ноги

Среда: отдых

Четверг: можно качать грудь, трицепс, дельты

Пятница: тренируется спина, бицепс, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление.

Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев силовых тренировок, составляется еще больший сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц.

 Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Рекомендуем прочитать  Дрэг-рейсинг (Drag racing) спринтерские гонки

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать

 Например, когда большие и малые мышечные группы качаются один раз в неделю:

Понедельник: нужно качать грудь, трицепс

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, бицепс

Четверг: отдых

Пятница: качаются дельты, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 А при таком сплите, большие мышечные группы качаются один раз в неделю, а малые качаются два раза в неделю. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп.

Понедельник: качается грудь, бицепс (трицепс и передние дельты работают во время жимов)

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, трицепс (бицепс и задние дельты работают во время тренировки спины)

Четверг: отдых

Пятница: качаются плечи, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Еще вариант, сплита, когда руки тренируются в один день:

Понедельник: нужно качать грудь, дельты

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, ноги

Четверг: отдых

Пятница: можно качать руки

Суббота и Воскресенье: отдых

 При таком сплите, большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые мышечные группы- два раза в неделю.

Это только самые простые примеры силовых тренировок, вариантов бывает множество. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, нужно не забывать про фактор восстановления. Время, которое необходимо мышцам, что бы восстановиться, определяется только опытным путем, поскольку оно индивидуально для каждого бодибилдера и зависит от различных параметров.

Как часто можно тренировать одну группу мышц

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

Рекомендуем прочитать  Ралли гонки на спортивных автомобилях

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц.  На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит. Но девушкам качать ягодицы можно каждый день. Об этом подробно мы рассказывали тут.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы чтобы похудеть

Сколько раз в неделю нужно качаться чтобы похудеть девушке или мужчине? Для быстрого снижения избыточной массы тела можно тренироваться ежедневно. Минимальное количество силовых тренировок для похудения – три раза в неделю.

Для тех людей, которые приходят в тренажерный зал просто подкачать мышцы ног, рук, пресса, спины, ягодицы, силовые тренировки должны быть менее интенсивны. Им подойдет режим из 3-х тренировок в неделю. Силовая нагрузка будет зависеть от того, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать.

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам для похудения

Говоря о тренировках для похудения, нужно помнить и про аэробные тренировки для девушек. Ежедневные аэробные тренировки на фоне снижения калорийности питания могут дать эффект, обратный желаемому. Вместо ускорения метаболизма и похудения организм может увеличить количество жира, а не его сжигание.

Похудение всегда должно начинаться с организации правильного питания. Исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Физические тренировки для жиросжигания будут являются лишь способом нормализации обмена веществ и выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и «сжигания» жира.

Сколько раз в неделю качать ноги

Мышцы ног являются одной из крупнейших мышечных групп тела человека. Поэтому мышцы ног желательно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Другими словами, если вы выполняли тяжелые приседания со штангой в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или в пятницу. Однако если вы тренировали только икры или внутренние мышцы бедер, то время сокращается.

Рекомендуем прочитать  Автотуризм- экстремальный активный отдых

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц ног зависит и от типа телосложения человека. Спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто. Они обычно наращивать мышцы быстро. Тогда как организм худых эктоморфов или полноватых эндоморфов требует увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Начинающим спортсменам в первые месяцы силового тренинга качать пресс можно и 5 раз в неделю. Наличие «отложенной» боли поможет в прямом смысле чувствовать мышцы живота. Это резко повысит эффективность тренировки пресса. Однако мы говорим о выполнении единичных упражнений без дополнительных нагрузках или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мышц пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота. Для этого необходимо исключительно правильное и рациональное питание.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале фитнес центра или ФОК лучше всего с персональным тренером.   Он поможет составить план тренировок. Подскажет, какие мышцы сколько раз в неделю тренировать и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации “Что такое персональный тренинг в спорте”.

