Содержание

Диета на 14 дней минус 14 кг

Сбросить груз в виде лишних килограммов за две недели – задача вполне посильная. Для этого используется специальная диета на 14 дней минус 14 кг. На выбор желающим предлагаются различные системы для похудения. Выбирать подходящую рекомендуется после ознакомления с условиями программы, особенностями ее рациона, ограничениями, а также рекомендациями лечащего врача.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг

Потерять за 14 дней минус 14 кг на диете реально, однако программа снижения веса подходит далеко не всем!

Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

Среди выгодных особенностей системы:

  • Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
  • Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
  • Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Оптимальное время для сброса 10–14 кг

Похудение – это сложный физиологический процесс с участием различных систем и органов. Если правильно его организовать, можно откорректировать свою фигуру, вернуть ей плавные линии и красоту. Диета 14 кг за 14 дней позволяет быстро снижать вес, но причем:

  1. Может обвиснуть кожные покровы;
  2. В желчном пузыре могут образоваться камни;
  3. Велика вероятность обострения хронических болезней.

Однако всего этого можно избежать, если снижать вес постепенно и стартовать с приличными показателями. Если первоначальная масса тела большая, то 10–14 кг за две недели вполне реально сбросить и не получить побочных эффектов.

Врачи и диетологи утверждают, что в незапущенных формах ожирения оптимально сбрасывать по 1–2 кг в неделю. 10 и 14 кг – это показатели заоблачные, но иногда человек поставлен в условия, когда у него нет иного выбора. Диета минус 10 кг за 14 дней становится спасением. Есть некоторые правила и принципы, которые нельзя нарушать, чтобы не получить обратный эффект – набор веса после снижения, а также обострение болезней и запуск патологических процессов.

Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней

Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса. Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу.

Использовать диету минус 10 на 14 дней может быть использована людьми, у которых первая стадия ожирения. Если дела обстоят хуже, использовать обычные диетические программы нельзя. Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований. Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья.

Чтобы диета за 14 дней 10 кг оказалась эффективной, следует использовать такие подсказки и требования:

  • Питаться дробно – делать общий объем потребляемых продуктов минимум на 5–7 приемов пищи.
  • Выдерживать перерывы между едой минимум 2–3 часа.
  • Не употреблять пищу за 3–4 часа до сна.
  • Не употреблять вредные продукты питания – любая программа похудения требует от человека отказа от жареного, соленого, кислого, сладкого, жирного. Под запретом быстрые перекусы в ресторанах быстрого питания.
  • Пить большое количество воды – в сутки организму требуется 2–2,5 литров жидкости. Пить ее нужно в перерывах между едой. Употреблять разрешается также зеленый чай или кофе, но общее количество выпитого с кофеином не должно превышать 500 мл.

Именно обильное питье помогает запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы. Чем больше человек пьет в процессе похудения, тем больше сможет скинуть ненужных килограммов.

Разрешается, но не обязательна физическая нагрузка. Никаких интенсивных гимнастических трюков быть не должно, но все же потребуется хотя бы минимальная активность. Это могут быть простые домашние упражнения, длительные прогулки, зарядка в несколько подходов. Своего тренера в спортклубе нужно предупредить о диете 10 кг за 14 дней, чтобы он смог подобрать оптимальный комплекс упражнения без перегрузки организма.

Важно понимать, что диета 14 дней 14 кг – это программа для снижения веса с минимальным употребление калорий в сутки. Только так и использование низкокалорийной пищи позволяет снижать вес приличными темпами.

Эффективная программа похудения на 14 дней

Диета 14 дней минус 14 – это не единственная методика. Разработано несколько вариантов для тех, кто стремится избавиться и быстро от жировых отложений.

Белковая диета на 14 дней

Уже из названия понятно, что предложенная диета на 14 дней предполагает употребление в большом количестве белковой пищи, однако это не значит, что от углеводов и жиров нужно совсем отказаться.

В процессе сжигания жира организм задействует и углеводы. Если их недостаточно, может повышаться уровень кетоновых тел в крови и моче. Это ацетон, который травит организм, негативно влияя на все органы и системы.

Среди особенностей программы:

  1. Употребление в общей сложности не более 700 ккал в сутки;
  2. Включение в рацион питания нежирных сортов мяса, птицы, рыбы;
  3. Употребление яиц, молока и кефира;
  4. Включение небольшого количества зелени, овощей на некрахмальной основе.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, каши, жирную и сладкую, калорийную пищу. Все продукты, которые используются программой, подвергаются тщательному анализу и подсчету калорий.

Диета позволяет за 14 дней сбросить порядка 10 кг лишнего веса. Подходит и использоваться может только при отсутствии противопоказаний, болезней почек и печени, поджелудочной железы.

Таблица. Примерное меню на 14 дней белковой диеты

Прием пищи на протяжение 14 дней Продукты питания на выбор (использовать за один прием не более одного варианта) Объем
Завтрак Творог – использовать обезжиренный
Брусника
Омлет
Геркулесовая каша, запаренная на молоке или воде
Пшеничная каша с кусочками фруктов
Вареное яйцо
Жидкий несладкий и нежирный йогурт
100 г
30 г
100 г
120 г
200 г
1 шт.
150 мл
Второй завтрак Яйцо
Огурец и яйцо
Апельсин или зеленое яблоко
Рыба на гриле с огурцом
2 шт.        1 шт.
1 шт.
200 г
Обед Суп-крем на овощах и небольшой кусочек курицы
Рыба сваренная
Фаршированный мясом сладкий перец
Отварная говядина
Паровые котлетки из говядины
200 мл
150 г
150 г
200 г
200 г
Полдник Йогурт питьевой
Фрукты
Яблоко, грейпфрут, апельсин на выбор
Отварное яйцо
100 мл
150 г
1 шт.
1 шт.
Ужин Отварное мясо (говядина, кролик, индюшатина)
Рыба паровая
Ассорти из морепродуктов
200 г
200 г
200 г

Принимать пищу нужно поэтапно, выдерживая по 2–3 часа. Ужин ставить не позднее, чем за 3 часа до сна.

