Фил Хит (Phil Heath). Лучшие фото. Антропометрия. Биография
- Сергей Сизов
- 15 Июл 2015, 14:27
- 784
- 0
Фил Хит антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 116 кг
Вес в межсезонье – 127 кг
Бицепс – 56 см
Грудь – 140 см
Талия – 74 см
Бедро – 81 см
Икры – 50 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.
[smart-grid]
[/smart-grid]
Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.
В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.
В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.
В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с Джеем Катлером. Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.
Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.
В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и Декстеру Джексону, который занял 1-е место.
Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было жим в тренажере сидя, для грудных и подъем на носки стоя в тренажере для отстающих голеней.
На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, Каем Грином. Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. Шон Роден занимает 3-е место.
Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.
На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.
С очередной победой на чемпионате «Мистер Олимпия» в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного Дориана Ятса — 6 побед подряд на Олимпии.
Фил Хит: тренировки, питание и достижения
Понедельник: ГРУДЬ,ПРЕСС
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх) -3 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье — 4 подхода* по 8-12 повторений
- «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 подхода** по 12-15 повторений
- Кроссоверы — 3-4 подхода по 15-20 повторений
* Если во 2-м упражнении использовалась штанга, то в финальном 4-м сете применяется принцип «стриптиза».
** В 3-м упражнении Хит делал 2-секундные задержки в точке пикового сокращения. Также, медленно, в течение 5 секунд, он выполнял вторую, «негативную» часть движения.
Вторник: КВАДРИЦЕПСЫ, БИЦЕПСЫ БЕДРА, ИКРЫ
- Приседания со штангой или приседания в Смите — 4-5/ 8-10
- Жим ногами — 4 8-10
- Гакк-приседания (в обратном варианте-лицом к тренажеру) — 4/ 8-10
- Разгибания ног на тренажере, сидя — 3/ 20
- Сгибание ног на тренажере, лежа — 4/ 20
- Сгибание одной ноги на тренажере, стоя — 4/ 8-10
- «Мертвая» тяга на прямых ногах с подставки — 4/ 8-10
- Подъем на носки в тренажере стоя или подъемы на носки в тренажере в наклоне («осликом») — 3/ до отказа
Каждую неделю Хит чередовал очередность проработки квадрицепсов и бицепсов бедра, т. е. если в одну неделю он начинал тренинг ног с квадрицепсов, то на следующей неделе тренировка ног начиналась с бицепсов бедра.
Среда: СПИНА
- Подтягивания широким хватом — 5-7/ 10-12
- Тяга гантели к поясу в наклоне — 3/ 8-10
- «Мертвая» тяга со штангой — 3/ 6-8
- или тяга штанги к поясу в наклоне * — 4/ 20
- Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем, горизонтальном блоке, сидя ** — 3/ 10
- Пуловеры с гантелью или в тренажере — 4/ 10-12
* В 3-м упражнении (если Хит выполнял именно тягу штанги к поясу в наклоне, а не «мертвые» тяги) Фил применял своеобразный прием: 10 повторов тяги штанги к поясу в наклоне делал с обычным хватом, затем сразу же менял хват на обратный и также проделывал 10 повторов. Итого, эти 20 повторов (по 10 с разными хватами) считались одним сетом.
** В последнем сете 4-го упражнения Хит применял прием «отдых-пауза»: когда доходил до «отказа», слегка отдыхал 15-20 секунд и продолжал делать упражнение снова до «отказа». В этом финальном сете он так проделывал 2-3 раза.
Четверг: ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС
- Жим гантелей сидя — 5/ 8-10
- Разведение гантелей в стороны, стоя * — 3-4/ до отказа;
- «Пек-Дек» — разведения рук на тренажере, сидя — 4/ 12
- Подъем штанги перед собой прямыми руками — 3-4/ 8-10
2~е упражнение, разведение гантелей в стороны, Хит выполнял в «гигантских» подходах своеобразной «лесенкой»: 1-й подход — 20 повторов с гантелями по 9 кг; 2-й -15 повторов с гантелями по 12 кг; 3-й подход -10 повторов с гантелями 14 кг; 4-й подход — 8 повторов с гантелями по 16 кг; 5-й подход — 6 повторов с гантелями по 18 кг. Все эти 5 подходов выполнялись друг за другом без перерыва и считались одним «гигантским» сетом. Всего таких сетов выполнялось 3 или 4. в зависимости от самочувствия спортсмена в тренировочный день.
