Гимнастика утренняя для женщин: Утренняя гимнастика для женщин в домашних условиях

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor—kcso@mail.ru

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

источник: «Советский спорт»

Полное руководство по утренней зарядке
– Burnlab.Co

Приложение РаффРафф

к

Цун

Этот раздел в настоящее время не содержит никакого контента. Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.

Усердно пытаетесь переключиться с ночной совы на человека, занимающегося утренними тренировками?

Или, может быть, вы уже жаворонок, но ищете лучшую утреннюю зарядку дома, чтобы разнообразить свою рутину?

В любом случае, мы здесь, чтобы помочь!

В конце концов, утренняя зарядка дома дает массу преимуществ, включая сжигание большего количества жира, лучший ночной сон, более последовательное выполнение упражнений и так далее.

Итак, без лишних слов, вот наш список лучших утренних упражнений для энергии, лучших утренних упражнений для мужчин и женщин, а также несколько умных советов, чтобы стать человеком, занимающимся утренними тренировками, которым вы всегда хотели быть.

Польза утренней зарядки

Вот почему вам следует делать утреннюю зарядку дома.

1. Вы будете сжигать больше жира

Знаете ли вы, что утренняя тренировка натощак заставляет ваше тело сжигать на 20% больше жира, чем тренировка после еды? Это потому, что ваше тело вынуждено использовать жир в качестве основного источника топлива.

Исследования также показывают, что утренние упражнения дома снижают аппетит в течение дня и, следовательно, не дают вам набирать лишние килограммы.

2. Вы будете лучше спать

Согласно исследованию 2019 года, утренние упражнения могут улучшить качество сна ночью.

Исследования также показывают, что утренние тренировки могут положительно повлиять на ваш циркадный ритм. Это означает, что вы будете очень бдительны по утрам и быстро устанете ночью.

3. Ваши гормоны на вашей стороне

Может быть, вы слышали о кортизоле, известном как гормон стресса? Кортизол вызывает проблемы только в избыточном количестве или если его слишком мало.

Но его правильное количество помогает сохранять остроту и бдительность. А по утрам уровень кортизола находится на оптимальном уровне.

Итак, если в вашем списке дел есть высокоэнергетическая тренировка, утро — лучшее время для нее.

4. Ваша тяга исчезнет

Исследования показывают, что выполнение утренней зарядки дома может снизить уровень грелина, также известного как «гормон голода». Попрощайтесь с этой раздражающей тягой!

5. Вы станете более последовательны

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физической активности и здоровья, было обнаружено, что у людей, которые тренируются по утрам, больше шансов сделать это рутиной.

6. Ваш уровень сахара в крови будет под контролем

Упражнения могут быть сложными для людей с диабетом 1 типа, так как высок риск гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови). Но исследования показывают, что утренняя зарядка дома может снизить этот риск. Это может быть связано с более высоким уровнем кортизола по утрам, который помогает регулировать уровень сахара.

7. Вы будете лучше концентрироваться

У вас сумасшедшие сроки на работе, но вам трудно сосредоточиться? Попробуйте делать утреннюю зарядку дома!

Исследование, опубликованное в 2019 году в Британском медицинском журнале, показало, что утренние тренировки положительно влияют на бдительность, концентрацию, уровень энергии, принятие решений и визуальное обучение.

Вам может понравиться: 10 самых популярных фитнес-трендов на 2023 год

6 лучших утренних упражнений для мужчин

Эта утренняя зарядка для мужчин зарядит вас энергией на весь день.

1. Отжимания ромбовидным хватом

Задействованные мышцы: Трицепсы, грудные, дельты

Как выполнять

9010 6

Выполните желаемое количество повторений.

2. Ползание пауком

Задействованные мышцы: Бицепсы, трицепсы, грудные, дельты, пресс, косые

Как выполнять

• Оберните эластичную ленту вокруг сводов стоп и примите положение планки на земле.
• Ваше тело должно быть прямым, руки должны быть прямо под плечами.
• Теперь подтяните одно колено к груди.
• Напрягите пресс и вернитесь в планку.
• Повторить с другим коленом.
• Продолжайте чередовать обе ноги около 10-15 повторений.

