Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта
Автор Bartendaz На чтение 7 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано
Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.
Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г.
в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.
Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале.
Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.
Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.
Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!
Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.
Содержание
- Тренировки.
- Понедельник – тренировка груди.
- Вторник — тренировка спины.
- Среда — тренировка на плечи.
- Четверг — тренировка на руки.
- Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.
- Суббота — высокоинтенсивная тренировка.
- Воскресенье — день восстановления.
- В заключении.
Тренировки.
Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.
Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе.
Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.
Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.
Понедельник – тренировка груди.
- Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
- Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
- Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
- Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
- Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
- Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
- Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)
Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)Вторник — тренировка спины.
- Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
- «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
- Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
- Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
- Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
- Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
- Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
- Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)
Среда — тренировка на плечи.
- Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
- Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
- Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
- Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
- Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
- Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
- Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
- Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
- Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)
Четверг — тренировка на руки.
- Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
- Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
- Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
- Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
- Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
- Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
- Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)
Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.
- Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
- Становая тяга 3*10-12 (3*15)
- Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
- Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
- Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
- Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
- Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
- Выпады 3*5 (3*5)
- Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
- Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
- Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
- Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)
Суббота — высокоинтенсивная тренировка.
Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:
- Бёрпи
- Работа по груше
- Брусья
- Отжимания
- Переворачивание покрышек
- Молот
- Спринт
- Работа с гирей
- Прыжки на возвышенность
- Плавание в бассейне
Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.
Воскресенье — день восстановления.
Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.
Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.
В заключении.
Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности.
В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!
Девять правил Грега Плитта для получения тела модели с обложки | Все о фитнесе
Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.
Умерьте гордость
В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.
Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.
Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.
«Уровень уважения»
Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».
Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.
Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты.
Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!
Цените каждый день
У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель.
Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью.
Без цели мы движемся в неизвестное. Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня — одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.
Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.
Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.
Уравнение идеального тела
Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства.
Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.
Пульс и сжигание жира
Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.
Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.
Разделение нагрузки
Я распределяю нагрузки по дням в течении пятидневного периода: одна группа мышц в день, всё тело за пять дней.
Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.
Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.
Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
Из-за работы, занятий и образа жизни, который ведёт человек, нам не всегда удаётся тренироваться без перерывов вообще. В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.
Время тренировок
Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.
Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки.
После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.
Постоянные изменения
Я меняю ход тренировки каждый раз.
И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.
Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.
Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.
Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.
Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.
Кардио
Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание.
Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю. Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.
Мне кажется, что когда у меня появляется проблема, обдумывание её во время кардио позволяет прийти к решению быстрее, чем во время сидения в кресле. Тренировки укрепляют и ваш разум.
«Открыто» на картинке в воскресный вечер – место для всего, что я пропустил за неделю, или всего, чему нужно особое внимание. Я делаю пресс каждую тренировку кроме той, что на спину.
Икры можно тренировать, как и пресс, почти каждый день. Если вашим икрам нужна дополнительная тренировка, укрепляйте их во все дни кроме того, где вы качаете ноги.
Программа тренировки от Грэга:
Утро:
Понедельник: Грудь/Пресс
Вторник: Спина/Икры
Среда: Плечи//Пресс
Четверг: Ноги/Пресс
Пятница: Ноги/Пресс
Суббота: Грудь/Пресс
Воскресенье: Спина/Икры
Вечер:
Понедельник: Бассейн (45 минут)
Вторник: Ничего
Среда: Бег 8 км
Четверг: Бассейн (45 минут)
Пятница: Ничего
Суббота: Прогулка (2,5 ч)
Воскресенье: Открыто
По материалам gregplitt.com
А так же советуем почитать:
- Почему не растут мышцы? — отвечаем на вопросы
- Что лучше сжигает жир — тренировки+продукты питания!
- Как накачать мышцы — подборка советов
- Как накачать грудные мышцы — или будь ГЕРАКЛОМ.
- Рвем ремни! Или упражнения на развитие силы
- Бицепс………
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировочная программа Грега Плитта | Dr Workout
By Dr Workout Staff
Когда вы вспоминаете лучших фитнес-моделей в американской истории, вы никогда не забудете о Греге Плитте.
