Creatine monohydrate как принимать maxler: Creatine 300 (Maxler) PitProfi

Creatine Monohydrate от Maxler: описание и состав

Creatine Monohydrate от Maxler: описание и состав

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-11-12

Все статьи автора >

Бренд: Maxler

Подробный состав

Моя оценка

Эффективность

Данный креатин (как и все остальные креатины) нужен для следующих целей:

1. Увеличение силовой выносливости. То есть один и тот же вес вы сможете поднять на 1-3 повторения больше.
2. Рост мышечной массы и силы (за счёт роста силовой выносливости).
3. Задержка воды. Креатин задерживает 1 — 2 литра воды в организме. Если у вас проблемы с суставами, то это благотворно скажется на их состоянии — будут меньше болеть.

Помимо вышесказанного, нужно учесть, что эффект от использования креатина наступает не сразу, а спустя 7 — 10 дней. За это время он должен накопиться в мышцах, а это происходит не сразу. После его отмены, накопленная вода сливается за 2 — 3 дня.

Как принимать

Вот основные правила приёма:

• В не зависимости от количества тренировок принимать нужно каждый день.
• Принимать 1-2 раза в день. 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй. Если общая дозировка менее 10 грамм в день, то можно и за раз всё принимать.
• Принимать до или после тренировки / еды — не имеет значения.
• Разводить лучше с соком. Углеводы будут способствовать лучшему усвоению креатина. Количество жидкости — как хотите.
• Креатин можно добавлять в другое спортивное питание. Например, в гейнер или протеин.
• Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
• Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.

Общая дозировка за день:

• При весе до 60 кг 5-8 грамм.
• При весе до 80 кг 8-10 грамм.
• При весе до 100 кг 10-15 грамм.
• При весе более 100 кг 10-20 грамм.

Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок и т. д.

Аналоги

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
2. Как правильно принимать креатин
3. С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
4. Что такое креатин моногидрат?
5. Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

обзор форм выпуска креатина моногидрата в порошке

Обе порошковые добавки с креатином от Maxler, а именно Creatine 100% Golden и Monohydrate, представляют собой высокоочищенный креатина моногидрата. Повышают содержание АТФ, усиливая анаболизм. Используются для улучшения силовых показателей. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и выраженности нагрузки потребность в добавках может составлять 2-6 грамм в сутки. Порция Maxler Creatine содержит 5 г вещества (1 чайная ложка).

Также читайте о добавке Maxler Creatine Caps.

Формы выпуска

Микронизированный порошок. Creatine Monohydrate 100% в банках по 300 и 500 г и пакетах по 500 г. Golden Creatine 100% в банках по 300 г.

У представленных добавок нейтральный вкус, но также компания Макслер выпускает еще один БАД с креатином со вкусом арбуза.

Состав

Порция 5 грамм содержит 5000 мг, т.е. 100% моногидрат креатина.

Как принимать

Добавка принимается по 1 порции (5 г) в день. Ее следует обильно запивать или предварительно растворять в стакане воды. Прием совместно с простыми углеводами (виноградным соком), протеином и аминокислотами улучшает растворимость и ускоряет всасывание. Предпочтительное время – утренние часы или посттренировочный период.

Допускается употребление по загрузочной схеме – по 20-30 г в сутки в течение 7 дней, затем по 3 г на протяжении 3-х недель, после чего рекомендуется сделать 4-недельный перерыв.

Продукт не рекомендуется смешивать с кофе, чаем, молоком или любыми горячими напитками.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов биодобавки. К относительным противопоказаниям относятся:

• возраст до 18 лет;
• период беременности и лактации;
• заболевания ЖКТ, печени и почек;
• нарушения водно-солевого обмена.

Побочные эффекты

Наблюдаются при значительно превышении предписанных дозировок и проявляются нарушениями со стороны печени и органов ЖКТ.

Результаты приема

Применение биологически активной добавки благоприятствует:

• повышению силы мышц;
• улучшению скоростных показателей;
• сокращению времени восстановления;
• снижению концентрации холестерина;
• задержке в миоцитах воды и накоплению в них гликогена;
• росту мышечной ткани.

Цена

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

как принимать, отзывы. Спортивное питание

При желании быстро набрать мышечную массу не обойтись без креатина. Что это такое, как и в каких количествах употреблять? Ответы на эти, и не только, вопросы в статье!

Что такое креатин?

Креатин – природное вещество, содержащееся в мышцах человека и животных, являющееся незаменимым для энергетического обмена и поддержания жизнедеятельности. Синтезируется креатин в организме человека из трех аминокислот:

• аргинина;
• глицина;
• метионина.

Креатин производится одним из трех внутренних органов (печенью, поджелудочной железой или почками), а затем транспортируется в мышцы кровью.

Воздействие на организм

Креатин накапливает в организме жидкость, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, участвующий в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует образующиеся при физических нагрузках кислоты, вызывающие усталость мышц и снижающие уровень рН крови. Помимо этого, креатину приписывают активизацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества происходит также увеличение общей массы тела, развивается дисфункция почек и ослабление костной ткани при употреблении чрезмерных доз.

Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, зато при регулярном продолжительном употреблении действие его на мышцы не заставит себя ждать. Итак, креатин — спортивное питание номер 1.

Какого эффекта ждать от приема креатина?

