Джейсон стэтхэм тренировки видео: Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой — видео, инстаграм — 5 июля 2019

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой — видео, инстаграм — 5 июля 2019

Иван Славинский

Поделиться

Комментарии

Актер соорудил тренажерный зал в собственном гараже.

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Jul 1, 2019 at 9:09am PDT

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Jun 27, 2019 at 6:29am PDT

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Mar 3, 2017 at 11:21am PST

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Mar 2, 2017 at 11:49am PST

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Mar 12, 2019 at 1:29pm PDT

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Jun 12, 2017 at 2:46pm PDT

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

как тренируется актер при подготовке к роли

Опубликовано 25. 09.2021 в 16:00

Джейсон Стэтхэм с раннего детства занимался спортом. Он преуспел в прыжках в воду и даже состоял в сборной Британии. Также Стэтхэм пробовал себя и в гимнастке, и в разных боевых искусствах, но стиль тренировок Джейсона Стэтхэма несколько иная. Давайте подробнее разберемся в его методике развития мышц и физической силы.

Содержание

1. Как тренируется Стэтхэм
2. Разминка
3. Тяжелоатлетические упражнения
4. Комплекс отжиманий
5. Подтягивания
6. Работа над прессом
7. Упражнения, увеличивающие силу и выносливость
8. Работа над взрывной силой
9. Тренировка Джейсона Стэтхэма в видео формате

Как тренируется Стэтхэм

Актер занимался физическими упражнениями самостоятельно еще в юношестве. Он оборудовал гараж под спортзал и выполнял различные упражнения, развивающие силу, выносливость и качество мышц.

На первых этапах своих тренировка к фильмам актер гнался за весом и однажды даже получил травму, выполняя фронтальные приседания с чрезвычайно большим весом. Тогда он был вынужден сделать паузу в тренировках на несколько месяцев.

После возвращения в тренажерный зал его программа была основана на упражнениях исключительно с собственным весом, но иногда и с отягощением, правда, вес использовался умеренный, а количество повторов было сокращено.

Вообще, актер противник подхода, в котором существуют какие-либо рамки. В тренировке не должно быть каких-то фиксированных значений, например количества сетов или повторов, ведь профессиональный спортсмен сам отлично знает, сколько лично ему нужно сделать повторений, и когда мышцы получат нужную для прогресса нагрузку.

Итак, тренировки Джейсона Стэтхэма проходят по следующей схеме.

Разминка

В качестве разминки используется любое кардиоупражнение на выбор. Например, бег или велотренажер, также прыжки со скакалкой.

Тяжелоатлетические упражнения

1. Взятие штанги на грудь.
2. Толчки гири.
3. Жим штанги над головой.
4. Приседания со штангой.

Комплекс отжиманий

1. Отжимания с широкой постановкой рук.
2. Отжимания с узкой постановкой рук.
3. Алмазные отжимания.
4. Отжимания с отталкиванием.

Подтягивания

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания за голову.
3. Подтягивания узким обратным хватом.
4. Выход силой.

Работа над прессом

1. Подъем ног на брусьях.
2. Скручивания.
3. Косые скручивания.

Упражнения, увеличивающие силу и выносливость

1. Лазанье по канату без использования ног.
2. Упражнения на гимнастических кольцах.

Работа над взрывной силой

1. Запрыгивания на возвышенность.
2. Рывок штанги.
3. Спринты.

Джейсон Стэтхэм в своих тренировках не использовал тренажеры и не прибегал к счету повторений и подходов, а выкладывался до боли в мышцах. При подготовке к фильму “Перевозчик” актер тренировался с морскими пехотинцами, которые использовали только упражнения с собственным весом.

Еще в тренировочной программе присутствует отработка ударов на боксерском мешке и лапах.

Если рассматривать диету Стэтхэма, то ее как таковой не было. Из разнообразия продуктов были исключены те, в которых содержался сахар.

По словам актера, две главные составляющие успеха – это: «Диета и регулярность выполнения упражнений». А как Вы считаете? Тренировочная методика Джейсона актуальна для создания фигуры мечты или, все же, следует уделить больше внимания упражнением с железом?

