Дыхание плавание: Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

19 июля 2018

Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем.

Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.

Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.

Общие правила для всех стилей

1. Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.
2. Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.
3. Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).
4. Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.
5. Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.
6. Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.
7. Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).

Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

  Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

• Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Не дышите. Почему фридайвинг помогает меньше спать и «очищает голову»

Не думал, что под водой можно бегать, но на тренировках по фридайвингу пришлось научиться.

Нас всегда манил подводный мир, полный тайн и загадок. Если верить легенде, еще Александр Македонский, устав от завоеваний, попросил Аристотеля сконструировать для него гигантскую бочку. В ней полководец опустился на глубину. Впрочем, современному человеку, который хочет под воду, совсем не обязательно становиться царем. Клубы занятий дайвингом существуют во всех крупных городах, география погружений широкая, а основными ограничениями по международным правилам являются насморк и беременность.

Вытянуть могут: стретчинг для мужчин среднего возраста

Спорт

Вытянуть могут: стретчинг для мужчин среднего возраста

Правда, погружения с аквалангом нравятся не всем. Одни не хотят покупать и возить с собой в поездки тяжелое снаряжение. Других пугает шум, с которым при дыхании под водой выходит воздух из регулятора. Третьи хотят ближе «общаться» с морскими обитателями, которые избегают шумных и пахнущих неопреном дайверов. Но выход есть — фридайвинг, то есть погружение на глубину на задержке дыхания. И этому можно научиться.

Прежде чем перейти к описанию процесса обучения, обратимся к истории. Этот вид погружений известен давно. Ловцы губок, искатели жемчуга, подводные охотники плавали в морях и океанах. Считалось, что подводное плавание на задержке дыхания — занятие для избранных, что нырнуть можно только на небольшую глубину и на непродолжительное время, иначе можно навредить организму.

Все изменилось в конце XX века, когда начал набирать популярность спортивный фридайвинг. Выяснилось, что казавшиеся до этого непокоряемыми глубины покорить можно. Официальный рекорд погружения в ластах сегодня составляет 130 м, а с помощью дополнительных устройств — аж 214 м (хотя еще в 70–е считалось, что человека после 30 м ждет неминуемая смерть). И задерживать дыхание люди научились надолго — рекорд уже перевалил за 10 минут.

Впрочем, если тяга к риску не близка, лучше обратить внимание на рекреационный фридайвинг, то есть обучение подводному плаванию тех, кто хочет скользить в глубине для удовольствия. И, чтобы разобраться, что это такое, я когда–то направился в дайв–центр «Капитан Кук» в бассейне «Юность» на ул. Правды, где занятия по рекреационному фридайвингу ведет Анна Фукс, инструктор–экзаменатор NDL (дайверская лига, созданная в России и получившая признание в мире).

Легкое дыхание

Почему в бассейн? Просто учиться плавать на задержке дыхания стоит в спокойной воде. Тут можно выработать правильную технику и избежать ошибок. Занятие начинается «на берегу». Сперва инструктаж о поведении в воде. Несколько принципиальных моментов. Например, жесткое правило — вдыхать и выдыхать только наверху, когда голова поднята над поверхностью. В этом отличие фридайвинга от всех других видов плавания, но это требование логично — воздух в легких служит не только для обеспечения организма кислородом, но и в качестве пузыря, который помогает сохранять плавучесть.

Еще один важный момент — запрет на гипервентиляцию легких перед погружением. Существует мнение, что для долгого погружения необходимо сделать серию интенсивных вдохов–выдохов. Во фридайвинге это категорически запрещено, потому что может привести к потере сознания под водой, непроизвольному вдоху и крайне неприятным последствиям.

Бретером можешь ты не быть. Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса

Отдых

Бретером можешь ты не быть.

Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса

Кстати, не стоит рассчитывать, что сразу получится нырнуть глубоко. «Раздышивание» — процесс небыстрый и планомерный. И применяются для этого не только регулярные задержки дыхания и спецупражнения, но и практики, близкие к тем, что используют йоги (фридайвинг порой называют «йогой в воде»). Но результат может удивить — опытные инструкторы утверждают, что любой человек при регулярной и правильной тренировке (а также отказе от вредных привычек и правильном питании) может научиться не дышать до 5 минут.

