Всё о тестостероне для мужчин
Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».
Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.
Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.
Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.
Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.
Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.
Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.
Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.
Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.
Мужчина и тестостерон — Здоровая семья
Тестостерон – это один из главных мужских гормонов, ответственный за приобретение мужчиной всех характерных мужских признаков.
Тестостерон «ответственен» за правильную функцию всего мужского организма: от брутальной внешности до героических поступков, и игнорировать его уровень никак нельзя.
- Мужские половые органы — функционирование и рост пениса, яичек и простаты.
- Кожа — рост волос, облысение, продукция кожного сала.
- Мозг — либидо (половое влечение, жизненный драйв и амбиции), настроение и стресс-устойчивость.
- Мышцы — увеличение силы и объема мышц.
- Кости — увеличение минеральной плотности кости, рост костей в длину.
- Костный мозг — стимуляция стволовых клеток.
УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА ПОСЛЕ 30 ЛЕТ СНИЖАЕТСЯ С КАЖДЫМ ГОДОМ
Вообще снижение уровня тестостерона совершенно естественный процесс, который может начинаться у мужчин уже в среднем возрасте и постепенно прогрессировать, сопровождая приближение старости и вызывая многие расстройства физического и эмоционального характера.
ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОГО МУЖЧИНЫ
- Объем талии менее 94см;
- Желание и возможность проведения полноценного полового акта как в 30-летнем возрасте;
- Здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
- Отсутствие ноктурии (желание вставать посреди ночи и бежать в туалет даже один-единственный раз).
Если хотя бы один из этих признаков отсутствует, то вы в зоне риска!
Здоровье мужской популяции ухудшается с каждым годом. Причиной этого служит переедание, дурные привычки, неблагоприятная экология, хронический стресс. Так или иначе, касается ли это качества эякулята, способности к нормальной эрекции, состояния предстательной железы, здоровья сердца и сосудов – после 35 лет все эти показатели у среднестатистического мужчины начинают снижаться. Почему у российского? Потому что на западе на эту проблему обратили внимание давно. Мониторинг здоровья, престижность правильного образа жизни, высокий уровень развития медицины за последние 10-20 лет смогли намного снизить распространённость сердечно-сосудистой патологии, а именно они являются катализатором мужского полового здоровья. БОЛЬНЫЕ СОСУДЫ – СЛАБАЯ ЭРЕКЦИЯ. А что даёт толчок к развитию сердечно-сосудистой патологии? Ожирение! Именно оно стремительно ухудшает здоровье в том числе сексуальное. Поэтому важно поймать эти метаморфозы на начальной стадии. А тогда, когда незаметно начинает снижаться основной мужской половой гормон – тестостерон, его дефицит служит «началом начал» всех последующих проблем. Этот мужской половой гормон отвечает за важнейшие функции организма мужчины:
АНДРОГЕННАЯ. Половое созревание, сексуальное влечение и поведение, рост волос на теле, нормальное развитие и рост половых органов, физическое развитие, сперматогенез.
МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ. Рост мышц, сжигание жира, кроветворение, регуляция жирового обмена в печени и многое другое.
Когда по перечисленным выше причинам уровень тестостерона начинает снижаться (по некоторым данным на 2 % в год после 35 лет), это может повлечь за собой самые серьёзные последствия. Нарушение обменных процессов влечёт за собой ОЖИРЕНИЕ, ожирение выступает в паре с СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, а параллельно этому происходит стремительное снижение МУЖСКОЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.
Таким образом, если мужчина не хочет умереть в 60 лет, проведя перед этим два десятка лет с одышкой, тахикардией, простатитом, импотенцией, депрессией, он должен во время обратить внимание на некоторые нюансы.
ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОГО МУЖЧИНЫ
- Объем талии менее 94см;
- Желание и возможность проведения полноценного полового акта как в 30-летнем возрасте;
- Здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
- Отсутствие ноктурии (желание вставать посреди ночи и бежать в туалет даже один-единственный раз).
Если хотя бы один из этих признаков отсутствует, то вы в зоне риска!
Не стыдиться следить за своим здоровьем, проверять симптомы, проходить обследования у специалистов и измерять уровень тестостерона. А в случае его падения проводить заместительную терапию.
