Содержание

Диета Дюкана, принципы диеты Дюкана —✔️ Центр эстетической медицины «Формула красоты»

Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и почистить организм. Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон.

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках.

Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна.

Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время.
Диета Дюкана делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.

ДИЕТА ДЮКАНА: ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ

  1. Каждый день выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа.
  2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
  3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  4. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЕРВЫЙ ЭТАП – АТАКА

Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней.

  • Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня.
  • Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней.
  • Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ПЬЕРА ДЮКАНА

На 1-м этапе диеты основная пища — белковые продукты. Во время Атаки вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов. При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.

К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле). Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины. Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые.

Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.

Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы.

Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки.

Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок.

Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. В сутки употребляйте не менее двух литров.

Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА: ЭТАП ВТОРОЙ – ЧЕРЕДОВАНИЕ (КРУИЗ)

На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять.

  • До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.
  • Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5.

Овощи, которые можно употреблять в так называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец.

К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка.

Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.

Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить. Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка:

  • соевые сливки – 2 ст.ложки,
  • сливки 3-4 % – 1 ч.ложка,
  • растительное масло – только для обжаривания продуктов,
  • нежирный сыр – 30 гр,
  • сухое вино – 3 ст. ложки,
  • кетчуп – 1 ст.ложка,
  • крахмал – 1 ст.ложка.

Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко.

Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 2 ст. ложки.

ДИЕТА ДЮКАНА: ЭТАП ТРЕТИЙ – ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ!

Третий этап еще называют Консолидация. От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.

Правила этапа закрепления:

  • Каждый день едим овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.
  • Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу.
  • Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой.
  • Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба.
  • Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.

ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА: ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА

На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса. Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение.

Четвертый этап дюкановской диеты не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю Пьер Дюкан по-прежнему рекомендует употреблять только белковую пищу.

Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ФРАНЦУЗСКОГО ДИЕТОЛОГА ДЮКАНА

Во-первых, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не возвращается.

Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты. Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету.

Обращаем ваше внимание на то, что эффективное, а главное безопасное снижение веса необходимо проводить под наблюдением опытного диетолога. В «Формуле красоты» консультирование по вопросам диетологии проводит кандидат медицинских наук, Заслуженный работник здравоохранения России, врач-диетолог высшей категории Стенин Алексей Николаевич.

Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней

Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Диету Дюкана разработал французский доктор Пьер Дюкан. Дюкановская диета основана на белковых продуктах и состоит из четырех этапов, но обо всем по порядку.

Читать такжеИстория вегетарианства: от Пифагора до наших дней

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Таким образом диета Пьера Дюкана позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

Продолжительность диеты по Дюкану может быть несколько месяцев. Здесь важно заметить, что при такой системе питания организм не испытывает никакого стресса, а лишь плавно теряет килограммы и приучается к правильному питанию, нормализуя обмен веществ. Кроме того, дюкановская диета помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Первый этап Дюкан диеты называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

Меню диеты Дюкана на этапе Атака состоит из — нежирных молочных продуктов, морепродуктов, яиц, мяса (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Можно кушать, сколько хочется. 

Важно: меню при Атаке по Дюкану включает в себя высокое содержание белковой пищи, но не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Другие же белки можно кушать без ограничений. 

Чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах, можно смело использовать специи. А что касается жидкости, то согласно меню по диете Дюкана на этапе Атака ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Это могут быть кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода.

Важно: во время диеты по Дюкану ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей — их можно добавлять в запеканки, кефир или печь лепешки. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Итак, 7-дневное меню диеты Дюкана во время этапа Атака выглядит следующим образом.

Понедельник

  • Завтрак: кофе, яичница с курицей.
  • Обед: рыбные котлеты, йогурт.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченная рыба.

Читать такжеПовышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Вторник

  • Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
  • Обед: рыбный суп.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: запеченное мясо.

Важно: для приготовления хлебцов во время диеты по Дюкану тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 

  • Завтрак: омлет.
  • Обед: суп с мясом.
  • Полдник: сырники.
  • Ужин: тушенные морепродукты.

Четверг

  • Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
  • Обед: куриные котлеты.
  • Полдник: творог, йогурт.
  • Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.

Читать такжеМикрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню

Пятница 

  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: уха с овсяными хлебцами.
  • Полдник: молоко.
  • Ужин: котлеты.

Суббота 

  • Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: запеченная рыба.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет. 
  • Обед: тушенная рыба.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: куриный шашлык.

Важно: помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях: ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное — не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если не любишь яйца, замени их на мясо или творог.

Вот таким вот образом выглядит меню диеты по Дюкану. Соблюдайте наши рекомендации и пробуйте эту систему питания!

Читать такжеЗумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)

Также проконсультируйтесь с семейным врачом, чтобы составить ваш идеальный рацион.  