Но вернемся в бассейн. Тренировка продолжается на бортике, разминка включает в себя как привычные упражнения из ОФП, так и специальные. Например, вытягивание себя в струнку с поднятыми вверх руками. Анна внимательно следит, чтобы тело действительно представляло единую линию, указывает, что и где «отклячилось», требует устранить. Это упражнение придется практиковать регулярно, оно помогает принимать в воде правильное положение.

Но вот идем в воду, надеваем снаряжение. Оно похоже на дайверское, но ласты длиннее и легче, это позволяет делать более мощный взмах. Опытные фридайверы вообще используют моноласты, которые надеваются сразу на обе ноги и со стороны напоминают хвост русалки. Маска, наоборот, поменьше, чтобы для ее продувки требовалось меньше воздуха (фридайвер воздух экономит). И гидрокостюм чуть другой — состоит из двух отдельных элементов, кроме того, шьется так, чтобы наиболее удобным положением было именно то, с вытянутыми вверх руками.

Тренировки можно разделить на несколько блоков. Отрабатывается умение контролировать свое тело. Кувыркаться, крутиться и вставать в воде на руки придется много. А также бегать по дну — никогда бы не подумал, что такое возможно (оказалось — вполне). Во–вторых, задержка дыхания (называемая здесь «апноэ») тренируется и в воде. И обязательно под контролем инструктора. Все погружения во фридайвинге (как спортивном, так и рекреационном) проводятся только при страхующем опытном напарнике: вода — стихия опасная.

Много думать вредно

И вот переходим к плаванию. Настройка сознания, отключение ненужных мыслей, концентрация. Опускаемся в воду, толчок ногами от бортика, скольжение… Неторопливая работа ластами. На первом погружении кажется, что воздух в легких заканчивается буквально через пару метров. Всплываю, чтобы отдышаться. И слышу отповедь Анны, что не надо судорожно хватать воздух, организму достаточно одного плавного длинного вдоха. Пробуем заново. Потом еще и еще…

Обычно для «спорт–краш–теста» хожу на тренировки несколько раз, это позволяет увидеть картину в целом. Но занятиям фридайвингом уделил не один месяц. Потому что это увлекательно. Постепенно начинаешь ловить кайф от скольжения (даже, пожалуй, свободного полета) в воде. С каждым занятием дистанция, которую получается проплыть, понемногу увеличивается — сперва кажется недостижимой мечтой проплыть бассейн, а потом уже туда–обратно дается без особого напряжения.

А еще фридайвинг оказался полезным. Плавание, как известно, положительно влияет на человека. Но тут еще и умение задерживать дыхание — организм постепенно приучается действовать в режиме экономии кислорода, все органы улучшают работу. Говорят, что опытным фридайверам даже надо меньше времени для сна, хотя я такого результата добиться пока не успел.

И, конечно, необходимость постоянно приводить мысли в порядок (активно работающие извилины потребляют крайне много кислорода) хорошо «очищает голову». Умение управлять своим мозгом вообще никому не повредит, а в особенности нам, живущим в современном бешеном ритме.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Грудничковое плавание — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

аргументы за

Сразу после рождения ребенок из водной среды попадает в воздушную, где он и начинает самостоятельно дышать. Но еще некоторое время после родов у ребенка сохраняется рефлекс задержки дыхания, и он даже иногда может плавать и правильно дышать при этом. На этом и основываются многие методики грудничкового плавания, особенно техника там называемого проныривания, когда закрепляется ныряние и дыхание под водой. Поэтому сторонники грудничкового плавания считают, что в первые месяцы жизни ребенка плавательный рефлекс и умение задерживать дыхание должны быть развиты и закреплены, иначе они попросту будут забыты и в будущем малыша придется учить всему заново.

Ну и конечно пребывание в воде закаляет младенца, тренирует его сердечно-сосудистую систему, развивает опорно-двигательный аппарат, в общем – всячески укрепляет здоровье ребенка.

аргументы против

У противников грудничкового плавания, особенно проныривания. есть свои, и очень весомые, аргументы.

• Умение держаться на воде и задерживать дыхание – это защитные рефлексы, они сохраняются только на первых порах для использования в критических ситуациях, которые взрослые и воссоздают в бассейне. Другими словами, это искусственное моделирование критической ситуации, которое сопровождается для младенца стрессом.




• С точки зрения физиологии, если рефлекс задержки дыхания в воде должен угаснуть, то нужно позволить это сделать – ведь природой это было задумано не просто так.




• Для физического развития ребенку совсем не обязательно плавать. Это может слишком нагрузить малыша, который пока даже не умеет ползать.




