Дозировки витаминов в бодибилдинге: Витамины и минералы для спортсменов: магний

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

роль витамина E в спорте и бодибилдинге

Витамин Е (токоферолы) – это жирорастворимый витамин, который может храниться и накапливаться в организме человека. К сожалению, в большинстве случаев его запасов не хватает. Существует целых 8 активных форм данного микронутриента.

Витамин Е (токоферолы) – это жирорастворимый витамин, который может храниться и накапливаться в организме человека. К сожалению, в большинстве случаев его запасов не хватает. Существует целых 8 активных форм данного микронутриента. Каждая из них отличается своей биологической активностью и основной функцией, но несмотря на это все эти формы можно рассматривать как одну группу – Е.

Токоферолы являются основным антиоксидантом организма. Только витамин Е можно рассматривать в качестве истинного противника всех окислительных процессов. Он сохраняет клеточную целостность мембран и косвенно влияет на функционирование эндокринных желез. Сейчас известно, что токоферолы необходимы для полноценного усвоения насыщенных жиров, в частности холестерина. Достаточное количество витамина Е препятствует разрушению и окислению молекул холестерина, что в свою очередь снижает риск возникновения холестериновых бляшек, но разумеется, только при нормальном функционировании сосудов.

Биологические эффекты токоферолов

• Способствует развитию плода во время беременности; 




• Восстанавливает функции периферических желез; 




• Помогает усвоению витамина А; 




• Улучшает усвоение белков и жиров; 




• Положительно влияет на работу серого вещества; 




• Ускоряет восстановительные способности организма.

В бодибилдинге используются большие дозы витамина Е, особенно в период по-настоящему тяжелых силовых тренировок. Это помогает быстрее восстанавливаться и предотвращать общее утомление. Стоит отметить, что достаточное количество витамина Е позволяет улучшить состояние половых желез, т.е. условно можно сказать, что данный витамин помогает наращивать мышечную массу посредством восстановления гормонального фона, а именно благодаря синтезу тестостерона.

-Суточная потребность в витамине Е: 15 мг;

-Суточная потребность в бодибилдинге: 100 мг;

-Лимит в сутки: 500 мг;

-Источники: растительные продукты (нерафинированные масла), зерновые культуры, бобовые, помидоры, спаржа, горох, яйца, мясо, семена шиповника.

Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа витаминов В, как правило, обозначается «В-комплекс», и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

1. В1 — тиамин.
2. В2 — рибофлавин.
3. В3 — ниацин.
4. В5 — пантотеновая кислота.
5. В6 — пиридоксин.
6. В7 — биотин.
7. В9 — фолиевая кислота.
8. В12- цианокобаламин.

Витамин В в бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

Функции витаминов В

• Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
• Помогают мышцам работать.
• Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
• Способствуют жиросжиганию.
• Помогают расти и делиться клеткам.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
• Способствуют насыщению организма питательными веществами.
• Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
• Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
• Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

• витамина В1 — возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
• В2 — появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
• В3 — образование пеллагры, как следствие — бессонница, слабость, агрессия;
• витамина В5 — появление акне и покалывания кожи;
• В6 — анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
• В7 — проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
• В9 — возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
• В12 — появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 — 1,5 мг.
• В2 — 1,8 мг.
• В3 — 15-20 мг.
• В5 — 5 мг.
• В6 — 2-2,5 мг.
• В7 — 50 мкг.
• В9 — 400 мкг.
• В12 — 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода витамина В2. Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, рост мышц будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок — строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

• В4 — холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
• В8 — инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
• В10 — парааминобензойная кислота, принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом — это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.

Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки

В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.

В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.

Немного истории и общее описание

Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.

Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.

Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.

Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.

D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.

В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.

Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).

Почему витамин D важен для нашего здоровья

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)

(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.

Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.

Еще для информации.

Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.

Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.

По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)

Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)

Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться

1. “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
2. “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

Условие выбора вашей дозы

• уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
• 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
• 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
  (все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.

Рекомендации по покупке

Ниже я привожу ссылки на покупку трех витаминов, которые рекомендуется пить всем, особенно в начале весны.

На данный момент вы прочитали полное исследование только витамина D.

Пить ежедневно за завтраком или в другой прием пищи, это позволяет меньше нагружать вашу пищеварительную систему. Все принимаем по 1 шт., кроме рыбьего жира — их по 2 шт.

• Витамин D3 1000 IU
• Если замерили уровень, то один из двух вариантов
  
  дозировка 5000 IU или 2000 IU
• Рыбий жир — 2 капсулы за завтраком

В заключение хочу напомнить, что смысл не столько в добавках и витаминах, сколько во внимании к своему образу жизни и направлении мизерной части умственных сил на то, как мы будем жить например в 60, 80, 90 лет (если доживем конечно). Если мы не будем улучшать образ жизни и всякие возникающие нюансы, то добавки мало помогут.

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

характеристики, дозы, использование в спорте

Независимо от того, занимается человек спортом или нет, его организм нуждается в постоянном поступлении аминокислот, которые являются структурными химическими соединениями, формирующими все виды белков. Различные белковые соединения принимают непосредственное участие во всевозможных физиологических процессах, происходящих в организме человека. Поэтому при занятиях спортом, при активных тренировках, чтобы достигнуть должных результатов рекомендуется добавлять в свой рацион спортивное питание с содержанием аминокислот.

Синтез примерно половины аминокислот происходит в печени, но некоторые виды аминокислот человеческий организм синтезировать не способен. Одной из таких аминокислот является Л-метионин. Поэтому требуется получать это вещество вместе с пищей. Метионин относится к категории незаменимых аминокислот с содержанием серы.

Характеристики

Метионин – это важное вещество для человеческого организма, принимающее участие в продукции клеток иммунной системы и работе нервных тканей. Также к основным функциям этой аминокислоты можно отнести:

• Снижение содержания холестерина, увеличения содержания антиоксиданта глютатиона.
• Способствование выводу тяжелых металлов и токсинов и организма, восстановление тканей внутренних органов, регуляция содержания аммиака.
• Препятствование отложению жира (выполняет функцию липотропика), снижение содержания жиров в печени и в организме в целом.
• Увеличение тонуса организма, способствование быстрому восстановлению после нагрузок.
• Участие в поддержке нормальной работоспособности печени, выполнение функций антиоксидантов.
• Поддержка нормального роста волос.

Использование в спорте

Одной из наиболее важных характеристик метионина для людей, которые занимаются спортом и подвергают свой организм тяжелым физическим нагрузкам, является стимуляция иммунной системы, недопущение отложения жиров и выступление в качестве антиоксидантов.

Поэтому люди, которые являются простыми любителями фитнеса или профессиональными спортсменами, практически всего отслеживают поступление метионина в организм. Крайне важен прием данной аминокислоты во время низкоуглеводной диеты. Выраженными анаболическими характеристиками метионин не обладает, но его все равно включают в состав большинства протеиновых смесей.

Содержание в продуктах

Если продукт богат протеином, то и содержание метионина в нем будет достаточно высоким:

• Арахис.
• Бобовые культуры.
• Творог.
• Нежирное мясо.

В пище животного происхождения содержание метионина в несколько раз больше, чем в продуктах растительного происхождения. Один из наиболее популярных источников метионина – казеин.

Дозы и противопоказания

Если человек активно занимается спортом, что нормальной ежедневной дозировкой метионина для него является 1000 мг. При этом допускается увеличение дозы и до 1250 мг. Дозировка будет во многом зависеть рациона питания и активности тренировок. Перед увеличением дозы рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Не стоит принимать метионин в качестве добавки, если имеются заболевания сердца, артрит. Также такие добавки не рекомендованы людям, которые часто едят мясо. В организме человека метионин преобразуется в аминокислоту гомоцистеин, которая может привести к ухудшению течения сердечных заболеваний.

Также прием метионина не рекомендован во время беременности, потому что аминокислота воздействует на нервную трубку зародыша.

Все заинтересованные лица могут присмотреться к следующим продуктам: NOW L- methionine 500MG, Twinlab l-methionine.

Большие дозы витаминов в спорте

Спортсмены — это особый вид людей, со свойственными только
им деформациями сознания в некоторых областях. Одна из таких деформаций — это максимализм
без оглядки на здоровье. Максимализм проявляется во всем: повышенные и порой
неадекватные нагрузки, потребление белка (400-500 г в сутки среди бодибилдеров
не редкость), употребление фармакологических препаратов в дозах, в десятки и
сотни раз превышающих медицинские нормы. Зачастую спортсмены делают это вполне
осознано, так как ради достижения больших целей они готовы жертвовать
здоровьем. Но тенденции современности таковы, что все больше простых людей
приходит в фитнес-клубы просто привести себя в хорошую форму. И здесь
начинается преемственность от спортсменов к обывателям, ведь тренируют их
именно спортсмены.

Мое мнение, что у простых посетителей тренажерного зала
приоритетом номер один должно стоять здоровье, а потом уже результаты. Поэтому спортивные
принципы «добейся цели любой ценой» здесь не подходят. Об одной из
распространенных деформаций я сегодня и хочу поговорить — это употребление
повышенных доз на первый взгляд безобидных препаратов — витаминов. Не редкость,
когда спортивные витамины содержат по 1600 % от рекомендуемых суточных норм.
Витамины — это вещества различного строения, необходимые для поддержания
жизненных функций организма. Все они являются незаменимыми, и почти все не
могут быть синтезированы организмом человека. Витамины не являются пластическим
материалом и источником энергии. Они выполняют роль катализаторов
процессов, протекающих в организме. Водорастворимые витамины, как правило,
входят в состав ферментов (катализаторов биохимических реакций), а
жирорастворимые выполняют сигнальные функции прогормонов и гормонов. Что это
означает? Что сами по себе витамины не выполняют полезной работы, они помогают
протекать тем или иным процессам.

Поэтому, если
витаминов не хватает, процессы протекают медленнее, недостаточно эффективно и,
может быть, не полностью. Если какого- то витамина нет совсем, некоторые
процессы, зависящие от него, могут остановиться полностью. Если витамина
становится столько, сколько нужно для полноценного протекания той или иной
реакции, то все становится на свои места и работает как часы. И если дальше
увеличивать концентрацию витамина, то эффективность реакции уже не
увеличивается, она уже и так получает достаточное количество катализатора. Вот
этого и не понимают те, кто принимает лошадиные дозы витаминов.

Логика такая, что если, например, витамин В6 участвует в
синтезе белка, то если его принимать в 20 раз выше нормы, то и анаболизм
возрастет многократно. Если недостаток витамина С снижает иммунитет, то
огромные его дозы могут поднять иммунитет до заоблачных высот. Так вот нет!
Нормальное потребление витаминов обеспечит нормальное протекание всех
процессов, а превышение норм никак эти процессы уже не улучшит. А вот побочные
эффекты от препаратов будут расти с увеличением дозы.

И хоть витамины считаются безобидными, но все же это
химические препараты, и у каждого из них есть побочные эффекты. Особого
разговора заслуживают жирорастворимые витамины, которые накапливаются в жировой
ткани и могут быть довольно токсичными. Особенно витамин А. Меня порой
шокирует, когда обычные здоровые люди принимают такой препарат, как «Аевит»,
только с целью восполнить потребности в витаминах А и Е. И, видимо, никто даже
не читает инструкцию к нему, в которой раздел «Побочные эффекты» занимает чуть
ли не полстраницы и пугает сильнее аналогичного раздела в описании
анаболических стероидов. Кроме того, четко написано: «При применении препарата
следует учитывать большое содержание в нем витамина А (100 тыс. ME), а также
что он является лечебным, а не профилактическим ЛС». Все это касается
практически любого витамина. Многократные превышения норм потребления в течение
длительного времени приведут в лучшем случае к удорожанию ваших походов в туалет,
в худшем — развитию различных побочных эффектов. Я не буду сейчас рассказывать
о каждом витамине, почитайте медицинские справочники, и у каждого витаминного
препарата вы найдете побочные эффекты. На самом авторитетном источнике по
медицине — Pubmed — есть множество исследований на эту тему. Согласно им
передозировка витаминов может привести к нарушению коронарного кровообращения,
гипертонии, тромбофлебиту, периферической нейропатии, атаксии, токсикозу
печени, появлению аномалий у плода, спонтанным абортам, подагре, желтухе,
появлению камней в почках и диарее.

Все вышесказанное касается и минералов, пожалуй, даже в
большей степени. Водно-солевой баланс — очень тонкая штука, поэтому лучше
позволить организму самостоятельно его регулировать и не вмешиваться. Избыток
калия, магния, кальция может быть более опасным, чем их недостаток.

Вернемся к нашим реалиям. Несомненно, людям с повышенными
нагрузками, коими являются все занимающиеся в тренажерном зале, требуется
повышенное количество питательных веществ и витаминов. В наших суровых условиях
витаминов из пищи может быть недостаточно. Повышенные нормы для спортсменов —
это примерно нормы ВОЗ, умноженные на 2-3. Нормы некоторых витаминов можно
рассчитать самостоятельно. Например, потребность витамина В1 составляет 0,4 мг
на каждые 1000 ккал, В6 — 0,032 мг на 1 г потребляемого белка. Поэтому
спортсменам я все-таки рекомендую принимать поливитаминные комплексы. Но
дозировки там должны быть адекватными, не более 100 % суточной нормы. Не надо
забывать, что и из еды, питаясь правильно, вы получаете немалое количество
витаминов и минералов. Рассчитывать на какой-то подъем сил от витаминов не
следует. Они обеспечивают нормальное функционирование организма. Если был
авитаминоз или гиповитаминоз, будет наблюдаться заметное улучшение состояния.
Если дефицита не было, ничего не изменится.

водорастворимых витаминов для бодибилдеров!

Водорастворимые витамины отличаются от жирорастворимых витаминов, потому что они плохо хранятся в организме. Обратной стороной этого является то, что они быстро истощаются, и дефицит может возникнуть в очень короткое время. К счастью, они широко представлены в продуктах питания. Они также являются лучшими добавками, так как они обладают наибольшими анаболическими свойствами и очень токсичны. Большинство из них не токсичны, так как легко выводятся с мочой.Те немногие, которые потенциально опасны, проявляют лишь небольшие побочные эффекты и только в очень высоких дозах. Это делает водорастворимые витамины, в отличие от минералов и жирорастворимых витаминов, очень безопасными добавками даже в мега-дозах.

Самыми важными из них, конечно же, являются витамин C и витамины группы B, но другие, такие как витамин PP, холин и PABA, также могут быть полезны. В то время как статья о жирорастворимых витаминах в основном предназначена для людей, которые хотят понять витамины и зачем принимать мульти, в этой статье основное внимание уделяется антиоксидантам и популярным добавкам.

Витамин C

Самая распространенная форма витамина С — аскорбиновая кислота. Это почти всегда будет форма, которую вы найдете в своих добавках. Большинство других его компонентов на пути преобразования D-глюкозы в витамин C неактивны. Возможные альтернативы — L-аскорбиновая кислота и дегидроаскорбиновая кислота. Его легко приготовить из всех растений и крупных животных, что делает его очень доступным в пище. К сожалению, это очень нестабильно. При хранении аскорбиновой кислоты следует соблюдать некоторые меры предосторожности: хранить ее вдали от воздуха, тепла, длительного хранения и обработки (приготовления).Не смешивайте его с алкоголем, противозачаточными таблетками или стероидами, так как все они снижают уровень C.

«Витамин С — мощный антиоксидант; на самом деле, ни одно вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает».

Один из лучших эффектов витамина С, который я обнаружил, по крайней мере, для бодибилдеров с массой тела, заключается в том, что он делает тирозин неактивным, тем самым не позволяя превращаться в катехоламины, которые разрушительно влияют на мышечный белок.Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, карнитина, преобразования холестерина в желчную кислоту и повышения биодоступности железа. Я уверен, что если вы поняли все, что вас осенило, это очень анаболические черты. Все они — без исключения — полезные функции для большей энергии, большей мощности и большей массы. Все это делает витамин С одной из лучших добавок, которые я бы порекомендовал.

Витамин С на протяжении многих лет связывают с многочисленными целебными свойствами, и его считают потенциальным лекарством от всего, от простуды до рака.Естественно, это преувеличение, но это мощный антиоксидант. Фактически, никакое вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает. Он практически не производит свободных радикалов напрямую. Есть некоторые косвенные доказательства, подтверждающие его использование в качестве средства профилактики дегенеративных заболеваний и, конечно же, цинги, вызванной недостатком аскорбиновой кислоты.

Источники витамина С: цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Нужно больше убедительности? Витамин С необходим для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста тканей и восстановления поврежденных тканей (заживления ран).Следовательно, он очень синергетичен с белком и витаминами группы B, обеспечивая анаболическую среду. Кроме того, он играет ключевую роль в свертывании крови, укреплении капилляров, укреплении иммунной системы и защите от инфекций.

Это определенно одна из лучших добавок, которую я бы порекомендовал, не только из-за ее удивительных свойств, но и из-за ее влияния на другие питательные вещества. Витамин С должен быть частью вашей схемы приема добавок; по крайней мере, 120 мг в комплексном приеме, но при необходимости — до 2000 мг для спортсменов с тяжелой нагрузкой.

• Дефицит: Приводит к плохому заживлению ран, кровоизлияниям, кровоточивости десен (все симптомы цинги, вызванной дефицитом витамина С), отекам, слабости и недостатку энергии.
• Дозировка: Рекомендуемая FDA доза для предотвращения цинги составляет 60 мг в день, но если вы чувствуете, что в вашем рационе недостаточно витамина C, вам потребуется около 120 мг. Стандартная доза для добавок составляет 1000 мг, но некоторые бодибилдеры доходят до 5000. Я бы не рекомендовал принимать более 1000 мг за раз, поэтому, если вы предпочитаете 5000 мг, разделите их на меньшие дозы.Это особенно полезно, если принимать его во время послетренировочного питания или непосредственно перед тренировкой.
• Хорошо сочетается с: Витамином PP, витаминами B-комплекса, кальцием, магнием и другими антиоксидантами, а также с белками и большинством других добавок.
• Источники: Цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Витамины группы B

Вы можете найти это немного повторяющимся, поскольку многие из этих витаминов имеют схожие функции, фактически, в прошлом они считались одним витамином.Хорошая причина никогда не брать их по отдельности. Я получаю несколько вопросов об анаболических и защитных свойствах ниацина и пиридоксина. Это два очень достойных вещества, но я бы никогда не советовал принимать их по отдельности. Фактически, B3 и B6, вероятно, являются двумя, которые наиболее связаны. Но витамины группы B очень синергичны, и я не вижу причин, по которым вы бы не стали прибегать к витамину B-комплекса. Это не очень дорого и определенно оптимизирует потребление белка. На самом деле, если вам не хватает денег, вы должны сократить потребление пищи и не можете позволить себе много добавок, просто ешьте яйца и сыр, пейте много молока и добавляйте витамин B.Возьмите это у бедного ученика, вы можете расти на этом. А теперь ознакомьтесь с некоторыми эффектами микронутриентов, которые я считаю наиболее анаболическими. Витамины группы B постоянно присутствуют в моих добавках, даже если я больше ничего не принимаю.

Тиамин (витамин B1)

Из всех водорастворимых витаминов вы, скорее всего, столкнетесь с нехваткой тиамина, если ваш рацион неадекватен. Если вы не принимаете минимум 1,5 мг в день, вы обнаружите, что уровень витамина B1 истощится всего за 14 дней.Распространенное заболевание дефицита — бери-бери. Это может иметь и другие причины, но введение высоких доз B1 в таких случаях почти наверняка излечит его в течение нескольких часов.

«Тиамин улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, способствует кроветворению и метаболизирует углеводы».

Преимущества тиамина заключаются в том, что он улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы. Как вы увидите, все витамины группы В очень хорошо метаболизируют.Кроме того, B1 используется для поддержания нервной системы и биосинтеза ряда компонентов клетки. В отличие от нейромедиатора ацетилхолина (также полученного из водорастворимого витамина) и аминокислоты ГАМК (производимой из арганина под влиянием витаминов группы B), он играет ключевую роль в производстве соляной кислоты, тем самым облегчая пищеварение. Тиамин поможет вам более точно использовать гликоген и облегчить усвоение питательных веществ.

Исследования показали, что тиамин может уменьшить депрессию, помочь в процессе обучения и улучшить общее восприятие памяти.Что касается детей, удовлетворение потребности в этом витамине имеет решающее значение для правильного роста, и в недавних событиях это было связано с лечением бесплодия (связанного с гормональным преобразованием), запоров (оптимизация использования клетчатки), катаракты (здоровье глаз). , и артрит. Лучше всего есть продукты, содержащие B1, в сыром или слегка приготовленном виде, потому что чрезмерное нагревание разрушит активные питательные вещества. Также избегайте добавления щелочных продуктов, таких как сода.

В активном пищеварении имеется более 24 ферментов, которые используют форму витамина B1, а именно тиаминпирофосфат, в качестве кофермента абсорбции.Большинство из них тесно связано с расщеплением углеводов. При отсутствии тиамина пируватдегидрогеназа ингибируется быстрее, чем оксоглутаратдегидрогеназа (альфа-кетоглутарат), что может привести к токсическому превращению избыточных углеводов. Из-за этого, а также из-за наличия определенных антитиаминных веществ в организме и в продуктах питания, всегда разумно хотя бы ежедневно удовлетворять потребность в витамине B1.

• Дефицит: Приводит к раздражительности, утомляемости, запорам, отекам и увеличению печени.Большинство из этих черт являются общими для бери-бери, истощающей болезни, которая может быть результатом тяжелой недостаточности в течение длительного периода времени. Другими симптомами дефицита являются забывчивость, повреждение сердца, потеря аппетита, нервозность, онемение конечностей, неспецифические боли, плохая координация, слабость и болезненность мышц, общая слабость и потеря веса.
• Дозировка: Рекомендуемые FDA дозы для предотвращения дефицита составляют всего 1,5 грамма, так что при здоровой диете ничего страшного. Чаще всего его дозируют в количестве 50 мг при добавлении.Я считаю, что это более точная доза для большинства спортсменов, но, скажем, 100 или около того было бы неплохо.
• Хорошо сочетается с : углеводы, другие витамины группы В, витамин С, ГАМК и ZMA.
• Источники: Семена подсолнечника, яичные желтки, арахис, говяжья печень (обезвоженная!), Свинина, морепродукты и бобы. B1 легко продуцируется АТФ-азой, но не в организме человека. Он содержится в больших дозах в овощах, водорослях и грибах.

Рибофлавин (витамин B2)

B2 на самом деле не попадает в организм, а вырабатывается кишечной флорой из переваренных флавоноидов.Это одно из наиболее легко усваиваемых питательных веществ, но также, как и все водорастворимые витамины, одно из самых простых для вывода из организма. Это вызывает почти постоянную потребность в рибофлавине. По крайней мере, минимальная суточная доза. Его нет в теле.

