Фото бицепс 30 см: Фото бицепс 30 см: Как выглядит бицепс 39 сантиметров. Фото автора

Это нормально,когда у девушки после 2 лет занятий — бицепс 39 см?

Это нормально,когда у …

13 июля 2012, 13:04

37 ответов

Последний —

30 марта, 17:37 Перейти

13 июля 2012, 13:17

#1

13 июля 2012, 13:19

#2

Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂

Если просто фитнесом — не очень 🙂

13 июля 2012, 13:22

#3

13 июля 2012, 13:23

#4

Fly

Двух лет занятий ЧЕМ?

Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂

Если просто фитнесом — не очень 🙂

13 июля 2012, 13:27

#5

полина

Fly Двух лет занятий ЧЕМ?

Если культуризмом профессиональным или тяжелой атлетикой — то нормально 🙂

Если просто фитнесом — не очень 🙂

Полтора года- пауэрлифтинг, последнее время -только фитнес для поддержания формы.

13 июля 2012, 13:31

#6

13 июля 2012, 13:47

#7

13 июля 2012, 13:54

#8

13 июля 2012, 14:04

#9

Катюхинс

Такое возможно?! Я сейчас померила у себя — 22 см. А вы терминатор!!!

13 июля 2012, 14:09

#10

звезда мишлен

у вас хорошая генетика в этом плане. женщинам очень трудно набрать массу.

13 июля 2012, 15:59

#11

13 июля 2012, 16:40

#12

полина

Или все-таки многовато? Надо сдуваться? Рост — 174, вес — 75

у девушки и всего за 2 года?? ну ну. ..

это и много, и УЖАСНО!

13 июля 2012, 16:42

#13

Анька-Встанька

У моего парня 44 см бицепс (рост 179, вес 108), ито мне кажется. что он монстр. .

13 июля 2012, 19:29

#14

13 июля 2012, 23:06

#15

14 июля 2012, 00:24

#16

Гость

муж 176/82, занимается плотно уже год, до этого тоже качался, бицепс 39,5. у него реально здоровые бицепсы!!!!! чтоб такое было у девушки, это караул

но у него длинные «рычаги», никогда ничем не кололся, на массу не работал.

честно говоря, я тетку с бицепсом 39 см с трудом себе представляю

14 июля 2012, 00:27

#17

полина

Хм. ..))) Никогда не думала про это. Возможно))) Отец был в свое время призером СССР по тяж. атлетике

16 июля 2012, 16:14

#18

23 июля 2012, 14:22

#20

04 сентября 2012, 16:19

#21

28 ноября 2012, 11:55

#22

11 апреля 2013, 14:21

#23

yyjk

Такое возможно?! Я сейчас померила у себя — 22 см. А вы терминатор!!!

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  135 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  10 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  364 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  251 ответ

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

23 июня 2013, 20:56

#24

23 июня 2013, 21:01

#25

ссср

Это не бицепс девушка это жирок У вас просто пухленькие ручки Многим они нравятся мне например

23 июня 2013, 21:05

#26

Гость

всем старым мужикам нравятся жирные тетки это аксиома

11 июля 2013, 23:38

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 604 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 340 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  813 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 089 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

13 декабря 2013, 02:09

#28

23 февраля 2014, 14:03

#29

полина

Или все-таки многовато? Надо сдуваться? Рост — 174, вес — 75

07 марта 2014, 05:43

#30

05 октября 2016, 15:45

#31

полина

Или все-таки многовато? Надо сдуваться?

Рост — 174, вес — 75

02 октября 2018, 10:20

#32

Lina

Нифига се!!! У меня 37. Рост 176, вес 74,6 Вы точно терминатор!

02 октября 2018, 10:21

#32

Гость

.

04 июня 2020, 22:58

#33

звезда мишлен

у вас хорошая генетика в этом плане. женщинам очень трудно набрать массу.

08 сентября 2020, 16:38

#34

14 сентября 2020, 11:30

#35

звезда мишлен

у меня муж 20 лет занимается пауэрлифтингом, не слишком серьезно, в соревнованиях не участвует. рост 188, вес 96 , обхват руки — 42 см.
но у него длинные «рычаги», никогда ничем не кололся, на массу не работал.
честно говоря, я тетку с бицепсом 39 см с трудом себе представляю

07 сентября 2021, 23:03

#37

Внимание

Новые темы

• Что важнее — зубы или жилье?