Пятница: РУКИ
- Попеременные подъемы гантелей на бицепсы, стоя — 5/ 10-12
- Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта — 4/ 10
- Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье — 3/ 8-10
- Подъемы штанги на бицепсы, стоя (прием «30») * — 3/ «30»
- Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя** — 3-4/ 10+10+10
- Французский жим (разгибания) гантели из-за головы — 3/ 10-12
- Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью — 3/ 10
- Отжимания на брусьях или в тренажере — 3/ 10
- «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела — 2-3/ 10-12
В 4-м упражнении, подъемы штанги на бицепсы стоя, Фил работал по известному принципу тренировки бицепсов «21». Только вместо работы в каждой части амплитуды по традиционным 7 повторений, он делал по 10 повторений. Те. он проделывал 10 повторов в нижней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом), затем 10 повторов в верхней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом) и финальные 10 повторов — в полной амплитуде движения этого упражнения. Такой тройной подход считался как один. Всего выполнялось 3 таких сета.
** 5-е упражнение, разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, Фил проделывал в своеобразной манере — после каждых 10 повторений он снижал тренировочный вес примерно на 5 кг, используя принцип «стриптиз», и снова проделывал 10 повторов, затем опять снижение веса на 5 кг и еще 10 повторов. Такой сет считался одним подходом. Всего выполнялось 3-4 таких подхода. Иногда он выполнял это упражнение с точностью до наоборот — не снижая вес на 5 кг после каждых 10 повторов, а последовательно увеличивая на 5 кг. Подробнее об этом рассказано в разделе, посвященном тренировке рук.
Суббота, Воскресенье: выходной
* Пресс Фил Хит тренировал дважды за недельный цикл. В понедельник, после мышц груди, и в четверг, после тренировки дельт. Как правило, он выполнял 4 различных упражнения, объединенных между собой в один «гигантский» сет. Первое упражнение — скручивания на пресс в 30 повторениях. Второе упражнение — подъемы ног лежа на наклонной скамье головой вверх в 30 повторениях. Третье упражнение-подъемы ног в висе на перекладине в 20 повторениях. Четвертое упражнение-«ножницы» (поочередные подъемы ног) сидя на горизонтальной скамье. Всего выполнялось 3-4 таких «гигантских» сета.
— Кардиотренировки в межсезонье Фил Хит проделывал три или четыре раза в неделю по утрам (по 30-40 минут за одно занятие). По мере приближения к соревнованиям время кардотренировок увеличивалось до полутора часов в день. Тренировки проводились все также по утрам, но уже не 3-4 раза, а 5 и более раз за недельный тренировочный цикл. Примерно за 2 месяца до соревнований Хит начинает практиковать кардио тренировки 2 раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.
— Для ориентира, рабочие веса у Фила Хита следующие: жим лежа — 140-160 кг, тяга штанги в наклоне- 140 кг.
Фил Хит Рост, Вес, Возраст, Супруга, Параметры тела, Биография
Фил Хит Краткая информация | |
---|---|
Высота | 5 футов 9 дюймов |
Вес | 109 кг |
Дата рождения | 18 декабря 1979 г. |
Знак зодиака | Стрелец |
Супруга | Шури Хит |
Фил Хит — профессиональный бодибилдер IFBB и бывший Мистер Олимпия из США. С 2011 по 2017 год он выигрывал соревнований «Мистер Олимпия » 7 раз. Его 7-я победа на «Мистер Олимпия» поставила его вместе с Арнольдом Шварценеггером на третье место за всю историю после Ли Хейни и Ронни Коулмана.
Фил начал свою карьеру в бодибилдинге еще в 2002 году и выиграл абсолютный титул на NPC (Национальный комитет по телосложению) Чемпионат США в 2005 году. Этот титул дал ему возможность участвовать в соревнованиях в качестве профессионала IFBB, где он выиграл два профессиональных турнира IFBB. В 2008 году он выиграл шоу «Железный человек».
