Что повышает уровень тестостерона у мужчин: Как поднять уровень тестостерона?

Как поднять уровень тестостерона?

К 45 годам проблемы с тестостероном наблюдаются практически у каждого второго мужчины. Рассказываем, как повысить уровень тестостерона, какие продукты есть и как поддерживать его на высоком уровне.

Теги:

Что делать, если…

Гормоны

Master1305 / Freepik

Если вам уже исполнилось 30 лет, скорее всего, уровень самого мужского гормона, тестостерона, постепенно начал снижаться. И если не принимать меры, высок риск к 45 годам попасть в те самые 40 процентов мужчин, у которых тестостерона настолько мало, что у них проблемы с настроением, уровнем энергии, либидо и потенцией. Рассказываем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы повысить свой уровень тестостерона и сохранить его высоким на долгие годы.

Содержание статьи

Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон — половой гормон, который вырабатывается в яичках, яичниках и надпочечниках. «Мужским» он назван не только потому, что его больше у носителей Y-хромосомы, но еще и благодаря одной из своих функций: это вещество отвечает за формирование мужских признаков:

1. низкий голос,
2. оволосение конечностей, груди и лица,
3. увеличение мышечной массы.

Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин

Низкий уровень тестостерона способен вызывать различные симптомы у мужчин, в том числе:

• снижение полового влечения,
• эректильную дисфункцию (импотенцию),
• меньшую выносливость,
• быструю утомляемость,
• увеличение веса,
• капризность,
• низкую самооценку,
• меньше волос на теле,
• истончение костей,
• плохое настроение вплоть до депрессии.

Среди других симптомов — сморщенные и размягченные яички, потеря мышечной массы.

1.

Запишитесь в спортзал

Один из самых простых и очень эффективных способов поднять уровень тестостерона — это регулярно заниматься спортом. Причем для этого даже необязательно покупать абонемент в спортзал: бег, велопрогулка или пешая прогулка три раза в неделю вернет уровень гормона на нужный уровень.

Как показали результаты исследования 2016 года, повышенная физическая активность на уровень тестостерона влияет даже лучше, чем специальная диета. А если у вас лишний вес (избыточный жир — один из самых эффективных «убийц» тестостерона), то именно аэробные нагрузки помогут быстрее вернуть себе форму — в том числе и, так сказать, гормональную.

Какие нагрузки более эффективны, силовые или аэробные?

Все зависит от цели: если вам нужен кратковременный, но мощный всплеск тестостерона, то отправляйтесь в спортзал. Активная тренировка на тренажерах или упражнения с собственным весом обеспечат пусть и краткосрочное, но существенное повышение тестостерона. А вот если вас интересует длительный эффект, то занимайтесь кардио.

2. Чаще бывайте на солнце

На сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению о том, как именно витамин D поднимает уровень тестостерона, но в том, что «солнечный витамин» положительно влияет на концентрацию этого гормона в крови, сомнений нет. Исследование 2011 года подтвердило: чем сильнее дефицит витамина D у мужчин, тем хуже их либидо и тем ниже уровень тестостерона. Можно принимать добавки, но эффект будет значительно лучше, если вы просто будете стараться ежедневно гулять под солнечным светом хотя бы полчаса — именно столько времени требуется, чтобы получить суточную норму витамина D.

3. Больше жира!

Лишний жир снижает уровень тестостерона, но вот здоровые жиры критически необходимы, чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона. Ниже вы найдете список продуктов, содержащих в том числе и жирные омега-кислоты, которые полезны не только для наших сосудов (в том числе и тех, что обеспечивают стойкую эрекцию), но и для тестостерона.

4. Сократите алкоголь

Да, без этого совета не обойтись: чем больше алкоголя вы пьете, тем меньше у вас мужских гормонов. Ученые доказали, что уже через полчаса после принятой дозы спиртного, уровень тестостерона в вашей крови резко падает.

Алкоголь подавляет синтез лютеинизирующего гормона, который помогает высвобождению тестостерона. Так что, если употреблять спиртное регулярно, дефицит тестостерона практически неизбежен.

5. Высыпайтесь

У мужчин, которые спят пять часов в сутки или меньше, уровень тестостерона на 10–15 процентов ниже, чем у тех, кто проводит в спальне восемь и более часов, как доказывает множество исследований. Впрочем, качество сна имеет не меньшее значение: неполноценный ночной отдых повышает уровень кортизола, который в свою очередь угнетает выработку тестостерона.

6. Проверьте уровень стресса

Если в вашей жизни слишком много стресса, скорее всего, у вас проблемы с тестостероном. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, нейтрализует тестостерон и блокирует его выработку. Так что учитесь расслабляться и снимать стресс.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Стоит обратиться к врачу, если в течение длительного времени (от двух недель и более) отмечаются такие симптомы, как:

• снижение полового влечения,
• эректильная дисфункция или импотенция,
• болезненность и/или увеличение размера груди,
• снижение объемов эякулята,
• приливы, то есть внезапное ощущение жара и потливость,
• угнетенное настроение,
• раздражительность и неспособность сконцентрироваться.

Продукты, способствующие увеличению тестостерона

1. Устрицы, мидии — богаты цинком, главным строительным материалом для тестостерона.
2. Жирная морская рыба — она содержит не только фосфор, но и омега-кислоты.
3. Грецкие орехи — для тех, кто не любит рыбу идеальная замена в качестве источника полезных жиров.
4. Сельдерей — содержит андростерон, гормон, который отвечает за половые функции и повышает уровень тестостерона.
5. Овсянка — в составе клетчатка, которая положительно влияет на кровообращение в органах малого таза и яичках, что способствует повышению тестостерона.
6. Инжир — плоды богаты калием, магнием, железом, которые помогают стабилизировать тестостерон.