Регулярное употребление в пищу достаточного количества креатина обеспечит:

• Увеличение силовых показателей мышц. Креатин – источник быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря его «расходованию» экономится АТФ, за счет чего силовые показатели неумолимо растут.
• Увеличение мускулатуры в объеме. Употребление креатина способствует активному накоплению в мышцах воды. В результате этого они быстро становятся объемными.
• Увеличение скорости роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон – саркоплазмы – улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» ведет к более быстрому восстановлению и росту мышц.
• Увеличение уровня тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают рост уровня данного гормона у мужчин при приеме креатина (примерно на 22 %).

Суточная потребность

В среднем суточная потребность в креатине для атлета составляет 2-4 грамма. Неважно, каким образом будет восполняться необходимая доза – с пищей или в виде спортивной добавки. Данное количество креатина содержится в 200-300 граммах красного мяса. Таким образом, лишь активные мясоеды, каждодневно употребляющие в пищу большое количество мяса, не испытывают недостатка в необходимом мышцам креатине. Всем остальным, особенно вегетарианцам, рекомендуется остановить свой выбор на спортивном питании.

Есть ли побочные эффекты?

Употребление в сутки не более 3 грамм креатина считается нормальным и не вызывающим риска для здоровья. Однако европейские агентства по здравоохранению не исключают малой вероятности развития побочного действия. Особенно к этому стоит отнестись серьезно лицам, имеющим в анамнезе хронические заболевания (пищевые аллергии и астму), а также всем принимающим те или иные лекарства по рецепту.

Состав

Maxler Creatine – спортивное питание немецкого производства. Давно зарекомендовавшая себя, сегодня эта марка знакома, пожалуй, каждому атлету. Основной ингредиент — креатин моногидрат. «Макслер» выпускается в виде порошка, не имеет вкуса, его легко хранить практически в любых условиях. Такой креатин – идеальная добавка для поддержания организма в тонусе при выполнении чрезмерных физических нагрузок.

Креатин «Макслер»: как принимать

Для более эффективного усвоения его рекомендуется применять, разведя в большом количестве жидкости: воды, некислыго сока, энергетика.

Для приготовления разовой порции необходимо развести 5 грамм порошка (креатин «Макслер») — 1 ч. л. с горкой — в стакане (200-250 мл) жидкости (вода, сок, энергетик). Получившийся напиток следует употребить в течение дня, лучше всего – после тренировки (одна порция в день).

Употребление Maxler Creatine накладывает некоторые запреты: от кофеиносодержащих напитков и продуктов следует отказаться на все время приема данной добавки.

Совместимость с другим спортивным питанием

Приятной особенностью спортивного питания (креатин «Макслер») является возможность его одновременного приема с иными добавками: аминокислотами, гейнером, протеинами, а также различными комплексами, рекомендуемыми к употреблению перед тренировками.

Следует обратить внимание и на то, что при использовании соков в качестве основы напитка повышается скорость усвоения креатина. Однако и в комбинации с водой он отлично усваивается, разве что несколько медленнее.

Не целесообразен одновременный прием добавки с жиросжигающими препаратами, так как сам по себе креатин способствует наращиванию массы.

Противопоказания

Употребление такого спортивного питания, как креатин «Макслер», в идеале должно начинаться только после консультации с лечащим врачом. Особенно это касается лиц:

• Несовершеннолетних.
• Беременных женщин и кормящих матерей.
• Страдающих от заболеваний ЖКТ, а также имеющих проблемы с печенью и почками.
• С нарушением водно-солевого обмена.

Побочные действия

Побочные эффекты креатин «Макслер» может вызвать лишь при регулярной передозировке. При этом возникают проблемы в функционировании печени и работе ЖКТ. Расстройство пищеварения – еще одно побочное явление при систематическом употреблении креатина сверх нормы.

Креатин — спортивное питание, подходящее всем?

Следует учитывать, что положительный эффект от приема креатина наблюдается не всегда. Наблюдается это преимущественно в том случае, если атлет занимается на выносливость. Доказано, что наилучшего результата получится добиться при соблюдении вегетарианской диеты. Таким образом, можно сделать вывод о том, что наименее восприимчивы к креатину те, в чьем питании ежедневно присутствует большое количество белка (особенно красного мяса).

Итак, подведем итоги. Для достижения наилучшего результата от приема креатина Maxler стоит на время отказаться от употребления в пищу мяса. Тренировки на выносливость лучше оставить, зато следует «ударить» по организму силовыми нагрузками с большими весами. При соблюдении данных нехитрых правил результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Хвалят ли креатин «Макслер»? Отзывы в Интернете полны как положительных, так и отрицательных мнений о данном спортивном питании. Однако можно с уверенностью сказать о том, что тех, кому «Макслер» подошел и понравился, значительно больше тех, кому он не пришелся по вкусу. Множество спортсменов отмечают быстрое наращивание мышечной массы и повышение выносливости при регулярном употреблении спортивного питания Maxler Creatine.

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 500 г

Самые выгодные предложения по Креатин Maxler Creatine Monohydrate 500 г

Кирилл К., 30.07.2020

Достоинства: Цена

Недостатки: нет

Комментарий: Лучший креатин за свою цену. Пакет с хорошим замком, поэтому берите его и не переплачивайте за банку.

Имя скрыто, 23.04.2020

Комментарий: Достоинства:
Непонятно.

Недостатки:
Горький

Имя скрыто, 06.04.2020

Комментарий: Цена, качество!