Имя при рождении
Филипп Джеррод Хит
Псевдоним
Бодибилдер, The Gift, The Next Big Thing
Знак Солнца
Стрелец 9005 9005 Washington7 Seattle Place
Место рождения США
Место жительства
Денвер, Колорадо, США
Гражданство
Образование
Фил Хит учился в средней школе Ренье-Бич , а затем в Денверском университете , , где он специализировался в области информационных технологий и делового администрирования.
Род занятий
Американский IFBB (Международная федерация бодибилдеров) профессиональный бодибилдер и Мистер Олимпия 2011
Рост
5 футов 9 дюймов или 175 см
Вес
–
Конкурскг или 240,5 фунтов
Межсезонье — 125 кг или 275 фунтов
Супруга
Фил Хит женился —
- Дженни Лаксон (2007-02 июня 2015, Дженни Лакссон косметолог 7, и разорвали свой 8-летний брак в 2015 году.
- Шури Кремона (2017-настоящее время) — Он женился на Шури Кремоне 25 июля 2017 года.
Хит с женой Дженни
Цвет волос
У Фила нет волос. он лысый
Цвет глаз
Синий
Размеры
- Грудь – 54 дюйма или 137 см
- Руки – 22 дюйма или 56 см
- Бедра – 30 дюймов или 76 см
- Телята – 20 дюймов или 51 см
- Талия – 36 дюймов или 91,5 см
- Шея – 18,5 дюймов или 47 см
Подтверждение бренда
Он специально появлялся на различных мероприятиях, связанных с бодибилдингом, тренажерным залом и т. д. 12 мая 2012 года он специально появлялся в База морской пехоты Кэмп-Пендлтон с 11:00 до 13:00.
Религия
Христианство
Наиболее известен
IFBB Pro Bodybuilder и 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 и 2017 IFBB Mr. Olympia First Film
Did’n Film First
6 сниматься в любых фильмах. Тем не менее, он выпустил 4 DVD-диска по бодибилдингу, а именно: «Подарок», «Подарок без упаковки», «Путешествие в Олимпию» и «Стать номером 13».
Персональный тренер
Хани Рэмбод. Посмотрите его программу тренировок и план диеты.
Любимые вещи Фила Хита
- Любимая еда – Стейк
- Любимая чит-фуд – Итальянская еда
- Любимые телепрограммы – Entourage (2004–2011), Top Gear (2002)
- Любимая часть тела — Руки
- Любимая часть тела для тренировки — плечи
- Любимое упражнение — Сгибания рук проповедника, Гакк-приседания, Молотковый жим от плеч
- Любимые фильмы — «Выход дракона» (1973), «Сила одного» (1992), «Гладиатор» (2000)
- Любимый вид спорта – Баскетбол, Футбол
- Любимый актер – Дензел Вашингтон, Том Хэнкс, Аль Пачино
- Любимое хобби – Чтение, Видеоигры, Прогулки со своими двумя собаками
- Любимая музыка – Рок, хип-хоп
Факты о Филе Хите
- Фил Хит тренируется в тренажерном зале Armbrust Pro Gym в Уит-Ридж, штат Колорадо.
- Фил Хит также появился в журнале FLEX (американский журнал по бодибилдингу).
- Ранее, когда он учился в Денверском университете (1998–2002), Хит играл в баскетбол из баскетбольной команды Денверского дивизиона I.
- Фил Хит играл защитником в баскетбольной команде Денверского Дивизиона I, что означает, что он был специалистом по защите в своей баскетбольной команде.
- Он бросил баскетбол, сыграв 66 матчей в колледже, и сосредоточился на бодибилдинге.
- После 2002 года он начал заниматься бодибилдингом и участвовать в соревнованиях.
- Он выиграл титул Мистер Олимпия в 2011, 2012 и 2013 годах, что стало его первым титулом Мистер Олимпия. Ранее, в 2010 году, Хит занимал 2-е место, а в 2009 году он получил 5-е место.
- Хит победил Джея Катлера (Мистер Олимпия 2010) и завоевал свой первый титул Мистер Олимпия в 2011 году.
