Фил Хит и Майк О’Херн провели совместную тренировку бицепсов

Фил Хит и Майк О’Херн провели совместную тренировку бицепсов — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе

27/11/2021

0

Автор

administrator


896

Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия Фил Хит (Phil Heath) и один из самых известных фитнес-тренеров США Майк О’Херн (Michael O’Hearn) провели совместную тренировку бицепсов. Видеоролик тренировки Фила Хита и Майка О’Херна, длительностью 25 минут, был опубликован на официальном YouTube-канале Майка О’Херна. Несмотря на то, что опубликованное видео называется «Фил Хит тренирует бицепсы с Майком О’Херном», большую часть видеоролика занимают разговоры спортсменов о тренировке, чем сама тренировка. Фактически, за 25 минут Фил Хит и Майк О’Херн делают всего одно упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя. Справедливости ради стоит отметить, что это упражнение Фил Хит и Майк О’Херн выполняют в различных техниках.

«На днях я решил попробовать несколько интересных тренировочных техник, потому что я решил улучшить свой корпус. Я подумал: «Интересно, смогу ли я поднимать гантели, стоя на одной ноге и балансируя?». Я начал выполнять эти упражнения и понял, что во время их выполнения задействуется все тело. Я обратил внимание на то, что во время таких упражнений я сильно потею. Это потому, что во время выполнения подобных упражнений все мышцы задействуются одновременно» — рассказал Фил Хит Майку О’Херну.

Напомним, что Фил Хит семь лет подряд, с 2011 до 2018 года, удерживал первенство на Мистер Олимпия. В 2018 году Фил Хит уступил первое место Шону Родену, а в 2019 году не участвовал в турнире Мистер Олимпия. В 2020 году Фил Хит вернулся на сцену Мистер Олимпия с намерением стать восьмикратным обладателем титула Мистер Олимпия и сравняться с Ронни Колеманом, однако он занял третье место, проиграв Брэндону Карри и Биг Рами.

IronMuscles.org


Железные мышцы — это портал о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни. Здесь вы найдете много полезной и интересной информации о тренировках, питании, спортивном питании, фармакологии, а также последние новости из мира бодибилдинга и фитнеса.


На сайте IronMuscles.org есть вся необходимая информация для тех, кто хочет набрать вес, похудеть или просто улучшить свое здоровье.

Присоединяйтесь к нам

Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях:

Telegram
Facebook
Instagram
Вконтакте
Одноклассники
Twitter

Поиск

Найти:

Выбрать язык

Фил Хит тренировал бицепсы с Майком О’Хирном


+ Добавить новость

Фил Хит уничтожал своих конкурентов в 2011-2017 годах, выиграв семь подряд титулов Мистер Олимпия. 41-летний атлет — легендарный чемпион мира бодибилдинга, и даже несмотря на свой возраст, он остается непреодолимой угрозой, если участвует в соревнованиях. В 2020 году Филу Хиту удалось занять третье место на Mr. Olympia. Общаясь с О’Хирном, Хит подробно описывает некоторые интересные техники, которые, по его мнению, прорабатывают все его тело, особенно его кор (на видео ниже). Хотя Хит, безусловно, обнаружил некоторые новые приемы, по словам, смена обстановки — важный аспект профессионального роста. Во время сгибания на бицепс с О’Хирном Хит подчеркнул важность изменения тренировок с учетом, что он стал старше. Фил считает, что как только бодибилдер достигнет вершины, некогда успешные методы больше не будут работать так, как раньше.

    «Мы поняли, и я уверен, что у вас было такое, когда вам было за тридцать, вы понимаете, что не можете придерживаться такой же диеты. Вы не можете тренироваться так же ради желанной цели».

Хит считает, что правильная диета и различные упражнения могут улучшить физическую работоспособность. Однако оба бодибилдера подтвердили, что одна из самых нерешаемых проблем в спорте — это время. Хит является сторонником качества, а не количества, когда речь идет о тренировках в тренажерном зале.

 


11/28/21 556 0

Опубликовано:
OlegRO

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


  • Фил Хит расшифровал свое «Незавершенное дело»



    Фил Хит (Phil Heath) объяснил на своей официальной странице в Истаграме, почему у него «Незавершенное дело» (“Unfinished…




  • «Я и Фил выйдем в последнем коллауте, но я буду последним выжившим» — Брэндон Карри



    Подготовка к Mr. Olympia 2020 года уже начала накаляться за последние пару дней. С момента объявления о возвращении Фила Хита…




  • Фил Хит показал пресс, вошел в режим подготовки?