О нормах тестостерона и других способах повышения его уровня смотрите в видео:

youtube

Нажми и смотри

После такой подробной лекции о тестостероне, стоит проверить его уровень с помощью нашей экспресс-проверки. Также читайте, какие продукты нужно есть, чтобы нарастить мышцы и поднять уровень тестостерона.

25 советов по повышению уровня тестостерона

• Что такое тестостерон?
• На что влияет тестостерон в нашем организме?
• 25 советов для увеличения тестостерона

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона.

Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл.

Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня.

На что влияет тестостерон в нашем организме?

1. Повышение способности наращивать мышечную массу.
2. Лучшее сжигание подкожного жира.
3. Более сильная эрекция, либидо и сексуальная активность.
4. Повышение стремления к успеху, господству и власти.
5. Повышение настроения и мотивации.
6. Укрепление костей и более здоровое сердце.

Вот 25 советов о том, как получить больше тестостерона и, таким образом, обеспечить все вышеперечисленные преимущества.

1. Продолжительный и качественный сон.

Недостаток сна в течение одной недели (5 часов в сутки) способствовал снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин на 15%.

В другом исследовании у мужчин, спящих 4 часа в сутки, средний уровень тестостерона составлял 200-300 нг/дл по сравнению с мужчинами, спящими 8 часов в сутки с тестостероном около 500-700 нг/дл.

Другое исследование подтвердило, что более длительное время сна связано с более высоким уровнем тестостерона. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

2. Меньше стресса.

Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона.

Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций.

3. Больше занимайтесь сексом.

Из этого списка определенно самый приятный способ увеличить выработку тестостерона.

Ученые до сих пор задаются вопросом, как именно секс влияет на уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что существует связь между чувством доминирования, власти и успеха с феромонами, дофамином и взаимодействиями.

В одном исследовании исследователи измерили уровень тестостерона в слюне 44 мужчин перед тем, как они вошли в эротический клуб. Когда джентльмены вернулись, у них снова взяли образец слюны. У мужчин, занимавшихся сексом в клубе, уровень тестостерона увеличился на 72%. Напротив, во второй группе мужчин, которые только «смотрели», наблюдалось увеличение только на 11%.

В этом исследовании было обнаружено, что пожилые мужчины, которые чаще занимаются сексом, также имеют более высокий уровень тестостерона в крови.

4. Дайте вашему телу качественные витамины и минералы.

Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов.

А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона?

• Цинк.
• Магний.
• Витамин D.
• Селен.
• Витамин C.
• Витамин H.
• Витамин B6.
• Экдистерон

5. Будьте более успешными.

Наши предки охотились на животных, теперь мы охотимся за деньгами. Таким образом, получая жирную сумму, мы чувствуем себя хорошо.

Деньги очень положительно влияют на уровень тестостерона. В одном исследовании молодых трейдеров фондового рынка изучалось влияние успешной торговли на их уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что если молодые трейдеры увеличивали свою прибыль выше среднего уровня, их уровень тестостерона увеличивался на 20% (один мужчина даже зарабатывал деньги на фондовом рынке в течение 6 дней, зафиксировав прирост тестостерона на 78%).

Интересным фактом было то, что каждое утро, когда у мужчин обычно повышается уровень тестостерона, они также добиваются более высоких результатов.

Поэтому более высокий уровень тестостерона часто ассоциируется с успешными мужчинами.

6. Ешьте больше углеводов.

В настоящее время популярны низкоуглеводные диеты. Суть их заключается в том, что вы едите только белок, здоровые жиры и не употребляете углеводов.

Эти диеты полезны, и после них люди начинают худеть.

Но если вы не хотите понизить свой уровень тестостерона до минимума, не бойтесь углеводов. Наоборот. Они необходимы для выработки тестостерона.

В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.

В другом исследовании участвовали 2 группы мужчин, которые прошли интенсивную тренировку в течение 3 дней. Разница заключалась в потреблении углеводов. Одна группа получала 60% калорий из углеводов, а другая 30%. После 3 дней интенсивных тренировок были измерены уровни свободного тестостерона и кортизола. У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе.

Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.

Для вашего тестостерона лучше всего потреблять углеводы из крахмалистых овощей. Лучший пример — картофель, который можно приготовить разными вкусными способами.

7. Не бойтесь жиров.

Забудьте старые уроки о том, что все жиры вредны для здоровья, вызывают ожирение и болезни сердца.

Новые научные исследования показывают, что если вы регулярно употребляете правильные жиры, они полезны даже для вашего здоровья. Для мужчин это открытие является хорошей новостью, потому что потребление здоровых жиров — одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления жиров, влияющих на ваш тестостерон, вам нужно сосредоточиться на общем содержании жиров, которые вы едите в своем рационе. Это число должно быть достаточно высоким, но, конечно, все имеет свои пределы, которые вы не должны превышать.

В одном исследовании исследователи проверили влияние нескольких фактов о питании на уровень тестостерона перед тренировкой у здоровых мужчин. Проанализировав результаты, они обнаружили, что диета, богатая насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, значительно повышает уровень тестостерона. Напротив, диета, богатая белком или полунасыщенными жирами, вызвала заметное снижение уровня тестостерона. Это исследование также подтвердило, что диета, богатая жирами, приводит к увеличению уровня тестостерона.

Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что если вы потребляете больше калорий из жиров (40% против 20% от общего количества потребляемых калорий), у вас также будет более высокий уровень тестостерона.

Как видно из приведенных выше примеров, для более высокого уровня тестостерона ешьте больше насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот и держитесь подальше от полуненасыщенных жиров.

Золотая середина — поддерживать ежедневное потребление жиров на уровне 35-40%. Остальное можно дополнить белком и углеводами.

