Гантели для женщин: Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Главная » Тренировки » Масса и сила

9142к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(260)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Цели тренировок
2. Гантели для похудения
3. Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
4. Для отработки ударной техники
5. Особые случаи
6. Уход за гантелями

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

• Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
• Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
• Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Гантели для женщин — какой вес выбрать?

Гантели – простой и востребованный спортивный снаряд, который прорабатывает все основные группы мышц от икр до трапеции верхней части спины. Регулярные тренировки помогают новичкам укрепить и развить мышечный корсет, а также эффективнее приспособиться к нагрузкам.

Как базовый спортивный инвентарь с широкой амплитудой телодвижений, применение гантелей отличается разнообразной вариацией тренировочных упражнений с комплексным или изолирующим действием на организм пользователя. Занятия с дополнительной весовой нагрузкой подходят как для мужской, так и для женской аудитории.

Силовые тренировки для женщин ничуть не лишают прекрасный пол женственности, а наоборот моделируют спортивный и притягательный силуэт. Анаэробная нагрузка эффективно ускоряет обменные процессы, сжигает подкожные липидные резервы и формирует крепкое тело с эластичными и упругими мышцами. Важным параметром является вес снаряда, который напрямую влияет на интенсивность тренировки и степень влияния на чуткий женский организм.

Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда

Вес гантели зависит от целей использования и может применяться для эффективного тонизирования мышц и снижения веса, наращивания легкой мышечной массы и силовых тренингов.

Для похудения и поддержания хорошего мышечного тонуса подходят легко габаритные модели массой от 1 до 3 кг, которые будут выступать в роли дополнительного утяжелителя для повышения эффективности стандартных упражнений, включая различные виды приседаний, разведение или поднятие рук в стороны, выпады для стройных ног и подтянутых ягодиц, пресс и т.д.

Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы.  3-6 килограммовые гантели подходят для развития верхнего мышечного пояса, а для проработки нижней части тела – от 7 до 10 кг. Добиться результатов можно только при регулярных тренировках с прогрессирующей нагрузкой и интервальными подходами. Для силового направления тренинга необходимы более массивные снаряды до 15-20 кг.

Идеальная тренировка для девушек

По какой-то причине бытует мнение, что для девушек годится исключительно многократное повторение. Деление на мужчин и женщин в спорте – это вообще дело глупое, так как мускулатура состоит из одинаковых элементов. Разница будет заключаться исключительно в том результате, за которым гонится женская и мужская целевая аудитория. Многие девушки боятся перекачаться, именно по этой причине отдают предпочтение малым весам и многократным повторениям. Можно сразу отметить, что невозможно сразу перейти в стадию качка, трансформация будет происходить постепенно, именно по этой причине можно вовремя остановиться.

Так что же лучше для девушек? На самом деле, эффективность от тренировок и количество потерянного жира будет напрямую зависеть от того, какой стресс получит организм от этих занятий. Если при использовании легких гантелей с повторами в 30 раз –  этот метод хорош, то при эксплуатации тяжелого снаряда с малым количеством повторов, лучше отдать предпочтение силовым тренировкам.

Каждая мышца состоит из определенного набора элементов: окислительных и гликолитических волокон. Грубо говоря, первые отвечают за выносливость, а другие – за силу. В ногах, например, соотношение волокон будет приблизительно 80 и 20 процентов. Соответственно, для ножных мускулов лучше использовать именного многократные повторения, так как это даст большую эффективность. В данную категорию также входят пресс и плечи. А вот грудь и спина, наоборот, «любят» большой вес с минимумом повторов. При тренировках нужно исходить из этого, а не отталкиваться от половой принадлежности.

Как заниматься в «эти дни»

Ключевое отличие тренировок для девушек заключается в том, что несколько дней в месяц им приходится немного менять подход к занятиям, так как начинается менструация. Если данный период приносит значительный упадок сил и постоянные боли – лучше вообще отказаться от занятий, хотя бы на период наиболее острых симптомов.

Разберем случай, когда «эти дни» не приносят большого дискомфорта. В этом случае следует соблюдать ряд правил. Первое – нужно отказаться от силовых тренировок, также исключить занятия, связанные с прессом. Так создается излишнее внутрибрюшное давление, соответственно, может усилиться кровотечение. Анаэробные занятия тоже подождут, ведь это тоже может повлиять на кровотечение. Лучшим решением окажется переход на активную ходьбу, йогу или пилатес. 