    В течение последних лет критики указывали на живот Фила Хита, как на одно из его самых слабых мест. Однако, возможно, это…




  • Фил Хит не будет на Мистер Олимпия 2021



    Поклонники задавались вопросом, выйдет ли семикратный чемпион Фил Хит снова на сцену на Олимпии 2021 года. Теперь его тренер…


Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом



  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)

    От 126 грн



  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )

    От 393 грн



  • BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)

    От 563 грн



  • ActivLab Amino Complex (120 таблеток)

    От 279 грн



  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)

    От 704 грн



  • Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)

    От 775 грн



  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)

    От 1169 грн



  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)

    От 1574 грн

Отзывы о спортпите

BAD ASS Mass (7000 грамм)

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

Спортивное питание


BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары


Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Ронни Колеман
Мистер Олимпия 2007

Тренировка Phil Heath’s Arm Blast

TRICEPS

Когда дело доходит до размера и формы трицепса, в истории очень мало мускулистых людей, которые могли бы сравниться с Хитом. Его боковые головки — звезды бокового снимка трицепса — невероятно плотные, как и длинные (внутренние) головки.

ОТЖИМЫ СО СКОБОЙ 

Эта легенда начинается с отжиманий со скакалкой, в которых основное внимание уделяется трехсторонним головкам.

БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ

Фил считает, что тройники лучше реагируют на чуть большее количество повторений, чем би. Правящий король бодибилдинга придерживается диапазона 12-15.

РАЗНООБРАЗИЕ

Он максимизирует разнообразие в своих тренировках из четырех упражнений, выполняя тройные упражнения как с одной, так и с двух сторон, используя множество инструментов и хватов. Эта пестрота гарантирует, что он нагружает все три головки трицепса.

Отжимания на брусьях 

Фил считает, что лучшим завершением его триатлона являются отжимания на брусьях или на тренажере. Поскольку отжимания на брусьях также задействуют дельты и грудные мышцы, это хорошее комплексное упражнение, которое можно выполнять в последнюю очередь, когда трицепсы предварительно утомлены изолирующими упражнениями.

ОБЪЕМ

Хит выполняет четыре упражнения в своей типичной тренировке, указанной здесь, по три подхода в каждом упражнении.

ИНТЕНСИВНОСТЬ 

Иногда Хиту приходится тормозить, чтобы убедиться, что его руки не подавляют остальные части тела и не нарушают его симметрию.

 ПРОГРАММА ХИТА ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ 

  • Отжимания со скакалкой | НАБОРЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 12–15
  • Разгибание с двумя гантелями на наклонной скамье   | НАБОРЫ: 3 |  ПОДАЧИ: 12–15
  • Кабельный удлинитель для одной руки   | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОР: 12
  • Машинное погружение   | НАБОРЫ: 3 |  ПОДАЧИ: 12–15

 

Нажмите «СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА», чтобы увидеть упражнение Фила Хита на бицепс >>

БИЦЕПС

В то время как бицепс Хита не имеет наивысшего пика в индустрии, в каждой из его олимпийских побед они Он в изобилии обладал качеством, которого не хватает большинству гигантских оружий: детализацией. Его руки в переднем двойном бицепсе представляют собой диаграмму анатомии, и при ближайшем рассмотрении оба бицепса покрыты жилистыми трещинами.

ОБЪЕМ 

Тренировка Хита на бицепс обычно состоит из четырех упражнений по три подхода по 10 повторений в каждом.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА  

Иногда Хит может использовать тренажер или кабель для сгибания рук, но чаще всего он выбирает только свободные веса. Он считает, что штанга, EZ-гриф, гантели и скамья проповедника/паука — это все, что необходимо для оптимальной работы бицепсов.

РАЗУМ К МЫШЦАМ

Хит проповедует важность концентрации внимания на каждом повторении от растяжки до сокращения. Он всегда настроен на ощущение напряжения в целевой области и часто наблюдает, как сокращаются его бицепсы, чтобы лучше сосредоточиться на мышцах, а не на металле.