  7 ответов

• Как отказать человеку

  12 ответов

• Психотерапевт может меня не понять?

  9 ответов

• Твой или не твой

  11 ответов

• Фото бывшей

  12 ответов

30 марта, 17:37

#38

Новые темы за сутки: 56 тем

• Все парни воняют?

  29 ответов

• О запахе мужчких ног

  8 ответов

• Ферритин как поднять?

  7 ответов

• Варикоз — без операции

  10 ответов

• Подцепила болезнь

  16 ответов

• Мало хожу по большому

  3 ответа

• Очень плохая генетика

  16 ответов

• Во сколько можно пить следующую таблетку?

  2 ответа

• Вены на ногах

  2 ответа

• Операция на ухо

  Нет ответов

Популярные темы за сутки: 71 830 тем

• Все парни воняют?

  29 ответов

• Беспокоит неприятный запах изо рта

  19 ответов

• Подцепила болезнь

  16 ответов

• Очень плохая генетика

  16 ответов

• Варикоз — без операции

  10 ответов

• О запахе мужчких ног

  8 ответов

• Ферритин как поднять?

  7 ответов

• Почему мне нравится отдирать кожу губ и высасывать кровь?

  5 ответов

• Люди, сахар в крови 6,1 это приговор?

  5 ответов

• Можно ли при приеме препарата выпить вина?

  3 ответа

Следующая тема

• Как набрать вес?

  35 ответов

Предыдущая тема

• имбирный чай с чесноком

  44 ответа

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Об этом и многом другом можно прочесть в книге «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды». Подробнее о книге тут: http://herculesmag.ru/arnold

Алексей Веселов

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желанны. Нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить, заставляя головы поворачиваться.

Герои бодибилдинга старой школы настолько увлеклись этой тенденцией, что теперь все хотят руки покрупнее. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, о которых вы мечтаете, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого самые лучшие руки в мире?

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1.

Серджио Олива

© Muscular Development

Серхио родился на Кубе и тайно пробрался в США. Известный как «Миф», его руки были размером 20,5 дюймов. Серджио Олива выиграл 3 титула Мистер Олимпия подряд и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные руки, должно быть, были лучшими щитами от летящих пуль.

2. Ронни Коулман

© YouTube

Кто бы не знал этого парня? 8-кратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой. Бодибилдер, прославившийся тем, что поднимал максимально возможный вес, но при этом имел наглость кричать: «Легкий малыш!!»

• Бицепс – 24 в

• Икры – 22 в

Его руки затмевают руки бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни напрягал свои 22-дюймовые икры и говорил: «Сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и преклонного возраста, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

© YouTube

На пике карьеры Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и весом 285 фунтов, а его параметры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 дюйма, грудь 59 дюймов; и шея 19 дюймов. 

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседания 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнование сильнейшего человека в мире, подняв автомобиль весом 2600 фунтов на два фута от земли. 

Ему был всего 21 год, когда он выиграл Мистер Вселенная, свой первый титул, и этот рекорд по сей день стоит в Книге рекордов Гиннесса. Именно его огромное телосложение и руки принесли ему роль «Невероятного Халка» еще в 70-х годах, что сделало его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уилер 

© clubees

Флекс — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выиграл Арнольд Классик, тогдашний рекорд, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Размер его руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и попасть во множество фитнес-журналов.

5. Грег Ковач

© YouTube

Ковач изучал электротехнику в колледже и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост составляет 6 футов 4 дюйма, в межсезонье он весил 420 фунтов, а соревновательный вес составлял 330 фунтов. Его руки были 25 дюймов, грудь 70 дюймов, а ноги — колоссальные 35 дюймов.

Сообщается, что в расцвете своей карьеры он разработал более 27-дюймовые руки. Ковач получил свою карту IFBB Pro Card в 1996 году.