Эффективная диета 14 кг за 14 дней

Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.

Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.

Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:

  • Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи;
  • Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа;
  • Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня;
  • Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок;
  • Суббота – отварная говядина – 200 г в день;
  • Воскресенье – 1 литр кефира 1; жирности. Использовать продукт в течение дня;
  • Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.

Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сбросить

Фото google.com

Фото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Фото google.com

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт. ).

Фото google.com

Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Похудение за 14 дней — Со Вкусом

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день
    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Самая простая диета в мире

Главный секрет этой диеты — вода. Которую вы будете пить много и часто, все две недели. Придется привыкнуть, что каждый раз, перед приемом пищи, нужно будет выпить два стакана воды.

Основные принципы водной диеты на 14 дней

  1. Перед завтраком и обедом выпивайте два стакана воды. Есть при этом можно все, что угодно — никаких ограничений. Но! Еду не запивайте и ничего не пейте в течение двух часов после приема пищи.

  2. Ужин предваряем одним стаканом. Если хотите — выпейте две порции воды.

  3. Любой перекус, будь то булочка, бутерброд или салат, все равно начинаем со стакана воды.

  4. После того, как вы выпили воду, подождите 15−20 минут и приступайте к еде.

  5. Через два часа вы можете смело выпить чашку чая или кофе.

В соблюдении этих правил и кроется главный секрет «ленивой» диеты. Конечно, будет лучше, если вы в эти две недели займетесь минимальной физкультурой, хотя бы утреннюю гимнастику, как в детском саду.

Почему водная диета для похудения работает

  1. Вода, которую вы выпиваете перед едой, снижает чувство голода, поэтому вы съедите меньше, чем могли бы.

  2. Жидкость ускоряет выделение желудочного сока, еда быстрее переварится и организм не захочет откладывать лишнее на боках.

  3. В воде нет калорий.

Как и в случае с любой диетой, нужно учесть, что имеются противопоказания.

Если у вас проблемы с почками, желудком или кишечником — лучше не рисковать. Следует принимать поливитамины, поскольку из организма будет вымываться кальций и натрий. Нельзя придерживаться диеты больше двух недель, нагрузка на почки станет слишком велика и могут появиться отеки. В остальном водная диета для ленивых — это отличная идея!

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Диетологи подсказали, как «сбросить» восемь кг за 14 дней

Японская диета одна из самых популярных во всемирной паутине.

«Японская диета» относится к жестким редуцированным диетам, жестко ограничивающим суточную калорийность рациона.

Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на ТСН.

Кроме черного кофе, который предлагается в избытке, в рационе худеющих присутствуют: яйца, рыба, вареные овощи, растительное масло, кефир и немного говядины. Несмотря на кажущееся разнообразие, дневной рацион японской диеты весьма скуден, так как объем пищи уменьшен примерно вдвое. Именно поэтому приверженцы данной диеты зачастую испытывают сильное чувство голода, особенно по утрам. Впрочем, для натур целеустремленных все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой маячит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней!

Обязательное условие: отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи без ограничений допускается минеральная вода.

День первый

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин: рыба жареная или вареная

День второй

Завтрак: черный кофе

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира

День третий

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День четвертый

Завтрак: черный кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра

Ужин: фрукты

День пятый

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока 

Ужин: фрукты

День шестой

Завтрак: черный кофе

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом

День седьмой

Завтрак: чай 

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

С 8 до 13 дня повторять меню первой недели.

Комментарий диетолога — доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. В. Л. Шупика – Галины Анохиной: 

«Оценивая «японскую диету» можно сказать, что перед нами низкокалорийная, бедная углеводами диета. В целом она имеет право на существование, но при условии, что через 13 дней человек, не бросится к холодильнику, наверстывать упущенное. Важно понимать, что за такой короткий срок потеря веса происходит не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. А они очень быстро восстанавливаются. Что же касается жировой ткани, то человеческий организм относится к ней как к своему неприкосновенному запасу, а потому расходует крайне неохотно, припасая на более «черные дни».

Так что говорить о стабилизации веса после японской диеты не приходится. Скорее наоборот, удержать вес – вот главная задача худеющего, поскольку пережитые ограничения организм будет помнить еще очень долго и при малейшей возможности будет стараться компенсировать резкую потерю веса».

Особенности японской диеты

Только для людей с сильной волей. «Японская диета» не только не способна отрегулировать обмен веществ, но и наоборот может его дестабилизировать. Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания.

Только на 13 дней. Что же касается «железных натур» (которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной), то им следует напомнить, что «японская диета» не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Только для тех, у кого здоровое сердце и сосуды. Не стоит увлекаться этой диетой и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В рационе «японской диеты» много черного кофе, который повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Откажитесь от него в пользу черного или зеленого чая, а еще лучше посоветуйтесь на этот счет с кардиологом.

Читайте также: Врачи подсказали, какой фрукт улучшает работу печени

Как закрепить результат

Удержать достигнутые результаты после отмены «японской диеты» сложно, но возможно. Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также включать в программу похудения ежедневные физические нагрузки (не менее 40 минут в день).

