что это и почему важно его закрыть

Опубликовано:

Женщина в красном платье, у которой вместо головы облако, делает шаг: Freepik

Чтобы успешно двигаться по жизни, необходимо поставить точку в вопросах прошлого, вернуть долги и обрести свободу. Это можно сделать, проработав гештальт. Простыми словами о сложном психологическом термине рассказал основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз и психолог Блюма Зейгарник.

Понятие гештальта в психологии

Желание завершенности преследует нас во всем, начиная от вымытой чашки и заканчивая долгами, которые старательно возвращаем, чтобы не чувствовать напряжения в теле и сознании. О модном понятии «гештальт» и его важности в жизни людей говорят даже те, кто не посещает психолога.

Что такое незакрытый гештальт?

Он представляет собой ситуацию, не доведенную до логического завершения, которая не дает покоя, постоянно напоминает о себе, создает дискомфорт, мешая продвигаться дальше в тех или иных жизненных вопросах. Это образ события, явления и персонажа, который стал частью повседневной жизни и оставляет в ней глубокий и болезненный след.

В переводе с немецкого «gestalt» означает ‘целостный образ’. Элеонора О’Лири, автор книги «Ключевые понятия и процессинг в гештальт-терапии», считает, что его истоки в Библии. Гештальт-терапия — направление психотерапии, которое позволяет пациенту самостоятельно исцелять психологические травмы. Ее основоположник — немецкий врач-психиатр Фредерик Перлз, который считал, что вся жизнь человека — набор гештальтов.

Незакрытый гештальт — это ситуация, напоминающая зависшую компьютерную программу, с которой не разобрались до конца. Она повисла в воздухе и оттягивает на себя энергию, силы и внимание. То, как он отравляет жизнь, впервые отметила психолог Блюма Зейгарник. О ее выводах рассказано в книге «Энциклопедия психологии Корсини». Описанное явление получило название «эффект Зейгарник».

Мужчина держится за голову: Pexels

Когда возникает незакрытый гештальт?

Когда у человека формируется сильная потребность в чем-либо, он всегда рискует зайти в тупик. Если ее не удовлетворить, психика вновь и вновь будет возвращать к задаче, оставляя ее среди приоритетных. Чувство неудовлетворенности нарастает, мозг ищет выход и создает незакрытый гештальт.

Какие бывают незакрытые гештальты? Незакрытые гештальты в виде недополученных потребностей или желаний, которые так и не удалось реализовать, чаще всего возникают в деловой, семейной, повседневной и романтической сфере. Попадание в ситуации определенного типа, ощущение дежавю, близкие отношения с людьми, которые как две капли похожи друг на друга, — это незакрытые гештальты.

В памяти всплывают воспоминания о недавней ссоре со значимым человеком, появляется желание прокрутить пластинку назад и иначе ответить на те или иные реплики. Такая ситуация, которая завершилась не в пользу субъекта, — типичный незакрытый гештальт. Это касается не только отношений: невымытая чашка или пропущенный из-за болезни концерт любимого исполнителя — это тоже незакрытый гештальт.

Мужчина держит в руках билет на концерт: Unsplash/thapanee srisawat

Почему важно закрыть гештальт и как это правильно делать

Человеческий мозг устроен так, что ждет завершения процесса. Чтобы снять психологический дискомфорт, спровоцированный незакрытым гештальтом, необходимо учиться правильно обращаться с этой психологической категорией.

Важность закрытия гештальта

Жизнь подбрасывает испытания, чтобы пробудит осознанность и научить человека жить счастливо, беззаботно. Незавершенные гештальты мешают в этом, их негативные проявления выглядят следующим образом:

  • Они непредсказуемо появляются в жизни.
  • Их формирование происходит вследствие психологических травм, непрожитых эмоций и незавершенных действий.
  • Из-за них появляется непреодолимая потребность поставить точку, которая провоцирует опрометчивые поступки. Накапливается злость, обида, претензии и беспокойство.
  • Ухудшается качество жизни, появляется бессонница, беспричинная тревога, хронический дискомфорт. Из-за общего негативного состояния портятся отношения с людьми.