4. Пуш-ап с лентами

Задействованные мышцы: Грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Как выполнять

• Оберните эластичную ленту через верхнюю часть спины под плечами. Держите концы ленты в каждой руке.
• Встаньте в положение высокой планки на полу, расставив руки немного дальше ширины плеч. Задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы. Это исходное положение.
• Теперь опуститесь, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола.
• Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

5. Разведение задних дельт

Задействованные мышцы: Дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные

Как выполнять

9 0106

Согните колени и отведите бедра назад. Держите спину ровной, а туловище наклоните вперед.

6. Воин 2 Поза йоги

• Начните с широкой стойки, слегка развернув пальцы ног внутрь.
• Поверните левую ногу наружу. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что ваши внутренние поверхности бедер активны.
• Теперь вдохните и поднимите руки параллельно полу.
• На выдохе согните левое колено так, чтобы оно оказалось прямо над лодыжкой.
• Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх и удлините позвоночник.
• Вытяните кончики пальцев и переведите взгляд на левую сторону.
• Оставайтесь в этой позе 5 циклов дыхания.
• Чтобы выйти из позы, прижмитесь стопами и выпрямите ноги на вдохе.
• Теперь повторите это движение с другой стороны.

6 лучших утренних упражнений для женщин

Дамы! Знаете ли вы, что доказано, что утренняя зарядка очень эффективна для уменьшения брюшного жира и артериального давления у женщин? Потрясающе, правда?

Вот наши лучшие утренние упражнения для женщин, которые дадут вам необходимый заряд энергии!

1. Приседания с подъемом на носки

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры.

Как выполнять

• Начните с положения ног на ширине плеч.
• Сложите руки перед грудью.
• Теперь опустите бедра, пока они не будут параллельны земле.
• Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• При этом поднимитесь на цыпочки и напрягите икроножные мышцы.
• Медленно опуститесь в следующий присед.
• Выполните желаемое количество повторений.

2. Вращение в планке

Задействованные мышцы: Пресс, косые, нижняя часть спины, руки.

Как выполнять

• Примите положение для отжиманий, положив руки на пол на ширине плеч. Сохраняйте прямую спину. Это исходное положение.
• Теперь поверните туловище, поднимая правую руку к потолку, пока обе руки не образуют прямую линию, как показано на видео.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение, подняв левую руку.
• Продолжайте выполнять это движение с обеих сторон желаемое количество повторений.

Вам может понравиться: 10 обязательных упражнений со скакалкой для начинающих

3. Ягодичный мостик

Задействованные мышцы: Ягодицы, бедра отводящие мышцы, подколенные сухожилия, спину и кор.

Как выполнить

• Оберните поясную ленту вокруг ног чуть выше колен.
• Лягте на спину, колени под прямым углом, руки вдоль тела ладонями вверх. Это исходное положение.
• Прижмите колени к ремням и медленно поднимите бедра к потолку, напрягая пресс и ягодицы.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Связанный: Руководство по упражнениям с лентой сопротивления — ноги, пресс, руки, плечи и многое другое

4. Banded Bird dog

Задействованные мышцы: Пресс, косые мышцы живота, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами, пальцы ног поджаты.
• Наденьте эластичную ленту на правую руку и левую ногу, как показано на видео. Это исходное положение.
• Теперь вытяните правую руку и левую ногу, пока не почувствуете некоторое натяжение ленты. Остальную часть туловища держите неподвижно.
• Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений для этой стороны, а затем повторите для другой стороны.

5. Боковые выпады с гантелями

Как выполнить

• Встаньте, поставьте ноги вместе и возьмите по гантели в каждую руку.
• Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую ногу и сделайте один большой шаг вправо. Сделайте выпад правой ногой, опуская гантели по обеим сторонам стопы.
• Упритесь ногами в пол и снова встаньте.
• Теперь повторите то же движение левой ногой.
• Поменяйте местами обе ноги вперед и назад, сделав желаемое количество повторений.

