Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Популярное

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Популярное

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Популярное

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Популярное

тренировкиспортздоровье

Читайте также

Красивая спина: косметика и тренировки для быстрого результата

FITNESS

Что эффективнее — 30 минут силовых тренировок или 60 минут кардио

6 упражнений с валиком для восстановления мышц

Какие тренировки делать дома, а какие — лучше в зале

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Depositphotos

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).  

•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 

•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Depositphotos

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

  • Не пропустите

    5 предельно вредных видов фитнеса и безопасные альтернативы

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  

Depositphotos


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.  

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как быстро убрать синяк: 21 очевидный (и не очень) способ, который работает

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Depositphotos


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.  

Не пропустите

  • Не пропустите

    6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Fotolia

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.

•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.

•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.

•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Fotolia

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Обруч Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈhüp

также

ˈhu̇p

Часто атрибутивные

1

: Круглая полоска, используемая специально для удержания стойков контейнеров или как игра

2

а

: круглая фигура или предмет : кольцо

б

: обод баскетбольных ворот

широко

: вся цель

3

: круг или ряд кругов из гибкого материала, используемого для расширения женской юбки

обруч

ˈhüp-ˌlīk

 также ˈhu̇p

прилагательное

обруч

2 из 2

переходный глагол

: связать или закрепить с помощью обруча или как бы с помощью обруча

Хупер
существительное

Синонимы

Существительное

  • группа
  • круг
  • глаз
  • петля
  • кольцо
  • round

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное

сделала новогодние гирлянды из обручей из красной и зеленой плотной бумаги

Последние примеры в Интернете

Субботнее видео, вероятно, вызвало у колледжа обручей голов по всей стране, поскольку поток самых известных звонков Нанца звучал как на экранах телевизоров, так и на стадионе NRG.

—Майкл Шапиро, хрон. , 1 ​​апреля 2023 г.

Это означало, что в течение сезона нельзя было смотреть колледжи и обручей или ходить по Бреслин-центру.

— Крис Солари, 9 лет0095 Detroit Free Press , 29 марта 2023 г.

Чтобы добавить немного легкомыслия к полностью черному образу, Баррозу завершил образ большими серебряными серьгами-кольцами .

— Аманда Карран, Гламур , 28 марта 2023 г.

Как один из немногих чернокожих главных тренеров мужского пола в женском колледже обручи , Брукс понимает, что его успех находит отклик у многих людей, которые похожи на него.

— Нэнси Армор, 9 лет.0095 США СЕГОДНЯ , 28 марта 2023 г.

Пибоди, изучавшая экономику в Йельском университете, а теперь специализирующаяся на гольфе и баскетболе NCAA, в этом году поставила более 10 миллионов долларов на обручи колледжа .

— Уилл Якович, Forbes , 22 марта 2023 г.

Кроме того, посредники по расчету заработной платы, такие как Papaya Global, должны пройти через нормативные требования , прежде чем компания сможет выплатить средства сотрудникам, что также замедляет процесс оплаты.

— Паоло Конфино, 9 лет.0095 Fortune , 20 марта 2023 г.

Пережив сильное наводнение, обрушившееся летом на Восточный Кентукки, команде пришлось пережить смерть тренера Би Би Кинга, легендарной фигуры в средней школе Кентукки , обручи , в его первый сезон во главе Bobcats.

— Стив Биттенбендер, The Courier-Journal , 16 марта 2023 г.

Первый был одним из трех лучших игроков колледжа 9.0095 обручей в этом сезоне, последний входит в пятерку лучших первокурсников.

— Скотт Хорнер, The Indianapolis Star , 13 марта 2023 г.

Тем не менее, корзины, или завязали нижних юбок, подпоясывавших бедра, а их родственники 16-го и 17-го веков, фартингейлы, вышли из учебников истории и вышли на весенние подиумы.

— Вероник Хайланд, ELLE , 21 марта 2023 г.

В этом турнире любой может забить в кольцо .

— Том Грин | [email protected], al , 15 марта 2023 г.

Моя работа до обруч .

— Los Angeles Times , 18 октября 2022 г.

Большинство наших парней просто хотят пялец .

— Дуэйн Рэнкин, , Республика Аризона, , 9 октября 2022 г.

Но Джей все еще мог обручить его.

— Боб Броуди, WSJ , 16 августа 2022 г.

Болельщики Wisconsin Badgers с нетерпением ждут встречи со своей командой hoop it up в Милуоки наверняка вспомните столкновение 2014 года с Орегоном в Брэдли-центре, в котором яростный митинг во втором тайме и лихорадочная фанатичная толпа преодолевали серьезное препятствие на пути к «Финалу четырех».

