Какое влияние на организм и фигуру имеют тренировки с фитболом

Главная — Блог

Фитбол является довольно популярным спортивным оборудованием для занятий, как дома, так и в студиях фитнеса. Изначально фитбол применялся для лечения новорожденных и маленьких детей. В настоящее время большой мяч используется также и в фитнесе.

Характеристика фитбола, как одного из главных составляющих спортивного оборудования. 

Фитбол представляет собой надувной резиновый и упругий мяч диаметром до 1 метра. Существует три вида фитболов: с гладкой обыкновенной поверхностью – наиболее популярен, фитбол с резиновыми шипами – для массажного эффекта и большей устойчивости и мяч с двумя резиновыми прямыми ручками – больше подходит для детей. 
Инструкторы по фитнесу включают упражнения с фитболом в силовой тренинг, аэробику, программу пилатес, растяжку, а также применяют для занятий с беременными. Фитбол довольно многофункциональный, так как эффективен не только для силовых упражнений, но и для кардио нагрузок, а также помогает укрепить осанку и улучшить растяжку.
В настоящее время абсолютно все спортклубы и фитнес студии оснащены фитболами для достижения более эффективного и качественно результата тренировок. 

Преимущества тренировок с фитболом.

Проведение занятий с фитболом во многом полезно и благоприятно для организма. В первую очередь тренировки с мячом способствуют укреплению всего мышечного корсета. 

Выделяют следующие основные преимущества занятий с фитболом:
1. Во время тренировок с фитболом максимально концентрируется внимание на равновесии. А для сохранения баланса напрягается и прорабатывается большая часть мышц. 
2. Упражнения с фитболом наиболее эффективны для укрепления мышц кора, главным образом подключая к работе глубинные мышцы тела. 
3. В отличие от большинства силовых комплексов некоторые упражнения с фитболом, например, на проработку пресса не нагружают поясничный отдел. 
4. Занятия с мячом улучшают координацию и способствуют развитию вестибулярного аппарата.  
5. Основные упражнения с фитболом снижают нагрузку на ноги, таким образом, дают возможность заниматься при наличии повреждений коленного сустава, при варикозном расширении вен либо во время восстановления после каких-либо других травм. 

Кроме того, занятия с фитболом или комплекс упражнений с ним вносят разнообразие в привычную программу тренировочного процесса. У большинства клиентов, как отмечают тренера, уже при визуальном контакте с фитболом возникают положительные эмоции. 

Фитбол для похудения.

Все комплексы упражнений с фитболом, в связи с его неустойчивой формой, сопровождаются постоянным напряжением всего тела для сохранения равновесия. При таких нагрузках, безусловно, происходит интенсивное жиросжигание, что в итоге приводит к похудению. 
Кроме постоянного сохранения баланса существуют также комплексы упражнений на определенные мышечные группы, давая возможность тщательно проработать и подтянуть основные проблемные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, живот и руки.  
Фитнес-программа с фитболом для снижения веса содержит большое количество энергозатратных упражнений и комплексов. 
На практике применяют следующие из них:

1. Скручивания на мяче на пресс и обратные скручивания на проработку спины.
2. Планки на фитболе на локтях и на прямых руках, а также перекаты вперед на мяче в планку на руках от пола.
3. Отжимания от фитбола либо от пола, расположив ноги на мяч.
4. Ягодичный мост от мяча, лежа на спине, расположив стопы на нем.
5. Выпады назад, откатывая ногу назад вместе с мячом.
6. Боковые подъемы корпуса от пола, положив стопы на мяч. 

Самыми эффективными упражнениями для внутренней поверхности бедра рук являются сжатия фитбола ногами стоя, в положении сидя, а также держа в руках. 
При регулярных физических нагрузках с фитболом и соблюдении правильного питания стройная и подтянутая фигура гарантированна. 

Рекомендации к проведению тренировок с фитболом в домашних условиях. 

В спортклубах необходимый уход за фитболами, а также за соблюдением правильной техники выполнения упражнений во время тренировок следят непосредственно тренера.  
Для проведения занятий с мячом в домашних условиях в первую очередь необходима твердая поверхность. Далее, следует знать, что для достижения эффективной проработки мышц фитбол должен быть плотно накачан.
Качественный тренировочный процесс с фитболом дома выглядит следующим образом: минимум два занятия в неделю по часу, выполняя упражнения в два подхода из 10-15 повторений. Со временем увеличивая нагрузку до 20 повторений в три подхода. 
Важно также самостоятельно соблюдать правила техники выполнения упражнений. Следить за тем, чтоб угол в 90 градусов сохранялся между голенью и бедром, бедром и корпусом, а также стопой и голенью. Не стоит выполнять упражнения, от которых возникают сильная боль и дискомфорт. 