- Будучи бодибилдером, Хит теперь ест от 6 до 7 раз в день. Но раньше, будучи баскетболистом, его рацион ограничивался 3-мя разами в день.
- Он был побежден Шоном Роденом в 2018 году на Мистер Олимпия.
Фил Хит играл в баскетбол за команду своего колледжа с 1998 по 2002 год
Мы кого-нибудь пропустили?
Фил Хит: его план тренировок и диета
Содержание
Основная информация о Филе Хите
- Полное имя : Филипп Джеррод Хит
- Псевдоним
- Высота : 175 см
- Соревновательный вес : 113 кг
- Обычный вес : 127 кг
- Резиденция : Арвада, Колорадо, США [1]
- 9 Любимый читмил 1:23 0 0 Итальянская кухня 1 900 0 Любимые упражнения: Жим Скотта Сгибание рук на бицепс, гакк-приседания, жим над головой
- Любимый вид спорта : баскетбол, футбол
- Хобби : чтение книг, видеоигры
- Любимая музыка : рок, хип-хоп [2]
: «Дар» 6 Родился : 18.12 .1979, Сиэтл, США
Автор фото: Кевин Лаваль
https://commons. wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath_Kai_Greene.JPG
Интересные факты о Филе
- Он тренируется в Armbrust Pro Gym, тренажерном зале в Уит-Ридж, Арвада , Колорадо
- Играл в баскетбол во время учебы в Университете Денвера
- Сыграв 66 игр, бросил баскетбол и сосредоточился на бодибилдинге
- В 2003 году он принял участие в первом соревновании по бодибилдингу
- Он выиграл Мистер Олимпия 7 раз (2011 – 2017)
- Он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 2011 году после победы над Джеем Катлером (победитель Мистер Олимпия в 2006, 2007, 2009, 2010)
- Как бодибилдер, он ест от 6 до 7 раз в день, но его диета была ограничена, когда он был баскетболистом. Он ел всего 3 раза в день. [2]
Фил Хит и статистика его тела
Руки : 56 см
Бедра : 81 см
Икры : 51 см
Шея : 57 см
Талия : 74 см
Фил Хит занимается спортом с детства. На момент начал отрабатывать , весил 84 килограмма. На этапе набора массы к первым соревнованиям ему удалось набрать до 97 килограммов. Наконец, его соревновательный вес в NPC ( Национальный комитет телосложения ) в 2003 году составил 87 килограммов . На этом соревновании он занял первое место в своей весовой категории, а также завоевал абсолютный титул. Под ником «Дар» и воодушевленный успехом первого конкурса, он снова вышел на конкурсную сцену, только через 8 недель. Он потерял общую победу на одно очко.
Автор фото: Энтильжа
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath.JPG
Однако он понял, что проиграл конкурс из-за упования на свою генетическую предрасположенность и начал тренироваться в более хитрый способ . Фил получил образование в двух областях: информационные технологии и бизнес-администрирование. Решение заняться бодибилдингом вместо баскетбола было для него в конечном счете выгодным. Итак, давайте посмотрим на его программу тренировок и план диеты, чтобы узнать, как ему удалось построить победную фигуру семь раз подряд. [1]
В 2014 году Фил Хит стал четвертым самым богатым бодибилдером в мире . На тот момент его оценили примерно в 5 миллионов долларов. С тех пор общая сумма его заработка на Мистер Олимпия составляет 2 375 000 долларов .
Высшие достижения
2015 г. – Мистер Олимпия, 1 место
2014 г. – Мистер Олимпия, 1 место
2013 – Мистер Олимпия, 1 место
2013 – Арнольд Классик Европа, 1 место
2012 – Мистер Олимпия, 1 место
2011 – Мистер Олимпия, 1 место
2 место
4 – Мистер Олимпия – 1 место
2010 г. – Арнольд Классик, 2 место
2009 г. – Мистер Олимпия, 5 место
2008 г. – Мистер Олимпия, 3 место
2008 г. – Арнольд Классик, 2 место
Мистер Олимпия «Большой Олимпия». ответственность на сцене соревнований, но еще больше вне сцены. Мне приятно знать, что мой 9Личность 0006 и трудолюбие помогают другим достигать своих целей. Я живу под этим девизом: « Тренируйся усердно, разумно и получай удовольствие!» Убедитесь, что перед вами стоят новые цели, и наслаждайтесь поездкой, какой бы дикой она ни была». [3]
Фил Хит и его план тренировок
Тренировка Хита включает в себя от трех до пяти упражнений на группу мышц и длится примерно два часа. Он фокусируется на технических показателях упражнений , подобно Арнольду Шварцнеггеру или Ронни Коулману, которые также были многократными победителями Мистер Олимпия. Его тренировки немного различаются в зависимости от того, готовится он к соревнованиям или уже после соревнований.