Как изменится жизнь, если закрыть зависшую программу? Вот обобщенный список бонусов от данного события:

  • Ощущение освобождения, легкости, счастья.
  • Высвобождение огромного количества энергии, которую можно направить в нужное русло.
  • Налаживание ментального здоровья и улучшение качества жизни.

Осознание сути незакрытого гештальта позволяет сократить количество ненужных движений и быстрее достичь цели. Всегда есть возможность взять ситуацию под контроль и поставить в ней точку.

Девушка стоит в подсолнухах: Pexels

Как проработать незакрытый гештальт

Всегда ли незакрытый гештальт становится злом? Нет, если он подталкивает вперед, заставляя доводить дела до конца, как бы воспитывая человека. Если таких дел скопится великое множество и выполнить их без участия других людей нельзя, а повлиять на них мы не в силах, незакрытый гештальт подорвет ментальное и физическое здоровье. Потому все ситуации, которые ухудшают качество жизни и вызывают тяжелые переживания, необходимо прорабатывать.

Как закрыть гештальт? Необходимо совершить ряд действий:

  1. Осознайте свой гештальт, четко выявив причину и следствие дискомфорта.
  2. Проиграйте его заново, описав на бумаге, наговорив на диктофон или рассказав психологу. Так он потеряет эмоциональную окраску, станет менее значимым.
  3. Выстройте идеальную модель ситуации и воплотите ее в собственном воображении или в жизни, заново пережив все сопутствующие событию эмоции.
  4. Почувствуйте себя победителем, похвалите, поощрите, поднимите самооценку.
  5. Используйте этот позитивный опыт в будущем, избегая повторения ошибок.

Открыто высказать мнение, снова купить билет на пропущенный концерт кумира, вернуть долг, вымыть чашку — все это перечень конкретных шагов для разрешения зависших ситуаций. Проработав их, разрушите автоматическую привычку создавать трудности на пустом месте.

Рука держит чашку с блюдцем: Unsplash/Quincy Alivio

Незавершенные дела способны накапливаться и портить жизнь. Любой незакрытый гештальт — это не проблема, а хорошая тренировка для мозга, если посмотреть на нее под правильным углом. Научитесь устранять зависшие ситуации и не создавать себе новые испытания, тогда жизнь станет проще и счастливее.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1998514-nezakrytyy-geshtalt-chto-eto-i-pochemu-vazhno-ego-zakryt/

Гештальт – что это и как его закрыть

Что из себя представляет популярное направление в психологии гештальттерапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе от закрытых гештальтов — в материале Forbes Life

История вопроса

Гештальттерапия — модное психологическое направление, зачатки которого появились в 1912 году. Гештальт — это буквально «форма» или «фигура» в переводе с немецкого. Само понятие ввел австрийский философ и психолог Христиан Фон Эренфельс в 1890 году в статье «О качестве формы». В ней он настаивал, что человек не способен контактировать с материальными объектами напрямую: мы воспринимаем их при помощи органов чувств (прежде всего зрения) и дорабатываем в сознании. Дальнейшим развитием теории ученый не стал заниматься, а идею гештальта взяли трое немецких экспериментальных психологов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задались вопросом: почему из всего многообразия событий и обстоятельств, человек выделяет что-то определенное, «свое»? Так родилось направление гештальтпсихологии, основным принципом которого психологи выдвигали целостность. 

Материал по теме

Несмотря на то, что новое направление всем пришлось по вкусу, в силу политического настроения, развития оно не получило. Двое из психологов-основателей — евреи по происхождению — в 1933 году были вынуждены эмигрировать из Германии в США. В Америке в то время царствовал бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных посредством стимулов: поощрений и наказаний. — Forbes Life), и гештальтпсихология не прижилась.

