Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт
Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.
Что нужно взять обязательно?
Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.
Спортивная сумка
Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.
Одежда
Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.
Обувь
При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.
Вода
Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.
Тренировочный дневник
Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.
Резинка для волос
Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.
Полотенце
Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.
Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.
Принадлежности для душа
Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.
Что еще может понадобиться?
Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.
Музыка
Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.
Таймер
Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.
Фитнес браслет
Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.
Холдер для телефона
Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.
Шейкер
Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.
Перчатки
Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.
Кистевые ремни
С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.
Пояс
Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.
Вещи для бассейна
Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.
В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.
Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Содержание статьи:
- Что нужно взять обязательно?
- Что еще может понадобиться?
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
- сумку для вещей;
- одежду и обувь для спортивных занятий;
- воду;
- дневник тренировок;
- резинку для волос;
- полотенце;
- принадлежности для душа.
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Вода
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Пояс
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам нужны в спортивной сумке
Пришло время избавиться от догадок, собирая спортивную сумку. Упаковав нужное количество вещей, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя отягощенным во время поездок на работу.
Поверьте нам, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти дополнительные соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до упаковки для тренажерного зала, все должно быть просто.
Зная, как упаковать идеальную спортивную сумку, вы уверенно идете на тренировку, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки. Насколько это расслабляет? Итак, прежде чем отправиться в спортзал, убедитесь, что эти 11 предметов первой необходимости для тренировок упакованы в вашу спортивную сумку.
1. КРОССОВКИ
Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как ты собираешься проходить занятия по велоспорту без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки, собирая спортивную сумку. Не забудьте и про носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас кругленькую сумму за такие вещи, как носки и полотенца, поэтому не забудьте взять их с собой!
2. НАУШНИКИ
Для занятий в спортзале необходимы хорошие наушники. Мотивирующая музыка и качественные наушники могут полностью изменить разницу между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, являетесь ли вы поклонником крошечных вкладышей или больших полноразмерных наушников, не забудьте положить свою любимую пару в сумку, прежде чем выйти за дверь.
Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если использовать их во влажном состоянии, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром/педиатрическим уходом.
3. МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ
Поддержание водного баланса необходимо во время тренировок, поэтому обязательно держите бутылку с водой рядом с собой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки для воды, так как они безопаснее для окружающей среды и дольше сохраняют температуру воды.
4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Как и кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке. Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!
5. СУХОЙ ШАМПУНЬ
У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку своего любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки кожного сала и пота с прядей, придав объем и текстуру своим корням.
6. НЕОБХОДИМЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША
Те из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, не забудьте взять с собой небольшую косметичку с необходимыми принадлежностями для душа. От укрепляющих шампуней и кондиционеров до средства для мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя чистым с головы до пят.
7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ
Очищающие салфетки могут стать спасением после спортзала. Очищающие салфетки, от удаления пота и макияжа до импровизированного нейтрализатора запаха (без осуждения!), являются обязательными в тренировочной сумке любой женщины.
8. ДЕЗОДОРАНТ
Это довольно очевидно. Держите Б.О. до, после и во время тренировки, протирая подмышки дезодорантом с легким ароматом. Независимо от того, выбираете ли вы веганскую формулу или выбираете вариант клинической силы, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.
9. РАСЧЕС С ШИРОКИМ ЗУБЬЕМ
Избавьтесь от надоедливых колтунов, положив в спортивную сумку расческу с широкими зубьями. Эти нежные инструменты идеально подходят для деликатного удаления зацепок и узлов с ваших прядей. Обязательно распутывайте волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть волосы вниз, из-за чего ваши узлы запутываются друг с другом.
10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ
Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей задачей. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и велнесом, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте его в сумку перед тренировкой.
11. ЗАКУСКА
По словам Селфа, один из лучших способов восстановить тело после тренировки — это легкий перекус, богатый белком. Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс выздоровления.
Отлично упакованная спортивная сумка. Хотите показать нам, что еще вы берете с собой на тренировку? Отметьте @pureology в своем следующем посте о спортзале, чтобы показать, что лежит в вашей спортивной сумке.
8 предметов первой необходимости для спортивной сумки
By RMHP
8 предметов первой необходимости для спортивной сумки
Что вам нужно в спортивной сумке?
Вы когда-нибудь приходили в спортзал только для того, чтобы понять, что забыли что-то важное, например, наушники или кроссовки? Список предметов первой необходимости для спортивной сумки поможет вам всегда быть готовым к тренировке.
1. Одежда для тренировок
Если вы идете в спортзал без одежды для тренировок, убедитесь, что в спортивной сумке всегда есть свежий комплект. Дышащая, хорошо сидящая одежда, включающая топ, шорты/брюки, обувь и носки, необходима для спортивной сумки.
2. Бутылка с водой
Вы уже знаете, как важно избегать обезвоживания, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой. Повторные походы к питьевому фонтанчику только сократят время тренировки.
3. Наушники Bluetooth
Если вы любите тренироваться под музыку, вам понадобятся наушники Bluetooth. Вы могли бы обойтись стандартной парой проводных наушников, но беспроводные наушники намного удобнее и не запутываются во время тренировки.
Не знаете, какие наушники купить? Ознакомьтесь со списком лучших на CNet. Не забывайте держать их заряженными!
4. Журнал тренировок
Отслеживание тренировок — отличный способ обеспечить постоянный прогресс. Носите с собой блокнот и ручку во время тренировки или делайте заметки на смартфоне.
5. Полотенце
Протирание оборудования после его использования является частью надлежащего спортивного этикета. Вы также можете взять с собой второе полотенце, чтобы использовать его после тренировки.
6. Резинки для волос и расческа
Если у вас длинные волосы, вы знаете, как неприятно, когда вы забываете взять с собой резинку для волос в спортзал. Держите несколько дополнений в сумке. Возьмите с собой дорожную щетку или расческу.
7. Предметы первой необходимости для занятий
То, что вы держите в своей спортивной сумке, также зависит от типа ваших тренировок. Тяжелоатлеты могут носить с собой мел, наколенники и пояс. Спортсменам, занимающимся выносливостью, может понадобиться монитор сердечного ритма.
8. Шлепанцы/тапочки для душа
Если вы хотите принять душ после тренировки, расслабиться в гидромассажной ванне или сходить в сауну, пара шлепанцев или другой обуви для душа вам пригодится. являются хорошим средством личной гигиены.
9. Дезодорант и салфетки для лица
Держите дезодорант и салфетки для лица в спортивной сумке. Это сделает поездку домой, выполнение поручений и все, чем вы занимаетесь после тренировки, гораздо более приятными для всех!
10.