«Моя цель на год — стать больше и лучше, чем в прошлом году. Конкуренция становится лучше, и поэтому я все еще испытываю большее давление. Нет ничего проще. Если я хочу продолжать выигрывать, я должен преодолеть себя. Эти постоянные гонки не означают, что я делаю что-то сумасшедшее в спортзале. Я придерживаюсь основных упражнений по бодибилдингу. Я тренирую каждую мышцу под разными углами и пытаюсь улучшить свои слабые стороны. Мой план тренировок должен быть сложным и помогать мне прогрессировать». [4]
Программа набора мышечной массы
Каждая тренировка Фила начинается с короткой кардиотренировки — это часть его разминки. Ниже вы можете найти план тренировок, который он использовал, когда готовился к Мистеру Олимпия.
Понедельник: Квадрицепсы / Подколенные сухожилия / Икры
- Румынская становая тяга — 4 подхода, 8-10 повторений
- Сгибание ног лежа — 4 подхода, 8-10 повторений
- Сгибание ног сидя — 4 подхода, 10-12 повторений
- 3
- Подъем на носки в тренажере — 4 подхода, 15–20 повторений
- Подъем на носки сидя — 7 подходов, 10–12 повторений
- Разгибание ног — 4 подхода, 10–12 повторений 12 повторений
- Жим ногами – 3 подхода, 12 повторений
- Гакк-приседания – 7 подходов, 7 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15-20 повторений
Вторник: грудь/трицепс
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода, 10-12 повторений с гантелями на наклонной скамье
- 3 – 4 подхода, 10–12 повторений
- Жим лежа на тренажере – 3 подхода, 10–12 повторений
- Разведения рук на палубе – 7 подходов, 10–12 повторений
- Тяга вниз на трицепс на блоке – 4 подхода, 10–12 повторений
- Отжимания на брусьях – 3 подхода, 10–12 повторений
- Жим штанги лежа узким хватом – 3 подходы, 10-12 повторений
- Французский жим лежа – 7 подходов, 10-12 повторений
Среда: свободный
Четверг: спина/бицепс
- Подтягивания широким хватом сверху – 3 подхода, 10-12 повторений
- 3
- 3
- Подтягивания узким хватом снизу – 3 подхода, 10-12 повторений
- Тяга Т-грифа – 4 подхода, 12 повторений
- Тяга штанги снизу — 4 подхода, 12 повторений
- Тяга гантелей — 3 подхода, 12 повторений
- Тяга вниз на прямых руках — 7 подходов, 10–12 повторений Сгибание рук молотком – 3 подхода, 12 повторений
- Изолированные сгибания рук на бицепс сидя – 3 подхода, 12 повторений
- Сгибание рук на скамье Скотта – 7 подходов, 8-10 повторений
Пятница: плечи/трапеции
- Жим Смита в тренажере над головой – 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъем гантелей вперед — 4 подхода, 10–12 повторений
- Тяга штанги в вертикальном положении — 4 подхода, 10–12 повторений
- Подъем штанги в стороны — 7 подходов, 10–12 повторений
- Шраги с гантелями — 4 подхода, 12 повторений
- Шраги со штангой – 4 подхода, 12 повторений
Суббота: Кардио
Воскресенье: Свободный [5]
Тренировка набора массы
Фила тренирует известный Хэни Рэмбод, который изобрел специальную программу тренировок под названием «Растяжка фасции». Обучение» (ФСТ-7). Сочетание этой техники с другими известными и проверенными упражнениями помогает Филу набрать мышечную массу во время подготовки к соревнованиям.
