Факты о вредных привычках: Интересные факты о вредных привычках

Содержание

9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек / AdMe

Нас с детства учат бороться с вредными привычками. Но все же понятие нормы у каждого свое. К примеру, в Мексике принято везде опаздывать, а в Японии – чавкать во время особо вкусной трапезы. Удивительно, но есть такие привычки, которые одновременно и жутко раздражают, и приносят пользу. После прочтения статьи вы будете знать, почему ваш коллега, который постоянно грызет ногти, не болеет даже в сезон ОРВИ, или смотрит смешные видео с котятами в рабочее время, но при этом показывает лучшие результаты во всем отделе.

Мы в AdMe.ru собрали 9 вредных привычек, у которых есть и своя светлая сторона.

1. Постоянно что-то крутить в руках

Привычка постоянно что-нибудь крутить в руках, щелкать авторучкой или барабанить пальцами по столу раздражает многих, но на самом деле она может приносить пользу. Навязчивые движения, в том числе даже ерзанье на офисном стуле, помогают сжечь 350 калорий в день. Чтобы не бесить коллег, можно купить кистевой эспандер. Не так давно в тренде было много забавных приспособлений, которые помогают занять руки: например, спиннеры и антистресс-кубики. Крутишь, успокаиваешь нервы и сгоняешь лишние калории.

2. Пропускать утренний душ

Вы не станете выглядеть ужасно, если будете меньше мыться, но при условии, что не откажетесь от посещения ванной комнаты вообще. После утреннего душа вы чувствуете себя бодрее и хорошо пахнете, но при этом смываете с себя естественную защиту. На поверхности кожи и волос содержится много полезных бактерий, которые погибают при контакте с мылом или гелем. Так что иной раз прием душа можно с чистой совестью пропустить.

3. Сплетничать

Даже у такой неприятной и раздражающей вещи, как сплетни, есть своя обратная сторона. Перемывание косточек поднимает настроение и улучшает социальные связи. 3 часа болтовни с подружками могут снять стресс лучше, чем сеанс массажа, а обсуждение чьих-то успехов вдохновляет и мотивирует к личному развитию. Активное общение, обмен секретной информацией и последними новостями сближают людей и повышают уровень доверия между ними.

4. Есть сладости на завтрак

Вы любите с самого утра перекусить шоколадным кексом и не знаете, как побороть вредную привычку? Спешим вас обрадовать: исследование Тель-Авивского университета показало, что те, кто съедал на завтрак что-то сладкое, потеряли в среднем на 2 килограмма больше, чем те, кто полностью отказался от шоколада и тортиков! Все дело в активной выработке гормона грелина, благодаря которому снижается чувство голода и поднимается настроение. В результате легче переваривать низкокалорийную пищу на обед и ужин. А утренний десерт перерабатывается в калории, от которых легко избавиться в течение дня.

5. Материться

Если мат — часть вашей повседневной речи, никакой пользы в этом искать не стоит. Но крепкое словечко в эмоциональных ситуациях помогает снять стресс. Результаты исследований показывают, что ругательства вызывают всплеск адреналина, а тот, в свою очередь, повышает устойчивость к неприятной ситуации и снимает боль. В ходе эксперимента люди держали руки в ледяной воде. Те, кому можно было выругаться, продержались дольше, чем те, кому пришлось молчать. Но, если матерные слова — ваши постоянные спутники, эффект аннулируется.

6. Не сдерживать отрыжку и зевоту

Хотя мы считаем, что отрыжка – некрасивая вредная привычка, подавлять ее вредно, ведь это может привести к появлению изжоги или болей в груди. Громко отрыгивать на публике, конечно, не стоит, поэтому не налегайте активно на газировку.

Зевать на людях тоже считается неприличным. Но стоит помнить, что в процессе зевания участвуют одновременно мышцы, суставы, дыхательная и нервная системы, и это резко активизирует кровоток в сосудах головы. Таким способом нервные клетки восстанавливают свою работоспособность.

И уж тем более не стоит подавлять желание чихнуть. Поучительная история жителя Великобритании, который в попытке не чихнуть разорвал часть глотки, разлетелась по мировым СМИ. Так что чихайте на здоровье и не сдерживайте себя.