Источники рибофлавина: мясные субпродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Подобно витамину B1, рибофлавин используется для лучшего использования кислорода клетками и его транспортировки в крови.Он также помогает в метаболизме углеводов, но вы обнаружите, что B2 одинаково эффективен с жирными кислотами и аминокислотами. B2, хотя и не очень эффективен, если принимать его по отдельности, является сложной частью B-комплекса, потому что он необходим для активации витамина B6 (пиридоксина) и для выработки витамина B3 (ниацина), который помогает надпочечникам. функционирование железы. Он в значительной степени отвечает за выработку антител в белых кровяных тельцах (доказывая, что витамины группы B также обладают антиоксидантными свойствами) и играет роль в росте клеток, а также в клеточном дыхании.

Для тех, кто думает о науке, я нашел несколько интересных моментов. Другие формы B2, флавинмононуклеотид (FMN) и флавинаденин-динуклеотид (FAD) являются важными элементами в биологическом окислении. Кроме того, я обнаружил, что рибофлавин используется для снятия усталости от слезотечения и может помочь в профилактике и лечении катаракты. В пищеварительном тракте он поддерживает здоровье слизистых оболочек (каналы абсорбции) и способствует абсорбции как B6, так и железа.

Подводя итог, я могу заявить, что B2 особенно необходим в периоды роста и при высоком потреблении белка для максимального переваривания и использования строительных аминокислот.Он также обеспечивает здоровую кожу и волосы. Соблюдайте меры предосторожности при хранении или приготовлении рибофлавина, поскольку он плохо переносит свет. Хранить в темном месте.

• Дефицит: Язвы около или во рту являются обычным явлением при дефиците рибофлавина, также как и заболевания глаз, воспаление ротовой полости и языка, головокружение, выпадение волос, бессонница и плохое пищеварение. У детей это может привести к задержке роста.
• Дозировка: Стандартная рекомендация — всего 1.8 мг в день, но обычно принимают в количестве 50 мг. В любом случае, постарайтесь получить такое же количество B6, как и B2.
• Хорошо сочетается с: Другими витаминами группы B, особенно B6, ZMA, антиоксидантами, железом.
• Источники: Органы, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин также известен как никотиновая кислота или ниацинамид, которые являются производными B3, хотя когда-то никотин считался отдельным витамином B4.Он используется, как вы уже догадались, для клеточного дыхания и метаболизма углеводов, белков и жирных кислот. Он также помогает поддерживать кровообращение и кожу, функционирование нервной системы и нормальную секрецию желчной кислоты и желудочных жидкостей.

Более важным для бодибилдера может быть связь между B3 и производством половых гормонов.

Никотиновая кислота в высоких дозах может улучшить профиль холестерина в крови и помочь организму очиститься от органических ядов.Это также усилитель памяти. Не варить элементы, содержащие B3, в воде.

• Дефицит: Дефицит B3 обычно известен как пеллегра и состоит из дерматита, диареи и слабоумия. К другим недугам относятся язвы, депрессия, головокружение, усталость, головные боли, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита и низкий уровень сахара в крови.
• Дозировка: Немного выше, чем у большинства витаминов группы B, для правильного функционирования необходима суточная доза 20 мг, но предпочтительно с добавками в дозах 100 мг.
• Хорошо сочетается с: B-комплексом, MCT, креатином и белком
• Источники: Печень, нежирное мясо, птица, кролик, орехи, злаки, молоко и рыба.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Вырабатываемый кишечной флорой, B5 часто называют антистрессовым витамином, потому что он участвует в производстве гормонов, которые обычно связаны со стрессом. Он играет очень важную роль в секреции кортизола и, таким образом поддерживая надпочечники, также играет незначительную роль в производстве катехоламинов (дофамин и адреналин, норадреналин).Благодаря этому эффекту он также может быть звеном в метаболизме жирных кислот, стимулирующим потерю веса. И, как и все витамины группы B, он также способствует метаболизму углеводов и белков и полезен для здоровья кожи и нервов.

Источники пантотеновой кислоты: говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Помогает бороться с аллергией и укрепляет иммунитет. Важность пантотеновой кислоты проявляется в ее присутствии в коферменте А.Этот фермент необходим для образования цитратов и окисления пируватов и альфа-кетоглутаратов. Не говоря уже о синтезе триглицеридов и холестерина. Пантотеновая кислота лучше всего сохраняется в нейтральной среде. Он наиболее биологически активен, когда его не готовят и хранят в слишком кислой или щелочной среде. Поэтому не добавляйте соду или какие-либо кислые питательные вещества, такие как лимонная кислота или уксус.

• Дефицит: Усталость, головная боль, тошнота, депрессия, мышечная слабость, судороги и боли в животе — общие симптомы дефицита B5.Но хуже всего для бодибилдера то, что недостаток B5 снижает уровень калия в сыворотке и снижает уровень ЛПВП в кровообращении.
• Дозировка: Рекомендуемая суточная доза пантотеновой кислоты отсутствует, поскольку она легко производится в кишечной флоре при правильных условиях. Обычно его добавляют в дозах от 10 до 100 мг. В большинстве стеков B-комплекса рекомендуется 10-20.
• Хорошо сочетается с: витаминами группы B, ECA-стеками, продуктами с высоким содержанием белка и калием.
• Источники: Говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Пиридоксин (витамин B6)

Из всех витаминов группы B, B6, пожалуй, наиболее важен для психического и физического здоровья. Это особенно актуально для женщин, поскольку он уравновешивает женские гормоны и способствует укреплению иммунитета. Но пиридоксин также важен для роста новых клеток, используемых для обработки и метаболизма углеводов, белков и жиров (вы уже устали от этого?), А также для контроля поведения и настроения.С медицинской точки зрения его наиболее распространенные применения включают лечение детей с трудностями в обучении, профилактику перхоти, псориаза и экземы, а также всех распространенных кожных дефектов.

B6 уравновешивает натрий и калий и способствует выработке красных кровяных телец (опять же). Он нужен для изготовления и части нуклеиновых кислот РНК и ДНК. Недавно его связали с улучшением иммунитета против рака, и известно, что он борется с превращением цистина в токсичное вещество гомоцистеин, продукт, очень вредный для тканей сердца.B6 часто используется в лечебных добавках как детоксификатор печени.

Женщины могут найти дополнительный пиридоксин, необходимый для борьбы с задержкой предменструальной жидкости, предотвращения менструальных болей и уменьшения угрей или тошноты во время беременности. В отсутствие B6 вы заметите резкие перепады настроения, депрессию и потерю полового влечения. Пиридоксин следует хранить в темном прохладном месте и желательно употреблять в сыром виде. Помните, что высокий уровень кортизола или его употребление разрушают B6.

• Дефицит: Раздражительность, нервозность, слабость, бессонница, жесткие ногти, воспаленный язык, остеопороз и артрит. Но изменения кожи, такие как дерматит и высыпания прыщей, тоже не редкость. Дефицит аналогичен дефициту B3, поскольку B6 является ключевым элементом при производстве ниацина.
• Дозировка: 2 мг — это минимальная доза FDA, но в добавках 20 мг — это нормальная доза. B6 может быть токсичным более 2000 мг.
• Хорошо сочетается с: витаминами группы B, витамином C, магнием, калием, натрием, цинком, CLA, MCT
• Источники: Яйца, курица, рыба, печень, почки, горох, грецкие орехи, зародыши пшеницы.Морковь и дрожжи также богаты B6

Фолиевая кислота (витамин B9)

Химически известна как птероилглутаминовая кислота, но известна как фолиевая кислота, фолацин или фолат. Он вырабатывается в организме и, в отличие от предыдущих витаминов группы B, может накапливаться до определенного количества в печени. Фолиевая кислота играет важную роль в синтезе дезокси-рибонуклеиновой кислоты (ДНК), росте клеток, красных кровяных телец и образовании заменимых аминокислот из поступающих и хранящихся источников белка.Он играет жизненно важную роль в производстве энергии и создает гем, железосодержащее активное вещество в гемоглобине (вещество крови).

Как зеленые, так и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень

витаминов B9 необходимы для здорового деления клеток, потому что фолиевая кислота в основном является коферментом для синтеза РНК и ДНК. Для бодибилдеров поддержание баланса фолиевой кислоты важно для метаболизма мышечного белка и улучшения пищеварения. С медицинской точки зрения он используется для лечения анемии, вызванной фолиевой кислотой, которую можно обнаружить по симптомам несварения желудка, депрессии и беспокойства.

Как и B6, фолиевая кислота также важна для женщин, особенно во время беременности. Он используется для развития нервов в тканях плода во время ношения и может предотвратить рак шейки матки. Курильщики должны знать, что курение любого вида приводит к истощению фолиевой кислоты, и они должны быть первыми, кто изучает добавки. Не храните фолиевую кислоту дольше, чем необходимо, и держите ее вдали от источников тепла и света.

• Дефицит: Усталость, угри, болезненный язык и длительная недостаточность приводят к анемии и, в конечном итоге, к раку кишечника или шейки матки или остеопорозу.
• Дозировка: 400 мкг в день — это минимальная потребность, больше не повредит, но обычно эту дозировку соблюдают и для добавок.
• Хорошо сочетается с: Белком, B12, B6 и витамином C.
• Источники: Как зеленые, так и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

Цианкобамин (витамин B12)

Цианкобамин и коболамин являются наиболее распространенными формами группы B12 и одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в основном из-за его использования в качестве стимулятора аппетита и повышения энергии.Я не одобряю эту практику. Вероятно, здоровее будет соответствовать потреблению витамина B в соответствии с общим потреблением.

B12 представляет собой соединение сложной структуры с определенным содержанием кобальта, микроэлемента, необходимого организму в небольших количествах. Он способствует росту и естественному производству красных кровяных телец. B12 может избавить от инфекций, помочь в борьбе с аллергией и связан с профилактикой рака. И на всякий случай, если вы подумали, что это исключение, он используется для метаболизма белков, углеводов и жирных кислот.В B12 нет реальной необходимости, но, тем не менее, спортсмены часто его используют. Единственные люди, которым понадобится дополнительное количество, — это веганы, так как большинство источников животного происхождения.

• Дефицит: Повышение уровня гомоцистеина — единственный известный эффект истощения B12. Гомоцистеин повредит мозг и может привести к болезни Альцгеймера. Он также в значительной степени ответственен за сердечные заболевания и разрушение миелина вокруг нерва, вызывая повреждение нервов.
• Дозировка: Минимальная суточная доза 3 мкг, обычно в дозах 30 мкг или более.
• Хорошо сочетается с: Кальцием, железом, калием, натрием и витамином C
• Источники: Печень, субпродукты, мускулы, моллюски, яйца, сыр, рыба и молоко без обработки при высокой температуре. Это тоже сделано в корпусе.

Биотин (витамин H)

Это странное название для витамина B-комплекса, согласен. Но что касается водорастворимых веществ, возможно, вам стоит изучить их. Наряду с образованием красных кровяных телец, метаболизм белков, углеводов и жиров, а также рост клеток H также могут иметь значение в цикле Кребса, позволяя длительные упражнения и выработку энергии в экстремальных условиях.Для этого он хорошо сочетается с веществами, увеличивающими АТФ.

Источники биотина: сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень.

Для стареющих мужчин Биотин важен для здоровья волос и кожи, а также потовых желез и нервной ткани. Он также способствует лучшему развитию костного мозга, и его недостаток может быть причиной истончения или выпадения волос.

Биотин помогает во многих биологических превращениях, действует как кофермент в более чем 40 процессах и переносит диоксид углерода.Это также помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови. И как метаболизатор полузаменимой аминокислоты триптофана он образует ключевой элемент в переработке белка. Некоторые меры предосторожности при использовании биотина заключаются в том, чтобы не употреблять его с сырыми яйцами. Сырые яйца содержат авидин, который может связывать биотин и выводить его наружу, не всасываясь. В остальном биотин разрушается нелегко.

• Дефицит: Редко, приводит к усталости, потере аппетита, выпадению волос, тошноте, рвоте и высокому холестерину
• Дозировка: 300 мкг, но мегадозы разрешены, поскольку токсичность не установлена.
• Хорошо сочетается с: PABA, B5 и B9, но также отлично сочетается с креатином и рибозой.
• Источники: Сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень. Он может вырабатываться в организме во время дефицита.

Другие витамины группы B: B13 (оротовая кислота), B15 (пангановая кислота) и B17 (лаэтрил или амигдалин). Все три являются относительно неизвестными веществами, и информация о них скудна, как в отношении дефицита, так и токсичности.Все три витамина могут вырабатываться в организме из других витаминов группы B, и в настоящее время они не считаются необходимыми.

B-Комплексные факторы

Следующие ниже вещества не являются настоящими витаминами, но из-за их связи и сходства по структуре они классифицируются как витамины группы B. Вы обнаружите, что они также присутствуют в большинстве стеков комплекса B и необходимы для оптимизации использования витаминов группы B. Помимо, конечно, многих индивидуальных применений.

ПАБК (парааминобензойная кислота)

Это, вероятно, больше всего известно большинству из вас как активный ингредиент солнцезащитных лосьонов.Он действительно очень защищает кожу и особенно от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Но ПАБК также является элементом питания, частью ФГК (форма фолиевой кислоты) и основным метаболизатором при их производстве. Это не настоящий витамин, а фактор комплекса B.

Источники ПАБК: печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии.

Он увеличивает правильное использование белка в организме, расщепляя белок на аминокислоты в организме, и поддерживает кишечную флору.Естественно, его первичный домен находится в пищеварительном тракте и в основном в кишечнике. Как часть B-комплекса, он также способствует образованию клеток крови, и он был связан с ростом волос и обращением седины, хотя исследования на этот счет были очень разочаровывающими. Он используется как лекарство от витиллиго — заболевания, при котором проявляются симптомы чрезмерной или недостаточной пигментации кожи. Слишком высокая концентрация PABA в крови в вашем организме может привести к снижению образования витамина D из-за солнечного света, тошноты, кожной сыпи, рвоты, а при хранении в высоких дозах по всему телу может иметь разрушительное воздействие на печень.К счастью, токсическая доза очень высока.

• Дефицит: Раздражительность, депрессия, нервозность, запор, экзема и кожные пятна являются наиболее частыми симптомами дефицита ПАБК
• Дозировка: Для этого вещества не установлено пределов RDA, но обычно вводится в дозах 50 мг и в некоторой степени должен присутствовать в вашем ежедневном рационе.
• Хорошо сочетается с: витамином B9 и витамином C, белком
• Источники: Печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии

Холин

Метаболизм популярного холина тесно связан с метаболизмом незаменимой аминокислоты метионина и метаболизма витамина B9, метилфолата.Его часто считают связующим звеном с микронутриентами, а не самим питательным веществом, хотя его многочисленные применения, похоже, доказывают обратное. Холин необходим для людей, которые рискуют отравить витамин D, поскольку холин снижает его образование. В основном он содержится в фосфолипидах, таких как лецитин (фосфатидилхолин).

Источники холина: яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Хотя некоторые могут вас убедить, что холин является средством для похудания, это не так. Он действительно влияет как на вес, так и на уровень холестерина.Он поддерживает клеточные мембраны в хорошем состоянии и сохраняет решающее значение для их структуры и функций. Кроме того, холин может предотвращать образование галстука, поддерживать миелин вокруг нервов, способствовать функционированию памяти и играть важную роль в борьбе с такими инфекциями, как гепатит и СПИД.

Как предшественник бетаина, он действует в почках, сохраняя водный баланс, а в печени является важным источником метильных групп для образования метионина. Он также является основным веществом в нейротрансмиттере ацетилхолине, который открывает и закрывает химически закрытые мембранные рецепторы для калия, и является наиболее важным нейромедиатором наряду с ГАМК, связанной с натрием.Таким образом он помогает в передаче нервных импульсов. Он также регулирует работу желчного пузыря и печени.

В дозах, превышающих 3,5 грамма, вы можете почувствовать тошноту, неприятный запах (синдром запаха рыбы), чувство депрессии, чрезмерное слюноотделение или понос. В еще более высоких дозах возможны эпилептические приступы, тяжелая гипотензия и потоотделение. Холин образует лецитин вместе с жиром, инсозитом и ненасыщенными жирными кислотами, используя B6 и магний в качестве кофермента.Недостаток лецитина приводит к высокому уровню холестерина в крови.

• Дефицит: Не часто, но приводит к повреждению печени, повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению и проблемам с почками, но также к задержке роста и неспособности переваривать жиры.
• Дозировка: Обычно 550 мг в день, но в зависимости от суточного потребления жиров оно должно быть выше. Помните, что доза токсичности составляет 3,5 грамма. Большинство витаминов группы B не обеспечивают достаточного количества холина (50-100 мг).
• Хорошо сочетается с: витаминами A и B, инозитом, CLA, льняным маслом
• Источники: Яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Инозитол

Последний из B-факторов, инозитол, имеет решающее значение для здоровья клеток и содержится в хороших концентрациях в хрусталике глаза и сердечной ткани. Некоторые мужчины, принимающие медицинские дозы инозита, сообщают об улучшении состояния при выпадении и даже некотором росте волос, хотя это не было клинически проверено.

Он используется для поддержания клеточных мембран, особенно в клетках головного мозга, костного мозга, глаз и кишечника. Мембраны регулируют содержимое клетки, впуская и выводя все питательные вещества. Инозитол также важен для всех, кто хочет поддерживать здоровые волосы и рост волос. Большинство исследований, которые я провел в отношении инозита (а я обычно не исследую много витаминов), касались возможных антиэстрогенов. Инозитол является мощным регулятором эстрогена как для мужчин, так и для женщин. Я заинтересовался этими эффектами, когда изучал прогормоны.Хотя в этих случаях инозитол оказывал лишь незначительное влияние, тесты показали, что он может нейтрализовать эстрогены окружающей среды, вызванные высоким содержанием жира в организме, злоупотреблением алкоголем или веществами в упаковке. Кофеин может разрушить питательные вещества, поэтому его не следует принимать вместе с антибиотиками.

• Дефицит: Повышается уровень холестерина, и наиболее частыми симптомами являются выпадение волос, экзема, запор и нарушения со стороны глаз.
• Дозировка: Необходимость не установлена, обычно назначается в суточных дозах 100 мг.Обычны более высокие дозы, потому что это популярная добавка. Диарея может возникнуть при очень высоком потреблении, но линия токсичности не установлена.
• Хорошо сочетается с: витамином E, витамином C, витаминами B9, CLA, льном и холином
• Источники: Самый богатый источник — это фитиновая кислота, содержащаяся в некоторых растениях, но, поскольку они могут связываться с минералами, они могут быть не совсем абсорбируемыми. Его также можно сделать в теле. Источники пищи включают бананы, печень, коричневый рис, орехи, изюм и овощи.

Био-флавоноиды (витамин P)

Хотя это и не настоящий витамин (это меня пока не останавливает), биофлавоноиды относятся к таковым. Они представляют собой целый ряд ингредиентов, включая, но не ограничиваясь ими, гесперин, гесперидин, эриодиктиол, кверцитин, рутин и т. Д. Витамин P не может производиться в организме, и потребность организма в нем полностью зависит от приема пищи.

Источники био-флавоноидов: перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белки в апельсиновой цедре.

Чаще всего это связано с повышением уровня витамина С (так что, возможно, будет разумно объединить их вместе), улучшением усвоения и продлением использования, а также лечением спортивных травм, в основном как болеутоляющее.Он может облегчить растяжение и боли в спине, ногах, а также остановить длительное кровотечение из глубоких ран, повысить уровень кальция в сыворотке (удобно для тех, кто принимает креатин, потому что ионы кальция являются креатиновым челноком) и лечение орального герпеса. .

В крови повышает иммунитет, борясь с вредными бактериями, сохраняя структуры капилляров (предотвращая кровотечение и синяки) и улучшая кровообращение. В производстве он используется для производства желчи и триглицеридов.Он также способствует здоровью глаз и назначается людям с высоким риском катаракты. Короче говоря, витамин P — это вещество, которое будет иметь большое значение для удовлетворения потребностей в питании и предотвращения болезней.

Небольшой домашний медицинский совет: если у вас есть какие-либо язвы на коже, складывайте витамины C и P в высоких дозах. О, и я уже упоминал, что он помогает усваивать крайне важный микроэлемент — железо?

• Дефицит: Недостаток железа из-за плохого усвоения, и вы можете легко получить синяки.Предотвратить дефицит можно очень просто, убедившись, что в вашем рационе есть овощи и фрукты.
• Дозировка: Нет рекомендуемой дозировки, обычно 500 мг будет иметь большое значение, при добавлении железа вы можете принять больше (1000 + мг). Усвоение витамина происходит медленно, но небольшие количества могут накапливаться в организме, поэтому дефицит не возникает в одночасье.
• Хорошо сочетается с: витамином С, кальцием и железом.
• Источники: Перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белки в апельсиновой цедре.Его можно найти в сосновой коре, но это не очень вкусно.

Это моя доля в отношении водорастворимых веществ. Если бы вы обратили внимание, вы заметили, что каждое из этих веществ имеет огромное значение для спортивных результатов. Убедитесь, что вы получаете минимальное количество, по крайней мере, необходимо, но добавление витаминов B и C является таким же хорошим выбором, как и любые другие добавки, которые вы можете найти в местном магазине пищевых добавок. Помимо моей большой тройки, это, вероятно, мои самые рекомендуемые добавки.Никогда не предполагайте, что вы получаете достаточное количество витаминов, употребление высококалорийной пищи, как это делают бодибилдеры, может привести к хроническому дефициту, а вместе с повышенным потреблением пищи возникает повышенная потребность в водорастворимых витаминах. Таким образом, любой, кто потребляет столько же калорий, как и мы, обнаружит, что дополнительный комплекс витаминов B и немного дополнительного витамина C после тренировки пойдут дальше всего, что вы можете проглотить.

Как знает любой хороший торговец, чтобы построить шедевр, нужно начинать с прочного фундамента, и независимо от того, сколько у вас качественных материалов, таких как углеводы, жиры и белок, вы не сможете построить на плохой почве.Так что не забывайте принимать витамины.

Рекомендовано для вас

D Up! Аргументы в пользу большего количества витамина D

Иногда рекомендуемая суточная доза — это всего лишь одна версия истории. По мере того, как растет хор голосов, требующих более высокой суточной нормы витамина D, вы должны убедиться, что не подвергаете свое здоровье риску!

Сколько витамина С нужно спортсмену?

Занимаясь фитнесом в той или иной степени более десяти лет, я получил свою долю пищевых добавок.Когда я наращивал мышцы и силу, я не принимал продукты NO, глютамин и креатин. Когда мне нужно было похудеть, я употребляла зеленый чай, CLA и L-карнитин.

Хотя мои цели время от времени менялись за последнее десятилетие, в моем кабинете остались три добавки, независимо от того, что я хотел делать со своим телосложением. У меня всегда были поливитамины, сывороточный протеин и витамин, о котором идет речь в этой статье, витамин С.

Что такое витамин С, кому он нужен?