О том, как заниматься спортом в домашних условиях в карантине при самоизоляции можно узнать “тут“.

Метки: сколько раз в неделю нужно качать

Безопасное управление автомобилем в городских условиях

Предыдущая запись

БМВ 3 серии (bmw series 3) самая популярная бэха

Следующая запись

Как накачать грудные мышцы?

Многие задаются вопросом как накачать грудные мышцы, ведь их проработка не только развивает выносливость, но и снимает лишнее напряжение со спины и шеи. Однако не стоит приступать к тренировке груди, пока не прочитаете о подобранных нами методах.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

gpointstudio / Freepik

Пожалуй, каждый парень, посещающий зал, стремится к тому состоянию, когда рубашки будет надевать все сложнее. По необъяснимым причинам большие грудные мышцы — это едва ли не вершина успеха среди фанатов спортзала. Но как добиться мускулистой грудной клетки и как правильно накачать грудные мышцы?

Общие правила роста мышечной массы помогут накачать грудные мышцы

Для тренировки любой мышечной группы хорошее начало — полдела. Потому что лучше всего во время тренировки как можно раньше начать заниматься той группой мышц, которую вы хотите развить. Ваша нервная система еще свежа, а мышцы хорошо настроены. Хотите научиться стойке на руках? Тогда начните с этого. Хотите поставить рекорд в своих приседаниях? Совет тот же. Вы желаете накачать мощную грудь? Ни слова больше, время жима штанги лежа — самого эффективного упражнения на мышцы груди.

Кроме того, для роста мышц решающее значение имеет прогрессивная перегрузка. В противном случае попытки будут продолжаться до бесконечности. Если вы хотите работать над своими желаниями, постарайтесь делать, по крайней мере, от 12 до 20 подходов в неделю на мышечную группу, которую вы желаете развить.  Вы можете распределить их на две тренировки в неделю. Тогда у мышц будет достаточно времени, чтобы восстанавливаться и расти, а затем снова прорабатывать их должным образом. Давайте разберем три принципа, которые помогут ответить на вопрос как быстро и правильно накачать грудные мышцы. 

Принцип №1. Жим лежа — основное упражнение для прокачки мышц груди 

Становясь сильнее в жиме лежа, вы становитесь сильнее в широком смысле этого слова (извините за каламбур). Что мы имеем в виду? Другие упражнения на мышцы груди также становятся легче. Прогрессируя в жиме штанги лежа, вы повышаете общий уровень тренировок. База — есть база: такого метаболического импульса для мышечной гипертрофии, как при жиме лежа, ваше тело не получит ни от какого другого упражнения.

Принцип №2. Работайте под разными углами наклона при упражнениях на грудные мышцы 

Как накачать грудь? Никогда не помешает поиграть с углами. Небольшой наклон, а также обратный уклон, необходимы, чтобы прорабатывать грудные мышцы под разными углами. Вы можете добиться этого, помимо прочего, начиная тренировку с жима штанги на наклонной скамье.

Кроме штанги вы также можете использовать гантели во время жима на наклонной скамье. Это позволит вам задействовать более мелкие стабилизирующие мышцы при выполнении упражнения для груди. К тому же, вы сможете больше растягивать грудные мышцы в нижней части амплитуды, чего вы не достигнете со штангой.

Принцип №3. Не забывайте про изоляцию во время выполнения упражнений для роста грудных мышц

Изолированные упражнения на мышцы груди (сведения рук с гантелями или в тренажере, например), безусловно, также заслуживают места в программе тренировок. Хотя они не обеспечивают таких стимулов для гипертрофии, как базовые упражнения, с их помощью можно хорошо проработать целевые мышцы и добиться лучшего пампа, что также пойдет на пользу росту мышц.

Также мы подобрали для вас несколько других упражнений и рекомендации о том, как накачать грудные мышцы дома и в зале. 