Тренировка Джейсона Стэтхэма в видео формате

А также читайте:
Тренировки Марка Уолберга →
Тренировки Брэда Питта →
Тренировки Микки Рурка →

Полная тренировка Джейсона Стэтхэма

Эта тренировка не предназначена для вас. Он был составлен специально для Джейсона Стэтхэма в определенный момент времени с учетом его целей, образа жизни и уровня физической подготовки. Таким образом, это не обязательно текущая тренировочная программа Джейсона, а скорее снимок одной недели в гораздо более длительной последовательности тренировок.

Режимом Джейсона постоянно манипулируют, чтобы учесть множество внешних факторов, которые могут повлиять на прогресс. включая, помимо прочего, питание, качество сна, восстановление, требования к карьере и физические травмы. Так что считайте следующую тренировку семидневным обзором постоянно меняющейся тренировки Джейсона Стэтхэма.

День 1: Переход к становой тяге на одноповторный максимум

Целью этой тренировки является наращивание чистой силы в одном из самых эффективных упражнений для всего тела: становой тяге. Чтобы достичь этого, Стэтхэм работает над своим максимумом за одно повторение (1RM) самого тяжелого веса, который он может поднять за один раз. Однако перед тем, как начать, он завершает разминку, состоящую из двух частей.

Разминка: Гребля. Для этого Стэтхэм выполняет 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2274 метра).

Разминка (Часть 2): Схема пирамиды. Выполняйте три приведенных ниже упражнения по кругу, выполняя по одному подходу каждого из них без отдыха. Используйте в тренировке пирамидальную структуру повторений, то есть в первом раунде схемы делайте по одному повторению каждого движения, а затем, в каждом последующем раунде, выполняйте дополнительное повторение.

Связанная история

• Как делать становую тягу: Полное руководство

Итак, вы будете делать по два повторения каждого упражнения во втором раунде, по три повторения в третьем раунде и так далее. После того, как вы завершили пять раундов, продолжайте, но уменьшайте количество повторений, которые вы выполняете в каждом раунде, на одно. Таким образом, вы сделаете четыре повторения в 6-м раунде, три повторения в 7-м раунде и так далее, пока не вернетесь к одному повторению.

1. Отжимания

2. Подтягивания на кольцах
(Это классические подтягивания, но вместо грифа Джейсон использует гимнастические кольца и выполняет каждое повторение как можно быстрее, сохраняя контроль и Полный диапазон движения)

3. Приседание со штангой

Джейсон Стэтхэм 7-дневный план тренировки

Day 1

Планы тренировки. Стэтхэм начинает с легкого веса, составляющего около 35 процентов от его 1ПМ, а затем постепенно начинает увеличивать вес и сокращать количество повторений. По мере того, как вес становится ближе к его 1ПМ, который для Стэтхэма более чем в два раза превышает его собственный вес, его отдых между подходами увеличивается до 3 минут. Это позволяет почти полностью восстанавливаться между подъемами. Помните, это веса, которые использует Джейсон. Их следует определять исходя из индивидуальных способностей.

Reps: 10
Вес: 135 фунтов
REST: 1 минута

Reps: 5
Взвешивание T: 185 фунтов
REST: 2 минут 2 минут 2 минут 2 минут 2 минут 2 минут 2.
Вес: 235 фунтов
REST: 3 минуты

Reps: 2
Вес: 285 фунтов
отдых: 3 минуты

.0024

Reps : 1
Weight: 325 pounds
Rest: 3 minutes

Reps: 1
Weight: 340 pounds
Rest: 3 minutes

Reps: 1
Weight: 350 pounds
Rest: 3 minutes

Reps: 1
Weight: 360 pounds
Rest: 3 minutes

Reps: 1
Weight: 365 фунтов

Заминка
10 минут на батуте. Джейсон использует полноразмерный гимнастический батут размером 10×17 футов для 10-минутной работы в воздухе вольным стилем. У Джейсона олимпийский опыт в прыжках в воду, поэтому здесь он выполняет довольно сложные движения. В дополнение к тонкой настройке двигательных навыков батут, как предполагается, полезен для вашей лимфатической системы и вымывания токсинов из ваших клеток.

День 2

Функциональная схема
Эта тренировка разработана как метаболически сложная, тренирующая все тело с упражнениями, которые задействуют несколько групп мышц.