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота или L-аскорбат, является незаменимым витамином для человеческого организма.Это вполне может быть одним из самых безопасных и важных витаминов, которые вы можете принимать ежедневно. Витамин С наиболее известен как первое, что люди употребляют при простуде. Это водорастворимый витамин, необходимый для нормального роста и развития. Поскольку он водорастворим, лишнее количество, которое организм не использует, покидает его с мочой в течение 24 часов.

Это еще и антиоксидант. Антиоксиданты — это питательные вещества, которые блокируют часть повреждений, вызванных свободными радикалами, которые являются побочными продуктами, возникающими при преобразовании нашим организмом пищи в энергию.Антиоксиданты также, возможно, помогают уменьшить ущерб, наносимый организму токсичными химическими веществами и загрязняющими веществами, такими как сигаретный дым.

Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях вашего тела. Он используется для образования коллагена, белка, используемого для образования кожи, рубцовой ткани, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Он также важен для заживления ран, а также для восстановления и поддержания здоровья хрящей, костей и зубов людей. C также помогает снизить кровяное давление, укрепляя стенки артерий.Он также может предотвратить повреждение клеток, вызванное старением, а также помочь снизить стресс.

Витамин C — один из самых важных витаминов, которые вы можете принимать ежедневно

Витамин C нужен всем, будь вы спортсменом, который много тренируется, или обычным человеком, который просто пытается привести себя в форму. C может помочь защитить иммунную систему и помочь бодибилдерам восстановиться после интенсивных тренировок.

Помогает в метаболизме белков. Он не только обеспечивает наш организм некоторыми необходимыми белками, но также блокирует синтез жизненно важных белков, вызывающих инфекции и воспаления.Также считается, что употребление витамина С может поддержать усилия по предотвращению сердечных заболеваний, инсульта и рака в более позднем возрасте.

У спортсменов-мужчин витамин С поддерживает высокий уровень тестостерона, поддерживая более низкое соотношение кортизола к тестостерону. Это поможет вашему телу поддерживать тот высший уровень производительности, который вам необходим ежедневно.

У женщин витамин С не только защищает от разрыва капилляров, вызывающих обильный кровоток у женщин с эндометриозом во время менструации, но также предотвращает свертывание крови, вызванное снижением концентрации протромбина, тромбина и тромбокиназы в организме. .

Кроме того, витамин С не только помогает улучшить пищеварительную абсорбцию, но также может поддерживать действия нашего организма в борьбе со всеми видами заболеваний, включая эндометриоз. Женщинам также полезно принимать C, потому что он помогает укрепить функцию печени, чтобы сбалансировать уровень эстрогена во время менструального цикла. Если вы беременны или кормите грудью, вы должны принимать больше C, чем женщины, которые этого не делают.

Если человеку не хватает витамина С, это может иметь очень плохие последствия.Симптомы недостатка C включают:

• Сухие и секущиеся волосы
• Гингивит (воспаление десен)
• Кровоточивость десен
• Кожа грубая, сухая, чешуйчатая
• Снижение скорости заживления ран
• Легкие синяки
• Носовое кровотечение
• Ослабленная эмаль зуба
• Опухшие и болезненные суставы
• Анемия
• Снижение способности бороться с инфекцией
• Возможна прибавка в весе из-за замедленного обмена веществ

Если вы будете оставаться в дефиците слишком долго, у вас может развиться цинга.Цинга приводит к образованию пятен на коже, губчатым деснам и кровотечению из слизистых оболочек. Эти пятна наиболее многочисленны на бедрах и ногах человека, и человек с этим заболеванием выглядит бледным, чувствует себя подавленным и частично обездвижен. Хотя в основном известно, что он влияет на пожилых людей, любой может заразиться им. Цинга может развиться всего за 90 дней, если в вашем организме недостаточно C.

Сколько мне взять и как мне это взять?

Теперь, когда мы знаем, что вам нужен витамин C и почему, мы должны выяснить, сколько вам нужно принимать.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов установило свои правила относительно того, сколько человек должен принимать для общего состояния здоровья. Это рекомендации FDA для каждой возрастной группы и пола.

Младенцы и дети:

• 0-6 месяцев: 40 миллиграммов / день (мг / день)
• 7-12 месяцев: 50 мг / день
• 1-3 года: 15 мг / день
• 4-8 лет: 25 мг / день
• 9-13 лет: 45 мг / день

Подростки:

• Девочки 14-18 лет: 65 мг / день
• Мальчики 14-18 лет: 75 мг / день

Взрослые:

• Мужчины 19 лет и старше: 90 мг / день
• Женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг / день

Это руководство не предназначено для спортсменов.Очевидно, что активным людям нужно больше C, чем неактивным. Считается, что активные люди могут получить пользу от приема от 500 до 3000 мг в день, в зависимости от уровня ежедневной активности человека. Если вы заболели, вам может потребоваться до восьми граммов в день на протяжении всей болезни.

Источники витамина С

Основные известные источники включают:

• Мускусная дыня
• Оранжевый
• Брокколи
• Краснокочанная капуста
• Зеленый перец
• Красный перец
• Киви
• Помидоры
• Клубника
• Малина
• Ананас
• Черника
• Клюква
• Папайя
• Манго
• Арбуз
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста

Хотя передозировку витамина С трудно, поскольку он растворим в воде, это можно сделать, если вы не будете осторожны.

Сколько C будет слишком много, зависит от человека, который его принимает. Не следует принимать его натощак. Это может привести к расстройству желудка. Также не принимайте много за один раз. Одновременный прием очень больших доз C может вызвать диарею, нарушение сна и тошноту. Не принимайте более 1000 мг витамина С за один раз.

Заключение

Надеюсь, изучив все преимущества регулярного приема витамина С, вы решите принять добавку витамина С и начать принимать ее сейчас.Независимо от того, хотите ли вы набрать размер, стать сильнее, похудеть, соревноваться или просто оставаться в отличной форме, витамин C является одним из тех витаминов, которые помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

8 важных витаминов и минералов для максимального роста мышц

Вы постоянно занимаетесь в тренажерном зале и все еще не замечаете набора мышечной массы? Дефицит витаминов в вашем рационе может быть ответом на то, почему ваше время в спортзале неэффективно.Узнайте, какие витамины и минералы необходимы для роста и восстановления мышц.

Вот список наиболее важных микронутриентов для бодибилдеров, составленный сверху по степени их важности для поддержки роста тканей.

1. Витамин D

Витамин D — самый важный витамин для бодибилдеров, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Получение витамина D уникально тем, что тело или, особенно, ваша кожа нуждаются в воздействии прямых солнечных лучей, чтобы начать его производство.

Еще одна важная функция витамина D — предотвращение болезней, и мы знаем, что многие люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, испытывают дефицит, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц?

Что ж, витамин D является самым важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона. Некоторые исследования даже показывают, что добавление витамина D может значительно увеличить взрывную силу у взрослых вместе с программой силовых тренировок по сравнению с участниками плацебо.

Витамин D даже играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его влиянием на выработку тестостерона. Фактически, исследование, проведенное на мужчинах с низким уровнем тестостерона, показало, что добавление витамина D привело к увеличению свободного тестостерона на 20%.

Помимо воздействия на тестостерон и рост мышц, витамин D также может улучшить здоровье костей. Витамин D работает вместе с кальцием и магнием, которые являются важными минералами для развития костей.

2.Витамин C

Мы все переболели простудой, и нам давали такой совет: «Убедитесь, что вы увеличиваете потребление витамина С», но как насчет преимуществ для роста и восстановления мышц?

Витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, занимает второе место в списке. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечную ткань, создавая свободные радикалы — вредные соединения, которые ваше тело должно удалить. Антиоксиданты очищают и уничтожают свободные радикалы, что приносит пользу вашим тренировкам и ускоряет выздоровление.

Витамин C также является мощным усилителем иммунитета, помогая предотвратить болезни. Это особенно полезно во время физического стресса, например, когда вы занимаетесь более интенсивными тренировками или придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Витамин С водорастворим, то есть ваше тело не хранит его, поэтому вам нужно принимать его ежедневно в виде добавок или пищи, чтобы убедиться, что он доступен для оптимизации физиологической функции.

Дозировка витамина С

Принимайте 500–2000 миллиграммов в день в виде добавок.Более 1000 миллиграммов за один прием могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому вводите добавки витамина С в небольших дозах, если вы в настоящее время их не принимаете. Для достижения наилучших результатов начните с одной дозы 500 миллиграммов в день в течение первой недели, а затем добавьте дополнительную дозу 500 миллиграммов в день на следующей неделе. Продолжайте использовать этот метод, пока не достигнете 2000 миллиграммов или желаемой дневной дозы.

Лучшие источники пищи для витамина C

Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, персики, сладкий красный перец и папайя.

Целые апельсины и грейпфруты также являются хорошими источниками витамина С, но их относительно низкая концентрация калорий по сравнению с соком (который содержит больше сахаров и, следовательно, лучше повышает уровень инсулина), не позволяет им не входить в наш список наивысшего уровня. В противном случае употребление целых фруктов для получения клетчатки, более низких калорий и других питательных веществ может иногда быть более полезным для бодибилдеров.

3. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин также является антиоксидантом. Это важно для здоровья и полезно для восстановления и работоспособности.Фактически, проведенное исследование показывает, что витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.

Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает целостность клеток в организме. Физические упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.

По мере того, как эти свободные радикалы накапливаются, организм становится более токсичным, что ведет к снижению работоспособности, росту мышц, восстановлению и иммунному здоровью. Витамин Е атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма.Конечным результатом является уменьшение окислительного стресса и уменьшение повреждения мышц.

Витамин Е также может помочь предотвратить окисление ЛПНП или «плохого» холестерина, что способствует накоплению бляшек в артериях. Он укрепляет иммунную систему и может снизить риск катаракты. Витамин Е также важен для здоровья кожи и волос. Витамин Е можно принимать без риска токсичности, в отличие от других жирорастворимых витаминов.

Дозировка витамина Е

Принимайте 400-800 международных единиц (МЕ) витамина Е во время еды каждый день.

Лучшие пищевые источники витамина E

Зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, семена (особенно семена подсолнечника), орехи (особенно фундук и миндаль), шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.

4. Магний

Спортсмены и бодибилдеры, которые выполняют длительные интенсивные тренировки, выводят жидкость через пот, но они также теряют ключевые минералы, такие как магний. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердца. В среднем человеку требуется около 400 миллиграммов магния в день, но большинство людей потребляют чуть более 300 миллиграммов.

Дефицит

может привести к множеству проблем, включая повышенный риск диабета и рака толстой кишки. Бодибилдерам, которые заботятся об оптимизации своих результатов и производительности в тренажерном зале, и тем, кто выполняет интенсивные упражнения, следует подумать о добавлении магния или сосредоточиться на получении продуктов, богатых этим важным минералом.

Дозировка магния

Принимайте две дозы по 400 мг в день во время еды. Имейте в виду, что кальций и магний конкурируют за усвоение, поэтому лучше всего принимать магний в то время, когда вы потребляете небольшое количество кальция.

Лучшие пищевые источники магния

Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и бобы, орехи (миндаль и кешью), шпинат, соевое молоко, авокадо и приготовленный коричневый рис. Свежие фрукты и овощи также содержат небольшое количество магния.

Наибольшее количество магния содержится в необработанных продуктах.

5. Вода

Вода сама по себе не является «питательным веществом», но имеет решающее значение для здоровья и часто содержит значительное количество других макроэлементов, особенно важных минералов.Употребление большого количества напитков, особенно воды, является ключом к поддержанию баланса жидкости в организме.

Хотя бодибилдерам может нравиться верить, что большая часть их массы — это мышечная ткань, в действительности человеческое тело состоит на 50-75% из воды. Согласно Руководству по полноценному питанию и питанию диетической ассоциации, средний взрослый человек ежедневно теряет около 10 чашек воды. Поэтому ежедневное пополнение запасов воды в организме имеет решающее значение для правильного функционирования.

, если вы серьезно тренируетесь бодибилдера, рекомендуется потреблять еще больше воды.Хотя вода имеет решающее значение для каждого бодибилдера, мы поместили ее несколько ниже в этом списке, потому что акцент здесь делается на макроэлементном аспекте потребления воды. Важность воды и других жидкостей для производительности и результатов очень важна.

Дозировка воды

Тяжело тренирующийся культурист должен потреблять не менее четырех литров воды каждый день и больше при выполнении интенсивных тренировок, особенно кардио, а также в другое время, когда вы сильно потеете.Эта дозировка может отличаться для бодибилдеров, снижающих вес, поскольку потребление воды может увеличить вес.

Лучшие источники воды

Водопроводная вода, очищенная вода в бутылках, чай, кофе, молоко, фрукты и овощи, особенно салат, арбуз, брокколи, грейпфрут и яблоки.

6. Бета-каротин

Бета-каротин — это растительная форма витамина А. Это предпочтительная форма для приема витамина А в виде добавок или пищевых продуктов, поскольку он не содержит риска токсичности, который представляет собой добавка витамина А в больших и частых дозах.

Цветные фрукты и овощи являются отличным источником бета-каротина и не представляют риска передозировки. Бета-каротин — это жирорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело может удерживать его в течение гораздо более длительного периода времени, чем с водорастворимыми витаминами, такими как витамин С (поскольку жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировой ткани).

Бета-каротин также является антиоксидантом, поэтому он обеспечивает определенные преимущества при восстановлении для тех, кто выполняет тяжелые тренировки с отягощениями, которые производят вредные свободные радикалы.

Дозировка бета-каротина

Примите до 4000 МЕ ретинола или 5000 МЕ бета-каротина. После приема добавок в течение примерно 4-6 недель избегайте приема витамина А в течение 2-3 недель, чтобы снизить риск токсичности.

Лучшие пищевые источники бета-каротина

Морковный сок, тыква, сладкий картофель, шпинат, морковь, капуста, зелень репы.

7. Электролиты

Электролиты — это заряженные частицы, которые выполняют множество функций в организме, одна из самых важных — регулирование притока и оттока питательных веществ и жидкостей внутри клеток и тканей тела.Эти электролиты фактически действуют как крошечные электрические приборы; когда в вашем организме заканчивается электролиты, он перестает функционировать так же эффективно.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы охладить его, ваше тело теряет важные электролиты, такие как соль и калий, при потоотделении.

Добавление электролитов в виде спортивных напитков, таких как Gatorade или Powerade, может помочь предотвратить дефицит электролитов в организме.Однако имейте в виду, что многие люди потребляют слишком много натрия (соли), не получая при этом достаточного количества калия. Вы слышали, что пищевые продукты с обработкой или фастфудом чрезвычайно богаты солями, а слишком много натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды в ваших мышцах и проявить вздутие живота. Сделайте акцент на продуктах с высоким содержанием калия или подумайте о добавлении его для достижения наилучших результатов.

Дозировка электролитов

Держите потребление натрия на уровне 2000 миллиграммов или меньше в день.Бодибилдеры, соблюдающие диету, могут почти полностью сократить потребление натрия, когда пытаются бросить воду на соревнованиях по бодибилдингу. Вы должны стремиться получать около 4700 миллиграммов калия в день.

Лучшие пищевые источники электролитов

Хорошие источники калия включают томатные продукты, апельсиновый сок, зелень свеклы, белую фасоль, финики, изюм, печеный картофель, соевые бобы и бобы Лимы. Бананы, которые славятся своим содержанием калия, являются просто хорошим источником калия. Один банан содержит около 400 миллиграммов по сравнению со 170 мл 100% апельсинового сока, который содержит более 1400 миллиграммов калия.

8. Цинк

Цинк — важный минерал, помогающий вашему телу поддерживать здоровое кровоснабжение, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц ?. Цинк регулирует рост клеток, помогает заживлять раны и укрепляет иммунную систему. Это также помогает вашему организму использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива и улучшает ваше чувство вкуса и запаха.

Цинк также считается полезным для восстановления после стрессовых упражнений, таких как силовые тренировки. Однако умеренный дефицит цинка связан с гипогонадизмом или дефицитом тестостерона, а поскольку тестостерон играет важную роль в наращивании и наращивании мышц, важно поддерживать уровень цинка в организме.

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Этого количества легко достичь, придерживаясь здорового, хорошо сбалансированного режима питания.

Бодибилдерам, возможно, придется полагаться на добавки цинка, чтобы получить необходимое количество с учетом их повышенных требований. Однако будьте осторожны с дозировкой, цинк находится в близком балансе с медью, и его избыток может привести к потере меди.

Дозировка цинка

Бодибилдеры могут принимать до 30 миллиграммов самостоятельно или в виде комплексной добавки, такой как ZMA.Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с цинком натощак примерно за 30 минут до сна.

Лучшие источники цинка в пище

Хорошие источники цинка включают продукты животного происхождения, такие как мясо и морепродукты. Яйца и молоко содержат цинк в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, черноглазый горох и паста из ферментированных соевых бобов (мисо) также содержат цинк, но в менее доступной для организма форме.

Кроме того, не забывайте, что многие продукты являются отличными источниками или определенными микроэлементами.Если вам все еще трудно нарастить мышцы, обратитесь к терапевту и сделайте анализ крови, чтобы узнать, каких витаминов или минералов не хватает вашему организму. Помимо этого, это всего лишь простое руководство, которое поможет вам сориентироваться в питании. Лучше всего проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы получить лучший совет. Сообщите нам, что вы думаете об этой статье, если у вас есть что добавить, сообщив нам об этом в разделе комментариев ниже.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдинга 2021

Получение рекомендуемой здоровой дозы витаминов важно для любого, независимо от того, культурист или нет.Но когда вы придерживаетесь строгой диеты и уделяете много внимания наращиванию мышечной массы, получить баланс витаминов вместе с протеиновым коктейлем и приготовленной на пару брокколи не так-то просто.

Вот почему мультивитамины для бодибилдинга — отличная вещь.

И, как вы узнаете из нашего руководства по покупке поливитаминов, прием поливитаминов может подтолкнуть вас к достижению ваших целей в бодибилдинге с некоторыми удивительными преимуществами в производительности.

Но давайте перейдем к делу. Вот 10 лучших поливитаминов, которые вам стоит рассмотреть, если вы культурист!

Краткое резюме — Лучшие поливитамины для бодибилдинга

В спешке? Вот 3 лучших поливитамина, которые стоит попробовать в первую очередь:

Лучший в целом — мультивитаминный продукт Animal Pak , за широкий спектр питательных веществ и одни из лучших отзывов клиентов, которых мы нашли в Интернете.

Лучшее для мужчин — добавки ASYSTEM Superhuman , для витаминов и гормональной поддержки, разработанные специально для мужчин.

Лучшее для женщин — Performance Lab NutriGenesis Multi , предлагающий поливитамины, которые серьезно относятся к вашим потребностям в бодибилдинге и имеют концентрацию витаминов / минералов, адаптированную для женского здоровья.

Как мы выбрали эти поливитамины

Источник изображения: harold p. freeman

Нас не так просто увлечь одобрением знаменитых спортсменов или блестящей маркетинговой кампанией.При оценке поливитаминов для бодибилдинга мы смотрели на факты. Мы рассмотрели:

Разновидности питательных веществ

Мы рассмотрели типы питательных веществ, которые принесут вам пользу, в нашем поливитаминном руководстве ниже (пролистайте список продуктов, и вы найдете его), поэтому сверьте их с этикеткой, если вы решите найти поливитамины, которых нет в нашем списке. .

Все выбранные нами поливитамины содержат множество витаминов, которые в некоторой степени будут способствовать вашему бодибилдингу.Сохраняют ли они энергию дольше, помогая продлить тренировку, или напрямую способствуют наращиванию мышечной массы.

Вы хотите взглянуть на поливитамины для бодибилдеров, поскольку они предоставляют вам всего понемногу, по сравнению с конкретными добавками, содержащими лишь горстку витаминов, которые, как правило, больше подходят для людей с дефицитом витаминов.

Мы также рассматривали вторичные соединения. Белки, минералы и другие невитаминные, но все же необходимые питательные вещества часто упаковываются в поливитамины, разработанные специально для бодибилдеров.

Мы выделили специфические для бодибилдинга витамины и соединения в каждом из поливитаминных продуктов, представленных ниже.

Концентрация

Очевидно, что перед покупкой вам следует обратить внимание на концентрацию витаминов в каждой пилюле или таблетке. Вообще говоря, высокая концентрация витаминов — это хорошо, но есть такая вещь, как , слишком высокая. Ваше тело может поглотить столько, что нет смысла платить слишком высокую цену за очень высококонцентрированный поливитамин, который вы, по сути, выбрасываете в унитаз.

Еще одно соображение — это то, как всасываются поливитамины. Некоторые из поливитаминов премиум-класса имеют замедленное высвобождение, поэтому вы постепенно усваиваете витамины в течение дня (что теоретически не позволяет вашему организму немедленно вымыть их все).

В приведенное ниже руководство по поливитаминам мы добавили несколько советов о том, как обеспечить оптимальное усвоение витаминов.

Значение

Наконец, значение. Всегда все сводится к деньгам, не так ли?

Мы тщательно продумали цену поливитаминов в зависимости от концентрации и разнообразия содержащихся в нем витаминов.Однако это список лучших поливитаминов для бодибилдинга. Не плохие или посредственные поливитамины.

Если вы хотите все самое лучшее, иногда вам нужно доплатить!

10 лучших мультивитаминов для культуристов: подробные обзоры

Все 10 поливитаминов в нашем списке превосходны — мы проверили их сами, где это возможно, и проконсультировались с реальными (не спонсируемыми) клиентами, чтобы узнать их честные отзывы. Итак, хотя есть явные лучшие из лучших, все 10 поливитаминов, которые мы включили в окончательный список, превосходны и их стоит попробовать.

1. Мультивитамины Animal Pak — лучший результат

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : таблетки или порошок
• Разработан для : Интенсивный бодибилдинг и строгая диета
• Витамины : 24 основных витамина и минерала
• Другие ингредиенты : сывороточный протеин, аминокислоты, комплекс для детоксикации печени, пищеварительные ферменты и комплекс энергии и концентрации
• Доза : 2 упаковки (44 в контейнере) ИЛИ 2 ложки порошка (прибл.44 мерных ложки в контейнере)

Не зря мультивитаминный комплекс Animal Pak занимает первое место почти во всех онлайн-списках поливитаминов для бодибилдинга (включая этот).

Мультивитаминный комплекс Animal Pak разработан как ваша питательная основа, но, честно говоря, мы просто поражены количеством содержащихся в них питательных веществ. Это не просто фундамент, это полный дом с бассейном и частоколом.

Витамины от А до К плюс минералы (калий, кальций, магний и т. Д.) составляют основную массу этого поливитамина. Самые важные из которых имеют дневные значения более 5000%!

Белок, аминокислоты, детокс-комплекс и дополнительные питательные вещества для энергии и концентрации — все это также идеально для повышения вашей производительности. Однако мы любим пищеварительные ферменты, которые обеспечивают усвоение организмом всех необходимых ему витаминов, минералов и соединений.