7. Грызть ногти

Эта раздражающая привычка также не самая вредная в мире. Некоторые бактерии под ногтями могут принести организму пользу. Ученые выяснили, что люди, которые порой грызут ногти, имеют более сильную иммунную систему, намного меньше болеют и реже страдают от проявления аллергии. Но не забывайте, что микробы под ногтями бывают разные, да и со стороны это кажется симптомом нервозности и неаккуратности. Так что если эта привычка порой оказывается сильнее вас, почаще мойте руки (и под ногтями тоже), чтобы не подхватить никаких паразитов.

8. Смотреть видео забавных животных в рабочее время

Исследования японских ученых показали, что просмотр видео или картинок с милыми детенышами животных положительно влияет на производительность труда. После такого заряда эмоций человек лучше концентрируется и выполняет поставленные задачи. Почему так происходит? Есть теория, что при взгляде на забавных животных у людей включается импульс заботы о ком-то, родственный родительскому инстинкту, и они становятся более внимательными и ответственными.

9. Сидеть развалившись в кресле

Родители и учителя с детства нам твердят: «Сиди прямо». А ведь самая здоровая поза – откинуться назад так, чтобы позвоночник находился под углом примерно 135° к бедрам, и опереться о спинку кресла или стула. При таком положении ничто не будет мешать циркуляции крови вдоль позвоночника и давление ровно распределится на все позвонки и межпозвонковые диски.

Вредные привычки приносят человеку своеобразное удовольствие, но бывает и так, что они совсем не делают вашу жизнь лучше, а вы все никак от них не откажетесь. Если в юности вы любили выпить пару-тройку бутылок пива в компании друзей, не факт, что это и сейчас приносит вам радость.

Обратите внимание на то, что дает вам эта привычка. Вы курите, потому что не придумали других способов избавиться от стресса? Вы зависите от сигареты или это социальная привычка?

Второй и очень важный фактор — это умеренность. Смешно съесть целый торт и оправдать это тем, что вам захотелось сладенького. Грубость и злословие по отношению к близким нельзя объяснить тем, что вы таким образом снимаете стресс. Любую вредную привычку стоит рассматривать в контексте ситуации.

Можете ли вы вспомнить примеры из жизни, когда какая-то вредная привычка приносила вам пользу? А какая из привычек, по вашему мнению, самая раздражающая? Делитесь в комментариях.

Фото на превью depositphotos, depositphotos

AdMe/Психология/9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек

5 малоизвестных фактов о привычках со ссылками на исследования

Привычки.
Вы знаете, у вас есть полезные и вредные привычки.
Вы прекрасно знаете, что «пора меньше сидеть в соц. сетях» или «нужно наконец-то начать больше двигаться и подкачать мышцы». Но попытки что-то изменить уже не раз остались безуспешными, да? Можете ли вы что-то изменить, если не знаете, как это работает?

Когда вы понятия не имеете, что вашему автомобилю нужно масло для запуска, как вы можете знать, что именно масло нужно залить, когда машина вдруг замирает посреди дороги?

Решение состоит в том, чтобы обучить себя. Как только вы узнаете, как работают привычки, менять их станет намного проще. Вот почему я выбрал 5 не особо известных фактов о привычках, о которых и расскажу.

Так что в следующий раз, обнаружив себя просидевшим 2-3 часа в контактике/фейсбучеке, вы будете знать, что происходит — и изменить свое поведение будет проще.

Признаюсь: я нашел все эти факты в книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» и они меня очень впечатлили. Чальз — награжденный Пулитцеровской премией репортер газеты New York Times. Его задолбали регулярные срывы дедлайнов, бессонные ночи и безуспешные попытки начать вести здоровый образ жизни. Он провел целое расследование, опросив сотни ученых и руководителей компаний. Анализ показал: привычками таки да можно управлять, если действовать по четким технологиям.

Итак, вот они —

1. Половину времени своего бодрствования вы проводите «на автомате»

Давно прошли те времена, когда эксперименты с привычками вроде медитации или йоги были только для дзен монахов и гуру. Сейчас йога широко распространена, а более 3 миллионов человек регулярно используют приложения Headspace и Insight timer для управляемых (направленных) медитаций.
«Yoga is sexy now» — йога сейчас в тренде. Почему?

Поскольку все больше и чаще результаты научных исследований просачиваются в наш мозг: привычки имеют значение.

