Спина и бицепс за день: программа тренировок

Мышцы спины (а именно широчайшие) и бицепсы – одни из самых любимых у большинства мужчин. К тому же они работают вместе при выполнении тяговых упражнений.

Логично предположить, что тренировка спины и бицепса в один день — лучшее решение. Сегодня рассмотрим этот вариант подробнее.

Причины совмещенной тренировки

С анатомической точки зрения широчайшие и бицепс (двуглавая мышца плеча) – это мышцы-синергисты, то есть работающие совместно.

Практически во всех упражнениях на спину бицепс принимает непосредственное участие в движении, получая при этом мощную косвенную нагрузку.

Некоторые профессиональные бодибилдеры, такие как Альберт Бэклз и Дориан Ятс, вообще не качали эту мелкую группу мышц.

В период интенсивного массонабора они прорабатывали только широчайшие, а нагрузки для роста бицепсов было достаточно.

Преимущества от совместной проработки этих групп мышц:

  1. Уменьшение риска травматизма

После тренировки спины связки бицепса и сами мышцы хорошо разогреты.

Это снижает вероятность травм, ведь повреждения двуглавой мышцы и ее связок — одни из самых распространенных в силовых видах спорта.

  1. Предварительное утомление

Благодаря косвенной нагрузке, которую получают двуглавые при прокачке широчайших, они уже немного “уставшие”.

Дальнейшая тренировка рук проводится по принципу предварительного утомления, что помогает увеличить их объем.

  1. Увеличивается период для восстановления бицепса

Двуглавая мышца небольшого размера и у многих не растет по причине хронической локальной перетренированности.

Любители качают ее часто и много, в надежде что та вырастет быстрее. Это грубейшая ошибка большинства новичков!

Если руки перестали увеличиваться в объеме, скорее всего восстановления недостаточно.

Один из вариантов решения проблемы – это их совместная тренировка с широчайшими.

Лучшие упражнения

Спина — это большой мышечный массив. Но в бодибилдинге принято ее упрощенное деление на широчайшие (вместе с круглыми и ромбовидными), трапеции (верхняя и тыльная части) и поясничные.

Рассмотрим лучшие упражнения для разных частей спины.

Широчайшие:

  1. Подтягивания на перекладине
  1. Тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа

Также подойдет вариант тяги в наклоне гантелей, либо гири.

Один из распространенных вариантов — выполнение упражнения одной рукой, с упором на скамью или другую возвышенность.

Это помогает более прицельно проработать каждую сторону.

  1. Тяга верхнего блока к груди

Движение напоминает подтягивания, однако здесь все намного проще, поэтому верхний блок подходит любому уровню подготовки.

  1. Тяга нижнего блока

Упражнение, ставшее уже «классикой» в тренировке спины.

Как правило, используется в качестве вспомогательного, после движений со свободными отягощениями.

Также его альтернативой может быть Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер.

По сути все тяговые движения нацелены на развитие именно широчайших. Меняется только вид оборудования и угол наклона.

Используйте разные виды хватов для лучшей проработки всех мышечных пучков.

Трапеции:

  1. Шраги со штангой сидя
  2. Шраги с гантелями

Поясница:

  1. Гиперэкстензия
  2. Наклоны со штангой на плечах
  3. Лодочка
  4. Становая тяга со штангой

Для тренировки поясничных мышц подходят все виды разгибаний корпуса.

Здесь не нужен большой вес. А новичкам можно работать и вовсе без него, применяя различные варианты экстензий и лодочек.

Лучшие упражнения на бицепс:

  1. Подъем штанги на бицепс
  2. Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой
  1. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
  2. Молотки с гантелями
  1. Сгибание рук на блоке

Как видите, все упражнения — варианты сгибания рук. Ведь это и есть главная функция двуглавой мышцы плеча.

Движения выполняют со штангой, гантелями или на блоках, в положении стоя или сидя.

Программа тренировок

Если тренируется спина и бицепс в один день, программа может выглядеть так:

Начальный уровень

С каких мышц лучше начинать — спина или бицепс

Классическая комбинация – это полномасштабная тренировка спины, а затем “добивка”  бицепсов.

Двуглавые мышцы уже получили достаточно косвенной нагрузки при прокачке широчайших. Все, что нужно для их стимуляции – это пара прицельных упражнений со средним и легким весом.

Вариант, где вначале прокачивают бицепс, а потом спина тоже возможен.

Но стоит сказать, что это очень редкое явление в бодибилдинге.

Такая схема нагрузки применяется, только если двуглавые отстают в мышечном развитии, а широчайшие наоборот, сильно гипертрофированы.