Совет по бодибилдингу :% дневных значений, перечисленных Animal, основаны на диете в 2000 ккал, поэтому некоторые из них кажутся очень высокими.

2. Добавки ASYSTEM Superhuman — Лучшее для мужчин

Узнайте больше на asystem.com

• Тип : Капсулы
• Разработан для : Природная энергия и иммунитет для мужчин
• Витамины : 21 основной витамин и минерал
• Другие ингредиенты : Рыбий жир Омега-3, экстракт корня ашваганды, DHEA
• Доза : 5 капсул в день (30 дней в коробке)

Мультивитамины ASYSTEM Superhuman разработаны специально для мужчин и содержат все необходимые витамины и минералы, а также ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов.

Это отличный поливитамин, который укрепит ваше здоровье и поможет вам оставаться на высоте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он идеально подходит для спортсменов и серьезных тренеров, которым необходимо поддерживать свою природную энергию и иммунитет, чтобы они могли усердно работать, не беспокоясь.

Вы принимаете 3 разные капсулы каждый день. Multiman — ваш основной источник необходимых витаминов, минералов и кофермента Q-10. Белая молния укрепляет ваше физическое, психическое и даже сексуальное здоровье с помощью гормональных веществ. И, наконец, Brainiac обеспечивает омега-3 рыбий жир для здоровья сердца, когнитивных функций и здоровья глаз — он также помогает вашему мозгу реагировать на стресс, чтобы вы могли справляться с более тяжелыми тренировками.

Совет культуриста : будьте осторожны с DHEA и прегненолоном в добавке White Lightning — эти вещества запрещены некоторыми спортивными организациями.

3. Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин — Лучшее для женщин

Узнайте больше на сайте performancelab.com

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Женское здоровье и максимальная работоспособность человека
• Витамины : 17+ основных витаминов
• Другие ингредиенты : Натуральные кофакторы, способствующие усвоению
• Доза : 4 капсулы NutriCaps (30 порций в упаковке)

Это лучший поливитаминный комплекс для женщин-бодибилдеров, поскольку он предоставляет все, что вам нужно, в подходящей для вас дозе.Хотя нет никакой разницы между витаминами, которые нужны женщинам и мужчинам для наращивания мышечной массы, поддержки их иммунной системы и т. Д. (Все мы люди, независимо от пола), есть разница в размерах доз. Например, женщинам обычно требуются более высокие дозы железа в поливитаминах. Также следует учитывать гормональные различия между мужчинами и женщинами. По данным Performance Lab, NutriGenesis Multi для женщин адаптирован для женской гормональной поддержки.

Эти капсулы содержат 17 основных питательных веществ, а также еще 10 минералов, чтобы улучшить вашу работоспособность и восполнить дефицит витаминов в вашем рационе.Нам особенно нравятся добавленные кофакторы — эти пробиотики, ферменты, клетчатка и антиоксиданты получены из веганских цельных продуктов и помогают вашему организму усваивать все питательные вещества, которые обеспечивают эти капсулы.

Совет по бодибилдингу : хотя это отличный продукт со всеми необходимыми вам витаминами, вы, как женщина-бодибилдер, , а не ограничены витаминными таблетками «только для женщин». Мы рекомендуем вам рассмотреть все варианты унисекс (и даже мужские) из этого списка.

4.Юридическая лимитная лаборатория SHRED STACK

Узнайте больше на сайте completenutrition.com

• Тип : капсулы / мягкие гели
• Разработан для : Удаление жира и улучшение общей композиции тела
• Витамины : B1 и B3
• Другие ингредиенты : масло MCT, CLA, омега-3, кофеин
• Доза : 60 капсул и 120 мягких гелей в течение 30 дней

Shred Stack содержит 2 продукта от Legal Limit Labs: Adrenalize и Omega Shred.Оба они больше ориентированы на натуральные экстракты, антиоксиданты и стимуляторы (ничего сумасшедшего, просто кофеин!), А не на витамины.

Капсулы

Adrenalize являются основным источником ваших витаминов, обеспечивая более 2000% дневной нормы B1 и 160% B3. Его основная цель — ускорить метаболизм, сжигать больше калорий и больше жира. Он также содержит много натурального кофеина, содержащегося в экстракте листьев зеленого чая и других природных источниках, чтобы повысить эффективность тренировок по бодибилдингу.

Omega Shred — еще одна добавка в этом пакете.Мягкие капсулы поддерживают стройное тело за счет полезных жирных масел.

Это хороший вариант для бодибилдеров, которые уже получают большую часть своих витаминов в своем рационе, и им просто требуется небольшая дополнительная помощь в измельчении!

Совет по бодибилдингу : это хороший продукт для повышения энергии и мотивации (кофеин и антиоксиданты) и соблюдения диеты (формула 5-HTP подавляет аппетит).

5. Контролируемые лаборатории Orange TRIad

Узнайте больше о контролируемых лабораториях.com

• Тип : Планшеты
• Разработан для : Иммунная система и здоровье суставов, оптимальное пищеварение
• Витамины : 7+ витаминов
• Другие ингредиенты : Комплекс суставов, комплекс гибкости, комплекс пищеварения / иммунитета
• Доза : 6 таблеток (46 порций в упаковке)

Мультивитаминный комплекс Orange TRIad от Controlled Labs может не содержать самого большого разнообразия витаминов и минералов, но в нем есть несколько уникальных комплексов, которые его выделяют.

Этот поливитаминный комплекс для бодибилдинга не так сильно влияет на вашу производительность. Вместо этого он поддерживает вашу иммунную систему и укрепляет ваше тело, сокращая время восстановления.

Комплексы Joint и Flex содержат экстракты для смазки суставов, поддержки хрящей и повышения упругости соединительной ткани. Часто при дефиците витаминов организму требуется больше времени для восстановления между тренировками. Вот что решает этот мультивитамин. Это предотвращает серьезные повреждения и помогает вашему телу быстрее прийти в норму, чтобы вы могли усерднее работать и строить свое тело в более быстром темпе.

Совет по бодибилдингу : не все поливитамины и веганские или даже вегетарианские. Orange TRIad содержит питательные вещества, полученные из креветок, крабов и / или омаров!

6. Bodybuilding.com Подпись мультивитамины

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Разработан для : Повышение иммунитета и общего состояния здоровья
• Витамины : витамины B и C, а также ряд других
• Прочие ингредиенты : цинк и магний
• Доза : 1 таблетка (90 порций в упаковке)

Это один из самых доступных и комплексных поливитаминов.В нем нет уникальных комплексов для суставов, работоспособности или восстановления, которые вы найдете в других поливитаминах. Что в нем есть, так это простота.

Signature Multivitamin от Bodybuilding.com — отличный выбор, если вы просто хотите убедиться, что у вас нехватка витаминов в своем рационе. Он особенно богат витамином B, который помогает преобразовывать как можно больше пищи, которую вы потребляете, в энергию, а также витамин C для общего иммунитета.

Вы также найдете несколько минералов, таких как цинк для поддержки тестостерона и магний для метаболических процессов (не говоря уже о том, что магний также может быть полезен для вашего режима сна).

Совет по бодибилдингу : покупая поливитамины, вы всегда должны придерживаться известных брендов с хорошей репутацией. Bodybuilding.com доверяют тысячи людей, и мы рады сообщить, что мультивитамины их собственной марки пользуются большим успехом.

7. Уход за персонализированными мультивитаминами

Узнайте больше на takecareof.com

• Тип : таблетка или порошок
• Разработано для : все, что вам нужно!
• Витамины : выберите из широкого ассортимента
• Другие ингредиенты : Доступны белки, масла и другие добавки
• Доза : зависит от вашего выбора

Care / of предлагает широкий выбор витаминов, минералов и пищевых добавок.Вы можете купить витаминные таблетки от дефицита или проверить их ассортимент растительных протеиновых порошков, которые отлично подходят для бодибилдеров.

Но главный продукт Care / of — это их индивидуальная викторина с рекомендациями. Вы пройдете тест, и Care / of создаст набор витаминов, минералов и добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Если вы хотите сосредоточиться на поддержке суставов и наращивании мышц, Care / of может порекомендовать свою добавку куркумы, например, вместе с протеиновым порошком.

Этот подход отлично подходит для бодибилдеров с очень конкретными целями или с дефицитом витаминов, которым нужно больше, чем может дать стандартный поливитамин.

Совет по бодибилдингу : не каждый персонализированный / индивидуальный продукт является уловкой. Уход / витамины могут быть столь же (если не более) эффективными, как и стандартные поливитамины, если вы подберете правильную комбинацию.

8. EVL Nutrition Мультивитамины VitaMode

Узнайте больше о питании.com

• Тип : Планшеты
• Разработан для : Всестороннее здоровье во время тренировки
• Витамины : A, B, C, D и E
• Прочие ингредиенты : минералы, фито-питательный комплекс, ферментный комплекс
• Доза : 2 таблетки (30 порций в упаковке)

Мультивитамины VitaMode — универсальные поливитамины для поддержания здоровья во время тренировок. Он содержит все необходимые витамины, а также некоторые отличные минералы, соединения и комплексы.Phyto Nutrient Complex содержит зеленый чай и другие натуральные экстракты, которые повышают вашу энергию, а также в каждой таблетке есть некоторые ключевые ферменты, которые обеспечивают его усвоение вашим организмом. Это один из немногих поливитаминов, которые подходят вегетарианцам.

По сравнению с лучшими поливитаминами из этого списка, VitaMode содержит более низкие концентрации, но большинство витаминов все еще превышают 100% рекомендуемую суточную норму, чего достаточно.

Помимо производительности мышц и здоровья иммунной системы, этот поливитамин также полезен для ваших волос, кожи и ногтей.Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это может вас заинтересовать!

Совет по бодибилдингу : не стоит недооценивать минералы, содержащиеся в ваших поливитаминах. Он содержит хром для поддержки вашего метаболизма и селен для когнитивных функций и поддержки клеток.

9. Мультивитамины MuscleTech Platinum

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Разработан для : наращивание мышц и спортсмены
• Витамины : 18+ витаминов и минералов
• Прочие ингредиенты : Антиоксиданты
• Доза : 3 таблетки (30 порций в упаковке)

Разработанный как незаменимый поливитамин для ежедневного применения, поливитамин Platinum от MuscleTech содержит все необходимые вам витамины и минералы.Он в первую очередь разработан для всестороннего здоровья, для поддержания вашей иммунной системы и оптимальной работы вашего тела. Добавленные концентрации и дополнительные комплексы делают его более подходящим для наращивания мышц и упражнений на уровне спортсмена.

С 865 мг амино-поддержки и большим количеством антиоксидантов, это хорошая таблетка для наращивания силы и предотвращения повреждения свободными радикалами на клеточном уровне.

Он также содержит фантастическую травяную матрицу с экстрактами зеленого чая и зеленых кофейных зерен для получения энергии, а также экстракты женьшеня, куркумы и листьев гинкго для борьбы с воспалениями и улучшения кровообращения.

Совет по бодибилдингу : никогда не недооценивайте натуральные и травяные экстракты в поливитаминах. Он содержит куркуму, которая, как было показано, улучшает здоровье сердца во время тренировок и может даже предотвратить рост новых жировых клеток.

10. Мультивитамины GNC Mega Men Sport

Узнайте больше о Amazon

• Тип : Каплеты
• Разработан для : работоспособность, мышечная функция, общее состояние здоровья
• Витамины : 9+ из 43 питательных веществ
• Прочие ингредиенты : Аминокислоты и антиоксиданты с разветвленной цепью
• Доза : 2 капсулы (45 порций в упаковке)

GNC Mega Men — поливитамин, разработанный специально для мужчин-бодибилдеров и спортсменов.Он содержит все стандартные витамины и минералы, а также несколько дополнительных компонентов, которые предназначены для повышения вашей производительности и достижения ваших целей в бодибилдинге.

Ключевые особенности этого мультивитамина включают бета-аланин для буфера pH в мышцах, карнитин для сжигания жирных кислот в качестве энергии и аминокислоты с фирменной цепочкой для подпитки и поддержки мышц во время интенсивных упражнений.

Это один из самых дорогих поливитаминов в нашем списке, поэтому внимательно изучите ингредиенты, прежде чем решить, стоит ли оно того!

Совет по бодибилдингу : ищите исследования, которые подтверждают факты.GNC использовала рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, чтобы доказать, что этот поливитамин действительно лучше стандартных. Они также зафиксировали статистически значимое улучшение жизненных сил и психического здоровья.

Руководство по покупке поливитаминов

Источник изображения: harold p. freeman

Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам разобраться в очень загруженном рынке! Прочтите это, прежде чем искать поливитамины в Интернете.

Витамины, которые нужны культуристам

Все поливитамины для бодибилдинга объединяет то, что они содержат всех необходимых витаминов и минералов.Ни один из этих поливитаминов не содержит ни одного витамина, минерала, соединения или экстракта, которые были бы ключом к внезапному наращиванию мышц.

Сбалансированное потребление витаминов из вашего рациона является ключом к поддержанию вашей жизни, здоровья и силы — поливитамины значительно облегчают это, когда вы соблюдаете ограниченную диету для измельчения.

Максимально эффективная работа, быстрое восстановление, сжигание жира и повышение энергии — все это преимущества, которые вы можете получить от приема поливитаминов, которые поддерживают всю вашу систему.От укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца — все взаимосвязано.

Чтобы максимально усвоить поливитамины, вам необходимо:

• В первую очередь следуйте инструкциям. Если на этикетке указано, что вы должны принимать его во время еды, в определенное время перед тренировкой или в течение дня, то обычно это ключ.
• Выпейте с собой воды. Многие витамины, включая C, все группы B и фолиевую кислоту, необходимо растворить в воде (в желудке), чтобы ваше тело могло их усвоить.
• Некоторые витамины (например, A, D и K) жирорастворимы, поэтому употребление их во время или после еды тоже может быть полезным.

С поливитаминами в нашем списке вам не нужно слишком об этом беспокоиться. Многие из них содержат ферментные комплексы или формулы с замедленным высвобождением, чтобы поливитамины правильно расщеплялись в желудке и усваивались организмом в течение дня.

Осмысление этикетки

Сбоку емкости всегда должна быть этикетка, на которой перечислены все витамины, минералы и другие ингредиенты.Если вы встретите поливитамин, на котором нет этой маркировки (или его не показывают в Интернете, прежде чем вы его купите), избегайте его любой ценой.

Обратите внимание не только на разнообразие включенных витаминов, но и на столбец DV. Это указывает на то, обеспечивает ли поливитамин 100% (или меньше, или больше) рекомендуемой дневной нормы для каждого конкретного витамина и минерала. Значение основано на диете в 2000 калорий в день.

Если у вас нет дефицита, вы обычно получаете большую часть своей дневной нормы из своего рациона, поэтому не стоит беспокоиться, если витамин или минерал содержит менее 100%.

Однако вы можете быть обеспокоены, если значения будут слишком высокими. Как подчеркивает WebMD, большие дозы витамина Е, превышающие 600-800 МЕ в день, могут быть опасными, и прием слишком большого количества железа из поливитаминов, когда вы уже получаете суточную дозу из своего рациона, тоже может быть опасным. Накопление железа в организме может нанести серьезный ущерб вашим органам.

Часто задаваемые вопросы

Источник изображения: harold p. freeman

У вас есть вопросы, на которые нет ответа в нашем мини-руководстве? Возможно, здесь вы найдете ответы.Если нет, оставьте комментарий в конце статьи!

Важны ли витамины для бодибилдинга?

Да! Мультивитамины полезны для всестороннего здоровья. Определенные витамины могут способствовать наращиванию мышечной массы, а другие укрепляют ваш иммунитет в целом. Поддержание здоровья и снабжения вашего тела всеми необходимыми витаминами и минералами гарантирует, что вы сможете тренироваться в полную силу, а время восстановления будет максимально быстрым.

Когда мне следует принимать поливитамины?

Хотя есть определенное время, когда вам следует принимать определенные витамины (например, витамин К следует принимать во время еды, поскольку жиры помогают вашему организму усваивать его), с поливитаминами невозможно найти время, оптимальное для каждого витамина в нем.

Кроме того, многие поливитамины содержат ферменты и пробиотики, которые помогают таблетке разрушаться и полностью усваиваться. У других есть формулы с замедленным высвобождением, которые медленно высвобождают питательные вещества в течение дня.

Что еще более важно, вы соблюдаете рекомендованную дозу и принимаете ее в одно и то же время каждый день для достижения максимального эффекта.

Нужны ли культуристкам разные поливитамины?

Витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Разница сводится к размерам доз и другим соединениям, имеющим отношение к общему здоровью. Многие из поливитаминов в нашем списке содержат соединения, например, для гормональной поддержки, которые различаются для здоровья мужчин и женщин. Некоторые поливитамины предназначены только для мужчин, а другие — только для женщин, но есть еще много других, подходящих для обоих.

Какие поливитамины подходят для веганов?

Очень мало. В нашем списке поливитамины Performance Lab для женщин на 100% веганские (как и мужская версия их поливитаминов).Многие поливитамины содержат молоко, сою и, как ни странно, рыбу и моллюски. Всегда проверяйте этикетку!

Также читают:

Поделиться — это забота!

Это 10 самых важных витаминов для мышц

Вы много работали в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу? Это отличный первый шаг на вашем пути к фитнесу, но вы также должны сосредоточиться как на восстановлении мышц, так и на кормлении своего организма добавками, которые необходимы ему для дальнейшего совершенствования.Тренировка — и ее правильное выполнение — несомненно, будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в поднятии тяжестей или опытным лифтером, вы должны знать одну вещь: ключ к сильному и здоровому поджарому телу — это питание.

Все самые известные бодибилдеры мира согласны с тем, что бодибилдинг происходит не только в тренажерном зале; бывает и на кухне. И для этого есть две причины: во-первых, вашему организму нужны добавки, чтобы функционировать наилучшим образом, и во-вторых, даже лучший в мире план тренировок не может исправить ущерб, причиненный плохим питанием и плохим питанием.

В идеале мы могли бы получать все необходимые нам питательные вещества из пищи, которую мы едим, но, к сожалению, для большинства из нас это не так. Более 70 процентов типичной американской диеты состоит из полуфабрикатов, поэтому получить из пищи то, что нам нужно, все труднее и труднее. Фактически, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, «у большинства людей [есть] дефицит витамина B6, железа и витамина D». Здесь вы можете узнать больше о том, что нужно вашему организму.

Если вы спортсмен и / или посещаете спортзал, который много работает для достижения целей в фитнесе, у вас есть особые пищевые и диетические требования, и именно здесь добавки и питание вступают в игру.В тренажерном зале и вне его организму требуются белки, жиры и углеводы в больших количествах, и эти макроэлементы помогают организму восстанавливаться и правильно восстанавливаться, а также способствуют росту сухой мышечной массы. Помимо макроэлементов, организму также необходимы микроэлементы в виде витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы функционировать с максимальной эффективностью.

Так почему же витамины для мышц важны и как включить их в свой рацион? Давайте узнаем больше:

Роль витаминов в бодибилдинге

Бодибилдеры и другие спортсмены часами тренируются в тренажерном зале, а участники соревнований соблюдают строгие диеты, чтобы стать стройнее и рельефнее.Важно не снижать потребление калорий, так как это может помешать вам нарастить мышечную массу. Спортивное питание может помочь в этих областях, позволяя получать большое количество белка, который увеличивает мышечную массу и способствует снижению веса.

Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, показало, что бодибилдеры, принимавшие 20 граммов белка (в данном случае сыворотки) до или после посещения тренажерного зала, повысили уровень аминокислот, что необходимо для наращивание мышц.

Но это еще не все: витамины и минералы также должны быть частью вашего режима наращивания мышечной массы. Недостатки могут повлиять на ваше тело несколькими способами, что бесполезно, когда дело доходит до получения необходимых результатов. Короче говоря, одного белка недостаточно!

Многие витамины борются с воспалениями, поддерживают уровень стресса и укрепляют иммунную систему. Они также могут помочь поддерживать гипертрофию, также известную как увеличение размера мышц. Все это имеет решающее значение на вашем пути к росту и восстановлению мышц.

Чрезмерный прием и неправильное использование добавок могут быть опасными, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом BodyLogicMD, прежде чем применять режим приема добавок. Но теперь давайте кратко рассмотрим азбуку витаминов, которые способствуют росту и восстановлению мышц:

Витамин D получил прозвище «витамин солнечного света», потому что мы получаем его от солнечного света. Однако трудно получить нужную сумму, если вы работаете в помещении или живете не в солнечном штате.Витамин помогает поддерживать здоровье костей и синтез белка, что нам необходимо, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Витамин D также способствует усвоению питательных веществ, равновесию настроения и инсулину. А когда мы стареем, это может особенно сказаться на нас.

Здесь вы можете приобрести добавки с витамином D. Хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из диеты, употребление большого количества жирной рыбы (например, тунца, скумбрии и лосося), соевого молока, говяжьей печени, яичного желтка и сыра помогает поддерживать высокий уровень этого важного витамина.

Вы можете принимать витамин D3 с витамином K2, что является важной парой. Согласно Healthline, витамин D позволяет усваивать кальций, который затем витамин K направляет соответствующим образом для построения костей. Без витамина К кальций может накапливаться в артериях, а не в костях, и способствовать сердечным заболеваниям.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Это действие делает B12 ключевым игроком в росте мышц.Вы можете найти его в большинстве продуктов, которые вы едите, например в рыбе, молочных продуктах и ​​птице. Предупреждение: веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита, поэтому обязательно ешьте растительное молоко, соевые и соевые бобы и некоторые обогащенные злаки. Кроме того, вам стоит подумать о приеме добавок витамина B12.

Витамин B3 (также называемый ниацином) поддерживает рост мышц и улучшает пампинг. Вот почему так много бодибилдеров и фитнес-моделей употребляют это питательное вещество перед фотосессией.Он также может способствовать метаболизму глюкозы, повышать уровень хорошего холестерина (ограничивая при этом уровень плохого холестерина) и поддерживать производство здоровых гормонов. Вы можете легко получить эту еду, так как она содержится в бананах, яйцах, семенах, мясе и рыбе.

Заметили здесь тенденцию? Семейство витаминов B — сильные игроки, когда дело доходит до бодибилдинга и восстановления мышц. Вам нужно получать достаточно этих витаминов, поскольку они могут способствовать выработке красных кровяных телец и здоровому уровню оксида азота (который естественным образом вырабатывается в организме и может поддерживать работоспособность и выносливость).Чтобы включить это в свой рацион, вам нужно добавить рыбу (особенно жирную рыбу, такую ​​как тунец альбакора и лосось), нут и бананы.

Если вы не любите говяжью печень или жирную рыбу, или если вы не едите мясо, вам подойдут нут и бананы: одна банка нута, например, содержит более 55 процентов рекомендуемой суточной нормы B6. Подумайте также о добавлении витамина B6.