Имя скрыто, 10.03.2020

Комментарий: Муж говорит, что действует, силу и выносливость прибавляет)

Валерий, 07.02.2020

Достоинства: Нет запаха и вкуса

Недостатки: Не обнаружил

Комментарий: Этот креатин мне понравился тем, что в нем нет никаких невкусных ароматизаторов. У порошка абсолютно нейтральный вкус и цвет. При желании его можно не смешивать с водой или соком, а просто съедать ложку и запивать жидкостью.

Имя скрыто, 07.02.2020

Комментарий: добовляет силушку !

ALTver, 05.02.2020

Достоинства: цена и отзывы на сторонних ресурсах

Недостатки: При первом приеме чувство тремора.Далее развитие бессонницы. Потом легкие судороги при засыпании и наконец понос.Неделю приёма и в мусорное ведро.При приеме моногидрата других фирм такое замечено не было.

Комментарий: Ужас

Александр А., 24.01.2020

Достоинства: Хорошо усваивается

Недостатки: нет

Комментарий: За пару месяцев удвоил силовые показатели , однако затем они стали замедлятся…сейчас сделаю перерыв в пару месяцев

Антон Бычков, 14.01.2020

Комментарий: Пришло не то, с гореча открыл! Тепер смысла нет писать администрации

Кирилл Макейкин, 17. 12.2019

Достоинства: Отличный эффект перешёл с другой марки и не жалею!

Недостатки: Нейтральный вкус
Хорошо добавлять в протеиновый коктейль или в BCAA с водой. Если мешать с водой отдельно или принимать в чистом виде, то вкуса нет совсем и кажется, что ешь какую-то бумагу.

Комментарий: Вообщем рекомендую !

Арнольд В., 13.12.2019

Достоинства: Низкая стоимость

Недостатки: Только при неправильном употреблении

Комментарий: Нормальный креатин, не лучше и не хуже, чем других производителей. Именно эта упаковка хороша низкой ценой. Помните, что принимать любой креатин нужно, следуя инструкции, и не забывать делать перерывы, т. к. нагружаются печень и почки

Lukas Skywalker, 10.12.2019

Комментарий: Мелкодисперсный, даже с водой нормально пьется, свой результат дает, но обязательно надо делать загрузочную фазу.

Алексей Л., 10.12.2019

Достоинства: Не дорого

Недостатки: Не заметил

Комментарий: Нормальный креатин. Один пакет полкило израсходовал. Никаких проблем.

Виталий Ковалев, 15. 11.2019

Достоинства: Эффект

Недостатки: Вкус

Комментарий: Самая дешевая и самая эффективная спорт добавка. Неделю пил по 15 гр в день, сейчас 9-10. Силовые выросли — это главное. По вкусу горькая, пить лучше с чайной ложкой сахара и для вкуса, и для эффекта так как креатин доставляется инсулином.

Имя скрыто, 12.11.2019

Комментарий: MAXLER, этим все сказано. Пользуюсь год. Никаких нареканий.

Имя скрыто, 12.11.2019

Комментарий: Соотношение цена-качество самое лучшее

Любовь М. , 27.09.2019

Достоинства: Не содержит ароматизаторы и подсластители

Недостатки: Нет

Комментарий: Однозначно брать тем, кто не любит разные добавки, подсластители и прочую ерунду в спортивном питании. Запаха и вкуса нет, а заходит на ура.

Имя скрыто, 21.09.2019

Комментарий: Достоинства:
Рабочий моногидрат!!!!

Недостатки:
Их просто нет!!!

Ильдар Сафин, 13.09.2019

Достоинства: Совместим с кофеином!

Недостатки: Нет.

Комментарий: Читал очень много абсолютно полярных мнений по поводу совместимости кофеина и креатина. Провел эксперимент на себе, по его итогам наилучший эффект получался, если сначала перед тренировкой принять немного кофеина, а уже после нее закинуться креатином.

Виктор Л., 07.09.2019

Достоинства: Стало больше сил

Недостатки: Нет Тренировки стали проходить веселее и дольше. Помогает долго не уставать.

Комментарий: Всем рекомендую !

Имя скрыто, 02.09.2019

Комментарий: Цена — качество !

Имя скрыто, 21. 08.2019

Комментарий: Рабочий хороший креатин

Антон Козьминых, 14.05.2019

Комментарий: Хороший креатив. Сил добавляет.

Пользователь удален, 14.05.2019

Достоинства: Хороший креатин, рабочий. После стадии загрузки через 2 недели перешёл с пудовых гирь на полуторки. Макслеру доверяю и в других продуктах

Недостатки: В воде не растворяется, оседает на стенках, поэтому лучше употреблять в натуральном виде. Но в этом случае безвкусный, будто стекло толченое. Хотя лучше так чем вредные ароматизаторы добавлять

Олег К., 14.05.2019

Достоинства: Хороший продукт

Недостатки: Ложку откопал к концу пачки

Комментарий: Отлично заходит вместе с любым соком. Ощутимо прибавляет силы во время тренировок. Главное не сильно им увлекаться и делать перерывы на 1 месяц. Единственный минус — это ложка, не знал, что она есть.

Антон С., 12.03.2019

Достоинства: Отличный креатин, оптимально по цене и качеству, разбавляю соком. Улучшения со второй недели использования начал чувствовать.

Имя скрыто, 05.03.2019

Комментарий: Покупаю только такой.