К слову, узнайте, какие 3 дыхательных упражнения помогут обновить организм и избавиться от стресса.

Фото: открытые источники Сети

теги:
диета
похудение
как похудеть
Пьер Дюкан

Диета Дюкана: этапы, примерное меню и многое другое и еще две фазы, чтобы помочь вам избежать этого.

Thinkstock

Для знаменитостей выглядеть определенным образом — часть их работы. Это то, сколько актеров получают роли, а певцы часто готовятся к гастролям, приводя себя в лучшую форму. Некоторые выбирают диету и план упражнений, которые дают быстрые результаты — не обязательно план образа жизни для общего состояния здоровья.

Вот тут-то и появляются такие диеты, как диета Дюкана . Среди известных людей, которые считают диету своей потерей веса, британская королевская особа Кейт Миддлтон и певица-актриса Дженнифер Лопес. (1)

Диета представляет собой план снижения веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, аналогичный диете Аткинса, который разделен на четыре этапа. Он утверждает, что помогает вам быстро похудеть, не чувствуя себя голодным.

Что такое диета Дюкана и как она работает?

Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, французский врач, специализирующийся на похудении и управлении весом, создал диету Дюкана в 1970-х годов после того, как вдохновился пациентом с ожирением. Мужчина сказал доктору Дюкану, что может отказаться от всего, если это поможет ему похудеть, кроме мяса.

В 2000 году Дюкан опубликовал  Диета Дюкана , книгу с изложением плана питания, основанного на его опыте применения этой диеты с пациентами. В итоге книга приобрела мировую популярность, по всему миру было продано более 3 миллионов экземпляров.

Руководство по соблюдению 4 этапов диеты Дюкана

Во-первых, диета поможет вам узнать, каким должен быть ваш «истинный вес». (2) Расчет «истинного веса» учитывает ваш пол, возраст, историю потери веса и множество других факторов. Это число и будет вашей целью.

Согласно веб-сайту диеты Дюкана, эта диета состоит из четырех этапов, которые призваны помочь вам достичь желаемого веса. Продолжительность каждой фазы зависит от вашего «истинного веса».

Фаза атаки

Первая фаза начинается с диеты с большим количеством постного белка. Это может длиться от одного до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. На протяжении всего этапа разрешается есть только нежирные животные белки в неограниченном количестве. Вы также будете выпивать от 6 до 8 чашек воды и съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Что можно есть

  • Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо
  • Курица
  • Рыба и моллюски

    • сейтан

  • Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
  • Вода
  • 5 ст.л. овсяных отрубей
  • Ширатаки

2

0040

  • Фрукты
  • Овощи
  • Углеводы и злаки (кроме овсяных отрубей)
  • Сахар
  • Жиры
  • Алкоголь

    • Фаза атаки начинается каждый день активной ходьбы.

    Примерный план питания на 1 день для фазы атаки

    • Завтрак: одна порция нежирного творога
    • Обед: острый куриный шашлык
    • Ужин: курица тандури и лапша ширатаки

    Этап круиза

    На втором этапе вы можете начать добавлять некрахмалистые овощи в свой план питания. Вы будете чередовать один день только постного белка и один день постного белка, смешанного с некрахмалистыми овощами, плюс вы увеличите порцию овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Продолжительность этапа круиза основана на графике, в течение трех дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить, и в большинстве случаев длится от 1 до 12 месяцев.

    Чтобы помочь сбросить вес, сторонники диеты Дюкана рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы каждый день.

    Что можно есть

    • Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса
    • Курица
    • Рыба и моллюски
    • Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе 9041 и сейтан Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
    • Вода
    • Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, корнеплоды, грибы, лук, брокколи и цветная капуста
    • 2 ст. л. овсяных отрубей
    • Ширатаки
    • 1 чайная ложка масла в салатной заправке

    Чего следует избегать

    • Фрукты
    • Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
    • Углеводы и зерновые
    • Сахара
    • Жиры
    • Алкоголь

    Образец 9-дневного плана круиза0038

    • Завтрак: яичница с копченым лосося
    • помог вам похудеть, фаза консолидации постепенно снова вводит больше групп продуктов. Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт и предназначена для предотвращения повторного набора веса.

      Вы продолжите есть нежирные белки и некрахмалистые овощи, а также немного углеводов и жиров, и только один день в неделю будет употреблять нежирные белки. Ваша порция овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек в день.

      Чтобы поддерживать потерю веса, постарайтесь ежедневно ходить в течение 25 минут.