• Отжимания от пола средним хватом. Безусловно, этот вид упражнений эффективен для разработки всего тела, ведь он задействует мышцы не только груди, но рук и кора. Исходное положение — упор лежа с прямой шеей, напряженной спиной, головой на линии позвоночника и кистями, расставленными чуть шире плеч. Итак, как же нужно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы? Плавно опуститесь, сгибая руки в локтях. Стремитесь к тому, чтобы достать грудью до пола. Затем полностью выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Рекомендуем выполнять в три подхода по 10-15 повторений. 

Мы рекомендуем проводить силовые тренировки не чаще двух-трех раз в неделю. Если во время них вы прокачиваете несколько групп, включите одно упражнение на мышцы груди. 

• Жим Свенда, названный так в честь норвежского силовика Свенда Карлсенона, лучше всего выполнять в конце тренировки грудных мышц. При его выполнении сочетается изометрическая и динамическая нагрузка. Как накачать грудные мышцы с его помощью? Для начала вам понадобятся блины. Итак, исходное положение — руки находятся на уровне груди, согнуты в локтях, а блины плотно прижаты друг к другу ладонями. Жим выполняется из прямой стойки. На выдохе выжмите блины перед собой, выпрямив руки. При этом продолжайте плотно сжимать ладони. 

Для того, чтобы накачать мышцы груди можно выполнять жим Свенда лежа на прямой или наклонной скамье. Это позволит снять часть нагрузки с передних дельт и мышц стабилизаторов. 

(Читайте также: 9 причин, почему отжимания от пола лучше, чем другие упражнения)

советов по увеличению количества молока при сцеживании — здоровье детей

Поделиться:

Мамы, которые сцеживают молоко, возвращаются ли они на работу, ухаживают за ребенком, который не может сосать грудь, или хотят построить морозильную камеру, — быстро узнают, когда их количество молока падает. И когда это снижение будет постоянным, они могут начать беспокоиться о том, что они не дают достаточно молока для своего ребенка.

Дон Шиндлер, RN, BSN, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU) уровня IV в Children’s Health ℠ и регулярно работает с мамами, которые кормят грудью, которые хотят увеличить выработку грудного молока. Она рассказывает, как мамы могут увеличить выработку молока, и отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о сцеживании.

Может ли сцеживание уменьшить выработку молока?

Сцеживание само по себе не снижает выработку грудного молока. На самом деле, это может помочь увеличить его. Но если у вас проблемы с малой выработкой молока, первым делом убедитесь, что вы используете правильный молокоотсос.

«Когда мама приходит к нам с вопросами о сцеживании или снабжении, часто первое, что мы проверяем, — это молокоотсос», — говорит Шиндлер. «Важно, чтобы используемый насос не только работал должным образом, но и чтобы его детали подходили правильно». Консультант по грудному вскармливанию может помочь оценить, работает ли молокоотсос для увеличения и поддержания выработки молока матерью.

Как правильно выбрать молокоотсос

Мамы, которые регулярно или исключительно сцеживают молоко, должны использовать качественный электрический молокоотсос. Если возможно, выберите двойную электрическую помпу больничного класса, которая может эффективно сцеживать обе груди одновременно.

«Ручной молокоотсос может не сцеживать достаточно молока, и для сцеживания одной груди за раз требуется больше времени», — объясняет Шиндлер.

Обратите внимание на размер фланца молокоотсоса

Молокоотсосы не подходят всем. Фланец или нагрудник — это часть, которая надевается на сосок. Фланец должен удобно прилегать, закрывая сосок и часть груди без зазоров вокруг чашки.

Выберите соответствующие настройки всасывания

Большинство молокоотсосов имеют несколько уровней всасывания. Тем не менее, более высокое всасывание не означает, что вы будете получать больше молока. «Слишком высокая установка молокоотсоса может привести к повреждению соска и, в конечном счете, повлиять на количество молока», — говорит Шиндлер. «Убедитесь, что вы используете настройку, которая подходит именно вам».

