Что эффективнее для похудения скакалка или бег: Прыжки на скакалке против бега: что выбрать?

Что лучше в плане похудения

Чтобы убрать бока, необходимо интенсивно тратить калории. Как это сделать? Только за счёт движения.

Выбирая подходящий тип кардионагрузки, люди чаще всего задумываются о самом простом — либо о пробежке, либо о прыжках на скакалке.

Сравним эти два варианта.

Важные плюсы и минусы скакалки

Прыжки со скакалкой по биомеханике движений отчасти подобны бегу, но — есть пара принципиальных отличий.

При них:

• мышцы голеней сокращаются одновременно;
• руки ритмично вращаются в плечевых суставах.

Нагрузка при прыжках оказывается значительно — в 1,5 или даже в 2 раза — больше, чем во время пробежки. Получается, со скакалкой можно сжечь много калорий за короткую тренирвоку. Отличная новость для тех, кто вечно страдает от нехватки времени!

Правда, надо учитывать, что частота сердечных сокращений у прыгуна возрастает очень стремительно. Неподготовленный человек со скакалкой может с лёгкостью выйти за пределы «здоровой» зоны ЧСС.

Опасность представляет и серьёзная компрессионная нагрузка на колени (она, впрочем, есть и при беге — особенно по асфальту).

Вспомним ещё вот про какой момент: теоретически упражняться таким образом допустимо даже дома, в комфортных условиях, на практике же… Утомлённые грохотом соседи снизу вряд ли оценят ваше стремление к стройности.

Чем хороши занятия бегом?

Бег кажется многим худеющим более простым способом активно подвигаться. Не все привыкли к прыгалкам с детства, кому-то искусство пользования скакалкой даётся с десятой-двадцатой попытки.

Выйти же на улицу и припустить трусцой сумеет кто угодно.

См. Правильная техника бега

Время на пробежке течёт быстро — внимание занимают встречные прохожие, здания, птички и цветочки; энергия расходуется ощутимо.

Для видимого похудения достаточно бегать пару раз в неделю минут по 40-60.

Подобный фитнес помогает хорошо сбрасывать вес, а заодно развивает выносливость, благотворно сказывается на лёгких и сердце (если тренировка осуществляется с учётом противопоказаний),

Типичная беда бегунов — зависимость от погоды. Ни в сильную жару, ни в лютый мороз заниматься на улице нельзя.

От необходимости примеряться к температуре освобождены разве что счастливые владельцы домашних беговых дорожек.

Мы изложили факты, а решение принимать вам.

Удачи!

Прыжки на скакалке для похудения и укрепления мышц

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

• Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
• Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
• Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
• В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
• Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

• мышцы голени,
• мышцы рук,
• мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Как худеть с помощью прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.

Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.

Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.

Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.

Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).

Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.

Упражнения со скакалкой

Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.

Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.

Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.

Прыжки или бег

Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?

На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.

И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.

Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.

Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.

Нужно ли вести таблицы и составлять программы

Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.

Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.

Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Кому нельзя прыгать

Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.

Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.

Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.

https://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA

Бег или скакалка — Жизнь в движении

На чтение 6 мин Просмотров 198 Опубликовано 31.12.2017 Обновлено 31.12.2017

Спорт разнообразен и каждая его разновидность приносит пользу для организма. Бег или скакалка отлично действуют на развитие мышц и суставов, а также способствуют эффективному снижению веса, после чего тело становится стройным и подтянутым. Везде есть свои преимущества, но стоит ли выбирать что-то одно, если можно прекрасно все совмещать?

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой предпочитают худеющие люди, поскольку существует мнение, что такая физическая нагрузка способна сжигать большое количество калорий за одно занятие. Прыгать можно в любом месте и в любое время, главное, чтобы было желание и спортивная одежда. Более подробно изучить все преимущества скакалки перед бегом поможет следующий список:

Низкие требования

Перед началом занятий следует только переодеться, подобрать хорошую обувь, взять в руки инвентарь и все – вы готовы к тренировке. Да, придется немного потратиться для того, чтобы купить скакалку, но есть бюджетные варианты, которые по качеству будут немногим уступать дорогим моделям с дополнительными функциями. Для бега потребуются специальные кроссовки с высокой степенью амортизации, прыгать можно даже в самой простой спортивной обуви.