ЗАКАЗ  

Хит начинает свою тренировку с односторонних сгибаний рук с гантелями и заканчивает двусторонними сгибаниями рук со штангой. Есть много «правильных» способов организации упражнений, и их можно менять от тренировки к тренировке.

ЧЕРЕДОВАНИЕ  

Хит иногда чередует сгибания рук с гантелями традиционным способом, переключаясь между левой и правой стороной в каждом повторении, но он, скорее всего, сделает пять повторений с одной стороны, прежде чем сделать пять повторений с другой. Он считает, что это позволяет ему лучше нацеливаться на каждую мышцу.

ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ 

Культурист №1 в мире стремится к 10 повторениям в каждом подходе.

АКЦЕНТ  

Хит уделяет больше внимания сокращениям сгибаниями паука и сосредоточенными сгибаниями рук.

 ПРОГРАММА НА БИЦЕПС ХИТА 

  • Сгибание рук с гантелями поочередно (5 повторений)   | НАБОРЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
  • Концентрированный завиток   | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОР: 10
  • Завиток паука   | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОР: 10
  • EZ-штанга Curl   | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОР: 10 

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Несмотря на то, что он никогда не делал рабочего сета сгибаний запястий, шестикратный Мистер О, известный как Дар, может похвастаться двумя лучшими нижними руками за всю историю. Иногда он делает сгибания рук молотком, но молотки сосредоточены на плечевой и бицепсной мышцах верхней части рук, а также на плечелучевой мышце предплечья.

 FLEX 

50 невероятных советов по тренировке рук от Фила Хита

Хотите узнать секрет тренировки рук от мистера О? Как насчет двух? Забудь об этом. Со щитом или на щите. Мы собираемся дать вам 50.

Эти 50 (да, 50!) советов по тренировке рук помогли Хиту принести домой шесть Сэндоу. И он использовал свой собственный совет, когда готовился к последнему Мистеру Олимпия.

1 | Тренируйте бицепсы и трицепсы вместе. Сначала работайте со своими слабыми мышцами, когда у вас больше силы и энергии. Вы заметите, что я всегда делаю бицепсы перед трицепсами. Это потому, что мой тройник растет легче, чем мой би.

2  | Самое лучшее в тренировках в одиночку — это то, что я делаю это по-своему, в своем темпе. Я делаю именно то, что, как я знаю, лучше всего подходит для моих рук, и я никогда не жду никого другого.

3  | Сгибание рук с гантелями стоя всегда было ключевым упражнением в моей программе бицепсов. Они дают вам большой диапазон движений и возможность сгибать обе руки независимо друг от друга.

4  | При выполнении сгибаний рук с гантелями я не чередую повторения. Я чередую каждые пять повторений. Итак, я делаю пять повторений на правую сторону, затем пять на левую, пять на правую, пять на левую. Таким образом, каждая сторона получает более длительный отдых во время сета, так что вы можете сделать еще пару повторений. Кроме того, не чередуя каждое повторение, вы можете больше сосредоточиться на каждой руке в отдельности.

5  | В сгибании рук крайне важно контролировать отрицательные половины повторений. Медленно опускайте вес. Помните, что тогда вы также работаете с мышечными волокнами.

6  | Форма ваших рук, как и острота ваших бицепсов, в основном обусловлены генетикой. Но можно сделать акцент на некоторых вещах. Мне нравится уделять больше внимания сокращениям, удерживая их немного дольше, чтобы выявить пики.

7  | Многое из того, что делает руки великолепными, — это разделение и причудливые детали, эти бороздки, и это происходит только благодаря диете и кардиотренировкам. Не зацикливайтесь на измерениях. Большая толстая рука не так впечатляет, как худая, несколько меньшая рука.

 

8  | Держите себя в устойчивом положении во время сгибания рук, чтобы локоть рабочей руки не двигался. Я упираюсь в стойку с гантелями.

9  | Я стараюсь держать руки как можно ровнее. Очень немногие бодибилдеры когда-либо имели идеально симметричные руки, но я думаю, что важно всегда стремиться к этой цели — идеальной симметрии слева направо.

10  | Я придерживаюсь 10 повторений в подходе на бицепс. Это идеальная цель повторения для роста.

11  | Я никогда не чувствовал необходимости нагружать руки настолько тяжело, что не мог сделать 10 повторений. Это просто открытие себя для травм, которые могут свести на нет все ваши тренировки верхней части тела. Будьте умны и осторожны.