      Что можно есть

      • От 1 до 2 порций фруктов в день (кроме указанных ниже)
      • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
      • 5 унций сыра с твердой коркой
      • От 1 до 2 порций (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
      • От 1 до 2 праздничных блюд (включая только 1 порцию каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
      • 2 ст. л. Овсяные отруби в день

      Что вы не можете съесть

      • бананы
      • Виноград
      • Рис.
      • вишня
      • Алкоголь (в другом месте в одном стекле в праздничных приемах) Примерный план питания на 1 день этапа консолидации

        • Завтрак: омлет с овощами и сыром
        • Обед: жареная курица в салате с зеленью и нежирной заправкой 908370 Ужин

          • 1 0 Ужин камбала, фаршированная крабами и помидорами

        Фаза стабилизации

        Заключительная фаза длится бесконечно и предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить вес. Он очень похож на этап консолидации, но позволяет вам быть немного свободнее с углеводами и жирами. Один день в неделю по-прежнему должен быть только постный белок, и каждый день у вас будет 3 столовые ложки овсяных отрубей.

        Двадцать минут быстрой ходьбы в день по-прежнему рекомендуется для поддержания потери веса. Вам также рекомендуется практиковать фитнес-привычки, например, подниматься по лестнице вместо лифта.

        Используйте те же рекомендации, что и на этапе консолидации, для планирования питания:

        Что можно есть

        • 1–2 порции фруктов в день
        • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
        • 5 унций твердого сыра
        • От 1 до 2 порций (1 чашка после приготовления) крахмалистых продуктов в неделю
        • От 1 до 2 праздничных приемов пищи (включая только 1 порцию каждого блюда: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
        • 3 ст. Никакие продукты не запрещены, но вам нужно продолжать тщательно следить за их количеством.

          Может ли диета Дюкана привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья?

          Качественных исследований диеты Дюкана проводилось немного, но косвенные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса.

          В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , в котором рассматривались популярные диеты без целевых калорий, было обнаружено, что диета Аткинса, имеющая сходство с диетой Дюкана, является наиболее эффективной для снижения веса среди изученных планов. (4)

          Диета Дюкана действительно способствует снижению веса, говорит Мэри Энн Смит, MS, BSN, RN, менеджер по работе с клиентами в Collective Medical в Остине, штат Техас, но эту потерю веса трудно поддерживать. «Всякий раз, когда вы отказываетесь от групп продуктов и придерживаетесь только белка, это может стать скучным и трудно придерживаться», — объясняет она.

          Подробнее о похудении

          5 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы знали о похудении

          В исследовании, опубликованном в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny , изучались женщины, соблюдающие диету Дюкана. (5) Женщины в возрасте от 19 до 64 лет потребляли большое количество животного белка в день и потеряли в среднем 33 фунта за 8-10 недель.

          Однако авторы пришли к выводу, что потеря веса, вероятно, была вызвана дефицитом калорий, а не составом макронутриентов. А поскольку в рационе было мало важных питательных веществ, включая кальций, железо, калий и витамины А, С и D, они предупредили, что переход на диету с высоким содержанием белка может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.

          Хотя Дженнифер Фитцгиббон, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-онколог в онкологическом центре Стоуни-Брук в Нью-Йорке, не рекомендует диету в целом, она говорит, что в ней есть некоторые положительные аспекты: акцент на белки с низким содержанием жира, использование овса отруби, чтобы получить клетчатку, ограничивая алкоголь и сахар, а также рекомендуя физические упражнения и много воды.

          Основная цель диеты Дюкана — помочь людям похудеть. Он не дает дополнительных преимуществ, кроме снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, если вы можете поддерживать потерю веса.

          Кому следует попробовать диету Дюкана и почему?

          В глазах специалистов по питанию это очень модная диета. Кто-то, у кого нет ранее существовавших заболеваний и хочет похудеть для особого случая, может найти диету полезной.

          Диета содержит множество указаний и строгих правил, которые могут быть полезны, если у вас есть проблемы с регулированием своего режима питания. Вы можете купить книгу  Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы навсегда  за 16 долларов США и следуйте ей самостоятельно, или купите онлайн-программу обучения за 29,95 долларов США в месяц.

          Кому следует избегать диеты Дюкана и почему?

          Диета Дюкана не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, поскольку она ограничивает количество питательных веществ. По словам Фитцгиббона, для людей с диабетом, заболеваниями почек или сердца, а также для беременных или кормящих грудью риски намного перевешивают преимущества.

          Слишком много белка для людей с заболеваниями почек или тех, у кого есть риск образования камней в почках, недостаточно клетчатки для пациентов с сердечными заболеваниями, а диета затрудняет регулирование инсулина для людей с диабетом.

          Другие проблемы со здоровьем включают запоры, неприятный запах изо рта, усталость и головные боли, говорит Смит.

          «Вы почувствуете усталость и туман и, возможно, не сможете поддерживать физическую активность», — говорит она.