Таким образом:

·     Гантели – эффективный и многофункциональный снаряд с полезным спектром действия на женский организм;

·     Выбор массы спортивного снаряда зависит от уровня физподготовки, выносливости и направленности тренировок.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря для женского тренировочного процесса, включая гантели для аэробики, фитнеса и силовых тренингов. 

12 лучших гантелей для домашнего спортзала для начинающих и не только 2023

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

1

Best For Travel

Bala Bars

1

Best For Travel

Bala Bars

$59 на Amazon

Pros

• Поставляется в нескольких цветах
• Светлый для начинающих

Минусы

• Доступен один вариант веса

Рецензенты говорят, что за них легко держаться, они отлично распределяют вес и идеально подходят для barre-тренировок. Кроме того, это самые симпатичные гири, которые вы когда-либо могли найти дома. И они достаточно легкие и достаточно маленькие, чтобы бросить их в чемодан, если вы немного попотеете во время отпуска!

Восторженный отзыв: «Эти маленькие батончики — лучшее, что случилось с фитнес-индустрией! Они гладкие и легко моются. Маленькая сумка, в которой они поставляются, делает их такими портативными!»

9 0056

2

Лучший в целом

Комплект YBell Arc для новичков

2

Лучший в целом

YBell Arc для новичков Комплект

170 долларов на ybellfitness.com

Плюсы

• Многоцелевой дизайн
• Покрытие против ржавчины
• Четыре точки захвата

Минусы

• Требуется больше места для хранения

YBells — фаворит редактора фитнес-журнала WH Дженнифер Нид. Благодаря уникальной форме YBell можно использовать как гирю, гантель, медицинский мяч и подставку для отжиманий. Он также поставляется в широком диапазоне весов, которые идеально подходят для тех, кто хочет найти способы включить оборудование в свои тренировки. Это отличный вариант для тренировок HIIT, йоги, силовых тренировок и многого другого.

Восторженный отзыв: «YBells настолько универсальны, что заменили мне гири и стойку с гантелями. Я могу легко переключать тренировки, меняя хват, что также очень удобно».

3

Best с неопреновым покрытием

Набор гантелей BalanceFrom с покрытием

3

Best Neoprene- С покрытием

BalanceFrom Набор гантелей с покрытием

96 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Pros

• Включает подставку для хранения
• Отлично подходит для начинающих

Минусы

• Диапазон веса ограничен

Эти гантели — именно то, что вам нужно, если вы только начинаете заниматься в домашнем тренажерном зале. Вес варьируется от 5 до 12 фунтов, неопреновый материал делает их идеальными для тренировок как в помещении, так и на улице, и они поставляются со стойкой, которую можно легко перемещать или хранить по дому.

Rave Review : «Было почти невозможно найти недорогой набор гантелей. Я недавно переехал в новый дом и только начинал создавать небольшой домашний тренажерный зал, поэтому мне понадобился стартовый набор гантелей. Они были доставлены быстро, и колокольчики отличного качества.Он поставляется с милой маленькой подставкой, которая отлично подходит, если вы похожи на меня и не переносите беспорядок.Я использую их каждый день, а затем засовываю их обратно в угол для на следующий день! Очень рекомендую!»

9000 3

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Лучше всего подходит для начинающих

Руки SPRI Deluxe с резиновым покрытием

4

Подходит для начинающих

Утяжелители SPRI Deluxe с резиновым покрытием

45 долларов США на Amazon

Pros

• Шестигранная форма предотвращает скатывание
• Удобный захват для поднятия тяжестей

Минусы

• Полка для хранения не входит в комплект

Эти гантели доступны в нескольких размерах, поэтому вы можете поднимать тяжелые (или легкие) гантели в зависимости от ваших целей в фитнесе. Покупайте их по отдельности от трех до 25 фунтов или в паре от 30 до 50 фунтов. Что бы вы ни купили, вам понравятся прочные и надежные хромированные ручки. И вы по-прежнему получите резиновое покрытие на концах, чтобы защитить пол вашего домашнего спортзала (он же пол в вашей гостиной) от царапин.

Rave Review : «Мне нравится тот факт, что даже маленькими руками я могу легко держать эти гири. Мне также нравится, что гири покрыты покрытием, которое не оставит вмятин на моем деревянном полу. Я купил гири с полным покрытием, но тогда «ручка» слишком велика для моих рук. Я рекомендую эти гири».