Получить подробную консультацию и назначение лечения Вы можете у эндокринолога-андролога в нашем м/ц «Здоровая семья»
Добавки тестостерона | Walgreens
Перейти к содержимому раздела продукта
Уточнить
Сортировать по:
РелевантностьЛидеры продажЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание бренда A — ZНазвание бренда Z — AMСамые просматриваемыеСамые высокие рейтингиСамые просмотренныеСамые новые поступления
900 шт.
Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от магазина и онлайн.
Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание бренда A — ZНазвание бренда Z — AMПо количеству отзывовС наивысшим рейтингомПо количеству просмотровСамое новое поступление
- Уточнить
- Только товары в наличии
29 товаров*
Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от ассортимента в Интернете и в магазине.
- Six Star Testosterone Booster (60 EA )
Six Star
Testosterone Booster —
60 EA
108
$16.99 $0.28 / ea
Store inventory unavailable
Check other storesOpens a simulated dialog
Shipping Available
123456789101112
- GNC Men Men Advanced Testosterone Dietare Dietare (60 EA)
GNC Men’s
Advanced Testosterone Dietary Dietare —
60.
$ 34,99 $ 0,58 / EA
010. Не продается
. СПОРТА
. НЕ СПОРТИВНАЯ
. НЕ СПОРТИВНА. смоделированный диалог
Доставка отсутствует на складе
- Nugenix Ultimate Testosterone (56 шт.)
Nugenix
Ultimate Testosterone —
56 EA
12
$ 39,99 $ 0,71 / EA
Инвентаризация магазина. Недоступная
Проверка других магазинов A Моделируемый диалог
12345678910112
- NUGENIX SELENTIOL (63 EAGEX 111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111101011191111111111111111010111911111111111119111 гг.
63 шт.
6
39,99 долл. США 0,63 долл. США / шт.
Товар в магазине недоступен
Проверить другие магазины.0003
123456789101112
- Дополнение поддержки тестостерона для мужчин (120 EA)
Roman
Дополнение для мужчин —
120 EA
$ 34,99 $ 0,29 / EA
. Get Award
$ 9003 3 303
$ 9003
$ 9003
$ 9003
$ 9003
$ 9003
$ 9003. Ассортимент в магазине недоступен
Проверить другие магазиныОткрывает смоделированное диалоговое окно
Доставка доступна
123456789101112
- MuscleTech AlphaTest ATP & Testosterone Booster для мужчин (120 шт.)
Muscletech
Alphatest ATP & Testosterone Booster для мужчин —
120 EA
121
$ 27,99 $ 0,23 / EA
Shore Investory navailable
Проверка. Другие магазины. Смоделируемые диалог
. Steel-Libido Peak Liquid Testosterone Softgels (75 шт.)
Irwin Naturals
Steel-Libido Peak Liquid Testosterone Softgels —
75 EA
16
$ 24,99 $ 0,33 / EA
не продается в вашем магазине
Проверка других магазинов. Моделируемый диалог
Доступен
123456789101112
- FIR FACTOR! Капсулы (76 шт.)
Force Factor
Оценка! Капсулы —
76 шт.0003
Доставка Доступна
123456789101112
онлайн и цены на магазин могут варьироваться
Найти то, что вы ищете? Yesno
Просмотр ваших ранее приобретенных предметов
Testostere Booster. Гормоны являются химическими мессенджерами, которые выделяются мозгом непосредственно в кровь, которая доставляет их к органам и тканям организма для выполнения своих функций. Тестостерон производится яичками, двумя овальными органами, которые производят сперму у мужчин. Пищевые добавки помогают повысить уровень гормонов, если у нас их низкий уровень в организме. У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных органов. Кроме того, он помогает увеличить мышечную массу, массу костей и рост волос на теле.
Это также хорошо для общего состояния здоровья и благополучия. Он также предотвращает потерю костной массы и плотности. Тестостерон также помогает поддерживать половое влечение и уровень энергии. Кроме того, он помогает в производстве спермы и эритроцитов. Уровень тестостерона начинает падать с возрастом. В результате, некоторые мужчины с низким уровнем тестостерона могут получить пользу от тестостерона, прописанного их врачом. Также могут помочь добавки, повышающие уровень тестостерона.