Из-за этого прослеживается эстетический дисбаланс в композиции фигуры – большая спина и тонкие руки.

В таком случае занятие начинают с ударной нагрузки на руки, а на спину выполняют тонизирующую (поддерживающую) нагрузку.

Уставшие, “забитые” бицепсы уже не дадут полноценно тренировать широчайшие, и сил хватит разве что на 1-2 легких упражнения на блоках или тренажерах.

Заключение

Тренировка спины и бицепса в один день – это хороший вариант занятий для новичков и среднего уровня подготовки. Также положительные моменты из этой схемы извлекут и продвинутые атлеты.

Попробуйте эту программу и оцените результат через несколько недель подобных нагрузок. Он вас точно не разочарует! 

Тренировка спины в тренажерном зале для девушки

Тренировать мышцы спины для девушек не менее важно, чем ягодицы и пресс.

Сильная и рельефная спина обеспечит здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и улучшит осанку. А также поможет скорректировать пропорции, визуально уменьшая ширину талии.

Какие упражнения будут самыми эффективными, и по какой программе тренировок заниматься, чтобы получить хороший результат, узнаете из этой статьи.

Пример готовых программ

Тренировка для спины в тренажерном зале для девушки может быть отдельным днем программы или частью занятия на все тело.

Все зависит от вашего уровня подготовки и способности «чувствовать» эту мышечную группу.

Для начинающих

Если вы начали заниматься совсем недавно (менее полугода), лучше прорабатывать мышцы спины вместе со всеми остальными, как часть тренировки всего тела за раз — Full body.

Ваша задача – научиться правильной технике, чтобы нагрузка распределялась именно на спину, а не на бицепс, который помогает движению.

Мышцы спины работают во всех тяговых упражнениях. То есть тех, где вы притягиваете вес к себе, либо сами тянетесь навстречу снаряду (например, в подтягиваниях).

Для новичков будет достаточно 2-3 упражнений в общей тренировке. В данном случае это упражнения под номерами 3, 4, 5.

Для среднего уровня подготовки

Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день.

То есть ваш выбор – тренировочный сплит 3 раза в неделю.

День 1 – Ноги, пресс

Если подтягиваться для вас слишком сложно, попробуйте выполнять это упражнение в Гравитроне, либо с фитнес-резинкой.

Также можно легко заменить упражнения из комплекса на подобные. Например, тягу гантелей в наклоне на тягу штанги, а горизонтальный блок на аналогичную тягу в Хаммере.

День 3 – Грудь, плечи, пресс

Отжимайтесь любым доступным для вас способом, если классический вариант пока невыполним — от перекладины или скамьи, с колен или волной.

Для скручиваний можно использовать и другие упражнения. Здесь вы увидели пример на прямую и косые мышцы живота.

Количество подходов и повторений для спины

Верхняя часть тела у женщин менее развита, чем у мужчин. Им сложнее прогрессировать с весом и набирать мышечную массу. Да и выработка тестостерона – главного гормона, позволяющего поднимать больше отягощений и работать «до отказа», также понижена.

Учитывая эти особенности, следует начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке.

Мышечная выносливость у девушек выше, чем сила. Поэтому, чтобы проработать спину лучше, нужно увеличивать количество повторений до 12-20 в 2-4 подходах, в зависимости от уровня подготовки.

Если прогрессировать с весом не получается, можно добавить дополнительные подходы или суперсеты (2 упражнения выполняются один за другим, без отдыха).

Лучшие упражнения для женщин на спину

Лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек – это базовые упражнения.

Во время их выполнения в работу вовлекаются сразу несколько мышечных групп, таких как широчайшие, ромбовидные, трапеция, большая и малая круглые и прочие.

То есть, выполняя обычные подтягивания, вы прокачиваете практически весь мышечный массив спины.

Бонусом будут подтянутые руки, поэтому утомлять себя отдельными упражнениями для бицепсов не стоит. Они отлично поработают на всех тяговых движениях.

Итак, список лучших упражнений для мышц спины:

  1. Подтягивания

Как уже упоминалось выше, это могут быть подтягивания на перекладине или в Гравитроне. Подойдут даже горизонтальные подтягивания.

  1. Тяга штанги (или гантелей) в наклоне

Еще одна альтернатива — тяга Т-грифа. Гантели также можно тянуть с упором корпуса на скамью или каждой рукой по отдельности.

  1. Тяга верхнего блока

Движение, которое поможет «добить» мышцы после подтягиваний, либо и вовсе использоваться в качестве его алтернативы.