Витамин Е хорошо известен своими кожными свойствами, но он подходит не только для вашей кожи.Витамин Е не только замедляет старение и удаляет свободные радикалы (вещества из окружающей среды или токсины, которые вредны для нашего здоровья и могут вызывать хронические заболевания), но также помогает вымывать отходы метаболизма.

Когда мы тренируемся, мы создаем в организме окислительный стресс (свободные радикалы). Хорошие новости? Этот витамин фактически устраняет часть повреждений, наносимых свободными радикалами. Можно найти в орехах,

Этот витамин не имеет аналогов, поскольку он поддерживает синтез белка и образование гликогена.Он также помогает нашим глазам, борется со свободными радикалами и поддерживает здоровье и прочность костей. Однако проблема с витамином А заключается в том, что его дефицит может быть вызван множеством факторов окружающей среды — алкоголем, болезнями (например, диабетом) и диетами с низким содержанием жиров. Простые способы употребления витамина А включают в себя яйца, жирную рыбу (заметили ли мы тенденцию? Жирная рыба полезна для вас!) И морковь.

Это, вероятно, единственный витамин, о котором вы все знаете; большинство из нас принимают его по просьбе матери с детства! Большинство людей используют витамин С, когда дело доходит до усиления их иммунной функции и повышения уровня антиоксидантов.Этот витамин может даже помочь восстановить поврежденные ткани, что очень важно, когда вы идете в тренажерный зал. Вы можете найти его во множестве вкусных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые (например, апельсины) и листовая зелень (например, капуста).

Согласно недавним исследованиям на людях, омега-3 жирные кислоты (например, из рыбы) «могут влиять на физические упражнения и реакцию скелетных мышц на питание» и уменьшать мышечную болезненность после упражнений.

Было обнаружено, что

Омега-3 ускоряют восстановление и ускоряют рост мышц, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз, суставов, мозга и кожи.Организму необходимо получать омега-3 жирные кислоты из таких продуктов, как грецкие орехи, яйца, рыба (например, скумбрия и сардины) и авокадо. Вы также можете ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы повысить уровень омега-3.

Эти также поддерживают выработку энергии, поэтому они важны для всех, кто пытается добиться больших успехов в тренажерном зале. Кроме того, эта добавка может творить чудеса после того, как вы подняли тяжесть, уменьшая болезненность после хорошей тренировки. Это поможет вам быстрее вернуться в спортзал, а не ждать долгое время восстановления мышц.Вы можете получить его во многих продуктах животного происхождения, таких как форель, говядина, молочные продукты и баранина. У веганов есть и другие варианты.

• Витамин B9 (фолиевая или фолиевая кислота)

Витамин B9 — ключ к росту мышц. Вот что вам следует знать: фолиевая кислота — это синтетическая (искусственная; произведенная путем химического биосинтеза) версия витамина B9. Однако фолиевая кислота — это витамин B9, который содержится в продуктах питания естественным образом , согласно BreakingMuscle . Он также доступен в форме дополнения.

Согласно одному исследованию, «Производство энергии, восстановление и восстановление мышечной ткани при физической активности требует фолиевой кислоты и витамина B12 в качестве кофактора». Это способствует росту, синтезу новых клеток и восстановлению поврежденных клеток и тканей. Вы также можете получить много его из таких продуктов, как авокадо и шпинат, но если вы не можете, важно включить фолиевую добавку в свой распорядок дня.

Сделать правильное питание приоритетом

В конце концов, упражнения идут рука об руку с разумным и продуманным питанием и добавками.Не тратьте усилия зря и не останавливайтесь на достигнутом, пренебрегая потреблением витаминов и питательных веществ!

Ешьте чистую, цельную, красочную пищу, пейте много воды и дайте своему телу дополнительные преимущества, принимая пищевые добавки профессионального уровня. В нашем интернет-магазине вы найдете все, от протеиновых добавок до аминокислот, все необходимое, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, а также оптимизировать ваши тренировки. Как всегда, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим специалистом BodyLogicMD, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Витамины для бодибилдинга — все, что вам нужно знать

Витамины действительно необходимы для бодибилдинга ???

Бодибилдинг опирается на два основных условия:

• потеря жира в организме
• массивное восстановление мышц

Обычно большой ошибкой является направление внимания на потерю стойкого жира в организме и на наращивание мышечной массы , забывая при этом очень важный фактор, диету .

Диета — это не только количество приемов пищи, но также качество и способ их распределения в течение дня.

Все имеет свое значение и будет способствовать (положительно или отрицательно) результату.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Правильное потребление белков, углеводов, полезных жиров, клетчатки и адекватное потребление витаминов и других питательных веществ является «ключом» к успеху тренировки.

Как ни важна правильная тренировка, не менее важна и диета.

Витамины для бодибилдинга: помогают наращивать мышцы

На самом деле нет научных исследований, показывающих, что прямое введение витаминов помогает восстановить мышцы.

Однако связь между витаминами и приростом мышечной массы довольно косвенная.

В процессе упорных тренировок организм и все тело подвергаются сильному стрессу, фактически касаясь своих пределов.

Строгая диета, направленная на потерю жира, в сочетании с тяжелыми тренировками — это высокая цена для организма, которая может снизить эффективность.

Достаточное потребление витаминов и питательных веществ из еды в сочетании с хорошим и полезным сном для обеспечения отдыха тела от напряженных тренировок может поддерживать тело сильным, обеспечивая энергию, силу и выносливость, укрепляя иммунную систему, предотвращая травмы, помогая пищеварительной системе лучше функционируют, способствуя сжиганию жира и ускоряя метаболизм.

В конце концов, есть несколько преимуществ.

Витамины для бодибилдинга: полезны для тренировочного процесса

Есть много витаминов, необходимых для тренировок (для бодибилдеров и для любого спортсмена любого вида спорта).

Давайте посмотрим на них и проанализируем, как и почему их следует вводить в рацион.

Витамин B1 (тиамин) способствует использованию углеводов, полученных с пищей, в качестве полезной энергии для ваших тренировок.

По сути, играет ключевую роль в хорошем функционировании всего организма, а также решающую роль в процессе производства АТФ организмом, снабжая каждую клетку энергией и способствуя восстановлению мышц.

Недостаточное потребление витамина B1 с пищей приводит к серьезным сбоям в работе важных органов организма, таких как сердце, мозг и центральная нервная система (ЦНС) .

К счастью, дефицит витамина B1 — очень серьезное заболевание, крайне редко встречающееся в развитом западном мире. Редкие случаи дефицита витамина D связаны с другими серьезными заболеваниями, такими как болезнь Крона, анорексия и алкоголизм.

×

ВНИМАНИЕ! Хороший способ получить достаточное количество витамина B1 из своего рациона — это употребление семян подсолнечника. Мало кто знает об этом, но 1/4 стакана семян подсолнечника может покрыть 50% суточной потребности вашего организма в витамине B1.

Другой витамин комплекса витаминов B — это витамин B2 или иначе рибофлавин. Этот витамин, помимо хорошо известного действия по защите и уходу за кожей, обеспечивает еще одно очень важное действие в организме, обеспечивая расщепление и правильное использование всех питательных веществ пищи (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить хорошее питание. функционирование организма.

Витамин B2, содержащийся в различных натуральных продуктах питания, также встречается в некоторых обогащенных продуктах в синтетической форме.

Включая в рацион такие продукты, как молоко, сыр, йогурт, яйца, йогурт, красное мясо, лосось, тунец, соя, злаки и миндаль, организм получает витамин В2, необходимый для вашего рациона.

×

ВНИМАНИЕ! Количество витамина B2 очень важно проверять, особенно во время беременности у женщины, так как он может повлиять на развитие и здоровье плода, а также привести к преэклампсии.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Говяжья печень может обеспечить 100% дневной потребности в витамине B2.Если мясо не употребляется в пищу, стакан молока в день может покрыть около 30% ваших потребностей.

Фолиевая кислота (форма витамина B9 комплекса витаминов группы B) помогает в здоровье нервной системы, предотвращая сбои и дефекты.

Предотвращает анемию и стимулирует репродуктивный процесс клеток, значительно облегчая и ускоряя рост мышц.

Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как спаржа, чечевица, фасоль (в основном черная), шпинат, молоко, горох, семечки, киви, папайя, апельсины, цельнозерновой хлеб, печень, почки, салат и многие другие. продукты.

Витамин B3 также является одним из витаминов группы B, который играет очень важную роль в процессе производства полезной энергии для организма. Он также способствует правильному функционированию центральной нервной системы (ЦНС) и способствует правильному функционированию пищеварительной системы.

Основными источниками витамина B3 являются курица (особенно грудка), индейка (также в основном грудка), тунец, палтус, дрожжи, молоко, зеленые овощи, обогащенные злаки, обогащенный хлеб, орехи, а также яйца.

Достаточное потребление витамина B3 помогает контролировать уровень плохого холестерина и способствует хорошей сердечно-сосудистой функции . Он укрепляет тело и борется с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезни мозга.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Дефицит витамина B3 в развитых культурах встречается крайне редко и обнаруживается в основном у людей, страдающих алкогольной зависимостью.

Возможно, самый известный и широко распространенный витамин, витамин С, является ключом к сильному и здоровому организму, сильной иммунной системе и телу, свободному от вредных токсинов.

Борется с простудой и укрепляет организм, делая его более устойчивым к внешним угрозам.

×

ВНИМАНИЕ: Он также — относительно неизвестный большинству — отвечает за поддержание соединительной ткани в хрящах и сухожилиях по всему человеческому телу. Это помогает избежать травм, которые могут отвлечь любого человека от тренировок.

Витамин С, как известно, содержится во всех цитрусовых (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты) и не только.

Важным источником витамина С также является брюссельская капуста, клубника, брокколи, папайя и перец (в основном красный).

Потребление витамина С было научно связано со многими преимуществами для здоровья, связанными с различными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, деменция, заболевания пищеварительной системы, гипертония и многие другие серьезные заболевания.

Витамин B7, или биотин, также относится к комплексу витаминов B, поддерживает функцию ЦНС, а также является отличным витамином для кожи и волос.

Очень важную роль в функционировании организма играет его способность максимизировать действие всех других питательных веществ, витаминов и минералов, поступающих с пищей.

Витамин B7 жизненно необходим всем, кто занимается спортом. Это помогает в правильной оксигенации клеток и способствует росту мышц.

×

ВНИМАНИЕ: К сожалению, витамин B7 или биотин нелегко найти в хорошем количестве пищи, поэтому использование хороших поливитаминов является необходимым фактом.

Витамин А, также называемый ретинолом, является преобладающим витамином, обеспечивающим здоровье глаз и хорошее зрение.

Кроме того, укрепляет иммунную систему и играет важную роль в здоровом развитии костей в вашем теле (поэтому важно, особенно в детстве и в процессе роста скелета).

Идеальным источником витамина А, как известно, является морковь.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Небольшая тарелка моркови может покрыть 600% вашей дневной потребности в витамине А.

Тем не менее, встречается не только в моркови. Витамин А также можно найти в других продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, репа, перец, брокколи, рикотта, абрикосы, бобы, манго, сельдь (а также во всей жирной рыбе), молоке, йогурте, яйцах, печени, листовых овощах. , помидоры

Еще одним очень важным витамином для здоровья организма является витамин Е, обладающий мощной антиоксидантной активностью и придающий силу иммунной системе для сохранения здоровья.

Кроме того, витамин Е активно способствует формированию тканей в организме, а также их восстановлению. Это помогает организму быстро и без травм восстановиться после тяжелой тренировки .

Витамин Е содержится в различных продуктах питания, таких как миндаль, шпинат, зелень, оливки, оливковое масло, папайя, грецкие орехи, фисташки, кукурузное масло, соевое масло, арахисовое масло, спаржа, красный перец петрушки, семена подсолнечника и авокадо.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Дефицит витамина Е редко встречается в развитых странах из-за обилия продуктов.Однако недостаток витамина Е обычно является признаком другого заболевания, например панкреатита.

Витамин D — также известный как витамин солнца — обеспечивает лучшее усвоение организмом драгоценных металлов, а именно кальция и фосфора, что способствует здоровому развитию и укреплению костей .

Витамин D необходим для тех, кто занимается спортом, поскольку предотвращает серьезные травмы костей.

Как мы знаем, мы можем найти его в молоке, а также в яйцах, лососе, тунце, креветках, обогащенном йогурте, сыре, обогащенном маргарине, сардинах, сельди и рыбе-меч.

×

ВНИМАНИЕ! Достаточное потребление витамина D может предотвратить некоторые формы рака. Иногда дефицит витамина D проявляется мышечной слабостью, депрессией или даже болью.

Витамин К — ценное питательное вещество, играющее ключевую роль в поддержании здоровья и работе сердца и костей, а также в предотвращении образования тромбов.

Недостаток витамина К означает серьезные проблемы со здоровьем, требующие внимания.

Чтобы получить достаточное количество витамина К, нам необходимо включать в свой рацион такие продукты, как брокколи, шпинат и т. Д.

Ссылки

https://en.wikipedia.org/wiki/Thiamine

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-965/thiamine-vitamin-b1

https: / /www.medicalnewstoday.com/articles/219545.php

https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-b1-thiamine

https://en.wikipedia.org/wiki/Рибофлавин

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219561.php

https://www.livescience.com/51966-vitamin-b2-riboflavin.html

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-957/riboflavin

https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do

https : //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/preeclampsia/symptoms-causes/syc-20355745

https://en.wikipedia.org/wiki/Pre-eclampsia

https://www.preeclampsia.org

https://www.webmd.com/baby/preeclampsia-eclampsia

https://en.wikipedia.org/wiki/Niacin

https://www.webmd.com / диета / дополнение-руководство-ниацин # 1

https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219593.php

https: / /www.livescience.com/51825-niacin-benefits.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits

https://en.wikipedia.org/wiki/Biotin

https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth

https: //www.webmd.com / vitamins / ai / inventorymono-313 / biotin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724.php

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic- кислота

https://www.drugs.com/folic_acid.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853.php

https://www.womenshealth.gov/az-topics/folic -acid

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-964/vitamin-a

https: / / www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/

https: //www.webmd. com / vitamins / ai / ингридиентмоно-954 / витамин-е

Vitamin E

2.Витамин C

Мы все переболели простудой, и нам давали такой совет: «Убедитесь, что вы увеличиваете потребление витамина С», но как насчет преимуществ для роста и восстановления мышц?

Витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, занимает второе место в списке. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечную ткань, создавая свободные радикалы — вредные соединения, которые ваше тело должно удалить. Антиоксиданты очищают и уничтожают свободные радикалы, что приносит пользу вашим тренировкам и ускоряет выздоровление.

Витамин C также является мощным усилителем иммунитета, помогая предотвратить болезни. Это особенно полезно во время физического стресса, например, когда вы занимаетесь более интенсивными тренировками или придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Витамин С водорастворим, то есть ваше тело не хранит его, поэтому вам нужно принимать его ежедневно в виде добавок или пищи, чтобы убедиться, что он доступен для оптимизации физиологической функции.

Дозировка витамина С

Принимайте 500–2000 миллиграммов в день в виде добавок.Более 1000 миллиграммов за один прием могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому вводите добавки витамина С в небольших дозах, если вы в настоящее время их не принимаете. Для достижения наилучших результатов начните с одной дозы 500 миллиграммов в день в течение первой недели, а затем добавьте дополнительную дозу 500 миллиграммов в день на следующей неделе. Продолжайте использовать этот метод, пока не достигнете 2000 миллиграммов или желаемой дневной дозы.

Лучшие источники пищи для витамина C

Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, персики, сладкий красный перец и папайя.

Целые апельсины и грейпфруты также являются хорошими источниками витамина С, но их относительно низкая концентрация калорий по сравнению с соком (который содержит больше сахаров и, следовательно, лучше повышает уровень инсулина), не позволяет им не входить в наш список наивысшего уровня. В противном случае употребление целых фруктов для получения клетчатки, более низких калорий и других питательных веществ может иногда быть более полезным для бодибилдеров.

3. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин также является антиоксидантом. Это важно для здоровья и полезно для восстановления и работоспособности.Фактически, проведенное исследование показывает, что витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.

Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает целостность клеток в организме. Физические упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.

По мере того, как эти свободные радикалы накапливаются, организм становится более токсичным, что ведет к снижению работоспособности, росту мышц, восстановлению и иммунному здоровью. Витамин Е атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма.Конечным результатом является уменьшение окислительного стресса и уменьшение повреждения мышц.

Витамин Е также может помочь предотвратить окисление ЛПНП или «плохого» холестерина, что способствует накоплению бляшек в артериях. Он укрепляет иммунную систему и может снизить риск катаракты. Витамин Е также важен для здоровья кожи и волос. Витамин Е можно принимать без риска токсичности, в отличие от других жирорастворимых витаминов.

Дозировка витамина Е

Принимайте 400-800 международных единиц (МЕ) витамина Е во время еды каждый день.

Лучшие пищевые источники витамина E

Зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, семена (особенно семена подсолнечника), орехи (особенно фундук и миндаль), шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.

4. Магний

Спортсмены и бодибилдеры, которые выполняют длительные интенсивные тренировки, выводят жидкость через пот, но они также теряют ключевые минералы, такие как магний. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердца. В среднем человеку требуется около 400 миллиграммов магния в день, но большинство людей потребляют чуть более 300 миллиграммов.

Дефицит

может привести к множеству проблем, включая повышенный риск диабета и рака толстой кишки. Бодибилдерам, которые заботятся об оптимизации своих результатов и производительности в тренажерном зале, и тем, кто выполняет интенсивные упражнения, следует подумать о добавлении магния или сосредоточиться на получении продуктов, богатых этим важным минералом.

Дозировка магния

Принимайте две дозы по 400 мг в день во время еды. Имейте в виду, что кальций и магний конкурируют за усвоение, поэтому лучше всего принимать магний в то время, когда вы потребляете небольшое количество кальция.

Лучшие пищевые источники магния

Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и бобы, орехи (миндаль и кешью), шпинат, соевое молоко, авокадо и приготовленный коричневый рис. Свежие фрукты и овощи также содержат небольшое количество магния.

Наибольшее количество магния содержится в необработанных продуктах.

5. Вода

Вода сама по себе не является «питательным веществом», но имеет решающее значение для здоровья и часто содержит значительное количество других макроэлементов, особенно важных минералов.Употребление большого количества напитков, особенно воды, является ключом к поддержанию баланса жидкости в организме.

Хотя бодибилдерам может нравиться верить, что большая часть их массы — это мышечная ткань, в действительности человеческое тело состоит на 50-75% из воды. Согласно Руководству по полноценному питанию и питанию диетической ассоциации, средний взрослый человек ежедневно теряет около 10 чашек воды. Поэтому ежедневное пополнение запасов воды в организме имеет решающее значение для правильного функционирования.

, если вы серьезно тренируетесь бодибилдера, рекомендуется потреблять еще больше воды.Хотя вода имеет решающее значение для каждого бодибилдера, мы поместили ее несколько ниже в этом списке, потому что акцент здесь делается на макроэлементном аспекте потребления воды. Важность воды и других жидкостей для производительности и результатов очень важна.

Дозировка воды

Тяжело тренирующийся культурист должен потреблять не менее четырех литров воды каждый день и больше при выполнении интенсивных тренировок, особенно кардио, а также в другое время, когда вы сильно потеете.Эта дозировка может отличаться для бодибилдеров, снижающих вес, поскольку потребление воды может увеличить вес.

Лучшие источники воды

Водопроводная вода, очищенная вода в бутылках, чай, кофе, молоко, фрукты и овощи, особенно салат, арбуз, брокколи, грейпфрут и яблоки.

6. Бета-каротин

Бета-каротин — это растительная форма витамина А. Это предпочтительная форма для приема витамина А в виде добавок или пищевых продуктов, поскольку он не содержит риска токсичности, который представляет собой добавка витамина А в больших и частых дозах.

Цветные фрукты и овощи являются отличным источником бета-каротина и не представляют риска передозировки. Бета-каротин — это жирорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело может удерживать его в течение гораздо более длительного периода времени, чем с водорастворимыми витаминами, такими как витамин С (поскольку жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировой ткани).

Бета-каротин также является антиоксидантом, поэтому он обеспечивает определенные преимущества при восстановлении для тех, кто выполняет тяжелые тренировки с отягощениями, которые производят вредные свободные радикалы.

Дозировка бета-каротина

Примите до 4000 МЕ ретинола или 5000 МЕ бета-каротина. После приема добавок в течение примерно 4-6 недель избегайте приема витамина А в течение 2-3 недель, чтобы снизить риск токсичности.

Лучшие пищевые источники бета-каротина

Морковный сок, тыква, сладкий картофель, шпинат, морковь, капуста, зелень репы.

7. Электролиты

Электролиты — это заряженные частицы, которые выполняют множество функций в организме, одна из самых важных — регулирование притока и оттока питательных веществ и жидкостей внутри клеток и тканей тела.Эти электролиты фактически действуют как крошечные электрические приборы; когда в вашем организме заканчивается электролиты, он перестает функционировать так же эффективно.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы охладить его, ваше тело теряет важные электролиты, такие как соль и калий, при потоотделении.

Добавление электролитов в виде спортивных напитков, таких как Gatorade или Powerade, может помочь предотвратить дефицит электролитов в организме.Однако имейте в виду, что многие люди потребляют слишком много натрия (соли), не получая при этом достаточного количества калия. Вы слышали, что пищевые продукты с обработкой или фастфудом чрезвычайно богаты солями, а слишком много натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды в ваших мышцах и проявить вздутие живота. Сделайте акцент на продуктах с высоким содержанием калия или подумайте о добавлении его для достижения наилучших результатов.

Дозировка электролитов

Держите потребление натрия на уровне 2000 миллиграммов или меньше в день.Бодибилдеры, соблюдающие диету, могут почти полностью сократить потребление натрия, когда пытаются бросить воду на соревнованиях по бодибилдингу. Вы должны стремиться получать около 4700 миллиграммов калия в день.

Лучшие пищевые источники электролитов

Хорошие источники калия включают томатные продукты, апельсиновый сок, зелень свеклы, белую фасоль, финики, изюм, печеный картофель, соевые бобы и бобы Лимы. Бананы, которые славятся своим содержанием калия, являются просто хорошим источником калия. Один банан содержит около 400 миллиграммов по сравнению со 170 мл 100% апельсинового сока, который содержит более 1400 миллиграммов калия.

8. Цинк

Цинк — важный минерал, помогающий вашему телу поддерживать здоровое кровоснабжение, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц ?. Цинк регулирует рост клеток, помогает заживлять раны и укрепляет иммунную систему. Это также помогает вашему организму использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива и улучшает ваше чувство вкуса и запаха.

Цинк также считается полезным для восстановления после стрессовых упражнений, таких как силовые тренировки. Однако умеренный дефицит цинка связан с гипогонадизмом или дефицитом тестостерона, а поскольку тестостерон играет важную роль в наращивании и наращивании мышц, важно поддерживать уровень цинка в организме.