Разминка (Часть 1) : Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Разминка (Часть 2): Цепь статического удержания. Выполните следующие четыре упражнения по кругу. В каждом упражнении вы будете удерживать определенное положение в течение 30 секунд, а затем у вас будет 10 секунд, чтобы сменить позицию перед тем, как приступить к следующему упражнению. Всего сделайте четыре круга.

2. Фермерский трюм с гирями
Возьмите пару тяжелых гирь или гантелей, которые подойдут в крайнем случае, и повесьте их на длину вытянутых рук по бокам.

3. L-приседание на параллелях или брусьях для отжиманий
Джейсон использует параллели для выполнения этого упражнения, но L-приседание также можно выполнять на тренажере для отжиманий с параллельными брусьями.

4. Приседание с весом собственного тела
Опуститесь в нижнее положение приседания с бедрами параллельно земле и задержитесь.

Тренировка

Эта программа, называемая «Большая пятерка 55 тренировок», разработана тренером по силовой подготовке Стэтхэма Дэном Джоном, который заставляет Стэтхэма выполнить цикл из 5 упражнений в общей сложности 10 раз. Нет предписанного отдыха, и в идеале вы непрерывно переходите от одного упражнения к другому, сохраняя подходы непрерывными. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться как можно быстрее, сохраняя при этом форму, полный ROM и контроль. Веса должны быть достаточно легкими, чтобы позволить это.

Вы можете включить секундомер и пробежать эту тренировку, но для лучших результатов и качественного движения вы должны просто стараться сохранять темп и выполнять упражнения без остановок. Он начинает с 10 повторений каждого движения и каждый раз уменьшает количество повторений на 1. Таким образом, он делает 10 повторений всех упражнений в первом раунде, 9во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не сделает только одно повторение в каждом подходе. В результате он выполняет в общей сложности 55 повторений каждого упражнения. Опять же, веса ниже — это количество, которое Джейсон использовал в течение этой конкретной недели.

1. Фронтальные приседания (95 фунтов)
2. Подтягивания
3. Отжимания на парраллете на наклонной скамье
Указания: Руки на параллелях, ноги на ящике так, чтобы они были примерно на 1 фут выше, чем на ящике. ваши руки. Выполните предписанное количество отжиманий. Как правило, из-за того, что вы приподняты на параллелях, вы можете продвинуться намного глубже в нижнем положении и действительно увеличить объем движений, хотя это зависит от гибкости плеч.

4. Подъемы на грудь

Указания: Примите более вертикальное положение становой тяги. Плечи должны оставаться над перекладиной. Напрягите верхнюю часть спины и ноги, удерживая руки прямыми. Не меняя угла наклона туловища, сильно прижмите ступни к полу, чтобы сохранить напряжение в нижней части тела. Когда штанга проходит колено, начните открывать угол туловища, стараясь держать штангу близко к бедрам. Вытяните бедра, поднимая штангу вверх по бедрам. Когда произойдет полное разгибание бедер, начните пожимать плечами и высоко тянуть локти. Опуститесь под перекладину и примите удобную четверть приседа с отведенными назад бедрами и согнутыми коленями. Ловите перекладину локтями вперед и полностью держитесь за перекладину. Встаньте на растяжку. Вы успешно выполнили силовую очистку.

5. Колени к локтям
Указания: Вис на перекладине или на кольцах в полусогнутом положении (локти под прямым углом) поднимите колени, пока они не коснутся локтей. Опустите их обратно контролируемым образом, чтобы не раскачиваться.

День 3

Интервальная работа
Это занятие выполняется на гребном тренажере Concept 2.

Разминка: Гребля. Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Тренировка
Чтобы имитировать интервальную тренировку Джейсона, вы сделаете шесть интервалов по 500 метров. Между каждым спринтом на 500 метров активно отдыхайте 3 минуты. Для этого вы можете слезть с гребца и попить воды, но вы должны продолжать движение. Прогулки будет достаточно. Вот время Джейсона для справки:

Спринт 1. 1:40,1
Спринт 2. 1:39,7
Спринт 3. 1:43,9
Спринт 4. 1:41,6
Спринт 5. 1:38,7
Спринт 6. 1 :50,3

Заминка
В завершение Джейсон выполняет фермерскую переноску на 500 метров с двумя 70-фунтовыми гирями. Здесь нет набора или временной структуры. Просто перенесите вес на 500 м, сделайте это как можно быстрее. Это, как правило, проблема с хватом, поэтому диктуется любой отдых, который должен быть сделан.