Укрепление мышц

Скакалка мощно воздействует на развитие икроножной мышцы. Многие начинающие спортсмены предпочитают делать либо легкие нагрузки, либо после прыжков еще уделять внимание работе над другими мышцами ног и всего тела. Также важно после тренировки выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен совершает небольшие движения кистью рук, тем самым развивая предплечье.

Координация

Чтобы хорошо и качественно выполнять упражнение, необходимо все время сохранять баланс. Такая тренировка отлично действует на развитие координации и концентрации. Особенно эффект будет заметен при смене стиля прыжков и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха перед тем, как может скакалка повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков происходит естественный массаж, который благотворно влияет на работу печени, селезенки и почек. Также прыгая регулярно, можно натренировать те мышцы, которые расположены вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Снижение веса

Женщины любят прыгать на скакалке, поскольку такие занятия способны избавить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжков аппетит не такой сильный, как после бега, поэтому желания поскорее съесть что-то сильно калорийное не появляется. Вибрации по всему телу во время тренировки способны снижать уровень жировой прослойки и делать фигуру стройной и подтянутой. Энергия после таких занятий бьет ключом.

Низкий уровень травматизма

Практически любой вид спорта может повлечь за собой травмы, будь то бег или скакалка. Однако во втором случае риск травматизма намного меньше. Ведь не обязательно заниматься на асфальте или любом другом жестком грунте, постановка стоп также постоянна, стоит только изначально освоить правильно технику. Таким образом, можно предостеречь себя от болей в суставах и коленных чашечках, а также от повреждений стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Выполнять полноценную беговую тренировку приходится на улице или в спортивном зале. Чаще всего до места надо добираться какое-то время. Со скакалкой проблем с этим не возникнет. Прыжки хороши тем, что их можно выполнять везде. Захотелось размяться – просто встань, переоденься, возьми в руки скакалку и прыгай. Особого приготовления не потребуется.

Ценность бега

Несмотря на все преимущества прыжков со скакалкой такие занятия не смогут полноценно заменить беговые тренировки. Эти упражнения настолько разные, что говорить в данном случае о взаимозаменяемости не стоит. Во время бега происходит движение сразу по двум направлениям: горизонталь и вертикаль. Таким образом, выполняется всесторонняя работа над всеми мышцами тела. В чем же главные отличия бега от скакалки:

Динамика

Прыжки совершаются в основном колебательными вертикальными движениями на одном месте. Бег дает ощущение динамики. Пробегая большое расстояние во время тренировки, появляется приятное ощущение от отлично проделанной работы. Каждый раз, наблюдая за ростом показателя на километраже, можно мотивировать себя на достижение еще больших результатов.

Улучшение настроения

Пробежки способны благотворно влиять на состояние нервной системы человека. Если вдруг накапливается стресс или негатив, то после вечернего бега чаще всего появляется ощущение легкости, бодрости и душевного успокоения. Утренние тренировки настраивают на продуктивную работу в течение всего дня. Подобрав любимую музыку или прослушивая интересную аудиокнигу, можно отлично провести время на пробежке.

Нагрузка

Тем, кто привык сильнее нагружать мышцы и получать от тренировок максимум, больше подойдет бег. Преодолевая в день по несколько километров, человек мощно подготавливает не только мышцы ног, но также живота, спины и рук. Правда, всегда есть риск получить травмы и вывихи во время интенсивной работы, поэтому следует тщательнее следить за техникой и правильным подбором экипировки.

Разнообразие

Казалось бы, беговые тренировки по известным тропам являются не самыми интересными в плане разнообразия, однако, сравнивая с прыжками со скакалкой, все выглядит именно так. Бегая, можно наблюдать за постоянно меняющимся пейзажем, смотреть на окружающую природу или проходящих мимо людей. С прыжками так не получится, если только постоянно менять само место проведения тренировок.

Свежий воздух

Интенсивные занятия на улице благотворно влияют на состояние здоровья. Весь организм обогащается кислородом, появляется легкость в движениях, сердце начинает работать лучше, кровообращение ускоряется. Однако, несмотря на всю пользу, которую могут принести пробежки, существуют некоторые противопоказания. Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к спортивному специалисту, чтобы он дал все необходимые рекомендации и скорректировал план тренировок.

