Содержание

Можно ли пить энергетик перед тренировкой?

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.

Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Читайте также:

  • Что можно пить до тренировки и после нее
  • Что есть после вечерней тренировки

Как воздействуют энергетики на организм

По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ. Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».

Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.

Читайте также:

  • Что заказывать в фитнес-баре, чтобы не убиться в зале

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Читайте также:

  • Можно ли пить протеин без тренировок
  • Тренировки натощак: все, что вам нужно о них знать

Кому не стоит пить энергетики

Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.

В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Читайте также:

  • Как связаны тренировки и уровень тестостерона
  • Льет, как из ведра: почему вы усиленно потеете во время тренировок

Энергетик перед тренировкой | MuscleFit

Энергетические напитки — популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем.

В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить энергетик перед тренировкой и насколько это оправдано, расскажем дальше.

Главные составляющие

Несмотря на рыночное разнообразие энергетиков, набор ингредиентов у них стандартный.

Рассмотрим те, что встречаются чаще всего:

  1. Кофеин и кофеиносодержащие вещества (гуарана, экстракт зеленого чая и т.д.)

Эти составляющие входят в энергетики в обязательном порядке.

Классическая дозировка кофеина – 30-35 мг на 100 мл. То есть в 1 банке (0.5 л) содержится 150-165 мг, что эквивалентно 1-2 чашкам кофе.

Кофеин — сильный стимулятор центральной нервной системы. Он повышает работоспособность и сокращает время восстановления между упражнениями и подходами по ходу тренировки.

  1. Водорастворимые витамины группы В и витамин С (аскорбиновая кислота)

Это главные катализаторы обменных процессов в организме. Они также улучшают работоспособность и ускоряют восстановление.

  1. Таурин

Заменимая аминокислота с широким спектром положительного воздействия.

Применительно к спорту таурин повышает выносливость и, опять таки, увеличивает производительность на тренировке.

  1. Сахар

На 100 мл напитка, как правило, приходится 10-12 грамм сахара, что не кажется такой уж большой цифрой.

Но на стандартную баночку в 0.5 литра приходится уже 50-60 грамм. А это 2,5-3 столовых ложки сахара в чистом виде и 200-250 дополнительных калорий.

  1. Углекислый газ

Некоторые думают, что углекислый газ в состав энергетиков добавляют для увеличения сроков хранения или для улучшения вкуса. Но на самом деле все по-другому.

Дело в том, что углекислый газ легко проникает в кровь. А вместе с ним в нее быстро поступают все вещества, находящиеся в напитке.

Именно поэтому у энергетиков такое выраженное стимулирующее воздействие.

Остальные ингредиенты могут отличаться. Но они больше относятся к маркетинговым хитростям производителей, предназначенным для привлечения внимания или оправдания завышенной цены продукта.

Прием при тренировках на массу, силу и рельеф

Казалось бы, при своем влиянии на организм этот продукт создан для спортсменов. Но вот так ли нужен энергетик перед тренировкой — большой вопрос.

Энергетики допустимо применять при занятиях для роста мышечной массы и силы. А вот при тренировках на рельеф они однозначно не подходят.

Все дело в большом количестве сахара, который попадает под строгий запрет в период сушки. Впрочем, как и любой другой вид простых углеводов.

Преимущества и недостатки

Среди главных плюсов энергетических напитков отметим:

  1. Стимулирует ЦНС и повышает физическую работоспособность

Это свойство позволяет провести нормальную по интенсивности тренировку, если человек устал (например, после напряженного трудового дня) или не выспался.

Либо помогает повысить привычный уровень интенсивности. А это косвенным образом будет ускорять мышечный рост и силу.

  1. Ускорение восстановления во время тренировки

Энергетики перед тренировкой помогают сократить отдых между подходами. Это свойство особенно полезно при проведении памповых тренировок.

Чтобы мышцы по максимуму наполнились кровью, паузы долны быть короткими.

  1. Доступность и низкая цена

Энергетики можна купить в каждом супермаркете, для этого не нужно искать специализированные магазины со спортивным питанием.

Среди минусов выделим следующие:

  1. Большое количество противопоказаний для применения
  2. Содержание сахара в высоких концентрациях (нельзя применять на сушке)
  3. Вызывает быстрое привыкание

При регулярном употреблении чувствительность организма к стимуляторам (кофеин, таурин) снижается, постепенно сводя эффект к нулю.

Предтреники и энергетики – в чем разница

Помимо энергетиков, в бодибилдинге отдельно выделяют предтренировочные комплексы — совершенно другой продукт, несмотря на похожий состав.

Во-первых, предтреники создавались исключительно для бодибилдеров, с учетом специфики тренировочного процесса и потребностей организма в период силовой нагрузки. Энергетические напитки же рассчитаны на широкий круг потребителей.

Во-вторых, состав предтреников больше и разнообразней.

Помимо классического кофеина, таурина и витаминов, они могут содержать стимуляторы мозговой деятельности (ноотропы), средства для улучшения кровообращения (донаторы азота) и т.д.

Как правило, в состав в обязательном порядке входит креатин, аминокислоты и адаптогены.

В результате предтреники сильнее влияют на организм человека.

Здесь выделяют следующие направления:

  1. Психологическая матрица – отвечает за ментальную концентрацию и фокусировку на высокой интенсивности тренировок
  2. Силовая матрица – повышает уровень силы
  3. Памповая матрица – улучшает кровообращение в мышечных клетках
  4. Матрица восстановления – способствует ускорению восстановления по ходу силовой тренировки

Большинство предтреников не содержит сахара, поэтому безвредны даже в период работы на рельеф.