День 4

Комплексная работа
Здесь Джейсон фокусируется на фронтальных приседаниях, одном из лучших существующих упражнений на укрепление и общую подготовку тела.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2095 метров).

Разминка (часть 2): Джейсон делает 20 повторений приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к основной части тренировки.

Тренировка
5 подходов по 5 повторений фронтальных приседаний. В этой тренировке Джейсон использовал нагрузку, составляющую 105% веса его тела.

Jason’s Front Squat Workout

5 Weight:

Reps:
175 pounds Rest:
Reps:
175 pounds Rest:
Reps:
175 pounds Rest:
Reps:
175 фунтов

Reps:
175 фунтов0013
90 секунд
5 Вес:
Заминка Джейсон делает 200 повторений отжиманий, но он выполняет эту тренировку, используя программу лестницы. Мы делаем это как партнерские лестницы 1-5. Итак, 13 лестниц плюс дополнительные 5 повторений в конце.

«Я отжимаюсь, он отжимается, я делаю 2, он делает 2, я делаю 3, он делает 3, я делаю 4, он делает 4, я делаю 5, он делает 5. сделали 15 отжиманий, и мы сразу же повторяем процесс, начиная снова с 1. Мы делаем это быстро с единственным отдыхом, это время, которое требуется друг другу, чтобы сделать свои отжимания.Если вы хотите сделать это в одиночку, вы можете сделать — 1 отжимание и счет «1 тысяча», сделать 2 отжимания и считать «1 тысяча, 2 тысяча» и т. д. Такой подход позволяет выполнять большой объем качественной работы (при малых подходах нет причин, чтобы отжимания не были идеальными и делается взрывным способом) без значительной остаточной боли в мышцах, если она вообще есть. Мы также используем этот подход с подтягиваниями и коленями к локтям. Не многие люди заканчивают тренировку с 200 идеальными подтягиваниями, но этот подход делает это выполнимым.

День 5

Совокупные движения
Эта тренировка предназначена для метаболически требовательной тренировки всего тела с помощью упражнений, которые задействуют несколько групп мышц. Тренировка с кумулятивным движением состоит только из одной поездки, в отличие от круговой тренировки, в которой вы многократно повторяете одни и те же движения.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2149метров).

Разминка (Часть 2): Медведь ползает и краб идет. Чередуйте ползание медведя на расстояние 15 метров и шаг краба на расстояние 15 метров. Повторяйте, пока не сделаете пять 15-метровых приращений каждого.

Тренировка
Один раунд из серии упражнений.
Направление: Выполняйте по одному подходу каждого движения, выполняя все предписанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму и полный диапазон движений. На этом работает секундомер, поэтому постарайтесь пройти его как можно быстрее, сводя к минимуму отдых.

(Связано: 7 способов похудеть с HIIT)

Тренировки Jason’s Circuit

7-метров : 5
Вес: 185 фунтов

Шаровые удары
Перепры: 5
Вес: 30 фунтов

15-метровые тяги
Reps: 10
веса

3-метровой веревки
.0003

Жулевой прессы
Переведите: 10
Вес: 175 фунтов

Шаловые удары
Reps: 10
Вес: 25 фунтов

P

. : Body

Dips
Reps: 15
Вес: Body

Шаровые удары
Reps: 15
Вес: 20 фунтов

сопротивляться жирной веревке
.0004 Удары кнутом
Повторов: 20

Время Джейсона: 23:53

День 6

Контекстное усилие
Это может быть любое занятие или спорт, который вам нравится. Если это имеет значительную продолжительность и интенсивность, это следует рассматривать как часть вашей тренировки. В случае с Джейсоном цель состояла в том, чтобы выйти на улицу и поддерживать активность без перерыва в течение часа, чтобы развить некоторую выносливость (тренировка аэробного пути энергии).