Евгений Е., 10.02.2019

Достоинства: Работает

Недостатки: Растворятся не полностью

Комментарий: Добавляет сил и улучшает результаты при работе в зале. В воде растворяется не до конца, поэтому лучше немного увеличить дозировку, чтобы скомпенсировать количество полезного вещества, которое останется на стенках стакана или шейкера.

особенности 100% Golden Creatine, Creatine Caps 1000 и Creatine Monohydrate

Компания «Maxler» выпускает свою продукцию с 2004 года. Производитель из Германии предлагает спортсменам несколько разновидностей креатина. Макслер выпускает спортивную добавку в капсулах и в порошке. А также различного вида, например, обычный моногидрат или микронизированный моногидрат, который способен усваиваться в несколько раз быстрее и лучше растворяться в воде. Итак, давайте познакомимся с продукцией Maxler подробнее.

Содержание

Формы выпуска и линейка креатина от Макслер

Особенности Maxler 100% Golden Creatine

Это креатин, имеющий самую мелкую структуру, что позволяет ему проникать в мышечные волокна быстрее, а также лучше растворяться в воде и усваиваться. Принимают эту добавку два раза в день.

1. Лучший вариант приема в тренировочные дни – это употребление креатина за 30 минут до тренировки и сразу после.
2. В день отдыха добавку употребляют утром и в любое другое удобное время.

Одна порция содержит 5 грамм креатина. Производитель рекомендует спортивную добавку растворять в 200 граммах воды. Будет не лишним прием креатина со сладкими соками. Объем контейнеров с креатином производитель предлагает в двух вариантах:

1. 300-граммовые;
2. и 1-килограммовые.

Особенности Maxler Creatine Monohydrate

Старый добрый креатин моногидрат от производителя Maxler. Это добавка, проверенная не одним поколением спортсменов. Моногидрат увеличивает возможности человеческого организма, так как повышает силовые показатели и работоспособность на достаточном уровне для преодоления высоких спортивных нагрузок. Этот продукт способствует высвобождению и синтезу АТФ, что, в свою очередь, повышает выносливость и силу. Соответственно, все эти воздействия направлены на увеличение мышечной массы. Также креатин моногидрат этого бренда сокращает время восстановления после тяжелой тренировки. Добавку Maxler Creatine Monohydrate 100% производитель рекомендует употреблять два раза в день по 5 грамм (мерную ложку).

1. В тренировочные дни креатин лучше принимать за полчаса до тренировки и сразу после тренировки;
2. а в дни отдыха добавку лучше принимать утром и в любое удобное для приема время.

Растворить креатин нужно в 100 миллилитрах воды. Лучшим вариантом для усвоения креатина будет разведение добавки в сладком соке.

Варианты фасовки и количество порций:

• Банка 300 грамм — 100 порций.
• Банка 500 грамм — 166 порций.
• Мешок 500 грамм — 100 порций.

Особенности Maxler Creatine Caps 1000

Этот вариант креатина является тем же самым креатином моногидратом, только расфасован он в капсулы. Действие этой добавки не отличается от других форм креатина. Это и накопление воды в структуре мышечных волокон, и увеличение силы и выносливости, однако принимать его намного удобнее, чем продукт в порошковой форме.

1. Этот креатин производитель рекомендует принимать по три капсулы (3 грамма) утром и перед тренировкой.
2. В дни отдыха добавку можно принимать в любое удобное время.

В упаковке содержится 100 капсул.

Креатин Макслер Kre-Alkalyn

Еще можно упомянуть запатентованную форму креатина от Макслер, которая называется Kre-Alkalyn. Как утверждает производитель – это самая лучшая форма креатина. Ученым удалось создать продукт, не распадающийся на креатинин, который является вредным элементом для человека. Эта добавка исключает фазу загрузки, что делает его экономичным и эффективным, так как он работает сразу после приема первой порции.

Плюсы и минусы

Плюсы креатина очевидны и уже неоднократно обсуждались. Креатин позволяет эффективно тренироваться, к тому же актуален он не только культуристам и тяжелоатлетам, но и боксерам, пауэрлифтерам и многим другим атлетам, которые испытывают анаэробные нагрузки.

У этой спортивной добавки практически нет противопоказаний. Недостатком спортивного питания является то, что не каждый спортсмен чувствителен к синтетическому креатину. Многие спортсмены, имеющие высокий уровень собственного креатина, совершенно не ощущают положительных эффектов от спортивных добавок.

Состав

В составе описанных в статье продуктов от Макслер содержится только чистый креатин.

Как принимать креатин от Макслер

Так как креатину для усвоения нужна глюкоза, употреблять его лучше всего с соками с большим содержанием сахара. Добавки на основе креатина нужно принимать на полный желудок. Существует два варианта употребления креатина в дни тренировки:

1. Принимать добавку утром и за полчаса до тренировки.
2. Либо же употреблять продукт до и после тренировки. В этом случае лучше всего принимать добавку за полчаса до тренировки, а после тренировки нужно принять креатин вместе с едой или другими продуктами спортивного питания, в которых содержатся углеводы.

