Содержание

Джейсон Стэтхэм: тренировки, питание и параметры

Джейсон Стэтхэм — родился 26 июля 1967 года, Шайрбрук, — английский актёр, снявшийся в огромном количестве боевиков, так же вы можете знать его по «цитаткам в вконтакте», каждую вторую приписывают ему. И так, Джейсон был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. В средней школе играл в футбол, но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду, но это было всего лишь хобби и деньги приходилось зарабатывать, продавая на улице парфюмерию и украшения.

Неспроста в его фильмах столько драк, отец Стэтхэма был боксёром и гимнастом, и обучал этому сына. Так же Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу. Некоторое время работал моделью, снялся в рекламе джинсов и даже стал рекламным лицом бренда «Tommy Hilfiger».

Через некоторое время владелец фирмы, которую он рекламировал, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме, так как у него был настоящий опыт торговли на улице, что и нужно было режиссеру, так началась его актерская карьера.

  • Рост: 175 см
  • Вес: 77 кг
  • Обхват бицепса: 40 см
  • Жим: 80 кг на 10 повторений

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – короткий цикл

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 10 минут.
  • Перетаскивание санок с весом 40 кг выполняется 10 минут.
  • Гребной тренажер — 10 минут

Вторник: жимы суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Становая тяга широким хватом, 4 подхода по пять раз, с каждым разом добавляем вес.
  • Суперсет — жим гантелей в наклоне, жим штанги стоя, французский жим на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны, разгибания на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Скручивания 5 подходов по 15 повторений.

Среда

  • отдых

Четверг: тяги суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Приседания со штангой на одной ноге, 3 подхода по 5 раз на каждую ногу, ( если тяжело приседайте в тренажере смита).
  • Суперсет- одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги, подъем EZ-штанги, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне, подъем на бицепс «молоток», 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница: интервальная тренировка

  • Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
  • Кардио комплекс — «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) 5 подходов, отдых минута.
  • Прогулка фермера — с гантелями в руках — 80 метров.
  • Проход на 80 метров с гантелей над головой одной рукой (на середине пути менять руки)
  • Протащить на веревке на 80 метров небольшую машину.

Суббота

  • отдых

Воскресенье

  •  отдых

ПИТАНИЕ

Основные правила диеты Джейсона Стэтхэма просты, он углеводы он ест в первой половине дня,  после обеда больше белковую пищу употребляет, после 19:00 вообще не ест. Так же позволяет себе перекусы между основными приемами пищи обычно это орехи и шоколад.  При интенсивных тренировках, Джейсон употребляет так же протеиновые коктейли увеличивает потребление белков и углеводов.

Завтрак

  • Свежие фрукты
  • Овсянка
  • Омлет из цельных яиц

Обед

  • Рис
  • Овощи на пару
  • Мясо суп

Ужин

  • Рыба или курица или нежирные сорта мяса
  • Свежие овощи, салат

Тренировки Джейсона Стэтхэма. Как кинозвезда готовится к съемкам

Чемпионат.com

Джейсон всегда в отличной форме. Но как ему это удается?

© Чемпионат.com

Джейсон Стэтхэм в кадре всегда выглядит идеально. Несмотря на возраст, он поддерживает себя в отличной форме не только ради съемок. Но как кинозвезда умудряется сохранять рельеф и телосложение?

Видео дня

Джейсон Стэтхем с детства связан со спортом. Он профессионально занимался прыжками в воду и даже выступал за сборную Великобритании в этой дисциплине. Обладая хорошим телосложением, он подрабатывал моделью. Именно там его заметили и пригласили в кино. Также Стэтхэм занимался единоборствами.

Попав в киноиндустриую, актёр закрепил за собой амплуа брутального парня с отличным телом, поэтому на протяжении всей карьеры ему приходилось держать себя в форме.

В первую очередь, актёр контролирует своё питание. По его признанию диета всегда разная, но при этом Стэтхэм не брезгует и бутылочкой пива.

Что касается тренировок, то Стэтхэм очень много тренируется, он даже оборудовал зал в собственном гараже. При этом Джейсон большой фанат разнообразия в тренинге.