Таким образом, эффективность и результативность тренировок с применением фитбола отмечена многими инструкторами и посетителями фитнес студий. Улучшение осанки, подтянутые мышцы и стройная фигура, нормализация работы сердца, развитие выносливости и координации являются главными положительными результатами занятий.

Вернуться к списку публикаций

Фитбол: зачем нужен и как правильно выбрать

22.07.2020

Сохранить

Использовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.

Фитбол: что это и для чего его используют

Фитбол — упругий резиновый мяч для фитнеса диаметром 45—95 см. С помощью фитбола можно выполнять упражнения на различные группы мышц.

Читайте также: Как правильно выбрать скакалку.

Сначала его использовали для физической терапии и занятий аэробикой. Сейчас упражнения с фитболом включены в программу тренировок по разным направлениям: функциональный тренинг, пилатес, HIIT, гимнастика и другие.

Преимущества тренировок с фитболом

Упражнения с фитболом стали очень востребованы, так как они приносят много пользы. С помощью фитбола можно:

  • проработать мышцы живота, поясницы, спины и ягодиц;
  • похудеть;
  • исправить осанку;
  • избавиться от болей в спине;
  • улучшить координацию, гибкость и баланс;
  • развить вестибулярный аппарат;
  • восстановиться после травм;
  • бороться со стрессом и плохим настроением.

Особенность тренировок с фитболом заключается в том, что тело реагирует на его нестабильность. За счет этого тело нагружается более активно, а у вас есть возможность потратить больше калорий и проработать даже глубокие мышцы, которые при обычных упражнениях не задействованы.

Читайте также: Фоам роллер: для чего нужен, как пользоваться, топ-5 моделей.

Преимуществом фитбола является и то, что он не несет травматичной нагрузки на позвоночник и суставы. Благодаря этому заниматься с фитболом можно детям, беременным, пожилым и тем, кто восстанавливается после травм.

Противопоказания к тренировкам с фитболом

Упражнения с фитболом практически не имеют противопоказаний. Однако при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыже межпозвоночных дисков и на первом триместре беременности перед использованием фитбола нужно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать фитбол

Фитболы отличаются между собой диаметром, жесткостью и поверхностью. Главное — знать, как подобрать фитбол по диаметру. Для этого нужно провести небольшой тест. Сядьте на фитбол и посмотрите на угол, который образовался между бедрами и голенями. Если угол составляет 90 градусов, значит мяч для фитнеса вам подходит. При этом ступни должны с легкостью упираться в пол. Если вы решили фитбол купить онлайн и не имеете возможность провести тест, ориентируйтесь на свой рост. Выбирайте снаряд исходя из таких параметров:

  • рост до 160 см — диаметр мяча 45—55 см;
  • рост 160—170 см — диаметр мяча 65 см;
  • рост 170—180 см — диаметр мяча 75 см;
  • рост 180—190 см — диаметр мяча 85 см;
  • рост выше 190 см — диаметр мяча 90—95 см.

Фитбол бывает жестким и мягким. Чем он жестче, тем больше нагрузки получает тело. Поэтому новичкам подходит мягкий фитбол, а жесткие модели лучше покупать людям со средним или высоким уровнем физической подготовки.

Читайте также: Пульсометр для тренировок: зачем нужен, как пользоваться, топ-5 моделей.

Поверхность фитбола может быть гладкая или с пупырышками. Польза от тренировок с фитболом не зависит от его поверхности. Выбирайте фитбол с пупрышыками, если хотите дополнительно получить массажный эффект.

Фитбол: упражнения

Существует большое количество упражнений с фитболом на разные группы мышц и для разных целей (похудение, восстановление, растяжка и т.д.).

В этом видео вы найдете базовые упражнения с фитболом для новичков:

А здесь полноценная 30-минутная тренировка с фитболом, которую можно провести в домашних условиях:

Читайте также: Как выбрать коврик для занятий фитнесом.

