Содержание

полезные статьи о тренажерах и не только

Новости

577

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол — лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы. Конечно, первое, что хочется сделать — урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

  • Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем — от грудничков до пожилых людей.
  • С шипами — это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит «апельсиновая корка» — мячик устранит данный «недуг». Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
  • В форме арахиса. Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
  • Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное — вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

  • формируется красивая ровная осанка;
  • развивается гибкость, координация и выносливость;
  • одновременно работает большое количество мышц;
  • уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
  • расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
  • улучшается кровообращение;
  • при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний. Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

  • Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Отжимание. Ваш гимнастический мяч — ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.
  • Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
  • Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
  • Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине «Интер Атлетика» представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол — это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Вас заинтересует

Мяч гимнастический Reebok RSB-16010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Fitex MD1225

Мяч гимнастический Iron Gym IG00070

Мяч гимнастический Reebok RAB-12010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Reebok RAB-40010

1 191 ₴

Мяч гимнастический Reebok RSB-10010

1 190 ₴

Мяч для фитнеса Adidas ADBL-13240

Мяч гимнастический Reebok RAB-11010

1 011 ₴

Предыдущая статья:
Боксерский мешок или манекен — что выбрать для отработки ударов дома?

Следующая статья:
Бодибар – волшебная палочка для фитнеса

Читайте также:

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса

Упражнения с мячом для похудения: как правильно выполнять

Содержание

  • Как выбрать фитбол
  • Как правильно тренироваться
  • Комплекс упражнений
  • Обратные скручивания
  • Перекаты
  • Подъемы корпуса
  • Подтягивание коленей
  • Подъем таза

Фитбол — один из наиболее популярных спортивных снарядов, который используется в фитнесе, гимнастике для беременных, реабилитационной гимнастике. Спортивный мяч считается универсальным снарядом, с которым делают упражнения для пресса, бедер, спины, рук и ног. Регулярные тренировки на фитболе помогут сделать осанку ровной, а фигуру подтянутой. Кроме того, упражнения помогут похудеть.

Как выбрать фитбол

Девушка делает подъем корпуса

Гимнастический мяч можно купить в любом спортивном магазине. Главное требование при выборе — мяч должен подходить по размеру и нагрузке, которую он выдерживает. Для регулярных, интенсивных упражнений выбирайте фитбол, который будет выдерживать нагрузку от 150 кг, поскольку такой мяч является самым прочным, с ним можно выполнять любые упражнения.

Очень важно подобрать фитбол подходящего размера, поэтому лучше выбирать снаряд не через интернет, а в магазине, где вы сможете его опробовать

Вам должно быть комфортно во время тренировки, а это зависит от угла в колене: когда вы садитесь на мяч, ваши бедро и голень должны создавать прямой угол, при этом бедра расположены параллельно полу. Если колени находятся слишком высоко, то такой мяч вам не подходит. От размера фитбола зависит многое: при неподходящем размере нагрузка на суставы и мышцы будет неправильной, а это риск получить травму.

Если же вы заказываете снаряд по интернету, то ориентируйтесь на свой рост. Например, для детей и подростков ростом до 150 см подходит фитбол диаметром до 45 см.

Параметры для взрослых:

  • рост 152-164 см — диаметр мяча 44 см;
  • 165-180 см — 65 см;
  • 180-200 см — 75 см.

Как правильно тренироваться

Подъем корпуса на мяче

Новичкам рекомендуется составлять комплекс из самых простых упражнений. Когда вы освоите правильную технику занятий на фитболе, то можно переходить к усложненным упражнениям.

Не начинайте тренировку сразу на мяче: сначала сделайте легкую разминку, хорошо разогрейте мышцы. Самое главное правило занятий — упражнения должны выполняться с полным контролем, соблюдением техники, без резких движений, поспешности. Очень важно правильное дыхание: дышать нужно диафрагмой, глубоко и без задержек. Если вы чувствуете, что дыхание сбилось, то уменьшите интенсивность занятий.