Важный момент – это использование фазы загрузки. Длится она пять-семь дней. В это время дозировка увеличивается в два раза, то есть в день спортсмен должен принимать не две, а четыре порции. Сегодня спортивный мир разделился на два «лагеря»: тех, кто настаивает на фазе загрузки, и тех, кто считает ее бесполезной.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Аналоги Maxler Creatine

1. Creatine Powder от Optimum Nutrition.
2. Creatine Xpand от Dymatize.
3. Cell-Tech Hardcore от MuscleTech
4. COR Performance Creatine от Cellucor
5. No-Explode Creatine от BSN

Заключение

Креатин является продуктом «золотой пятерки» спортивных добавок всех времен и не будет лишним для спортсменов любого уровня и вида спорта.

А также читайте, рейтинг лучших креатинов →

Maxler Creatine (500 грамм) Креатин моногидрат в порошке/Германия

Упаковка — пакет 500г

Creatine Monohydrate – 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме. Моногидрат креатина характеризуется максимальным содержанием действующего вещества, является самой распространенной формой креатина. Порошок не имеет вкуса, обладает стабильностью при хранении. Креатин способствует накоплению воды внутри мышечных волокон, повышению синтеза белка в организме и увеличению мускулатуры за счет большего показателя силы. Чем больше объем работы, тем больше прибавка массы и, как следствие, достижение заметного роста общей мышечной массы. Для наиболее эффективного усвоения креатина мышечными клетками его следует принимать с большим количеством жидкости.

Ингредиенты: Креатин Моногидрат (100%).

Рекомендации по применению: для получения порции разведите 3 г порошка (0,5 мерной ложки) в 200 мл жидкости. В зависимости от вашей потребности в креатине можно принять до 2 порций.

Muscle Shop | МАКСЛЕР креатин моногидрат 500 г

• взрывная сила
• ускоренное восстановление

100% моногидрат креатина в виде порошка.

Креатин моногидрат характеризуется самым высоким содержанием активного ингредиента. Креатин способствует накоплению воды в мышечных волокнах, усиливает синтез белка в организме и увеличивает мышцы за счет более высокой скорости. Чем выше производительность, тем больше прибавка в весе, и в результате вы добьетесь значительного увеличения общей мышечной массы.Для наиболее эффективного усвоения креатина мышечными клетками продукт следует запивать большим количеством жидкости. Продукт рекомендуется использовать при занятиях любыми видами спорта.

Указания: Смешайте 1/2 мерной ложки (3 г) с 200 мл жидкости. В зависимости от ваших потребностей в креатине вы можете принимать до 2 порций.

Состав: Креатин моногидрат (100%).

Креатин моногидрат от Maxler на Musclesup.com

100% моногидрат креатина в виде порошка.

Креатин моногидрат характеризуется самым высоким содержанием активного ингредиента. Креатин способствует накоплению воды в мышечных волокнах, усиливает синтез белка в организме и увеличивает мышцы за счет более высокой скорости. Чем выше производительность, тем больше прибавка в весе, и в результате вы добьетесь значительного увеличения общей мышечной массы.Для наиболее эффективного усвоения креатина мышечными клетками продукт следует запивать большим количеством жидкости. Продукт рекомендуется использовать при занятиях любыми видами спорта.

• взрывная сила
• ускоренное восстановление

Рекомендации: смешайте 1/2 мерной ложки (3 г) с 200 мл жидкости. В зависимости от ваших потребностей в креатине вы можете принимать до 2 порций.

Дополнение Факты Размер порции: 3 г порций в упаковке: 100
Сумма	На 100 г	За 6 г	За 3 г
Энергетическая ценность	<0. 1 кДж (<0,1 ккал)	<0,1 кДж (<0,1 ккал)	<0,1 кДж (<0,1 ккал)
жир	<0,1 г	<0,1 г	<0,1 г
— из них насыщенные жирные кислоты	<0,1 г	<0,1 г	<0,1 г
Углеводы	<0.1 г	<0,1 г	<0,1 г
— из них сахар	<0,1 г	<0,1 г	<0,1 г
Белка	<0,1 г	<0,1 г	<0,1 г
Соль	0,04 г	<0.01 г	<0,01 г
моногидрат креатина	100 г	6 г	3 г

Состав: Моногидрат креатина (100%).

как брать, отзывы. Спортивное питание

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, без креатина не обойтись. Что это такое, как и в каком количестве употреблять? Ответы на эти и не только вопросы в статье!

Что такое креатин?

Креатин — природное вещество, содержащееся в мышцах человека и животных, незаменимое для энергообмена и жизнеобеспечения.Креатин синтезируется в организме человека из трех аминокислот:

• аргинина;
• глицин;
• метионин.

Креатин вырабатывается одним из трех внутренних органов (печень, поджелудочная железа или почки), а затем транспортируется в мышцы с кровью.

Воздействие на организм

Креатин накапливается в жидкости организма, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, который участвует в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует кислоты, образующиеся во время физических нагрузок, вызывающие мышечную усталость и понизить уровень pH крови.Кроме того, креатину приписывают активацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества также происходит увеличение общей массы тела, развивается нарушение функции почек и ухудшается состояние костной ткани при применении чрезмерных доз.

Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, но при регулярном длительном применении его действие на мышцы не заставит себя ждать.Итак, креатин — спортивное питание №1.

Как влияет ожидание на потребление креатина?

Регулярное потребление достаточного количества креатина обеспечит:

• Увеличение мышечной силы. Креатин является источником быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря своей «трате» экономится ATF, за счет чего неумолимо растут силовые показатели.
• Увеличение объема мускулатуры. Использование креатина способствует активному накоплению в мышцах воды.В результате они быстро становятся объемными.
• Увеличивает скорость роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон — саркоплазмы — улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» приводит к более быстрому восстановлению и росту мышц.
• Повышенный уровень тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают повышение уровня этого гормона у мужчин при приеме креатина (примерно 22%).