8. Не переборщите с молоком.

Глядя на состав молока, вы можете подумать, что оно подходит для вашего тестостерона.

Оно содержит качественный мышечный казеин, полезные жиры и углеводы. Кроме того, молоко богато витаминами A, B1, B2, B12, D, холином, кальцием, магнием и калием.

Однако если более подробно рассмотреть состав молока (особенно цельножирного), мы поймем, почему не следует перебарщивать с молоком. Причина в количестве гормонов, особенно у млекопитающих, естественных эстрогенов.

В 21-дневном японском исследовании было обнаружено, что употребление коровьего молока привело к повышению уровня эстрогена и прогестерона, и этот факт привел к снижению уровня тестостерона у мужчин. Если вы большой любитель молока, сосредоточьтесь на нежирном. Все гормоны содержатся в жирном компоненте молока.

9. Холестерин как строительный блок.

Существует прямая связь между уровнем холестерина в организме и уровнем тестостерона.

В среднем человек может синтезировать около 1-1,5 г холестерина в день, в то время как в его организме еще около 35 граммов находится в клеточной мембране. Чем больше холестерина вы получаете из своего рациона, тем меньше организм должен синтезировать это вещество в печени, кишечнике и надпочечниках.

Важным фактом является то, что все стероидные гормоны состоят из холестерина, и хотя ваше тело может вырабатывать его самостоятельно, его повышенное потребление положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Поэтому не бойтесь использовать здоровый источник холестерина (например, яйца, рыбу, оливковое масло).

10. Ешьте определенные продукты.

Если вы хотите добавить определенные добавки для повышения уровня тестостерона, обязательно включайте в свой рацион продукты, перечисленные ниже.

• Яйца.
• Брокколи.
• Авокадо.
• Говядина.
• Чеснок.
• Шпинат.
• Миндаль.
• Орехи.
• Оливковое и кокосовое масло холодного отжима.

11. Избегайте некоторых продуктов.

Для максимальной оптимизации тестостерона избегайте продуктов, перечисленных ниже.

• Семена льна и льняные продукты.
• Солодка.
• Мята.
• Алкоголь.
• Трансжиры.

12. Пейте достаточно воды.

При низком потреблении жидкости ваше тело начинает замедлять деятельность эндокринной системы и, следовательно, выработку тестостерона.

13. Избегайте соевых продуктов.

Существует ряд противоречивых мнений и тем относительно потребления сои, и одна из них — влияние этих бобов на выработку тестостерона.

Из-за высокого содержания фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто говорят, что соя может оказывать на организм такое же действие, что и женский половой гормон — эстроген. В дополнение к высокому содержанию изофлавонов соя считается сильнодействующим струмигенным веществом, что означает, что она может нарушать выработку гормона щитовидной железы. Подавленная функция щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.

Итог: соя — полная катастрофа для производства тестостерона в вашем организме.

14. Выполняйте больше физических упражнений.

Если вы ходите в спортзал, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках.

Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений. Если вы сильнее, у вас будет больше тестостерона.

15. Сосредоточьтесь на упражнениях высокой интенсивности.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сжечь жир, высокоинтенсивные упражнения (HIIT) — отличный выбор для вас.

Из-за взрывного характера этих упражнений, их короткой продолжительности, активации быстрых мышечных волокон и повышенной выработки молочной кислоты — без длительных усилий, которые могут повысить уровень гормона стресса кортизола — высокоинтенсивные тренировки HIIT могут резко увеличить выработку тестостерона в вашем организме вместе с ДГЭА и гормоном роста.

16. Спорт с ограничением выносливости.

Спорт на выносливость и длительные формы кардио вредны для вашего уровня тестостерона и хороши для повышения уровня гормона стресса кортизола.

Исследования показывают, что у велосипедистов и бегунов уровень тестостерона значительно ниже, чем у группы людей, которые не занимаются никакими видами спорта. Согласно нескольким другим исследованиям, у бегунов уровень тестостерона значительно ниже среднего.

17. Проверьте свой язык тела.

Профессор Гарвардского университета Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме. Главный сюрприз — это скорость, с которой уровень гормонов может повышаться или понижаться.

В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза).

Вторая группа зафиксировала противоположные результаты. У них снизился уровень тестостерона и повысился кортизол.

18. Избавьтесь от избытка эстрогена в организме.

В вашем теле требуется место для выработки тестостерона. Если у вас много эстрогена, вы поддерживаете производство фермента ароматазы, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Поэтому, если ваша цель — быть мужчиной, а не просто женской версией мужчины, сосредоточьтесь на снижении уровня эстрогена вместе с повышением уровня тестостерона.

Вот несколько советов по снижению уровня эстрогена в организме:

• Избавьтесь от жировых отложений.
• Добавьте в организм D-глюкарат кальция.
• Ешьте листовые овощи.
• Ешьте цитрусовые.
• Избегайте соевых продуктов
• Не переборщите с алкоголем.
• Спите 7-8 часов.

19. Креатин.

Креатин является одной из самых уважаемых добавок для бодибилдинга, возможно, с самого начала самого бодибилдинга.

О влиянии креатина было написано бесчисленное количество исследований, и почти 100% из них доказывают его эффекты, наряду с бесчисленными положительными отзывами пользователей.

Согласно исследованию регбистов 2010 года, креатин смог повысить уровень дигидротестостерона (ДГТ) у них на невероятные 56%. Дигидротестостерон — это тестостерон, который подвергается воздействию фермента 5-редуктазы, который преобразовывается в гораздо более сильный андроген.

Проще говоря, ДГТ — это допированный тестостерон, который имеет гораздо более сильные андрогенные эффекты, чем один тестостерон.