Противопоказания по применению

Энергетические напитки известны еще и тем, что имеют ряд противопоказаний. Среди них:

  1. Болезни сердца и склонность к повышенному артериальному давлению
  2. Нарушение сна и повышенная возбудимость
  3. Глаукома
  4. Аллергия или высокая чувствительность к кофеину

Наиболее подходящее время для употребления – за 15-20 минут перед силовой тренировкой.

Допустимо пить энергетик и во время тренировки, но только в первой ее половине.

А вот после он уже противопоказан. Так как силовая нагрузка сама по себе действует на психику человека возбуждающе. Увеличивать это состояние дополнительным приемом стимулирующих веществ не стоит.

Резюме

Силовые тренировки в тренажерном зале предъявляют к организму человека повышенные требования как по психическим показателям, так и по физическому уровню.

Заниматься в зале часто приходится в состоянии усталости. В таком случае можно эпизодически использовать энергетики в тренировках. Но при условии отсутствия противопоказаний к приему.

Употребление рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в течение месяца. После чего делают перерыв минимум на 30 дней.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

6 лучших предтренировочных добавок, готовых к употреблению

4 сентября

Шесть лучших предтренировочных добавок, готовых к употреблению

Крис Кастеллано

Отзывы

Когда вы заняты работой, учебой, семьей и друзьями, вам необходимо выпить готовый напиток перед тренировкой, чтобы подготовиться к занятиям в тренажерном зале.

Возьмите один на заправке или держите несколько в рюкзаке, чтобы у вас всегда был источник энергии.

Лучшие готовые напитки перед тренировкой:

  • Total War от Redcon1

  • C4 Energy от Cellucor 900 24

  • Проект Ryse: Blackout RTD Pre- Тренировка

  • Amino Energy от Optimum Nutrition

  • Ignite от Kill Cliff

  • 9 0023 FitAid Energy от LifeAid Beverage Co

Мы пробовали и тестировали множество различных напитков, и мы выбрали их на основе энергии, вкуса, цены и общих характеристик.

Total War от Redcon1

Total War от Redcon1 — один из самых продаваемых предтренировочных напитков на рынке прямо сейчас, и на то есть веские причины.

Готовая к употреблению версия Total War не уступает порошку и содержит большую дозу кофеина, бета-аланина, таурина, цитруллина и агматина.

30 лучших добавок перед тренировкой для…

Пожалуйста, включите JavaScript покалывание, солидный насос и тонна энергии.

За коробку из 12 бутылок по 35 долларов Total War RTE стоит менее 3 долларов за напиток.

Используйте код скидки «T20CCastellano», чтобы получить скидку 20% на заказ Redcon1.

Купить сейчас

C4 Energy от Cellucor

Самый вкусный предтренировочный комплекс.

Если вы ищете готовый к употреблению напиток перед тренировкой, который легко найти, C4 Energy — это то, что вы, скорее всего, найдете в ближайшем магазине.

Хотя некоторые могут подумать, что это скорее энергетический напиток, C4 Energy попал в список, потому что грань между предтренировочными и энергетическими напитками размыта. Кроме того, этот напиток действует как предтренировочный комплекс.

Это предтренировочный напиток средней крепости, содержащий около 200 мг кофеина.

Вы можете получить готовый к употреблению напиток C4 Energy в газированной или негазированной формах. Оба имеют прекрасный вкус и обеспечивают солидный заряд энергии в тренажерном зале.

Используйте код скидки «FITTEST20», чтобы получить скидку 20% на покупку C4.

Купить сейчас

Проект Ryse: предтренировочный комплекс Blackout RTD

Project: Blackout RTD Pre-Workout от Ryse — это самый сильный готовый к употреблению предтренировочный комплекс с 400 мг кофеина и лучший предтренировочный комплекс для мужчин.

Это не для слабонервных. Есть бета-аланин для покалывания кожи и кровотока, и Ryse рекламирует, что они используют только ингредиенты самого высокого качества, чтобы дать вам много энергии.

Доступные вкусы: Baja Burst, Candy Grape и Tiger’s Blood. Баха Бёрст очень вкусный.

Купить сейчас

Amino Energy от Optimum Nutrition

Amino Energy от Optimum Nutrition содержит меньше кофеина, чем два предыдущих в этом списке, поэтому, если вы чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Преимущество этого напитка в том, что он делает акцент на восстановлении. Amino Energy RTE содержит электролиты для гидратации, а также кофеин для энергии.

Это напиток низкой крепости перед тренировкой, содержащий около 100 мг кофеина.

Купить сейчас

Поджечь с помощью Kill Cliff

Я большой поклонник «чистой энергии» — энергетических напитков, в которых используются натуральные источники кофеина и которые не содержат дополнительных ингредиентов, вызывающих нервозность.

Ignite от Kill Cliff усовершенствовал чистую энергию благодаря 150 мг кофеина и натуральных подсластителей, что делает его предтренировочным напитком средней крепости.

Также есть электролиты для повышения гидратации и лучшего восстановления во время тренировки. Кроме того, вкус Kill Cliff просто зашкаливает. Попробуйте вишневую лаймовую гранату.