Суточная потребность

В среднем суточная потребность в креатине для спортсменов составляет 2-4 грамма. Неважно, как будет восполнена необходимая доза — пищей или в виде спортивной добавки. Такое количество креатина содержится в 200-300 граммах красного мяса. Таким образом, только активные мясоеды, ежедневно употребляющие большое количество мяса, не испытывают недостатка в необходимом креатине в мышцах. Всем остальным, особенно вегетарианцам, рекомендуется остановить свой выбор на спортивном питании.

Есть ли побочные эффекты?

Потребление не более 3 граммов креатина в день считается нормальным и не вызывает риска для здоровья. Однако европейские агентства здравоохранения не исключают малую вероятность побочных эффектов. Особенно серьезно нужно отнестись к тем, у кого в анамнезе есть хронические заболевания (пищевая аллергия и астма), а также ко всем, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту.

Состав

Maxler Creatine — Немецкое производство спортивного питания.Давно зарекомендовавшая себя, сегодня этот бренд знаком, пожалуй, каждому спортсмену. Основной ингредиент — моногидрат креатина. «МакСлер» выпускается в виде порошка , не имеет вкуса, его легко хранить практически в любых условиях. Такой креатин — идеальная добавка для поддержания тела в тонусе при выполнении чрезмерных физических нагрузок.

Креатин «Макслер»: как принимать

Для более эффективного всасывания рекомендуется применять его, разбавляя большим количеством жидкости: водой, некислотным соком, энергетиком.

Для приготовления разовой порции нужно развести 5 г порошка (креатин «Макслер») — 1 ч. с горкой — в стакане (200-250 мл) жидкости (вода, сок, энергетик). Полученный напиток нужно употреблять в течение дня, лучше всего после тренировки (одна порция в день).

Использование Maxler Creatine накладывает некоторые запреты: от напитков и продуктов с кофеином следует отказаться на время приема этой добавки.

Совместим с другим спортивным питанием

Приятной особенностью спортивного питания (креатина «Макслер») является возможность его одновременного использования с другими добавками: аминокислотами, гейнерами, белками, а также различными комплексами, рекомендованными к применению ранее. упражнение.

Следует отметить, что при использовании соков в качестве основы напитка увеличивается скорость всасывания креатина. Однако в сочетании с водой он прекрасно всасывается, разве что несколько медленнее.

Не рекомендуется одновременно принимать добавки с жиросжигающими препаратами, так как сам креатин способствует наращиванию массы.

Противопоказания

Применение такого спортивного питания, как креатин «Макслер», в идеале следует начинать только после консультации с врачом.Особенно это касается лиц:

• Несовершеннолетние.
• Беременные и кормящие матери.
• Больным желудочно-кишечными заболеваниями, а также имеющими проблемы с печенью и почками.
• С нарушением водно-солевого обмена.

Побочные эффекты

Побочные эффекты креатина «Макслер» могут возникать только при регулярной передозировке. При этом возникают проблемы в работе печени и пищеварительного тракта. Расстройства пищеварения — еще один побочный эффект систематического употребления креатина сверх нормы.

Креатин — спортивное питание, подходящее для всех?

Следует отметить, что не всегда наблюдается положительный эффект от приема креатина. Это наблюдается в основном в том случае, если спортсмен занимается выносливостью. Доказано, что наилучший результат достигается при вегетарианской диете. Таким образом, можно сделать вывод, что наименее восприимчивы к креатину те, в рационе которых ежедневно присутствует большое количество белка (особенно красное мясо).

Итак, подведем итоги.Чтобы добиться наилучшего результата от приема креатина, Макслеру следует на время отказаться от мяса. Тренировку на выносливость лучше оставить, но при силовых нагрузках с большими весами следует «бить» по телу. Если соблюдать эти простые правила, результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Креатин хвалит Макслера? Отзывы в Интернете пестрят как положительными, так и отрицательными отзывами об этом спортивном питании. Однако можно с уверенностью сказать, что тех, кому «Макслер» придумал и понравился, намного больше, чем тех, кому он не понравился.Многие спортсмены отмечают быстрое наращивание мышечной массы и повышение выносливости при регулярном употреблении спортивного питания Maxler Creatine.

Как принимать креатин: 2 метода дозировки и времени

Вы можете подумать, что большинство исследований креатина посвящено его эффективности. Но на данный момент это довольно ясно: это так!

Для большинства людей добавки креатина помогают увеличить мышечную массу и силу, улучшить их тренировку и помочь им лучше восстанавливаться между тренировками.Следующий вопрос!

С этого «следующего вопроса» обычно начинается путаница. Как мне принимать креатин для достижения наилучших результатов? Необходима ли фаза загрузки? Что лучше с углеводами или белком? Вопросы продолжаются и продолжаются.

Если вы хотите глубже погрузиться в преимущества и науку, ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по моногидрату креатина». Но если вы ищете краткое руководство по правильному приему этой важной добавки, вы попали в нужное место.Давайте попробуем прояснить некоторую путаницу!

Последовательность имеет значение больше всего!

На каждого человека, принимающего креатин правильно, вероятно, найдется двое, кто не принимает креатин. Это прискорбно, потому что все лучшие способы (а способов их несколько) очень просты.