Он произвел революцию в мире фитнеса, и люди стали более осведомлены и вдохновлены им на работу по достижению здорового телосложения.
Грег, несомненно, один из немногих людей, наделенных разносторонними талантами. Он увлекается приключенческими видами спорта, также снимался в популярных телесериалах, таких как «Дни нашей жизни» и «Тренировка», и это лишь некоторые из них, а также снимался в кино. Да, и вы никогда не сможете пропустить фитнес-журналы с изображением Грега на обложках, играющего мускулами и демонстрирующего свое рельефное тело. Он также получил награду MET-Rx «Спортсмен года» в 2012 году.0003
Он был мотивацией для многих людей следовать своему пути к здоровью. Он сертифицированный тренер по фитнесу и любит вносить изменения в жизнь людей своим талантом и руководством. Любовь, которую он испытывает к тому, чтобы быть здоровым и подтянутым, заставила нас глубже проникнуть в его секреты здоровья. И, наконец, мы составили эту статью, в которой есть точная программа тренировок Грега Плитта!
Самая лучшая информация здесь, на одной странице! Так что же он делает на тренировках, которые дают ему такие потрясающие результаты! Берите чашечку кофе и приступим!
Что я узнаю?
Обзор тренировки Грега Плитта
Фото Грега Плитта на Facebook (Greg Plitt / Facebook)
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.
Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
‘Если вы сосредоточены только на долгосрочной цели или на том, как должно выглядеть ваше тело, вы потерпите неудачу. Вместо этого найдите ценность в ежедневных битвах» — это мантра фитнеса, которой Грег следует в своей жизни.
Он много работает с тяжелыми весами, уделяя особое внимание различным частям тела, что способствует общему росту. Он тренирует одну часть тела один день, а затем дает ей отдых на всю неделю.
Любитель фитнеса тренируется много раз в день, что помогает ему быстро наращивать мышцы. Грег обязательно проводит часы в тренажерном зале, чтобы усердно тренироваться для своей физической формы. Но также следит за тем, чтобы он давал адекватный отдых своим мышцам и каждую неделю брал выходной для полного отдыха и восстановления.
Грег Плитт подчеркивает важность отдыха, говоря: «Выделите время для сна и отдыха. Таким образом, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, вы сможете приложить максимум усилий, и ваши мышцы будут лучше подготовлены к бою». его мышцы тверды для лучшего роста. Это главный мотив его тренировок по бодибилдингу.
Расписание тренировок Грега Плитта
Грег много внимания уделяет своим тренировкам на гипертрофию и следит за тем, чтобы они были увлекательными и сложными. Поэтому он тренируется от всего сердца и любит поддерживать себя в хорошей форме. Звучит слишком мотивирующе, верно! В самом деле! Давайте посмотрим на его план тренировок на всю неделю.
Тренировочный план Грега Плитта так же уникален, как и его мускулистое телосложение.
Он много концентрируется на повторениях, ниже приводится тренировочный сплит, которому он следует в течение недели:
- День 1 – Грудь и Трицепсы
- День 2 – Пресс и Кардио
- День 3 – Спина и Бицепс
- День 4 – Пресс и Кардио
- День 5 – Ноги и Плечи
- Кардиотренировки 6 День
- День 7 – Отдых
Тренировки по бодибилдингу Грега Плитта гарантируют, что он сможет сохранить свое крепкое телосложение.
Программа тренировок Грега Плитта
Программа тренировок Грега Плитта разработана таким образом, чтобы максимизировать его мышечную массу и объем тела. Он выполняет комбинацию упражнений, которые помогают ему достичь своих целей в фитнесе. Помимо поднятия тяжестей, он также уделяет время высокоинтенсивным кардио.