Советы по увеличению выработки грудного молока при сцеживании

Помимо выбора правильного молокоотсоса, мамы могут улучшить выработку молока во время сцеживания другими способами, такими как увеличение частоты сцеживания, увлажнение и правильное питание, контакт кожа к коже с ребенком и создание комфортных условий для сцеживания.

Увеличение частоты сцеживания

Обычно мамам следует сцеживаться каждые 3 часа. Более частое сцеживание может стимулировать молочные железы к выработке большего количества молока. Мамы могут попробовать сцеживать обе груди по 15 минут каждые два часа в течение 48-72 часов. Затем мамы могут вернуться к своему обычному режиму сцеживания. Сцеживание дольше 30 минут может оказаться бесполезным. Это может просто привести к воспалению сосков.

Если такая прокачка часто невозможна, Шиндлер и ее команда также предлагают силовую прокачку.

Мощное сцеживание позволяет мамам поддерживать свой регулярный график сцеживания, но включает один час мощного сцеживания. Мамы выбирают один час в день – обычно во второй половине дня, когда подача молока естественным образом не является высокой или низкой – и сцеживают 10 минут, 10 минут перерыва, в течение одного часа.

«Вы можете не получить дополнительного молока после первого 10-минутного сеанса, но важно продолжать в течение часа», — говорит Шиндлер. «После того, как мамы делают это один раз в день в течение 4-5 дней, они могут заметить небольшое увеличение общего количества молока».

Мамы могут получать дополнительную стимуляцию от молокоотсоса, меняя скорость молокоотсоса со стимуляции или «массажа» на удаление или «сцеживание» молока каждые 5 минут во время сцеживания. Это может стимулировать выработку большего количества молока.

Употребляйте воду и выбирайте правильные продукты для увеличения количества молока

Достаточный отдых, употребление большого количества жидкости и здоровое питание с высоким содержанием белка — лучшие способы улучшить и защитить выработку молока.

Определенные пищевые продукты, называемые стимуляторами лактации, могут способствовать увеличению производства молока. Обычные продукты, используемые в качестве стимуляторов лактации, включают овсянку, пивные дрожжи, чеснок, шпинат, фенхель и миндаль. Тем не менее, хорошо сбалансированная диета — лучший способ оставаться здоровым во время сцеживания.

Шиндлер часто советует матерям избегать таблеток и пищевых добавок, предназначенных для улучшения снабжения. «Не существует волшебных таблеток, которые мамы могли бы принять, чтобы увеличить их запасы», — предостерегает Шиндлер.

«Растительные добавки не всегда контролируются FDA, поэтому мы не можем точно знать, что в них содержится. Лучше всего поговорить с педиатром о том, что безопасно для вас и ребенка, и придерживаться основ».

Исследования показали, что некоторые пищевые продукты и вещества могут отрицательно влиять на выработку молока. Шиндлер призывает мам избегать:

• Курение
• Кофеин (не более 1-2 порций в день)
• Лекарства от простуды и аллергии, содержащие Sudafed (псевдоэфедрин)
• Определенные рецептурные лекарства

Ваш педиатр и акушер могут помочь вам подобрать лекарство, которое безопасно принимать во время сцеживания и которое не повлияет на выработку молока.

Находите время для контакта кожа к коже

Контакт кожа к коже, также называемый кенгуру, это когда мать или отец держат ребенка на голой груди. Это простое действие имеет несколько преимуществ, в том числе:

• Поддерживает температуру тела ребенка
• Замедляет дыхание и сердцебиение ребенка
• Расслабляет и успокаивает малыша
• Укрепляет связь между ребенком и родителями

Еще одним важным преимуществом для мам является то, что контакт «кожа к коже» также способствует увеличению количества молока. Проводите время, прижимаясь к своему малышу, и наслаждайтесь важными преимуществами для вас и ребенка.