Подберите подходящую спортивную одежду: просторную, но в то же время не слишком объемную

Тренировки на спортивном мяче помогают похудеть, однако есть некоторые нюансы. Во-первых, тренировка даст эффект только при соблюдении правильной диеты со снижением калорийности и подсчетом жиров, белков и углеводов. Во-вторых, одной нагрузки на мяче может быть недостаточно, и тогда вашу программу следует дополнить кардио и силовыми нагрузками. Особенно в том случае, если вы занимаетесь уже длительное время, а снижения веса нет.

Комплекс упражнений

Семья занимается на мяче

Комплексы упражнений с гимнастическим мячом очень разнообразны. Вы можете составить программу, которая будет включать как базовые упражнения, так и упражнения, например, для исправления осанки или проработки тех или иных групп мышц.

Обратные скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на полу с ногами, закинутыми на мяч.

Техника выполнения:

  1. Руки заведите за голову.
  2. Мяч зажмите между голеней, начинайте поднимать ноги, стараясь подтянуть их ближе к груди.
  3. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд.
  4. Медленно опустите ноги на пол.

Перекаты

Упражнение выполняется в положении стоя на коленях.

Техника выполнения:

  1. Корпус держите прямо, кисти положите на фитбол.
  2. Напрягите мышцы пресса.
  3. Фитбол перекатите под локти, наклоняя при этом корпус.
  4. В наклоне задержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы корпуса

Девушка занимается на спортивном мяче

Упражнение выполняется сидя на мяче.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на мяч, сделайте шаг вперед так, чтобы перекатить фитбол под спину.
  2. В положении лежа расставьте ноги, руки заведите за голову.
  3. Напрягите мышцы пресса, сделайте выдох, приподнимите голову и плечи – важно держать голову ровно.
  4. В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь.

Подтягивание коленей

Упражнение выполняется в положении упор лежа, голени расположены на мяче, ладони на полу.

Техника выполнения:

  1. Вытяните корпус, напрягите пресс.
  2. Сделайте вдох.
  3. На выдохе подтяните колени к груди, при этом ногами подтягивайте мяч к себе.
  4. Корпус держите прямым.
  5. Вернитесь в исходное положение, откатив фитбол назад и выпрямив ноги.

Подъем таза

Упражнение выполняется в упоре лежа.

Техника выполнения:

  1. Мяч расположите под голенями.
  2. Носками встаньте на мяч, таз поднимите максимально высоко, напрягите мышцы пресса.
  3. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения на фитболе вы можете увидеть в этом видео:

Повторяйте эти упражнения 10-15 раз. Когда этой нагрузки станет мало, комплекс необходимо усложнить.

‘Я использовал утяжеленный хулахуп ежедневно в течение 2 недель, вот мои результаты’

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить за эти годы, утяжеленный хулахуп, пожалуй, самый неожиданный. Я уверен, вы все знаете, что TikTok, или, точнее, FitTok, полон трендов в фитнесе — есть тренировки 12-3-30, задачи Stairmaster и все тренировки по ходьбе, но я не из тех, кто покупает в них. Однако, когда я наткнулся на зарождающуюся тенденцию утяжеленного хулахупа на моей странице «Для вас», мой интерес пробудился.

В одном видео TikTokker объяснил, как хула-хуп утяжелил ее талию больше, чем любые другие упражнения для талии, и хотя я никогда не тренировался из эстетических соображений, я не мог не задаться вопросом, является ли что-то, что по сути является взрослой игрушка действительно может дать результаты.

Исследования также доказали пользу. Один показал, что использование утяжеленного обруча каждый день в течение шести недель помогло уменьшить размер талии, а другой сравнил группу людей, которые ежедневно использовали утяжеленный обруч 9.0007 и проходили 9,9 тыс. шагов в день группе людей, которые прошли только 9,9 тыс. шагов. Обе группы потеряли вес, но у группы, которая использовала утяжеленный хулахуп, также уменьшился размер талии.