Купить сейчас

FitAid Energy от LifeAid Beverage Co

FitAid Energy — это новейший напиток, произведенный LifeAid Beverage Co. , и это отличный выбор для тех, кто хочет избежать дрожи от большой дозы кофеина.

Чистая энергия, которую дает вам FitAid Energy, поступает из натуральных источников кофеина в сочетании с электролитами, аминокислотами с разветвленной цепью и витаминами.

В FitAid Energy нет бета-аланина, поэтому это хороший напиток перед тренировкой для тех, кто не любит покалывания кожи.

Это предтренировочный напиток средней крепости с 200 мг кофеина, который лучше всего подходит для кардиотренировок.

Купить сейчас

Часто задаваемые вопросы

Когда следует пить предтренировочный напиток?

Оптимальное время питья перед тренировкой — за 20–40 минут до начала тренировки.

Должен ли я пить готовый к употреблению напиток перед тренировкой или предтренировочный порошок?

Готовые к употреблению напитки перед тренировкой удобны в использовании, но стоят дороже. Это сводится к личным предпочтениям при взвешивании стоимости и удобства. Эффективность одинакова между обоими.

Какой ваш любимый напиток перед тренировкой в ​​этом списке?

Я предпочитаю готовые к употреблению напитки перед тренировкой из-за их удобства, а мой личный фаворит — Total War от Redcon1. У меня высокая толерантность к кофеину, поэтому я люблю его много перед тренировкой.

Из всех этих напитков это самый полноценный предтренировочный напиток.

Я знаю, что когда я выпью Total War, у меня будет лазерный фокус в спортзале, и я уйду с безумной помпой.

Эта страница содержит партнерские ссылки, за которые Fittest Travel может получать комиссию.

Оставить комментарий

Крис Кастеллано

Крис Кастеллано — специалист по фитнесу в путешествиях и автор книги Fit For Travel. Он фигурировал в The Points Guy, Blacklane и PolicyGenius, является ветераном армии США и пожарным в Нью-Йорке.

сообщите об этом объявлении

сообщите об этом объявлении

сообщите об этом объявлении

сообщите об этом объявлении

Архив

  • май 2023 г.

  • апрель 2023 г.

  • март 2023 г.

  • февраль 2023 г.

  • январь 2023 г.

  • декабрь 2022 г.

  • ноябрь 2022 г.

  • октябрь 2022 г.

  • сентябрь 2022 г.

  • август 2022 г.

  • июль 2022 г.

  • июнь 2022 г.

  • май 2022 г.

  • апрель 2022 г.

  • март 2022 г.

  • февраль 2022 г.

  • ноябрь 2021 г.

  • октябрь 2021 г.

  • сентябрь 2021 г.

  • август 2021 г.

  • июль 2021 г.

  • июнь 2021 г.

  • май 2021 г.

  • апрель 2021 г.

  • март 2021 г.

  • январь 2021 г.

  • декабрь 2020 г.

  • ноябрь 2020 г.

  • июнь 2020 г.

  • май 2020 г.

  • апрель 2020 г.

  • март 2020 г.

  • февраль 2020 г.

  • январь 2020 г.

  • ноябрь 2019 г.

  • Октябрь 2019

  • август 2019 г.

  • июнь 2019 г.

  • май 2019 г.

  • апрель 2019 г.

  • март 2019 г.

  • февраль 2019

  • январь 2019 г.

  • декабрь 2018 г.

  • сентябрь 2018 г.

  • июль 2018 г.

  • июнь 2018 г.

  • май 2018 г.

  • март 2018 г.

  • январь 2018 г.

  • июль 2017 г.

  • июнь 2017 г.

  • март 2017 г.

  • ноябрь 2016 г.

10 лучших спортзалов отеля в Атланте

10 лучших тренажерных залов отеля в Вашингтоне, округ Колумбия

16 января


Обзор Freeletics: это лучшее фитнес-приложение?

6 октября


10 лучших приложений для тренировок в путешествии

12 июня


Лучшее оборудование для тренировок в путешествии

Лучшие энергетические напитки 2023 года

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем бесплатно получать комиссионные для вас, читатели. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Ежедневные требования к вашему времени, вниманию и энергии могут показаться пугающими и бесконечными. Даже при наличии продуманных рамок производительности и точно настроенных методов восстановления бывают моменты, когда вам нужен дополнительный импульс, чтобы преодолеть финишную черту. Вот почему многие спортсмены, такие как велосипедисты и тяжелоатлеты, используют энергетические батончики, энергетические гели или энергетические напитки в качестве менее калорийного варианта. Тем не менее, регулярное употребление энергетических напитков часто может иметь потенциальные негативные побочные эффекты, такие как головные боли, бессонница и риск для вашего сердца, зубов и желудка. (1) Большинство этих напитков также содержат большое количество сахара и искусственных веществ. содержания кофеина, и может стать дорогим.

Возможно, вам интересно, есть ли альтернатива этим консервированным энергетическим напиткам? Быстрые альтернативы напиткам, где вы можете получить больше преимуществ для повышения энергии без долгосрочных побочных эффектов и можете контролировать количество кофеина, которое вы принимаете.