Другое 4-летнее исследование показало, что у спортсменов, которые регулярно используют креатин, уровень тестостерона значительно выше, чем у тех, кто его не использовал.

Наши статьи про креатин:

• Полное руководство по применению креатина в спортивном питании
• Побочные эффекты креатина
• Мифы о креатине. Польза или вред?

20. Имбирь.

Это пряный вид специи, который можно купить в молотом виде практически в каждом магазине. Купленный порошок можно легко смешать с водой или добавить в чай. Это быстрый и недорогой способ повысить уровень тестостерона.

В одном исследовании 75 женатых мужчин в возрасте 19-45 лет потребляли имбирь каждый день. И каковы были результаты?

• После 3 месяцев регулярного использования уровень тестостерона увеличился на 17,7%.
• Уровень лютеинизирующего гормона (гормона, способствующего выработке тестостерона) увеличился на 43%.
• Уровни свободных токсичных радикалов (малонового диальдегида) в крови у всех испытуемых были значительно снижены.

21. Холодный душ.

Тестостерон вырабатывается в мужских яичках, которые не должны подвергаться воздействию тепла (поэтому они расположены вне мужского тела).

Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сэкономить на горячей воде, начните принимать холодный душ. Подобный трюк уже использовали штангисты, которые всегда охлаждали свои «блюда» льдом, чтобы иметь больше тестостерона и, следовательно, больше сил во время соревнований.

22. Пробиотики.

Пробиотики — это живые организмы, благотворно влияющие на микрофлору кишечника.

Эти полезные бактерии содержатся во многих ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, ацидофильное молоко, кимчи и квашеная капуста. Пробиотики обладают множеством полезных свойств для человеческого организма. Среди наиболее важных — поддержка обмена веществ, иммунитета, исцеление и предотвращение образвания токсичных веществ в организме.

Но как пробиотики связаны с тестостероном?

Во-первых, здоровый кишечник тесно связан с производством тестостерона. Люди со слабой микрофлорой кишечника чаще страдают от недостатка витаминов и минералов и, как следствие, от низкого уровня тестостерона.

Более того, недавние исследования показывают прямую связь между употреблением пробиотиков и повышением уровня тестостерона. Возьмем, к примеру, исследование на крысах, проведенное в 2014 году, где использовались пробиотики, обычно содержащиеся в йогурте. В конце исследования было измерено увеличение нескольких важных факторов, тесно связанных со здоровой репродуктивной системой. У крыс-самцов измеряли:

• Повышение уровня тестостерона.
• Увеличение яичек.
• Рост социального доминирования.
• Улучшение количества и подвижности сперматозоидов.

Другое исследование подтвердило этот факт, когда уровень тестостерона повысился после регулярного приема пробиотиков у мужчин.

Поэтому, если вы серьезно настроены оптимизировать уровень тестостерона, обязательно включайте в свой рацион ферментированные продукты.

23. Интервальное голодание.

Это процесс, при котором вы оставляете свое тело без еды на долгое время и получаете общее количество калорий в течение определенного периода времени. Вы остаетесь без еды 16 часов и съедаете всю пищу в течение следующих 8 часов. Согласно нескольким исследованиям, этот тип диеты может резко повысить уровень тестостерона.

Современная наука показывает, что частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы или о том, что вся ваша еда будет храниться в жире в качестве запаса «на потом». Важно поддерживать достаточный запас калорий и макроэлементов в течение определенного периода (дня или недели).

Недавно появилось несколько интересных исследований, демонстрирующих влияние кратковременного голодания на рецепторы андрогенов в организме и их повышенную чувствительность к тестостерону. Даже после 10-дневного голодания уровень тестостерона поднялся выше исходного уровня после первого приема пищи.

P.S. Если вас интересует длительное голодание, всегда консультируйтесь с врачом!

24. Не переборщите с чаем.

Зеленый чай издавна считался почти чудодейственным напитком. И неудивительно. Согласно нескольким исследованиям, регулярное употребление чая может снизить риск некоторых видов рака, действовать как защита от диабета и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования даже подтверждают тот факт, что употребление зеленого чая может сжигать жир.

Но если посмотреть на зеленый чай с точки зрения гормонов, это уже не такой уж чудесный напиток. Зеленый чай содержит большое количество фторидов, и их избыток может снизить уровень тестостерона.

Введение крысам антиоксидантов зеленого чая снизил уровень тестостерона на 70%.

Введение большого количества зеленого чая самцам грызунов привело к снижению их уровня тестостерона на 25-78%.

Зеленый чай не вреден в небольших количествах, и его положительные эффекты многократно подтверждены научными исследованиями. Просто остерегайтесь излишне большого количества чая, который может негативно повлиять на ваш тестостерон.

25. Кофеин и тестостерон.

Долгое время кофеин был связан с потерей тестостерона. Это главным образом связано с тем, что более высокая доза кофеина повышает уровень кортизола в организме. Больше кортизола — меньше тестостерона.

Однако, согласно недавним исследованиям, кофеин может быть полезен для выработки тестостерона. Есть несколько отчетов, демонстрирующих положительное влияние кофеина на силу и анаэробные способности человека.

Поэтому неудивительно, что многие посетители фитнес-центров употребляют продукты с кофеином утром перед тренировкой. И у них все хорошо. Кофеин перед тренировкой положительно влияет на выработку тестостерона.

В одном исследовании употребление кофеина в дозе 4 мг повысило уровень тестостерона на 12% у профессиональных спортсменов за час до тренировки по сравнению с группой, которая принимало плацебо.

В другом исследовании исследователи давали испытуемым разные дозы кофеина перед тренировкой (200, 400, 600 и 800 мг). Во всех группах наблюдалось повышение уровня тестостерона после тренировки. Однако самые высокие результаты были в группе, которая принимала 800 мг кофеина (увеличение тестостерона на 19%).