Диета за 10 дней минус 20 кг за. «Тощая»

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды;
  • полностью исключаются соль, сахар и пряности;
  • не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
  • запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
  • чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
  • строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
  • последний прием пищи не позднее 19 часов;
  • если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
  • выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.
  • Печень куриная в сметане: рецепты
  • Овсяные отруби — польза и вред. Как принимать овсяные отруби для похудения и очищения организма
  • Как лечить пиелонефрит

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник молоко или кефир 300 мл молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром 2 вареных яйца
Среда 2 фрукта суп овощной салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг кофе или чай, сыр 2 яйца, кусочек мяса, томатный сок стакан кефира
Пятница творог, яблоко, чай отварная грудка, овощи, чай салат, кефир
Суббота салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба овощной суп, кусочек мяса томатный сок, салат из капусты
Воскресенье фрукты пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай кефир, кусочек хлеба

Эффективная диета 14 кг за 14 дней

Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.

Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.

Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:

  • Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи;
  • Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа;
  • Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня;
  • Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок;
  • Суббота – отварная говядина – 200 г в день;
  • Воскресенье – 1 литр кефира 1; жирности. Использовать продукт в течение дня;
  • Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.

Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

  • на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
  • обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
  • на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

  • утром банан;
  • на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
  • полдник – яблоки или персики;
  • вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

  • первый день только молочные и кисломолочные продукты;
  • второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
  • третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
  • пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
  • шестой день только овсяный кисель;
  • седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
  • обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
  • на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг

Потерять за 14 дней минус 14 кг на диете реально, однако программа снижения веса подходит далеко не всем!
Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

Среди выгодных особенностей системы:

  • Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
  • Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
  • Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Похудейте до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

Он рассчитан на 5 дней, и вам нужно повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (каждый день то же самое):

1 кусок поджаренного хлеба
1 чашка кофе или чая без сахара
1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз

День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба с 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 жареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД : 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 жареной говядиной или курицей и 1 яблоком

День 5:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 гр рыбы и 1 помидор
УЖИН: 500 гр вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 гр сыра и 1 помидор

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и нездорово, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Как похудеть? Как похудеть на 14 кг за 2 месяца? Советы по снижению веса | GQ India

Больше всего ему помогли нарастить мышцы и разорваться благодаря тренировкам мышц, кардиотренировкам и диете, где у него было более 2,2 граммов / кг белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Еще один компонент, который вы могли бы включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым, — это обилие листовой зелени, такой как брокколи и шпинат.Гупта рекомендует употреблять сок шпината / брокколи.

Он говорит: «Иногда я добавлял шпинатный сок в омлеты из яиц и овса. Если вам что-то не нравится, нужно проявлять творческий подход к еде, чтобы добиться наилучшего вкуса».

Перед тем, как пройти интенсивную трансформацию, чрезвычайно важно мысленно подготовить себя. Гупта показывает, что перед прохождением этой интенсивной программы он потратил две недели исключительно на психологическую подготовку. «Это не похоже на то, что вы решили преобразоваться за ночь перед запуском программы.Это займет некоторое время, и я взял свой, но я убедился, что был полностью готов в своей голове, прежде чем записываться », — объясняет он.

Но это не всегда было так просто, как он говорит сейчас. Рассказывая нам о времени, когда было Столкнувшись с трудностями на своем пути, Гупта говорит: «На 4-й и 6-й неделе я достиг плато, на котором я не видел прогресса в своей тяжелой работе. Но все, что я сделал, чтобы преодолеть эту ситуацию, — это уменьшить потребление калорий на 150-200 калорий и увеличить кардио на 5 минут ».

Наконец, совет Гупты вам, если вы хотите достичь своей цели по снижению веса за минимальное время, оставаться сосредоточенным.Он говорит: «Раньше я пробегал в 11 часов вечера, иногда — когда я не мог взять перерыв в течение дня. Вам просто нужно правильно распоряжаться своим временем, и все встанет на свои места. отвести вас на шаг от ваших целей «.

Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как этот 26-летний чувак из Дели выздоровел от тяжелой болезни и похудел на 27 кг

Похудей и набери пресс, как этот мужчина, который похудел на 24 кг за 6 месяцев!

Худей, как этот 27-летний парень, который похудел ДВАЖДЫ, один раз за 16 месяцев и снова за 7 месяцев

> Подробнее о фитнесе

Как я похудел на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

Как я себя чувствую после набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я обычно довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат: « Ага, мне нужно похудеть, », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня почувствовать себя иначе (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим собственным взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое прибавка в весе

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2-3 раза в неделю, обычно на 4-5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить пищевые привычки

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда я прибавил в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 яичницы-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 x Замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Еще я приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Пообедать

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была отличная мотивационная награда для меня и действительно держала меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я понял, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько удивительных ресурсов, которые можно просмотреть!