Установите удобное место для сцеживания

Сделайте сцеживание максимально комфортным. «Найдите тихое место, где вы сможете разложить насосное оборудование», — предлагает Шиндлер. «Расположите припасы, включая бутылочки и крышки, чтобы ни к чему не тянуться. Приготовьте перекус и бутылочку с водой и повесьте фотографию своего ребенка. Когда вам будет удобно, вы сможете расслабиться, что в конечном итоге способствует выработке молока».

Мамам важно знать, что уровень снабжения естественным образом увеличивается и уменьшается в течение дня и с течением времени.

«Постарайтесь не отчаиваться, если заметите снижение количества молока», — говорит Шиндлер. «Консультация по грудному вскармливанию может помочь разобраться в ваших проблемах с лактацией и дать дополнительные советы по увеличению лактации».

Узнать больше

Через наших высококвалифицированных консультантов по грудному вскармливанию и Детскую молочную лабораторию организация Children’s Health помогает кормящим мамам заботиться о своих детях. См. дополнительные советы по безопасному хранению грудного молока при сцеживании.

Спасибо!

Теперь вы подписаны на информационный бюллетень Children’s Health Family.

Children’s Health не будет продавать, передавать или сдавать в аренду вашу информацию третьим лицам.
Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Информационный бюллетень Children’s Health Family Newsletter

Получайте советы по охране здоровья и советы по воспитанию детей от специалистов Children’s Health, которые два раза в месяц отправляются прямо на ваш почтовый ящик.

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

​

Как часто нужно сцеживаться? Руководство по сцеживанию груди для молодых мам

Когда вы впервые берете ребенка на руки, вы считаете его пальцы на руках и ногах. Вы наблюдаете, как их маленькая грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Ты целуешь их пушистую голову в макушку. Это чистое блаженство.

То есть до тех пор, пока вы не поймете, что именно вы несете полную ответственность за сохранение жизни этого крошечного существа. Ой! Это включает в себя любовь, внимание и много кормления в первые несколько месяцев и позже. Ты получил это. Это не значит, что это легко.

Возможно, вы слышали, что ребенка нужно кормить грудью «по требованию». Звучит достаточно просто, но в первые дни это может означать, что ребенка нужно кормить каждые пару часов, как днем, так и ночью.

Независимо от того, кормите ли вы грудью и ищете пищевые добавки, или планируете исключительно сцеживание, освоение этого процесса может показаться ошеломляющим вдобавок к недостатку сна, который вы, вероятно, испытываете.

У нас есть все для вас, начиная с того, когда вы должны начать сцеживать молоко и заканчивая тем, как вы на самом деле используете молокоотсос, а также тем, сколько унций вы должны откладывать каждый день. Давайте погрузимся!

Прежде чем начать сцеживать молоко, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Вы можете обсудить свои цели в отношении грудного вскармливания/сцеживания, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вашей семьи.

При желании вы можете начать сцеживание сразу после рождения ребенка. Вы можете выбрать прокачку исключительно с самого начала. Или вы можете часто кормить грудью и сцеживать молоко один или несколько раз в день.

Также могут быть определенные причины, по которым вам нужно сцеживаться с рождения, например:

• состояние здоровья вашего ребенка
• ваше собственное состояние здоровья
• проблемы с прикладыванием груди
• желание разделить обязанности по кормлению с партнером, не кормящим грудью

Этот список можно продолжить. Что бы вы ни решили, не позволяйте никому заставить вас стыдиться своего решения. Вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка.