6. Поза «кошка-корова» в йоге

• Примите положение за столом с нейтральным позвоночником.
• Чтобы перейти в позу коровы, вдохните и опустите живот, подняв седалищные кости вверх, а грудь вперед.
• Смотрите прямо перед собой и отводите плечи от ушей. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Теперь выдохните и примите позу кошки, подтягивая живот к позвоночнику и округляя спину к потолку.
• При этом смотрите вниз, не прижимая подбородок к груди.
• Оставайтесь в позе кошки несколько секунд.
• Продолжайте чередовать две позы 10-20 раз.

Оборудование, необходимое для утренней зарядки

Вот несколько универсальных предметов первой необходимости для фитнеса от Burnlab, которые идеально подходят для лучших утренних упражнений дома!

• Ленты для подтягивания
• Набедренные повязки
• Трубки сопротивления
• Регулируемые гантели
• Коврики для йоги
• Скакалка
• Ролик для пресса

Ознакомьтесь со всем нашим снаряжением для тренировок премиум-класса прямо здесь.

Советы по составлению утренней зарядки

1. Меняйте время сна постепенно

Если вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, вы не можете внезапно заставьте свое тело спать в 9 вечера и вставать в 5 утра для утренней зарядки.

Вместо этого попробуйте ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше обычного времени в течение первой недели. На 2-й неделе откатитесь еще на 15 минут и так до тех пор, пока не заснете и не проснетесь в желаемое время.

2. Наслаждайтесь качественным сном

Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться и проснуться полным сил для утренней зарядки дома.

• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• За час до сна нельзя смотреть экран.
• Закончите ужин за 2-3 часа до сна.
• Никакого кофе в течение 8 часов и алкоголя в течение 2 часов перед сном.
• Попробуйте принять душ перед сном, чтобы охладить тело.

3. Уберите будильник подальше от себя

Вы слишком часто откладываете будильник и пропускаете утреннюю зарядку?

Попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется встать, чтобы выключить эту чертову штуку! Просто убедитесь, что после этого вы не залезете обратно под одеяло 😄

4. Начните с малого

В первую неделю попробуйте облегчить свой утренний распорядок, выполнив несколько упражнений на растяжку прямо на кровати, как только ты просыпаешься. К ним относятся круговые движения шеей, наклоны в стороны и т. д.

Или расстелите коврик для йоги рядом с кроватью прошлой ночью, чтобы вы могли проснуться, запрыгнуть прямо на коврик и заняться утренней йогой.

Вам может понравиться: Полное руководство по использованию ролика для пресса: преимущества, упражнения и многое другое

Заключительные слова

Если вы никогда не занимались утренней зарядкой, сейчас самое время начать. Мы уверены, что эти утренние упражнения для мужчин и утренние упражнения для женщин дадут вам отличное начало дня и зарядят энергией!

Какая из этих лучших утренних упражнений вам больше всего нравится? Дайте нам знать в комментариях ниже!

1 комментарий

Вернуться к блогу

Эти 8-минутные тренировки перед завтраком помогут вам стать стройнее, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Как сертифицированный тренер, я большой сторонник утренней зарядки. (Да, даже если вы ненавидите просыпаться на солнце.)

Почему? Прежде всего, утренняя тренировка гарантирует, что вы сделаете это в первую очередь, прежде чем жизненные требования (рабочие встречи, поездки на работу, покупка продуктов и т. д.) встанут у вас на пути. Для многих людей чем длиннее их день, тем меньше вероятность, что они смогут потренироваться из-за времени, расписания и недостатка умственной энергии или мотивации. И это не совсем совместимо с достижением ваших целей в фитнесе, особенно если вы хотите похудеть.

Кроме того, упражнения перед завтраком очень полезны для здоровья и фитнеса. Тренировки натощак (т. е. перед едой) могут помочь повысить ваш метаболизм и потенциально могут сжечь больше жира. Вы также можете получить лучшие результаты от тренировок, так как некоторые исследования показывают, что аэробная выносливость людей выше по утрам. Опять же, все замечательные вещи, если вы хотите стать стройнее и стройнее.

Тем не менее, утро часто кажется самым загруженным временем дня: нужно приготовить завтрак, упаковать обед, найти ключи, выпить кофе и многое другое, прежде чем выйти за дверь или войти в систему на работе. компьютер. Где в этот напряженный период времени у кого-то есть время, чтобы потренироваться?