Лучшие энергетические напитки — наш лучший выбор

  • Лучший энергетический напиток перед тренировкой: Xwerks Ignite
  • Лучший порошковый энергетический напиток: Transparent Labs Stim-Booster
  • Лучший натуральный энергетический напиток: KOS Love You Berry Much
  • Лучший энергетический напиток с маслом MCT: BUBS Naturals Oil Powder
  • Лучший энергетический напиток для концентрации внимания: Gainful Pre-Workout
  • Лучший энергетический напиток во время тренировок: Kaged In-Kaged®
  • Лучший низкокалорийный энергетический напиток: Transparent Labs LEAN Pre-Workout
  • Лучший энергетический напиток для кето: BUBS Naturals Halo Coffee Creamer
  • Лучший энергетический напиток для спорта: Kaged Hydra-Charge® Amped
  • Лучший энергетический напиток для бегунов: Liquid IV Energy Multiplier

Просеивание всей рекламной шумихи и «запатентованных» рецептур, чтобы найти сильнодействующие энергетические напитки с чистыми ингредиентами, может быть очень ошеломляющим. Может показаться, что проще взять банку всего, что есть в наличии. Положите эту банку; мы провели исследование и рассмотрели несколько вариантов, чтобы предоставить вам список лучших энергетических напитков, чтобы максимизировать вашу производительность.

Зачем нам доверять?

Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше хорошее самочувствие при употреблении энергетических напитков, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, протестированным независимо третьей стороной. Мы также проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам. Это помогает нам создавать наиболее точные и аутентичные обзоры для наших читателей. Что еще более важно, фитнес может быть нашей работой, но это также и наша страсть. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Лучший энергетический напиток перед тренировкой — Xwerks Ignite

ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Кофеин на порцию: 150 мг
  • Цена: $1,67/порция
  • Вкусы: Зеленое яблоко, апельсин, голубая малина, арбуз

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Энергетические напитки могут стать невероятным зарядом энергии, если их выпить перед интенсивной тренировкой. И дело не только в энергии. С правильными ингредиентами энергетический напиток в порошке перед тренировкой может помочь привести ваше тело в идеальное положение для максимальных усилий и сокращения времени восстановления. Если вашей целью является рост мышц, некоторые составы содержат добавки, которые помогают сохранить мышечную ткань и улучшить синтез мышц.

Мы признали Xwerks Ignite лучшим энергетическим напитком перед тренировкой. Ignite содержит множество предтренировочных стандартов, таких как кофеин, L-цитруллин малат и бета-аланин для устойчивой энергии и выносливости, а также ноотропы родиолы и битартрат ДМАЭ для дополнительной концентрации во время тяжелых тренировок. упомянуть 35 граммов электролитов из лактата магния.

Что касается содержания кофеина, эта формула содержит 150 миллиграммов, чего достаточно, чтобы повысить вашу энергию без побочных эффектов.

Что нам нравится

  • Смесь ингредиентов, обеспечивающих энергию, сосредоточенность и выносливость
  • Содержит электролиты для улучшения мышечной функции и поддержания гидратации
  • «Без сбоев» и мягче для желудка
  • Без добавления сахара и калорий

Что нам не нравится

  • Некоторым пользователям с высокой толерантностью может не хватать кофеина
  • Дорогой

КУПИТЬ: Xwerks Ignite

Лучший энергетический напиток в порошке — Transparent Labs Stim-Booster

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

  • Кофеин на порцию: 100 мг
  • Цена: 0,67 $/порция
  • Вкусы: Голубая малина, без вкуса

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Многие опытные пользователи предпочитают возможность настраивать дозировку в соответствии со своими потребностями. Когда дело доходит до гибкости и бюджета, энергетический порошок будет лучшим вариантом. Помимо типичных соображений, наш выбор учитывался смешиваемостью и сладостью. Последнее, что вам нужно, это набить рот песком после последнего глотка. Вы также не хотите, чтобы ваш напиток был слишком сладким, потому что вы увеличили дозировку.

Transparent Labs Stim-Booster — это лучший порошок для энергетических напитков. Рецензенты в восторге от того, как быстро он растворяется в воде после нескольких встряхиваний. Дело не только в быстрой энергии; этикетка настолько прозрачна, насколько это возможно, на ней указано точное количество каждого ингредиента, используемого для правильной дозировки чистой энергии. Stim-Booster также содержит 800 миллиграммов nooLVL®, запатентованной комбинации аргинина и кремния, для увеличения выработки оксида азота и кровотока. Это также доступно по цене 0,67 доллара за порцию с возможностью подписки и экономии, чтобы получить дополнительную скидку 10% и бесплатную доставку.

Что нам нравится

  • Используются органические источники кофеина
  • Предтренировочный усилитель оксида азота
  • Недорого
  • Программа «Подпишись и сохрани»
  • Быстрое смешивание и великолепный вкус

Что нам не нравится

  • Для некоторых количество кофеина может быть слишком низким
  • Без вкуса

КУПИТЬ: Transparent Labs Stim-Booster

Лучший натуральный энергетический напиток — KOS Love You Berry Much

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Кофеин на порцию: Не указано
  • Цена: 1,43 доллара за порцию
  • Вкусы: Эскимо с ягодами годжи

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Натуральная энергия — это больше то, что вы упускаете, чем то, что вы вкладываете. Вот почему, когда дело дошло до нашей рекомендации, мы обратились к компании, созданной с нуля, чтобы предлагать натуральные и устойчивые пищевые добавки. KOS Love You Berry Much — это органический смешанный порошок на растительной основе, одобренный Министерством сельского хозяйства США (USDA), не содержащий глютена, сои, ГМО и молочных продуктов. Если бы они остановились на этом, это уже превзошло бы большинство других продуктов, которые мы рассматривали. Тем не менее, KOS приложила дополнительные усилия, чтобы убедиться, что их чистый энергетический порошок не содержит консервантов, подходит для веганов и приправлен органическим порошком плодов монаха, натуральным порошком со вкусом ягод асаи и органическим порошком стевии.