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Этого количества легко достичь, придерживаясь здорового, хорошо сбалансированного режима питания.

Бодибилдерам, возможно, придется полагаться на добавки цинка, чтобы получить необходимое количество с учетом их повышенных требований. Однако будьте осторожны с дозировкой, цинк находится в близком балансе с медью, и его избыток может привести к потере меди.

Дозировка цинка

Бодибилдеры могут принимать до 30 миллиграммов самостоятельно или в виде комплексной добавки, такой как ZMA.Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с цинком натощак примерно за 30 минут до сна.

Лучшие источники цинка в пище

Хорошие источники цинка включают продукты животного происхождения, такие как мясо и морепродукты. Яйца и молоко содержат цинк в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, черноглазый горох и паста из ферментированных соевых бобов (мисо) также содержат цинк, но в менее доступной для организма форме.

Кроме того, не забывайте, что многие продукты являются отличными источниками или определенными микроэлементами.Если вам все еще трудно нарастить мышцы, обратитесь к терапевту и сделайте анализ крови, чтобы узнать, каких витаминов или минералов не хватает вашему организму. Помимо этого, это всего лишь простое руководство, которое поможет вам сориентироваться в питании. Лучше всего проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы получить лучший совет. Сообщите нам, что вы думаете об этой статье, если у вас есть что добавить, сообщив нам об этом в разделе комментариев ниже.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдинга 2021

Получение рекомендуемой здоровой дозы витаминов важно для любого, независимо от того, культурист или нет.Но когда вы придерживаетесь строгой диеты и уделяете много внимания наращиванию мышечной массы, получить баланс витаминов вместе с протеиновым коктейлем и приготовленной на пару брокколи не так-то просто.

Вот почему мультивитамины для бодибилдинга — отличная вещь.

И, как вы узнаете из нашего руководства по покупке поливитаминов, прием поливитаминов может подтолкнуть вас к достижению ваших целей в бодибилдинге с некоторыми удивительными преимуществами в производительности.

Но давайте перейдем к делу. Вот 10 лучших поливитаминов, которые вам стоит рассмотреть, если вы культурист!

Краткое резюме — Лучшие поливитамины для бодибилдинга

В спешке? Вот 3 лучших поливитамина, которые стоит попробовать в первую очередь:

Лучший в целом — мультивитаминный продукт Animal Pak , за широкий спектр питательных веществ и одни из лучших отзывов клиентов, которых мы нашли в Интернете.

Лучшее для мужчин — добавки ASYSTEM Superhuman , для витаминов и гормональной поддержки, разработанные специально для мужчин.

Лучшее для женщин — Performance Lab NutriGenesis Multi , предлагающий поливитамины, которые серьезно относятся к вашим потребностям в бодибилдинге и имеют концентрацию витаминов / минералов, адаптированную для женского здоровья.

Как мы выбрали эти поливитамины

Источник изображения: harold p. freeman

Нас не так просто увлечь одобрением знаменитых спортсменов или блестящей маркетинговой кампанией.При оценке поливитаминов для бодибилдинга мы смотрели на факты. Мы рассмотрели:

Разновидности питательных веществ

Мы рассмотрели типы питательных веществ, которые принесут вам пользу, в нашем поливитаминном руководстве ниже (пролистайте список продуктов, и вы найдете его), поэтому сверьте их с этикеткой, если вы решите найти поливитамины, которых нет в нашем списке. .

Все выбранные нами поливитамины содержат множество витаминов, которые в некоторой степени будут способствовать вашему бодибилдингу.Сохраняют ли они энергию дольше, помогая продлить тренировку, или напрямую способствуют наращиванию мышечной массы.

Вы хотите взглянуть на поливитамины для бодибилдеров, поскольку они предоставляют вам всего понемногу, по сравнению с конкретными добавками, содержащими лишь горстку витаминов, которые, как правило, больше подходят для людей с дефицитом витаминов.

Мы также рассматривали вторичные соединения. Белки, минералы и другие невитаминные, но все же необходимые питательные вещества часто упаковываются в поливитамины, разработанные специально для бодибилдеров.

Мы выделили специфические для бодибилдинга витамины и соединения в каждом из поливитаминных продуктов, представленных ниже.

Концентрация

Очевидно, что перед покупкой вам следует обратить внимание на концентрацию витаминов в каждой пилюле или таблетке. Вообще говоря, высокая концентрация витаминов — это хорошо, но есть такая вещь, как , слишком высокая. Ваше тело может поглотить столько, что нет смысла платить слишком высокую цену за очень высококонцентрированный поливитамин, который вы, по сути, выбрасываете в унитаз.

Еще одно соображение — это то, как всасываются поливитамины. Некоторые из поливитаминов премиум-класса имеют замедленное высвобождение, поэтому вы постепенно усваиваете витамины в течение дня (что теоретически не позволяет вашему организму немедленно вымыть их все).

В приведенное ниже руководство по поливитаминам мы добавили несколько советов о том, как обеспечить оптимальное усвоение витаминов.

Значение

Наконец, значение. Всегда все сводится к деньгам, не так ли?

Мы тщательно продумали цену поливитаминов в зависимости от концентрации и разнообразия содержащихся в нем витаминов.Однако это список лучших поливитаминов для бодибилдинга. Не плохие или посредственные поливитамины.

Если вы хотите все самое лучшее, иногда вам нужно доплатить!

10 лучших мультивитаминов для культуристов: подробные обзоры

Все 10 поливитаминов в нашем списке превосходны — мы проверили их сами, где это возможно, и проконсультировались с реальными (не спонсируемыми) клиентами, чтобы узнать их честные отзывы. Итак, хотя есть явные лучшие из лучших, все 10 поливитаминов, которые мы включили в окончательный список, превосходны и их стоит попробовать.

1. Мультивитамины Animal Pak — лучший результат

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : таблетки или порошок
• Разработан для : Интенсивный бодибилдинг и строгая диета
• Витамины : 24 основных витамина и минерала
• Другие ингредиенты : сывороточный протеин, аминокислоты, комплекс для детоксикации печени, пищеварительные ферменты и комплекс энергии и концентрации
• Доза : 2 упаковки (44 в контейнере) ИЛИ 2 ложки порошка (прибл.44 мерных ложки в контейнере)

Не зря мультивитаминный комплекс Animal Pak занимает первое место почти во всех онлайн-списках поливитаминов для бодибилдинга (включая этот).

Мультивитаминный комплекс Animal Pak разработан как ваша питательная основа, но, честно говоря, мы просто поражены количеством содержащихся в них питательных веществ. Это не просто фундамент, это полный дом с бассейном и частоколом.

Витамины от А до К плюс минералы (калий, кальций, магний и т. Д.) составляют основную массу этого поливитамина. Самые важные из которых имеют дневные значения более 5000%!

Белок, аминокислоты, детокс-комплекс и дополнительные питательные вещества для энергии и концентрации — все это также идеально для повышения вашей производительности. Однако мы любим пищеварительные ферменты, которые обеспечивают усвоение организмом всех необходимых ему витаминов, минералов и соединений.

Совет по бодибилдингу :% дневных значений, перечисленных Animal, основаны на диете в 2000 ккал, поэтому некоторые из них кажутся очень высокими.

2. Добавки ASYSTEM Superhuman — Лучшее для мужчин

Узнайте больше на asystem.com

• Тип : Капсулы
• Разработан для : Природная энергия и иммунитет для мужчин
• Витамины : 21 основной витамин и минерал
• Другие ингредиенты : Рыбий жир Омега-3, экстракт корня ашваганды, DHEA
• Доза : 5 капсул в день (30 дней в коробке)

Мультивитамины ASYSTEM Superhuman разработаны специально для мужчин и содержат все необходимые витамины и минералы, а также ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов.

Это отличный поливитамин, который укрепит ваше здоровье и поможет вам оставаться на высоте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он идеально подходит для спортсменов и серьезных тренеров, которым необходимо поддерживать свою природную энергию и иммунитет, чтобы они могли усердно работать, не беспокоясь.

Вы принимаете 3 разные капсулы каждый день. Multiman — ваш основной источник необходимых витаминов, минералов и кофермента Q-10. Белая молния укрепляет ваше физическое, психическое и даже сексуальное здоровье с помощью гормональных веществ. И, наконец, Brainiac обеспечивает омега-3 рыбий жир для здоровья сердца, когнитивных функций и здоровья глаз — он также помогает вашему мозгу реагировать на стресс, чтобы вы могли справляться с более тяжелыми тренировками.

Совет культуриста : будьте осторожны с DHEA и прегненолоном в добавке White Lightning — эти вещества запрещены некоторыми спортивными организациями.

3. Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин — Лучшее для женщин

Узнайте больше на сайте performancelab.com

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Женское здоровье и максимальная работоспособность человека
• Витамины : 17+ основных витаминов
• Другие ингредиенты : Натуральные кофакторы, способствующие усвоению
• Доза : 4 капсулы NutriCaps (30 порций в упаковке)

Это лучший поливитаминный комплекс для женщин-бодибилдеров, поскольку он предоставляет все, что вам нужно, в подходящей для вас дозе.Хотя нет никакой разницы между витаминами, которые нужны женщинам и мужчинам для наращивания мышечной массы, поддержки их иммунной системы и т. Д. (Все мы люди, независимо от пола), есть разница в размерах доз. Например, женщинам обычно требуются более высокие дозы железа в поливитаминах. Также следует учитывать гормональные различия между мужчинами и женщинами. По данным Performance Lab, NutriGenesis Multi для женщин адаптирован для женской гормональной поддержки.

Эти капсулы содержат 17 основных питательных веществ, а также еще 10 минералов, чтобы улучшить вашу работоспособность и восполнить дефицит витаминов в вашем рационе.Нам особенно нравятся добавленные кофакторы — эти пробиотики, ферменты, клетчатка и антиоксиданты получены из веганских цельных продуктов и помогают вашему организму усваивать все питательные вещества, которые обеспечивают эти капсулы.

Совет по бодибилдингу : хотя это отличный продукт со всеми необходимыми вам витаминами, вы, как женщина-бодибилдер, , а не ограничены витаминными таблетками «только для женщин». Мы рекомендуем вам рассмотреть все варианты унисекс (и даже мужские) из этого списка.

4.Юридическая лимитная лаборатория SHRED STACK

Узнайте больше на сайте completenutrition.com

• Тип : капсулы / мягкие гели
• Разработан для : Удаление жира и улучшение общей композиции тела
• Витамины : B1 и B3
• Другие ингредиенты : масло MCT, CLA, омега-3, кофеин
• Доза : 60 капсул и 120 мягких гелей в течение 30 дней

Shred Stack содержит 2 продукта от Legal Limit Labs: Adrenalize и Omega Shred.Оба они больше ориентированы на натуральные экстракты, антиоксиданты и стимуляторы (ничего сумасшедшего, просто кофеин!), А не на витамины.

Капсулы

Adrenalize являются основным источником ваших витаминов, обеспечивая более 2000% дневной нормы B1 и 160% B3. Его основная цель — ускорить метаболизм, сжигать больше калорий и больше жира. Он также содержит много натурального кофеина, содержащегося в экстракте листьев зеленого чая и других природных источниках, чтобы повысить эффективность тренировок по бодибилдингу.

Omega Shred — еще одна добавка в этом пакете.Мягкие капсулы поддерживают стройное тело за счет полезных жирных масел.

Это хороший вариант для бодибилдеров, которые уже получают большую часть своих витаминов в своем рационе, и им просто требуется небольшая дополнительная помощь в измельчении!

Совет по бодибилдингу : это хороший продукт для повышения энергии и мотивации (кофеин и антиоксиданты) и соблюдения диеты (формула 5-HTP подавляет аппетит).

5. Контролируемые лаборатории Orange TRIad

Узнайте больше о контролируемых лабораториях.com

• Тип : Планшеты
• Разработан для : Иммунная система и здоровье суставов, оптимальное пищеварение
• Витамины : 7+ витаминов
• Другие ингредиенты : Комплекс суставов, комплекс гибкости, комплекс пищеварения / иммунитета
• Доза : 6 таблеток (46 порций в упаковке)

Мультивитаминный комплекс Orange TRIad от Controlled Labs может не содержать самого большого разнообразия витаминов и минералов, но в нем есть несколько уникальных комплексов, которые его выделяют.

Этот поливитаминный комплекс для бодибилдинга не так сильно влияет на вашу производительность. Вместо этого он поддерживает вашу иммунную систему и укрепляет ваше тело, сокращая время восстановления.

Комплексы Joint и Flex содержат экстракты для смазки суставов, поддержки хрящей и повышения упругости соединительной ткани. Часто при дефиците витаминов организму требуется больше времени для восстановления между тренировками. Вот что решает этот мультивитамин. Это предотвращает серьезные повреждения и помогает вашему телу быстрее прийти в норму, чтобы вы могли усерднее работать и строить свое тело в более быстром темпе.

Совет по бодибилдингу : не все поливитамины и веганские или даже вегетарианские. Orange TRIad содержит питательные вещества, полученные из креветок, крабов и / или омаров!

6. Bodybuilding.com Подпись мультивитамины

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Разработан для : Повышение иммунитета и общего состояния здоровья
• Витамины : витамины B и C, а также ряд других
• Прочие ингредиенты : цинк и магний
• Доза : 1 таблетка (90 порций в упаковке)

Это один из самых доступных и комплексных поливитаминов.В нем нет уникальных комплексов для суставов, работоспособности или восстановления, которые вы найдете в других поливитаминах. Что в нем есть, так это простота.

Signature Multivitamin от Bodybuilding.com — отличный выбор, если вы просто хотите убедиться, что у вас нехватка витаминов в своем рационе. Он особенно богат витамином B, который помогает преобразовывать как можно больше пищи, которую вы потребляете, в энергию, а также витамин C для общего иммунитета.

Вы также найдете несколько минералов, таких как цинк для поддержки тестостерона и магний для метаболических процессов (не говоря уже о том, что магний также может быть полезен для вашего режима сна).

Совет по бодибилдингу : покупая поливитамины, вы всегда должны придерживаться известных брендов с хорошей репутацией. Bodybuilding.com доверяют тысячи людей, и мы рады сообщить, что мультивитамины их собственной марки пользуются большим успехом.

7. Уход за персонализированными мультивитаминами

Узнайте больше на takecareof.com

• Тип : таблетка или порошок
• Разработано для : все, что вам нужно!
• Витамины : выберите из широкого ассортимента
• Другие ингредиенты : Доступны белки, масла и другие добавки
• Доза : зависит от вашего выбора

Care / of предлагает широкий выбор витаминов, минералов и пищевых добавок.Вы можете купить витаминные таблетки от дефицита или проверить их ассортимент растительных протеиновых порошков, которые отлично подходят для бодибилдеров.

Но главный продукт Care / of — это их индивидуальная викторина с рекомендациями. Вы пройдете тест, и Care / of создаст набор витаминов, минералов и добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Если вы хотите сосредоточиться на поддержке суставов и наращивании мышц, Care / of может порекомендовать свою добавку куркумы, например, вместе с протеиновым порошком.

Этот подход отлично подходит для бодибилдеров с очень конкретными целями или с дефицитом витаминов, которым нужно больше, чем может дать стандартный поливитамин.

Совет по бодибилдингу : не каждый персонализированный / индивидуальный продукт является уловкой. Уход / витамины могут быть столь же (если не более) эффективными, как и стандартные поливитамины, если вы подберете правильную комбинацию.

8. EVL Nutrition Мультивитамины VitaMode

Узнайте больше о питании.com

• Тип : Планшеты
• Разработан для : Всестороннее здоровье во время тренировки
• Витамины : A, B, C, D и E
• Прочие ингредиенты : минералы, фито-питательный комплекс, ферментный комплекс
• Доза : 2 таблетки (30 порций в упаковке)

Мультивитамины VitaMode — универсальные поливитамины для поддержания здоровья во время тренировок. Он содержит все необходимые витамины, а также некоторые отличные минералы, соединения и комплексы.Phyto Nutrient Complex содержит зеленый чай и другие натуральные экстракты, которые повышают вашу энергию, а также в каждой таблетке есть некоторые ключевые ферменты, которые обеспечивают его усвоение вашим организмом. Это один из немногих поливитаминов, которые подходят вегетарианцам.

По сравнению с лучшими поливитаминами из этого списка, VitaMode содержит более низкие концентрации, но большинство витаминов все еще превышают 100% рекомендуемую суточную норму, чего достаточно.

Помимо производительности мышц и здоровья иммунной системы, этот поливитамин также полезен для ваших волос, кожи и ногтей.Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это может вас заинтересовать!

Совет по бодибилдингу : не стоит недооценивать минералы, содержащиеся в ваших поливитаминах. Он содержит хром для поддержки вашего метаболизма и селен для когнитивных функций и поддержки клеток.

9. Мультивитамины MuscleTech Platinum

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Разработан для : наращивание мышц и спортсмены
• Витамины : 18+ витаминов и минералов
• Прочие ингредиенты : Антиоксиданты
• Доза : 3 таблетки (30 порций в упаковке)

Разработанный как незаменимый поливитамин для ежедневного применения, поливитамин Platinum от MuscleTech содержит все необходимые вам витамины и минералы.Он в первую очередь разработан для всестороннего здоровья, для поддержания вашей иммунной системы и оптимальной работы вашего тела. Добавленные концентрации и дополнительные комплексы делают его более подходящим для наращивания мышц и упражнений на уровне спортсмена.

С 865 мг амино-поддержки и большим количеством антиоксидантов, это хорошая таблетка для наращивания силы и предотвращения повреждения свободными радикалами на клеточном уровне.

Он также содержит фантастическую травяную матрицу с экстрактами зеленого чая и зеленых кофейных зерен для получения энергии, а также экстракты женьшеня, куркумы и листьев гинкго для борьбы с воспалениями и улучшения кровообращения.

Совет по бодибилдингу : никогда не недооценивайте натуральные и травяные экстракты в поливитаминах. Он содержит куркуму, которая, как было показано, улучшает здоровье сердца во время тренировок и может даже предотвратить рост новых жировых клеток.

10. Мультивитамины GNC Mega Men Sport

Узнайте больше о Amazon

• Тип : Каплеты
• Разработан для : работоспособность, мышечная функция, общее состояние здоровья
• Витамины : 9+ из 43 питательных веществ
• Прочие ингредиенты : Аминокислоты и антиоксиданты с разветвленной цепью
• Доза : 2 капсулы (45 порций в упаковке)

GNC Mega Men — поливитамин, разработанный специально для мужчин-бодибилдеров и спортсменов.Он содержит все стандартные витамины и минералы, а также несколько дополнительных компонентов, которые предназначены для повышения вашей производительности и достижения ваших целей в бодибилдинге.

Ключевые особенности этого мультивитамина включают бета-аланин для буфера pH в мышцах, карнитин для сжигания жирных кислот в качестве энергии и аминокислоты с фирменной цепочкой для подпитки и поддержки мышц во время интенсивных упражнений.

Это один из самых дорогих поливитаминов в нашем списке, поэтому внимательно изучите ингредиенты, прежде чем решить, стоит ли оно того!

Совет по бодибилдингу : ищите исследования, которые подтверждают факты.GNC использовала рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, чтобы доказать, что этот поливитамин действительно лучше стандартных. Они также зафиксировали статистически значимое улучшение жизненных сил и психического здоровья.

Руководство по покупке поливитаминов

Источник изображения: harold p. freeman

Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам разобраться в очень загруженном рынке! Прочтите это, прежде чем искать поливитамины в Интернете.

Витамины, которые нужны культуристам

Все поливитамины для бодибилдинга объединяет то, что они содержат всех необходимых витаминов и минералов.Ни один из этих поливитаминов не содержит ни одного витамина, минерала, соединения или экстракта, которые были бы ключом к внезапному наращиванию мышц.

Сбалансированное потребление витаминов из вашего рациона является ключом к поддержанию вашей жизни, здоровья и силы — поливитамины значительно облегчают это, когда вы соблюдаете ограниченную диету для измельчения.

Максимально эффективная работа, быстрое восстановление, сжигание жира и повышение энергии — все это преимущества, которые вы можете получить от приема поливитаминов, которые поддерживают всю вашу систему.От укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца — все взаимосвязано.

Чтобы максимально усвоить поливитамины, вам необходимо:

• В первую очередь следуйте инструкциям. Если на этикетке указано, что вы должны принимать его во время еды, в определенное время перед тренировкой или в течение дня, то обычно это ключ.
• Выпейте с собой воды. Многие витамины, включая C, все группы B и фолиевую кислоту, необходимо растворить в воде (в желудке), чтобы ваше тело могло их усвоить.
• Некоторые витамины (например, A, D и K) жирорастворимы, поэтому употребление их во время или после еды тоже может быть полезным.

С поливитаминами в нашем списке вам не нужно слишком об этом беспокоиться. Многие из них содержат ферментные комплексы или формулы с замедленным высвобождением, чтобы поливитамины правильно расщеплялись в желудке и усваивались организмом в течение дня.

Осмысление этикетки

Сбоку емкости всегда должна быть этикетка, на которой перечислены все витамины, минералы и другие ингредиенты.Если вы встретите поливитамин, на котором нет этой маркировки (или его не показывают в Интернете, прежде чем вы его купите), избегайте его любой ценой.

Обратите внимание не только на разнообразие включенных витаминов, но и на столбец DV. Это указывает на то, обеспечивает ли поливитамин 100% (или меньше, или больше) рекомендуемой дневной нормы для каждого конкретного витамина и минерала. Значение основано на диете в 2000 калорий в день.

Если у вас нет дефицита, вы обычно получаете большую часть своей дневной нормы из своего рациона, поэтому не стоит беспокоиться, если витамин или минерал содержит менее 100%.

Однако вы можете быть обеспокоены, если значения будут слишком высокими. Как подчеркивает WebMD, большие дозы витамина Е, превышающие 600-800 МЕ в день, могут быть опасными, и прием слишком большого количества железа из поливитаминов, когда вы уже получаете суточную дозу из своего рациона, тоже может быть опасным. Накопление железа в организме может нанести серьезный ущерб вашим органам.

Часто задаваемые вопросы

Источник изображения: harold p. freeman

У вас есть вопросы, на которые нет ответа в нашем мини-руководстве? Возможно, здесь вы найдете ответы.Если нет, оставьте комментарий в конце статьи!

Важны ли витамины для бодибилдинга?

Да! Мультивитамины полезны для всестороннего здоровья. Определенные витамины могут способствовать наращиванию мышечной массы, а другие укрепляют ваш иммунитет в целом. Поддержание здоровья и снабжения вашего тела всеми необходимыми витаминами и минералами гарантирует, что вы сможете тренироваться в полную силу, а время восстановления будет максимально быстрым.

Когда мне следует принимать поливитамины?

Хотя есть определенное время, когда вам следует принимать определенные витамины (например, витамин К следует принимать во время еды, поскольку жиры помогают вашему организму усваивать его), с поливитаминами невозможно найти время, оптимальное для каждого витамина в нем.