• Грудничковое плавание (особенно в общественных бассейнах и ваннах) может привести к воспалительным заболеваниям уха, носоглотки, дыхательных путей, у кого-то – даже ослабить иммунитет. А заглатывание воды может спровоцировать расстройство пищеварения.

что выбрать

Само купание и плавание не вредно, а наоборот полезно. Вредно неправильно проводить эту процедуру, не учитывать особенности развития ребенка и использовать неправильные методики. Педиатры, неврологи и нейрофизиологи считают, что, например, так называемое проныривание (когда голову ребенка погружают под воду чтобы он научился нырять) ведет к гипоксии головного мозга (пусть и кратковременной), и неизвестно, как это отразится на состоянии младенца. Кроме того, стресс, который возникает в этот момент, тоже, скорее всего, влияет на ребенка негативно. И гипоксия, и стресс, и просто лишние нагрузки часто ведут к каким-то нарушениям развития. Один ребенок начнет чаще болеть (причем необязательно простудными заболеваниями), другой – больше, чем нужно, возбуждаться или в будущем хуже концентрировать внимание.

Поэтому плавать малышу можно, надо только учесть несколько факторов.

найдите бассейн и инструктора

Квалификация инструктора по плаванию очень важна. Как таковой специальности «тренер по грудничковому плаванию» нет: скорее всего, инструктор пройдет какие-то краткосрочные курсы. Главное здесь – его опыт и ваше доверие к нему. Перед началом занятия поговорите с инструктором, а еще лучше сходите и посмотрите, как он проводит занятия, как относится к желанию или нежеланию ребенка сделать какое-то действие, насколько младенцу комфортно с инструктором. Сначала ребенок должен привыкнуть к инструктору, и только потом надо начинать занятия. Никаких резких движений, спешки и дискомфорта. И родители, и малыш, и инструктор должны быть на одной волне.

Пока ребенок маленький, плавать можно и дома, в собственной ванне; когда малыш подрастет – ищите чистый и теплый детский бассейн с хорошей системой очистки воды, с приятными условиями и благожелательной обстановкой.

прислушайтесь к ребенку

Узнать у самого младенца, насколько ему нравится то, что с ним проделывают во время плавания, невозможно. Есть дети, которые улыбаются и смеются, находясь в воде; есть и такие, которые кричат и плачут даже во время простого купания, тем более при плавании (и уж точно при проныривании). А бывает, что малыш как бы эмоционально замирает во время плавания – здесь вообще трудно догадаться о его реакции. Поэтому, начиная водные процедуры, прислушайтесь и присмотритесь к ребенку. И примите его желание. Начните с обычного купания в ванночке, потом постепенно переходите во взрослую ванну. А можно сразу погружаться в большую ванну вместе с ребенком, держа его на руках или у груди, – так ему будет еще спокойнее (правда, для этого сначала понадобятся помощники). Если плавание приносит малышу положительные эмоции, вы на правильном пути. Если ребенок капризничает и нервничает, тем более явно демонстрирует свое нежелание плавать, – откажитесь от этой затеи и отложите плавание до лучших времен.

простые упражнения

Тренироваться с малышом можно и самостоятельно, достаточно выполнять следующие упражнения:

• шаги в воде – взрослый держит ребенка вертикально, помогая ему отталкиваться от дна ванны;




• проводка на спине – малыш лежит на спине, взрослый поддерживает голову крохи и ведет ребенка вдоль ванны;




• проводка на животике – все то же, только ребенок лежит на животе;




• упражнение с игрушкой – нужно вести ребенка за игрушкой, постепенно ускоряясь и поясняя: наша игрушка уплывает, давай догоним ее.

Во время плавания не стремитесь достичь каких-либо впечатляющих результатов, пока что главное – это здоровье, безопасность и удовольствие вашего малыша.

Однозначного мнения, плавать младенцу или нет, не существует, поскольку опыт каждой семьи индивидуален. Есть дети, которые еще до года легко и радостно осваивают водную среду, а есть и такие, кто воду долго не любит и соглашается на занятия лишь в сознательном возрасте. Поэтому ориентируйтесь только на желание своего ребенка.