Ингредиенты добавок тестостерона
Ингредиенты добавок тестостерона могут быть разными. Некоторые добавки тестостерона содержат цинк и магний. Они повышают уровень тестостерона у мужчин, которые занимаются спортом. Некоторые другие добавки тестостерона содержат такие гормоны, как ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и прегненолон. Они помогают с выработкой нового тестостерона и могут помочь улучшить эрекцию. Но это не кажется полезным, если проблема с эрекцией вызвана диабетом или нервными расстройствами. Некоторые добавки для повышения уровня тестостерона содержат натуральные ингредиенты, такие как травы и растительные компоненты. Они могут повышать уровень тестостерона за счет увеличения гормона, вырабатываемого мозгом, который дает сигнал яичкам вырабатывать больше тестостерона. Кроме того, другие работают, высвобождая связанный тестостерон, поэтому он находится в форме, которую организм может использовать. Исследования не дают убедительных доказательств того, что женщины получают пользу от приема этих добавок. Вам нужно поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать добавки, повышающие уровень тестостерона. Обсудите свою историю болезни и текущие предписанные лекарства, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые добавки, которые вы принимаете. Ваш врач или фармацевт может сказать вам, подходит ли вам добавка, повышающая уровень тестостерона. Как только вы узнаете, подходит ли вам добавка для повышения уровня тестостерона, Walgreens предлагает на выбор множество добавок для повышения уровня тестостерона, и они выпускаются в различных формах, таких как таблетки, капсулы или гели.
Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно интерпретироваться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США строго не регулирует травы и добавки. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут различаться. Вы должны читать этикетки продуктов. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами. Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете побочные эффекты.
Как легально купить тестостерон в Интернете
Вам потребуется рецепт, но мы можем помочь вам получить ЗТТ виртуально.
Краткие факты
- Вы можете легально купить тестостерон онлайн у компаний, которые соблюдают федеральные правила.
- Не покупайте тестостерон у компаний, которые не требуют лабораторных анализов, рецептов или продают анаболические стероиды.
- Hone соответствует всем юридическим нормам и упрощает получение тестостерона онлайн, если у вас дефицит тестостерона.
Покупка тестостерона онлайн или в кабинете врача может быть большим шагом. Но онлайн-терапия тестостероном легальна и безопаснее, чем когда-либо, если вы работаете с уважаемой компанией.
Строгие меры безопасности в телемедицине помогли гарантировать, что назначение тестостерона может происходить только в том случае, если все стороны (врач, пациент и аптека) продолжают соблюдать юридические нормы, установленные Управлением по борьбе с наркотиками (DEA).
Так как же легально купить тестостерон онлайн? Естественно иметь несколько основных вопросов. К счастью, мы можем предоставить вам подробные ответы.
Законно ли покупать тестостерон онлайн?
Да! Покупка тестостерона в Интернете на 100 процентов легальна, если у вас есть рецепт, а сайт, на котором вы покупаете, соответствует рекомендациям DEA.
Если на сайте указано, что вам не требуется рецепт или не нужно предъявлять доказательства диагностированного заболевания, не покупайте у них. Они не соблюдают руководящие принципы Управления по борьбе с наркотиками и, скорее всего, действуют незаконно.
Эти рекомендации предназначены исключительно для вашего блага и благополучия. Вот что они влекут за собой:
- Наличие заболевания, которое было достоверно диагностировано врачом, с которым у вас есть законные отношения врач/пациент.
- Составление предварительного анализа крови, анамнеза и медицинского осмотра.
- Документация о том, что врач и пациент обсудили риски и преимущества использования тестостерона на основе лабораторных показателей пациента, истории болезни и профиля симптомов.
- Что врач и аптека, работающие в Интернете, базируются и имеют лицензию в Соединенных Штатах. Во многих штатах требуется, чтобы врач имел лицензию в том самом штате, где находится пациент.