Заключение

Зачем выбирать что-то одно, когда бег или скакалка могут приносить практически равноценную пользу для организма. Конечно, если ориентироваться на какие-то дополнительные факторы, например, самочувствие, погоду, наличие инвентаря, то можно в этом случае скорректировать тренировочный процесс и выбрать более подходящий вариант для определенного случая. Однако многие спортсмены, зная, насколько важно разнообразие нагрузок, предпочитают либо чередовать упражнения, либо совмещать их.

Тем, кто любит эксперименты и не боится ничего нового, предлагается выполнять тренировки с интервальными типовыми нагрузками. Например, изначально пробежать небольшое расстояние трусцой, затем переключиться на прыжки, далее сделать ускорение. Этот комплекс можно повторить 2-3 раза, а затем сделать спокойную заминку. После тренировки будет приятное чувство качественно выполненной работы, результаты которой не останутся незамеченными.

https://youtu.be/sQfp9I32KP4

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
• Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
• Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
• Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

Противопоказания

1. Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует вам предпочесть другой вид физических нагрузок.
2. Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей.
3. Проблемы с давлением (повышенное, пониженное, частые перепады давления) также сигнализируют о том, что прыгать со скакалкой вам не стоит.
4. Не рекомендуется проводить такие тренировки при наличии большого количества избыточного веса. Сначала лучше избавиться от жировых отложений другим способом, а потом уже заняться приведением тела в хорошую форму при помощи скакалки.
5. Не стоит прыгать со скакалкой на полный желудок.

Бег или скакалка — что эффективнее для похудения?

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

• Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
• Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
• Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
• Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

• Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
• Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
• Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
• Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
• Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

• Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
• Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
• Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Скакалка для похудения: 20 упражнений

Скакалка — удивительное, полезное и недооцененное кардиоупражнение, которое хорошо не только своей интенсивностью, но и тем, что для него не нужно никакое специальное оборудование. Слава богу, большинство современных квартир прыжки позволяют. Единственное, наверное, правило — не стоит прыгать после десяти вечера, это может быть шумно. И берегите колени! Скакалка для похудения — эффективное средство, с ней можно проводить, например, интервальные тренировки в домашних условиях. Просто перемежайте короткий период интенсивных и быстрых прыжков с долгим периодом размеренных.

Как правильно выбрать скакалку?

Возьмите скакалку, сложите вдвое и вытяните руки перед собой так, чтобы она повисла. Если скакалка в таком положении касается пола — она подходит. Если она не достает до пола или лежит на нем — такая длина не подходит. При росте до 167 см скакалка должна быть длиной 250 см, при росте до 183 см скакалка должна быть 280 см. Оптимальный диаметр веревки — 0,8-0,9 см.

Как заниматься со скакалкой?

Правильное положение корпуса — спина прямая, руки вытянуты вдоль тела, скакалку вращают только кисти. Даже если вы занимаетесь дома, обязательно наденьте кроссовки — иначе возможны травмы голеностопа и просто крайне неприятные удары скакалкой по ногам.

Почему от скакалки худеешь?

Так как задействованы мышцы ног, прыжки со скакалкой («скипинг») полезны для улучшения тонуса мышц ног и способствуют похудению проблемной для большинства женщин зоны — бедер. Укрепляются также и мышцы спины и пресса, улучшается общая координация движений. Скакалка чудодейственна в борьбе с целлюлитом. Так как это  — достаточно интенсивное кардиоупражнение, оно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки со скакалкой — тренировка сложнее и эффективнее бега, плавания и езды на велосипеде.

Как начать тренировку?

Начинайте с продолжительности прыжков около 10-15 минут. Прыгайте при этом, не делая остановок, даже если споткнулись или скакалка запуталась. Постепенно увеличивайте время тренировки со скакалкой, доведя его до получаса. За полчаса вы сожжете примерно 330 ккал.

• Разминка

Прыжки на месте, носки совсем чуть-чуть отрываются от пола.

Прыжки из стороны в сторону.

Прыжки вперед-назад.

Бег на месте с выбрасыванием вверх коленей.

Ноги вместе — ноги врозь.

То же, что и бег, но колени поднимаются максимально высоко.