Кинозвезда предпочитает тренироваться с собственным весом. Он очень любит подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола. Его сцена с подтягиваниями из фильма » Смертельная гонка» — одна из самых популярных в его кинобиографии, когда речь заходит о физической форме.

На вопрос о том, сколько же отжимается актёр, он отвечает, что не отжимается на максимум, а добавляет несколько килограммов дополнительного веса.

Для разнообразия и всестороннего развития тела Стэтхэм практикует и довольно необычные снаряды: лазит по канату, а в последнее время освоил и полюбил тренировки на гимнастических кольцах.

Актёр соединяет сразу несколько видов тренировок: сначала он отрабатывает подвижность, затем тренирует удары и практикуется в боевых искусствах, а потом добавляет силовые тренировки.

Работая с дополнительными весами, актёр склоняется к элементам тяжелой атлетики. Он признает, что классика лучше всего, поэтому выполняет атлетические элементы: взятие штанги на грудь, приседания со штангой над головой, тренировки с гирей.

А вот о кардиотренировках Стэтхэм отзывается пренебрежительно: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актёр активно участвует во всяких челленджах, не так давно он отжимался ради благотворительности. А «Bottle Cap Challenge» выстрелил во многом благодаря тому, что Джейсон одним из первых подхватил его.

Если подвести итог, то Стэтхэм предпочитает тренировки с собственным весом, ценит разнообразие в тренинге и придерживается диеты.

Другое

Чемпионат.com: главные новости

  • Карацев не сумел выйти в финал «Мастерса» в Мадриде, уступив Штруффу

  • У Модрича есть шансы сыграть в финале Кубка Испании

  • Хэмилтон рассказал о том, где хотел бы выступать после Формулы-1

Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма (обновлено в 2023 г.

)

Джейсон Стэтхэм известен как один из самых крутых парней, которых вы когда-либо видели в кино. У Стэтхэма одно из самых подтянутых телосложений в киноиндустрии.

Английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть здоровым и подтянутым. Стэтхэм снялся в большом количестве боевиков, а также немного практиковался в смешанных единоборствах.

Перед выходом фильма «Чудодейство 2» он принял программу взрывных тренировок, работая 6 дней в неделю.

В этой статье мы покажем вам, ребята, как можно получить разорванное тело, как у Стэтхэма. Вот беглый взгляд на полный план тренировок и диету Стэтхэма.

 

Текущая статистика

Рост: 1,78 м

Вес: 84 кг (185 фунтов)  51 год

День рождения:  26 июля

Место рождения: Ширбрук, Великобритания

Награды: Награды Женского общества кинокритиков 2006 г.

 

Принципы тренировок

Джейсон Стэтхэм обычно смешивает тренировки, а также любит использовать собственный вес во время тренировок.

Он очень тщательно планирует свои тренировки, чтобы не уставать от однотипных упражнений. Его цель – оставаться спортивным, быстрым и ловким. Почти каждый день Стэтхэм начинает с разминки, а затем продолжает тренировку.

Стэтхэм никогда не заботился о своей диете. Сегодня его диета состоит примерно из 2000 калорий в день, разделенных на 6 приемов пищи, которые он ест каждые 2-3 часа.

 

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм ходит в спортзал 6 дней в неделю, где его план тренировок постоянно меняется. Его план тренировок включает в себя высокоинтенсивные упражнения, которые поддерживают учащенное сердцебиение, сжигая жир и укрепляя мышцы.

Философия тренировки разработана для использования альтернативного динамического подхода со взрывными движениями. Больше всего Стэтхэм любит тренироваться с собственным весом.