Кардио помогает ему поддерживать здоровье сердца и высокий метаболизм. Поднятие тяжестей с большим количеством повторений помогает увеличить размер мышц и массу тела. Это также приводит к улучшению личности и улучшению внешнего вида. Грег произвел настоящую трансформацию в том, как люди тренируются, и предложил революционные методы тренировок. Давайте более подробно рассмотрим его программу тренировок.
Ниже приведена таблица, в которой перечислены все упражнения, которые он делает для достижения этого крепкого тела:
Greg Plitt Workout Plan | ||||||
Exercises | Sets x reps | |||||
Day 1 – Chest & Triceps | ||||||
Жим гантелей на горизонтальной скамье | 3 подхода по 8-10 повторений | |||||
Жим штанги на наклонной скамье | 3 подхода по 8-9 повторений0003 | |||||
Cable Crossovers | 3 sets x 8-10 reps | |||||
Close Grip Bench Press | 3 sets x 8-10 reps | |||||
Lying Triceps Extensions | 3 комплекта x 8-10 повторений | |||||
Кабельные трицепсные трицепсы | 3 комплекты x 8-10 Прессы | |||||
Глубов. | 4 Наборы x 10-12 повторений | |||||
Ганфулская плоская скамья. | ||||||
Day 2 – Abs & Cardio | ||||||
Roman Chair Knee Lifts | 3 sets x 20 reps | |||||
Incline Sit-Ups | 3 sets x 20 reps | |||||
Side Twists | 3 sets x 20 reps | |||||
Incline Leg Lifts | 3 sets x 20 reps | |||||
High IMPACT Cardio | 45 минут | |||||
День 3-Back & Biceps | ||||||
Широкие схватки | 4 SETS X 6-8 Reps | 4.0003 | ||||
Close-Grip Pull Down | 4 sets x 6-8 reps | |||||
Cable Rows | 4 sets x 6-8 reps | |||||
Barbell Biceps Curl | 4 Наборы x 6-8 Reps | |||||
Наклонный ганглеил. 4 sets x 6-8 reps | ||||||
Day 4 – Abs & Cardio | ||||||
Roman Chair Knee Lifts | 3 sets x 20 reps | |||||
Incline Sit -Ups | 3 sets x 20 reps | |||||
Side Twists | 3 sets x 20 reps | |||||
Incline Leg Lifts | 3 sets x 20 reps | |||||
High Impact Cardio | 45 minutes | |||||
Day 5 – Legs & Shoulders | ||||||
Squats | 4 sets x 6-8 reps | |||||
Становая тяга (с твердыми ногами) | 4 подхода по 6-8 повторений | |||||
Сгибание бедра в тренажере лежа | ||||||
Leg Extensions | 4 sets x 6-8 reps | |||||
Calf Raises | 4 sets x 6-8 reps | |||||
Military Press | 4 комплекта x 6-8 Reps | |||||
Латеральные повышения гантелей | 4 Наборы x 6-8 Reps | |||||
Back к Mancuera | . | |||||
Day 6 – Abs & Cardio | ||||||
Roman Chair Knee Lifts | 3 sets x 20 reps | |||||
Incline Sit-Ups | 3 sets x 20 повторений | |||||
боковые повороты | 3 Сета x 20 повторений | |||||
Наклонные ноги | 3 СЕТС x 20000 | 3 СЕТС x 20000 3 | 3 СЕТАС X 200003080 | 3 Сета X 20000 3 | 3 СЕТАС X 200003080 | 3 СЕТАС.0081 |
High Impact Cardio | 3 sets x 20 reps | |||||
Day 7 – Rest Day | ||||||
0003
0083
0003Don’t miss:
Greg Plitt Diet Plan
10 Упражнения на бицепс с короткой головкой
10 Упражнения на бицепс с длинной головкой
Программа тренировок Кумаила Нанджиани
Программа тренировки Джека Лаланна
- Основное внимание должно быть уделено увеличению количества повторений упражнений
- За рутиной нужно следовать с позитивным настроем, потому что, по его словам, это имеет большое значение в фитнес-путешествии.
- Ничего не переусердствуйте. Достаточно отдыхайте и дайте своему телу время на восстановление и расслабление.