Если у аптеки нет фактического адреса в США или она заявляет, что может предоставить рецепты на тестостерон онлайн после того, как вы заполните короткую форму, не связывайтесь с ними. Заполнение формы не дает вам права на получение законного рецепта.
Зачем нужны эти рекомендации
Тестостерон — мужской стероидный гормон (хотя терапия тестостероном — это не то же самое, что прием анаболических стероидов).
С тех пор, как тестостерон был впервые синтезирован в 1930-х годах, он продавался не только для лечения клинически значимого дефицита гормонов у мужчин, но и по другим причинам.
Например, некоторые мужчины хотят купить тестостерон онлайн, чтобы улучшить спортивные или сексуальные результаты или бороться с возрастным снижением уровня тестостерона.
Для решения этой проблемы был принят Закон о контроле над анаболическими стероидами от 1990 поместили тестостерон и другие анаболические андрогенные стероиды (ААС) в Список III Закона о контролируемых веществах. Согласно веб-сайту DEA (1), наркотики, вещества или химические вещества Списка III определяются как наркотики с потенциалом физической и психологической зависимости от умеренного до низкого.
Если какая-либо аптека или врач говорят вам иначе, они либо совершают незаконные действия, либо не предлагают вам законный тестостерон.
Домашняя оценка уровня тестостерона
Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена прямо к вашей двери.
Как купить тестостерон онлайн в Hone?
Если вы хотите купить тестостерон онлайн, вы можете чувствовать себя в безопасности, заказывая его в Hone.
Мы полностью соблюдаем все федеральные законы и законы штатов, касающиеся назначения и продажи тестостерона. Наша команда неустанно работала над тем, чтобы предоставить вам безопасный, законный и простой пошаговый процесс.
1. Измерьте свои биомаркеры
Если вы испытываете один или несколько симптомов, которые могут быть связаны с низким уровнем тестостерона, будьте активны и проверьте свои гормоны. Один из способов сделать это — заказать гормональную оценку Хона на дому.
Вы возьмете образец крови (просто укол из пальца!) в уединении своего дома и отправите его по почте в лабораторию, сотрудничающую с Hone.
Лаборатория-партнер Hone аккредитована Поправками по улучшению клинических лабораторий (CLIA) и Коллегией американских патологоанатомов (CAP). Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) регулируют все клинические лабораторные исследования, проводимые на людях в Соединенных Штатах, через CLIA.
2. Проконсультируйтесь с врачом Hone
После того, как лаборатория проверит ваш уровень нескольких гормонов, включая общий и свободный тестостерон, они свяжутся с вами и сообщат результаты.
Оттуда вы запланируете видеоконсультацию онлайн с сертифицированным врачом.
Эти врачи, имеющие лицензию в вашем родном штате, специализируются в области гормональной оптимизации, эндокринологии, урологии и внутренних болезней.
3. Обсудите варианты лечения со своим врачом
Во время консультации ваш врач ознакомится с результатами гормональной оценки и обсудит ваше самочувствие, прежде чем рекомендовать какой-либо курс лечения.
Здесь вы можете узнать более подробную информацию о разговоре с врачом о тестостероне и ЗТТ.
Если диагноз врача состоит в том, что ваш уровень тестостерона значительно и клинически недостаточен, он объяснит вам различные типы заместительной терапии тестостероном и добавки, а также конкретные преимущества каждого метода и возможные побочные эффекты.
Также обратите внимание, что сначала они будут рекомендовать TRT; вы должны пройти подтверждающую оценку, чтобы подтвердить первоначальный диагноз врача, прежде чем вы получите рецепт.
4. Подпишитесь на свое индивидуальное лечение
После того, как вторая оценка подтвердит первоначальный диагноз и рекомендуемое лечение, ваш врач задокументирует и выдаст действительный, актуальный, электронный рецепт на ваши лекарства ЗТТ и дозировку.
После этого вы приобретаете действующий месячный план подписки через Hone, который будет собирать соответствующую демографическую информацию, устанавливать ваш рецепт в аптеке и обеспечивать ежемесячную доставку ваших лекарств на дом.
Домашняя оценка уровня тестостерона
Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена прямо к вашей двери.