К идее гештальта вернулись другие психологи — Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 году они опубликовали труд «Гештальттерапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта монументальная работа положила начало настоящему развитию направления.

Что такое гештальт

«Гештальт — это некоторая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, признаков, объединенных в одну фигуру», — рассказывает психолог, гештальттерапевт и преподаватель Ольга Лесницкая. Она поясняет, что прекрасный пример гештальта — это музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности из-за чего все ноты поменяются, но вы не перестанете его узнавать, — целостная структура останется прежней. Когда музыкальное произведение доигрывается, у слушателя появляется ощущение завершенности, целостности формы. А если музыкант же закончит свое выступление на предпоследнем, обычно доминантном аккорде, то у слушателя сформируется ощущение незавершенности, подвешенности и ожидания. «Это пример незавершенного, незакрытого гештальта», — подчеркивает специалист. 

Пример незавершенного гештальта — выступление, к которому человек долго готовился, но так и не рискнул выйти и показать себя

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, гештальтами чаще всего называют события и ситуации: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, что в дальнейшем высвобождает внимание и энергию для нового; незакрытые — продолжают занимать место в сознании, затрачивая психическую энергию.  

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, то, что не завершилось желаемым образом и не вызвало соответствующего переживания, психологи в гештальттехнике называют незакрытым гештальтом. «Если переживание было сильное, то со временем психические защиты человека его подавляют и вытесняют, острота переживаний снижается, человек может даже не помнить о ситуации», — объясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта — выступление, к которому человек долго готовился, но так и не рискнул выйти и показать себя. Или неслучившиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решился сказать слова любви. «Также, например, это может быть обида на родителей за какое-то событие, которая сейчас уже вроде бы забылось, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции. В общем, незакрытым гештальтом могут быть события разной степени силы: от нереализованной детской мечты до не купленного в путешествии платья», — резюмирует Лесницкая.  

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был целым, законченным, — рассказывает психопрактик, гештальттерапевт Мария Крюкова. — Например, картинку, на которой у треугольника отсутствуют углы, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно воспримем целым и поймем, что автор имел в виду, автоматически доведя его до законченного образа. Мы «дорисуем» недостающее. Именно этот принцип целостности, его еще называют холизмом, — центральный для гештальтпсихологии».

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не набор звуков, видим картину в целом, а не набор цветов и предметов. Согласно гештальтподходу, чтобы восприятие было «правильным», важно его достроить, завершить, найти место недостающему пазлу и найти сам пазл. Иногда закрыть гештальт бывает жизненно необходимо. «Представьте себе ситуацию, в которой вы очень хотите пить. И стакан воды — это то, что вам сейчас нужно, — приводит пример важности закрытия гештальтов Крюкова. — Вы будете искать этот стакан с водой, попутно на автомате воображая желаемый образ – стакан или бутылка, прохладная или теплая, с долькой лимона или уже любая, в конце концов, только бы вода. И если перед вами будет стол, уставленный вашими любимыми блюдами, глаза все равно будут искать воду. Еда не удовлетворит потребности в воде. Но когда вы попьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться законченным, завершенным. Желание пить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание».

Материал по теме

Незавершенные гештальты в отношениях

Как часто бывает, в личных отношениях также возникают незакрытые гештальты. Один из ярких примеров этого явления — переживания при расставании или потере человека, когда что-то остается невыясненным,  невысказанным. «И тогда человеку довольно сложно отпустить образ любимого человека, пережить расставание, — объясняет Лесницкая. — Он раз за разом прокручивает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не сказал, его внимание и энергия заняты этим процессом». По словам психолога, при потере, когда близкий человек уходит из жизни, длительное горевание в полтора-два года — это нормальный процесс, которому нужно время. Но если горевание растягивается на пять, семь, 10 лет — можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании на нем. «Возникает трудность закрытия гештальта, ведь человека уже нет, а слова, которые ему хочется сказать — есть. Очень часто человеку необходима помощь специалиста, чтобы проработать утрату, справиться с ней и отпустить», — объясняет специалист.