12  | Брахиалис действительно устанавливает задний двойной выстрел бицепса. Я работаю с завитками молотка.

13  | В основном мои предплечья выросли от того, что я просто держал гири. Но иногда я делаю сгибания рук молотком, которые воздействуют на предплечья сильнее, чем другие сгибания рук.

14  | Одно уникальное упражнение, которое мне нравится, — это сгибание рук пауком (выполняется на прямой стороне скамьи проповедника). Они сильно напрягают схватки.

 

15  | Иногда я использую тренажер для сгибания рук проповедника и тренирую одну руку за раз. Тренажеры для сгибания не всегда предназначены для более крупных парней, чтобы занять идеальное положение для совместной работы обеих сторон. Но если вы работаете одной рукой за раз, вы можете расположить руку именно так, как вам нужно, чтобы вам было удобно, и чтобы вы сосредоточились только на своих бицепсах.

16  | Когда я начал заниматься бодибилдингом, я много тренировал руки. Я бы делал по крайней мере четыре упражнения на бицепс и трицепс с четырьмя или пятью подходами в упражнении. Теперь я рекомендую 12 сетов как для би, так и для трио.

17  | Если я делаю сгибания рук с EZ-грифом, я обычно делаю их в конце, потому что тогда мне не нужно работать так тяжело. Работа с гантелями уже истощила мои би.

18  | Мне нравится делать сгибания рук с EZ-грифом узким хватом, потому что это больше прорабатывает внешние головки бицепсов.

19  | Периодизация всегда была важным фактором в моих тренировках. У меня есть периоды, когда я тренируюсь тяжелее, и другие, когда я использую больше повторений. Для рук это небольшая разница, но в тяжелые периоды я буду делать по 10 повторений в подходе и немного дольше отдыхать между подходами. В более легкие периоды я делаю 12–15 повторений в подходе и работаю быстрее.

20  | Вы не хотите махать гантелями и использовать спину, плечи и трапеции, когда вы должны сосредоточиться на своих бицепсах. Форма имеет решающее значение при скручивании.

21  | Отличный способ убедиться, что вы используете хорошую технику при сгибании рук, — это использовать один из этих армбластеров. Эта штука будет держать ваши локти запертыми, и 50 фунтов будут ощущаться как 100.

 

22  | Упражнение, которое я иногда добавляю перед соревнованиями, – это сгибание рук двумя руками с высоким тросом на перекрестке тросов. Это имитирует позу двойного бицепса спереди. Мне нравится делать упражнения, имитирующие позы.

23  | Чтобы постоянно расти, продолжайте смешивать вещи. Использование разнообразных движений важно для роста.

24  | В бодибилдинге вам нужно держать руки в равновесии с остальным телом. Поймите, что бицепсы работают со спиной, а трицепсы — с грудью и плечами. Так что примите это во внимание, когда будете определять, сколько подходов нужно сделать и как должен выглядеть ваш тренировочный сплит.

25  | Есть много упражнений для би и три, которые воздействуют на них немного по-разному. Поэтому мне нравится делать по четыре упражнения на бицепс и трицикл на каждой тренировке. Работайте над этими углами и прорабатывайте каждую область мышц различными упражнениями.

26  | Когда я был молод и играл в баскетбол, я больше фокусировался на трицепсах, чем на бицепсах, потому что трицепсы используются для броска и ведения мяча. Затем, когда я начал бодибилдинг, мне нужно было больше сосредоточиться на бисексуалах, чтобы они могли наверстать упущенное. Урок в том, что вам нужно больше сосредоточиться на своих слабых мышцах, чем на более сильных.

27  | Зеркало — ваш друг при тренировке рук. Внимательно следите за своей формой, чтобы убедиться, что вы держите локти зафиксированными.

28  | Сказав это, я часто закрываю глаза во время тренировки. Вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются и сокращаются при каждом повторении. Вы хотите построить эту связь между разумом и мышцами. Это очень важно.

 

29  | Мне нравится выполнять немного больше повторений на трицепс, обычно я делаю это в диапазоне 12-15.

30  | Я предпочитаю отжиматься со скакалкой, чтобы разъединить концы и получить сильное сжатие. Это увеличивает диапазон движений и улучшает сокращения.