5. Мониторинг и переоценка Результаты будут рассмотрены вашим врачом и вами.
Эти повторные оценки помогают определить, насколько хорошо работает ваше лечение и требуются ли какие-либо корректировки вашей ЗТТ.
Проходите повторные анализы на гормоны и консультируйтесь с врачом каждые три месяца, чтобы избежать задержек в получении назначенного лечения. (Вы также можете договориться с Hone о повторной оценке на месте в местной лаборатории.)
Эффективны ли предлагаемые анаболические стероиды и другие продукты для TRT?
Существует много дезинформации об анаболических стероидах и о том, улучшают ли они уровень тестостерона. Если вы подумываете о покупке тестостерона в Интернете, вы можете столкнуться с компаниями, которые предлагают анаболические стероиды.
Недвусмысленно: анаболические стероиды не являются эффективной формой заместительной терапии тестостероном.
Анаболические стероиды могут содержать некоторое количество тестостерона или включать химические элементы, предназначенные для действия подобно андрогенно-анаболическим стероидам (ААС) — синтетическим производным тестостерона.
Однако анаболические стероиды представляют собой синтетические вещества, модифицирующие природный тестостерон. Они не настоящие, и это может нанести вам ущерб в долгосрочной перспективе.
Врачи, которые назначают ЗТТ, используют наименьшую дозу, необходимую для восстановления естественного гормонального баланса. Дозировки, обнаруженные в анаболических стероидах или других продуктах, «имитирующих» ЗТТ, часто предоставляются в гораздо более высоких и потенциально опасных дозировках, которые могут неблагоприятно воздействовать на ваш организм множеством способов, в том числе:
- Снижение количества сперматозоидов
- Гинекомастия (увеличение груди)
- Уменьшение яичка
- Поражение почек
- Поражение печени
- Болезнь сердца
Анаболические стероиды также могут вызывать привыкание.
Знай свой Т
Следуйте своему режиму лечения ЗТТ
Легальная покупка тестостерона через Интернет — это первый шаг. Следующее: соблюдайте режим ЗТТ, назначенный врачом.
Некоторые парни хотят «раздуться» и добиться большего в тренажерном зале или усилить половое влечение.
TRT может предоставить эти преимущества, и их приятно испытать. Однако их недостаточно, чтобы оправдать назначение ЗТТ. И они определенно не являются причиной, по которой вам следует менять схему лечения без одобрения врача.
Вы находитесь на ЗТТ, чтобы восстановить уровень тестостерона, который упал значительно ниже того, что Американская ассоциация урологов (AUA) (2) классифицирует как нормальный.
Восстанавливая эти уровни, вы также помогаете другим функциям вашего тела работать должным образом. Изменение этого без разрешения вашего врача не только опасно для вашего здоровья, но также может быть незаконным и может сделать ваш рецепт ЗТТ недействительным.
Вы проделали всю тяжелую работу; вы проверили свои уровни, получили тестостерон онлайн у лицензированного врача и в аптеке.
Не пропадайте сейчас.
Следуйте назначенному режиму ЗТТ, и вы обнаружите, что его преимущества того стоят.
Ваши следующие шаги, чтобы легально купить тестостерон онлайн
Если вы готовы начать, вы можете заказать оценку Hone на дому.
Вы можете выполнить процедуру, описанную выше, или, если у вас есть дополнительные вопросы, посетить базу знаний нашего сайта, где вы можете найти информацию по таким темам, как:
- Где доступны услуги Hone Health
- Полная разбивка лабораторных панелей, включенных в вашу подписку
- Советы по сбору образцов в домашних условиях
- Инструкции по инъекции тестостерона
- Когда станут доступны результаты анализов и как их просмотреть
Если у вас есть вопросы, которых нет в базе знаний Hone, свяжитесь с нами по адресу support@honehealth. com.
Домашняя оценка уровня тестостерона
Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена прямо к вашей двери.
Итог
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, закажите обследование Хона на дому , чтобы оценить ваш уровень. Если они низкие и врач назначает заместительную терапию тестостероном, вы можете выписать рецепт. Важно следовать предписанному протоколу. Не следует вносить изменения без консультации с врачом.
Рекомендации