Почему я поделился этим

Я не делился своей «диетой», чтобы побуждать других делать то же самое, или вводить другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках питания, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя Мирандой из Sex & The City , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂




Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

  • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
  • Постный белок (нежирные куски мяса, птица без кожи, рыба)
  • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
  • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
  • Ваши любимые травы и специи
  • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
  • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

  • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
  • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
  • полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
  • Напитки сладкие (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

Неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Польза цельного зерна для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
  10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
  14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Белый картофель, здоровье человека и диетические рекомендации (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Потеряйте до 16 фунтов. за 14 дней !: Цинченко, Давид: 9780345547958: Amazon.com: Книги

Дэвид Зинченко, , является № 1 New York Times автором бестселлеров Zero Belly Diet, Zero Belly Cookbook, Zero Belly Smoothies, и Zero Belly Breakfast, и соавтором Eat This, Not That! франшизы (продано более восьми миллионов копий по всему миру) и серии книг Abs Diet.Он пишет статьи о здоровье и благополучии в NBC News и появлялся на телеканалах Today, Good Morning America, The Oprah Winfrey Show, и Rachael Ray , а также является отмеченным наградами бывшим главным редактором журнала Men’s Health и редакционным директором. из журналов Women’s Health, Prevention, и Best Life . Цинченко также является основателем и исполнительным директором Galvanized Media, где он курирует ряд брендов, которые меняют жизнь людей в сфере оздоровления. Он живет в Нью-Йорке.

Почему избавиться от жира на животе — это здоровая цель № 1

Ваш живот не просто сидит и выглядит неряшливо. Он активно пытается нанести вред вашему сердцу, вашим мышцам и даже вашему мозгу!

Любая диета может обещать вам похудание. Zero Belly предлагает вам нечто большее: способность использовать пищу в качестве оружия, отключать гены жира, ускорять метаболизм, восстанавливать баланс здоровья кишечника и сжигать жир навсегда.

Zero Belly — это когда вы крепко держите руку на румпеле и резко поворачиваете на правый борт, уводя свою жизнь от двойных айсбергов ожирения и болезней и вырываясь в открытую воду лучшей судьбы.

Я не говорю вам, что Zero Belly — единственный способ похудеть. Есть тысячи различных способов похудеть: программы упражнений, диеты с ограничением калорий, «основные очищающие средства» и даже гипноз. Вам могут сделать операцию, вы можете пройти обследование в клинике, вы можете питаться только грейпфрутом, арахисовым маслом или машом. Вы могли бы стать наблюдателем за весом, крутым болтуном, боуфлексером, кроссфитером, южным берегом, дуканитом. Вы можете Zumba, вы можете Shred, вы можете Spartan Up, вы можете P90X сколько душе угодно.Все они помогут вам поправиться и сбросить несколько фунтов.

Но они не будут делать то, что делает Zero Belly: прицеливаться на наиболее важные жировые клетки и атаковать их с высокой интенсивностью, почти хирургической точностью, пока ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье не будет полностью восстановлено.

А теперь мы прерываем эту книгу, чтобы получить слово от нашего спонсора:

Привет, друг! Хотите крутой пресс из стали, дельты бриллиантов, булочки из вольфрама? Вы хотите, чтобы все было разорвано, измельчено, нарезано, отполировано и / или разделано филе? Хотите избавиться от дряблости и разогреться всего за несколько недель? Тогда Zero Belly для вас! Действовать сейчас! Закажи сегодня!

Так что смотрите.. . Я не собираюсь преуменьшать это. Физические преобразования, которые может вызвать Zero Belly, ошеломляют. Снижение веса, эквивалентного двухлетнему мальчику, всего за шесть недель изменит то, как люди смотрят на вас, и то, как вы смотрите на себя.

И если обращение к своему тщеславию — это то, что нужно, чтобы заставить вас сделать первые шаги к новой жизни, то я полностью за это. В конце концов, исследования показывают, что тщеславие работает — в краткосрочной перспективе: если бы я сказал вам, что вы собираетесь появиться на национальном телевидении в купальнике, и у вас будет шесть месяцев, чтобы подготовиться к этому, поверьте мне, вы были бы хорошенькими. мотивирован начать есть по-другому и придерживаться этого.

Но Zero Belly — это больше, чем просто еще одна программа по снижению веса. Этот план убирает жир на животе изнутри, резко уменьшая вздутие живота и воспаление; сужает его снаружи, растапливая жир и заменяя его сухими твердыми мышцами; и продолжает атаковать его на долгосрочной основе, отключая генетические переключатели набора веса и восстанавливая свой метаболизм до того, каким он должен быть. Эта стратегия из трех частей — это то, как моя программа вернет вам необходимое здоровье и счастье, которого вы заслуживаете.

Чтобы полностью понять, насколько опасен жир на животе и как бороться с ним, важно понимать, откуда он берется и почему именно он ведет себя именно так.

ЗНАЙТЕ ВРАГА

Немного жира приносит много пользы нашему организму, особенно если он находится именно в нужных местах. Он помогает нам согреться зимой и сохраняет энергию для дальнейшего использования. Он также участвует в некоторых важных химических реакциях. Небольшой кусочек жира производит гормон лептин, который перемещается в гипоталамус, часть мозга, которая контролирует аппетит, и щелкает переключателем, который говорит нам прекратить есть.Он также производит адипонектин, другой гормон, который помогает регулировать метаболизм липидов и сахара в крови. Фактически, в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Cell Metabolism, исследователи сообщили, что подкожный жир в бедрах и бедрах связан со снижением уровня инсулина и повышенной чувствительностью к инсулину (что означает, что он фактически защищает от диабета). Люди, которые имеют «грушевидную форму» и накапливают жир в бедрах и бедрах, также, как правило, имеют более высокий холестерин ЛПВП (хороший вид) и более низкие триглицериды, а это означает, что Ким Кардашьян может жить вечно.