«Креатин не так легко усваивается мышцами, как думают многие», — говорит Дэррин Уиллоуби, доктор философии, в совете 4 из видео «5 различных способов получить больше от ваших добавок». «Вместо этого требуется время, чтобы насыщать мышцы.«

По этой причине, если вы просто несколько раз в неделю принимали предтренировку, содержащую моногидрат креатина, и полагали, что этого будет достаточно, чтобы помочь вам стать огромным… вероятно, это не так. Простите.

Имея это в виду, у вас есть два варианта повышения уровня креатина в крови до необходимого уровня: протокол загрузки и протокол ежедневных низких доз. Вот плюсы и минусы каждого.

Метод 1. Загрузка креатина

Чаще всего люди принимают эту добавку, начиная с «фазы загрузки», которая предназначена для полного насыщения запасов мускулов.Затем они переходят на «поддерживающую фазу», когда принимают более низкие дневные дозы, чтобы поддерживать необходимый уровень.

Pro: Работает! Адам Гонсалес, доктор философии, исследователь пищевых добавок и бодибилдер, предпочитает метод нагрузки.

«Исследования показали, что наиболее эффективным способом быстрого увеличения внутримышечной концентрации креатина является метод нагрузки», — поясняет он. «Типичный протокол загрузки состоит из приема высоких доз, например, 20-25 граммов в день, разделенных на 4-5 дневных доз, в течение 5-7 дней.Следуя протоколу загрузки, спортсмены обычно могут поддерживать запасы с ежедневной поддерживающей дозой 3-5 граммов в день ».

Хосе Антонио, доктор философии, соучредитель Международного общества спортивного питания, также называет протокол загрузки «чем-то, что вам обязательно нужно сделать» в своем видео «Ответы на 8 вопросов о креатине».

Con: Возможные побочные эффекты. Вопреки тому, что вам могут сказать некоторые тренажеры, креатин отлично работает без протокола загрузки.А стандартный протокол загрузки может быть для некоторых неприятен.

«Нет, протокол загрузки не обязательно», — признает Гонсалес. «А более высокая суточная доза может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых спортсменов».

Если вы тот, кто пробовал моногидрат в прошлом, но вам не нравится вздутие живота или расстройство желудка, которые сопровождают его, то вам обязательно стоит попробовать ежедневный подход с низкими дозами.

Метод 2: Ежедневные добавки в малых дозах

Альтернативный метод — просто принимать 3-5 граммов креатиновой добавки каждый день без нагрузки.Примерно через три недели этот подход доведет ваши мышечные уровни до того же уровня, что и протокол нагрузки.

Pro: Так проще, но работает. «В связи с тем, что креатин становится настолько популярным, у многих людей есть идеи о том, как лучше всего принимать его, чтобы максимизировать его эффект», — отмечает Уиллоуби, автор статьи которого участвовал в ряде исследований креатина. Его совет? «Делайте это просто. Самое главное — принимать это ежедневно».

Уиллоуби называет прием 3-5 граммов в день «наиболее эффективным и простым способом приема добавок.»Со временем было показано, что этот протокол дает прирост силы и размера наравне с нагрузкой. [1-2]

Con: Возможны более низкие уровни и больше времени. Исследования показали, что загрузка может привести к более высокому общему уровню, примерно на 10-44 процента. [3] Так что, если у вас временно вздутие живота или небольшая боль в животе? И некоторые исследования показали, что фаза загрузки не обязательно должна длиться даже неделю. Это может длиться всего 2-3 дня, но все равно будет эффективным, если вы соблюдаете протокол и после этого будете принимать 3-5 граммов в день.[4-5]

Вердикт: стоит ли загружать?

Оба подхода работают, если после этого вы будете вводить постоянную «поддерживающую дозу» 3-5 граммов в день. Это просто вопрос предпочтения и готовности терпеть небольшой дискомфорт.

Когда мне следует принимать креатин?

У вас есть четыре варианта: до тренировки, после, обе или «когда». Журналист по фитнесу Адам Борнштейн в своей статье «До, после или когда-либо: лучшее время для приема креатина» разбирает эти варианты, но краткий ответ заключается в том, что все они могут работать.

Исследователи изучили различия между приемом креатина в разное время, и различия были незначительными. По этой причине Борнштейн придерживается принципа «бери когда угодно, пока берешь».

Однако другие исследователи считают, что прием в определенное время может иметь небольшие преимущества. Например, Джим Стоппани, доктор философии, рекомендует принимать его до и после тренировки для получения максимальной пользы.

Точно так же Хосе Антонио, доктор философии, который был соавтором исследования времени приема креатина в 2013 году, говорит, что может быть небольшое преимущество в том, чтобы принимать его специально после тренировки.

Однако Антонио добавляет, что если вы принимаете креатин достаточно постоянно, чтобы иметь полные резервы в мышцах, то когда вы его принимаете, уже не так важно. Кажется, разница есть только в том случае, если вы не принимаете его регулярно.

Как мне принимать креатин?

Поскольку он без вкуса, запаха и легко растворяется в любой жидкости, моногидрат креатина, пожалуй, является самой простой добавкой для приема. Просто погрузите мерную ложку в воду, протеиновый порошок, аминокислоты или что-то еще, что вы пьете в течение дня, прополощите и выпейте.Вы этого совсем не заметите!