Исследование в Duke University (2006) показало, что до 45% всех наших ежедневных действий являются автоматическими.
Позвольте повторить: вы проводите 1 минуту из каждых 2х делая то, что даже не замечаете.

Если только что в вашей голове пронеслось «Охренеть!» или «Чёрт!», я вас поздравляю. Это о времени.
Почему же наш мозг «автоматизирует» так много из того, что мы делаем?

2. Привычки — один из способов вашего мозга для экономии энергии

Одно слово: ЭНЕРГИЯ.

Ваш мозг является самым эффективным процессором на планете.
Забудьте закон Мура и удвоение ядер вашего процессора, если мы полностью разберемся как работает мозг, мы сможем решить любые задачи.
Ваш мозг «весит» лишь 2% от общей массы, а потребляет 25% всего вдыхаемого кислорода.
С такими «аппетитами» хорошо бы ему быть эффективным. Он таким и является, поэтому постоянно и ищет новые пути для экономии энергии. Автоматизация поведения в виде привычек — один из лучших способов сделать это.

Ваш мозг делит сложные регулярные действия на мелкие «блоки». Каждый блок затем автоматизируется, так что повторяющиеся действия требуют меньше мозговой активности.

Исследователи воссоздали такую ситуацию с помощью крыс и лабиринта. После звукового сигнала, открывающего дверь в лабиринт, крысы должны были найти свой путь через пару секций к куску шоколада.

Сравните их мозговую активность при первой попытке (новое поведение) и после одной недели повторения одного и того же маршрута:

Черт, а крысы быстро учатся! Узнав, что «как только щелкнет дверь, я могу просто бежать прямо, повернуть налево и получить немного шоколада», их мозг направил тело по четкой последовательности на автомате, сводя к минимуму количество энергии, необходимое для принятия решения и обработки информации.

То же самое происходит, когда вы в миллионный раз дотягиваетесь до печеньки в коробке, до шторки уведомлений с лайками, до глотка кофе на языке — ваш мозг просто больше не считает это новым заданием и вы действуете на автопилоте.

Вот почему …

3. Избавиться от привычки сложнее, чем вы думали — путь труднее

Вы скорее всего знаете эту фразу Марка Твена: «Бросить курить легко, я делал это тысячу раз».
Вроде ж просто — принял решение и сразу взял и перестал. Но рука, зараза, автоматом тянется — у кого к сигарете, у кого к смартфону — за новой порцией привычного удовольстия.
Причина такого трудного избавления от вредной привычки кроется в структуре мозга.

С точки зрения эволюции, в структуре мозга можно выделить 3 части, и чем «глубже», тем это более «древнее» образование. Снаружи (префронтальная кора головного мозга) находятся более новые части, где осуществляется всё комплексное мышление. А участки, отвечающие за формироание привычек, находятся глубже (базальные ганглии). Еще глубже находятся участки, хранящие «BIOS» — то, что еще со времен пещерных людей, обеспечивает наши способности дышать, глотать, убегать от саблезубого тигра и т.д.

Благодаря работе с человеком по имени Eugene Pauly (71 год), страдавшим от тяжелой потери памяти после болезни, ученые обнаружили, что привычки, укоренившиеся в базальных ганглиях, настолько сильны, что могут пережить серьезное повреждение головного мозга.

Так что не удивительно, что вы не можете «просто взять и бросить курить». Однако технология есть, при этом от привычки избавляются заменой на другую — более полезную.

4. Привычки связаны с верой (убеждениями)

Причина высокой эффективности программы АА (анонимных алкоголиков), а это около 2 миллионов членов ежегодно на протяжении последних 25 лет, — совсем не 12-шаговая программа.

Эти шаги помогают, но они не творят чудес. Алкогольная зависимость — серьезное заболевание, и люди посвящают себя целиком, чтобы избавиться от нее.

Топливом успеха АА является вера.

В какой-то момент во время первой встречи каждый новичок оглядывается вокруг и думает: «Если это сработало для того парня вон там в углу, может сработать и для меня».
Регулярно собираясь вместе, делясь переживаниями и поддерживая друг друга, участники групп АА создают общее убеждение, что всё может измениться. И тогда 12 шагов начинают работать.

Еще один интересный момент: верующие (любого вероисповедания) добивались в программе большего прогресса, чем атеисты и агностики, которые чаще «срывались» или не придерживались программы.