В эту формулу не добавляют кофеин или стимуляторы; ваш заряд энергии исходит непосредственно от смесей суперпродуктов. KOS Love You Berry Much имеет три разных «красных» смеси с такими ингредиентами, как красная свекла, яблоко, гранат, клюква, малина и порошок сока годжи. Нам особенно нравится «Премиальная смесь для поддержки пищеварения», потому что она включает производящие энергию пищеварительные ферменты, органический порошок корня имбиря и экстракт алоэ вера. Если вы ищете чистый, натуральный энергетический напиток, который не расстроит желудок, KOS Love You Berry Much — отличный выбор.

Что нам нравится

  • Чистая и натуральная энергия из ингредиентов суперфудов
  • Без ГМО, веганов, глютена и молочных продуктов
  • 60-дневная гарантия качества
  • Вкус имеет несколько положительных отзывов

Что нам не нравится

  • Используются фирменные смеси
  • Вариант без калорий (25 калорий в мерной ложке)

КУПИТЬ: KOS Love You Berry Much

Лучший энергетический напиток с маслом MCT — BUBS Naturals Порошок масла MCT

СПЕЦИФИКАЦИИ

  • Кофеин на порцию: Не указано
  • Цена: 1,23 доллара за порцию
  • Ароматизаторы: Без ароматизаторов

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Порошковые масла MCT сейчас очень популярны, особенно если вы придерживаетесь кето- или палео-диеты, потому что это жирные кислоты, которые могут дать вам естественный энергетический подъем без углеводов. Их также можно легко смешивать с горячими и холодными напитками, не создавая жирной текстуры или остатка. Масло MCT особенно полезно смешивать с кофе, чтобы создать «пуленепробиваемую» смесь, которая может помочь вам дольше чувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Добавление его в ваш утренний кофе также дает вам дополнительный эффект кофеина.

Порошок BUBS Naturals MCT Oil Powder содержит 70 калорий и 5 граммов жира на порцию и является нашим выбором в этой категории, потому что он может помочь обеспечить чистую, быструю энергию без каких-либо неприятных дрожаний или сбоев. Он также одобрен несколькими диетами, в том числе Whole30, и может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить общее состояние кишечника. Мы рекомендуем полный 30-дневный запас, но он также доступен в виде 14-дневного запаса и отдельных пакетиков для энергии в пути.

Что нам нравится

  • Легко смешивается как с горячими, так и с холодными напитками
  • Натуральный источник энергии
  • Одобрен Whole30, Кето и Палеодиета
  • Доступен в различных количествах

Что нам не нравится

  • Более калорийно
  • Довольно дорого

КУПИТЬ: BUBS Naturals Порошковое масло MCT

Лучший энергетический напиток для концентрации внимания — полезный предтренировочный комплекс

СПЕЦИФИКАЦИИ

  • Кофеин на порцию: 150 мг
  • Цена: Варьируется; от 1,86 доллара за порцию
  • Вкусы: Кислый арбуз, клубничный лимонад

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Энергетические напитки также могут быть очень эффективными для оптимизации нашей умственной деятельности. Нужна ли дополнительная энергия для ночной поездки или подготовки к презентации на работе, энергетический напиток нуждается в идеальном балансе ингредиентов, чтобы дать вам твердую концентрацию и ясность ума. Это не столько о кофеине, сколько о дополнительных компонентах, которые улучшают умственные способности вашего тела.

Gainful Pre-Workout отличается от других предтренировочных комплексов и энергетических напитков тем, что его можно полностью настроить в соответствии с вашими целями. После того, как вы пройдете вводный тест, вы свяжетесь с экспертами по спортивному питанию, чтобы создать свою собственную формулу со 150 миллиграммами кофеина и предтренировочными ингредиентами, такими как BCAA, бета-аланин и L-цитруллин, и выбрать между их вкусным кислым арбузом и со вкусом клубничного лимонада. Gainful — это услуга на основе подписки, что означает, что она будет немного дороже из-за качества ингредиентов и периодических затрат, но вы можете отменить подписку в любое время.

Что нам нравится

  • Полностью настраиваемые ингредиенты для энергии и концентрации
  • Возможность консультации со спортивным диетологом
  • Высококачественные и индивидуально дозированные
  • Научно обоснованные

Что нам не нравится

  • Нельзя добавить больше 150 мг кофеина
  • Дорого

КУПИТЬ: Gainful Pre-Workout

Лучший энергетический напиток во время тренировок — Kaged In-Kaged®

СПЕЦИФИКАЦИИ

  • Кофеин на порцию: 124 мг
  • Цена: 1,50 долл. США/порция
  • Вкусы: Голубая малина, вишневый лаймад, арбуз

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Энергетические напитки традиционно считаются ритуалом перед тренировкой. Тем не менее, многие спортсмены начали экспериментировать с оставлением части своих энергетических напитков в середине тренировки. На самом деле, исследования показывают корреляцию между ингредиентами, содержащимися в энергетических напитках, и их влиянием на уменьшение повреждения мышц при приеме во время тренировок на выносливость (3) 9.0003

Kaged In-Kaged® является явным лидером отрасли, когда речь идет о таких ингредиентах, как органический кофеин, L-цитруллин и аминокислоты с разветвленной цепью, которые эффективно снижают усталость и ускоряют восстановление, что очень важно для использования во время тренировки. Вот почему In-Kaged® — это наш выбор в качестве заряда энергии в середине тренировки, чтобы сохранить ваше тело гидратированным, улучшить восстановление и служить буфером между вашими тренировками и каннибализацией мышц.