5

Лучше всего для тренировок в воде

Гантели Sporti Aquatic

5

Лучше всего для тренировок в воде

Гантели Sporti Aquatic

Скидка 18%

19 долларов на сайте swimoutlet. com

Кредит: swimoutlet.com

Профессионалы

• Удобная ручка из пеноматериала
• Быстро сохнет

Минусы

• Только для использования в воде

Когда вы добавляете воду во время тренировок, они вам понадобятся. (Просто попробуйте одну из этих плавательных тренировок с аквагирями.) Изготовленные из пены, они обеспечивают дополнительную плавучесть в воде, поэтому вы можете сжечь свои бицепсы, трицепсы, спину и плечи.

Rave Review : «Я использую их как для глубоководной, так и для мелководной аэробики и считаю их отличным дополнением к тренировкам с отягощениями».

9 0002 6

Лучшие бюджетные гантели

BalanceFrom Гантели с резиновым покрытием

6

Лучшие бюджетные гантели

BalanceFrom Гантели с резиновым покрытием

$30 на Amazon

Плюсы

• Надежный захват
• Не откатывается

Минусы

• Не подходит для тяжелоатлетов

9002 5

Эти шестигранные гантели в резиновом корпусе продаются парами. отлично подходит для тренировки верхней части тела. Они заставят ваш домашний спортзал чувствовать себя законным. И лучшая часть? Диапазон веса отлично подходит для промежуточных тренировок. Вы можете делать покупки от 10 до 50 фунтов.

Rave Review : «Это идеальные гантели для кроссфита или бодибилдинга. Я занимаюсь и тем, и другим, и мне очень нравятся гантели этого типа, и они стоят своей цены. Будучи более доступным вариантом, они недешевы. У меня нет никаких жалоб, и скоро я добавлю в свою коллекцию несколько более тяжелых ».

Цвет	Черный
Вес	10 фунтов

Реклама – Продолжить чтение ниже Регулируемые грузы

FLYBIRD Регулируемые гантели FLYBIRD

$110 на Amazon

Pros

• Экономия места
• Легко менять вес

Минусы

• Распределение веса может быть сложным

Регулируемые гантели FLYBIRD дадут вам множество возможностей для силовых тренировок. Вы можете легко поменять вес с 5 до 25 фунтов. Пользователям также нравится, насколько они долговечны и бесшумны при регулировке или подъеме их на землю и над землей.

Восторженный отзыв: «Гантели великолепны! Регулировать вес очень легко. гири не трясутся и не звенят. Стоит своих денег, если диапазон гирь соответствует тому, с которым вы обычно работаете!»

Цвет	Черный
Вес	25 фунтов

9 0002 8

Лучшие высокотехнологичные гантели

Регулируемые гантели Nordictrack iSelect

8

Лучшие высокотехнологичные гантели

Регулируемые гантели Nordictrack iSelect

Скидка 27%

313 долларов на Amazon 300 долларов в Dick’s Sporting Goods

Pros

• Экономия места
• Можно управлять с помощью голосовых команд

Минусы

• Дорого

Самое лучшее в этом наборе гантелей то, что вы регулируете вес в цифровом виде. Одним нажатием кнопки или голосовой командой с помощью Alexa вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом в пять фунтов.

Восторженный отзыв: «Это одна из моих лучших покупок за долгое время. Она экономит место, в то время как я получаю преимущества нескольких диапазонов веса гантелей в одной системе гантелей. Я не использовал приложение iFIT, потому что просто хотел веса. Он прочный и простой. Я бы хотел, чтобы вес увеличился до 100 ».

Вес	50 фунтов
Цвет	Черный

9 0002 9

Best for Heavy Lift

Yes4All Регулируемые гантели

9

Best for Heavy Lift

Yes4All Adjustable Гантели

66 долларов на Amazon 66 долларов в Walmart

Кредит: amazon

Pros

• Отлично подходят для сложных тренировок
• Идеально подходят для поднятия тяжестей

Минусы

• Круглые пластины могут катиться

Эти чугунные гантели начинаются с 40 фунтов и достигают колоссальных 200 фунтов (отлично подходят для тяжелоатлетов!). Если вы привыкли работать с весовыми пластинами, вам понравится этот набор. Вы также можете приобрести разъем для гантелей, который легко превратит их в штанги для еще большего разнообразия.