Кофеин обычно повышает уровень кортизола, что нежелательно для вашего тестостерона. Однако, согласно вышеприведенному исследованию, это не относится к кофеину, употребляемому перед тренировкой. В этом случае он может повысить уровень тестостерона, несмотря на то, что уровень кортизола немного повышается.

Еще наши статьи про тестостерон:

• Витамины для повышения тестостерона

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Что такое BPA и вызывает ли это беспокойство?

Вы, наверное, видели, что большинство пластмасс, которые вы покупаете в наши дни, имеют маркировку «Без бисфенола-А». Но вам может быть интересно, что именно это означает и почему это важно.

Бисфенол-А (BPA) — это промышленный химикат, используемый в производстве пластмасс и добавляемый во многие коммерческие продукты, включая контейнеры для пищевых продуктов, детские бутылочки, пластиковые бутылки для воды и средства гигиены.

Он используется с 1960-х годов для производства прочного и эластичного пластика для упаковки пищевых продуктов и использования на домашней кухне (1).

Некоторые люди обеспокоены способностью BPA проникать в продукты питания и напитки, и некоторые исследования показывают, что воздействие BPA может привести к ряду проблем со здоровьем.

В этой статье представлен подробный обзор BPA и его потенциального воздействия на здоровье.

Многие люди беспокоятся о воздействии BPA. Одна из основных причин этого беспокойства заключается в том, что BPA может просачиваться из контейнеров с едой или напитками в пищу или напитки, которые вы потребляете.

Это особенно верно для пищевых продуктов или напитков, которые могут храниться в течение длительного времени в контейнерах с BPA, таких как консервированные помидоры или вода в бутылках.

Сюда относится пластик, который можно нагревать, поскольку тепло может привести к выщелачиванию дополнительного количества бисфенола-А, например продукты, предназначенные для разогрева в микроволновой печи в пластиковых мисках, или напитки, разогреваемые в пластиковых стаканчиках (2).

На самом деле воздействие BPA настолько широко распространено, что исследования показывают, что у большинства людей старше 6 лет в моче обнаруживаются измеримые количества BPA. Одно исследование показало, что около 85% корейских детей в возрасте до 2 лет имеют определяемый уровень BPA в моче (3, 4).

Исследователи обнаружили, что воздействие BPA связано с рядом проблем со здоровьем, отчасти потому, что BPA имитирует структуру и функцию гормона эстрогена (5).

Это означает, что BPA может связываться с рецепторами эстрогена и влиять на процессы в организме, такие как рост, восстановление клеток, развитие плода, уровень энергии и размножение.

Кроме того, BPA может также взаимодействовать с рецепторами других гормонов, например, с рецепторами щитовидной железы, тем самым изменяя их функцию (6).

Ваше тело чувствительно к изменениям уровня гормонов, поэтому считается, что способность BPA имитировать эстроген или влиять на другие гормоны влияет на здоровье.

Воздействие BPA и безопасные уровни

Согласно отчету Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) за 2014 год, воздействие менее 2,25 миллиграммов на фунт (5 мг на кг) массы тела в день является безопасным (7).

Большинство людей подвергается воздействию только 0,1–2,2 мкг на фунт (0,2–0,5 мкг на кг) массы тела в день (7).

Фактически, FDA по-прежнему признает BPA безопасной добавкой в ​​пищевой упаковке, хотя в 2012 году агентство запретило производителям использовать BPA в банках для детских смесей, детских бутылочках и поильниках (1).

Тем не менее, некоторые новые исследования показывают, что даже при установленных «безопасных» уровнях воздействие BPA может вызывать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем (8).

Тем не менее, нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, существует ли истинный порог безопасности для воздействия BPA или может ли он причинить вред при любом уровне воздействия.

РЕЗЮМЕ

Бисфенол-А содержится во многих пластиковых изделиях, и, к сожалению, он может проникать в пищу и напитки, а затем всасываться в наш организм. Как эстрогеноподобное соединение, он может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Общие продукты, которые могут содержать BPA, включают (9):

• ПУНКТЫ, упакованные в пластиковые контейнеры
• Консервированные продукты
• Туалетные иски
• Menstrual Product линзы
• Спортивное оборудование
• Зубные герметики

Даже некоторые трубы для питьевой воды покрыты эпоксидной смолой, содержащей BPA (3).

Как правило, контейнеры, которые могут содержать BPA, маркируются кодом переработки 3 или 7 (3).

РЕЗЮМЕ

BPA можно найти во многих широко используемых пластиковых и бумажных изделиях.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Мы понимаем, что этот язык не охватывает все идентичности и переживания. Тем не менее, специфичность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно неконформными, гендерквирными, агендерными, интерсексуальными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Может вызывать бесплодие у мужчин и женщин

BPA может влиять на некоторые аспекты мужской и женской фертильности.

В качестве фитоэстрогена или растительного соединения, имитирующего эстроген, он может воздействовать на рецепторы эстрогена как у мужчин, так и у женщин, вызывая воспаление или повреждение клеток посредством процесса, называемого окислительным стрессом (10).

Повреждения могут проявляться по-разному. В одном исследовании у мышей-самцов, которые получали питьевую воду, обработанную BPA, был более низкий уровень тестостерона, сниженное качество спермы и большее бесплодие по сравнению с мышами, которые получали обычную питьевую воду (11).

Исследователи обнаружили, что у самок мышей воздействие BPA снижает фертильность за счет уменьшения гормона эстрадиола, уменьшения количества здоровых яйцеклеток и негативного влияния на способность оплодотворенной яйцеклетки имплантироваться в матку (12).