Тренировки
Lifestyle

Упражнение на передачу мяча

. Женская тренировка с фитболом. — Стоковый видеоролик © DimaOris #550636642

Упражнение передачи мяча. Женская тренировка с фитболом. — Стоковый видеоролик © DimaOris #550636642

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Упражнение с передачей мяча. Женская тренировка с фитболом. Фитнес-женщина тренируется со швейцарским мячом на коврике. Зацикленная 2D-анимация с тренировкой персонажа молодой девушки с фитнес-мячом. Здоровый образ жизни. — Видео пользователя DimaOris

  • Найти похожие видео
  • 550636642
  • 30

    Похожие лицензионные видео:

    Упражнение с хрустом в обратном направлении. Женская тренировка с фитболом. Фитнес-женщина тренируется со швейцарским мячом на коврике. Зацикленная 2D-анимация с тренировкой персонажа молодой девушки с фитнес-мячом. Здоровый образ жизни.Всемирный день здоровья с персонажем, поднимающим гантели, 4k анимированное видеоМолодая девушка поднимает гантели, тренируется здоровый образ жизниМальчик растягивается и девушка с гантелями, персональный спортивный тренер, анимация hdЖенщина-психиатр, лежащая на диване с речевым пузырем, 4k видео анимацияКоронавирусная концепция текстов против женщины в маске для лица выполнение упражнений на доске в тренажерном зале. коронавирус (COVID-19Концепция пандемии и фитнесаМальчик поднимает вес, а девушка растягивается, персональный спортивный тренер, анимация hdЖенщина, практикующая упражнения в ходячей машине, персонаж, 4k видео, анимацияВсемирный день здоровья с афро-девушкой, тренирующейся, 4k, анимированное видео гантели в руках качает мышцы. Спортсменка занимается спортом. Мальчик делает упражнения с гантелями, мяч, баскетбол, персональный спортивный тренер, анимация hdCouple, практикующая упражнения на прогулочных машинах, персонажи, 4k видео, анимация. спортсмен тренируется со знаком веса. изолированные на белом фонеСпортсмены, практикующие упражнения на прогулочных машинах персонажей, 4k видео анимацияПара, практикующая упражнения на прогулочной машине, 4k видео анимацияКлассический анимационный танец в стиле «зомби» видео анимация

    Эта же серия:

    Спортивная женщина спринтер работает. Красивая женщина в спортивной одежде. Спортивная мотивация и здоровый образ жизни 2d анимация. Сельский пейзаж с золотыми холмами. Фитнес на свежем воздухе и марафонские тренировки. Упражнения на двойную ногу. Женская тренировка с фитболом. Фитнес-женщина тренируется со швейцарским мячом на коврике. Зацикленная 2D-анимация с тренировкой персонажа молодой девушки с фитнес-мячом. Здоровый образ жизни. Упражнения для удержания планки. Женская тренировка с фитболом. Фитнес-женщина тренируется со швейцарским мячом на коврике. Зацикленная 2D-анимация с тренировкой персонажа молодой девушки с фитнес-мячом. Здоровый образ жизни. Упражнения альпиниста. Женская тренировка с фитболом. Фитнес-женщина тренируется со швейцарским мячом на коврике. Зацикленная 2D-анимация с тренировкой персонажа молодой девушки с фитнес-мячом. Здоровый образ жизни.

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это бесплатное видео «Упражнение с передачей мяча. Женская тренировка с фитболом.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

      Инструменты

      удалить фон онлайн удалить бг на видео онлайн перевернуть изображение поиск изменить размер изображения онлайн бесплатно

      Depositphotos

      Язык

      Информация

      • Часто задаваемые вопросы
      • Все документы
      • Доступно на
      • Доступно на

        • 0030

        Контакты и поддержка

        • +49-800-000-42-21
        • Связаться с нами
        • Depositphotos Отзывы

        © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

        Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

        Футбол – Огайо Стэйт Бакайз

        Футбол – Огайо Стэйт Бакайз

        🏈 Драфт НФЛ 2023 Центральный

        Входить

        Особенности

        2023 НФЛ тягач

        Новые абонементы на полный сезон 2023 Депозиты

        Расписание событий

        представлен

        Сб 2 сентября

        в

        Футбол

        Индиана

        Блумингтон, Индиана

        Будет объявлено позднее

        Сб, 9 сентября

        по сравнению с

        Футбол

        Янгстаун Стэйт

        Колумбус, Огайо

        TBA

        Сб, 16 сентября

        по сравнению с

        Футбол

        Западный Кентукки

        Колумбус, Огайо

        TBA

        Сб, 23 сентября

        по телефону

        Футбол

        Нотр-Дам

        South Bend, Ind.