Хелиус — один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, а также лектор по гиревому спорту. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера хорошо известны. Чтобы узнать о нем больше, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и присылайте свои вопросы о фитнесе на адрес heliusd@hotmail. com.

Большие ли 16-дюймовые руки? Статистика размера руки и калькулятор

Перейти к содержимому

16-дюймовые руки большие? Статистика и калькулятор размера руки

Большие ли 16-дюймовые руки?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 16-дюймовые руки — общая цель.

Но большие 16-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

16-дюймовые руки большие?

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как вырастить руки

Что такое 16-дюймовые руки?

Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «16-дюймовые руки» — это 16 дюймов (40,7 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Связанный: Как измерить размер запястья

16-дюймовые руки большие?

Вообще говоря, 16-дюймовые рычаги — приличный размер. На самом деле все, что больше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.

Однако вы можете захотеть быть выше среднего. И 16-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.

Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.

Руки 16 дюймов по возрасту

Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя руки большинства людей немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.

Однако в какой-то момент после 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, несогнутая рука длиной 13,5 дюйма обычно согнута примерно на 14,5 дюйма.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

В Таблице 2 вы можете видеть, что средний мужчина имеет руки около 14½ дюймов. Следовательно, 15-дюймовые руки выше среднего. И 16-дюймовые руки впечатляют.

У женщин средний размер руки немного меньше — 13,5 дюймов. И 16-дюймовые руки были бы весьма исключительным явлением.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно посмотреть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Теперь вы можете видеть, что человек с 16-дюймовыми руками находится в 75 ^-й -й процентиль. Другими словами, ваши бицепсы больше, чем у 3 из 4 парней, если у вас 16-дюймовые руки.

А для женщин 16-дюймовые руки помещают вас в 85 ^й процентиль. Это означает , что у женщины с 16-дюймовыми руками бицепс будет больше, чем примерно у 17 из 20 девушек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 16-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте от 20 до 59 лет..

16-дюймовые руки по весу

Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 16-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес составляли мышцы, а не жир. Я перейду к этому через минуту.

Руки 16 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 16-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Итак, чем ты выше, тем больше должны быть твои руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Связано с: Крис Бамстед Рост, вес и размер рук

Калькулятор размера рук

Рост, вес и возраст затрудняют определение того, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнения для предсказания среднего размера руки 9.0024  на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

16-дюймовые руки по процентному содержанию жира в организме

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки против без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, измерение ваших рук сразу после упражнений для рук может добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки не такие большие, как обычно.

Как накачать руки

Чтобы накачать большие руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Рассчитайте количество граммов белка в день

У меня есть еще один совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.

Кроме того, задействуйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального роста мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за 13,99 долларов в месяц! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренировать все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину

Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 16-дюймовых рук.

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Креатин моногидрат
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 16-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 15-дюймовые руки, вы можете достичь 16 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 16-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 16-дюймовые руки. Как только вы туда доберетесь, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 17-дюймовые руки или больше!

Если вы хотите отрастить руки за недели, а не за месяцы, вы должны начать с составленного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Приготовление риса с костным бульоном вместо воды добавляет больше вкуса и питательных веществ. Узнайте, как приготовить рис в бульоне с помощью этого простого рецепта.

Щепотка соли перед тренировкой может улучшить ваши результаты в тренажерном зале. Узнайте, как получить пользу без задержки воды!

У большинства бодибилдеров и спортсменов слабые задние дельты. Укрепите плечи с помощью этих упражнений для задних дельтовидных мышц!

Предтренировочные добавки с ДМГА содержат мощный стимулятор и сжигатель жира. Вот бренды, которые все еще содержат ДМГА.

Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять и на сколько вы похудеете. Попробуйте калькулятор потери веса и получите свой план!

Фронтальные приседания — отличное упражнение. Но это может быть неудобно и трудно учиться. Узнайте, как освоить фронтальные приседания, с помощью этого полного руководства.

Узнайте, как измерить состав тела. Получите бесплатный калькулятор состава тела. И отслеживайте, набираете ли вы мышцы и теряете лишний жир.

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Кьюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19.99–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Тренировка ног Криса Бамстеда – межсезонье и подготовка к соревнованиям
  4 мая 2023 г.