Вот программа тренировок Джейсона Стэтхэма:

 

Понедельник: Пирамидальная тренировка

В рамках этой программы Джейсон выполняет 7 упражнений:

  1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
  2. Отжимания

    3. 9 0065 Подтягивания на кольцах

  3. Приседания только с собственным весом
  4. Становая тяга на прямых ногах
  5. Подъем ног в висе
  6. Заминка: 10-минутная работа в воздухе вольным стилем на гимнастическом батуте

 

55 Обучение

Во вторник Джейсон целится в грудь и плечи. Программа Джейсона для тренировки груди и плеч включает 9 различных упражнений:

  1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
  2. Жим от груди на горизонтальной скамье
  3. Армейский жим для плеч
  4. Разведения гантелей на грудь
  5. Отжимания на трицепс с гантелями
  6. L-удержание сидя на брусьях
  7. Удержание фермера с гирей
  8. Удержание собственного веса в приседе
  9. Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте

 

Среда: интервальная тренировка, включая греблю и бокс

В среду Джейсон выполняет упражнения по гребле и боксу. В этот день он много работает с собственным весом.

  1. Фронтальные приседания с отягощением
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на наклонной скамье
  4. Подъем на грудь со штангой
  5. Колено до локтя

 

90 012 Четверг: Тренировки нижней части тела и отжимания

В четверг Джейсон начал тренировку нижней части тела. У него есть 6 различных упражнений, чтобы сделать в этот день.

  1. Разминка: гребля на 2000 м
  2. Приседания только с собственным весом (20 повторений)
  3. Фронтальные приседания с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
  4. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 1 повторение в 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела, отдых 3 минуты между подходами)
  5. Обратные скручивания пресса
  6. Заминка: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)

 

Пятница: комплексная программа тренировок

В пятницу Джейсон приступает к комплексной программе тренировок, в которой он выполняет 5–10 повторений в каждом упражнении.

  1. Разминка: лазание по канату, медвежий кроль (20 ярдов) и походка краба (20 ярдов), по 5 повторений
  2. Фронтальные приседания со 120 % веса тела (5 повторений) Тяга со скакалкой (5 повторений)
  3. Жим на горизонтальной скамье (10 повторений)
  4. Удары набивным мячом (10 повторений)
  5. Подтягивания (15 повторений)
  6. Удары набивным мячом (10 повторений)
  7. Отжимания на брусьях (15 повторений)
  8. Удары набивным мячом (15 повторений)
  9. Тяга со скакалкой (20 повторений)

    10. 9006 5 ударов набивным мячом (20 повторений) )

 

Суббота: Контекстная тренировка

В субботу Джейсон занимается трейлраннингом.

Бег по пересеченной местности более часа

 

Воскресенье: день отдыха

В субботу у Джейсона выходной, и, как и у других бодибилдеров, мы знаем, что отдых — одна из самых важных частей тренировки, поэтому тело может восстановиться.

 

Диета Джейсона Стэтхэма

Теперь, когда мы ознакомились с программой тренировок Джейсона Стэтхэма, пришло время взглянуть на его план питания. Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу, чтобы набрать сухую мышечную массу.

Тем не менее, это не мешает ему есть такие закуски, как шоколад. Актер следит за тем, чтобы в дневное время он всегда ел сладкое и мучное.

Итак, с учетом сказанного, давайте взглянем на диету Джейсона Стэтхэма и добавки, которые он принимает ежедневно, чтобы улучшить результаты тренировок.

 

Вот диета Джейсона Стэтхэма:

Завтрак : Свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца-пашот; гранола/каша в холодных зимних условиях

Обед : Неочищенный рис, тушеные овощи или суп мисо

Ужин : Нежирная говядина, курица, рыба, овощи/салат; он избегает есть после 7 часов вечера. Арахисовое масло, орехи или другие продукты с высоким содержанием белка между приемами пищи. Не менее 3 литров воды в день.

 

Добавки и рекомендации

Джейсон Стэтхэм использует следующие пищевые добавки, чтобы стимулировать свои результаты:

  • Протеиновые коктейли
  • Витамины

Пока мы не Я не знаю точную марку добавок, которые использует Джейсон Стэтхэм, у нас есть несколько рекомендации, основанные на том, что он принимает. Это лучший выбор из каждой категории, представленный в наших рейтинговых списках пищевых добавок:

Лучший сывороточный протеин

Лучший мультивитамин

 

Резюме

Джейсон Стэтхэм — один из величайших актеров боевиков всех времен, и неудивительно, что он повлиял на многих людей своими тренировками и диетой. Стэтхэм также показал людям, что вы можете подняться со дна на вершину, если будете просто усердно работать.

Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими программами тренировок для мужчин:

  • Программа тренировок Скотта Иствуда
  • Программа тренировок Тома Холланда
  • Программа тренировок Энтони Маки 9Что делать Вы думаете о тренировках и диете Джейсона Стэтхэма? Оставьте комментарий ниже.

    Программа тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма – Fitness Volt

    Если бы вы составили список знаменитостей Голливуда с самым эстетичным телосложением, Джейсон Стэтхэм, вероятно, попал бы в пятерку лучших. В отличие от своих коллег, Стэтхэм сохранил свою фигуру телосложение на протяжении большей части своей карьеры.

    Сцены с Джейсоном без рубашки из Перевозчик и Смертельная гонка , вероятно, продали больше билетов, чем сюжетная линия фильма. Вдобавок ко всему, точеное телосложение Стэтхэма сделало его голливудским крутым парнем.

    В кинотеатре по соседству идет большой боевик? Вы, вероятно, найдете Джейсона Стэтхэма в главной роли. Недалеко то время, когда Оксфордский словарь добавит «Стэтхэм» в качестве синонима «действия».

    Интересный факт: Джей был членом национальной сборной Великобритании по прыжкам в воду и выступал за Англию в 19-м90 Игр Содружества.

    • Джейсон Стэйтем Статистика

    • История Джейсона Стэтхэма

    • Программа питания Джейсона Стэтхэма

      • Принципы диеты Джейсона Стэтхэма

    • Режим питания Джейсона Стэтхэма

      • 1-й прием пищи – завтрак:

      • 2-й прием пищи – обед:

      • Прием пищи 3 – Перекус:

      • 4-й прием пищи – ужин:

      • Также проверьте:

    • Дополнения

    • Принципы тренировок Джейсона Стэтхэма

      • 1. Никогда не повторяйте тренировку

      • 2. Работайте над своей мобильностью

      • 3. Всегда имейте цель тренировки

      • 4. Делайте более короткие, но более интенсивные тренировки

    • Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

      • Джейсон Стэтхэм Тренировочная программа

      • Понедельник – тренировка пирамиды.

      • Вторник – статическая и большая пятерка 55 тренировок

      • Среда – интервальная тренировка – гребля и бокс

      • Четверг – нижняя часть тела и отжимания

      • Пятница – накопительная рутина

      • Суббота и воскресенье – выходной день

    • Заключение

    Полное имя: Джейсон Стэтхэм
    Псевдоним Масса Высота
    Стат 185 фунтов (84 кг) 5 футов 10 дюймов (177 см)
    Возраст Дата рождения Место рождения
    55 лет 12 сентября 1967 г. Ширбрук, Дербишир, Англия, Соединенное Королевство
    Оружие Сундук Талия
    16 дюймов 46 дюймов 34 дюйма

    История Джейсона Стэтхэма

    Джейсон Стэтхэм

    У Стэтхэма было скромное начало, и он пошел по стопам своего отца в качестве уличного продавца, чтобы сводить концы с концами. Судьба Джея изменилась к лучшему, когда его заметило агентство по продвижению спорта, специализирующееся на спортивном моделировании, когда он тренировался в лондонском Национальном спортивном центре «Кристал Пэлас».

    Джейсон Стэтхэм познакомился с начинающим режиссером Гаем Ричи, работая моделью для French Connection (FCUK). Джей оказался в нужном месте в нужное время, поскольку начинающему режиссеру нужно было сыграть роль уличного мошенника.

    Узнав о прошлом Стэтхэма, Ричи предложил ему роль, на которую он с радостью согласился. А отдых, как говорится, уже история.

    С тех пор Стэтхэм снялся в некоторых из крупнейших боевиков всех времен, таких как франшиза «Форсаж», «Механик», «Неудержимые», «Ограбление по-итальянски» и «Большой куш».

