Как улучшить память пожилым людям


Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память


Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой.

Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

  • возрастные изменения;

  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;

  • потеря эластичности сосудов;

  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;

  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;

  • различные инфекции;

  • переутомление, стресс, депрессия;

  • нарушенный обмен веществ;

  • гормональный сбой;

  • нехватка витаминов, минералов;

  • злокачественное новообразование;

  • невроз;

  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;

  • дисбактериоз;

  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;

  • длительное времяпрепровождение у телевизора;

  • прогрессирующая деменция.


Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия


Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;

  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;

  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка


Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание


Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу.




Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.



Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

  • шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;

  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;

  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств


Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины.

Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.

  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.

  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.

  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.

  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.

  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.

  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.

  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.

  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.

  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин


Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу.



Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей


Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан


Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил


Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках.


Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут


Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте


По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию.

Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе.

ВитрумМемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами


Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Рассмотрим основные рецепты:

  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;

  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;

  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;

  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;

  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;

  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.


Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Профилактика ухудшения памяти

Ослабление памяти

Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и  сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.

Принципы тренировки:

  1. Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
  2. Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
  3. Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
  4. Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.

Следующие советы помогут улучшению памяти:

  • Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
  • Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
  • Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
  • Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
  • В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
  • Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
  • Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод,  назвать актеров.
  • В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.

Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.

Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками,  оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»

6 простых способов улучшить память для пожилых людей

Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и их опекунов. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат и времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

1. Сон

Достаточное количество часов сна может показаться не таким уж «лекарством» от потери памяти. Но, по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозгу, которые укрепляют воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает в переносе воспоминаний из кратковременной в долговременную память. Это означает, что новые воспоминания ваших пожилых людей с большей вероятностью останутся с ними.

Сколько сна достаточно? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как адекватный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Еще одна часть сна, которая помогает памяти у пожилых людей, заключается в том, чтобы их время сна было как можно более спокойным. Исследования показывают, что если сон пожилого человека прерывается более нескольких раз за ночь, он не может сосредоточить внимание и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему научился. Точно так же при нарушении сна недавние воспоминания вашего старшего остаются фрагментарными. Они также не могут складывать кусочки воедино и поэтому не могут четко вспомнить, что они научил .

2. Улучшенная диета

По данным Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого типа). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но и могут повредить мозг.

Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, таких как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, повысит уровень холестерина ЛПВП (хорошего типа). Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидения, больше движения

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего по 1 часу 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, имели более высокий уровень отдыха. приток крови к мозгу. Улучшение психического здоровья было замечено всего через 6 недель, так как увеличился приток крови к областям мозга, связанным с улучшением памяти.

Кстати, физические упражнения улучшают настроение, снабжая эндорфинами, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

4. Умственное упражнение

Было обнаружено, что изучение новых навыков, таких как игра на новом инструменте, занятие хобби, включающее зрительно-моторную координацию, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже математические вычисления в уме, улучшает когнитивные функции и память. Поддержание вашего ума активным с новыми задачами может сохранить вашу память сильной! Для некоторых конкретных умственных упражнений взгляните на эти 5 лучших игр памяти для пожилых людей.

5. Оставайтесь на связи

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования показали, что даже 10 минут общения в день могут помочь!

6. Проведите сенсорный тест

Это может звучать клинически и странно, но сенсорные тесты — интересный способ сохранить эластичность и силу мозга. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также обновляет старые. Провести такой тест просто: например, возьмите любую пищу и, откусывая от кусочка, определите различные вкусы, которые вы ощущаете. Результаты таких тестов эффективны, особенно в отношении домашних или знакомых продуктов.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашим пожилым человеком, особенно о недавних событиях, убедитесь, что он достаточно часов спокойно спит. Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в ближайшем к вам месте.

Советы по предотвращению возрастной потери памяти

Автор: Стефани Уотсон

У всех время от времени случаются провалы в памяти — слово, которое вертится у вас на языке, или ключи от дома, которые не находятся там, где вы ругаетесь ты оставил их. Когда вы становитесь старше, такие оплошности могут случаться чаще.

Не нужно смиряться с потерей памяти. Эти простые шаги помогут сохранить остроту вашего мозга.

30-минутная ежедневная прогулка — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, в том числе для мозга.

«Физические упражнения являются лучшим доказательством сохранения памяти и умственных функций при старении», — говорит Р. Скотт Тернер, доктор медицинских наук, директор Программы расстройств памяти в Медицинском центре Джорджтаунского университета.

Упражнения могут помочь предотвратить вещи, которые могут привести к потере памяти, такие как:

  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Ожирение
  • Инсульт

Некоторые исследования показывают, что физическая активность также вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, который способствует здоровью нервных клеток в головном мозге. . Это могло бы улучшить вашу память.

 

Здоровое питание всегда полезно для вашего мозга. Один стиль питания может лучше сохранить вашу память. «Есть веские доказательства в пользу средиземноморской диеты», — говорит Арджи Хиллис, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса.

Средиземноморская диета означает не пасту и пиццу, говорит она, «но много фруктов и овощей, рыбу вместо красного мяса и оливковое масло».

Одно исследование показало, что люди, строго придерживавшиеся этой диеты, почти на 20% реже имели проблемы с мышлением и памятью.

«Как и физические упражнения, умственные упражнения полезны для вас», — говорит Мустафа Хусейн, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии Медицинской школы Университета Дьюка.

Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольный матч с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. Любая умственно сложная деятельность будет держать ваш ум в тонусе.

Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность — еще один плюс для вашего мозга. «Чем больше социальных связей у человека, тем лучше он сохраняет умственные функции и память», — говорит Тернер.

Социальное взаимодействие также помогает улучшить память и улучшить настроение. «Мы чаще наблюдаем депрессию у социально изолированных людей, — говорит Хусейн. «Депрессия сама по себе может вызвать деменцию».

«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, а умственная деятельность не такая острая, как у тех, кто спит нормальным спокойным сном», — говорит Хусейн.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить сон:

  • Избегайте больших приемов пищи перед сном.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
  • Не пейте кофеин или алкоголь перед сном.
  • Избегайте курения или других форм никотина.

«Стресс очень вреден для мозга», — говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.

Попробуйте разные способы расслабиться, например медитацию, йогу или массаж.

Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.

Влияние курения на память, вероятно, связано с небольшими инсультами, которые оно может вызвать в мозгу, говорит Тернер. Попробуйте заменить никотин, примите лекарство или проконсультируйтесь, чтобы навсегда избавиться от этой привычки.

Иногда болезни могут вызывать потерю памяти. Примеры включают:

  • Депрессия
  • Диабет
  • Заболевание щитовидной железы
  • Дефицит витаминов

Некоторые лекарства, такие как снотворные и лекарства от беспокойства, также могут влиять на вашу способность запоминать.