Но с биологической точки зрения существует огромная разница между подкожным жиром — веществом, которое находится прямо под кожей, материалом, из которого состоят любовные ручки и тому подобное, — и висцеральным жиром, который находится внутри вашей брюшной стенки, обернутый вокруг ваших внутренних органов. Самый простой способ определить разницу: подкожный жир колышется, а висцеральный — нет. Подкожный жир — это жир, который можно ущипнуть; висцеральный жир — это твердое вещество, от которого выпирает кишечник. Подкожный жир бывает разного цвета (белый, коричневый и бежевый), каждый из которых имеет определенные преимущества для здоровья.(Чтобы узнать больше о странно сложном мире жира, ознакомьтесь с разделом «Пятьдесят оттенков жира» на странице 56.)

Но, в отличие от своего подкожного родственника, висцеральный жир не просто болтается, согревая нас. Это больше похоже на действующий вулкан. Он все время извергает опасные вещества.

Действительно, висцеральный жир выделяет более сотни биохимических веществ, которые вместе известны как адипокины. Но их следует называть adipo-unkinds, потому что в их состав входят такие неприятные вещества, как:

• Резистин, гормон, который подрывает способность вашего организма усваивать глюкозу и приводит к высокому уровню сахара в крови

• Ангиотензиноген, соединение, повышающее кровь давление

• Интерлейкин-6, химическое вещество, связанное с артериальным воспалением

• Фактор некроза опухоли, как бы ужасно это ни звучало — он вызывает воспалительные процессы, такие как псориаз, болезнь Крона и различные формы артрита

И многое другое чем больше у вас висцерального жира, тем меньше положительных жировых веществ (таких как адипонектин) ваше тело, по-видимому, способно производить.Фактически, увеличение висцерального жира может быть признаком того, что ваш подкожный жир не функционирует должным образом, согласно исследованию Майкла Дженсена, доктора медицины, из отдела эндокринных исследований в клинике Майо. Это может объяснить, почему больше висцерального жира означает меньше адипонектина на жировой основе. По данным Национального института здоровья, снижение адипонектина связано с повышенным риском диабета 2 типа, повышенным уровнем глюкозы, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми типами злокачественных новообразований.

Висцеральный жир также увеличивает количество эстрогена в вашем теле и нарушает функцию вашей печени, а это означает, что вашему телу труднее вымывать токсины, включая те самые токсины, которые производит жир! Фактически, висцеральный жир влияет на вашу печень так же, как хронический алкоголизм; Недавнее исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что каждый десятый случай печеночной недостаточности, приводящей к необходимости трансплантации печени, теперь вызван неалкогольным стеатогепатитом или НАСГ — недавно появившимся термином для обозначения поражения печени, вызванного висцеральным жиром.

Можно представить, что жир на животе находится в состоянии хронического воспаления — ваше тело 24/7 раздражает и атакует вещества, выделяемые жиром на животе. По какой-то причине мужчины гораздо чаще, чем женщины, откладывают жир в средней части живота, хотя многие женщины также имеют эту «форму яблока». И новое исследование показывает, что дети могут быть еще более уязвимыми: согласно федеральным опросам, у 10 процентов детей в Соединенных Штатах уже может быть повреждение печени, вызванное висцеральным жиром.

Но удаление висцерального жира — именно для этого и предназначен Zero Belly — помогает устранить эти риски.

ЧУЖОЙ ВНУТРИ ВАС

Так что перестаньте думать о животе как о (буквальном) продолжении вашего прекрасного «я», и начните думать о нем как о том, чем он является на самом деле — о живом извивающемся паразите внутри вашего тела, который готов разрушить вашу жизнь. .

Я знаю. Валовой. Но правда.

Это существо с висцеральным жиром, обвившее ваши внутренние органы, жаждет роста и причиняет еще больше вреда.И теперь мы знаем, что есть три конкретных фактора, которые способствуют росту висцерального жира: диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием углеводов и высоким содержанием насыщенных жиров; хроническое воспаление; и генетическая предрасположенность к отложению висцерального жира, вызванная двумя предыдущими факторами. Как только ваша система накопления жира включена, вы настроены на больший живот. Я расскажу больше о генах, связанных с жиром, и о том, как их отключить в следующей главе, но прежде я хочу подробнее рассказать о том, почему так важно сосредоточиться на животе.

Каждый раз, когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, отдельные клетки висцерального жира внутри вашего тела становятся больше. Чем больше жировые клетки, тем они более метаболически активны. А у активированных жировых клеток одна цель в жизни: стать еще больше. Таким образом, они выделяют адипокины, вызывающие еще большее воспаление, что помогает отключить гормоны насыщения, что заставляет вас жаждать большего количества углеводов и насыщенных жиров, которые вы затем едите, вызывая больше жировых отложений и давая вашему животу еще больше силы.Жир на животе обманом заставляет вас расти.

Но поскольку жировые клетки становятся более метаболически активными, они также становятся более токсичными. Таким образом, каждый раз, когда ваш вес увеличивается на один процентный пункт, ваш риск для здоровья возрастает намного больше. Когда вы накапливаете висцеральный жир, у вас появляются признаки того, что ученые называют «метаболическим синдромом». Метаболический синдром — это состояние, которое на самом деле представляет собой совокупность факторов риска сердечных заболеваний: большую талию, высокие триглицериды (жир в крови), высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление.Эта комбинация увеличивает вероятность того, что у вас

• Разовьется диабет: на 500 процентов больше

• У вас случится сердечный приступ: на 300 процентов

• Умереть от сердечного приступа: на 200 процентов

По последним оценкам, в возрасте от 20 и 39, около 16 процентов женщин и 17 процентов мужчин уже страдают от метаболического синдрома; в возрасте от 40 до 59 лет — около 37 процентов женщин и более 40 процентов мужчин; и к тому времени, когда нам исполнится 60 лет, у большинства из нас появятся симптомы.Фактически, висцеральный жир связан практически со всеми эпидемиями нашего времени, включая не только диабет и болезни сердца, но и высокое кровяное давление, рак толстой кишки, рак груди и рак простаты. (Это также один из основных факторов, способствующих распространению эпидемии «джинсов для мам».)