Согласно концепции, известной как «преждевременное созревание», воздействие BPA приводит к преждевременному старению женской репродуктивной системы, вызывая гормональные изменения и снижение фертильности (12).

BPA также был связан с эндометриозом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) в исследованиях на животных (12).

Хотя такие эффекты заметны, необходимы дополнительные исследования, чтобы усилить совокупность доказательств. Большая часть имеющихся у нас доказательств получена в результате исследований на мышах, поэтому они не обязательно указывают на то, как BPA влияет на фертильность человека (13).

Связан с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа

Воспалительные эффекты BPA могут способствовать нежелательному увеличению веса, а также развитию сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Помимо связывания с рецепторами эстрогена, BPA может связываться с рецепторами других гормонов, вызывая адипогенез (накопление жира) (14, 15).

BPA также может вызывать стресс в организме, повреждая митохондрии (энергетические фабрики в каждой из ваших клеток). Стресс может привести к хроническому воспалению, иммунному ответу, который может изменить то, как ваше тело регулирует ваш вес, аппетит и уровень гормонов (15).

Хроническое воспаление связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (16).

Может вызвать другие проблемы со здоровьем

Помимо того, что BPA и другие пластмассы вызывают бесплодие, они могут быть связаны с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем у детей.

Существует много различных способов, которыми пластик может нарушить здоровый эмбриональный, внутриутробный или детский рост, поскольку он способен проникать в плаценту и грудное молоко (14).

Развивающиеся зародыши не могут расщеплять BPA, что делает их более чувствительными к воздействию. Некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие BPA в утробе матери может влиять на экспрессию генов, что может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения и метаболических заболеваний (14).

Низкие уровни воздействия BPA также связаны с развитием некоторых видов рака, включая рак яичников, рак молочной железы, рак предстательной железы и рак толстой кишки. Кроме того, в исследованиях в пробирках есть некоторые доказательства того, что BPA может сделать химиотерапевтические препараты менее эффективными (17).

Однако помните, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние воздействия BPA на человека.

РЕЗЮМЕ

Воздействие BPA было связано с рядом проблем со здоровьем, включая бесплодие, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Хотя нам нужны дополнительные исследования, BPA, по-видимому, связан с некоторыми негативными эффектами. Возможно, вы захотите ограничить воздействие BPA.

Хотя полное уничтожение вируса может быть невозможным, есть несколько эффективных способов уменьшить воздействие:

• Ограничьте употребление упакованных продуктов без маркировки «Без бисфенола-А». Ешьте в основном свежие цельные продукты. Ограничьте употребление консервированных продуктов или продуктов, упакованных в пластиковые контейнеры с номерами переработки 3 или 7. Однако упаковка без бисфенола-А также может быть неадекватным решением, как мы обсудим позже.
• Напиток из стеклянных бутылок. Покупайте жидкости в стеклянных бутылочках вместо пластиковых бутылочек или банок и используйте стеклянные детские бутылочки вместо пластиковых.
• Будьте разборчивы с игрушками. Убедитесь, что любые пластиковые игрушки, которые вы покупаете для детей, изготовлены из материала, не содержащего бисфенол-А, особенно игрушки, которые маленькие дети могут жевать или сосать.
• Не используйте пластик в микроволновой печи. Разогревайте продукты в микроволновой печи и храните их в стекле, а не в пластике, поскольку нагревание пластмасс, содержащих БФА, может привести к большему выщелачиванию БФА (2).

РЕЗЮМЕ

Существует несколько простых способов уменьшить воздействие BPA на организм через пищу и окружающую среду. Ограничение использования бумаги и пластиковых изделий, на которых нет этикетки «Без бисфенола-А», — хорошее начало.

Стоит отметить, что во многих продуктах, не содержащих бисфенол-А, бисфенол-А заменен бисфенолом-S (BPS) или бисфенолом-F (BPF), соединениями, которые по структуре и функциям аналогичны бисфенолу-А, но которые еще не так сильно изучены на предмет их безопасности.

Тем не менее, существующие исследования показывают, что даже небольшие концентрации BPS и BPF могут проникать в пищу и нарушать работу ваших клеток, подобно BPA. Таким образом, пластмассы, не содержащие BPA, могут быть неадекватным решением (2, 18).

Лучшей альтернативой может быть ограничение или полный отказ от пластика, особенно в продуктах питания и напитках.

Это означает замену пластиковых бутылок для питья на стеклянные или из нержавеющей стали, отказ от бутилированной воды в пластиковых бутылках и покупку продуктов питания, не упакованных в пластик, или банок, облицованных пластиком, содержащим BPA.

Замена всех ваших пластиковых контейнеров или предметов домашнего обихода может показаться сложной задачей, но существует больше возможностей, чем когда-либо, которые помогут вам сделать это.

Для детей теперь можно приобрести детские бутылочки или бутылочки для воды из стекла или нержавеющей стали, а бренд RocketBox продает удобные для детей коробки для завтрака из нержавеющей стали, которые идеально подходят для школьных обедов.

Производители пищевых продуктов также отказываются от пластиковой упаковки или упаковки с пластиковым покрытием. Вы можете найти больше предметов, которые раньше были упакованы в пластик, теперь упакованы в стекло, картон или биоразлагаемые материалы.

ОБЗОР

Альтернативы БФА, такие как БФС и БФФ, могут быть небезопасными, несмотря на то, что они часто добавляются к товарам с пометкой «Без БФА».

В свете доказательств лучше предпринять некоторые шаги, чтобы ограничить воздействие BPA.

В частности, беременным женщинам может быть полезно избегать использования BPA, особенно на ранних стадиях беременности.