Как в твисте, но в прыжке. Давим окурки обеими ногами!

Прыжок на месте — и с выбрасыванием правой ноги вперед, снова на месте — и левая нога вперед.

На каждом прыжке вытягиваем вперед то правую, то левую ногу.

Пробег со скакалкой вперед, потом возвращение назад с упором то на правую, то на левую ноги.

• Вращение назад

Обычные прыжки, но скакалка вращается в обратную сторону.

• Двойной прыжок

Подпрыгивайте настолько высоко, чтобы успеть быстро прокрутить скакалку дважды.

• Левая и правая

Прыжки на одной ноге попеременно.

• Прыжки на пятках

Сложное упражнение для продвинутого уровня — прыжки выполняются на пятках.

Прыжок через раскрытую скакалку перемежается прыжком через петлю.

Самое сложное в этом упражнении — прыгать с пятки на носки и обратно и удерживать при этом равновесие.

Прыгайте, закидывая пятки как можно выше назад.

Делайте обычный прыжок — потом ставьте ноги крест-накрест, левая впереди. Снова обычный прыжок на ширине плеч — и снова крест-накрест, правая нога впереди.

• Усложненные ножницы

Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап.

• Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге — вместе — на левой ноге — вместе.

Источник гифок с упражнениями: смотрите полное видео. 

скакалка или бег для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Бегать, прыгать, плавать или танцевать? Выбираем хобби с пользой для здоровья, отвечаем на вопрос, в какую спортивную школу отдать малыша.

Как выбрать спортивную секцию для ребенка?

Ребенок может начать заниматься спортом задолго до появления урока физкультуры в школьном расписании или присоединиться к той или иной группе, когда подрастет. Для начала определитесь, насколько серьезную подготовку вы хотите получить, сколько сил, времени и финансов готовы на нее потратить.

Перед началом занятий обязательно отведите малыша к врачу-педиатру, чтобы выяснить, не противопоказаны ли ему тренировки. Нелишним будет также проверить зрение и проконсультироваться у ортопеда на предмет проблем с позвоночником.

В спортивной школе малыш будет тренироваться под руководством профессионального тренера, нагрузки здесь достаточно большие, в отличие от секций, где к тому же занятия проходят реже.

— Заранее узнайте, какая потребуется экипировка — спортивный инвентарь для тенниса, хоккея или верховой езды стоит недешево, а экономить на «защите» — шлеме или наколенниках — явно не стоит.

Реально оценивайте физические данные своего ребенка, вряд ли девочке-«пышке» предначертано стать балериной, а хрупкому мальчику — хоккеистом, зато легко можно спровоцировать комплекс неполноценности. Высокий рост приветствуется в волейболе и баскетболе, но может оказаться помехой при занятиях художественной гимнастикой.

Часто родители полных детей выбирают подвижные виды спорта в целях похудения, однако подобные занятия грозят обернуться муками унижения для малыша, который не успевает за сверстниками. В этом случае лучше выбрать плавание, дзюдо или хоккей, в последнем, кстати, лишний вес даже приветствуется.

Учитывайте темперамент ребенка, например, эмоциональным натурам вряд ли придется по вкусу фигурное катание, теннис или художественная гимнастика, где придется многократно отрабатывать одно и то же движение, зачастую в гордом одиночестве. В этом случае лучше обратить внимание на командные виды спорта.

Не стоит пытаться реализовать собственные амбиции, заставляя ребенка «из-под палки» ходить на теннис, потому что вы сами об этом мечтали в детстве. Учитывайте мнение малыша, даже если он еще не научился его формулировать, можно предложить несколько занятий на выбор, а в идеале — вместе с ним сходить на первые пробные уроки (в большинстве случаев они бесплатные).

Следите, чтобы ребенок не перегружался на занятиях, не оставляйте без внимания жалобы на усталость. За 1-2 часа до тренировки он обязательно должен поесть, а также всегда иметь с собой в спортивном зале бутылку с водой, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Не оставляйте без внимания отказ идти на тренировку. Иногда причина кроется в страхе публичных выступлений, что со временем может перерасти в невроз, даже у внешне абсолютно здорового ребенка.