Кроме того, многие поливитамины содержат ферменты и пробиотики, которые помогают таблетке разрушаться и полностью усваиваться. У других есть формулы с замедленным высвобождением, которые медленно высвобождают питательные вещества в течение дня.

Что еще более важно, вы соблюдаете рекомендованную дозу и принимаете ее в одно и то же время каждый день для достижения максимального эффекта.

Нужны ли культуристкам разные поливитамины?

Витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Разница сводится к размерам доз и другим соединениям, имеющим отношение к общему здоровью. Многие из поливитаминов в нашем списке содержат соединения, например, для гормональной поддержки, которые различаются для здоровья мужчин и женщин. Некоторые поливитамины предназначены только для мужчин, а другие — только для женщин, но есть еще много других, подходящих для обоих.

Какие поливитамины подходят для веганов?

Очень мало. В нашем списке поливитамины Performance Lab для женщин на 100% веганские (как и мужская версия их поливитаминов).Многие поливитамины содержат молоко, сою и, как ни странно, рыбу и моллюски. Всегда проверяйте этикетку!

Также читают:

Поделиться — это забота!

Это 10 самых важных витаминов для мышц

Вы много работали в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу? Это отличный первый шаг на вашем пути к фитнесу, но вы также должны сосредоточиться как на восстановлении мышц, так и на кормлении своего организма добавками, которые необходимы ему для дальнейшего совершенствования.Тренировка — и ее правильное выполнение — несомненно, будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в поднятии тяжестей или опытным лифтером, вы должны знать одну вещь: ключ к сильному и здоровому поджарому телу — это питание.

Все самые известные бодибилдеры мира согласны с тем, что бодибилдинг происходит не только в тренажерном зале; бывает и на кухне. И для этого есть две причины: во-первых, вашему организму нужны добавки, чтобы функционировать наилучшим образом, и во-вторых, даже лучший в мире план тренировок не может исправить ущерб, причиненный плохим питанием и плохим питанием.

В идеале мы могли бы получать все необходимые нам питательные вещества из пищи, которую мы едим, но, к сожалению, для большинства из нас это не так. Более 70 процентов типичной американской диеты состоит из полуфабрикатов, поэтому получить из пищи то, что нам нужно, все труднее и труднее. Фактически, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, «у большинства людей [есть] дефицит витамина B6, железа и витамина D». Здесь вы можете узнать больше о том, что нужно вашему организму.

Если вы спортсмен и / или посещаете спортзал, который много работает для достижения целей в фитнесе, у вас есть особые пищевые и диетические требования, и именно здесь добавки и питание вступают в игру.В тренажерном зале и вне его организму требуются белки, жиры и углеводы в больших количествах, и эти макроэлементы помогают организму восстанавливаться и правильно восстанавливаться, а также способствуют росту сухой мышечной массы. Помимо макроэлементов, организму также необходимы микроэлементы в виде витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы функционировать с максимальной эффективностью.

Так почему же витамины для мышц важны и как включить их в свой рацион? Давайте узнаем больше:

Роль витаминов в бодибилдинге

Бодибилдеры и другие спортсмены часами тренируются в тренажерном зале, а участники соревнований соблюдают строгие диеты, чтобы стать стройнее и рельефнее.Важно не снижать потребление калорий, так как это может помешать вам нарастить мышечную массу. Спортивное питание может помочь в этих областях, позволяя получать большое количество белка, который увеличивает мышечную массу и способствует снижению веса.

Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, показало, что бодибилдеры, принимавшие 20 граммов белка (в данном случае сыворотки) до или после посещения тренажерного зала, повысили уровень аминокислот, что необходимо для наращивание мышц.

Но это еще не все: витамины и минералы также должны быть частью вашего режима наращивания мышечной массы. Недостатки могут повлиять на ваше тело несколькими способами, что бесполезно, когда дело доходит до получения необходимых результатов. Короче говоря, одного белка недостаточно!

Многие витамины борются с воспалениями, поддерживают уровень стресса и укрепляют иммунную систему. Они также могут помочь поддерживать гипертрофию, также известную как увеличение размера мышц. Все это имеет решающее значение на вашем пути к росту и восстановлению мышц.

Чрезмерный прием и неправильное использование добавок могут быть опасными, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом BodyLogicMD, прежде чем применять режим приема добавок. Но теперь давайте кратко рассмотрим азбуку витаминов, которые способствуют росту и восстановлению мышц:

Витамин D получил прозвище «витамин солнечного света», потому что мы получаем его от солнечного света. Однако трудно получить нужную сумму, если вы работаете в помещении или живете не в солнечном штате.Витамин помогает поддерживать здоровье костей и синтез белка, что нам необходимо, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Витамин D также способствует усвоению питательных веществ, равновесию настроения и инсулину. А когда мы стареем, это может особенно сказаться на нас.

Здесь вы можете приобрести добавки с витамином D. Хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из диеты, употребление большого количества жирной рыбы (например, тунца, скумбрии и лосося), соевого молока, говяжьей печени, яичного желтка и сыра помогает поддерживать высокий уровень этого важного витамина.

Вы можете принимать витамин D3 с витамином K2, что является важной парой. Согласно Healthline, витамин D позволяет усваивать кальций, который затем витамин K направляет соответствующим образом для построения костей. Без витамина К кальций может накапливаться в артериях, а не в костях, и способствовать сердечным заболеваниям.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Это действие делает B12 ключевым игроком в росте мышц.Вы можете найти его в большинстве продуктов, которые вы едите, например в рыбе, молочных продуктах и ​​птице. Предупреждение: веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита, поэтому обязательно ешьте растительное молоко, соевые и соевые бобы и некоторые обогащенные злаки. Кроме того, вам стоит подумать о приеме добавок витамина B12.

Витамин B3 (также называемый ниацином) поддерживает рост мышц и улучшает пампинг. Вот почему так много бодибилдеров и фитнес-моделей употребляют это питательное вещество перед фотосессией.Он также может способствовать метаболизму глюкозы, повышать уровень хорошего холестерина (ограничивая при этом уровень плохого холестерина) и поддерживать производство здоровых гормонов. Вы можете легко получить эту еду, так как она содержится в бананах, яйцах, семенах, мясе и рыбе.

Заметили здесь тенденцию? Семейство витаминов B — сильные игроки, когда дело доходит до бодибилдинга и восстановления мышц. Вам нужно получать достаточно этих витаминов, поскольку они могут способствовать выработке красных кровяных телец и здоровому уровню оксида азота (который естественным образом вырабатывается в организме и может поддерживать работоспособность и выносливость).Чтобы включить это в свой рацион, вам нужно добавить рыбу (особенно жирную рыбу, такую ​​как тунец альбакора и лосось), нут и бананы.

Если вы не любите говяжью печень или жирную рыбу, или если вы не едите мясо, вам подойдут нут и бананы: одна банка нута, например, содержит более 55 процентов рекомендуемой суточной нормы B6. Подумайте также о добавлении витамина B6.

Витамин Е хорошо известен своими кожными свойствами, но он подходит не только для вашей кожи.Витамин Е не только замедляет старение и удаляет свободные радикалы (вещества из окружающей среды или токсины, которые вредны для нашего здоровья и могут вызывать хронические заболевания), но также помогает вымывать отходы метаболизма.

Когда мы тренируемся, мы создаем в организме окислительный стресс (свободные радикалы). Хорошие новости? Этот витамин фактически устраняет часть повреждений, наносимых свободными радикалами. Можно найти в орехах,

Этот витамин не имеет аналогов, поскольку он поддерживает синтез белка и образование гликогена.Он также помогает нашим глазам, борется со свободными радикалами и поддерживает здоровье и прочность костей. Однако проблема с витамином А заключается в том, что его дефицит может быть вызван множеством факторов окружающей среды — алкоголем, болезнями (например, диабетом) и диетами с низким содержанием жиров. Простые способы употребления витамина А включают в себя яйца, жирную рыбу (заметили ли мы тенденцию? Жирная рыба полезна для вас!) И морковь.

Это, вероятно, единственный витамин, о котором вы все знаете; большинство из нас принимают его по просьбе матери с детства! Большинство людей используют витамин С, когда дело доходит до усиления их иммунной функции и повышения уровня антиоксидантов.Этот витамин может даже помочь восстановить поврежденные ткани, что очень важно, когда вы идете в тренажерный зал. Вы можете найти его во множестве вкусных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые (например, апельсины) и листовая зелень (например, капуста).

Согласно недавним исследованиям на людях, омега-3 жирные кислоты (например, из рыбы) «могут влиять на физические упражнения и реакцию скелетных мышц на питание» и уменьшать мышечную болезненность после упражнений.

Было обнаружено, что

Омега-3 ускоряют восстановление и ускоряют рост мышц, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз, суставов, мозга и кожи.Организму необходимо получать омега-3 жирные кислоты из таких продуктов, как грецкие орехи, яйца, рыба (например, скумбрия и сардины) и авокадо. Вы также можете ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы повысить уровень омега-3.

Эти также поддерживают выработку энергии, поэтому они важны для всех, кто пытается добиться больших успехов в тренажерном зале. Кроме того, эта добавка может творить чудеса после того, как вы подняли тяжесть, уменьшая болезненность после хорошей тренировки. Это поможет вам быстрее вернуться в спортзал, а не ждать долгое время восстановления мышц.Вы можете получить его во многих продуктах животного происхождения, таких как форель, говядина, молочные продукты и баранина. У веганов есть и другие варианты.

• Витамин B9 (фолиевая или фолиевая кислота)

Витамин B9 — ключ к росту мышц. Вот что вам следует знать: фолиевая кислота — это синтетическая (искусственная; произведенная путем химического биосинтеза) версия витамина B9. Однако фолиевая кислота — это витамин B9, который содержится в продуктах питания естественным образом , согласно BreakingMuscle . Он также доступен в форме дополнения.

Согласно одному исследованию, «Производство энергии, восстановление и восстановление мышечной ткани при физической активности требует фолиевой кислоты и витамина B12 в качестве кофактора». Это способствует росту, синтезу новых клеток и восстановлению поврежденных клеток и тканей. Вы также можете получить много его из таких продуктов, как авокадо и шпинат, но если вы не можете, важно включить фолиевую добавку в свой распорядок дня.

Сделать правильное питание приоритетом

В конце концов, упражнения идут рука об руку с разумным и продуманным питанием и добавками.Не тратьте усилия зря и не останавливайтесь на достигнутом, пренебрегая потреблением витаминов и питательных веществ!

Ешьте чистую, цельную, красочную пищу, пейте много воды и дайте своему телу дополнительные преимущества, принимая пищевые добавки профессионального уровня. В нашем интернет-магазине вы найдете все, от протеиновых добавок до аминокислот, все необходимое, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, а также оптимизировать ваши тренировки. Как всегда, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим специалистом BodyLogicMD, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Витамины для бодибилдинга — все, что вам нужно знать

Витамины действительно необходимы для бодибилдинга ???

Бодибилдинг опирается на два основных условия:

• потеря жира в организме
• массивное восстановление мышц

Обычно большой ошибкой является направление внимания на потерю стойкого жира в организме и на наращивание мышечной массы , забывая при этом очень важный фактор, диету .

Диета — это не только количество приемов пищи, но также качество и способ их распределения в течение дня.

Все имеет свое значение и будет способствовать (положительно или отрицательно) результату.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Правильное потребление белков, углеводов, полезных жиров, клетчатки и адекватное потребление витаминов и других питательных веществ является «ключом» к успеху тренировки.

Как ни важна правильная тренировка, не менее важна и диета.

Витамины для бодибилдинга: помогают наращивать мышцы

На самом деле нет научных исследований, показывающих, что прямое введение витаминов помогает восстановить мышцы.

Однако связь между витаминами и приростом мышечной массы довольно косвенная.

В процессе упорных тренировок организм и все тело подвергаются сильному стрессу, фактически касаясь своих пределов.

Строгая диета, направленная на потерю жира, в сочетании с тяжелыми тренировками — это высокая цена для организма, которая может снизить эффективность.

Достаточное потребление витаминов и питательных веществ из еды в сочетании с хорошим и полезным сном для обеспечения отдыха тела от напряженных тренировок может поддерживать тело сильным, обеспечивая энергию, силу и выносливость, укрепляя иммунную систему, предотвращая травмы, помогая пищеварительной системе лучше функционируют, способствуя сжиганию жира и ускоряя метаболизм.

В конце концов, есть несколько преимуществ.

Витамины для бодибилдинга: полезны для тренировочного процесса

Есть много витаминов, необходимых для тренировок (для бодибилдеров и для любого спортсмена любого вида спорта).

Давайте посмотрим на них и проанализируем, как и почему их следует вводить в рацион.

Витамин B1 (тиамин) способствует использованию углеводов, полученных с пищей, в качестве полезной энергии для ваших тренировок.

По сути, играет ключевую роль в хорошем функционировании всего организма, а также решающую роль в процессе производства АТФ организмом, снабжая каждую клетку энергией и способствуя восстановлению мышц.

Недостаточное потребление витамина B1 с пищей приводит к серьезным сбоям в работе важных органов организма, таких как сердце, мозг и центральная нервная система (ЦНС) .

К счастью, дефицит витамина B1 — очень серьезное заболевание, крайне редко встречающееся в развитом западном мире. Редкие случаи дефицита витамина D связаны с другими серьезными заболеваниями, такими как болезнь Крона, анорексия и алкоголизм.

×

ВНИМАНИЕ! Хороший способ получить достаточное количество витамина B1 из своего рациона — это употребление семян подсолнечника. Мало кто знает об этом, но 1/4 стакана семян подсолнечника может покрыть 50% суточной потребности вашего организма в витамине B1.

Другой витамин комплекса витаминов B — это витамин B2 или иначе рибофлавин. Этот витамин, помимо хорошо известного действия по защите и уходу за кожей, обеспечивает еще одно очень важное действие в организме, обеспечивая расщепление и правильное использование всех питательных веществ пищи (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить хорошее питание. функционирование организма.

Витамин B2, содержащийся в различных натуральных продуктах питания, также встречается в некоторых обогащенных продуктах в синтетической форме.

Включая в рацион такие продукты, как молоко, сыр, йогурт, яйца, йогурт, красное мясо, лосось, тунец, соя, злаки и миндаль, организм получает витамин В2, необходимый для вашего рациона.

×

ВНИМАНИЕ! Количество витамина B2 очень важно проверять, особенно во время беременности у женщины, так как он может повлиять на развитие и здоровье плода, а также привести к преэклампсии.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Говяжья печень может обеспечить 100% дневной потребности в витамине B2.Если мясо не употребляется в пищу, стакан молока в день может покрыть около 30% ваших потребностей.

Фолиевая кислота (форма витамина B9 комплекса витаминов группы B) помогает в здоровье нервной системы, предотвращая сбои и дефекты.

Предотвращает анемию и стимулирует репродуктивный процесс клеток, значительно облегчая и ускоряя рост мышц.

Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как спаржа, чечевица, фасоль (в основном черная), шпинат, молоко, горох, семечки, киви, папайя, апельсины, цельнозерновой хлеб, печень, почки, салат и многие другие. продукты.

Витамин B3 также является одним из витаминов группы B, который играет очень важную роль в процессе производства полезной энергии для организма. Он также способствует правильному функционированию центральной нервной системы (ЦНС) и способствует правильному функционированию пищеварительной системы.

Основными источниками витамина B3 являются курица (особенно грудка), индейка (также в основном грудка), тунец, палтус, дрожжи, молоко, зеленые овощи, обогащенные злаки, обогащенный хлеб, орехи, а также яйца.

Достаточное потребление витамина B3 помогает контролировать уровень плохого холестерина и способствует хорошей сердечно-сосудистой функции . Он укрепляет тело и борется с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезни мозга.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Дефицит витамина B3 в развитых культурах встречается крайне редко и обнаруживается в основном у людей, страдающих алкогольной зависимостью.

Возможно, самый известный и широко распространенный витамин, витамин С, является ключом к сильному и здоровому организму, сильной иммунной системе и телу, свободному от вредных токсинов.

Борется с простудой и укрепляет организм, делая его более устойчивым к внешним угрозам.

×

ВНИМАНИЕ: Он также — относительно неизвестный большинству — отвечает за поддержание соединительной ткани в хрящах и сухожилиях по всему человеческому телу. Это помогает избежать травм, которые могут отвлечь любого человека от тренировок.

Витамин С, как известно, содержится во всех цитрусовых (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты) и не только.

Важным источником витамина С также является брюссельская капуста, клубника, брокколи, папайя и перец (в основном красный).

Потребление витамина С было научно связано со многими преимуществами для здоровья, связанными с различными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, деменция, заболевания пищеварительной системы, гипертония и многие другие серьезные заболевания.

Витамин B7, или биотин, также относится к комплексу витаминов B, поддерживает функцию ЦНС, а также является отличным витамином для кожи и волос.

Очень важную роль в функционировании организма играет его способность максимизировать действие всех других питательных веществ, витаминов и минералов, поступающих с пищей.

Витамин B7 жизненно необходим всем, кто занимается спортом. Это помогает в правильной оксигенации клеток и способствует росту мышц.

×

ВНИМАНИЕ: К сожалению, витамин B7 или биотин нелегко найти в хорошем количестве пищи, поэтому использование хороших поливитаминов является необходимым фактом.

Витамин А, также называемый ретинолом, является преобладающим витамином, обеспечивающим здоровье глаз и хорошее зрение.

Кроме того, укрепляет иммунную систему и играет важную роль в здоровом развитии костей в вашем теле (поэтому важно, особенно в детстве и в процессе роста скелета).

Идеальным источником витамина А, как известно, является морковь.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Небольшая тарелка моркови может покрыть 600% вашей дневной потребности в витамине А.

Тем не менее, встречается не только в моркови. Витамин А также можно найти в других продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, репа, перец, брокколи, рикотта, абрикосы, бобы, манго, сельдь (а также во всей жирной рыбе), молоке, йогурте, яйцах, печени, листовых овощах. , помидоры

Еще одним очень важным витамином для здоровья организма является витамин Е, обладающий мощной антиоксидантной активностью и придающий силу иммунной системе для сохранения здоровья.

Кроме того, витамин Е активно способствует формированию тканей в организме, а также их восстановлению. Это помогает организму быстро и без травм восстановиться после тяжелой тренировки .

Витамин Е содержится в различных продуктах питания, таких как миндаль, шпинат, зелень, оливки, оливковое масло, папайя, грецкие орехи, фисташки, кукурузное масло, соевое масло, арахисовое масло, спаржа, красный перец петрушки, семена подсолнечника и авокадо.

×

ПРИМЕЧАНИЕ. Дефицит витамина Е редко встречается в развитых странах из-за обилия продуктов.Однако недостаток витамина Е обычно является признаком другого заболевания, например панкреатита.

Витамин D — также известный как витамин солнца — обеспечивает лучшее усвоение организмом драгоценных металлов, а именно кальция и фосфора, что способствует здоровому развитию и укреплению костей .

Витамин D необходим для тех, кто занимается спортом, поскольку предотвращает серьезные травмы костей.

Как мы знаем, мы можем найти его в молоке, а также в яйцах, лососе, тунце, креветках, обогащенном йогурте, сыре, обогащенном маргарине, сардинах, сельди и рыбе-меч.

×

ВНИМАНИЕ! Достаточное потребление витамина D может предотвратить некоторые формы рака. Иногда дефицит витамина D проявляется мышечной слабостью, депрессией или даже болью.

Витамин К — ценное питательное вещество, играющее ключевую роль в поддержании здоровья и работе сердца и костей, а также в предотвращении образования тромбов.

Недостаток витамина К означает серьезные проблемы со здоровьем, требующие внимания.

Чтобы получить достаточное количество витамина К, нам необходимо включать в свой рацион такие продукты, как брокколи, шпинат и т. Д.

Ссылки

https://en.wikipedia.org/wiki/Thiamine

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-965/thiamine-vitamin-b1

https: / /www.medicalnewstoday.com/articles/219545.php

https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-b1-thiamine

https://en.wikipedia.org/wiki/Рибофлавин

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219561.php

https://www.livescience.com/51966-vitamin-b2-riboflavin.html

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-957/riboflavin

https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do

https : //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/preeclampsia/symptoms-causes/syc-20355745

https://en.wikipedia.org/wiki/Pre-eclampsia

https://www.preeclampsia.org

https://www.webmd.com/baby/preeclampsia-eclampsia

https://en.wikipedia.org/wiki/Niacin

https://www.webmd.com / диета / дополнение-руководство-ниацин # 1

https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219593.php

https: / /www.livescience.com/51825-niacin-benefits.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits

https://en.wikipedia.org/wiki/Biotin

https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth

https: //www.webmd.com / vitamins / ai / inventorymono-313 / biotin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724.php

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic- кислота

https://www.drugs.com/folic_acid.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853.php

https://www.womenshealth.gov/az-topics/folic -acid

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-964/vitamin-a

https: / / www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/

https: //www.webmd. com / vitamins / ai / ингридиентмоно-954 / витамин-е

Vitamin E

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_E

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency

https: / / www.vitamindcouncil.org

https://medlineplus.gov/vitamind.html

https://vsearch.nlm.nih.gov/vivisimo/cgi-bin/query-meta?v%3Aproject=medlineplus&v%3Asources=medlineplus- bundle & query = витамин + k & _ga = 2.226550749.1347442382.1573393772-1602666497.1573393772

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_K

https://facty.com/food/nutrition/13-foods-high-in-vit ? к / стиль = быстрый и utm_source = & AdID AdWords = 340211024602 & utm_medium = с-поиска и utm_term = & utm_campaign = ** FHINT2-поиск-динамические-объявления-55634099722 & GCLID = CjwKCAiAh5_uBRA5EiwASW3IagWYpcjMhdYRDx1nU7ohohnr1xub-wAP3Z_P3AshI1CX7Ycx12NwYBoCF2IQAvD_BwE

https: // WWW.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-k

10 лучших добавок для мультивитаминов для бодибилдинга

Эти поливитамины высшего качества идеально подходят для людей, склонных к фитнесу, для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Мультивитамины — это полезная помощь для активных людей и тех, кто нуждается в большем количестве витаминов в своем рационе, но подобрать правильные поливитамины для бодибилдинга может быть непросто. Витамины важны для повседневной жизни и здоровых функций организма, и вы найдете лучшие поливитамины для бодибилдинга, такие как поддержание мышц и иммунное здоровье, которые дают вам дополнительную энергию, чтобы вы получали все необходимое в течение дня, чтобы стать лучше.

Некоторым людям не хватает витаминов, другие принимают пищевые добавки, чтобы восполнить их после активности, и они также делают ежедневные полезные добавки.

Витамины A, C, D, E, K и комплекс B необходимы для хорошего здоровья и благополучия. И качественные поливитаминные продукты обеспечат их все в больших количествах.

Но минералы не менее важны, и любой полезный продукт будет иметь приличное количество для улучшения здоровья и питания как мужчин, так и женщин, наряду с аминокислотами.