Для остальных время от времени пить из пластиковой бутылки или есть из банки — не повод для паники. Тем не менее, замена пластиковых контейнеров на стеклянные или из нержавеющей стали — это небольшое изменение, которое может поддержать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Если вы стремитесь есть свежие, цельные и минимально обработанные продукты, вы автоматически ограничите воздействие BPA.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня : Потратьте несколько минут, чтобы изучить альтернативы некоторым широко используемым пластиковым предметам в вашем доме без использования пластика. Вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от пластика сразу, замена нескольких предметов дома — отличный способ начать без стресса.

Польза, побочные эффекты и дозировка

Со пальметто: польза, побочные эффекты и дозировка

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Алина Петре, MS, RD (NL) 12 апреля 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Saw palmetto — это добавка, изготовленная из плодов Serenoa repens Дерево.

Часто используется для лечения увеличенной простаты, улучшения функции мочеиспускания и ускорения роста волос. Некоторые также используют добавку для повышения либидо и фертильности и уменьшения воспаления. Наконец, утверждается, что пальма сереноа обладает противораковым действием.

Однако не все его применения и предполагаемая польза для здоровья подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются исследования пальмы сереноа, в том числе ее преимущества, возможные побочные эффекты и рекомендации по дозировке.

Пальма сереноа, или Serenoa repens , представляет собой карликовую пальму, произрастающую в юго-восточных районах Северной Америки и особенно распространенную во Флориде, Джорджии, Кубе и на Багамах (1).

Он растет на песчаной почве и получил свое название из-за острых, похожих на пилу зубцов на стеблях, которые прикрепляют листья дерева к стволу. Пальма сереноа производит темные ягоды, которые содержат большое семя (1).

Плоды пальметто издавна используются коренными американцами из-за их питательных, мочегонных, седативных свойств, афродизиаков и средств, уменьшающих кашель.

В настоящее время ягоды едят целиком или сушат и используют для приготовления чая. Высушенную и измельченную пальметто также можно приобрести в форме капсул или таблеток. Он широко доступен, в том числе онлайн.

Тем не менее, наиболее распространенной формой на рынке являются масляные экстракты жирных частей сушеных ягод (1).

Эти добавки содержат 75–90% жиров в зависимости от метода экстракции. Как правило, они содержат большее количество полезных растительных соединений, таких как витамин Е и другие антиоксиданты, по сравнению с сырыми фруктами (2).

Резюме

Пальма сереноа — это добавка, изготовленная из плодов пальмы сереноа. Добавки выпускаются в различных формах, наиболее популярными из которых являются масляные экстракты.

Со пальметто может помочь в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — заболевании, характеризующемся медленным, незлокачественным, но ненормальным увеличением простаты.

ДГПЖ часто встречается у пожилых мужчин, поражая до 75% мужчин в возрасте 70 лет (3).

Если не лечить, простата может увеличиться до такой степени, что будет мешать нормальному опорожнению мочевого пузыря. Это также может увеличить частоту и позывы к мочеиспусканию, часто вызывая чрезмерное ночное мочеиспускание, которое может нарушить сон.

ДГПЖ является частью более крупной группы симптомов нижних мочевыводящих путей (СНМП), группы симптомов, обычно затрагивающих мочевой пузырь, уретру и простату. В отличие от ДГПЖ, СНМП могут поражать как мужчин, так и женщин (4, 5).

Несколько исследований изучали влияние пальмы сереноа на СНМП — результаты были неоднозначными.

В ранних исследованиях сообщалось, что пальма сереноа может помочь увеличить поток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание у мужчин с ДГПЖ — как при использовании отдельно, так и в сочетании с традиционной лекарственной терапией (6, 7, 8, 9). , 10).

Однако в последнем Кокрейновском обзоре — самом высоком стандарте доказательной медицины — сделан вывод о том, что пальметто оказывает незначительное улучшение при СНМП (11).

С другой стороны, в двух обзорах отмечается, что ежедневная доза 320 мг пермиксона — особого экстракта пальмы сереноа — была более эффективной, чем плацебо, в улучшении оттока мочи и уменьшении ночного мочеиспускания (12, 13).

Возможно, эффекты варьируются в зависимости от силы индивидуального состава. В целом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Доказательства, касающиеся способности пальмы сереноа улучшать здоровье предстательной железы и функцию мочеиспускания, неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что это может улучшить отток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание, но другие не обнаружили никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования.

Со пальметто может помочь предотвратить андрогенную алопецию — тип выпадения волос, также известный как мужское и женское облысение у мужчин и женщин соответственно.

Считается, что он работает, блокируя фермент, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), гормон андрогенного типа, который, как считается, вызывает эту форму выпадения волос (14, 15).

Считается, что более высокие уровни андрогенных гормонов, таких как ДГТ, сокращают цикл роста волос и приводят к росту более коротких и тонких прядей волос (15).

В одном небольшом исследовании сообщается, что ежедневная доза 200 мг пальмы сереноа, принимаемая с другим полезным растительным соединением, известным как бета-ситостерол, уменьшает выпадение волос у 60% мужчин с андрогенной алопецией по сравнению с плацебо (16).

В двухлетнем исследовании мужчинам с облысением по мужскому типу давали 320 мг пальметто в день или финастерид, обычное лекарство от выпадения волос.

К концу исследования около трети пациентов, принимавших со пальметто, сообщили об увеличении роста волос. Тем не менее, пальма сереноа была вдвое менее эффективной, чем обычное лекарство (17).