5. Одна «краеугольная» привычка может изменить все

Когда появляется решимость что-то менять в привычках, мы обычно находим десятки вещей, которые хотим изменить.

Перестать переедать, бросить курить, начать бегать, выучить английский, о да, еще книгу написать! «Всё и сразу!»

Кроме того, что это не срабатыает, в этом просто нет необходимости.

Вам достаточно изменить одну привычку, просто нужно её правильно выбрать.

Дахигг описывает такую привычку как «краеугольную» — вызывающую «эффект кругов на воде» и автоматически стимулирующую изменения в других областях.

Когда Пол О’Нил стал генеральным директором Alcoa (огромное производство алюминия) в 1987 году, он начал свою первую речь словами: «Я хочу поговорить с вами о безопасности труда».

Узнав об этом, инвесторы хватались за головы: «Совет директоров поставил главой сумасшедшего хиппи, он же убьёт компанию!»
Однако, когда Пол вышел в отставку в 2000 году, чистая прибыль компании была в пять раз выше, чем на момент его прихода. Как выяснилось, обеспечение безопасности на рабочем месте вошедшее в привычку стало таким краеугольным камнем и повлияло на весь производственный процесс.
Наследие О’Нила продолжает жить. В 2010 году более 80% подразделений Alcoa по всему миру не потеряли ни единого рабочего дня из-за травм на производстве.

Это тот самый случай, когда важно начать не с «большой» привычки, а пусть и малой, зато по-настоящему значимой.

Что ж, ваш MBA по привычкам пройден — что дальше?

Поздравляю! Считайте себя образованными — вы только что узнали 5 фактов о привычках, после которых вы будете смотреть на них иначе. И потребовалось вам на это минут 5-10.

Только представьте, сколько еще вы можете узнать, если прочитаете книгу целиком.

Однако «знания недостаточно — нужны действия!» ~ Брюс Ли.

Если хотите научиться формировать и внедрять новые привычки, оставляйте заявку на новый поток моего любимого проекта — онлайн-практикум «МикроПривычки». Или получите индивидуальную консультацию — вместе найдем вашу ключевую привычку.

Стоит также прочитать:

7 важных фактов о привычках, которые вы должны знать

31
акции

Поделиться
Твит

Мы все практикуем их каждый день.

Будь то пробуждение в определенное время, полив огорода днем или непрерывное курение сигарет после ночной пьянки, привычки управляют всеми аспектами нашей жизни.

Самое страшное в привычках то, что однажды приобретенные, от них трудно избавиться.

«Всего один раз» может обернуться годами злоупотребления психоактивными веществами.

Несколько недель ночного нездорового питания могут превратиться в десятилетий нездорового питания.

А одно «Я не в настроении» может превратиться в месяцы бездействия, если вы не будете осторожны.

Это лишь некоторые из бесчисленного множества примеров того, как маленькие решения превращаются в конкретные привычки.

Но есть и обратная сторона, другая перспектива.

Привычки могут работать на нас.

Они могут изменить нашу жизнь как внутренне, так и внешне. Привычки могут сыграть решающую роль в победном броске или поражении, в достижении успеха на новой работе и создании более здоровой жизни для себя. Привычки не просто определяют нас; по сути, они становятся нами. Если мы позволим проникнуть слишком многим из этих надоедливых маленьких нездоровых привычек, они в конечном итоге создадут хаос, дисфункцию и боль.

ТАКО ВТОРНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Когда мне было чуть за двадцать, я переехал в Лос-Анджелес, чтобы воплотить в жизнь свою мечту стать следующим Ларри Дэвидом.

Мое путешествие началось с двухтысячемильной поездки по пересеченной местности. В то время увольнение с работы и переезд по пересеченной местности были самым освобождающим моментом во всей моей жизни. И когда я, наконец, прибыл в Город Ангелов, это были настоящие американские горки эмоций. Первые восемь месяцев этого пути были полны взлетов и падений.

Проведя первые пять недель в доме моего двоюродного брата у океана в Венеции, я переехал в маленькую ветхую однокомнатную квартиру в Калвер-Сити. Одним из первых мест, которые я увидел по пути в эту новую квартиру, был печально известный киоск «Тако Тито» в Калвер-Сити. Он неизменно считается одним из лучших мест с тако в Лос-Анджелесе.

