Что такое сушка организма для похудения для женщин: Сушка тела для девушек

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).   Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

• Контроль за калорийностью рациона.
• Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
• До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
• Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
• Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
• Не забывайте пить воду во время тренировки.
• Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
• Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

• Автор:
• Распечатать

Оцените статью:

(42 голоса, среднее: 3. 8 из 5)

Поделитесь с друзьями!

как похудеть и сохранить рельеф — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Получить рельеф мышц и при этом не раскачаться до размеров Шварценеггера в молодости поможет специальная система питания с вкусными названием «сушка». Увы, сами сушки на ней есть нельзя. А что можно – узнай из нашей статьи. 

Поделиться:

Что такое «сушка»?

В бодибилдинге поджарое, подсушенное тело с хорошо просматриваемым мышечным корсетом считается эталонным. Такого эффекта помогает добиться специальный режим питания и тренировок, названный «сушкой тела». При нем жировая ткань уменьшается до минимальных показателей в 8-12% от всей массы тела.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Настоящая сушка подразумевает достаточно экстремальный способ слива жировой массы, чаще всего это происходит накануне ответственных соревнований и носит временный характер, ведь удерживать тело в постоянном стрессе просто невозможно.

Чем сушка отличается от похудения?

Главное отличие сушки в том, что уменьшение объемов тела происходит не за счет мышц, а за счет подкожного жира. Спортсмен на сушке не голодает, напротив, его дневной калораж остается довольно высоким за счет белковой пищи. Сушка показана девушкам с развитой мускулатурой, которые регулярно занимаются спортом. Если же ты посещаешь зал время от времени, то красивой, рельефной фигуры после сушки ты не получишь, скорее, увидишь обтянутые кожей кости.

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

В этом и состоит главное отличие сушки – на первом месте находится сохранение мышечного рельефа, поэтому если при обычном сбросе веса спортивные тренировки не так важны, как питание, то в сушке без физических упражнений никуда. Из рациона убираются все жиры, углеводы урезаются до минимума, исключается соль. Так как у голодающего организма замедляется метаболизм, долго сушиться нельзя.

Можно ли «просушить» отдельные части тела?

Например, руки, ноги или живот? К сожалению, похудеть только в области бедер не получится. Как и при обычном похудении, жир будет покидать тело равномерно. Есть и еще один нюанс сушки, который может стать решающим для отказа от этой методики: в среднем после окончания первого цикла сушки объем груди уменьшается на размер.

Важно, чтобы спортивные тренировки носили комплексный характер и прорабатывали все группы мышц. В противном случае организм посчитает незадействованные мышцы лишними и сократит их вместе с жиром.

Как понять, подходит ли мне сушка?

Довольно простой тест подскажет, сделает ли сушка тебя еще красивее или лучше не рисковать. Хорошенько рассмотри свою спину в зеркало. Если увидишь некоторые жировые отложения, например, в районе боков, то лучше выбрать одну из программ для похудения с правильно подобранным режимом питания и адекватными спортивными тренировками.

Если же у тебя атлетичная спина с ярко выраженными мышцами, то можно смело приступать к сушке, разумеется, если нет медицинских противопоказаний. Есть и третий вариант – слишком худая спина с торчащими лопатками. В этом случае ты вряд ли после сушки обнаружишь четко очерченный рельеф, лишь лопатки будут выделяться сильнее.

Как подготовиться к сушке тела?

Важно понимать, что красивый мышечный рельеф требует серьезных жертв, в первую очередь это ограничение в питании. Кроме того, перед началом программы необходимо пройти консультацию ряда специалистов, особенно эндокринолога, гинеколога и нефролога. И лучше отказаться от этой затеи при наличии хронических заболеваний, гормональных сбоев, артрозов и проблем с нервной системой.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Рекомендуется также обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуальной системы тренировок. Помни, что во время сушки крайне важно делать замеры происходящих изменений и контролировать самочувствие.

Ошибка начинать сушиться резко, «с этого понедельника» – за несколько недель до начала строгого режима исключи сладости, затем убери фрукты и постепенно урезай в рационе сложные углеводы и жиры. Тот же постепенный подход справедлив и для выхода из сушки, аккуратно добавляй исключенные продукты и следи за реакцией организма.

Как провести сушку тела в домашних условиях?

Чтобы «подсушиться», не будучи профессиональным спортсменом, важно придерживаться ряда правил и помнить, что здоровье всегда на первом месте.

1) Принимай пищу дробно, по 6-7 небольших порций в день, чтобы контролировать уровень сахара.

2) Пей около 2-3 литров воды в день, так как она важна для ускорения метаболизма.

3) Уменьшай количество углеводов в рационе постепенно, примерно на 150 г в неделю.