    Общая информация:  Джейсон Стэтхэм получил 5000 фунтов стерлингов в Великобритании за свой первый фильм  «Карты, деньги, два ствола».

    Выписка: Лучшие способы продолжать надрать задницу после 40 лет

    Тренер Джея, Логан Худ, рассказал, что во время подготовки к некоторым из своих самые физически требовательные фильмы, такие как  Transporter . По его словам, такие небольшие приемы пищи помогли стабилизировать уровень сахара в крови актера и сделать его метаболизм более эффективным.

    Диета Джейсона Стэтхэма преследует три основные цели:

    1. Сохранить сухую мышечную массу.
    2. Ускорить метаболизм.
    3. Поддерживайте его в хорошей физической форме, насколько это возможно, чтобы он снялся в своем следующем боевике.

    Читайте также:   Полное руководство по термическим продуктам: ешьте, чтобы ускорить метаболизм!

    Принципы диеты Джейсона Стэтхэма

    Принципы, которые помогают Джею поддерживать худощавое телосложение круглый год:

    1. 95% еды, которую он потребляет, является « хорошей ».
    2. В течение дня он ест сладкую или крахмалистую пищу, чтобы сжечь лишние калории до того, как ляжет спать.
    3. Джейсон держится подальше от жареной пищи и газированных напитков.
    4. Джей выпивает не менее трех литров воды каждый день.
    5. Он не любит есть с людьми, потому что мы склонны переедать в обществе.

    Чтобы поддерживать низкий процент жира в организме, звезда фильма «Гнев человека» потребляет до 2000 калорий каждый день. Он также ничего не ест после 19:00. Вот программа диеты Джея:

    Связанный:   Калькулятор жировых отложений: определение процентного содержания жира в организме омлет из цельного яйца: Джей не выбрасывает желтые. Он не возражает против нескольких лишних калорий из желтка.

  • 100 граммов овса:  Овес по утрам обеспечивает его углеводами, необходимыми ему в течение дня. Они также богаты клетчаткой и минералами.
  • Сезонные фрукты:  Джейсон съедает на завтрак хотя бы один сезонный фрукт. Они не только вкусны, но и являются отличным источником антиоксидантов.

Прием пищи 2 – Обед:

  • 150-200 грамм вареной куриной грудки:  Если вы ведете фитнес-образ жизни, вы не удивитесь, обнаружив в списке куриную грудку.
  • 100 граммов риса:  Куриная грудка и рис – это сочетание, заключенное на небесах.
  • Овощи на пару:  В приготовленных овощах содержится больше антиоксидантов, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, чем в сыром виде.

Прием пищи 3 – Полдник: 

  • Миска с орехами и сезонными фруктами: , и белок.

Прием пищи 4 – Ужин:

  • 200 грамм постной говядины: Джейсон получает свою последнюю и самую большую порцию белка из нежирной говядины.
  • Салат: Хотите знать, почему вы должны есть салат? Вот почему:
    1. Улучшает пищеварение
    2. Хорошо для глаз
    3. Помогает заснуть
    4. Богат клетчаткой
    5. Помогает похудеть
    6. Повышает иммунную систему
    7. Укрепляет мышцы
  • Суп мисо:   По словам Джейсона Стэтхэма, «нет ничего лучше, чем»  горячая тарелка супа мисо. Причиной его выбора являются его незаменимые минералы и хороший источник различных витаминов группы В, витаминов Е, К и фолиевой кислоты. Как ферментированная пища, мисо обеспечивает кишечник полезными бактериями, которые помогают нам оставаться здоровыми, энергичными и счастливыми.
Также проверьте:
  • Дэниел Крейг Джеймс Бонд 007 Программа тренировок и диеты
  • Секретная диета и тренировочная программа Рока, которые помогут вам подтянуться
  • Программа тренировок и диеты Тора Криса Хемсворта превратит вас в полубога
  • Программа тренировок для Росомахи – накачайтесь, как Хью Джекман, за 8 недель
  • Диетический план тренировок Марка Уолберга
  • Сильвестр Сталлоне Рокки Диета и план тренировок