Перед началом занятий обязательно покажите ребенка педиатру и неврологу, которые наблюдают его, чтобы исключить возможные противопоказания для грудничкового плавания

Нередко детей, с которыми занимались грудничковым плаванием, в более сознательном возрасте приходится обучать плаванию заново, по стандартным методикам

Часто проныривание воспринимается ребенком как потенциальная опасность 

Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин

Вода — колыбель жизни. НЕ стоит забывать эту истину и хотя бы раз в неделю бывать в бассейне. С научной точки зрения есть множество фактов, потверждающих эту истину.

Научное обоснование пользы плавания

Все начинается с кожи. Когда вода начинает омывать тело человека она очищает его, улучшается питание и дыхание кожи. А микроэлементы, входящие в состав воды, легче проникают внутрь организма и улучшают его состояние.

Известно, что вода плотнее воздуха приблизительно в 775 раз. Это означает, что в ней нам будет труднее передвигаться, мы затратим при этом больше энергии, потеряем больше калорий.

Подсчитано, что расход энергии при плавании на дистанциях 100-1500 м может составить 100 до 500 ккал. Хотя все зависит и от интенсивности плавания, чем она больше, тем больше мы теряет калорий.

Польза плавания для дыхания

Во время плавания мы очень активно тренируем дыхание. Наша грудная клетка увеличивает подвижность, усиливается вентиляция легких, они в большей степени снабжаются кровью. И самое важное явление — во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких А это исключает застойные явления в них. Мы становимся менее склонны к заболеваниям легких.

Если практиковать плавание с задержкой дыхания, ныряние, можно выработать стойчивость к гипоксии. Гипоксия (от гипо… и лат. oxygenium — кислород), кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях.

Польза плавания для сердца

Занятия плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Когда тело находится горизонтально, когда движения тела цикличны, вода оказывает небольшое давление на подкожное русло, дыхание глубокое диафрагмальное, тело находится во взвешенном состоянии – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом облегчает его работу.

При регулярных тренировках снижается систолическое давление (верхняя цифра при измерении давления), у сосудов повышается их эластичность. В результате по наблюдениям медиков пульс снижается до 60 и менее ударов в минуту, хотя при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Плавание, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания для суставов

На воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости. Это сильно разгружает весь опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. В результате люди, страдающие нарушением осанки, снижением двигательной активности, могут улучшить свое здоровье: усилить двигательную активность, нормализовать осанку. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов гораздо выше, чем у других спортсменов.

Занятия плаванием приводит к гармоничному развитию мускулатуры, так как во время движения в воде задействованы почти все мышцы тела.

Занятия плаванием фактически самый безопасный вид спорта в плане травмирования опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что плавание — один из самых доступных средств физической культуры для людей самого различного возраста и степени физической подготовленности.

Польза плавания для нервов

Регулярные занятия плаванием — это очень мощный фактор, воздействующий на высшую нервную деятельность человека.

Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода мягко обтекает тело человека, массируя нервные окончания, находящиеся на коже, В результате человек успокаивается, снимает напряжение и утомление. Все мы часто замечали, что после плавания мы склонны ко сну. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепок, повышается внимание и улучшается память.

Польза плавания для иммунитета

Плавание — это самое эффективное средство закаливания. Кроме того, те изменения, которые происходят в крови, повыщают защитные свойства ее имунной системы. Это увеличивает сопротивляемость организма ко многим инфекционным и простудным заболеваниям.

​
​

Основы правильного дыхания в плаванииШкола плавания «Плавать просто»

Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок. 

ВЫДОХ

Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.

Контраст — вы увидите — поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте!

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Техника правильного дыхания для плавания

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом из воды, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы протолкнули большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Как только вы почувствуете себя комфортно, удерживая лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым плаванием по триатлону

Марти Гал, CSCS, является тренером, сертифицированным по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Среди основных различий между плаванием и наземными видами спорта является то, что дыхание в воде — это навык , причем довольно продвинутый.

Пока дыхание не станет рутинным, невозможно эффективно сосредоточиться на других аспектах инсульта. Но как только вы овладеете дыханием, другие навыки последуют гораздо быстрее.

Подробнее: 3 упражнения по плаванию на открытой воде

Источником напряжения и торможения номер один для начинающих пловцов является реальный страх того, что вода поднимется по носу или по дыхательным путям.

Этот страх проявляется, когда вы пытаетесь изучить положения равновесия, которые являются неоспоримым первым шагом к хорошей технике.Держать большую часть головы погруженной во время плавания важно для хорошего баланса, но это приближает воду к носу и рту.