Выбирайте группу, где малыш окажется среди ровесников. На первых порах ребенку намного легче адаптироваться, если он ходит на занятия вместе с кем-то из друзей, но в то же время не стоит отдавать его в секцию просто «за компанию».

Оптимальный возраст для начала занятий — 5-7 лет, хотя все зависит от конкретного вида спорта и ваших целей. Мария Шарапова начала играть в теннис с 4 лет, а Алина Кабаева пришла в художественную гимнастику в 3 с половиной года…

Футбол, волейбол, баскетбол

Тренировки можно начинать с 5-6 лет, обычно занятия проходят 3 раза в неделю по 2 часа. Готовьтесь покупать форму отдельно на холодную и теплую погоду, гетры, кроссовки, фиксирующие пятку, а для волейбола дополнительно потребуются наколенники. Командные виды спорта помогут малышу легче адаптироваться в коллективе, он также научится лучше координировать движения. Однако при плоскостопии или проблемах с позвоночником лучше выбрать другие виды спорта.

Художественная гимнастика, танцы, аэробика

Занятия можно посещать уже с 4 лет, урок обычно состоит элементов танца и растяжки. Скорее всего придется купить специальный купальник и обувь, а юным гимнасткам потребуется спортивное снаряжение — мяч, обруч, скакалка, палка, а позднее — лента. Обычно занятия проходят 3 раза в неделю по 1,5 часа. Они помогут сформировать хорошую осанку, развить гибкость, чувство ритма, артистизм, а выступления на публике повысят самооценку.

Фигурное катание

Занятия рекомендуется начинать с 4-5 лет, часть тренировок будет проходить в зале, где осваивают азы хореографии и делают упражнения на растяжку. На льду сначала учатся стоять, затем ходить на коньках, ездить елочкой, делать вращения и другие движения. Тренироваться придется 3 раза в неделю по 2 часа (по часу в зале и на льду). Этот красивый вид спорта поможет развить гибкость, координацию движений, а также укрепить сердце.

Хоккей

С 4 лет малыш может учиться стоять на коньках, а в старших группах формируют команды. Занятия не менее 3 раз в неделю проходят частично в зале, частично на льду. Необходимо купить спортивную форму, коньки, клюшку, шлем, краги, защиту для ног и грудной клетки. Ваш ребенок научится адаптироваться в коллективе, станет более ловким и выносливым, укрепит сердце и легкие, но при сердечно-сосудистых заболеваниях и близорукости тренировки противопоказаны.

Теннис

Превращение в теннисиста можно начинать с 5-7 лет. Сначала малыша научат отбивать мячик ракеткой от пола, затем от стенки, позднее он выйдет на корт. Тренироваться придется 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа, потребуется ракетка, спортивная обувь и костюм. Занятия помогут развить координацию движений, научиться концентрировать внимание, укрепить сердце и легкие. Не стоит злоупотреблять тренировками при проблемах с позвоночником и плоскостопии.

Пинг-понг

Альтернатива большому теннису — настольный вариант. Противопоказаний практически нет, у ребенка развиваются те же навыки. Важно с первых занятий сформировать правильный удар по мячу — переучиваться будет очень непросто.

Восточные единоборства (айкидо, дзюдо, ушу, сумо)

Навыки самообороны можно формировать с 5-6 лет. Тренировки проходят 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа, малыш научится координировать движения и быстро реагировать, но не стоит злоупотреблять тренировками при проблемах с позвоночником и заболеваниях сердца. Для сумо потребуется форма и специальный пояс. Занятия по айкидо, где техника основана на вращении умении ускользать от противника, проходят босяком, потребуется лишь удобная спортивная одежда. Для дзюдо, где в основном используются захваты противника, нужны широкие хлопковые брюки и свободная куртка из плотной ткани с поясом. Для ушу, где наряду с боевой техникой осваивают гимнастические упражнения, потребуются свободные спортивные брюки, не стесняющие движений.

Плавание

В бассейнах с «лягушатником» набор в детские группы начинается уже с 2-3 лет. Малыш научится лежать на воде, правильно дышать, ему в игровой форме покажут плавательные движения. Тренировки проходят 1-2 раза в неделю по 1 часу. При занятиях синхронным плаванием к упражнениям в бассейне добавляются элементы хореографии, которые осваивают «на суше» в зале. Готовьтесь покупать полное обмундирование для пловца: купальник-плавки, шапочку, очки. Ребенок укрепит все группы мышц, у него сформируется правильная осанка и хороший иммунитет.