Что нам нравится

  • Низкокалорийный
  • Ингредиенты, способствующие восстановлению и улучшению обмена веществ
  • Информированный выбор Сертифицировано и не содержит запрещенных веществ
  • Без добавления сахара

Что нам не нравится

  • Только 20 порций в контейнере
  • Используется подсластитель сукралоза

КУПИТЬ: Kaged In-Kaged®

Лучший низкокалорийный энергетический напиток — Transparent Labs LEAN Pre-Workout

ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Кофеин на порцию: 180 мг
  • Цена: $1,67/порция
  • Вкусы: Фруктовый пунш, кислый персик, голубая малина, зеленое яблоко, апельсин, вишневый лаймад, кислый виноград, арбуз, тропический пунш

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

С нулевым содержанием калорий, 180 миллиграммами органического кофеина PuCaf® и несколькими стандартными клинически дозированными предтренировочными ингредиентами, такими как цитруллин малат и бета-аланин, предтренировочный комплекс Transparent Labs LEAN Pre-Workout — это наш лучший выбор -калорийный энергетический напиток. Все перечисленные 21 активный ингредиент на 100% прозрачны и не включают распространенный, но спорный таурин, химическое вещество, используемое в большинстве энергетических напитков. (4) Нам также нравится, что LEAN предлагает девять фруктовых вкусов на выбор. Вы получаете больше, чем прилив энергии от этого продукта, так как он также содержит эргогенную формулу для тренировок и сжигания жира. Так что, если вы ищете низкокалорийный энергетический напиток для похудения, это может быть лучшим вариантом.

Что нам нравится

  • Более высокое содержание кофеина
  • 21 активный ингредиент
  • Несколько вкусов
  • Подходит для веганов

Что нам не нравится

  • Может не понравиться тем, кто не хочет дополнительных жиросжигающих/эргогенных ингредиентов
  • Не следует принимать более 1 мерной ложки в день

КУПИТЬ: Transparent Labs LEAN Pre-Workout

Лучший энергетический напиток для кето – BUBS Naturals Halo Coffee Creamer

СПЕЦИФИКАЦИИ

  • Кофеин на порцию: Не указано
  • Цена: 1,23 доллара за порцию
  • Ароматизаторы: Оригинал

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Кето-диета — это режим питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, который используется для создания кетоза в организме, когда жир используется в качестве источника энергии вместо глюкозы. Масла МСТ, особенно полученные из кокосов, очень популярны на кето-диете, потому что они полны натуральной быстродействующей энергии без углеводов и мягче воздействуют на желудок.

Названный Halo за его «ангельский аромат» BUBS Naturals Halo Coffee Creamer представляет собой пикантную смесь полезных жиров из кокосов, выращенных в экологически чистых источниках, и сливочного масла, выращенного травой. Он может придать дополнительный вкус и энергию вашему ежедневному кофе, а также не содержит глютена и ГМО. Рецензентам нравится вкус и низкое содержание сахара — менее одного грамма без добавления сахара, что делает его намного лучше, чем большинство сливок для кофе с высоким содержанием сахара.

Что нам нравится

  • Подходит для кето
  • Экологичные натуральные ингредиенты
  • Без глютена, соевых орехов и кукурузы
  • Подпишитесь и сохраните скидку 15%

Что нам не нравится

  • Отзывы о растворимости неоднозначны
  • Дорогой

КУПИТЬ: BUBS Natural Halo Coffee Creamer

Лучший энергетический напиток для спорта — Kaged Hydra-Charge® Amped

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Кофеин на порцию: 200 мг
  • Цена: $1/порция
  • Вкусы: Арбуз

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем клубных видов спорта, достаточное количество энергии во время движения может улучшить или свести на нет результаты вашей команды. Вместо того, чтобы повышать уровень кофеина с помощью консервированного энергетического напитка или сладкой газированной воды перед игрой или соревнованием, попробуйте портативный порошок, такой как Kaged Hydra-Charge® Amped, который можно смешать прямо в бутылке с водой для чистой энергии, умственной концентрации и дополнительного увлажнения. .

Kaged Hydra-Charge® Amped содержит 200 мг органического кофеина на порцию, полученного из органических зеленых кофейных зерен (PurCaf®). Если это количество кажется вам слишком большим, вы всегда можете начать с половины пакета, чтобы оценить свою толерантность.

Что нам нравится

  • Высокое содержание кофеина
  • Индивидуальные пакеты для удобства путешествий
  • Ингредиенты для увлажнения и энергии
  • Низкокалорийный, органический кофеин, натуральный ароматизатор

Что нам не нравится

  • Количество кофеина может быть слишком большим для некоторых
  • Только 1 вариант вкуса

Покупка: Kaged Hydra -Зарядка AMPED®

Лучший энергетический напиток для бегунов — Liquid IV Energy Multiplier

Спецификации

  • Кофеин на порцию: 100 мг
  • Цена: $1,78/стик (14 шт. )
  • Вкусы: Юдзу ананас, лимонно-имбирный

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Большинство бегунов не захотят носить с собой большие банки энергетических напитков, когда они на тропе или бегают по улицам города. Это делает энергетические порошки в индивидуальной упаковке, такие как Liquid IV Energy Multiplier, желательными и лучшими энергетическими напитками для бегунов. Просто бросьте один в свое беговое полотно и легко добавьте его в воду перед пробежкой или когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает.