Было бы весело, если бы ничего другого, сказал я себе, поэтому я отправился на Amazon, взяв с собой смарт-хула-хуп Swiss Activa.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
  • 15 лучших предложений с хулахупом, от 8,49 фунтов стерлингов
  • «Я тренировался с 12:00 до 3:30 каждый день в течение недели»
  • «Я выполнял тренировку Stairmaster 25-7-2 каждый день»

Он прибыл через два дня с 16 звеньями для адаптации к размеру вашей талии, монитором, показывающим, как долго вы занимаетесь хулахупом, и сколько калорий вы сожгли, и утяжеленный мяч. С тех пор я решил использовать его каждый день (по 30-40 минут) в течение 2 недель. Вот все, что я узнал, и мои честные результаты.

1. Собрать хулахуп с отягощением очень просто

Сборка устройства заняла некоторое время (как и все самоделки, если вы из меня), но как только я освоился, было довольно просто поставить каждое звено на место, чтобы создать полный круг (гладкая часть идет на внешний круг, и вы вставляете каждую часть, нажимая на треугольные кнопки).

Вам не нужно использовать каждую ссылку; Я выбрал достаточно, чтобы он плотно прилегал к талии, а это означало, что обруч не упадет, и у меня не будет дополнительной проблемы, пытаясь удержать его, одновременно пытаясь не сбить себя с ног утяжеленным мячом.

В комплект моего обруча входит резиновый мяч весом 422 г или 0,9 фунта. В комплект также входит рулетка, чтобы вы могли документировать размер своей талии перед использованием оборудования. Как уже упоминалось, я не преследовал эту задачу с эстетической целью, а чтобы оживить свои потовые сеши чем-то забавным, но я решил измерить свои и из любопытства. Читайте мои результаты.

Swiss Activa+ Swiss Activa+ Smart Hula Hoop со счетчиком — 60–112 см Hula Hoop That Never Fall — Smart Hoop — Fitness Hula Hoop with Weight — Fitness Hoop Hula Hoop with Ball — Smart Hoola Hoop

Swiss Activa+ Swiss Activa+ Smart Hula Hoop со счетчиком — 60–112 см Хула-хуп, который никогда не падает — Smart Hoop — Фитнес-хула-хуп с грузом — Fitness Hoop Хула-хуп с мячом — Smart Hoola Hoop

62 фунта стерлингов на Amazon

2. Обруч с утяжелением требует практики

Практика с моим обручем с утяжелением была ключевой

Я могу подтвердить, что использование обруча с утяжелением, подобного тому, который я купил (т. это не что иное, как использование стандартного пяльца. Моя первая попытка была смехотворной, так как я не мог понять, как получить импульс. Я представлял, что буду делать то же, что и с обычным обручем; двигать телом круговыми движениями, чтобы оно продолжало двигаться, но, учитывая, что этот был тяжелее и облегал мою талию, раскачиваться так, будто от этого зависела моя жизнь, не совсем получалось.

Затем – момент озарения – я понял, что мне нужно отбросить груз, прикрепленный к обручу на веревке, от себя, чтобы он заработал. Я был в ударе.

PT Энтони Маритато говорит, что речь идет о том, чтобы сделать это небольшое, последовательное движение, которое не требует слишком много перетасовки, добавляя: «Постоянный ритм — лучший способ сохранить импульс. Изменение длины строки изменит сложность; чем дольше, тем тяжелее будет. Некоторым клиентам также может быть полезно использовать приложение метронома на своем телефоне или выбрать песню с сильным ритмическим ритмом, чтобы не отставать от движения».

3. Обруч с утяжелением требует координации

У меня возникли проблемы с сохранением импульса в моем обруче с утяжелением

Согласно инструкции, прилагаемой к моему обручу с утяжелением, рекомендуется использовать его в течение 30-40 минут. за «оптимальные результаты», но мои первые занятия включали в себя так много остановок и стартов, что за первые два дня я намотал всего около 15 минут или около того.

К счастью, Маритато говорит, что 30-40 минут не всегда нужны. Он говорит: «Продолжительность использования зависит от ваших целей. Чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, я бы рекомендовал использовать обруч в течение 10 минут в день, двигаясь так быстро, как только можете. Если вы используете устройство для расслабления напряженных мышц нижней части спины, двухминутный сеанс был бы идеальным».