Когда кто-то поворачивается из положения равновесия с опущенным носом в положение с поднятым носом — первый шаг в изучении эффективной механики дыхания — ему трудно завершить движение, потому что он боится вдохнуть воду вместо воздуха. Люди реагируют на оба страха одинаково: резко поднимают голову, чтобы нос и рот находились на «безопасном» расстоянии от поверхности.И как только они это делают, драгоценный баланс и плавность теряются.

Вот несколько простых шагов, в том числе метод Грюнеберга, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно, получая весь необходимый вам воздух, при этом сводя к минимуму свои шансы вдохнуть воду.

Подробнее: 8 способов справиться с плаванием в холодной воде

1. Практикуйте дыхание в большой миске для смешивания

Выберите одну по крайней мере в два раза больше окружности вашего лица и наполните ее теплой водой.Если у вас есть зеркало, которое может поместиться на дно миски, вставьте и его. Затем попробуйте следующее:

• Опустите подбородок в воду и оставьте его там, пока вы дышите через рот и выдыхаете через рот и нос. Наблюдайте, как ваше дыхание взъерошивает поверхность. Продолжайте 30 секунд или больше, пока вы не почувствуете себя почти медитативным.
• Затем слегка коснитесь носом и губами поверхности и потренируйтесь вдыхать через небольшое пространство в уголках рта.В зеркало обратите внимание на «кляксу», образовавшуюся там, где ваш нос и губы соприкасаются с водой. Поиграйте с этим с духом любопытства в течение минуты или пока вам это не «надоест».
• В очках опустите лицо в воду, держа рот открытым, но не выдыхая (см. Справа). Обратите внимание, как естественное давление воздуха препятствует попаданию воды в ваши ноздри или рот. Поднимая лицо, обратите внимание, как вы можете легко вдохнуть, даже если вода капает вокруг вашего рта и носа.В этом и последующих упражнениях старайтесь делать вдох, кончик носа по-прежнему соприкасаясь с водой.
• Повторите то же самое, но на этот раз мягкими пузырями из носа. Смотрите в зеркало, стараясь, чтобы пузыри оставались маленькими и тихими. Чем они меньше и тише, тем дольше вы сможете выдержать один выдох, прежде чем подниматься для повторного вдоха. Повторите это, но только изо рта.
• Когда вы сможете выполнять все вышеперечисленное спокойно и сдержанно, переходите к «ритмичному дыханию».«Опустите лицо и выдохните на счет четыре или пять-одна-тысяча. Поднимите и вдохните на счет до одной-тысячи. Опустите и повторите. Для интересной задачи чередуйте пузыри во рту на одном выдохе и нос пузыри на следующем. Ваша цель — вдохнуть кончиком носа — и, возможно, даже ноздрями — все еще в воде, и ваш рот едва прочищает ее. Повторяйте, пока не разовьете расслабленный и плавный ритм.

Подробнее: 6 советов, которые помогут перейти от бассейна к открытой воде

Советы по дыханию во время плавания

Плавание — это аэробное занятие, наиболее требовательное к физическим нагрузкам, поскольку оно является основной причиной того, что нужно находить время для дыхания! Часто мы чувствуем, как будто мы задыхаемся, тяжело дышим или глотаем воду, вместо того, чтобы сделать приятное, расслабленное и плавное дыхание.Правильная техника дыхания для начинающих пловцов часто составляет 90% проблемы при обучении плаванию. Поскольку плавание — это скоординированное усилие всего тела, нам нужно найти время, чтобы доставить кислород нашим работающим мышцам и сердечно-сосудистой системе. Правильное дыхание является частью вашей длинной оси вращения. Здесь мы обсудим несколько навыков для улучшения дыхания во время плавания.

Физиология 101

Как многие из вас знают, плавание — это аэробная форма упражнений.В некоторых случаях это может стать анаэробным явлением, когда мы истощаем весь кислород из наших работающих мышц. Часто мы чувствуем одышку и бесполезность в воде из-за недостатка кислорода. Отчасти это правда. Наряду с тем, что организм пытается восстановить больше кислорода для работы, связанной с плаванием, в нашей мускулатуре накапливается углекислый газ. К сожалению, это не самая идеальная ситуация для пловца. Накопление углекислого газа будет тем более выраженным, чем мы станем более аэробными, потому что у нас просто повышается потребность в кислороде.Этот тип метаболической функции будет измеряться нашей частотой сердечных сокращений и частотой воспринимаемой нагрузки (RPE). Возможность использовать больше кислорода для наших систем во время работы — отличная метаболическая функция, к которой наше тело должно привыкнуть.