С помощью Energy Multiplier вы также получаете огромный прирост гидратации за счет натрия, калия и глюкозы, что обеспечивает «в 2 раза более быстрое увлажнение», чем вода, согласно веб-сайту Liquid IV. Это огромный плюс, когда вы потеете или бегаете на улице в теплую погоду. Наконец, вы можете выбрать из пакетов по 14, 28 и 42 штук с бесплатной доставкой.

Что нам нравится

  • Легко транспортировать
  • Содержит электролиты, энергию и необходимые витамины
  • Можно выбрать из 14, 28 и 42 упаковок
  • Бесплатная доставка для всех заказов

Что нам не нравится

  • Уровень натрия может быть слишком высоким для некоторых
  • Содержит добавленные сахара

КУПИТЬ: Liquid IV Energy Multiplier

Прочитайте наш полный обзор Liquid IV.

На что обращать внимание при покупке энергетических напитков

Важно указать на несколько вещей, которые помогут вам получить максимальную отдачу от любого энергетического напитка, который вы выберете. Когда дело доходит до оптимального управления энергией, величайшее оружие вашего тела — это макросоответствующая (сбалансированная белками, жирами и углеводами для вашего типа телосложения), богатая питательными веществами диета для адекватного восстановления, качества и продолжительности. Также может помочь некоторое движение тела. Многие страшные истории об энергетических напитках происходят от людей, у которых нет этих столпов.

Усталость, затуманенное мышление и низкий уровень энергии могут указывать на дефицит. Думайте об этих симптомах как о сигнальных лампах на приборной панели вашего автомобиля. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда они используют энергетические напитки, чтобы переопределить эти индикаторы, не предпринимая никаких действий для устранения основной проблемы. С энергетическими напитками или без них это может привести к каскадному эффекту плохих новостей для вашего тела. С другой стороны, энергетические напитки усиливают и заряжают ваше тело, чтобы работать с максимальной производительностью, когда они сочетаются со здоровым образом жизни. Думайте об этом как о закиси азота для точно настроенного двигателя вашего тела без грязи.

Ищите ингредиенты высшего качества, подтвержденные исследованиями

Вместо этого лучше не обращать внимания на маркетинг и внимательно изучать список ингредиентов. Дважды проверьте, не используют ли они вредные искусственные подсластители, такие как аспартам, для низкокалорийных блюд. На рынке существует бесчисленное множество натуральных подсластителей с нулевой калорийностью. Что касается качества, очень важно убедиться, что ингредиенты получены и собраны на лучшем предприятии.

Избегайте «запатентованных» смесей с диковинными маркетинговыми заявлениями

Что касается составов, старайтесь избегать напитков, рекламирующих «запатентованные смеси». Если бы их смесь так изменила жизнь, компания потратила бы дополнительные деньги на получение патента. Большинство компаний используют это, чтобы скрыть тот факт, что они недостаточно дозируют ингредиенты. Большинство добавок имеют минимальный порог для получения пользы (минимальная эффективная доза). Недорогие энергетические напитки — один из самых серьезных противников этой тактики.

Определите свои цели

Когда вам нужен энергетический напиток? Перед началом тренировки или в середине изнурительной серии встреч? У каждого человека есть определенные потребности, которые определяют, какой энергетический напиток будет для них лучшим.

Понимание того, для чего вам нужна энергия, поможет вам не потреблять больше, чем необходимо. Например, если вам нужно сохранять бдительность и концентрацию во время рабочих смен подряд, вам не нужно добавлять энергетический напиток для повышения спортивных результатов. При поиске лучшего энергетического напитка убедитесь, что ингредиенты соответствуют вашим целям. Один только этот шаг поможет вам отсеять половину энергетических напитков на рынке.

Измерьте свою чувствительность к кофеину

Оптимальный уровень кофеина у разных людей может различаться. Для некоторых их сладким пятном может быть ежедневная доза кофеина в 400 мг, в то время как другие могут начать нервничать всего лишь от 100 мг. Почему это важно? С кофеином действует принцип убывающей отдачи. Больше не значит лучше. Фактически, употребление большего количества кофеина, чем необходимо, может создать проблемы в других областях. (5) При поиске лучшего энергетического напитка выигрывает наименьшее количество кофеина, необходимое для максимальной эффективности и производительности.

Проверить свою чувствительность к кофеину очень просто, и не требуется точного определения миллиграмма. Достаточно поэкспериментировать с различными количествами в пределах нормы и задокументировать реакцию вашего организма.

Определите, как энергетические напитки будут соответствовать вашему образу жизни

Хотя правильные энергетические напитки очень эффективны, помогая нам работать на пиковых уровнях, важно убедиться, что выбранная нами версия дополняет другие аспекты вашего образа жизни. Если вам нравится постоянно пить кофе или чай в течение дня, вы можете использовать энергетический напиток с меньшим содержанием кофеина. Для спортсменов, которым энергия нужна в первую очередь для тренировок, лучше всего использовать энергетический напиток перед тренировкой.