Rave Review : «Я купил их во время карантина, чтобы не отставать от движений, которые я выучил в кроссфите. Эти гантели идеальны. Мне нравится, что вес регулируется и помещается под журнальным столиком. Ручка это немного грубо, но срабатывает, если вы один из тех людей, которые много потеют. Это не даст ему выскользнуть из вашей хватки. Деньги потрачены не зря ».

Цвет	Черный
Вес	40–200 фунтов

90 003

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Best For Sculpting

Bowflex SelectTech 552 Гантели

10

Best For Sculpting

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Bowflex

Pros

• Широкий выбор грузов
• Удобно хранить

Минусы

• Регулировка может быть сложной для новичков

Это классический фаворит фанатов (и экспертный выбор Стила), и он быстро колеблется между наличием и отсутствием на складе. Есть причина, по которой они слетают с полок. Они могут подняться с пяти до 52,5 фунтов за считанные секунды простым поворотом циферблата. Кроме того, он совместим с тренировочным приложением Bowflex SelectTech, где вы можете отслеживать свой вес, количество повторений и подходов во время просмотра видео с тренировок и тренировок.

Восторженный отзыв : «ОБОЖАЮ, ОБОЖАЮ, ОБОЖАЮ эти гантели!!! О боже!! Я ждал год, а потом у Amazon был купон, и все! Я живу в маленьком трейлере, так что они идеально подходит для небольших площадей. Супер гладкий, удобный захват, не могу сказать, что он достаточно хороший. Мне 61 год, я занимаюсь подъемом более 40 лет, и это одна из лучших моих инвестиций».

Вес	5–52,5 фунта
Цвет	Черный

11

Best On Amazon

Регулируемая гантель для фитнеса ATIVAFIT

11

Best On Amazon

Регулируемая гантель для фитнеса ATIVAFIT

Скидка 33%

400 долларов на Amazon

Pros

• Поставляется в циферблате или Glide Tech
• Комфортная сцепление

Cons

• Более дорогой

Что касается регулируемых гантелей, они предлагают один из самых широких весов. Их можно поднять до 71,5 фунтов, объединив 17 наборов гирь в один. Пользователи хвалят резиновые рукоятки за то, что они очень удобны, и им нравится простота использования механизма переключения.

Rave Review : «Он очень прост в использовании. Поскольку он регулируется, любой член семьи может использовать его в соответствии со своими предпочтениями по весу без необходимости покупать дополнительные гантели. Если в вашем доме не хватает места, это было бы отличной альтернативой покупке нескольких гантелей разного веса».

Цвет	Черный
Вес	66 фунтов

Почему я должен добавить гантели в свой домашний спортзал?

Посмотреть полный контент на YouTube

«Гантели, безусловно, являются самым универсальным оборудованием, которое вы можете иметь в своем тренажерном зале», — говорит личный тренер Мэйси Пруэтт, CPT, владелец приложения для фитнес-тренировок Fittest Core. Поскольку вы можете легко менять вес, а пара обеспечивает большую мобильность, чем, скажем, штанга, гантели позволяют выполнять самые разные упражнения. Таким образом, вы можете использовать их, чтобы отточить многие конкретные мышцы и группы мышц.

К тому же, если в вашем доме мало места, вам не нужно покупать всю стойку. Вы можете просто получить пару или две, которые соответствуют вашим жеребятам по фитнесу.

Реклама — Продолжить чтение ниже

На что следует обратить внимание при покупке гантелей?

Посмотреть полный контент на YouTube

Когда дело доходит до покупки гантелей, Пруэтт говорит, что вам не следует беспокоиться о том, чтобы убедиться, что они произведены известным брендом. «Они не обязательно должны быть дорогими или фирменными. Пойдите в местный магазин Target или универсальный магазин и купите набор. Вес — это вес, а движение — это движение».

Но есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

Вес

Если вы не покупаете полную стойку, вам следует подумать, какой вес гантелей вам подходит. Пруэтт рекомендует выбирать вес, который можно удобно использовать как для верхней, так и для нижней части тела. «Если вы покупаете набор гантелей, имея в виду только упражнения для нижней части тела, скорее всего, они будут слишком тяжелыми для выполнения упражнений для верхней части тела. Поэтому я предлагаю хороший средний вес».