Давайте надуваем мыльные пузыри, а?

Вы не поверите, но выдувание пузырей в воде на выдохе — лучший способ выработать правильный паттерн дыхания. Это особенно полезно, если вы задерживаете дыхание во время движения по воде.Выдувая пузыри, вы также будете заняты чем-то другим, чтобы в дальнейшем помочь контролировать все остальные механизмы плавания. Стоя у одного конца бассейна, опустите лицо в воду, сосчитайте до 5 и поверните голову вправо или влево, в зависимости от того, что вам больше нравится. Сделайте это примерно 5-6 раз. Не забывайте вдыхать через рот и выдыхать через нос и рот. Когда вы стоите, опустив голову в воду, потренируйтесь и сосредоточьтесь на контроле, который у вас есть, расслабленным и полным вдохом в вашу систему.Будьте терпеливы — плавание требует практики, как и научиться контролировать и развивать правильный ритм дыхания.

Где рыба?

Поскольку ваше тело вращается с движением вперед, вам нужно лишь слегка повернуть голову, чтобы получить полное комфортное дыхание. Ваш взгляд должен находиться примерно на 5 градусов выше воображаемой линии воды, по которой плавает ваше тело. Ваша голова не должна вращаться при вдохе. Голова должна быть повернута под углом 90 градусов к дну бассейна или любого другого водоема, в котором вы плаваете.Каждый раз, когда ваша голова возвращается в воду, полностью выдыхайте. Когда ваша голова вращается для вдоха, должен быть полный и плавный вдох. Чем короче дыхание, тем быстрее вы погрузитесь в кислородную недостаточность. Постарайтесь представить себя максимально расслабленным, как те рыбки в озере, которых вы увидите этим летом!

Двустороннее дыхание означает двустороннее плавание

При плавании вольным стилем существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее дыхание.Односторонний всегда дышит на одной стороне. Двустороннее дыхание означает попеременные повороты вправо, а затем влево, чтобы вдохнуть свежего воздуха. Когда вы освоитесь с ритмом дыхания, вы обнаружите, что у него есть некоторые преимущества: оно выравнивает ваш гребок, помогает вам равномерно вращаться с обеих сторон и ограничивает сопротивление, которое вы производите в воде. Я рекомендую вам использовать его как можно чаще как на тренировках, так и на соревнованиях, особенно в дни, когда вы практикуете хорошую симметрию тела.Ваш образ дыхания еще больше задаст темп вашей гонки.

Практика облегчает дыхание

Изучение правильного режима дыхания будет вашей самой большой проблемой для более эффективного плавания в воде. Потерпи. УПРАЖНЯТЬСЯ! Требуется время, чтобы выработать правильную технику и эффективность. Если вы входите в бассейн и думаете о многом, не позволяйте вашему дыханию стать еще одним поводом для беспокойства. Убедитесь, что ваше дыхание плавное и плавное при каждом взмахе.Помните, вы можете только поправиться.

Дыхательные упражнения

1. Одностороннее дыхание
2. Двустороннее дыхание
3. Гипоксическое дыхание (делайте это только в том случае, если вы будете уверены и эффективны с текущим уровнем дыхания! Не создавайте для себя больше работы!) Увеличивайте свой дыхательный цикл до каждых четырех, пяти или шести гребков вместо того, чтобы чередовать их, как если бы двустороннее дыхание. Это нужно делать через 25 или 50 лет в качестве тренировки на скорость во время тренировки по плаванию.

Чтобы узнать о других упражнениях на плавание, ознакомьтесь с нашими статьями о перфораторе с одной рукой, догоняющем сверле, перетягивающем сверле с кончиком пальца и многом другом.

Сара Ханкель — персональный тренер уровня III в Life Time Fitness в Плимуте, Миннесота, сертифицированный тренер США по плаванию и тренер LTE. Имеет степень бакалавра наук в области кинезиологии и коучинга.

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из серьезных проблем, которые вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Когда вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по
дыхание во время плавания:

1) Надевайте плавательные очки.Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение. Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде.Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды. Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения.
с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления.
эти упражнения.