Почему ваш уровень энергии может быть низким

Помимо основного заболевания, по поводу которого вам следует обратиться к врачу, уровень энергии может снижаться по многим причинам, включая недостаток сна, стресс и неправильное питание. Вы можете исправить эти ситуации, увеличив потребление жидкости водой и фруктами, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, богатой белками, углеводами и жирами.

Если сон по-прежнему затруднен из-за стресса или высокого потребления кофеина, попробуйте ограничить потребление кофеина или употреблять только напитки с кофеином и перед тренировкой в ​​начале дня.

Вы также можете использовать предварительную тренировку без стимуляторов для получения энергии, не ставя под угрозу свой сон, особенно если вы тренируетесь вечером. Наконец, бороться с высоким уровнем стресса не так просто, как просто «перестать нервничать», но занятия спортом или малоэффективные занятия, такие как йога, могут творить чудеса с вашим уровнем стресса и здоровьем мозга.

Побочные эффекты энергетических напитков

Энергетические напитки, как правило, содержат большое количество кофеина, который может вызывать учащение пульса и артериального давления, беспокойство, обезвоживание, проблемы с желудком и недостаток сна.(6) Некоторые из них также содержат невероятно много сахара, что может привести к осложнениям со здоровьем, таким как диабет 2 типа, при чрезмерном употреблении. Как и большинство вещей, энергетические напитки можно употреблять в умеренных количествах, но предпочтительнее получать энергию из натуральных источников.

Часто задаваемые вопросы об энергетических напитках

Какой энергетический напиток лучше всего подходит для концентрации внимания?

Лучшие энергетические напитки для концентрации внимания содержат умеренное количество кофеина в сочетании с проверенными ингредиентами для повышения ясности ума и продуктивности. Важно выбирать продукт с низким содержанием сахара и калорий. Дополнительный сахар в присутствии высокого уровня кофеина может привести к тому, что многие называют крахом вскоре после его приема. (7)

Как я могу повысить свою энергию, когда устал?

Ничто не может быть более разочаровывающим, чем чувство усталости, когда нам нужно быть бдительными, энергичными и сосредоточенными. Энергетические напитки — один из самых эффективных способов получить дополнительный заряд энергии. Однако, если вы обнаружите, что эти напитки становятся все менее и менее эффективными, чем больше вы их употребляете, это может указывать на то, что они используются неправильно. Убедитесь, что вместо того, чтобы использовать энергетические напитки для восполнения пробелов и основных недостатков, вы используете их для улучшения своей диеты и восстановления.

  • Сделайте свой рацион безвредным для макроэлементов и инсулина. Лучший способ взглянуть на макроэлементы — это рассматривать их как строительные блоки и источники топлива для правильной работы вашего тела. Потребление в правильных пропорциях даст вашему телу больше возможностей для работы, когда вы пытаетесь поддерживать энергию в течение всего дня. Если вы испытываете регулярную усталость и в настоящее время пытаетесь похудеть, рассмотрите свой дефицит калорий и определите, не слишком ли он низкий. Постоянные энергетические американские горки взлетов и падений могут быть связаны с продуктами, повышающими уровень инсулина. Постоянная борьба за поддержание надлежащего уровня сахара в крови может привести к чувству усталости и сонливости. Корректировка нашего рациона может иметь большое значение для получения прилива энергии, когда вам это нужно.
  • Приоритет восстановления. Такие вещи, как более раннее время отхода ко сну, отказ от стимуляторов перед сном и включение осознанной медитации или дыхательных практик, могут помочь в управлении энергией в течение дня. Энергетические напитки намного лучше стимулируют хорошо отдохнувший и восстановленный организм.

Какие энергетические напитки самые полезные?

Наше исследование показало, что энергетический выстрел Proper Wild на растительной основе является одним из самых чистых составов на рынке. Благодаря отслеживаемым, научно подтвержденным ингредиентам, этот энергетический выстрел также обеспечивает долгосрочные преимущества при длительном использовании. Еще один отличный вариант — Celsius, в котором используются натуральные ароматизаторы и подсластители. Оба этих энергетических напитка содержат умеренное количество кофеина. Когда дело доходит до самых полезных энергетических напитков, важно убедиться, что ингредиенты получены из органических источников с минимальным содержанием искусственных консервантов или ингредиентов.

Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы
  1. Алсунни А. А. (2015). Потребление энергетических напитков: полезные и неблагоприятные последствия для здоровья. Международный журнал медицинских наук, 9(4), 468–474.
  2. Малик М. и Тлустош П. (2022). Ноотропы как когнитивные усилители: типы, дозировка и побочные эффекты умных лекарств. Питательные вещества, 14(16), 3367. https://doi.org/10.3390/nu14163367
  3. Ким Д.Х., Ким С.Х., Чон У.С. и Ли Х.Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. Журнал спортивного питания и биохимии, 17 (4), 169–180. https://doi.org/10.5717/jenb.2013.17.4.169
  4. Клиника Мэйо (2022, 24 марта). Таурин входит в состав многих энергетических напитков. Безопасен ли таурин? Питание и здоровое питание — Здоровый образ жизни. Получено 1 августа 2022 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/faq-20058177 9.0032
  5. Мюррей А., Трейлор Дж. Токсичность кофеина. [Обновлено 14 августа 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.