При расставании с партнером тоже можно говорить о застревании и незакрытом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые  чувства, прокручивать варианты расставания, которое уже свершилось, или сценарии возобновления отношений. «Расставание с кем-то на полуслове, без поставленной точки в отношениях, недосказанность — все это может оставаться с нами до конца жизни, застревать в памяти и становиться кровоточащей раной», — говорит психопрактик Крюкова.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незакрытым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отложенное и нереализованное желание иметь детей, приводит еще один пример Лесницкая. Когда, допустим, один партнер не готов или не хочет заводить детей, а другой соглашается, хотя для него, на самом деле, важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнениями в ценности отношений и правильности своего выбора. 

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями как раз из-за незавершенных гештальтов», — рассказывает Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент во взрослом человеке неожиданно активизируются переживания злости и обиды, он ощущает в себе какие-то негативные эмоции по отношению к родителями, — добавляет Лесницкая. — Например, в детстве клиента родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали из детского сада. И вот он, уже взрослый, резко ощущает обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация случилась давно». 

Чем опасны незакрытые гештальты

Специалисты говорят об опасности незакрытых гештальтов.  «Допустим, человек испытал ярость, но он не сумел или не посмел эту ярость выразить адекватно и адресно. Не смог себя отстоять, защитить, проявить сильную эмоцию, — говорит Крюкова. — В итоге потребность выразить ее останется неудовлетворенной, а гештальт — незавершенным. Непрожитое до конца чувство ярости, принимая скрытые и коварные формы, будет преследовать человека». Внутри него будет сидеть раздражение, которое постоянно будет проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, объясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет выражать агрессию по отношению к людям, которые совершенно не имеют к этому отношения», — добавляет Крюкова и приводит обратный пример — «капсуляцию» в себе эмоций, когда человек с незакрытым гештальтом понимает, что люди вокруг ни в чем не виноваты, и не хочет срываться на них. Но такая «консерва» будет отравлять человека изнутри. Более того, стойкое и длительное непринятие каких-то своих чувств, желаний и отношений, в конце концов, приводит к неврозу.

Материал по теме

Не менее пагубны последствия незавершенных гештальтов и в личных отношениях. «Если паре не удается разговаривать, обсуждать, искать способы реализации потребностей каждого, закрывать гештальты и переходить к новым, то со временем переживания неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, неуслышенности — а значит, ощущения собственной ненужности — накапливаются», — рассказывает гештальттерапевт Лесницкая. Она объясняет, что для кого-то это означает конец отношений — человек дистанцируется и выходит из них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональное отстранение, сопровождаемое ростом психосоматических заболеваний. Еще один сценарий — ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопленной боли, семейные войны, открытые или с оттенком пассивной агрессии и пр. Возможен и более позитивный сценарий, например поход на семейную терапию как попытка услышать друг друга и разобраться в том, что происходит.

Незавершенный гештальт будет сказываться на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут возникать неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, чем опасны незавершенные процессы, — они не дают двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрывать гештальт не обязательно со специалистом, — говорит Лесницкая, но добавляет, что со специалистом это можно сделать гораздо эффективнее, так как если гештальт не закрыт, значит, для его завершения чего-то было недостаточно. «Например, навыков, умений, ресурсов, поддержки. Обычно то, чего не хватило, лежит в зоне слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь восстановить ясность», — объясняет психолог.