До моего нового места оставалось 30 секунд ходьбы.

В ближайшие месяцы я столкнулся со многими препятствиями на работе, в квартире и в жизни. Эти препятствия привели меня в уныние, в депрессию и создали чудовищный случай серьезной тревоги.

Одним из немногих моментов, которые сделали меня счастливым, было то, что я вышел из своей квартиры, перешел улицу и направился к Тито. Обычно я заказывал буррито с мясом и сыром, два обычных тако, а также чипсы и сальсу. И, мальчик, это было вкусно!

Но была одна проблема. Он также был загружен нездоровыми калориями. Ох… и ходить туда три-четыре раза в неделю стало привычкой.

Вскоре я набрал вес, потерял стремление тренироваться как можно больше или питаться здоровой пищей и в конце концов впал в мини-депрессию.

Когда я сдал следующий анализ крови, уровень холестерина у меня был 292 – для 29-летнего мужчины.

ЭТО сила привычек.

ЦИКЛ ПРИВЫЧКИ

Понимание того, что каждая привычка содержит одни и те же три элемента, необходимо, когда вы собираетесь что-то менять.

Исследователи из Массачусетского технологического института, изучающие привычки, обнаружили простую неврологическую «петлю» в основе каждой привычки.

Они называют это петлей привычки.

Цикл привычки состоит из трех основных элементов: сигнала, рутины и награды.

Вот разбивка по каждому:

Сигнал: Триггер для начала автоматического поведения

Рутина: Само фактическое поведение рутина

фото предоставлено выше https://charlesduhigg.com/wp-content/uploads/2011/11/Slide11.jpg

Автор и эксперт по привычкам Джеймс Клир определяет петлю привычки как сигнал, тягу, реакцию , и вознаграждение. Он заменяет рутину жаждой и реакцией, но, по сути, они означают одно и то же.

Понимание цикла привычек — это первый шаг к долгосрочным изменениям ваших повседневных привычек. Без этих знаний у вас не будет основы для создания устойчивых здоровых привычек и отказа от нездоровых.

Первым шагом является распознавание реплики. Сигналом может быть что угодно: время, место, предшествующее событие, эмоциональное состояние или другие люди. Как только вы начнете замечать сигналы в своем окружении, вы повысите осведомленность о своих петлях привычек. Это облегчит выявление и изменение привычек, которые не соответствуют тому, кем вы хотите быть.

7 ВАЖНЫЕ ФАКТЫ О ПРИВЫЧКАХ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ

1. ПОВТОРЕНИЕ ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА ВРЕМЕНИ

Существует множество мифов о формировании привычек, в которые люди до сих пор любят верить и выдавать за правду. Один из самых популярных мифов заключается в том, что для создания привычки необходимо потратить определенное количество времени на выполнение нового действия.

Но оказалось, что это ложь.

Как отмечает эксперт по привычкам и автор бестселлеров New York Times Джеймс Клир: «Сколько времени требуется для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств». Исследования показали, что в среднем требуется более двух месяцев или шестидесяти шести дней, чтобы привычка стала автоматической. Но есть одно захватывающее предостережение: упущенная возможность продемонстрировать поведение не оказала существенного влияния на процесс привычки.

Что это значит?

Это означает, что вы можете пропустить время или два нового поведения и все же развить привычку.

Вам не нужно быть идеальным.

Общий консенсус в отношении повторений и времени, когда речь идет о привычках, таков: повторения гораздо важнее, чем количество времени, в течение которого вы выполняете новое поведение.

Чем больше повторений вы сделаете, тем больше шансов, что это войдет в привычку.

2. МАЛЕНЬКИЕ ДЕЙСТВИЯ ИМЕЮТ БОЛЬШУЮ РАЗНИЦУ

https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-wise/201904/the-science-habits

Много лет назад я прочитал запись в блоге, написанную другом и блоггером по личному развитию, и она говорила о том, как ей нравится рано вставать. Она рассказала о том, насколько продуктивной она была ранее утром, и рассказала, как это помогло ей создать свой блог.

После прочтения меня вдохновило внести утренние изменения. В то время мой график был полностью исчерпан, и у меня никогда не было установленного времени, чтобы вставать. «Случайно» было бы точным словом для описания моего графика сна в те дни.

Так у меня появилась идея.

Каждое утро я собирался вставать в шесть утра.