          Кроме того, поскольку диета Дюкана позволяет вам есть красное мясо в больших количествах, она также может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, по данным Гарвардской медицинской школы. (6)

          Другие меры предосторожности, которые следует принять во внимание перед тем, как попробовать диету Дюкана

          Одна из причин, по которой эксперты предостерегают от определенных диет с высоким содержанием белка, заключается в недостаточном количестве исследований долгосрочного воздействия на организм. Большинство текущих исследований фокусируются на краткосрочных результатах, не обращая внимания на общее состояние здоровья спустя годы.

          Вот почему так важно поговорить с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начинать программу. Мало того, что другой план может быть более подходящим для ваших целей по снижению веса, но из-за строгих правил диета Дюкана может нанести вред здоровью.

          Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

          Редакционные источники и проверка фактов

           

          1. Диета Дюкана «Входит в список худших диет знаменитостей». NICS Well.
          2. Истинный вес — такой же, как идеальный вес? Диета Дюкана.
          3. Удалено 13 октября 2022 г.
          4. Антон С.Д., Хида А., Хикин К. и др. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества . Август 2017 г.
          5. Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al. Оценка потребления пищи женщинами, принимающими высокобелковую диету Дюкана. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny . 2015.
          6. Красное мясо и рак толстой кишки. Издательство Гарвардского здравоохранения. 1 января 2008 г.

          Показать меньше

          Алоэ Вера 101: Полное руководство

          до

          11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые хороши для вас

          на

          5 Потенциальная польза масла из семян тыквы для здоровья

          By

          Сырой мясо и сырой диеты молока находятся на тиктоке, несмотря на риски по безопасности

          к

          МОЖЕТ БОН Сок?

          к

          8 Правила для более здорового злака

          К

          7 Потенциальные льготы на морские зеленые

          на

          7 Потенциальные льготы для здоровья от морских орудий

          на

          0403 March 7, 2023

          Kimchi 101: A Complete Guide to This Fermented Korean Dish

          By

          9 Food Sources of Magnesium

          By

          Фаза атаки на диете Дюкана

          Каждый план должен с чего-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки.
          Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса.
          обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки, которая
          специально для вас.

          Основная цель этого этапа – привить хорошие привычки в еде, занимаясь
          обычные диетические проблемы с голодом. Для большинства людей это также фаза с наибольшим
          потеря веса — со временем ваше тело приспособится к новому режиму и похудеет
          в более стабильном темпе.

          Первые дни на диете

          Первые дни всегда самые тяжелые, так как вам предстоит не только бороться со старым
          пищевые привычки, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад.
          Хорошей практикой является запастись разрешенными продуктами заранее, чтобы, когда вы захотите
          чтобы перекусить у вас есть что-то разрешенное под рукой.

          Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто вы чувствуете себя немного уставшим и легко
          измученный. Не пытайтесь ввести экстенсивные упражнения на этом этапе. Усталость, как
          а тяга к углеводам обычно уходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают
          увеличение энергии.

          Обязательно ешьте как минимум 3 раза в день порциями хорошего размера и никогда не голодайте.
          Ветераны диеты часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

          В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты.
          Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск возникновения запоров.
          Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей.
          дополнительный эффект и пейте много воды.

          Другой распространенной проблемой является неприятный запах изо рта, хотя в то же время он может восприниматься как
          признак успеха, поскольку он указывает, что ваше тело находится в кетозе. Опять пить воду
          может помочь, а также жевать жевательную резинку без сахара.

          Правила диеты

          Вы можете есть столько, сколько хотите, если это входит в список разрешенных продуктов.

          Одна из важных привычек, которую вам необходимо выработать с первого дня, — правильное потребление воды.
          Предотвращение обезвоживания и перегрузки почек имеет решающее значение при диете с высоким содержанием белка, такой как
          этот. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.

          Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и вводятся как можно скорее.
          как фаза атаки. Вы должны включить 1,5 столовые ложки овсяных отрубей на
          день           в любой форме — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

          Одно из правил, не связанных с едой, заключается в том, чтобы ввести упражнения в виде 20-минутных
          ходить           каждый день. Многие сидящие на диете будут рады услышать, что в то же время больше
          на этом этапе не рекомендуются обширные физические нагрузки.

          Если по прошествии первых 5 дней вы не видите дальнейшей потери веса, переходите к круизу
          Фаза, даже если вы планировали свою атаку дольше.

          Разрешенные продукты

          Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

          • Нежирная говядина, телятина или кролик (содержание фарша менее 10%, избегайте ребер)
          • Цыпленок и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
          • Ветчина (нежирная и нежирная)
          • Говядина, телятина или куриная печень
          • Рыба любая (кроме консервов в масле или соусе)
          • Моллюски и ракообразные
          • Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокая
            холестерин)
          • Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жира)
          • Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, травы, чеснок, лук
            (в качестве приправы), лимонный сок (только в качестве приправы, не для питья), натуральный кетчуп без сахара
            (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара

          Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе атаки.