FST-7 означает выполнение 7 подходов одного упражнения по 6-12 повторений с 45-секундным перерывом. Во время перерыва вы можете выбирать между растяжкой и изометрическими сокращениями, которые должны выполняться после каждого второго подхода.
Автор фото: Vectornekki
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Philheath.jpg
Фил утверждает, что вам не нужно изобретать никаких новых упражнений, если те, которые вы используете, работают. Еще один совет от этого феноменального бодибилдера заключается в том, что совсем не обязательно полностью тратить всю свою энергию на фитнес-центр 9.0007 для наращивания мышц. Особенно, если ваш организм недостаточно быстро восстанавливается или реагирует на тренировки не так, как вам хотелось бы. Итак, умная тренировка – залог успеха. Большинство людей никогда не найдут систему обучения, которая лучше всего подходит для них. [6]
Фил Хит и его план питания для мистера Олимпия
После пробуждения – напиток с BCAA
1. 230 г куриных грудок, 1,5 стакана яичных белков, напиток с BCAA с L-глютамином
2. 340 г Говядина, 225 г сладкого картофеля
3. 340 г тилапии, приготовленная на пару спаржа и 1,5 чашки белого риса
4. 340 куриных грудок, 225 г жареного картофеля, 2 порции BCAA с L-глютамином
5. 340 г тилапии, приготовленная на пару брокколи и 1 чашка белого риса
6. После тренировки – 2x протеиновый напиток, BCAA и L-глютамин
7. 340 г говядины со шпинатом на пару
8. 2 чашки яичных белков, 2 цельных яйца и шпинат на пару
Перед сном – Амино напиток [7]
Фил Хит и его план питания
Диета для набора массы Фила Хита в основном направлена на набор огромного количества мышц без лишнего подкожного жира. В феврале 2018 года было опубликовано видео, в котором Фил объясняет свой план питания :
youtube.com/embed/wbrlPG6EuhY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
В этом видео он говорит, что просыпается с 5:00 до 5:30 за 8-9 недель до соревнований. Сразу после пробуждения он выполнял получасовых кардиотренировок на фитнес-степах или беговой дорожке. Он использует монитор сердечного ритма и смарт-часы , чтобы достичь частоты сердечных сокращений 145-150. Таким образом, он гарантирует, что находится в состоянии эффективного сжигания жира. Затем он возвращается домой к завтраку. Его завтрак состоит примерно из 230 граммов куриного фарша, от 1,5 до 2 чашек яичных белков и примерно 60 граммов углеводов — обычно из риса на молоке или овсянки. По словам Фила, овсянка содержит клетчатку, которая помогает усваивать пищу. Вместе с завтраком он принимает поливитамины, рыбий жир и витамин С.
В течение дня он съедает каждые 2–2,5 часа . После подсчета всех его приемов пищи у нас будет дневная калорийность около 6400 ккал , что немного ниже к концу подготовительной фазы. К ним относятся, например, 340 г вареной курицы , говядины , фарша из индейки или белой рыбы . Это его основные источники белка, кроме яичных белков. Он потребляет в общей сложности около 500 граммов белка в день. Он рекомендует другим серьезным бодибилдерам потреблять не менее 3 граммов белка на килограмм своего веса 9.0007 . Что касается рыбы, то он предпочитает тиляпию.
Автор фото: Анк Кумар
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath,_Arnold_Classic_Europe_2014,_Madrid,_Spain_(Ank_Kumar,_Infosys_Limited)_04.jpg
Он также указал, что предпочитает тиляпию, потому что она имеет низкое содержание ртути. К концу его подготовки к соревнованиям рыба становится почти единственным источником белка. Количество 230-340 граммов мяса в конце этапа приготовления означает много тилапии.
«Ты точно не хочешь отравиться ртутью. Никогда. Многие из доступных рыб имеют более высокие значения содержания ртути, чем должны быть».
По мере приближения соревнований он сокращает потребление углеводов, чтобы привести мышцы в тонус, но сохранить их визуально большими. Из 8 приемов пищи в день он включает углеводы только в четыре из них.