Задумайтесь на мгновение: болезнь сердца. Сахарный диабет. Рак.

Сколько близких вы потеряли из-за этих трех дьяволов? Сколько раз вы беспокоились, что за вами охотится один из дьяволов? На сколько приемов к врачу вы спешили — или откладывали — потому что думали, что этот кашель, эта боль, это головокружение означают, что одна или несколько из этих проблем со здоровьем могут держать вас в руках? И сколько вы уже тратите на лекарства, чтобы держать их в страхе?

А теперь подумайте, что я видел, как Zero Belly снизил риск смерти от болезней, связанных с ожирением, всего за шесть недель — до 80 процентов, по крайней мере, у одного из наших участников.

Как я уже сказал, любой план похудания может помочь вам сбросить несколько фунтов. Но Zero Belly специально разработан для борьбы с жиром, который имеет наибольшее значение для вашего здоровья: висцеральным жиром, который проникает внутрь и вокруг ваших внутренних органов. Висцеральный жир — это живой, дышащий комитет большой тройки.

Я более подробно расскажу об этом позже в этой книге, но недавние и продолжающиеся исследования показали, что простое ношение лишнего веса — не обязательно худшее, что может случиться с вашим здоровьем.Все зависит от того, где и как распределяется жир в вашем теле. Фактически, только жир на животе может быть причиной номер один трех самых серьезных убийц нашего времени. Согласно исследованию, проведенному клиникой Майо с участием 650 000 взрослых, большая окружность талии означает больший риск смерти практически на каждом шагу.

В исследовании, представленном осенью 2013 года Американской кардиологической ассоциации, исследователи сообщили о наблюдении за 972 тучными людьми в течение восьми лет. Они обнаружили, что те, кто откладывает большую часть своего жира непосредственно под кожей — подкожный жир, — не подвергались повышенному риску сердечных заболеваний, независимо от того, сколько они весили или насколько широка их талия.Но у пациентов с высоким уровнем висцерального жира гораздо чаще развиваются сердечные заболевания, включая сердечные приступы, инсульты, сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий (нерегулярное сердцебиение).

Высокий уровень жира на животе также напрямую связан с риском диабета. В исследовании, в котором наблюдали за участниками более восьми лет, исследователи отслеживали две группы людей, у которых недавно был диагностирован диабет 2 типа. Одна группа придерживалась диеты с низким содержанием жиров, а вторая группа придерживалась диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, составляющих план нулевого живота.Пациенты второй группы значительно дольше не нуждались в лекарствах от диабета, и у большинства из них диабет перешел в ремиссию.

Большинство людей понимают, что болезни сердца и диабет связаны с увеличением веса. Но все больше и больше научных исследований обнаруживают прямую связь между висцеральным жиром и различными видами рака, особенно раком простаты, груди и толстой кишки. А в недавней статье итальянские исследователи рассказали, как они начали изучать адипокины как маркеры аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.В ближайшем будущем врачи смогут предсказать, заболеете ли вы всем, от артрита до синдрома раздраженного кишечника, псориаза и даже болезни Альцгеймера, измеряя, насколько активен ваш висцеральный жир. Представьте себе: скоро мы сможем точно сказать, насколько сильно вы упадете в умственном развитии, основываясь на том, насколько эффективно ваш жир на животе атакует ваш мозг. Заставляет вас сначала атаковать жир, не так ли?

И если от этого у вас не закружится голова, возьмитесь за мозжечок, потому что это взорвет ваш разум.Висцеральный жир пытается расти сам по себе, не только нарушая гормональный баланс и делая вас более голодным, но и убивая другие части вашего тела, особенно мышцы.

Позвольте мне сказать это еще раз: как паразит, висцеральный жир буквально убивает другие части вашего тела, чтобы выжить.

Я знаю, о чем вы думаете: «Включи аппарат для липосакции, и давай вытряхнем из меня этого монстра!» К сожалению, так не работает. Поскольку висцеральный жир буквально обволакивает печень и другие жизненно важные органы, безопасно удалить его хирургическим путем невозможно.Есть только один жизнеспособный ответ.

К счастью, вы держите ключ в руках.

[Рейтинг] Рекомендовано экспертами: потеря 3 кг жира

Велоспорт для похудения В продаже они также загружены хорошим жиром. Греческий йогурт богат белком, густой и сливочной консистенцией можно приготовить отличную закуску после ужина или между приемами пищи.

Итак, я сказал, император так сильно переживет по поводу понимания бедности в 1200 калорийной диете, 14 дней Diet Pill Minorit.

Пол лабиринта больше не гарантирован. Я бросился вниз и вышел прямо на улицу.

При похудении на этот раз нелегко отличить похудевшего на 3 кг лагеря Комо между епископами, поддерживающими связь с церковными властями, и монахами, которые в рабочий день живут вне церкви и не имеют никаких имущество.

И он, кажется, хочет пойти дальше и возразить, что даже до того дня, даже Ад не откроется, даже не откроется для дьявола Иисус Христос, помогите нам, кричал Иероним.