Я бы списал все остановки и старты на отсутствие координации; если я отклонялся от положения, которое работало (стоять на одном месте, делая небольшие круги бедрами, это способ сделать это, к вашему сведению), мяч замедлялся и в конечном итоге полностью прекращал вращение.

4. Использование обруча с отягощением — это форма кардио

Мои тренировки с обручем с отягощением стали формой кардио

И, черт возьми, я потел. Однажды я понял, как продолжать в том же духе, чтобы пройти весь эпизод 9-го сезона.0007 Schitt’s Creek (многозадачность для победы) с минимальным количеством остановок, мой пульс подскочил, и я заканчивал каждую сессию с сильным потом.

Что я скажу, так это то, что «умные» функции утяжеленного хулахупа, который я выбрал, похоже, не отражали того, насколько я вспотел и запыхался. На самом деле, судя по отзывам на Amazon, это не сработало не только у меня.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
  • Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
  • 14 лучших часов для фитнеса от 44,9 фунтов стерлингов9

Он утверждает, что считает ваши калории и продолжительность ваших тренировок, но мне часто говорили, что я тренировался всего 10 или около того минут, когда у меня было 30, и сожженные калории часто были намного ниже, чем Я ожидал. Я не сторонник полагаться на фитнес-трекеры, поэтому мне было не по себе, но об этом следует помнить, если эта функция вас особенно поразит.

K-MART Обручи K-MART Smart Hula Ring, утяжеленный круг Hula 24 Съемное кольцо для фитнеса с автоматическим вращением мяча на 360 градусов Гимнастика, массаж, фитнес для взрослых для похудения (розовый)

Скидка 30% на

35 фунтов стерлингов на Amazon

DOXOS DOXOS Утяжеленный обруч для взрослых | Оригинальные обручи для взрослых | Проверенное фитнес-оборудование для похудения | Идеальное спортивное оборудование для дома | Поставляется со скакалкой и сумкой на шнурке

Сейчас скидка 21% 5. Хулахуп с утяжелением может стать монотонным, но музыка помогает

Естественно, чем больше я использовал свой обруч, тем лучше я овладевал им, но тем более обыденным он становился. Даже с включенным телевизором на заднем плане шум шара, двигающегося по звеньям, раздражал меня и отвлекал от всего, что я смотрел. Но я нашел простое решение: я пожертвовал Schitt’s Creek ради музыки и надел свои беспроводные наушники. Как оказалось, это на самом деле дало мне больше энергии и мотивации продолжать.

Это то, что Маритато также рекомендует. «Если кто-то хочет использовать это устройство в течение 30-40 минут, я думаю, что лучший способ сделать его более приятным — создать музыкальный плейлист из песен с разным темпом, которые вам нравятся и могут сделать занятие интересным». Другой вариант — выполнять это упражнение во время просмотра любимого телешоу, прослушивания любимого подкаста или прохождения онлайн-курса».

6. Утяжеленный обруч может быть неудобным

Я часто использовал утяжеленный обруч, положив руки на голову Проблема для меня заключалась в том, что звенья вокруг моей талии были довольно болезненными и часто оставляли следы. Но ношение более толстого верха означало, что звенья не могли вдавливаться в мою кожу, и удаление одного звена из обруча, чтобы оно не было таким тугим, определенно помогло.

Мой утяжеленный хулахуп часто оставлял следы на моем теле

Более того, некуда было положить руки, не мешая вращению мяча, так что у меня руки болели так, что ты не поверишь. Я попытался скрестить руки на груди, но это просто одеревенело и мешало движению. Лучше всего было положить руки на голову, но иногда они немели, и мне приходилось останавливаться. Это казалось контрпродуктивным и глупой проблемой во время тренировки.

Маритато предлагает простую настройку: «Ваши руки должны быть расположены таким образом, чтобы вы могли сгибать локти и пассивно держать руки на уровне плеч или выше. Попробуйте держать ремень или полотенце между руками и накинуть петлю на верхнюю часть спины».