«В конце концов, это изменение превращает меня в живого зомби, потому что углеводы дают нам энергию. ”
Что касается воды, то Фил выпивает от 4 до 7 литров воды в день, но только одну большую бутылку воды за несколько дней в течение последней недели перед соревнованиями. Тем не менее, он по-прежнему ест такое же количество мяса.
«Вот как мы получаем сосудистый, измельченный вид». [8] «Я выпиваю примерно 4 литра воды в день во время фазы набора массы. Незачем вливать в себя литры и литры воды, если вы получаете достаточно углеводов. Моя внесоревновательная диета стала более организованной, чем пару лет назад. Раньше я случайным образом поменял местами приемы пищи, но теперь строго придерживаюсь плана. Даже простое изменение может кардинально изменить внешний вид моей фигуры. [9]
«Сейчас я вешу 127 кг, и я более похудел по сравнению с 2008 годом, когда я весил 125 кг. Потребление крахмалистых углеводов, таких как картофель, вместо риса помогло мне расти, и я не чувствую вздутия живота». [9]
Один из великих
Знаете старую поговорку, в которой говорится, что нужно победить чемпиона, чтобы стать чемпионом? В течение последних семи лет участники конкурса «Мистер Олимпия» тренировались круглый год, чтобы свергнуть с трона правящего чемпиона Фила Хита.
Такие имена, как Джей Катлер, Кай Грин, Декстер Джексон и Шон Роден, стояли рядом с Филом во время последнего раунда сравнения только для того, чтобы увидеть, как Фил защищает свой титул лучшего бодибилдера в мире. В 2017 году на сцене рядом с Филом появилось новое лицо — Мамдоу «Большой Рами» Элссбиай , но результат остался прежним, поскольку Рок схватился за микрофон и снова объявил имя победителя — «Фил Хит».
Фил продолжает приближаться к своей цели – десятому титулу Мистер Олимпия, который он объявил своей целью два года назад. Глядя на его решимость, страсть, мотивацию, усилия, самооценку и прошлые победы, трудно опровергнуть эту цель. Мистер Олимпия 2017 был сосредоточен вокруг трех лучших бодибилдеров мира: Хита, Рами и новичка Уильяма Бонака. Шон Роден, занявший второе место после Фила в 2016 году, явно отставал от конкурентов с точки зрения определения мышц. В прошлогоднем конкурсе он опустился со второго на пятое место. Декстер «Клинок» Джексон также почувствовал силу более сложного, лучше подготовленного соревнования, в результате которого он опустился на четвертое место.
Это был еще один замечательный год конкурса, кульминацией которого стал результат , посвященный выступлению легенды – Арнольда Шварценеггера. Филу не хватает только одного титула, чтобы присоединиться к Ронни Коулману или Ли Хейни в качестве победителей восьми титулов подряд и двух титулов, чтобы осуществить свою мечту. [10]
«Что бы ни случилось со мной сегодня, я завоевал такое же количество титулов, как Арнольд Шварценеггер. Никто, кроме Коулмана и Хейни, не может себе этого позволить. Вот и все. Я очень горжусь этим».
Следующий год, безусловно, будет интересным, так как Фил перенес две большие грыжи живота вскоре после последнего конкурса. Поэтому его подготовка наверняка будет значительно отличаться от предыдущей, чтобы на 100% раскрыть свой потенциал на этапе Мистер Олимпия 2018.
Профи IFBB и 7-кратный обладатель титула Мистер Олимпия полон решимости продолжать борьбу и завоевывать еще больше титулов Мистер Олимпия. Он надеется побить текущий рекорд 8 титулов Мистер Олимпия и выиграть 10 равных . Намерение Фила состоит в том, чтобы «представлять бодибилдинг, чтобы люди могли идентифицировать себя с ним , сохраняя при этом уважение к спорту » . В настоящее время он участвует в благотворительном фонде «Make it Fit Foundation» , с помощью которого он намерен повышать осведомленность об аутизме. Он также является президентом собственного бренда по производству пищевых добавок — Gifted Nutrition, который он основал летом 2014 года.0006 Мистер Олимпия, звезды фитнеса в социальных сетях, IFBB или другие интересные вещи:
Каково ваше мнение об этом бодибилдере? Удастся ли ему защитить титул Мистера Олимпии в этом году ? Поделитесь своими мыслями в комментариях.