  1. Тяга горизонтального блока

Одно из самых доступных упражнений, которое обязательно присутствует в программе как новичка, так и продвинутого спортсмена.

  1. Пуловер

Это изолирующее упражнение стоит, как правило, в самом конце тренировки на спину, для добивки уже уставших мышц. Главное — правильно его выполнять.

Важный совет: экспериментируйте с хватом!

Например, на 1 тренировке можно выполнить подтягивания прямым широким хватом, в котором участвует в основном верх широчайших мышц спины, а на следующей – параллельным узким, где хорошо работает «низ» спины и активно включается бицепс.

Таким образом вы уделяете внимание всем мышечным пучкам, и спина в последствии выглядит еще лучше.

Зачем тренировать спину

Сильная и здоровая спина – залог не только красоты и здоровья, но еще и вашего прогресса в прокачке мышц ног.

Дело в том, что низ в сравнении с верхом у женщин развит лучше. Ноги у девушек сильнее и крупнее.

Во время приседаний со штангой, например, спина не менее важна. Если она будет слабой, то вы просто не присядете с нужным весом. Поэтому, чтобы попа росла, нужно уделять особое внимание не только ей, но и мышцам спины.

Кроме того, прокачанная спина улучшит осанку, избавит от мышечной боли и визуально улучшит пропорции тела.

Создайте фигуру, которую хотите!

Тренировка плеч для женщин | Тренировки для спины для женщин | Тренировки ног для женщин | Упражнения для ягодиц для женщин | Тренировки рук для женщин | Тренировки верхней части тела для женщин | Силовые тренировки для женщин

Я много лет участвовал в соревнованиях как профессиональный бодибилдер, и когда я соревновался, была только одна этапная категория. Когда я вышел на пенсию; фигура, телосложение и бикини брали верх, и мне пришлось переосмыслить, как я должен тренировать своих клиенток и себя. Нигде эта эволюция тренировок не была яснее, чем в том, как женщины хотели укрепить свою спину.

Спортсмены женского телосложения — и большинство женщин, которые не участвуют в соревнованиях по поднятию тяжестей, — не просто ищут большую спину. Они часто хотят более широкие плечи, которые изящно переходят в длинный, очерченный торс — эта классическая «фигура песочных часов», которая говорит: «Я поднимаю и не против показать это».

 Тренировка спины и плеч в стиле бодибилдинга также может стать отличным вспомогательным днем ​​для пауэрлифтеров, кроссфитеров и всех, кто сосредотачивается на силе и навыках в тяжелую неделю. Независимо от того, какой тип спины вы хотите построить, эти тренировки помогут вам в этом!

Знай свои мышцы спины

Лучшие упражнения для спины, как правило, нацелены на несколько мышц одновременно, поэтому знание того, что делает каждая мышца, может помочь вам стать более целенаправленным в выполнении и предотвратить определенные мышцы (я смотрю на вас, верхние ловушки!) от захвата.

  • Широчайшая мышца спины:  Эта большая мышца спины вносит значительный вклад в приведение плеча (оттягивание прямой руки вниз), разгибание (отведение прямой руки назад) и поперечное разгибание (отведение локтя в сторону от груди). Это также самая важная мышца для размера и ширины спины.
  • Большая круглая мышца:  Большая круглая мышца помогает выполнять большую часть работы широчайших, а также является одной из очень красивых «пузырчатых» мышц верхней части спины.
  • Малая круглая и подостная:  Эти две небольшие мышцы являются частью вращательной манжеты плеча и помогают разгибать, вращать и отводить плечо. Они имеют решающее значение для здоровья плеч.
  • Ромбоид: большой и малый. Эти мышцы вносят вклад в ретракцию лопатки (сведение лопаток вместе) и вращение лопатки вниз. Они также важны для вашей осанки.
  • Задние дельтовидные:  Вы можете тренировать дельты в день плеч, но они также работают с несколькими вариантами тяг во время тренировки спины. Они играют важную роль в разгибании плеча, когда рука движется позади тела, а также в отведении плеча и внешнем вращении.
  • Выпрямитель позвоночника:  Хотя эти мышцы в основном расположены ниже других мышц, мышцы, выпрямляющие позвоночник, по-прежнему важны! Они проходят по всей длине спины, выпрямляют и поворачивают позвоночник, а когда они определены, они привлекают внимание и усиливают впечатление меньшей талии.
  • Трапеция: верхняя, средняя и нижняя. Основная функция ловушек – поднимать, втягивать и сжимать лопатку. Немногие женщины тренируют свои верхние трапеции, потому что эти мышцы, как правило, в любом случае берут на себя любое движение верхней части тела. Чтобы сдержать их развитие и иметь здоровые плечи, внимательно следите за своей формой.