Несколько соображений:

• Если вы сцеживаете молоко, потому что вам нужно молоко для бутылочек, или вы хотите увеличить его выработку, вы можете подумать о сцеживании после регулярных кормлений несколько раз в день. Все зависит от того, сколько молока вы хотите собрать.
• С другой стороны, если у вашего малыша проблемы с захватом груди или вы хотите исключительно сцеживаться, вам нужно сцеживаться вместо всех кормлений. Это означает сцеживание в течение дня и ночи так часто, как ваш ребенок сосет грудь.
• Если вы откладываете сцеживание до возвращения на работу или в школу, не забудьте начать по крайней мере за две недели до того, как вам понадобится молоко. Это дает вам время для создания заначки, но, что более важно, позволяет лучше ознакомиться с процессом сцеживания и хранения молока. Ваш малыш тоже успеет привыкнуть к бутылочкам.

Если вы время от времени дополняете сеансы кормления ребенка бутылочками, вам может понадобиться сцеживать молоко всего пару раз в день. Возможно, проще всего сцеживаться утром, когда вы наиболее сыты. Если вы принимаете докорм, попробуйте сцеживать молоко после обычных сеансов грудного вскармливания.

Исключительно накачка? Грудное вскармливание зависит от спроса и предложения, а новорожденные могут быть требовательными! Насос работает по тому же принципу. Если ваш ребенок ест 8–12 раз в день, вам, возможно, придется сцеживать молоко не менее 8 раз, чтобы поддерживать выработку молока в соответствии с потребностями ребенка.

Нет фиксированного количества или незыблемого правила — все зависит от вашего ребенка и его потребностей в питании. Возможно, вам будет полезнее думать о сцеживании каждые два-три часа круглосуточно в период новорожденности.

Сцеживание ночью может показаться, что это противоречит цели того, чтобы другой опекун предоставил бутылочку для вашего ребенка — как насчет того, чтобы вернуть некоторые из этих драгоценных Zzz? Но вам, возможно, придется сцеживаться не менее двух раз в ночное время, чтобы обеспечить хорошее снабжение.

Ваша потребность в сцеживании в ночное время во многом будет зависеть от того, как ваш индивидуальный источник справляется с длительными перерывами. Если после пропуска ночных сцеживаний вы обнаружите, что ваши запасы стали падать, подумайте о том, чтобы добавить их обратно.

Если вы чувствуете, что вырабатываете недостаточно, не волнуйтесь. Выработка молока утром может отличаться от ночной. Или вы можете производить больше молока на одной неделе и меньше на следующей. Ваша диета, уровень стресса и другие факторы могут повлиять на количество молока, которое вы производите.

Некоторые женщины могут наполнить целую бутылочку за одно сцеживание, в то время как другим может потребоваться сцедить два или три раза, чтобы наполнить одну и ту же бутылочку. Это не соревнование, и есть широкий диапазон норм. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если у вас по-прежнему мало молока или вы заметили, что оно еще больше снижается.

Вы также можете попробовать есть определенные продукты, чтобы увеличить выработку молока.

На работе вам следует сцеживаться каждые три-четыре часа в течение примерно 15 минут за сеанс. Это может показаться большим, но это восходит к концепции спроса и предложения. Ваш ребенок получает молоко каждые несколько часов. Частое прокачивание гарантирует, что вы сможете удовлетворить их потребности.

Вы можете попробовать сцедить обе груди одновременно — очень эффективно! — чтобы сократить общее время работы с помпой. И если вы беспокоитесь о конфиденциальности, важно знать, что рабочие места, на которых занято более 50 человек, являются требовал от по закону предоставить не только время, но и личное пространство. (И нет. Вы не застрянете, сцеживая молоко в туалетной кабинке!) Поговорите со своим боссом, прежде чем вернуться на работу, чтобы договориться.

Обратный цикл

Если вы кормите грудью в дополнение к сцеживанию для работы, вы можете заметить, что ваш ребенок выполняет так называемое «обратный цикл». Это означает, что они будут потреблять меньше молока из бутылочек в течение дня и компенсировать это, выпивая больше из груди ночью.

Количество молока, необходимое вашему ребенку для одного кормления, со временем будет меняться по мере его роста. Это может даже меняться день ото дня, особенно если они переживают скачки роста. Итак, как вы узнаете, достаточно ли вы накачиваете?