«Я могу!» Я думал.

Этот эксперимент так и не был запущен, потому что я мысленно вывел себя из себя, совершив совершенство.

Я не собирался начинать, если не был уверен, что буду просыпаться в шесть утра каждое утро.

И знаете что? Я провалил большинство утра с треском.

Я не планировал такого сильного отпора, который дадут мне мой мозг и тело.

Где я допустил ошибку?

Я должен был начать с малого.

Вместо того, чтобы просыпаться с восьми или девяти утра до шести, я должен был попробовать вставать в семь сорок пять в течение нескольких недель и облегчить свой путь к этому, возможно, скорректировав время на пять или десять минут. каждую неделю, чтобы начать. Это имело бы огромное значение и дало бы мне гораздо больше шансов придерживаться моей новой утренней привычки.

Небольшие конкретные шаги значительно влияют на формирование привычки.

Подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас. А затем четко определите конкретную цель.

3. ПРИВЫЧКИ СОХРАНЯЮТ ЭНЕРГИЮ МОЗГА

ты-смотришь-на-всегда-f581b36e3be4

Большинство людей не думают о мозге как о процессоре, но это именно то, что есть. Он обрабатывает мир вокруг нас и внутри нас. Ваш мозг — самый мощный из когда-либо созданных процессоров. Но всем процессорам нужна энергия.

Знаете ли вы, что ваш мозг составляет 2 % от вашей общей массы, но потребляет 25 % всего кислорода, который вы вдыхаете?

Если ваш мозг лишен энергии, он не может выполнять свою работу так же эффективно.

Создание здоровых привычек экономит энергию вашего мозга.

Ваш мозг делит сложные шаблоны на маленькие фрагменты. Каждый из этих фрагментов становится автоматизированным, что требует меньше мозговой активности; тем чаще оно повторяется.

Таким образом, всякий раз, когда вы приобретаете новую (здоровую) привычку, вы экономите энергию своего мозга для других полезных занятий.

4. ВАЖНАЯ ВЕРА

Вера в себя — это черта характера, которая сослужит вам хорошую службу на протяжении всей жизни. Попробуйте найти элитного спортсмена, который не верит в себя. Пройдите в зал суда и найдите мне превосходного судебного адвоката, который не верит в свою работу. Или найдите мне актера из списка лучших, который сомневается в своей способности сыграть роль всей жизни. Вера повсюду, и это важный фактор, напрямую связанный с нашим успехом.

Но как вера соотносится с привычками?

Если вы не верите, что можете создать новую привычку и поддерживать ее, вам будет трудно с ней справиться.

Вера не обязательно должна быть религиозной или духовной, но она должна давать чувство уверенности. Если вы верите, что можете достичь всего, чего намереваетесь достичь, ваши шансы на успех намного выше. Поэтому, прежде чем начать новую привычку, убедитесь, что у вас есть глубокое убеждение, что вы можете это сделать, и придерживайтесь его.

5. КЛЮЧЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ МОГУТ БЫТЬ ИЗМЕНЕНЫ

Вспомните время в своей жизни, когда вы внесли изменения. В то время это изменение могло показаться относительно незначительным. Но позже, как вы вскоре обнаружите, сделанные вами изменения создают волновой эффект в других сферах вашей жизни.

Автор бестселлеров New York Times и эксперт по привычкам Чарльз Дахигг, написавший книгу «Сила привычки», определяет краеугольные привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свою повседневную жизнь и которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты жизни». их жизни.»

Правильная краеугольная привычка может помочь и в других сферах вашей жизни.

Один из анекдотов, которыми Дахигг делится в своей книге, касается бывшего генерального директора Alcoa Пола О’Нила. Когда в 1987 году О’Нил занял пост генерального директора Alcoa, крупного производителя алюминия, он яростно пропагандировал безопасность рабочих. Инвесторы и клиенты жаловались, говоря, что он был «хиппи», который разрушит компанию.

Но оказывается, О’Нил был прав. Безопасность рабочих была краеугольным камнем привычки в Alcoa. Когда в 2000 году О’Нил ушел с поста генерального директора, чистая прибыль Alcoa составила в пять раз.

Он решил оптимизировать и повысить безопасность труда — эта краеугольная привычка помогла оптимизировать производственный процесс, увеличив прибыль в пять раз.

6. ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ, ЛЕГЧЕ СДЕЛАТЬ ПРИВЫЧКОЙ

Многолетние исследования формирования привычек показали нам некоторые интересные данные. Один из наиболее интересных фактов, которые были обнаружены, заключается в том, что физическая активность, по-видимому, повышает шансы на то, что привычка сохранится в долгосрочной перспективе.

Например, если ваша новая привычка — бегать каждое утро, то частью физической активности будет захват и надевание спортивной одежды и теннисных кроссовок.

Другим примером может быть пробуждение каждое утро в одно и то же время. Вы заводите будильник, и когда он звенит, вы встаете с постели. Очень просто.

А как насчет нефизических привычек, таких как напоминание себе о самых важных ежедневных задачах? Попробуйте включить в него что-то физическое, например, установите будильник на телефоне в качестве напоминания о добавлении его в календарь Google.

Физическая активность оказывается ценной, когда речь идет о формировании привычек, которые закрепятся надолго.

7. СЛУХОВЫЕ И ВИЗУАЛЬНЫЕ СИГНАЛЫ ОБЛЕГЧАЮТ ПОДДЕРЖАНИЕ ПРИВЫЧОК

Подумайте о своих мобильных телефонах и компьютерах – почему они вызывают такую зависимость? Потому что у них есть как слуховые, так и визуальные сигналы. Звуки отключаются, когда вы получаете сообщение или звонок, а в вашем онлайн-календаре появляются напоминания. Facebook и Instagram постоянно уведомляют вас о любых действиях в вашей учетной записи и так далее.

Добавление какой-либо звуковой (будильник) или визуальной (восход, закат и т. д.) подсказки к вашей новой привычке – еще один способ закрепить ее со временем.

ОБЗОР

Создание новых привычек — сложная работа.

Это не для слабонервных, но вполне возможно.

Всякий раз, когда вы начинаете планировать свою новую привычку, обязательно возвращайтесь к фундаментальным знаниям и науке, лежащим в основе формирования привычки. Это сэкономит вам время и ненужную энергию, которую вы могли бы потратить впустую, если будете действовать неэффективно.

Вложить в него энергию
Начните с малого и двигайтесь вверх
Сохраняйте веру в себя и свою новую привычку
Не пытайтесь быть совершенным, будьте последовательны
Продолжайте идти, даже если это сложно

Удачи и хватай за рога свою новую привычку!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Биография
Последние сообщения

Брэд ведет блог с 2013 года, а с 2021 года является сертифицированным тренером по тревожности и мышлению. За свою 15-летнюю карьеру Брэд развил множество навыков, работая в нескольких стартап-компаниях (включая свою собственную). а также вести подкаст с интервью с бывшими спортсменами и артистами. За это время он также набирался знаний и изучал инструменты для управления и снижения беспокойства, выработки здоровых и устойчивых привычек и улучшения мышления. В 2019 году, Брэд решил использовать свою деловую хватку и знания в области психического здоровья, чтобы помочь другим, запустив Upplifter.

5 интересных фактов о привычках. Привычки чрезвычайно стабильны… | Сюзанна Краузе

Привычки чрезвычайно стабильны. Тем не менее ажиотажа вокруг них много — особенно в преддверии Нового года. Мы хотим избавиться от плохих привычек, мы хотим приобрести себе хорошие: меньше курить, смотреть запоем, набивать лицо; больше спорта, шпината и уроки испанского языка.

Пока все заняты тем, что дают вам советы о том, как придерживаться ваших новогодних обещаний, я хочу отвлечься от всей этой суеты. Привычки — такое интересное изобретение! Поэтому, прежде чем пойти и изменить их все, найдите минутку, чтобы оценить роль привычек в вашей жизни.

Я собрал для вас несколько интересных фактов.

Вы помните, когда научились завязывать шнурки? Как ваши родители показывали вам каждый шаг, как струны все время ускользали из ваших пальцев, и петля никогда не была достаточно тугой? Представьте, что вам придется каждое утро заново завязывать шнурки.

Каждый. И. Каждый. День.

В жизни без привычек вы никогда не оденетесь до полудня.

Привычки работают как автопилоты. Хотя они позволяют вам автоматически чистить зубы, вести машину или мыть посудомоечную машину, ваш разум свободен для других дел. Вы можете строить планы в голове, что-то обдумывать или мечтать.