Много мышц и много движений. К счастью, обучение их всех не должно быть похоже на урок анатомии! Мне нравится организовывать тренировку спины просто, с тем, что я называю подходом «3×3».

Это мой всеобъемлющий подход к тренировке спины. Это помогает мне удостовериться, что каждая тренировка охватывает все основы и предоставляет простые способы внести разнообразие в мои тренировки. Если я замечу, что какое-то время не использовал определенный хват или положение, я снова добавлю его в микс.

Теперь давайте применим все эти принципы на практике с помощью нескольких тренировок.

Тренировки спины для начинающих для женщин

Тренировка спины может стать проблемой для тех, кто только начинает заниматься тяжелой атлетикой. Дело не в том, что упражнения более сложные, а в том, что вы буквально не можете видеть, как работают мышцы, и в результате вам может быть сложно «почувствовать», как работает спина.

По этой причине я предлагаю новичкам начать с освоения основных упражнений, используя три хвата и три угла. Чередуйте эти две тренировки 1-2 раза в неделю. Через месяц или два, когда движения станут менее неуклюжими и вы лучше поймете, как работает ваша спина, двигайтесь дальше и исследуйте различные доступные вам варианты.

Тренировка спины для начинающих 1

1

4 подхода по 15, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

2

Сидячий ряд

Выполнить, используя рукоять узким хватом.

4 подхода, 12, 10, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

3

4 подхода, 12, 10, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Разгибание спины

Добавляйте вес по мере необходимости, чтобы оставаться в диапазоне повторений. Не доходите до отказа в упражнениях на нижнюю часть спины, таких как разгибания. Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над техникой, прекратите сет.

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка спины для начинающих для женщин 2

1

Разгибание спины

При необходимости добавьте вес, чтобы оставаться в диапазоне повторений. Не доходите до отказа в упражнениях на нижнюю часть спины, таких как разгибания. Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над техникой, прекратите сет.

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

2

ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ ОДНОЙ РУКОЙ

Выполните все повторения для одной стороны, затем переключитесь на другую. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между сет.

Тяга гантелей одной рукой

4 подхода, 12, 10, 8, 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

Тяга гантелей одной рукой

4 подхода, 12, 10, 8, 12 повторений (правая сторона, отдых 1 мин.)

3

4 подхода, 12, 10, 8, 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Тяга сидя

Выполняется с использованием рукоятки с широким хватом.

4 подхода, 12, 10, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

Это день спины, а не день предплечий

Сильные мужчины и женщины до сих пор используют подъемные ремни для тренировки спины. Почему? Если ваш хват ограничивает вес, который вы можете использовать, он ограничивает и ваши результаты. Пристегнитесь и идите тяжело!

Тренировка фигуры в песочных часах для женщин

Многие женщины начинают свой режим коррекции спины, выполняя упражнения для сжигания жира на спине, а затем меняют свое мнение, когда видят, как придание формы и наращивание мышечной массы может придать им желаемый внешний вид: изящно широкий плечи, полностью развитые верхние широчайшие и задние дельты, а также плотная нижняя часть спины с выступающими выпрямляющими мышцами. Это упражнение идеально подходит для создания такой формы.

Это объемная тренировка, поэтому рассмотрите ее для лифтеров среднего уровня и выше. А если для вас это слишком много, сократите количество сетов или пропустите дропсеты.

Тренировка женской фигуры в песочных часах

1

Широчайшие тяги вниз

Выполните один дроп-сет после финального сета. Поочередно выполняйте подтягивания широким хватом с лентой или на тренажере.

4 подхода, 12-15, 12-15, 6-8, 6-8 повторений (отдых 1 мин.)

2

Тяга сидя

Выполните один дроп-сет после финального сета. Если в вашем спортзале нет широкого грифа с нейтральным хватом, используйте любую ручку с нейтральным хватом, которая у них есть.

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

4 подхода, 12-15, 12-15, 10-12, 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

4

4 подхода, 10-12, 10-12, 8-10, 8-10 повторений (отдых 1 мин.)

5

4 подхода по 8-10 повторений (отдых 1 мин.)

6

Разгибание спины

Добавляйте вес по мере необходимости, чтобы оставаться в диапазоне повторений. Не доходите до отказа в упражнениях на нижнюю часть спины, таких как разгибания. Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над техникой, прекратите сет.

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 1 мин.)