Небольшое исследование также сообщает о небольшом увеличении количества волос примерно у половины мужчин, получавших лосьон для волос с пальметто. Однако этот лосьон также содержал другие активные ингредиенты, что затрудняло выделение эффекта пальмы сереноа (18).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования влияния пальметто на выпадение волос ограничены. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Пальма сереноа может помочь в борьбе с мужским и женским облысением. Тем не менее, он кажется менее эффективным, чем обычные лекарства от выпадения волос, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Пальма сереноа рекламируется как обладающая дополнительными преимуществами, хотя большинство из них не подтверждаются сильными научными данными.

Например, исследования в пробирке показывают, что Пермиксон — особый состав пальмы сереноа — может снижать маркеры воспаления в клетках предстательной железы. Однако неясно, обладают ли другие добавки пальмы сереноа таким же эффектом (19)., 20).

Пермиксон также может защищать либидо и фертильность у мужчин. Было показано, что традиционная лекарственная терапия ДГПЖ и СНМП негативно влияет на сексуальную функцию у мужчин.

Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований — золотой стандарт в исследованиях питания — сравнил Пермиксон с традиционной лекарственной терапией для лечения ДГПЖ и СНМП.

Хотя оба препарата оказывали негативное побочное действие на мужскую сексуальную функцию, добавка пальмы сереноа привела к меньшему падению либидо и снижению импотенции по сравнению с традиционным медикаментозным лечением (12).

Тем не менее, неясно, оказывает ли Пермиксон такое же действие на здоровых мужчин или другие препараты пальмы сереноа обладают аналогичными защитными свойствами.

Более того, дополнительные исследования указывают на снижение либидо как на потенциальный побочный эффект от приема добавок пальметто, поэтому для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (21).

Наконец, исследование в пробирке показывает, что пальма сереноа может помочь убить и замедлить рост некоторых раковых клеток, в том числе простаты. Несмотря на многообещающие результаты, не все исследования совпадают, и необходимы дополнительные исследования (22, 23, 24).

Резюме

Пальма сереноа может уменьшить воспаление и защитить организм от роста раковых клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что сырые и сушеные ягоды пальмы сереноа употреблялись в пищу на протяжении веков, их безопасность не изучалась напрямую.

Тем не менее, исследования показывают, что добавки пальмы сереноа, как правило, безопасны для большинства людей. Наиболее распространенные побочные эффекты включают диарею, головную боль, утомляемость, снижение либидо, тошноту, рвоту и головокружение. Тем не менее, они имеют тенденцию быть легкими и обратимыми (21).

В отдельных случаях сообщалось о более серьезных побочных эффектах, таких как поражение печени, панкреатит, кровоизлияние в мозг и смерть. Однако не всегда ясно, была ли причиной сереноя пальметто (21, 25, 26, 27).

В двух тематических исследованиях также сообщается, что молодые девушки испытывали приливы жара, когда им давали добавки пальметто для лечения выпадения волос или гирсутизма — состояния, вызывающего нежелательный рост волос по мужскому типу у женщин (28, 29).

Кроме того, есть некоторые опасения, что пальма сереноа может быть связана с врожденными дефектами и может препятствовать нормальному развитию мужских гениталий (1).

Поэтому настоятельно не рекомендуется использовать его детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Более того, обзор этикеток и материалов интернет-маркетинга предупреждает людей с заболеваниями предстательной железы или гормонозависимым раком, чтобы они проконсультировались со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку (1).

Они также предупреждают, что пальма сереноа может взаимодействовать с другими лекарствами, хотя дополнительные обзоры не обнаружили доказательств этого (1, 21).

Сводка

Со пальметто обычно считается безопасным. Тем не менее, детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями, возможно, придется воздержаться от приема этой добавки.

Со пальметто можно принимать во многих формах.

Существует мало исследований эффективных дозировок, когда ягоды пальмы сереноа едят целиком или заваривают для приготовления чая.

При приеме в виде сухой добавки или жидкого маслянистого экстракта пальма сереноа наиболее эффективна в суточной дозе 160–320 мг (12, 13, 16, 17).

Тем не менее, большинство исследований было проведено исключительно на мужчинах, поэтому неясно, подходят ли такие же дозировки для женщин (1).

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пальметто, чтобы обеспечить вашу безопасность и правильную дозировку.

Резюме

Пальма сереноа наиболее эффективна при приеме в суточной дозе 160–320 мг. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно у женщин.

Пальма сереноа — добавка, изготовленная из плодов Serenoa repens Дерево.

Он может принести пользу для здоровья, например, улучшить рост волос, здоровье простаты и функцию мочеиспускания.

Согласно исследованиям в пробирке, он также может обладать противовоспалительными и противораковыми свойствами, но необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Лучше всего обсудить эту добавку со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать. Детям, беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема пальметто.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 апреля 2019 г.

Написано

Alina Petre

Под редакцией

Nizam Khan (Techspace)

. 2019

Читать далее

• 5 Перспективные преимущества и применение Saw Palmetto

  Автор Rachael Ajmera, MS, RD

  Пальма сереноа — это разновидность пальмы, используемая для производства пищевой добавки, обладающей полезными для здоровья свойствами. Вот 5 многообещающих преимуществ и способов применения пальмы сереноа.

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияет ли пальма сереноа на тестостерон?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  Пальма сереноа — низкорослое растение, напоминающее пальму. Узнайте, может ли он повысить уровень тестостерона, увеличить половое влечение и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 пищевых добавок, которые борются с воспалением

  Автор Franziska Spritzler

  Воспаление является одной из ведущих причин многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пальма сереноа от выпадения волос: миф или чудо?

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Исследования эффективности пальметто при лечении выпадения волос ограничены, но многообещающи. Узнайте больше о применении и преимуществах этого природного средства.

  ПОДРОБНЕЕ

• Облысение по мужскому типу

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины. Вот что вызывает это и способы решения проблемы выпадения волос.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли пальма сереноа лечить доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ)?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.