Проработка гештальтов — дело небыстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит

Итак, как же закрыть гештальт самостоятельно? Одна из техник — «пустой стул». Если остались невысказанные чувства к другому человеку — маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам, — то их можно поработать с помощью этой техники. Выберите время и место, где никто не сможет вас потревожить, поставьте друг напротив друга два стула на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите что-то сказать. Когда будете готовы, начните высказывать все, что у вас есть: вы можете кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Потом пересядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь на свой стул и опять станьте собой, послушайте что сказал вам собеседник и ответьте ему. Возможно, вы будете несколько раз пересаживаться, пока эмоции не улягутся и внутри вас не появится ощущение завершения. 

«Эта техника может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом для вхождения в психотерапию — каждый случай индивидуален, важно отдавать себе в этом отчет, — комментирует технику Лесницкая. — Если поднимаются очень сильные травматические переживания, я бы рекомендовала обратиться к гештальттерапевту и уже с помощью специалиста продолжать работу»

По мнению Крюковой, проработка гештальтов — дело небыстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему вы делаете. В итоге меняется ваше мышление, вы по-другому начинаете себя вести и иначе чувствовать», — подытоживает специалист.

Психология закрытия гештальта и почему это важно

Вдохновение

Были ли в вашей жизни ситуации, которые закончились для вас негативно и вы хотели бы все изменить? Или вам пришлось оставить планы незавершенными, о чем вы сейчас жалеете? Все это примеры незакрытых гештальтов, они есть у всех, и над ними нужно работать. Потому что каждая ошибка, упущенная возможность и незавершенное дело тянут назад, не позволяя жить здесь и сейчас. Лучше как можно быстрее разобраться с проблемами прошлого, чтобы продолжать двигаться вперед.

Само понятие возникло еще в 1890 году, но основоположником науки стал Фредерик Перлз. В середине 20 века вышла его знаменитая книга о гештальт-терапии, которая считается основой дальнейшего развития этой науки. Немецкое слово гештальт буквально переводится как «форма», но что это за форма, спросите вы? Это целостное восприятие чего-либо: того, что имеет начало и логическое завершение. Например, чувства, мысли или действия людей. Когда они начаты, продолжены и закончены, человек может быть удовлетворен или неудовлетворен результатом, но действие тем не менее завершено. Но когда что-то остается незавершенным, это уже незавершенный гештальт.

Этому были посвящены исследования известного психолога Блюмы Зейгарник. Она доказала, что человек долго помнит незаконченное дело и испытывает острую потребность закончить начатое (это называется «эффект Зейгарник»). Если с такой проблемой не бороться, она всегда будет преследовать вас и вы не сможете забыть о своем незамкнутом гештальте.

Как понять свой незакрытый гештальт

Незавершенные дела и невыполненные планы создают серьезный психологический стресс. Погружаясь в эти воспоминания, человек постоянно испытывает навязчивое желание все вернуть и исправить. Это может привести к депрессии и проблемам со здоровьем.

Если что-то прочно засело у вас в голове и портит вам жизнь, значит, вы оставили гештальт открытым. Помните, что главный принцип этой концепции – стремление к завершенности. Я сейчас не говорю о тех задачах, которые не требуют осмысления, например, что вы забыли что-то купить в магазине и вам от этого грустно, нет. Это более серьезные вещи, например, вы мечтали поступить на психологию, но для этого у вас не было возможности и средств. Это можно считать вашим незамкнутым гештальтом.

Гештальт-терапия также помогает распознать этот феномен. Его основная задача – помочь закрыть вопросы с делами и ситуациями, которые мучают людей практическими способами. Такая терапия в комплексе необходима для развития личности, формирования сознания, упорядочивания жизни. Существует два вида гештальт-терапии – индивидуальная и групповая:

  • Индивидуально психотерапевт помогает клиенту найти решение, не указывая, что и как делать, а пытаясь найти метод решения вопроса, который человек может использовать в будущее, чтобы позже он мог закрыть свои собственные гештальты.
  • В группе участники могут общаться друг с другом, задавать вопросы и поддерживать друг друга, а специалист наблюдает за процессом и может вносить коррективы в разговоры.