Дополнения

Вот что необходимо всем, кто занимается силовыми тренировками:

  1. Предтренировочные комплексы
  2. Мультивитамины
  3. Витамин B12
  4. Витамин D3
  5. ДГК Рыбий жир
  6. Альфа-мозг
  7. КБР
  8. Глюкозамин Хондроитин
  9. Креатин
  10. Сывороточный протеин

Стэтхэм придерживается следующих принципов тренировок, чтобы оставаться на пике физической формы:

instagram.com/p/BUzRnpDgXS0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Джейсон Стэтхэм (@jasonstatham)

1. Никогда не повторяйте тренировку

Сообщается, что Джей никогда не выполняет одну и ту же тренировку дважды. Ему легко становится скучно, и он считает, что это один из самых больших убийц мотивации в тренировочной программе. Актер «Большого рывка» ведет длинный список упражнений, а затем каждый день смешивает их, чтобы тренировки были увлекательными.

Обязательно прочтите:   4 метода преодоления подъемных плато

2. Работайте над своей подвижностью 

Тренировки Джейсона Стэтхэма не ограничиваются поднятием тяжестей. Поскольку Стэтхэм сам выполняет большинство своих трюков, его тренировки направлены на улучшение его подвижности, ловкости и диапазона движений.

3. Всегда имейте цель тренировки

Большинство людей находят программу тренировок и ошибочно думают, что конечной целью является соблюдение режима. Вместо « завершите 12-недельную программу набора веса », ваши цели должны выглядеть так: « сбросить 5 фунтов за две недели » или « напрячь плечи на 10 фунтов больше к субботе ».

4. Делайте более короткие, но более интенсивные тренировки

Джейсон Стэтхэм не любит проводить 1,5 часа в тренажерном зале. Ему нравится делать короткие промежутки отдыха между подходами и проводить в тренажерном зале не более 30-40 минут.

Связанный:   Что такое мышечная выносливость и упражнения для ее повышения

В отличие от фильмов Джея, его тренировки постоянно развиваются и не лишены разнообразия ( ай! ).

Логан Худ, бывший морской котик, человек, стоящий за тренировками Джейсона Стэтхэма. Он начал работать с Джеем в 2008 году, когда актер готовился к «Смертельной гонке». Худ также работал с голливудскими знаменитостями, такими как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт.

Выписка:   Зак Эфрон Спасатели Малибу Диета и программа тренировок

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Как мы уже говорили ранее, Стэтхэм не следует установленной программе тренировок. Приведенный ниже режим тренировок дает представление о более широком режиме актера:

Понедельник — тренировка «Пирамида»

1. Разминка: Гребной тренажер — 10 минут (разминка при 20 гребках/мин)

2. Отжимания : 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

3. Подтягивания: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

4 Приседания с собственным весом:  7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

5. Становая тяга на прямых ногах:  7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

6 Подъем колена в висе:  7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

На первой тренировке недели Джей использует технику пирамиды для каждого упражнения. Вы начинаете с 1 повторения в подходе, а затем переходите к 2 повторениям. Потом 3 и так далее.

Читайте также: Развитие силы с помощью программы «Пирамида скамьи для пауэрлифтинга» (электронная таблица)

Вторник – статическая и большая 5 55 Тренировка

Статическая сессия

Up: Гребной тренажер — 10 минут ( разминка (20 гребков/мин)

2. Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений

3. Армейский жим от плеч: 4 подхода по 10 повторений

4. Грудь с гантелями Муха:  4 подходы по 10 повторений

5. Трицепсовый жим гантелей вниз:  4 подхода по 10 повторений

6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений

7. Удержание гири фермером:  4 подхода по 10 повторений

8. Вес тела Приседания и удержание: 4 подхода по 10 повторений

9. Заминка: Гребной тренажер — 10 минут (заминка со скоростью 20 гребков/мин)

Во время последнего подхода каждого упражнения удерживайте вес в верхней точке движение в течение 30 секунд, прежде чем сломать его.