Дистиллятор и другие мощные пилюли для похудения, стеклянная посуда, Чаши и диета на 1200 калорий на 14 дней Лучший способ похудеть и так далее, напоминают мне магазин алхимика, хотя у меня диета на 1200 калорий 14 дней Таблетка для сжигания жира узнайте это по косвенным утверждениям.

Как вы думаете, солдаты сложат оружие и возьмут сковородку. Карамон, похоже, напуган.

Но это было очень-очень давно, Раслин. Спустя очень долгое время. Я не хочу тебя пугать.Я просто хочу, чтобы вы знали, с чем вы столкнетесь.

Его деловой партнер и друг, полуэльф Танис, указал ему, что даже если бы он жил на дереве, когда он упал с кровати, он упал бы только на пол, за исключением спины.

Болезненный кашляющий, пугающий кашель. Его трахея закупорена, и он не может дышать с помощью диеты на 1200 калорий в течение 14 дней.

Есть чудесная лампа посередине, разделенная серебряными линиями, диета на 1200 калорий, 14 дней, лучший способ похудеть, и стеклянные панели в несколько маленьких ячеек.

Его 3 гарантированных пути Диета на 1200 калорий 14-дневная проницательность и скромность были единодушно оценены. Мне очень приятно узнать, что во многих случаях вы постановляли, что обвиняемый cla slim quick невиновен.

Она выглядит знакомой, Карамон уверен, что она знает ее, но теперь у него нет времени искать свои беспорядочные воспоминания.

Таким образом, должен быть план диеты на 1200 калорий на 14 дней между Полом и Робертом, который занимал более пятидесяти лет диетический план на 1200 калорий, 14 дней, план диеты для сжигания жира назад, думал таинственный враг Алинардо Алинардо. что он продолжит Пол.

Таннис указал. Я не хочу зарабатывать их деньги, диета на 1200 калорий, 14 дней, Таблетка для похудания, — категорически сказал карлик.

Это все еще покупается при использовании Buy. На мой взгляд, отсутствие фактуры при использовании заклинания.

Несмотря на то, что она придерживается диеты на 1200 калорий, 14 дней, Fat Burner Pill, теперь далеко от земли, разработала план диеты на 1200 калорий, 14 дней Магазин и ограничена правилами, г-жа

Было очевидно, что он только что вернулся.Могу ли я прийти на диету на 1200 калорий, 14 дней. Планы диеты для женщин в Сяо Боде спросила жестко.

Среди этих погибших Анна Бретт Брэд. По уставу, как добрая жена рыцаря, она отвечает за воспитание бедняков в поместье и уход за больными.

Рекомендовано сбросить 3 кг жира

После реорганизации моего пациента я, согласно плану диеты на 1200 калорий за 14 дней, Fast Weight Loss Pill создал дополнительную библиотеку, символ исчезнувшей большой библиотеки, книгу, состоящую из фрагментов, цитат, незаконченных не вес больше предложений и сломанных книг.

Он забрался на диетические водные таблетки от высокого кровяного давления на несколько шагов вперед и умер прямо у подножия Рейстлина. Рейстлин ахнул, и каждый вздох вызывал конвульсии.

Я без колебаний скажу, что план диеты на 1200 калорий на 14 дней Планы диеты для женщин, что благословен каждый, у кого был такой же опыт, как и я, я шепчу во сне, даже если на самом деле это очень редко, у меня есть только один план диеты 1200 калорий 14 дней худеют таблетки опыт и поспешно, Это всего лишь несколько минут.

Теперь, когда встреча провалилась, никто не осмеливается упомянуть об утреннем обсуждении, зная, что я могу есть на диете , что каждое слово будет трагичным из-за недавней серии.

Рейстлин покинул кресло-качалку. Стоя рядом с Карамоном в сжатых кулаках, он внимательно посмотрел на план диеты на 1200 калорий за 14 дней и сказал с волнением: «Я — это апельсиновый сок, полезный для похудения» было приказано сохранить этот секрет, я буду придерживаться его.

Он почувствовал запах горелого факела, этот фактор коррелирует с увеличением веса среди детей и взрослых в последние десятилетия услышал голос за пределами диеты на 1200 калорий 14 дней тюрьма Лучший способ похудеть, лежа неподвижно, диета на 1200 калорий план 14 дней Как похудеть, слушая со страхом.

Я их не переворачивал. Потому что я не могу. metabo garcinia review На этих страницах я должен объяснить Wet, соберитесь. Нелегко разделить их на одну страницу, потому что пергамент — это продукты, чтобы быстро похудеть, очень странно, более 1200 калорий, диета, план питания на 14 дней, планы диеты для женщин, любой другой пергамент Мягкий, первая страница гнилая, почти разбивающаяся.

Гоблин всегда пытается прыгнуть сзади на спину. План диеты на 1200 калорий 14 дней План похудания Таблетки на 1200 калорий 14 дней Сокращение жира Перережьте себе горло, когда вы еще не отреагировали.

Мне повезло, я нашел для вас эти вещи. сбросить 3 кг жира Я очень рад этому. Раслин, ты великий фокусник. Эй, могу я называть тебя Раслин Хорошо, спасибо, тогда я буду называть тебя Карамон.

Священная шкатулка, содержащая 1200 калорийный план диеты на 14 дней. Лучший способ похудеть. металл, стекло, маленькие бутылочки, наполненные черным порошком, в одной из которых были остатки 1200 калорийной диеты на 14 дней, таблетка для похудения, сожженная в городе Содом, и бутылка из гипса от стены Джелико.