4) Проводи регулярные тренировки с уменьшенными весами, но большим количеством повторений. Подключи аэробные нагрузки – бег, плавание, командный спорт.

5) Практикуй не более 8-12 недель сушки, в противном случае велик риск ухудшения самочувствия.

6) Проработай рацион. Большую его часть должен составлять белок, а меньшую – медленно перевариваемые углеводы.

7) Завершающая стадия сушки самая жесткая – суточную норму углеводов до 80 граммов. Столько содержится, например, в 100 граммах сухой гречки и овощном салате.

Какие продукты рекомендовано есть во время сушки?

Важно знать, что сушка в домашних условиях будет отличаться от подготовки спортсменов к соревнованиям по бодибилдингу. Именно потому нельзя, например, отказываться от полиненасыщенных жиров, необходимых для здоровья женщины.

Следует исключить без сожаления: сахар и сахаросодержащие продукты, мучное и хлебобулочные продукты, жирные сорта мяса и жирные молочные продукты.

Ограничить до минимума фрукты, крахмалистые овощи (кукуруза, картофель) и яичные желтки (не более 1-2 в день).

Сделать основой меню запеченное или отварное филе курицы или индейки, любую рыбу и морепродукты, белки яиц, обезжиренный творог, свежую зелень и овощи.

Чем опасна сушка?

Профессиональные бодибилдеры сетуют, что сушка стала чем-то вроде новой модной диеты, в то время как она не так безопасна, как уверяет интернет-реклама. Зачастую можно услышать рекомендации ограничивать во время сушки потребление воды. Отчасти это обосновано тем, что организм начнет топить жир с удвоенной силой, чтобы извлечь из него влагу. Однако эта стратегия пагубно скажется на почках, коже, сердце и нервной системе.

Вторая опасность – гиповитаминоз – справедлива для любого резкого похудения. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка участвует не только в твоей самооценке, но и в деле усвоения витаминов. Резкое «усыхание» процента жира в организме чревато дефицитом витаминов А, Д, Е и К, что обязательно отразится на состоянии всех систем организма, а также зубов, ногтей, волос и кожи.

Смотри также: Враги красоты – 10 привычек, портящих нашу внешность >>>>>

Помимо всего прочего «сушка» может стать причиной депрессивных состояний. Углеводы – не всегда злые враги, не позволяющие втиснуться в любимое платье, они же друзья, играющие важную роль в питании мышц и мозга. Именно поэтому при резкой смене режима питания здоровый человек может стать рассеянным, вялым и даже агрессивным.

Какие звезды практикуют сушку тела?

Примером того, как сушка может преобразить фигуру является опыт Криса Хемсворта, который для роли Тора наращивал мышцы, а после завершения съемок и в качестве подготовки к фильму «В сердце моря» значительно «усох».

Мадонна не практикует сушку целенаправленно, однако усиленно занимается спортом под руководством личных тренеров всю жизнь, благодаря чему имеет довольно рельефную, «подсушенную» фигуру. Интересно, что Мадонна не ест животный белок, однако и на растительном материале певица имеет красивые мышцы.

Виктория Бекхэм знаменита своими экспериментами с диетами, однако к 45 годам миниатюрная «перчинка» нашла оптимальный для себя способ питания, основанный на принципах умеренной сушки. Основу рациона Виктории составляют зеленые овощи – горошек, брокколи и кейл, а силы после спортивных тренировок звезда восполняет при помощи стейка из красной рыбы, приготовленного на пару.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

При этом Вики считает, что, наконец, обрела со своим физическим «я» взаимопонимание: «Вы должны быть добры и внимательны к своему телу, если хотите, чтобы оно работало на вас, а не было обузой. Спустя годы экспериментов я, наконец, пришла к тому образу жизни и питания, которые позволяют мне не болеть и чувствовать себя счастливой».

Анна Офицерова

Что такое сухое голодание и как оно действует?
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 13 августа 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Все, что вам нужно знать о сухом голодании

Пост всегда был частью различных культур по всему миру. Популярность как метод похудения он приобрел только в последнее десятилетие. Интервальное голодание, которое чередуется между едой и окном голодания, является самой популярной моделью голодания среди всех, кто следит за фигурой и занимается фитнесом. Сухое голодание — это экстремальная версия голодания, которая включает в себя ограничение потребления пищи и воды. Утверждается, что такая схема питания помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить психическое самочувствие.

подробнее

06/02​Разница между сухим и прерывистым голоданием

При прерывистом голодании во время фазы голодания вам разрешается употреблять жидкость, не содержащую калорий. Вода, разбавленный яблочный уксус, кофе без сахара и молоко — вот некоторые варианты жидкости, которые можно принимать во время голодания. При сухом голодании вы должны полностью избегать употребления любых продуктов или жидкости в фазе голодания. Этот вид голодания считается довольно экстремальным и опасным. Но некоторые эксперты ручаются за этот тип голодания для дополнительной пользы для здоровья.