В возрасте от 6 недель до 6 месяцев дети, как правило, выпивают около унции в час. Это означает, что если вы находитесь вдали от ребенка в течение 10 часов, вы должны стремиться дать воспитателю от 10 до 12 унций грудного молока. Некоторым детям может понадобиться больше, а другим меньше. Со временем вы найдете то, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

Попробуйте сцедить следующую бутылочку во время кормления ребенка. Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы, вы можете добавить еще один сеанс сцеживания, чтобы увеличить количество молока, которое вырабатывает ваш организм.

Если вы хотите лишь изредка заменить сеансы кормления бутылочками, вы можете немного посчитать. Если ребенку нужно около 24 унций за 24 часа, разделите это число на количество сеансов кормления, которые у него обычно есть.

Например, если ваш сладкий малыш ест восемь раз в день, ему потребуется около трех унций на одно кормление. Всегда полезно давать немного больше, может быть, четыре унции в бутылке, на случай, если в какой-то день они проголодались.

Опять же, как долго вы будете качать, это индивидуально и может потребовать некоторого выяснения. Вы захотите попробовать сцеживать молоко достаточно долго, чтобы опорожнить грудь. Это отличается от женщины к женщине. Общее правило – около 15 минут на каждую грудь. Это стандарт, даже если у вас перестало течь молоко.

Может показаться удивительным, что есть несколько разных способов прокачки. Сцеживание руками включает использование вашей руки или пальцев для доения груди в бутылочку или другое приспособление для хранения или кормления, например ложку.

Молокоотсосы — ручные и работающие от электричества или аккумулятора — используют всасывание для удаления молока из груди. Это может показаться болезненным, но так быть не должно.

Когда можно использовать эти методы?

• Ручное сцеживание хорошо в первые дни, если вы уже покормили ребенка, но хотите дать ему дополнительное молоко с помощью ложки. Это также может помочь увеличить предложение. Это бесплатно, но требует больше работы — ничего по-настоящему бесплатного не бывает, не так ли?
• Ручные молокоотсосы удобны, если у вас нет электричества или вам не нужен большой запас молока. Они просты в использовании и обычно недороги (менее 50 долларов США).
• Электрические молокоотсосы отлично подходят, если вам нужно большое количество молока для работы или учебы, или если вы сцеживаете молоко исключительно для своего ребенка. Они могут даже покрываться вашей медицинской страховкой. Но неплохо иметь резервный метод на случай, если у вас разрядится батарея или вы окажетесь без электричества.

Узнайте больше из нашего руководства по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса.

Вот как накачивать:

1. Прежде чем начать, тщательно вымойте руки и осмотрите все детали насоса, чтобы убедиться, что он в рабочем состоянии.
2. Затем примите удобное положение. Некоторые женщины обнаруживают, что их молоко течет легче, если они думают о своем ребенке. Возможно, вы даже захотите иметь фотографию или другой личный предмет, который будет напоминать вам о вашем малыше.
3. Приложите помпу к груди вокруг ареолы так, чтобы сосок оказался в центре. Фланец должен быть удобным. Вы можете рассмотреть возможность получения другого размера, если это не так.
4. При использовании электрического насоса сначала включите его на низкую мощность. Вы можете наращивать скорость по ходу сеанса.
5. Сцеживайте каждую грудь в течение 15–20 минут. Опять же, вы можете прокачивать оба сразу, чтобы сэкономить время.
6. Затем сохраните молоко и следуйте инструкциям производителя по очистке молокоотсоса для следующего использования.

Чтобы получить более полное руководство, ознакомьтесь с нашими подробными инструкциями для ручных и электрических молокоотсосов.

Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко — хороший выбор для предотвращения обезвоживания. С другой стороны, напитки с кофеином, такие как кофе, могут вызвать у вашего ребенка раздражение, поэтому вам, возможно, придется изучить варианты в Starbucks, помимо вашего обычного взбитого карамельного макиато со льдом.