Для женщин это обычно что-то между 10-20 фунтами, говорит Пруэтт. Но если вы хотите добавить несколько наборов гантелей, добавьте и более тяжелый набор, добавляет она. «Я предлагаю также добавить вариант с более тяжелым весом для упражнений на нижнюю часть тела. Для женщин это от 30 до 45 фунтов».

Сколько места у вас есть для хранения

«Поскольку это для вашего домашнего тренажерного только один набор или несколько», — говорит Пруэтт. Например, если вы живете в небольшой квартире, вы можете выбрать вертикальную стойку, а не горизонтальную.

Если вы используете офис или спальню для своего тренажерного зала, Пруэтт рекомендует иметь корзину, которую вы можете легко поставить в углу, чтобы бросить в нее гантели или другой небольшой домашний спортивный инвентарь.

Долговечность

Одним из способов проверить надежность набора гантелей являются его онлайн-обзоры. Но вы должны знать, что большинство гантелей изнашиваются естественным образом. «Например, гантели с цветным покрытием со временем откалываются или ломаются, — говорит Пруэтт.

В основном она рекомендует металлические или латунные гири, особенно с резиновым покрытием. «Они очень прочные и хорошо переносят падения», — говорит она.

Энди Брейтович

Энди Брейтович — писательница из Чикаго и аспирантка Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.

6 лучших доступных гантелей для женщин в 2022 году

Мы пользуемся поддержкой читателей и можем получать небольшую комиссию за некоторые (но не все) ссылки в нашем контенте на продукты, которые, по нашему мнению, действительно помогут нашим читателям без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Ищете лучшие гантели специально для женщин? Мы обеспечим вас…

В этом руководстве покупателя мы подробно расскажем обо всем, что вам нужно знать о домашних гантелях, чтобы вы могли найти лучшие гантели для своих нужд. От регулируемых весов до легких гантелей для йоги — мы предлагаем все, чтобы вы могли с уверенностью делать покупки и получать пользу от использования гантелей в своих тренировках.

Ни для кого не секрет, что рынок гантелей часто может быть больше ориентирован на мужчин и более тяжелые веса, но после небольшого исследования и тестирования продукта мы обнаружили совершенно новый ассортимент гантелей, которые предназначены для того, чтобы помочь женщинам стать сильнее и нарастить мышечную массу. , привести в тонус и похудеть.

Эти утяжелители можно использовать во всех видах тренировок: от укрепления рук до функциональной силы нижней части тела или добавления сложности в ваши любимые упражнения йоги.

Пришло время дать новое определение силовым тренировкам, а женщинам всех форм и размеров пора начать получать удовольствие от поднятия тяжестей.

Торопитесь? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями ниже…

Краткий обзор….

• Лучший в целом – Регулируемая гантель FLYBIRD
• Лучшее предложение для небольшого бюджета – Amazon Basics Набор гантелей с неопреновым покрытием
• Лучшие регулируемые гантели – Регулируемая гантель FLYBIRD
• Best for Travel – Nice C Регулируемый утяжелитель с гантелями
• Лучше всего подходит для йоги/пилатеса – Мягкие утяжелители для рук Gaiam
• Лучшее за универсальность – Регулируемая гантель FLYBIRD
• Набор гантелей Best – Набор неопреновых гантелей CAP Barbell со стойкой

Шесть лучших вариантов – Подробности

9070 8 1. Регулируемая гантель FLYBIRD

Регулируемая гантель Flybird максимальное удобство. Поворотная рукоятка означает, что вы можете легко регулировать вес, что позволяет быстро менять вес во время тренировки. Больше не нужно прикручивать дополнительный вес к гантели или покупать большие наборы на случай, если вам понадобится дополнительный вес.

Flybird — это гиря премиум-класса, получившая впечатляющие отзывы и оценки от всех розничных продавцов.

Доступны две модели, одна из которых легче другой. Для женщин 25 фунтов, вероятно, лучший вариант, но если вы хотите поднять больше, другой вес доходит до 55 фунтов.

Эти гири настолько просты в использовании, что они действительно делают домашние тренировки более приятными. Возможность менять вес между различными упражнениями означает, что вам будет намного легче следовать тренировкам HIIT. Вы можете изменить вес, используя только одну руку.

По сравнению с комплектами, этот регулируемый вариант занимает меньше места, поэтому является хорошим вариантом для небольших квартир или для тех, кто не хочет, чтобы тренажеры занимали весь дом.