Big 5 55 Session

1. Фронтальные приседания с отягощением: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

2 , Подтягивания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

3. Отжимания широким хватом: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1 повторение

4. Power Clean: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

колени к локтям на перекладине и удерживайте): 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

Цикл «Большие 5 55 тренировок»:  Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет пять различных упражнений. В конце 10 повторений вы должны были сделать 55 повторений в каждом упражнении.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Джейсон Стэтхэм (@jasonstatham)

Среда – Интервальная тренировка – Гребля и бокс

1. Гребной тренажер:  Разминка 2000 метров при 15-20 SPM (гребков в минуту)

2. 6 интервалов гребли/активного отдыха

(a) Гребля:  500 метров

(b) Активный отдых:  5 подходов по 3 минуты (прогулка по спортзалу/дому) 90 003

3. Бокс: Кардиотренировка:

(a) Разминка боя с тенью

(b) Выпады для разминки ног

, мягкая цель

(a) 2-минутная тренировка против тяжелого мешка: 3 раунда

(b) 3-х минутная сессия со скоростным мешком: 1 раунд не ограничивается поднятием тяжестей. Интервальная тренировка по гребле и боксу поможет сжечь жир. Убедитесь, что вы поддерживаете высокую интенсивность тренировок на протяжении всей программы тренировок. Если к концу тренировки вы не выдохлись, знайте, что вы недостаточно напрягали себя.

Четверг – нижняя часть тела и отжимания

1. Гребля, разминка: 2000 метров

2. Приседания с собственным весом: 20 повторений

3. Фронт с отягощениями Приседания: 5 подходов по 5 повторений, 90-секундный отдых (используйте вес, равный 110 % веса вашего тела)

4. Становая тяга на прямых ногах:  4 подхода по 1 повторению со 130 %, 140 %, 160 %, 180 % веса вашего тела. , 3 минуты отдыха

5. Обратные скручивания:  5 подходов по 20 повторений

6. Восстановление:  200 отжиманий (лестничные упражнения, подходы x15, x20, x25, x20, x15)

Джейсон Стэтхэм — большой сторонник разминки перед тренировкой и заминки после тренировки. Эти методы не только снижают ваши шансы получить травму во время тренировки, но и являются отличным способом подготовки мышц к тренировкам.

Пятница – комплексная программа

1. Разминка:  

(a) Лазание по канату:  5 подходов

(b) Медвежий обход: 91 сет из 5 повторений с весом тела 120%

(b) Мяч с набивным мячом:  1 подход из 5 повторений

(c) Тяга со скакалкой:  1 подход из 5 повторений

(d) Жим лежа на горизонтальной скамье:  1 подход из 10 повторений

9000 2 (е ) Мяч с набивным мячом:  1 подход из 10 повторений

(f) Подтягивания:  1 подход из 15 повторений

(g) Мяч с набивным мячом:  1 сет из 10 повторений

(h) Отжимания на брусьях:  1 сет из 15 повторений

(i) Мяч с набивным мячом:  1 сет из 15 повторений

(j) Тяга со скакалкой:  1 подход из 20 повторений

(k) Бросок набивного мяча:  1 подход из 20 повторений

упражнение. Выполняйте большее количество повторений и подходов по мере накопления опыта, чтобы стимулировать рост мышц.

Связанный:   Топ-20: знаменитости, которые любят заниматься кроссфитом

Суббота и воскресенье – день отдыха

Стэтхэм тренируется по пятидневной программе. Хотя на выходных вы не будете заниматься с отягощениями, это не дает вам права превращаться в домоседа. В дни отдыха выполняйте не менее 30 минут низкоинтенсивных кардио. Это заставит ваш метаболизм работать быстрее, и вы не будете накапливать лишний жир.

Следующее чтение:   HIIT против LISS Cardio: что лучше для фитнеса и потери жира?

Заключение

Точеное телосложение Джейсона Стэтхэма — результат многолетнего упорного труда и самоотверженности. Хотя его диета остается неизменной большую часть года, он выбирает специальные программы упражнений, основанные на широком спектре как внутренних, так и внешних факторов.