Но как же ты можешь переключиться на автопилот?

Когда делаешь что-то в первый раз, режима автопилота нет — всегда придется концентрироваться на этом. Вам придется вложить часть умственной энергии, которая также необходима для принятия трудного решения или решения математического уравнения. Да, завязывание шнурков было похоже на высшую алгебру, когда ты делал это в первый раз!

Однако, как только вы делаете что-то снова и снова, повторение оставляет отпечаток в вашем мозгу — точно так же, как появляется грунтовая дорога, когда люди продолжают идти по одному и тому же пути. Этот отпечаток позволяет вашему мозгу управлять действием без особых когнитивных усилий. При сильной привычке вряд ли есть необходимость в том, чтобы ваш сознательный разум был вовлечен в этот процесс. Вот почему вы легко одеваетесь и обуваетесь утром, даже если вы еще в полусне.

Каждый день новое приключение? Может быть. Но остальная часть вашего дня, вероятно, все еще довольно неудивительна. Исследователи обнаружили, что около 45 процентов действий, которые совершали люди, выполнялись почти каждый день практически в одних и тех же обстоятельствах. Вы пользуетесь автопилотом почти половину времени бодрствования!

Хотя это может показаться тревожным на первый взгляд, это вполне логично: каждый день вы сталкиваетесь с массой новой информации, с которой можно справиться, только если вы сосредоточите на ней умственную энергию. Но ваша умственная энергия не безгранична. Так что, если вы можете сохранить часть его, каждый день вставая с одной и той же стороны кровати и не думая, какой зуб вы должны чистить первым — отлично! Это оставляет больше умственных ресурсов для новых задач, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Увеличение того, что вы обычно делаете, может быть даже тактикой: президент Обама, например, носит только серо-голубые костюмы, поэтому он не тратит драгоценную умственную энергию на свои наряды.

Существует миф о 21 дне. Не покупайте это. Скорее всего, вы не сможете реализовать свои новогодние обещания раньше февраля.

На самом деле, вам вообще трудно дать номер. Это во многом зависит от того, какую рутину вы хотите изменить. Исследования показывают, что в среднем требуется около 66 дней, чтобы изменить привычку. Однако в исследовании были люди, которые сделали это за 18 дней, и те, кому потребовалось бы более 250 дней. Не говоря уже о тех, кто вообще не успел.

Изменение привычки — сложный психологический процесс, и он индивидуален для каждого человека и каждой привычки.

Даже если через 66, 111 или 222 дня вы изменили свою привычку — это не значит, что вы ее забыли. На самом деле, многое указывает на то, что мы никогда не забываем привычки.

Возможно, нам удастся избежать грязной дороги, которая укоренилась в нашем мозгу, но дорога всегда останется. Это означает, что вы все еще знаете, как обращаться с передачами, даже если вы не водили машину в течение многих лет — вы быстро найдете дорогу назад по этим старым грунтовым дорогам в своем мозгу. Но это также означает, что стрессовая фаза может вернуть вас к старым привычкам курения, даже если вы бросили курить много лет назад.

Вы знаете, что привычки никуда не исчезают. Но откуда они? Простое объяснение: делать что-то в одинаковых обстоятельствах снова и снова. Но недавно ученые попытались взглянуть на картину шире. Точнее: о том, почему вы будете делать что-то снова и снова. Обычно это происходит не случайно, а по какой-то причине.

Когда вы практиковались в завязывании шнурков, вашей целью было, наконец, научиться делать это в одиночку. Со многими привычками может быть намного сложнее сказать, какую цель вы преследовали, когда вы их установили, но, скорее всего, ваши привычки установились в отношении цели.

Возможно, вы начали регулярно курить для повышения уличной репутации или поглощать сладости, чтобы ваши братья и сестры не съели их все, пока вы еще не начали. Эти цели были несколько разумными в то время. Однако, как только эти действия повторялись достаточно часто, чтобы стать привычкой, первоначальные цели — фактически, ЛЮБЫЕ цели — теряли свое значение.

Вашим привычкам все равно, что ваши братья и сестры теперь живут где-то еще, что уличный авторитет совершенно не нужен в вашей офисной работе и что вашей новой целью является «принятие более здорового образа жизни», что явно противоречит сладкому и сигаретам.