Тренировка
1 час плюс пробежка по горам.

Время Джейсона: 73 минуты.

День 7

Отдых.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Джейсон Стэтхэм План тренировок и диеты на 2023 год

Этот пост может содержать партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

1

Имя Джейсона Стэтхэма является синонимом некоторых из крупнейших боевиков за последние 20 лет.

Из Transporter и Неудержимые — Форсаж и Гнев человека , карьера Стэтхэма была насыщенной событиями, требующими, чтобы он был в отличной физической форме.

Вы когда-нибудь задумывались, как Джейсон Стэтхэм остается в такой невероятной форме для своих ролей?

Сегодня я покажу вам программу тренировок Джейсона Стэтхэма и план диеты, чтобы помочь вам обрести тело и телосложение звезды боевиков.

Начнем.

Джейсон Стэтхэм Текущая биография и статистика

Джейсон Стэтхэм родился в Ширбруке, Дербишир, в семье Эйлин Йейтс и Барри Стэтхэма.

На протяжении жизни Стэтхэм работал в самых разных сферах, включая моду, в качестве модели и продавца на черном рынке.

Он также представлял Великобританию в качестве дайвера элитного уровня в Британской национальной сборной по прыжкам в воду, участвуя в чемпионате мира по прыжкам в воду 1992 года. Он финишировал на 12-м месте.

Первая роль Стэтхэма пришлась на культовый хит Карты, деньги, два ствола (1998) режиссера Гая Ричи.

Он получил роль Бэкона через компанию по производству одежды French Connection, для которой он в то время работал моделью.

Фильм станет хитом, положив начало карьере Стэтхэма.

Отсюда он продолжил сниматься в Snatc h (2000), прежде чем взять на себя роль специалиста по боевикам в таких фильмах, как The Transporter (2002), The Italian Job (2003) и Кривошип (2006 г.).

После того, как в начале 2000-х его резюме на роль боевика укрепилось, ему будет предоставлена ​​главная роль в Неудержимых (2010) вместе с Сильвестром Сталлоне.

Там он возглавит группу величайших звезд боевиков за последние 30 лет.

• Возраст: 55 лет
• Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)
• Вес: 169 фунтов (77 кг)
• День рождения 26 июля 1967 г.
• Род занятий: Актер
• Выведен из эксплуатации/активен: активен

Основы тренировок Джейсона Стэтхэма

Подробнее: Программа тренировок Джеффа Ниппарда

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма основана на наборе различных стилей тренировок, которые он использовал на протяжении многих лет.

То, что он всю жизнь занимается спортом, мастером боевых искусств и спортсменом, повлияло на его выбор тренировок.

Тренировки Стэтхэма состоят из сочетания более крупных составных упражнений, таких как становая тяга и приседания, с гимнастикой. Он также отдает приоритет восстановлению.

Однако в целом тренировки Джейсона Стэтхэма имеют более неортодоксальный подход.

В интервью Men’s Health Стэтхэм заявил: «Некоторым людям нужна структура и все записывать. Что касается меня, я был там и сделал это, поэтому я счастлив составлять свои тренировки в зависимости от того, как я себя чувствую каждый день».

Это дает ему разнообразие и помогает ему прислушиваться к своему телу и тренироваться в зависимости от того, как он себя чувствует.

Одна вещь, которая остается неизменной, это время его тренировок.

Стэтхэм предпочитает тренироваться по утрам. Это помогает ему расставлять приоритеты в тренировках и находить оправдания.

Вы хотите включить гимнастику в свою программу тренировок? Проверьте ou t Список лучших гимнастических упражнений

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Подробнее: Программа тренировок Алана Ритчсона

План тренировок Джейсона Стэтхэма сочетает в себе большие составные движения и гимнастику.

Он тренируется шесть дней в неделю, меняя распорядок после каждой тренировки.

Ниже приведен пример тренировки Джейсона Стэтхэма с еженедельным расписанием.

Цветовая маркировка используется для выделения цепей.

Jason Statham Training Schedule

Monday – Pyramid Circuit Training/Deadlift Workout

The pyramid circuit is performed в раундах без отдыха.

В первом раунде вы выполняете одно повторение каждого упражнения одно за другим, а в следующем раунде выполняете два повторения.