Сейчас люди, которые тренируются с отягощениями, нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для поддержки роста и силы мышц, и лучшие поливитамины для бодибилдинга могут помочь в этом. Во время тренировки тело подвергается стрессу, и мышечные волокна разрушаются. А без достаточного количества витаминов и минералов может возникнуть дефицит, если питание не на должном уровне…

Обратите внимание на эти удивительные поливитамины, в которых есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе, каждая из которых представляет собой уникальную добавку по отличной цене, чтобы гарантировать, что вы заботитесь о всех своих целях в области питания, росте мышц и желаниях бодибилдинга, чтобы дать вам лучший поливитамин для бодибилдинг.

Преимущества поливитаминов

Важно знать, что витамины не подлежат обсуждению, когда речь идет о здоровье, и, поскольку вы не обнаружите, что большинство из них вырабатывается организмом, мы должны получать их дополнительно из продуктов питания.

Но иногда мы не получаем достаточного количества продуктов питания, и в этом случае пищевые добавки являются полезным подспорьем, поскольку они дают вам то, что вам нужно в течение дня, чтобы поддерживать вашу форму, и включают в свой рацион все эти предметы первой необходимости из твердых поливитаминов для бодибилдинга .

Важно понимать, что когда мы принимаем поливитамины, эти добавки никогда не должны заменять еду, и их прием должен сопровождать обычную диету, чтобы дать вам то, что вам нужно, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Мультивитамины для бодибилдинга хороши только в сочетании с хорошей диетой, включающей все, что вы хотите и в чем нуждаетесь, особенно со здоровой пищей.

«Добавки никогда не заменяют сбалансированную, здоровую диету и могут отвлекать от практик здорового образа жизни, которые приносят гораздо больше пользы», — пояснил д-р.Джоанн Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и профессор эпидемиологии Гарвардского института T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Важные витамины, которые нужно знать

Витамин A имеет решающее значение для поддержания здорового зрения. Он также важен для иммунной функции, роста клеток, здоровья сердца, почек и легких. (1)

Витамин C необходим для здоровой иммунной системы и играет важную роль в здоровье соединительной ткани (важен для заживления ран).(2)

Витамин также обладает антиоксидантными свойствами и необходим для метаболизма белков и биосинтеза коллагена и L-карнитина.

Витамин D играет большую роль в усвоении кальция для здоровья костей. Но витамин D также необходим для модуляции роста клеток, иммунной функции и обладает противовоспалительными свойствами. (3)

Недавние исследования также показали, что витамин D также помогает уменьшить воспаление и в некоторых случаях снизить риск вирусной смертности.(3,5)

Витамин E используется организмом в форме альфа-токоферола и является жизненно важным антиоксидантом, который защищает организм от повреждения свободными радикалами, которое может вызывать заболевания и рак. (4)

Витамин Е также важен для здоровья сердца и кожи. (5)

Витамин B6 — это фермент, который играет большую роль во многих химических реакциях в организме. B6 необходим для здоровья мозга, иммунной функции, нервной системы и клеток крови. (6)

Витамин B12 жизненно важен для создания красных кровяных телец, нервов и ДНК.Кроме того, это важно для клеточной энергии и даже для психического здоровья. (7)

Дефицит

B12 является проблемой для многих взрослых, и, согласно исследованиям, 20% испытывают пограничный дефицит.

Но людям, которые ведут веганский образ жизни, настоятельно рекомендуется принимать добавки B12 для здоровья. Мясо и молочные продукты являются основным источником B12, так что об этом следует помнить.

Витамин К необходим для производства белков, поддерживающих здоровье костей и тканей. К также производит белки для свертывания крови.(8)

Мы составили рейтинг 10 поливитаминов, от новых до более известных, и составили рейтинг лучших поливитаминов, для которых они служат, чтобы вы могли принимать поливитамины и чувствовать себя комфортно, зная, что они помогут вам.

Лучшее для мышц, здоровья, восстановления и в целом: поливитамины для культуристов от National Bodybuilding Co.

Ищете поливитамины, которые будут защищать вас, заряжать энергией и наращивать силу и мощь?

Эта добавка является ведущим поливитамином для бодибилдинга.Мы обнаружили, что эта формула, разработанная Национальной компанией по бодибилдингу, помогает быстро достигать ваших целей каждый день, предлагая вашим мышцам нужные для роста микроэлементы. Также помогает поддерживать стабильность суставов и улучшает ваши тренировки, помогает избавиться от жира и оставаться стройным, делая вас намного здоровее и сильнее.

Чего вы можете ожидать:

• More Daily Energy — Улучшенная смесь витаминов группы B, зеленого чая и экстракта винограда способствует здоровью и энергии
• Better Workouts — Восстанавливайтесь быстрее и работайте лучше с цинком, магнием, марганцем и витамином E
• Анаболические и наращивающие мышцы край — Повышение уровня ключевых гормонов для прогресса с помощью смеси витамина D, пальметто, экстракта крапивы и лютеина
• Иммунитет — Повышение иммунитета (важнее, чем когда-либо) с помощью разнообразных ингредиентов, которые сохранят ваше здоровье, даже если вы ведете тяжелый образ жизни.

Зачем вам этот мульти?

«Мультивитамин, неотъемлемая часть любого стека спортсменов, гарантирует, что ваше питание всегда будет правильным»

Пополнение вашего тела необходимыми витаминами и минералами может развить новые мышцы и повысить производительность, и этот поливитамин — отличная формула для бодибилдеров, которую можно добавить в свой список хорошо сбалансированных витаминов.

Национальная компания по бодибилдингу — от усиления иммунной поддержки и повышения гормональной жизнеспособности до поддержки выздоровления.Bodybuilders Multi — это натуральный и безопасный поливитамин, предназначенный для спортсменов, чтобы оптимизировать все их потребности в области здоровья и благополучия. Поскольку это чистая формула с 20 необходимыми витаминами и минералами, вы можете быть уверены, что в ней нет вредных наполнителей или химикатов, которые могут испортить вам всю вашу тяжелую работу или поставить вас в нездоровое состояние.

Для кого это?

National Bodybuilding Co. multi предназначена для всех, кто хочет повысить производительность, улучшить телосложение и / или улучшить повседневное самочувствие и иммунитет.Эффекты и преимущества будут идеальными для тех, кто серьезно относится к своему здоровью и развивает свое телосложение.

Подходит для мужчин любого возраста, этот поливитамин заставит вас чувствовать себя прекрасно, вы сможете отлично выглядеть, сохраняя мышцы сильными, избавляясь от жира, зная, что вы также улучшаете свои суставы, иммунитет и общее состояние здоровья.

Плюсы:

• Быстрые результаты, улучшение ощущений и повышение производительности
• Улучшенная смесь ингредиентов, идеально подходящая для спортсменов и имеющая параллели с некоторыми бустерами!
• Проста в использовании и складывается с другими добавками
• Бесплатная быстрая доставка
• Конкурентоспособная цена и многоцелевые сделки на покупку

Минусы:

• Доступно только напрямую
• В настоящее время только доставка в США

Цена: 29 долларов.00 по 60 капсул / 0,93c в день

Заказать National Bodybuilding Co. Bodybuilder’s Multi Here

Лучшая усовершенствованная формула: Performance Lab NutriGenesis Multi for Men

Мультивитамины Performance Lab — еще один отличный вариант в качестве поливитаминов для мужчин, специально разработанный для бодибилдеров, чтобы помочь с вашими потребностями в добавках. Не содержащий ГМО, а также не содержащий добавок и аллергенов, мы обнаружили, что это очень привлекательный и полезный поливитамин.Работая над восстановлением недостающих в вашем рационе питательных веществ, он поддерживает здоровую работу клеток во всех системах организма.

Чего вы можете ожидать:

• Ультрасовременные поливитамины Улучшают общее состояние здоровья и повышают работоспособность человека
• Immune Health- Повысьте иммунитет с помощью таких отличных ингредиентов, как витамин C, витамин D3 и цинк
• Повышенный энергетический обмен — Повысьте эффективность тренировок с помощью таких отличных ингредиентов, как витамин B5, B12 и магний.
• Основная нутритивная поддержка — способствует жизнеспособности, долгосрочному общему здоровью и выздоровлению

Зачем вам этот мульти?

Обеспечение того, чтобы все эти жизненно важные питательные вещества попадали в ваш организм, очень важно для повышения производительности и общего состояния здоровья. В этом поливитамине используется технология NutriGenesis, имитирующая генезис питательных веществ, встречающихся в природе, поэтому их капсулы легко усваиваются для удовлетворения всех ваших потребностей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Этот поливитамин, улучшающий здоровье сердечно-сосудистой системы, метаболические показатели, иммунную функцию, энергетический обмен, рост и функционирование мышц, а также многие другие преимущества, содержит 17+ незаменимых ежедневных витаминов и минералов, которые дополняют солидный список ингредиентов высшего уровня.Все эти питательные вещества, содержащие кофакторы цельных продуктов для оптимального усвоения, работают на вас.

Для кого это?

Этот мультивитаминный комплекс предназначен для всех, кто хочет улучшить свое общее состояние здоровья и работоспособность, используя все преимущества высококачественных поливитаминов. Этот поливитамин, подходящий для мужчин всех возрастов, поможет развить ваше телосложение, сохраняя при этом здоровье для любых тренировок.

Плюсы:

• Содержит разнообразную группу витаминов для улучшения вашего общего состояния здоровья
• Все ингредиенты натуральные
• Для веганов
• Ультрасовременный дизайн с запатентованной технологией

Минусы:

• С низким содержанием кальция и магния
• Доступно только на их веб-сайте.

Цена: 39.00 $ за 120 таблеток

Заказать Performance Lab NutriGenesis Multi For Men здесь

Лучшее для мужчин и женщин: Мультивитамины Transparent Labs WellnessSeries

Transparent Labs WellnessSeries Multivitamin — это сверхмощный продукт, который отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Этот продукт от компании, которая гордится прозрачностью и честными этикетками, содержит ключевые витамины и минералы, которые гарантируют, что ваше тело может должным образом усваивать и использовать эти важные питательные вещества, что делает его серьезным претендентом на звание лучшего поливитамина.Усовершенствованная формула обеспечивает правильное усвоение и использование основных ингредиентов.

Чего вы можете ожидать:

• Сверхмощный поливитаминный Содержит основные витамины и минералы для общего состояния здоровья
• Улучшенное усвоение — Обеспечивает наполнение организма всеми этими жизненно важными питательными веществами
• Без искусственных наполнителей — Полностью натуральная добавка для здоровья и безопасности

Зачем вам этот мульти?

Любой мультивитамин, который стоит принимать, будет обладать отличными абсорбирующими свойствами, чтобы доставить все эти жизненно важные питательные вещества в ваш организм.Благодаря этой передовой формуле все эти витамины и минералы могут быть должным образом усвоены и использованы для вашей пользы.

Благодаря усилению иммунной поддержки, росту и восстановлению мышц, когнитивной функции и множеству других преимуществ, этот многофункциональный продукт, несомненно, предоставит вам все необходимое. Чистая формула с 22 ингредиентами действительно поможет обеспечить безопасную и эффективную натуральную добавку, не содержащую искусственного мусора.

Для кого это?

Transparent Labs Multi предназначена для мужчин и женщин всех возрастов, стремящихся улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.Тот, кто серьезно относится к фитнесу и своему телосложению, действительно выиграет от этого чистого мульти. Те, кто ведет активный образ жизни, извлекут пользу из этого высококачественного поливитамина.

Плюсы:

• Честные и точные этикетки
• Каждый ингредиент натуральный и клинически дозирован
• Отличный усилитель иммунитета с ключевыми витаминами и минералами
• Нежно для желудка
• Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Минусы:

• 4 таблетки — это большой размер порции
• Доступно только на их сайте

Цена: 29 долларов.00 с 30 порциями в упаковке

Заказать Transparent Labs WellnessSeries Multivitamin Here

Ritual Essential для мужчин 18+

Ritual Essential for Men 18+ — это научно разработанный поливитамин для мужчин от 18 до 49 лет, который насыщает вас жизненно важными питательными веществами и способствует повышению общей работоспособности. В этом мультивитамине есть все, что есть в этом поливитамине, содержащем микроэлементы, которые помогают здоровью сердца и мозга, а также нормальной мышечной и иммунной функциям. Благодаря 10 отслеживаемым ингредиентам вы точно знаете, что содержится в этой добавке, и точно знаете, что вы вкладываете в свое тело.

ДГК омега-3 помогает поддерживать здоровье сердца и является ключевой жирной кислотой омега-3 в веганской форме. С витаминами A, D3 и K2 вы получаете все преимущества этих витаминов в сочетании с ценными минералами, такими как магний и цинк. Витамин D3 и магний поддерживают здоровое сокращение мышц, а цинк — ценный помощник, усиливая действие витамина А.

Плюсы: Чистые ингредиенты хорошо исследованы, клинически дозированы и легко усваиваются организмом.Подходящая для веганов добавка, это отличная добавка для чувствительного желудка с отличным дизайном медленно усваиваемых капсул.

Минусы: Он прост с ингредиентами и может предложить гораздо больше. Он не является специфическим для какой-либо одной потребности и является универсальным поливитамином.

Цена: 30,00 $ 60 капсул в упаковке

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

My Protein Alpha Men Мультивитамины

MyProtein Alpha Men Multivitamin — еще один серьезный соперник для спортсменов, которым необходимы ежедневные витаминные добавки и твердые поливитамины для мужчин.Высокая доза селена обладает иммуностимулирующими свойствами (9), а включение кальция и биотина помогает предотвратить возможные травмы в тренажерном зале. Еще одна замечательная особенность мультивитаминов MyProtein Alpha Men заключается в том, что они выпускаются как в бутылках на 120, так и на 240, поэтому вы можете купить их и не беспокоиться о ежедневных поливитаминах в течение длительного времени.

Плюсы: Полный профиль ингредиентов отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы и предотвращения травм, а высокое количество селена усиливает иммунные свойства.Вы также вряд ли почувствуете какие-либо побочные эффекты.

Минусы: Некоторые важные ингредиенты не учитываются в мультивитаминах, предназначенных для мужчин, и отсутствие гарантии возврата денег может подтолкнуть потребителей к другим вариантам.

Цена: 19,99 $ за 120 планшетов

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Мультивитамины Animal Pak

Animal выпустил «Animal Pak» в 1983 году и с тех пор превратился в ведущего производителя поливитаминов для заядлых любителей фитнеса, и это надежный поливитамин для ежедневного использования для бодибилдинга и наращивания мышечной массы.

Их название (Животное) и упаковка, несомненно, вызовут у вас шумиху еще до того, как вы примете первую порцию, и это еще одна причина, по которой «звери» выбирают Animal!

В этом пакете (Pak) нет недостатка в витаминах и минералах, плюс вы получите первоклассную смесь печени, антиоксидантов и пищеварительных ферментов, полную полезных ингредиентов.

Плюсы: Этот поливитамин отлично подходит для поддержания сухой мышечной массы и постоянного анаболизма. Уникальная смесь также является хорошим источником энергии для тех, кто занимается хардкорным фитнесом и хочет нарастить мышечную массу и получить отличное общее состояние здоровья от ежедневного потребления.

Минусы: Таблетки большие по размеру, и по этой цене есть другие поливитамины, которые стоит изучить, меньшего размера с тем же, если не большим, количеством витаминов.

Цена : 30,99 долларов за 44 порции

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Оптимальное питание Opti-Men

Optimum Nutrition — ведущий бренд, потому что они всегда поставляли продукты, которые превосходили все остальные. Это хороший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, который включает в себя множество ингредиентов, которые стоит принимать.

В Opti-Men нет ничего особенного, но это поливитамин хорошего качества, который удовлетворит ваши потребности в бодибилдинге. Он обладает полным набором витаминов и минералов, поэтому здесь нечего упускать. И что интересно, в нем есть фито-смесь, похожая на EVL multi с экстрактом зеленого чая, чтобы действительно повысить энергию.

«Viri Men Blend» содержит несколько приятных дополнительных ингредиентов, которые также поддерживают мужское здоровье. Пила пальметто может быть полезна для улучшения мочевых симптомов увеличенной простаты.А экстракт гинкго билоба добавлен из-за его антиоксидантных свойств. (10, 11)

Плюсы: Opti-Men имеет мощные смеси, которые отлично подходят для поддержания здоровья иммунной системы у бодибилдеров. Его полный витаминный и минеральный профиль предлагает широкий спектр преимуществ для мужского здоровья и является хорошим выбором для правильного функционирования.

Минусы: Формы витаминов не на 100% идеальны для усвоения организмом после приема внутрь. Это поливитамины хорошего качества, но в нем нет ничего особенного.

Цена : 19 долларов за 90 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Evlution Nutrition VitaMode High Performance Men’s Multivitamin

Evlution Nutrition представляет поливитамины VitaMode Multivitamin, и это отличная добавка, которую можно принимать с полноценными ежедневными высокоэффективными поливитаминами. Эта добавка, содержащая более 50+ активных ингредиентов, обеспечивает множество витаминов, минералов и комплекс иммунной поддержки, предназначенный для любого активного образа жизни.Благодаря основным антиоксидантам и поддержке метаболизма этот поливитамин покрывает все ваши потребности в здоровье.

Витамин C поддерживает вашу иммунную систему и борется со свободными радикалами, которые могут разрушать здоровые клетки в вашем теле, в то время как витамины A и E помогают минимизировать повреждение клеток и стабилизировать свободные радикалы, прежде чем они могут причинить вред и фактически повредить вашим целям в бодибилдинге. Кроме того, в нем много витаминов E, K1, B3 и B6, поэтому вы не упустите ни одного необходимого для поддержания здоровья.

Для здоровья костей и глаз в VitaMode есть лютеин, уменьшающий окислительное повреждение, и витамин D, который помогает усваивать кальций и фосфор из продуктов, чтобы поддерживать ваши кости крепкими.Обладая отличной поддержкой метаболизма, молибден активирует ключевые ферменты для поддержания здорового обмена веществ, а хром помогает транспортировать глюкозу в клетки для регулирования уровня сахара в крови.

Содержащий чистые ингредиенты и две таблетки, которые легко глотать, Vitamode является отличным поливитамином, который покрывает все ваши потребности в здоровье и поддерживает вашу максимальную работоспособность, помогая в достижении ваших высоких показателей эффективности и избавляя вас от болезней.

Плюсы: VitaMode имеет отличную формулу с множеством чистых ингредиентов.Богатый витаминами и минералами, вы не упустите ни одного предмета первой необходимости. От уважаемого бренда, это отличная цена за включенную сумму.

Минусы: Таблетки довольно большие по размеру и могут оставить неприятный привкус.

Цена: $ 22,99 за 60 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

GAT Sport Men’s Multi + Test

GAT производит хардкорные добавки для всего, от помощи иммунной системе до поддержания мышц и ежедневного оздоровления.Это твердый поливитамин, который обеспечивает поддержку тестостерона и представляет собой полноценную поливитаминную добавку для ежедневного использования.

В нем есть все, хороший спектр витаминов и минералов, в дополнение к Tribulus Terrestris (TT), который может помочь немного поднять тестостерон у людей с низкими тестами. (12)

Тем не менее, свидетельств относительно TT, приводящих к каким-либо значительным изменениям в составе тела и силе, мало.

Плюсы: В этом продукте перечислены все ингредиенты, которые прошли клинические испытания.Поддержка тестостерона отлично подходит для людей с низким уровнем тестостерона.

Минусы: Высокое содержание кофеина может быть не для всех, и список продуктов может ошеломить некоторых потребителей. По разумной цене есть более дешевые варианты для тех, кто не занимается бодибилдингом.

Цена : 39 долларов за 150 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Garden of Life Vitamin Code Men’s Formula

Мультивитамины для мужчин Garden of Life — еще один высококачественный поливитамин, доступный спортсменам.Самая большая разница между Garden of Life и другими поливитаминами — это содержание в нем живых пробиотиков и ферментов. Живые пробиотики помогают пищеварению и усвоению питательных веществ (13), повышая способность вашего организма усваивать пищу, которую вы едите. Определенно отличная поливитаминная добавка с качественными ингредиентами для тех, кто хочет естественным образом увеличить свой метаболизм и повысить выработку энергии, ежедневно принимая добавку, чтобы действительно увеличить потребление питательных веществ и помочь в достижении целей бодибилдинга.

Плюсы: Витамины содержат живые пробиотики и аминокислоты для улучшения усвоения, а смесь ферментов отлично подходит для пищеварительного процесса и обмена веществ.Ни один из ингредиентов не является генетически модифицированным.

Минусы: Этот продукт не для вегетарианцев, потому что витамин D получают из ланолина, который получают из овец. Ингредиенты на 5% являются органическими, а питательные вещества не извлекаются из настоящей пищи.

Цена: 32,19 $ за 120 планшетов

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Заключительные слова

Мультивитамины эффективно восполняют потерю питательных веществ после интенсивных тренировок.Но они также являются хорошей ежедневной добавкой для поддержания хорошего здоровья, а правильные поливитамины для бодибилдинга могут сделать ваши тренировки намного лучше и дать вам то, что нужно вашему организму.

И, конечно же, разные продукты будут различаться по тому, что они предлагают, хотя и несущественно. Хороший мультифункциональный продукт не будет экономить на качестве, и эти продукты — хороший тому пример.

Итак, не ждите больших результатов от любых пищевых добавок, поскольку они всего лишь вспомогательные средства. Правильная диета является обязательной и не может быть заменена.

Итак, выбор лучших поливитаминов для бодибилдеров — это то, что будет соответствовать вашим потребностям и бюджету, поскольку есть несколько вариантов, с которыми вы не ошибетесь и улучшите свое общее состояние здоровья с помощью лучших поливитаминов для бодибилдинга.

В тройку лидеров входят:

И занявшие второе место:

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Артикул:

1- «Офис диетических добавок — витамин А».ods.od.nih.gov.

2- «Офис диетических добавок — витамин С». ods.od.nih.gov.

3- «Офис диетических добавок — витамин D». ods.od.nih.gov.

3.5- «Роль витамина D в профилактике коронавирусной инфекции 2019 г. и смертности». Клинические и экспериментальные исследования старения , 2020; DOI: 10.1007 / s40520-020-01570-8

4- Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Витамин Е». Источник питания.

5- «Витамин Е и здоровье кожи». Институт Линуса Полинга. 7 ноября 2016г.

6- «Витамин В-6». Клиника Майо.

7- Скеррет, Патрик Дж. (10 января 2013 г.). «Дефицит витамина B12 может быть незаметным и вредным». Блог Гарвардского здравоохранения.

8- «Витамин К». medlineplus.gov.

9- «7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья». healthline.com.

10- Shaughnessy, Allen F .; Гордон, Андреа Э. (15 марта 2003 г.). «Пила пальметто при заболеваниях простаты».Американский семейный врач. 67 (6): 1281–1283. ISSN 0002-838X.

11- «Гинкго». Клиника Майо.