Читать далее

03/6 Типы сухого голодания

Сухое голодание можно легко проводить с помощью прерывистого голодания, голодания через день, голодания с остановкой или периодического голодания. Как правило, сухое голодание бывает двух видов: мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.

Мягкий сухой пост: При мягком сухом голодании людям, сидящим на диете, разрешается чистить зубы, принимать душ и умываться водой.

Жесткое сухое голодание: при этом типе голодания лицам, сидящим на диете, вообще не разрешается контактировать с водой.

подробнее

06/04​Как работает сухое голодание?

Говорят, что при сухом голодании, когда организм не получает воды, он начинает сжигать жир для выработки энергии. Отсутствие воды в организме вызывает у него стресс, и он начинает использовать все доступные источники энергии, чтобы поддерживать работу внутренней системы.

Также говорят, что сухое голодание помогает укрепить иммунную систему, удаляя поврежденные клетки и позволяя организму регенерировать новые.

Кроме того, многократное голодание может уменьшить воспаление, укрепить кожу и улучшить внутреннее состояние. Побочные эффекты сухого голодания Если вы голодаете в течение длительного времени или слишком часто, вы можете:

Почувствовать усталость: При отсутствии достаточного количества топлива в организме вы можете чувствовать усталость, головокружение и слабость.

Постоянный голод: Отказ от еды и воды может вызвать еще большее чувство голода, и в конечном итоге вы можете съесть больше, чем обычно.

Раздражительность. Во время голодания вы можете чувствовать себя капризным и иметь резкие перепады настроения. Более того, ваш уровень концентрации снизится.

Головные боли. Ограничение питательных веществ, особенно углеводов, также может привести к головным болям.

В крайних случаях и из-за длительного голодания возможны судороги, отек головного мозга, тепловая травма и почечная недостаточность.

подробнее

06/06Кому можно и кому нельзя проводить сухое голодание?

Людям, страдающим любыми ранее существовавшими заболеваниями, следует строго избегать сухого голодания. Даже беременным и кормящим женщинам не рекомендуется пробовать такое голодание.

Здоровый человек также должен узнать мнение эксперта, прежде чем пробовать этот метод голодания.

подробнее

Что такое сухое голодание и почему специалисты рекомендуют его вам!

Голодание для похудения – обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных причудливых диетах, сухое голодание выходит на новый уровень. Также называемое «абсолютным» голоданием, сухое голодание требует отказа как от еды, так и от жидкости в любой форме. Даже вода, которая обычно разрешена в других планах диеты, здесь не разрешена. Генеральный директор Twitter Джек Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекман, многие знаменитости попробовали этот план диеты и сделали его еще более популярным.
Сухое голодание внезапно привлекает большое внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только воду, но и пищу. На самом деле один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания, если речь идет об общем очищении организма.

Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое быстрое и жесткое сухое голодание.
Мягкий сухой пост — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткое сухое голодание — это голодание, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, как вам удобно.

В состоянии, когда ваше тело не получает ни еды, ни воды, оно запускает процесс использования всего доступного для получения энергии, причем не только для еды, но и для воды, причем на клеточном уровне. Такое экстремальное голодание, очевидно, причинит вред вашему телу. И он становится более напряженным, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса из-за того, что человеку приходится проходить через крайние меры. Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Помимо ускорения потери веса, эта диета также замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и повышает иммунитет. Некоторые даже называют это тем, как наше тело «перезагружается».

Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, включая осознанность, осознанность и синхронизацию с окружающей средой. По этим и многим другим причинам многие традиционные сообщества веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваше тело усердно работать, чтобы использовать бесполезные и неэффективные клетки. Это также приводит к аутофагии, которая является естественным процессом вашего организма по переработке старых и поврежденных клеток для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не переходите сразу к сухому голоданию, так как это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельно для организма.

ШАГ 1
После консультации со специалистом и принятия решения о проведении сухого голодания выберите дату. Вам будет сложно проводить сухое голодание, когда от вас требуется продуктивность.

ШАГ 2
В качестве пробы сначала попробуйте мягкое сухое голодание, где вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к этому. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, в этот период голодания организм выделяет чрезмерное количество токсинов, из-за чего человек чувствует себя вялым и вялым.

ЭТАП 3
Выбрав дату, постарайтесь начать легкую детоксикацию за неделю. Пейте кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своей рутины и добавьте в свой рацион больше жидкости и салата. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы перейдете к фазе сухого голодания.

ШАГ 4
Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например, йогой, медитацией и т.