Но вовсе не обязательно сразу идти к врачу, если вы чувствуете в себе силы и намерение попытаться разобраться и справиться со всем самостоятельно.

Как закрыть гештальт?

Ваша задача — попытаться самостоятельно проработать и закрыть гештальт. Это будет непросто, ведь для этого вам придется погрузиться в свои мысли и переживания, снова почувствовать то, что вы, возможно, хотели бы забыть. Не ждите, что процесс будет быстрым. Вам потребуется некоторое время, возможно, все будет происходить поэтапно, но после долгой и упорной работы вам станет легче, и гештальт, который вас давно не отпускал, закроется.

С чего начать:

  • Научитесь вести внутренний диалог с самим собой. Для этого можно делать записи или вести дневник. Расскажите о ситуации, которая вас беспокоит: напишите все честно, как было на самом деле, ничего не приукрашивая и не скрывая. Будьте честны с собой, и это станет первым шагом к решению проблемы. А потом попробуйте представить, что у вас есть шанс все переиграть. Подумайте и запишите, что, по вашему мнению, было бы правильнее сделать или сказать, чтобы изменить все к лучшему. Проанализируйте результат и сделайте определенные выводы для себя. Это отличная практика: она работает всегда, когда нужно лучше понять свои эмоции и потребности.
  • Работайте над собой и занимайтесь саморазвитием. Во-первых, это в принципе полезно для каждой полноценной личности. Во-вторых, такой подход дает возможность своевременно решать текущие проблемы и не повторять их ошибок в будущем. Лично мне в развитии таких навыков помогает чтение книг по психологии. Это не какие-то научные труды, которые трудно понять обычному человеку, а доступная и понятная литература, объясняющая многие правила жизни простым языком. Тогда я расскажу вам, что интересного вы можете прочитать.
  • Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях. Исследования счастья показывают, что люди более довольны своей жизнью, когда позитивно смотрят на свое прошлое. Такие эмоции повышают самооценку и усиливают ощущение того, что вас любят и ценят.
  • Живи здесь и сейчас. Это основной принцип гештальт-терапии, который, вероятно, будет не так просто реализовать, но вы должны попробовать. Все вышеперечисленные советы станут путем к этой, казалось бы, недостижимой высоте, но это только в начале, когда восхождение к ней кажется невыносимым. Но чем дальше и упорнее вы будете двигаться в правильном направлении, тем ближе будет ваша цель.

Вы также можете получить Как справиться с кризисом в отношениях: советы и стратегии экспертов

Все эти принципы помогут, если действовать осторожно и медленно. Бывает, что даже при всем этом человек не в состоянии справиться со своей проблемой, осознать причины и следствия, разобраться в собственных ощущениях. Тогда лучший выход — обратиться к гештальт-терапевту, который знает свое дело и сможет распутать этот клубок.

Что почитать?

Хорошие книги помогают научиться понимать себя, правильно и конструктивно мыслить.

Работы, которые я хочу вам посоветовать, не учат гештальт-психологии. Для этого есть научная литература: она гораздо сложнее и чтобы вникнуть в ее суть, вам придется перечитывать эти книги много-много раз. Рекомендую следующую интересную научно-популярную литературу:

  • Ильза Санд, С любовью к себе: как избавиться от чувства вины и обрести гармонию;
  • Мик Викинг, «Искусство создавать счастливые воспоминания»;
  • Том Чатфилд «Критическое мышление: анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»;
  • Розанна Каспер, Большая книга 30-дневных испытаний. 60 программ формирования привычек для лучшей жизни»;
  • Дэвид Хокинс, «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»;
  • Дэниел Гоулман, Эмоциональный интеллект. Почему это может иметь большее значение, чем IQ».

Здесь есть все, что покроет ваши основные потребности, а именно, как стать счастливым, глубже понять свои эмоции и потребности, развить эмпатию.