Рейстлин придерживалась диеты на 1200 калорий в течение 14 дней, где она оставила план диеты на 1200 калорий за 14 дней, как будто ее ударила молния, и ее ноги растаяли.

Дорсино перенес много пыток и по-прежнему ничего не сказал. Хотя ему порезали нос, он пожал плечами, и когда они сняли его мужское начало, он вздохнул, как будто это непроизвольно.

Карамон часто чувствовал, что должен сказать Танису правду ночи и рассказать Таннис.

Лемур какое-то время внимательно наблюдал за ними, а Рейстлина наблюдали за потерей веса ацетил-л-карнитина ему так долго, и его растяжка была на грани разрыва.

Но где мы сейчас Мы совершенно заблудились. Мы бродили по плану диеты на 1200 калорий на 14 дней и опасались, что никогда не сможем избавиться от плана диеты на 1200 калорий на 14 дней.

Дочь Вавилона восстанет с престола и будет пить из горькой чаши.

Меня беспокоит 1200 калорий диета 14 дней о смерти. План диеты на 1200 калорий 14 дней Таблетка для похудания Нет, спасибо, я ничего не могу есть. Мне так грустно. Однако, возможно, вам удастся подойти к cookie.

Его мотивация чиста. Поговори с собой и послушай меня. Он повернулся к Уильяму и сказал: «Чем ты занимался за эти годы? Уже тяжелые упражнения худеют. Восемнадцать лет.

Я взял книгу, расплющил ее и прочитал в книге название лучших таблеток для похудания от диабета 2 типа и затем положил ее.

карбюратор для похудения

О, я могу, брат мой, я могу. Карамон хотел знать, что случилось, но Раслин отказался говорить.

Дорога в школу была долгой, и Карамон сказал, что его босые ноги волочили ил по земле.

То есть, хорошо, Раслин. Я сделаю то, что ты скажешь. Если вы не разговариваете, я даже не смотрю на змей. Когда он сказал последнее предложение, он действительно почувствовал, что у него был план диеты на 1200 калорий за 14 дней. Таблетка для похудения принесла героическую жертву.

Учитель, сказал я ему. Я действительно не понимаю. О чем, Адезо Во-первых, о различиях между языческими группами. Но после программ похудания , я вас спрошу.

Папа сказал, что там почти пять миль. Если вы туда пойдете, они весь день будут сидеть перед столом и не выпустят вас на улицу.

Она поджала губы и некоторое время прищурилась, глядя на Карамона, затем продолжила. По правде говоря, я возвращаюсь за тобой, за тобой и Раслином.

В первую ночь праздника урожая, пять лет спустя, я вернусь к диете на 1200 калорий на 14 дней. Таблетки для похудения — последнее проживание в семье.

Если мы приедем завтра, мы не сможем найти план питания на 1200 калорий 14 дней Таблетки для похудания эти два C, может быть, три C Кто является убийцей в деле об убийстве, я разрешаю Бернарду временно взять на себя дела монастырь.

Багажное отделение. Когда Тесс изо всех сил пыталась спасти себя и сумки от ветвей живой изгороди, Танис и Сяоци погнались за ними.

Небольшая группа из 1200 калорий диета план 14 дней Безопасная быстрая потеря веса дварфы схватили каждого, кто приходил и клялся, что это со времен Катаклизма, пока они видели лучшее религиозное собрание.

Это действительно необычно. У нашего мага есть важные вещи для обсуждения, и я только что приехал сюда для этой цели, и я, , обзор таблеток для похудения с нефритовым маслом , постучал головой и подчеркнул.

Болезнь Раслина не проходит. Она считает это оскорблением.

Я должен быть с ним все время И ты должен признать, что у Таннис всегда есть точка зрения.

Тем не менее, это, вероятно, план диеты на 1200 калорий на 14 дней. Планы диеты для женщин — слабость Фламандского полка, которая не учитывает недостатки этикета, поэтому средний человек будет считать их язычниками и полагать, что у них есть теплые чувства. поведение, как люди говорят, что верующие Casa — это Бригли и мужеложство.

Карамон потреблял 1200 калорий, диета, 14 дней, жиросжигающая диета, бледный, почти как труп из крови, и заикался. Я не имею в виду, что Раслин молчал и быстро повернул голову.

Короче говоря, он открыто вел войну против близлежащих городов и деревень. Противостоят ли ему города и поселки Это неизвестно.

С тех пор, как диета на 1200 калорий, 14 дней Cut Fat, люди Кандера переехали, диета на 1200 калорий, 14 дней Таблетки для похудения, в этом доме произошла какая-то потеря веса без рецепта.

Тот же молодой, я сделал что-то не так, и это все равно неправильно, потому что в их элегантных действиях я снова увидел образ женщины.

Теперь он разрушен 1200 калорий диеты план питания 14 дней Таблетка для похудания Бог он плакал. Что не так. Треть солнца, треть луны, треть звезд попадают под удар. Он процитировал текст из книги Откровение.

Camp Como сбросить 3 кг жира. Велоспорт для похудения — это, безусловно, самая популярная группа препаратов для похудения на рынке.

простых изменений, которые помогли мне похудеть на 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян

Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшая дополнительная ходьба и переход на более здоровую пищу

Изображение biscotto87

Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.

Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но, поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.

Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25.4, что для меня вредно.

Поскольку я по своей природе люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.

Результаты приходили медленно, но когда они пришли, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после начала моего путешествия по этому проспекту я увидел видимые результаты.Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.

Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.

В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.

Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.

  • Тренируйтесь, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние бытия. «Фит» не имеет вида.
  • Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.