По сравнению с другими регулируемыми грузами Flybird очень компактен, поэтому движения во всех видах упражнений естественны. Часто более крупные могут показаться немного громоздкими, что может означать, что вы двигаетесь, чтобы приспособиться к дополнительному размеру во время подъема.

2. Регулируемая гантель Nice C

Компания Nice C разработала очень умный способ регулировки веса.

Концы гантели Nice C можно отвинтить, а мини-грифы можно добавлять или снимать по своему усмотрению. Это идеально подходит для путешествий или для тех, кто, возможно, хочет менять вес только время от времени.

Сами по себе гантели маленькие и компактные, а их красивый дизайн способствует лучшему захвату.

Они доступны в 2 размерах, поэтому вы можете выбрать более легкий или более тяжелый вариант, в зависимости от ваших предпочтений.

3. Набор неопреновых гантелей CAP Barbell со стойкой

Этот прочный и долговечный неопреновый набор является отличным вариантом для любого домашнего тренажерного зала или студии. №

Неопреновое черное покрытие создает очень красивый внешний вид, который удобно держать в руке и носить с собой.

CAP является надежным поставщиком товаров для фитнеса и производит широкий ассортимент товаров для упражнений, поэтому бренду можно доверять в создании чего-то, что выдержит испытание временем. Это полезно для весов, которые могут быть брошены.

Этот набор доступен в 2 размерах, один включает грузы на 2, 3 и 5 фунтов, а другой включает грузы на 3, 5 и 8 фунтов.

Он также имеет шестиугольную форму, чтобы груз не катился. Простой, но очень полезный.

4. Мягкие утяжелители Gaiam

Один из наших любимых брендов йоги предлагает фантастический вариант, предназначенный для тех, кто хочет добавить немного веса в занятия йогой, пилатесом или повседневными занятиями.

Эти гири хорошо сконструированы, чтобы их было легко использовать: просто вставьте руки в лямки и вперед. Использование песка в качестве веса также означает, что вы создаете естественные формы вокруг них.

Они очень легкие, доступны весом 2 или 4 фунта и обеспечивают комфорт. В результате их можно долго удерживать и использовать потом для всевозможных движений, в том числе и таких, которые вы просто не смогли бы сделать с другими вариантами.

Они напоминают утяжелители для запястий и могут использоваться во время прогулок или кардиотренировок, чтобы увеличить вес тела.

Из-за того, что они очень легкие, они не подходят для тех, кто хочет развить силу и использовать гантели для таких движений, как жим от плеч, сгибание рук на бицепс и т. д.

5. Неопреновые гантели Fitness Alley

Fitness Alley предлагает отличный набор для тех, кто хочет иметь больше выбора со своими весами дома. В набор входят гантели разного размера, так что вы можете решить, какой размер использовать, в зависимости от выполняемого упражнения.

Различные размеры также означают, что вы можете со временем попробовать и увеличить вес. Это отличный способ увидеть, как ваши тренировки влияют на вашу силу.

Этот набор особенно хорош как для начинающих, так и для опытных фитнес-профессионалов. Неопреновое покрытие создает удобный, но прочный вес.

6. Набор гантелей с неопреновым покрытием Amazon Basics для рук

Amazon Basics предлагает отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом. Учитывая впечатляющее количество 5-звездочных отзывов, становится ясно, что это популярный вариант для многих людей.

Преимущество этого варианта состоит в том, что он доступен во многих размерах, больше, чем другие наборы гантелей.

Как и другие варианты в этом списке, гантели Amazon Basics имеют прочное неопреновое покрытие и не скользят в хвате.

Что следует учитывать при покупке гантелей и гантелей для женщин

Гантели, несомненно, являются одним из лучших предметов домашнего фитнес-оборудования, которое вы можете купить. Они подходят для всех видов упражнений и тренировок, помогая вам поднять тонус, нарастить мышечную массу и похудеть.

Гантели помогут вам вывести силовые тренировки на новый уровень и станут мощным инструментом, позволяющим выполнять сотни новых упражнений. Если вы покупаете всего один тренажер, трудно возразить против того, что это гантели.

Для тех женщин, которые обычно избегают секции с отягощениями в тренажерном зале или любых силовых тренировок, гантели — отличный вариант, чтобы ввести этот вид упражнений в свой обычный распорядок дня.