Независимо от того, строите ли вы форму или размер спины, дополнительный белок поможет вам в этом.

Тренировка спины для женщин для увеличения размера и силы

Все приведенные здесь упражнения для спины помогут увеличить размер и силу. Тем не менее эта высокообъемная программа предназначена для женщин, которым нужна превосходная сила спины и низкие, глубокие широчайшие.

Людям, которые тренируются таким образом, я бы посоветовал делать задние дельты в отдельный день вместе с плечами. Ударяя по всем трем углам, вы можете быть уверены, что задействуете все мышцы спины. Точно так же, выбирая рукоятки с умом, вы можете быть уверены, что создаете дизайн по своему выбору.

Тренировка спины для женщин на размер и силу

1

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

Подтягивания

Делайте каждый подход до отказа мышц. При необходимости используйте бандаж или вспомогательную машину.

4 подхода, 10-12, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (отдых 90 сек.)

3

Тяга в наклоне обратным хватом

Делайте каждый подход до отказа мышц. Используйте один и тот же вес для всех 5 подходов.

4 подхода, 12-15, 10-12, 6-8, 6-8 повторений (отдых 90 сек.)

4

4 подхода, 12-15, 12-15, 20-25, 20-25 повторений (отдых 1 мин.)

5

Гантели Scaption

Выполняйте их лицом вниз на скамье с наклоном около 45 градусов, большими пальцами вверх.

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 1 мин.)

Высокообъемная тренировка спины улучшается благодаря мощным ингредиентам, борющимся с усталостью, в составе лучших предтренировочных комплексов!

Двухдневная тренировка спины Джея Катлера звонит вам

Это не какая-то тренировка на 45 минут. Это серьезное обязательство, от которого вам потребуется много времени, много еды и много отдыха, чтобы восстановиться. Звучит весело? Тогда вы именно тот сумасшедший лифтер, которому нужно расти на двойной тренировке спины Джея Катлера.

Вы знаете, что вам нужно грести, чтобы расти. Вы знаете, что большие отрывы от земли строят большие спины. Вы знаете, что вам нужно подтягиваться, если вы хотите заполнить эту рубашку.

Но иногда нужно что-то еще. Вам нужна полноценная тренировка с перегрузкой типа «Я не могу поверить, что делаю это». И у Джея Катлера это получилось.

4-я неделя жизни на широкую ногу: 8-недельный тренажер Джея Катлера для наращивания мышечной массы известен своим двухдневным подходом к каждой части тела. И неделя начинается с одной из самых больших частей огромного тела Джея: спины.

Вы можете быть в ужасе от перспективы сделать 5 подходов по 8-10 повторений в становой тяге после 18 подходов в различных тягах и тягах утром, но считайте это очень длительной разминкой. Если вы из тех, у кого есть проблемы с ощущением или «настройкой» широчайших мышц во время становой тяги, что ж, сегодня вы этого не сделаете.

Выделите себе 3-4 часа или больше между этими тренировками, если сможете. В это время ешьте больше, пейте много воды и приведите все в своей жизни в порядок на следующие пару дней. Почему? Потому что вам может быть трудно передвигаться — в хорошем смысле — какое-то время после этого!

День 22 Утро: Спина

1

ПОДПЯТИЯ (РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ)

Останавливайте каждый подход до отказа.

Подтягивания

Если вы не можете сделать хотя бы 8-10 повторений, используйте тренажер для подтягиваний с помощником или выполняйте подтягивания с бинтом или партнером.

2 подхода по 5 повторений (отдых 1 мин.)

+

8

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

  • Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
  • Более 3500 обучающих видео с упражнениями
  • Подробная инструкция по тренировке
  • Пошаговые советы по тренировкам
  • Тренировки в зале или дома
  • Доступ к планам тренировок
  • Доступ к приложению Bodyfit
  • Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

  • Обучающие видео

    • Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
    с подробными обучающими видео.

  • Изображения с инструкциями

    • Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
    должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

  • Пошаговые инструкции

    • Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
    тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

День 22, вторая половина дня: спина/трапеции

1

СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ ​​(РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ)

Используйте легкий вес и останавливайте каждый подход до отказа.

2 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

+

6

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

  • Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
  • Более 3500 обучающих видео с упражнениями
  • Подробная инструкция по тренировке
  • Пошаговые советы по тренировкам
  • Тренировки в зале или дома
  • Доступ к планам тренировок
  • Доступ к приложению Bodyfit
  • Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

  • Обучающие видео

    • Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
    с подробными обучающими видео.

  • Изображения с инструкциями

    • Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
    должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

  • Пошаговые инструкции

    • Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
    тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.