Большинство мерных ложек составляют 5 граммов, что является хорошей дозой для спортсменов любого роста. Если вы относительно невелики или легковесны, вам, вероятно, хватит 3 граммов, или чуть больше половины обычной мерной ложки.

Есть некоторые исследования, показывающие повышенное усвоение при приеме с углеводами или белком, но он будет работать и без этих добавок, если вы принимаете его постоянно. [2] Однако, если вы пытаетесь выполнить краткий протокол нагрузки, например, 2-3 дня вместо обычных 5-7, прием углеводов, вероятно, будет хорошей идеей.

Одно исследование показало, что прием около 100 граммов углеводов с 5 граммами креатина увеличивает общий креатин в мышцах на 60 процентов. [5] Другой показал аналогичные результаты, принимая 5 граммов с примерно 50 граммами углеводов и 50 граммами белка — что эквивалентно двум ложкам белка и двум бананам, чашке виноградного сока или чашке приготовленного риса.

Что делать, если я пропущу день?

После того, как вы достигли насыщения с помощью протокола загрузки или постоянного приема низких доз добавок, не переживайте, если вы пропустите день или два.Ваш уровень может оставаться повышенным в течение 4-6 недель. [6,7]

После этого просто продолжайте принимать и наслаждайтесь лучшими тренировками и результатами!

Список литературы

1. Уиллоуби, Д. С., и Розен, Дж. (2001). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (10), 1674-1681.
2. Уиллоуби, Д. С., и Розен, Дж. М. (2003). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (6), 923-929.
3. Гринхафф, П. Л. (2001, сентябрь). Нагрузка креатина в мышцах у людей: процедуры и функциональные и метаболические эффекты. На 6-й Международной конференции по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине. Цинцинатти, Огайо.
4. Стинге, Г. Р., Симпсон, Э. Дж., И Гринхафф, П. Л. (2000). Увеличение удержания креатина во всем организме у людей, вызванное белками и углеводами. Журнал прикладной физиологии, 89 (3), 1165-1171.
5. Грин А. Л., Халтман Э., Макдональд И. А., Сьюэлл Д. А. и Гринхафф П. Л. (1996). Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 271 (5), E821-E826.
6. Ванденберге, К., Горис, М., Ван Хекке, П., Ван Лемпутт, М., Вангервен, Л., и Хеспель, П. (1997). Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. Журнал прикладной физиологии, 83 (6), 2055-2063.
7. Кандоу, Д. Г., Чилибек, П. Д., Чад, К. Э., Круш, М. Дж., Дэвисон, К. С., и Берк, Д. Г. (2004). Эффект от прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Журнал старения и физической активности, 12 (3), 219-231.

Как мне принимать креатин?

Как принимать креатин для укрепления тела

Было показано, что пищевые добавки, содержащие креатин, положительно влияют на снабжение мышечными клетками энергии во время и между упражнениями.Но какая доза самая полезная? Мы рекомендуем принимать 3–5 г креатина в день. Самая распространенная и хорошо изученная форма креатина — моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или в других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды).

Прием моногидрата креатина в виде порошка

Креатин моногидрат и добавки креатина в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворить в воде или соке.Теплая вода или чай облегчают растворение. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен. После приема его биодоступность превышает 95 процентов. Также имеет смысл принимать креатин с сладкими напитками (например, виноградным соком) или с едой, потому что мышцы вашего тела могут легче усваивать креатин, когда присутствует инсулин. Но прием креатина или креатиновых добавок без сладких напитков не менее эффективен.Однако мы не рекомендуем употреблять большие количества простых углеводов с креатином.

Креатин и кофеин — и их влияние на мышцы и здоровье

Предполагается, что между чистым кофеином и креатином существует отрицательное взаимодействие. Однако исследования по этому вопросу остались безрезультатными. В тестах использовалось от 5 до 7 мг кофеина на кг массы тела (т. Е. 350–490 мг кофеина для человека весом 70 кг). Хотя никаких отрицательных эффектов на накопление креатина и рост мышц не наблюдалось, это могло повлиять на результативность спринта или взрывное развитие силы.Невозможно однозначно оценить, следует ли ограничивать потребление кофеина при приеме креатина. В целях безопасности в любом случае следует избегать чрезмерного употребления кофеина перед любой интенсивной тренировкой.

Потребление креатина — капсулы и жевательные таблетки

Прием креатина в форме капсул или жевательных таблеток столь же эффективен. Капсулы обычно содержат 750 мг каждая, тогда как таблетки обычно содержат около 1 г. Рекомендуемая суточная доза составляет 3-5 г в сутки.

Другие формы креатина — увеличение мышечной массы во время выполнения упражнений

Даже сегодня моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее надежной формой креатина.Помимо моногидрата креатина и обычных солей, таких как цитрат креатина или пируват креатина, которые обладают улучшенной растворимостью, существуют также другие формы креатина. Однако они не были исследованы так тщательно и не разрешены во многих странах. Кроме того, они обычно дороже, чем моногидратная форма. Нет никаких научных доказательств того, что новые соединения креатина более эффективны, чем моногидрат креатина. Примером этого является этиловый эфир креатина (CEE).В отличие от растворимых солей креатина, это соединение не распадается на отдельные компоненты креатина и соли при приеме внутрь. Хотя моногидрат креатина почти полностью всасывается в организм, есть научные исследования, которые показывают, что CEE быстро разлагается в неэффективной форме креатинина в желудочно-кишечном тракте.