Выполняйте пирамиду таким образом, пока не выполните по пять повторений в каждом упражнении

Оказавшись на вершине пирамиды, выполните ее в обратном порядке.

Pyramid Circuit

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Тренировка становой тяги

Постепенное увеличение веса 1ПМ, постепенное увеличение тяги Стэтхэма1 .

По мере увеличения веса увеличивается и время отдыха. Это гарантирует, что у него будет достаточно энергии, чтобы подняться на полную мощность для своих последующих сетов.

Tuesday – Static Hold/Big Five 55

Static Hold

The static hold 9Тренировка 0013 состоит из выполнения следующих упражнений по 30 секунд каждое в четырех подходах.

Вам нужно будет выполнять одно упражнение за другим, делая короткий 10-секундный отдых после выполнения всех упражнений в круге.

Повторите это четыре раза.

Exercise	Sets
Warm-Up Rower	10 mins
Flat Bench Press	30 sec
Shoulder Military Press	30 sec
Dumbbell Chest Flys	30 sec
Dumbbell Tricep Pressdowns	30 sec
Bar Dips	30 sec
Kettlebell Farmer Hold	30 сек.
Приседания и удержание собственного веса	30 сек.0610 Большая пятерка 55 названа так, потому что вы будете выполнять пять упражнений по 55 повторений каждое по кругу. Большая пятерка 55 выполняет пять упражнений по 10 повторений, после чего снова выполняет их по девять повторений. Это делается до тех пор, пока не будет достигнуто одно повторение. Упражнение Повторения Разминка: гребля 10 мин.0617 1-5 Pull-Ups 1-5 Wide Push-Ups 1-5 Power Cleans 1-5 Knee Raises 1 -5 Cool Down: Calisthenics Trampoline 10 mins  Wednesday – Interval Training (Boxing, Rowing) Exercise Sets  Reps Rest Warm-Up: Rower 10 mins Rower Set (Below Times) 500m Set 1: 1:40 1 500m 3 Min Active Rest Set 2: 1:39 1 500m 3 Min Active Rest Set 3: 1:43 1 500m 3 мин активного отдыха Набор 4: 1:41 1 500M 3 Мин. Set 6: 1:50 1 500m  3 Min Active Rest Cool Down: Farmers Carry (2x70lbs Kettlebells 1 500m Thursday – Lower Body and Отжимание Занятие для нижней части тела состоит из стандартной разминки и фронтального приседания 5 x 5. После того, как он закончит это, он затем сделает партнерский ладдер. Здесь он начнет с одного отжимания, его партнер сделает одно, затем два отжимания, затем его партнер сделает два. Они будут делать это, пока не достигнут пятой лестницы, всего 15 повторений. Потом снова начинают. Они повторяются, пока общее количество повторений не достигнет 200. Exercise Sets  Reps Rest Warm Up: Rower 10 mins 30-45 secs Warm Up: Bodyweight Squats 1 20 30-45 с. 0614 5 90 secs Front Squats 3 1 5 90 secs Front Squats 4 1 5 90 secs Front Squats 5 1 5 90 с. каждое от первого до последнего упражнения, как можно быстрее с минимальным отдыхом. Время Стэтхэма 23:53. Суббота – Контекстная тренировка Контекстная тренировка предназначена для занятий спортом или занятий, которыми вы наслаждаетесь помимо тренировок с отягощениями, которые выполняются с повышенной интенсивностью в течение длительного времени. Джейсон Стэтхэм лично бегает более часа. Джейсон Стэтхэм Диета и предпочтения в еде Подробнее: Программа тренировок Джона Сины Диета Джейсона Стэтхэма состоит из нежирного мяса, сложных углеводов, фруктов и овощей. Актер заявлял в интервью, что он придерживается гибкой диеты и что во время подготовки к фильму он будет более строгим в своем питании. Обычно в это время он ограничивает себя до 2000 калорий. Однако, когда он в отпуске или в гостях у друзей, он будет баловаться и максимально использовать свое свободное время. Джейсон Стэтхэм Пищевые предпочтения  Exercise Sets  Reps Rest Warm Up: Rower 10 mins 30-45 secs Warm Up: Bear Ползание 5 15 м Разминка: крабовая прогулка 5 15 м 7-61 альпинисты0617 1 5 Front Squat 1 5 Ball Slams 1 5 15-Meter Rope Pulls 1 10 