31  | Легко стать неаккуратным с отжиманиями. Не позволяйте весу тянуть руки вверх. Держите локти зафиксированными от начала подхода до конца.

32  | В Armbrust Pro Gym я использую тренажер для отжиманий на трицепс с мягкой спинкой. Это заставляет вас стоять прямо и не становиться неряшливым.

33  | Ваше тело очень быстро приспосабливается к раздражителям. Так что вам нужно шокировать его и заставить его реагировать снова и снова. Иногда это так же просто, как изменить порядок упражнений. Иногда это могут быть суперсеты, или семерки, или что-то в этом роде.

34  | Даже когда я не делаю FST-7, я все равно тренируюсь довольно быстро. Я обычно не отдыхаю больше минуты между подходами для рук.

35  | Одно уникальное упражнение на трицепс, которое я делаю, – это разгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Я держу локти вытянутыми на протяжении всего сета, так что в нижней точке это похоже на двойной бицепс спереди.

 

36  | Найдите удобное положение тела. Когда я делаю разгибания на трицепс с гантелями, основная причина, по которой я держу локти в стороны, заключается в том, что это лучше действует на суставы. Тем не менее, я по-прежнему стараюсь выполнять полный диапазон движений, поэтому мои трицепсы работают так же, как если бы мои локти были ближе к голове.

37  | Усложняйте повторения, делая их строже, а не легче, обманывая. Использование большего веса с худшей формой не является хорошей формулой для роста, и, как вы знаете, эти локтевые суставы и сухожилия рук довольно хрупкие. Посмотрите на всех парней, у которых были порваны бицепсы или трицепсы. Это должно сказать вам, насколько важно быть умным при тренировке рук.

38  | Я всегда призываю молодых парней делать много фотографий. Это лучший способ следить за своим прогрессом. Через год вы сможете оглянуться на эти снимки, и они покажут вам, где вы были и как далеко вы продвинулись, а также где вы не продвинулись и где вам, возможно, потребуется внести изменения в свои тренировки.

39  | Обычно я тренируюсь один, но если Хани (Рэмбод) будет рядом, он поможет мне с несколькими форсированными повторениями.

40  | В прошлом году или около того я добавил жимы лежа узким хватом в программу упражнений на трицепс. Хотя я не тяжелею. Я стремлюсь делать минимум 12 повторений в каждом подходе.

41  | Мне нравится предварительно утомлять трицепсы. Сначала я делаю изолирующие упражнения — отжимания и разгибания, а затем заканчиваю упражнение составными — жимами и отжиманиями на брусьях.

42  | В прошлом году я экспериментировал со статической задержкой, чтобы увеличить время под напряжением. В этом году я мало этим занимался, но теперь это еще один инструмент, который я могу использовать, если мне нужно.

 

43  | Используйте любые фотографии или музыку, чтобы вдохновлять свои тренировки. Когда я только начинал, я думал о трицепсах Кевина Леврона всякий раз, когда тренировал трицепсы.

44  | Были времена, когда я делал больше повторений для левой руки, чем для правой, потому что я правша и всегда пытаюсь удерживать обе стороны в равновесии. Этот менталитет исходит из моего баскетбольного опыта, когда я учился дриблингу и броску с левой руки, устраняя слабые места.

45  | Отжимания на брусьях всегда являются частью моей тренировки трицепсов, будь то на тренажере или на брусьях. Важно оставаться в вертикальном положении, не наклоняться вперед, чтобы вы могли больше сосредоточиться на триатлонах и меньше на груди.

46  | Не бойтесь использовать машины. Технологии тренажеров значительно улучшились за последние 10–20 лет, и некоторые из них воздействуют на ваши мышцы лучше, чем любая штанга или гантели.

47  | Отжимания идут последними, и я дохожу до отказа в каждом подходе. Обычно я делаю не менее 15 повторений в первом подходе, но меньше в последнем. Отжимания до отказа — отличный способ завершить тренировку.

48  | Чтобы обеспечить отличный пампинг, заканчивайте упражнения на бицепс и трицепс семерками (семь подходов одного и того же упражнения с 20–30-секундным отдыхом между подходами). В последнее время я не так часто этим занимаюсь, но это еще один инструмент, который всегда есть в моем распоряжении для повышения интенсивности.