— Младший Рэдклифф, Milwaukee Journal Sentinel , 16 марта 2022 г.

Кентукки может обручить столько же, сколько Канзас.

— Кевин Шеррингтон, Даллас Ньюс , 21 июля 2021 г.

Парень очень любил обруч .

— Артемис Моштагян, CNN , 29 августа 2020 г.

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «обруч». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский, от древнеанглийского hōp ; сродни среднеголландскому hoep кольцо, обруч

Первое известное употребление

Существительное

12 век, в значении, определенном в значении 1

Глагол

15 век, в значении, определенном выше

3 900
Первое известное использование обруч был
в 12 веке

Посмотреть другие слова из того же века
хунди

обруч

зола обруча

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0003

«Обруч». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/hoop. По состоянию на 5 апреля 2023 г.

Ссылка на копию

Детское определение

обруч

сущ.

ˈhu̇p,

ˈhüp

1

: круглая полоса, используемая для скрепления полос, составляющих стороны бочки

также

: аналогичная лента, используемая в качестве игрушки

2

а

: круглая фигура или предмет : кольцо

б

: обод баскетбольных ворот

широко

: вся цель

3

: баскетбол

— обычно используется во множественном числе

4

: круг или ряд кругов из гибкого материала, используемые для расширения женской юбки

обруч
verb

Еще от Merriam-Webster on

hoop

Нглиш: Перевод hoop для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод обруч для говорящих на арабском языке

Britannica. com: статья в энциклопедии о обруче

Последнее обновление:

— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Что такое вышивка в пяльцах?

автор: Ann Mackowski

Разве все машины не делаются в пяльцах? Абсолютно вся машинная вышивка выполняется с использованием пялец. В пяльцах или ITH вышивка означает, что весь или большая часть полного трехмерного объекта создается на вышивальной машине. Вы не наносите рисунок на что-то, вы на самом деле делаете сумку, мягкую игрушку, кружку, брелок и т. д. прямо на вышивальной машине. В конце часто есть небольшой шов, который вы должны зашить вручную или приклеить, но это почти всегда делается полностью на вышивальной машине без швейной машины или значительного ручного шитья на машине.

Вместо того, чтобы наносить дизайн на сумку, в дизайне ITH вы создадите всю сумку на вышивальной машине, застежку-молнию и все остальное — как эта сумка на молнии Unicorn

Сумки на молнии — не единственное, что вы можете создать В обруч — вы можете делать мягкие игрушки, чулки, кусочки фетра, игровую еду, полноразмерные детские нагрудники и салфетки для отрыжки, обучающие рисунки. Возможности безграничны. Все эти дизайны были сделаны без прикосновения к швейной машине. Некоторые требовали, чтобы небольшой шов был зашит вручную в конце, но это все. Все остальное, в том числе изготовление рук и ушей на мягких игрушках И их прикрепление, делается прямо на вышивальной машине и встроено в дизайн.

 

В пяльцах представлены размеры для всех машин, от 4×4 до самых больших промышленных пяльцев на рынке.

Они твердые?

В пяльцах рисунки могут быть очень простыми, как раскраски Енот и Белка и Doodle-it выше. Они буквально в 3 шага — проще, чем аппликация или даже обычный дизайн с большим количеством цветовых переходов. Сумка с застежкой-молнией немного сложнее, просто потому, что в ней больше шагов. Хороший дизайн от авторитетного дигитайзера будет сопровождаться инструкциями для каждого дизайна. Иногда они будут общими — например, все мои модели чулок ITH сделаны одинаково, вам не нужны разные инструкции для каждого из них. Более сложные дизайны должны сопровождаться более подробными инструкциями — например, дизайны Peekaboo уникальны для каждого из них. Часто вы также можете найти учебные пособия на YouTube.

Можно посмотреть, как они работают?

Конечно! Here are a few videos people have made for some of my designs:

Peekaboo Bunny Critter Pouch on YouTube

Peekaboo Koala on YouTube:

Peekaboo Bunny on YouTube:

Part 1: 

 

Часть 2: 

Doodle Его:

Можно попробовать бесплатно?

Конечно! Этот брелок Maker можно бесплатно приобрести в A Creative Medley. Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, и вы найдете несколько в файлах, и подпишитесь на нашу рассылку новостей, чтобы узнать о нашей еженедельной пятничной халяве — каждую неделю новый дизайн предоставляется бесплатно при любой покупке. Они часто имеют дизайн In the Hoop.

Где я могу найти больше?

Все дизайны, показанные выше, принадлежат A Creative Medley.