Эксперты рекомендуют выпивать не менее 13 чашек воды в день, если вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Если вы сбились со счета, попробуйте посмотреть на свою мочу. Он должен быть светло-желтым или прозрачным. Если он ярко-желтый, снова наполните стакан.

Соблюдайте здоровую диету

Лактация сжигает много калорий! Фактически, вам потребуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Увеличение потребления сбалансированной диеты должно помочь.

Уловили предостережение о «сбалансированном питании»? Это означает употребление в пищу цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного белка и молочных продуктов, а также полезных жиров. Но мы не скажем, если вы также прокрадываете лакомство здесь и там.

Если вы придерживаетесь специальной диеты, спросите у своего поставщика медицинских услуг, нужны ли вам добавки. Например, докозагексаеновая кислота (ДГК) и поливитамины могут помочь поддержать выработку молока и общее состояние здоровья.

Сон

Это может показаться невозможным, но по возможности старайтесь отдыхать. Мы знаем, мы знаем — совет «спите, пока спит ребенок» может быть немного устаревшим в нашей быстро меняющейся культуре, где так много нужно сделать.

Но даже если вы не можете заснуть, пока ваш малыш находится в стране грез, вы можете сохранить свою энергию, расслабляясь, как можете. Это может означать обращение за помощью к семье, друзьям и соседям. И это нормально. Вам нужна вся сила, чтобы вырабатывать молоко и поддерживать себя в предстоящие долгие ночи.

Избегайте курения

Возможно, вы слышали, что пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Курение также может уменьшить выработку молока и сделать вкус вашего молока забавным для вашего ребенка. Хуже того, курение может испортить привычки сна вашего ребенка именно тогда, когда вы хотите установить хорошие привычки.

Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить, или позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатную помощь.

Другие приемы

Существует ряд других проверенных методов, которые могут помочь увеличить выработку молока. Как ни странно, к ним относятся овсяные хлопья, темное пиво, чай с материнским молоком и пажитник.

Но относитесь к этому совету с осторожностью. Например, вам может понравиться пить хороший холодный Гиннесс, особенно после девяти месяцев безалкогольного алкоголя, но есть предостережения, когда речь идет об употреблении алкоголя и грудном вскармливании.

И вы можете найти много дурацких советов в Интернете, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем нагружать себя множеством незнакомых добавок.

А пока ознакомьтесь с этими 10 способами увеличения количества грудного молока при сцеживании.

Если вы чем-то похожи на нас, мысль об использовании грязного насоса заставляет вас съеживаться. Поэтому обязательно прочитайте руководство к вашей помпе для получения конкретных инструкций по очистке. Хотя не всегда необходимо стерилизовать помпу, ее следует очищать после каждого использования теплой мыльной водой.

• Начните с разборки помпы. Вы захотите осмотреть фланцы, клапаны, мембраны, соединители и емкости для сбора на наличие повреждений и при необходимости заменить их.
• Промойте все детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком. Просто поместите их под воду, чтобы удалить молоко.
• Чтобы почистить вручную, поместите помпу в какую-нибудь емкость (раковины могут содержать много бактерий — фу). Наполните таз горячей водой и мылом, а затем вычистите все чистой щеткой. Промойте пресной водой и дайте всему высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Для мытья в посудомоечной машине поместите детали насоса на верхнюю полку машины в сетчатый мешок для белья или корзину с закрытым верхом. Рассмотрите возможность использования горячей или дезинфицирующей настройки посудомоечной машины для максимальной эффективности уничтожения микробов. Затем, когда цикл завершится, снимите помпу и дайте ей высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Вам не нужно очищать трубку молокоотсоса, если только она не соприкасается с грудным молоком. Время от времени вы можете видеть конденсат (крошечные капельки воды) в трубке.