Заключительные слова
Тело и телосложение Грега Плитта не от мира сего, и мы не можем обещать вам того же, но при последовательных усилиях и дисциплине это достижимо. Просто не забывайте прививать ему отношение к победе над собой и продолжайте бросать вызов своим ограничивающим убеждениям. Эта программа упражнений может показаться слишком жесткой и требовательной, но помните, если вы хотите иметь такое же тело, как у него, вы должны тренироваться, как он!
Не пропустите:
Программа тренировок Садика Хадзовича
Программа тренировок Рэнди Ортона
Программа тренировок Дэвида Лейда
Программа тренировок Стива Кука
Программа тренировок Грега Дусетта
9000 Эта статья поможет вам в путешествии. И так, чего же ты ждешь? Приступайте и разбейте все свои результаты!
Тренировки и диета Грега Плитта
Грег Плитт был актером в Соединенных Штатах, но больше известен своей фитнес-моделью.
У него было одно из самых желанных тел в индустрии, и он снялся в телешоу Work Out в сети Bravo.
Он работал моделью для ряда различных брендов и снялся для бесчисленных обложек журналов.
В дополнение ко всему этому, он также был сертифицированным персональным тренером и регулярно работал с клиентами в Лос-Анджелесе, где он проживал.
Грег Плитт весил 195 фунтов и был ростом 6 футов 1 дюйм.
Многие мужчины мечтали о его мускулистом теле, но его можно достичь упорным трудом и соблюдением принципов диеты и тренировок, которые придерживался сам Плитт.
Принципы тренировок
Грег Плитт усердно работал, чтобы иметь такое тело, и большую часть недели он проводил в спортзале.
Он сосредоточился на поднятии тяжестей для всех частей своего тела, и это помогло ему расти во всем. Упражнения, которые он делал, чрезвычайно сложны и отнимут у вас всю вашу энергию, но они приведут к укреплению и увеличению мышц.
Грег твердо верил в то, что нужно иметь волю к лучшему, а это значит делать как можно больше на каждой из тренировок.
Он провел много часов в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты, и поэтому так много людей следуют его трудовой этике.
Грег каждый день концентрировался на одной части тела, чтобы она могла отдыхать до конца недели. Например, в один день будут ноги, а в другой — плечи.
Он также тренировался пару раз в день вместо одного раза, и это помогло его мышцам быстро увеличиться в размерах.
Тяжелые веса и длинные повторения были частью его обычного распорядка дня, и это может быть утомительно для тех, кто не привык много работать.
Некоторые из его гигантских сетов состояли из 30-50 повторений и длились до 15 минут.
Принципы диеты
Грег Плитт придерживался «диеты пещерного человека», которая состояла из цельных натуральных продуктов, богатых питательными веществами.
Он старался держаться подальше от полуфабрикатов, потому что они не обеспечивали его организм витаминами и питательными веществами, необходимыми ему для роста сильных и крупных мышц.
Он ел много белков, таких как морепродукты и курица, но он также ел много овощей. Шпинат, брокколи, спаржа и другая зелень составляли большую часть его ежедневного рациона. Он потреблял много калорий в течение дня, но сжигал их во время тренировок.
В дополнение к чистой и здоровой диете, Грег также сосредоточился на приеме добавок, которые поддерживали его здоровье. Сырой мед, сывороточный протеин, омега-3 и L-глютамин — вот лишь некоторые из тех, что он принимал. Следуя тому же распорядку, что и он, вы можете ожидать, что будете питаться здоровой пищей и исключите из своего рациона всю нездоровую пищу.
Вы также должны привыкнуть принимать различные добавки, которые будут поддерживать здоровье и здоровый рост мышц.
Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками на Youtuber:
- Крис Герия Процедура тренировки
- Рутина тренировки Джефф Ниппард
- Рутина тренировки Logan Paul
- Благословение Awodibu Trabout Randation
- Работа
- 9004.