Результаты моего испытания с хулахупом с отягощением

Итак, действительно ли я увидел какие-либо результаты? Честно говоря: после почти ежедневного использования обруча в сочетании с тренировками в тренажерном зале (обычно состоящими из упражнений с гантелями два или три раза в неделю) и поддержанием моих 10 000 шагов в день я не заметил никаких физических изменений. Объем моей талии остался прежним, и я не могу сказать, что чувствую себя особенно лучше. Однако я был путешествии в течение двухнедельного испытания, а это означало, что было три или четыре дня, в течение которых я не мог использовать обруч, что вполне могло повлиять на мои результаты.

Маритато говорит, что если вы стремитесь к физическим изменениям, ключевым моментом является долгосрочное соблюдение сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений: «Само по себе хулахуп с отягощением не уменьшит жир — вам нужно обратить внимание на свое питание, слишком.

‘Другие минусы включают необходимость большой открытой площадки, чтобы избежать опрокидывания предметов или ударов людей. Он также может раздражать кожу, если использовать его дольше нескольких минут».

Но, безусловно, есть и некоторые преимущества: «Хулахуп с отягощением — это новая идея, которая может заставить людей больше двигаться и получать от этого удовольствие, а это может означать, что вы увидите результаты, которых раньше не видели». Как мы все знаем, тренировка, которая вам нравится, — это та, которой вы будете придерживаться и пожинать плоды.

Маритато добавляет: «Движение с обручем также может помочь уменьшить боль и скованность в пояснице, а также улучшить активацию основных мышц».

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
  • Что лучше кардио или силовые тренировки для похудения?
  • 24 лучших кардиотренировки, от 5 до 45 минут
  • Попробуйте эти тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы добиться больших результатов

Я скажу, что это очень доступная кардиотренировка, тренажерный зал, поэтому вместо этого я взял свой обруч. Это также хорошо для многозадачности; если бы я не слушал музыку, я бы слушал подкаст. И последнее за: я оценил, что мяч был сделан из резины, а это означает, что он не причинит мне вреда и не повредит мою квартиру, если (или, я должен сказать, когда) случайно заденет что-нибудь.

Буду ли я продолжать использовать его? Как бы я ни хотел сказать «да», я вряд ли буду делать это так же регулярно, как в этом испытании, но я определенно не избавлюсь от него полностью. Я буду держать это на виду в своей гостиной, потому что в те времена, когда тащить себя в спортзал нельзя, но двигаться необходимо.

Кроме того, две недели — ничто по сравнению с тем, как долго некоторые пользователи TikTok используют утяжеленные обручи, так что, возможно, в долгосрочной перспективе преимущества начнут перевешивать недостатки. Кто знает, вполне может быть сюжетный поворот (видите, что я там делал? Хулахуп? Твист?) на пути.

Советы по снижению веса: как использовать мяч BOSU для более быстрого похудения

Потеря веса

Если вы любите тренироваться с этим модным оборудованием в тренажерном зале, вы также должны попробовать мяч BOSU. Это не только поможет вам развить выносливость, но и поможет похудеть.

Потейте с мячом BOSU! Изображение предоставлено: Shutterstock

Никита Бхардвадж

Опубликовано: 29 января 2022 г. , 09:00 IST

  • 78

Прослушать эту статью

Мы все достигаем точки в наших режимах фитнеса, когда начинается застой. По сути, это то время, когда мы перестаем видеть результаты даже после всех этих усилий. Это время, когда мы должны улучшить нашу игру и попробовать что-то другое. Это может быть увеличение количества повторений, поднятие большего веса или добавление в ваш режим оборудования, которое может поднять планку. Говоря об оборудовании, вы видели тот качающийся мяч, который лежит в углу вашего спортзала? Что ж, если у вас есть, вам лучше взять его в руки, потому что сегодня мы собираемся разгадать, как мяч BOSU может иметь большое значение в вашем путешествии по снижению веса.

Интересно, что, черт возьми, ты собираешься с этим делать? Что ж, просто будьте терпеливы, так как Мукул Нагпол, основатель Pmftraining и посол движения Fit India, здесь, чтобы помочь вам.