Часто задаваемые вопросы

Определение, как это работает и его преимущества

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 21 апреля 2021 г.

В этой статье

  • Концепция гештальт-терапии
  • К чему могут привести расстройства Лечиться с помощью гештальт-терапии?
  • Техники гештальт-терапии
  • Преимущества гештальт-терапии

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, направленная на повышение осознания, свободы и самостоятельности человека. Это форма терапии, которая фокусируется на настоящем моменте, а не на прошлом опыте.

Гештальт-терапия основана на идее о том, что люди находятся под влиянием своего нынешнего окружения. Каждый человек работает над достижением личного роста и баланса. Гештальт-терапия фокусируется на использовании эмпатии и безусловного принятия. Это помогает людям избавиться от дистресса, научившись доверять и принимать то, что они чувствуют.

Слово «гештальт» — немецкий термин, не имеющий прямого английского перевода. Обычно это означает «целое» или «форма». Это идея, которая рассматривает каждого человека как смесь разума, эмоций, тела и души с уникальными переживаниями и реалиями.

На практике специалисты в области психологии применяют эту концепцию, помогая людям сконцентрироваться на том, что происходит в их жизни в настоящий момент, а не на прошлом опыте. Гештальт-терапия фокусируется на том, что происходит здесь и сейчас.

С помощью гештальт-терапии люди могут развивать новые перспективы и вносить позитивные изменения в свою жизнь. Они могут это сделать, потому что гештальт-терапия способствует повышению самосознания и ясному пониманию мыслей, эмоций и поведения.

С момента своего появления гештальт-терапия стала проверенным и эффективным терапевтическим подходом к решению и лечению различных психических заболеваний. Некоторые из этих состояний включают:

  • Беспокойство. Гештальт-терапия помогает людям сосредоточиться на настоящем. Это позволяет людям узнать, какие непосредственные мысли, чувства или поведение могут вызвать у них беспокойство.
  • Поведенческие проблемы со здоровьем. Гештальт-терапия может помочь людям с такими поведенческими расстройствами, как биполярное расстройство. Это также эффективный терапевтический метод лечения злоупотребления психоактивными веществами, игромании и посттравматического стрессового расстройства. Люди, борющиеся с этими состояниями, могут развить новый взгляд на жизнь с помощью гештальт-терапии и могут увидеть положительные изменения в своем образе жизни.
  • Депрессия. Поскольку гештальт-терапия фокусируется на самосознании, она может помочь людям с депрессией осознать возможные стрессовые ситуации, провоцирующие их депрессию.
  • Трудности в отношениях . Гештальт-терапия может помочь парам распознать скрытое деструктивное поведение, которое может негативно повлиять на их отношения. Это может помочь им работать над внесением позитивных изменений в свои отношения и индивидуальный образ жизни.
  • Проблемы с самооценкой. Гештальт-терапия помогает людям с низкой самооценкой выявлять и преодолевать основные факторы, способствующие низкой самооценке.

Различные методы гештальт-терапии включают серию экспериментов и упражнений. Терапия может проводиться индивидуально или в группе. Упражнения и эксперименты помогают людям повысить свою осведомленность и понимание того, что происходит здесь и сейчас.

Различные методы гештальт-терапии работают по-разному для разных людей, поскольку прошлый опыт каждого человека уникален. ‌ Вот примеры различных техник гештальт-терапии:

  • Парадоксальное изменение. Теория парадоксальных изменений фокусируется на необходимости самопринятия. Это помогает людям развивать улучшенное чувство самосознания. Когда человек примиряется с тем, кто он есть как личность, это помогает ему жить в настоящем. Это приводит к более позитивным чувствам и настроению.
  • «Здесь» и «сейчас». Этот метод позволяет людям оценить прошлый опыт и то, как он влияет на их нынешние мысли и поведение. Осознавая внутренние факторы, влияющие на их нынешнюю жизнь, люди могут научиться отпускать прошлое.