Семейный пресс 1 10 Шаровые школьные швы. 0642 Dips 1 15 Ball Slams 1 15 Resisted Fat Rope Pull-Ups 1 20 Whip Smashes 1 20 Еда Еда Завтрак, вкл. Клубника, ананас, овес, яйца пашот Обед Неочищенный рис, овощи на пару, суп мисо Ужин Постное мясо (курица, говядина, рыба) Салат Перекус Орехи, арахисовое масло, не менее 3 литров воды План диеты Джейсона Стэтхэма Диета Джейсона Стэтхэма довольно проста в своем подходе: сокращение количества обработанных пищевых продуктов, увеличение количества белка и последовательное питание день. Его еда содержит сложные углеводы, такие как овес и коричневый рис, а также постный белок, овощи и салат. Питание Джейсона также зависит от местоположения. В интервью Men’s Health говорится: «Место требует, что вы едите на завтрак. Если вы находитесь в холодном и зимнем месте, свежие фрукты не так привлекательны. Но если вы находитесь здесь, в Калифорнии, клубника и свежий ананас определенно в моем меню». Он также дополняет свой рацион протеиновым коктейлем и богатыми белком закусками, такими как орехи и арахисовое масло. Еда 1 Свежие фрукты (лето) Овсянка или мюсли (Зима) Яйца пашот Блюдо 2 Коричневый рис и тушеные овощи или салат Суп мисо или другой суп на бульоне Обертка из цельнозерновых овощей Закуска Орехи Протеиновый коктейль Блюдо 3 Жареная курица или жаркое из говядины Овощи, приготовленные на пару или запеченные Джейсон Стэтхэм Дополнение Предпочтения Подробнее: Тренировка Тома Круза Добавки Джейсона Стэтхэма просты, но эффективны. Хотя марка добавок, которые он использует, точно не известна, приведенный ниже список идентифицирован как выбор звезд: Протеиновые коктейли Креатин Витамины Стэтхэм получает большую часть своего белка из пищи, из постного мяса, орехов и арахисового масла. Если вы хотите увеличить потребление белка, ознакомьтесь с номером 25 белковых бустеров для увеличения потребления белка Заключительные мысли Джейсон Стэтхэм — одна из самых ярких звезд боевиков этого поколения. Его телосложение и физическая форма являются основными факторами, позволяющими ему получить главные роли в некоторых из крупнейших блокбастеров планеты вместе с культовыми элитами боевиков. Его самоотверженность позволяет ему по сей день выполнять энергичные трюки и последовательности. Даже если он устает от своей рутины, он смешивает ее, чтобы сохранить импульс. Итак, что вы думаете о планах тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма? Думаешь попробовать? Дайте нам знать в комментариях. Какое упражнение делает Джейсон Стэтхэм? Тренировки Джейсона Стэтхэма состоят из множества сложных сложных движений, таких как приседания и становая тяга с гимнастикой. Звезда боевиков утверждает, что его набор упражнений меняется от сеанса к сеансу в зависимости от того, как он себя чувствовал до сеанса. Он также включает кардиотренировки во время гребли для разминки и заминки, а также бег по пересеченной местности в течение часа один раз в неделю. Как мне надраться, как Джейсон Стэтхэм? Чтобы стать накачанным, как Джейсон Стэтхэм, вы должны стремиться увеличить потребление белка, сократить количество обработанной пищи и выполнять силовые тренировки 4-6 раз в неделю. Чтобы привести себя в форму для своих ролей в боевиках, он ограничивает свои калории до 2000 в день, потребляя богатую белком пищу, такую ​​как нежирное мясо и орехи. Джейсон Стэтхэм все еще тренируется? Джейсон Стэтхэм все еще тренируется. Previous PostКорона ролекс: О часах Rolex — Человек, стоящий за короной Rolex Next PostКак говорить комплименты: Учимся делать комплименты, как джентльмен — Блог Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Бороду Как одеваться Как правильно Мужчине Прически Разное Советы Стильно 2025 © Все права защищены.