Что такое мяч BOSU и как его использовать?

Мяч BOSU (кстати, BOSU — это аббревиатура от «обе стороны вверх») создает нестабильность, которая заставляет вас задействовать корпус и использовать больше групп мышц, чтобы поддерживать свое тело в правильной форме и положении. В результате вы можете ожидать, что улучшите свой баланс и бросите вызов всему телу.

Добавьте мяч BOSU в свой фитнес-режим и похудейте как сумасшедший! Изображение предоставлено: Shutterstock

«Прежде всего, я должен сказать вам, что мяч BOSU — отличный выбор, если вы действительно хотите работать над своим телом. Он выглядит как шар стабильности, разрезанный пополам. Тем не менее, это такой невероятный инструмент, который поможет вам нарастить силу и усложнит тренировку баланса. По сути, он берет многие из ваших любимых силовых упражнений с собственным весом и гантелями и делает их на ступеньку выше, добавляя нестабильную поверхность», — говорит наш эксперт по фитнесу Мукул Нагпаул.

Тренировка с мячом BOSU — это отличный способ несколько раз в неделю добавить в свою тренировку интенсивность и разнообразие, сохраняя при этом мышцы в тонусе.

Нагпол говорит: «Изменение тренировок имеет решающее значение для получения результатов — вы же не хотите, чтобы ваше тело привыкало делать одно и то же снова и снова. Таким образом, включение дополнительного испытания BOSU означает еще больше привилегий для наращивания мышц!»

Он рекомендует эти 4 увлекательных упражнения, которые можно выполнять с мячом BOSU

  1. Планка с шариками BOSU

    Освоение высокой планки с мячом BOSU — хорошее начало, если вы новичок в этом тренажере для силовых тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц, чтобы поддерживать устойчивость на неровной поверхности. Стремитесь удерживать планку в течение 30 секунд и строить свой путь оттуда, увеличивая общее время до одной полной минуты.

    Усильте свои доски с помощью мяча BOSU. Изображение предоставлено: Shutterstock

  2. Отжимания на мяче BOSU

    Если перевернуть мяч BOSU, чтобы он встал на резиновую сторону, ваши отжимания перейдут на совершенно новый уровень. Помните, что вам нужно держать плечи прямо над запястьями, поэтому, если вы обнаружите, что они отодвигаются от ваших запястий, чтобы снизить нагрузку на них, опуститесь на колени и сделайте модифицированное отжимание. Ключевым моментом здесь является поддержание правильной формы на нестабильной поверхности.

    Как делать отжимания на мяче BOSU: Переверните мяч BOSU и положите руки на края плоской поверхности на ширине плеч. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы не раскачивать тело из стороны в сторону. Опустите тело к мячу, а затем поднимитесь в исходное положение. Это один представитель.

  3. Косые скручивания с мячом BOSU

    Это упражнение выглядит обманчиво простым, но выполнение скручиваний в верхней части движения акцентирует внимание на боковых мышцах брюшного пресса, также называемых косыми мышцами. Здесь также важна форма. Следите за тем, чтобы ваши бедра были прямыми, а одна нога лежала поверх другой.

    Как делать косые скручивания: Встаньте в боковую планку на правой руке. Положите правое бедро на мяч и поставьте левую ногу прямо над правой, выровняв бедра. Положите левую руку за голову, сжимая левую косую мышцу, и поднимите ноги, чтобы выполнить скручивание. Сделайте небольшую паузу в верхней точке движения, прежде чем опустить ноги. Это один представитель.

  4. Выпады с мячом BOSU

Проверьте свой баланс с помощью этого упражнения с мячом BOSU. Выпады — отличное упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодичных мышц, а также проверки устойчивости ног.

Разбавьте свои тренировки ногами, добавив мяч BOSU. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как делать выпады с мячом BOSU: Встаньте перед мячом BOSU, поставив правую ногу на мяч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опустите тело в выпад, сгибая передние и задние колени, пока они не окажутся в положении 9.