Силовые тренировки должны быть направлены не на наращивание больших мышц, а на создание функциональной и практической силы, которая помогает поддерживать лучшие движения тела. Это также может помочь тонизировать мышцы, создать сухую мышечную массу и на самом деле может сжечь больше калорий, чем одно только кардио.

Тренировки с гантелями также могут быть намного эффективнее, чем просто бег на беговой дорожке. 15-минутная HIIT-тренировка с гантелями может быть направлена ​​на все тело и не только поможет вам запыхаться, но и укрепит ваши руки, ноги, пресс и ягодицы.

Так что можно с уверенностью сказать, что покупка гантелей для домашнего спортзала — это определенно стоящая инвестиция (тем более, что вы можете подобрать пару по приемлемой цене). Мы изложили несколько советов по покупке лучших гантелей для женщин, чтобы вы могли быть уверены, что в конечном итоге приобретете те, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Вес

Вес гантелей, пожалуй, главное решение, над которым нужно подумать. Если вы выберете неправильный вес, вес не принесет вам столько пользы.

Слишком тяжелые веса будет слишком тяжело поднимать и включать в упражнения. Точно так же слишком легкие веса не обеспечат достаточного сопротивления для наращивания мышечной массы.

Это преимущество покупки набора гантелей или регулируемых гантелей. Вам не нужно специально думать о их весе, и вы можете отрегулировать их по мере необходимости.

Еще кое-что, что следует учитывать при выборе веса для различных упражнений. Скорее всего, вы сможете поднимать более тяжелые гантели для различных движений. Например, 8-фунтовой гантели может быть более чем достаточно для отрицательного сгибания бицепса, однако она может показаться вам слишком легкой, если вы хотите выполнять базовые упражнения, такие как становая тяга сумо с гантелями.

В результате вы можете подумать о том, какие упражнения и тренировки вы хотите выполнять, и какие веса наиболее подходят для этих движений. Это может означать, что у вас есть гантели, которые тяжелее, чем вы ожидали.

Вес гантелей также может соответствовать вашим целям. Выполнение меньшего количества повторений с более тяжелыми весами помогает увеличить мощность и силу, в то время как большее количество повторений с более легкими весами помогает лучше тонизировать ваши мышцы, так что, опять же, об этом стоит подумать.

Как правило, наличие веса от 5 до 20 фунтов, скорее всего, даст вам вес, необходимый для выполнения всех ваших любимых тренировок.

Материал

Материал также имеет значение. Гантели исторически изготавливались из металла, такого как железо или сталь, но многие новые варианты изготавливаются из других материалов, часто предлагая более удобный захват. 9№ 0003

Неопрен стал более популярным вариантом для женских гантелей и обеспечивает красивую отделку, которую легко держать и носить с собой.

Неопрен также обычно имеет цветную отделку, что часто позволяет легко определить, какой вес вы берете, если он является частью набора.

Захват

Захват становится жизненно важным компонентом гантелей, особенно во время интенсивных тренировок!

Более дешевые гантели могут иметь обычный металлический стержень для удержания, который может быть труднее удерживать твердым хватом к концу тренировки.

Лучшие продукты будут больше думать о сцеплении и иметь дизайн, который способствует более крепкому удержанию во время любых движений.

Если у вас проблемы с хватом, возможно, стоит попробовать использовать перчатки для тяжелой атлетики.

Форма

Размер гантелей, возможно, вводит в заблуждение, когда речь заходит о весе. Иногда использование более плотных материалов означает, что гантели могут быть небольшого размера и относительно тяжелыми.

Приблизительно до 8 фунтов, они могут быть довольно маленькими по форме и размеру, что-то тяжелее, и они начинают становиться больше.

Регулируемые гантели обычно больше.

Регулируемый

Говоря о регулируемом… это еще одно соображение. Это в основном избавляет от необходимости покупать набор или несколько гантелей разных размеров.

С помощью одного изделия можно менять вес, адаптируя его под разные упражнения.

Часто задаваемые вопросы

Гантели какого размера должны использовать женщины?
Женщинам следует использовать гантели любого размера, с которыми они чувствуют себя комфортно. 3-8 фунтов будет хорошей отправной точкой.

Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?
Используйте более тяжелые гантели для повышения мощности и силы, а более легкие гантели для повышения тонуса и сжигания калорий.

Гантели по 2 кг хороши для начинающих?
2 кг — хороший вес для начинающих. Когда вы почувствуете себя более уверенно, вы можете перейти к 4 кг, а затем к 6 кг.