Упражнение № 1 : Спуститесь на мелководье.
вода. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на
несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично
к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова
находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично
к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье.
воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье.
воды, пока ваше лицо не погрузится в воду. Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока
принять горизонтальное положение лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать
расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в
мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда
ваша голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с
ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и ​​упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.

Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.

Front Crawl

При плавании Front Crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания. Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Обязательно поворачивайте голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.

брасс

В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды. Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.

Butterfly

В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед над водой для вдоха.Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.

4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь — Убедитесь, что ваши лицевые мышцы не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
• Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм дыхания.

Теперь, когда вы знаете о традиционных типах техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

4 совета по освоению дыхания во время плавания

Дыхание.Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше. Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться. Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1. Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, может возникнуть опасность того, что вода потечет к носу.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным.В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но, если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом. Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Делаете ли вы выдох через нос или рот, зависит от ваших предпочтений. Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за вдоха не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды.Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

При плавании брассом поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа.При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и задерживать дыхание слишком долго. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание при каждом гребке (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольном стиле), вам нужно будет проверить это.Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.

Техника правильного дыхания вольным стилем — плавать как рыба

Вы когда-нибудь задумывались, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что на BREATHE во фристайле существует больше, чем одностороннее движение? В последней серии «Плавать как А. Фиш» мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!

Дыхание вольным стилем — это ОСНОВНОЙ компонент для эффективного гребка.Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ к быстрому плаванию. Вас когда-нибудь учили, как следует дышать и как должен выглядеть цикл от вдоха к выдоху во время дыхания? Если нет, СЛЕДУЕТ читать дальше….

Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда они этого хотят. В этом виде спорта есть часть, где кислородное питание просто недоступно, и пловцы вынуждены выступать в условиях такого стресса.В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.

Задержка дыхания на самом деле неплохая вещь, поскольку она увеличивает плавучесть пловца — НО , проблема в том, что когда пловец плывет, его уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 является индикатором того, что пловцу нужно дышать, поэтому наличие огромного количества Co2 в организме предупреждает мозг о том, что должен произойти вдох.

Тем не менее, нашему телу нравится быть уверенным в том, что мы «в безопасности», и в момент, когда он предупреждает нас, еще есть много времени до того, как произойдет какое-либо необратимое повреждение.Чтобы представить все это в перспективе, человек может прожить без кислорода UP TO 3 минуты. За последние 3 минуты может произойти необратимых повреждений головного мозга. Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умрет.

Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на те продолжительные периоды времени, о которых говорилось выше, но я пытаюсь вам понять, что тело предупреждает нас WAY до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны снова дышать в ближайшее время.

Так в чем же хитрость этой системы и отвода газов через тело?

1.) Имейте характер дыхания

Очень важно, чтобы у пловца был ритм дыхания, чтобы обеспечить стабильное дыхание во время заплыва. Нет смысла бегать и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело выйдут из строя, и в целом ваше плавание не будет таким хорошим.

2.) Вы хотите как можно дольше удерживать воздух в легких

Это не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает прямо противоположное. Помните, выше мы говорили, что Co2 является индикатором дыхания тела? Самый простой способ противодействовать этому — это сделать МЕДЛЕННО выдоха после того, как вы снова погрузите лицо в воду после вдоха. Это означает, что SLOW DOWN увеличивает ваш уровень Co2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что вашему телу не хватает кислорода.

Итак, цикл дыхания должен быть вдохом, за которым следует медленный выдох (во время плавания) и, наконец, выдох HUGE прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы сделать следующий вдох.

Еще один замечательный компонент этого паттерна дыхания, приведенного выше, заключается в том, что он заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (возвращаясь к старой доброй плавучести, о которой говорилось выше h).

Хотите вывести ВАШЕ техническое образование на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ?

Узнайте БОЛЬШЕ здесь!

3.) Медленный выдох при плавании должен быть похож на выдувание пузырей

Думайте о медленном выдохе во время плавания как о том, как вас учили пускать пузыри в детстве в программе обучения плаванию. Вы хотите, чтобы через рот выходило очень маленькое отверстие во рту, чтобы воздух выходил через губы. Чем лучше вы можете управлять скоростью воздуха, покидающим ваше тело, тем больше воздуха вы удерживаете в легких, тем лучше вы будете в аэробной форме и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг, который вам необходимо дышать снова.

Обязательно следите за обновлениями во второй части этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.

До следующего раза,

Эбби Фиш

.