Я понял. Вот почему я сделал две быстрые и легкие утренние тренировки для начинающих, которые помогут вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и стать стройнее всего за восемь минут. Наверняка у вас есть меньше 10 минут утром, чтобы немного потренироваться?

Первая тренировка сосредоточена на движениях собственного веса и не требует никакого оборудования. Для второго упражнения требуются две гантели. Не переусердствуйте с тем, сколько вы поднимаете, если выполняете упражнения с гантелями. С ранними утренними тренировками вы хотите, чтобы ваши нагрузки были немного легче. Ваш позвоночник более подвижен и менее стабилен по утрам и, следовательно, может быть немного более подвержен травмам. (И никто не хочет начинать свой день с боли в пояснице.)

Хотите попробовать сами? Установите таймер на восемь минут и выполняйте каждое упражнение одно за другим без отдыха. Если ваша цель — стать стройнее с помощью эффективных по времени тренировок, попробуйте эти упражнения, как только встанете. И чтобы узнать больше о других отличных тренировках, не пропустите: Это 5 лучших упражнений для тонизирования пресса, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая корпус, сядьте на пятки и бедра, пока они не окажутся параллельны земле. Затем вернитесь, напрягая ягодицы и квадрицепсы в верхней точке. Это одно повторение; выполните 15 повторений, прежде чем переходить к следующему движению. К вашему сведению: согласно науке, это то, что приседания делают с вашим телом.

Тим Лю

Встаньте в планку так, чтобы ваше тело было прямой линией. Начните движение, поставив ноги вместе и плечи на одной линии с запястьями. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опускайтесь (с контролем) до тех пор, пока грудь не коснется пола, прежде чем снова подняться. Сделайте 10 отжиманий, прежде чем переходить к следующему движению. Если вы новичок в отжиманиях, не забудьте прочитать: «Грубые ошибки, которых не следует делать при выполнении отжиманий, — говорит лучший тренер».0005 Тим Лю

Держите грудь прямо и напряжённо, поднимите одну ногу и сделайте шаг назад. Твердо поставьте заднюю ногу, затем опуститесь, пока заднее колено мягко не коснется пола. Как только колено коснется пола, оттолкнитесь пяткой передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

Тим Лю, C.S.C.S.

Лягте на пол, прижавшись поясницей к земле. Удерживая корпус напряженным, поднимите ноги назад к телу, сильно напрягая пресс. Медленно опустите ноги, сохраняя напряжение в коре, прежде чем выполнить еще одно повторение. После 10 повторений вы закончили!

Хочешь немного повысить ставки? Продолжайте прокручивать для легкой утренней тренировки с гантелями. (Не волнуйтесь, оно также длится всего восемь минут.) А если вы пропустили его, ознакомьтесь с «Убийственным упражнением для развития силы и стабильности».

Тим Лю

Начните с того, что встаньте прямо и держите гантель близко к груди. Удерживая корпус напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Проведите через пятки и бедра, чтобы встать, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 12 повторений, прежде чем переходить к следующему подходу.

Тим Лю

В положении стоя держите две гантели рядом с плечами. Ваши ладони должны быть обращены к вам. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, поверните гантели наружу и одновременно выжмите гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы в верхней точке. Опустите вес под контролем, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 10 повторений, прежде чем переходить к следующему подходу.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и шагнув вперед одной ногой. Плотно поставьте ногу, затем опуститесь, пока заднее колено мягко не коснется пола. Как только колено коснется пола, сделайте шаг другой ногой и повторите. Повторите, убедившись, что вы выполнили по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с: Эти тренировки при ходьбе помогут вам стать стройнее.

Тим Лю

Возьмите пару гантелей и примите положение отжимания с широкой постановкой ног. Напрягая корпус и сжимая ягодицы, подтяните одну гантель к бедру, напрягая широчайшие в конце. Опускайте вес с устойчивым контролем, затем гребите в другую сторону. Повторите по 6 повторений на каждую руку. Все сделано! Чтобы получить больше советов по тренировкам для стройного тела, обязательно прочитайте «Упражнения, которые помогут вам похудеть быстрее», — говорит тренер.