Йога

Заниматься можно начать с 3-7 лет, также бывают группы для детей и родителей. Малыш научится правильно дышать и выполнять простые асаны (позы), станет более гибким и ловким, научится лучше концентрировать внимание, однако при проблемах с позвоночником йога под запретом. Занятия проходят 2 раза в неделю 1,5-2 часа, потребуется спортивная одежда, иногда специальный коврик.

Лыжи

С 5 лет можно начинать занятия, которые проходят на лыжне или на склоне (для будущих горнолыжников). Готовьтесь купить лыжи и палки, спортивный костюм и ботинки, специальные очки (для горнолыжников). Обычно занятия проходят 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Летом юные спортсмены будут упражняться в беге и тренироваться в искусственных условиях на роллерных трассах, которые имитируют движения. Лыжный спорт поможет развить выносливость, координацию движений, это отличная профилактика простудных заболеваний, но он противопоказан при проблемах с сердцем.

Верховая езда

Подружиться с лошадями можно уже с 4 лет. Занятия проходят в манеже, ребенку расскажут о лошадях, научат правильно к ним подходить, чистить, держаться в седле при помощи инструктора, а потом и самостоятельно. Тренировки обычно проходят 2 раза в неделю по 2 часа, нужны удобная обувь, спортивные брюки, защита, а в дальнейшем — комплект специального снаряжения. Ребенок научится балансировать, у него сформируется хорошая осанка, а также занятия благотворно влияют на нервную систему, что особенно полезно для впечатлительных эмоциональных детей.

Источник: http://forumrostov.ru/topic/41165-vibiraem-sportivnuju-sekciju-dlja-rebenka/

Прыжки со скакалкой сжигают жир лучше, чем бег?

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Как хороший бег, так и тренировка со скакалкой заставят вас потеть и жаждать воздуха. Но что лучше для сжигания жира? Поскольку оба типа упражнений эффективно сжигают калории, спор между скакалкой и бегом обычно сводится к тому, какой из них вам удобнее или приятнее.

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час. Но в конечном итоге, какой вид упражнений сжигает больше калорий (и жира) в долгосрочной перспективе, зависит от того, какого из них вы, скорее всего, предпочтете.

Почему так важны радость и удобство

Хотя ученые все еще разбираются в некоторых тонкостях механизма похудания, они знают, что для большинства людей все сводится к установлению — а затем поддержанию — дефицита калорий в долгосрочной перспективе.«Долгосрочная» часть этого уравнения важна, потому что, как бы ни было заманчиво получить быстрые результаты от интенсивной диеты, килограммы, которые вы теряете так быстро, почти всегда возвращаются — и иногда они приводят с собой нескольких приятелей.

Но если вы возьмете на себя обязательство худеть постепенно, вы можете вести здоровый образ жизни, который не только доставляет вам удовольствие, но и гарантирует, что, как только килограммы упадут, они исчезнут навсегда. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют норму потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю как идеальный, здоровый и устойчивый показатель потери веса.

Поскольку потеря фунта жира требует дефицита калорий в размере около 3500 калорий, такая потеря веса приводит к дефициту от 500 до 1000 калорий в день. Вы можете создать этот дефицит, используя диету, упражнения или их комбинацию. Исследования Национального реестра контроля веса убедительно показывают, что совместное использование двух подходов — это то, как большинству людей удается похудеть и не потерять его.

Такой долгосрочный подход является причиной того, почему так важно выбрать тип тренировки, который подходит вашему образу жизни и дает ощущение достаточного комфорта, чтобы тренировка стала его собственной наградой.Если вы можете сжигать больше калорий в час во время бега, но вам больше нравится прыгать со скакалкой, вы, вероятно, сожжете больше калорий в долгосрочной перспективе со скакалкой — потому что у вас больше шансов продолжать это делать. Конечно, справедливо и обратное.

Подробнее: 9 способов сделать бег на беговой дорожке УДОВОЛЬСТВИЕ более увлекательного

Скакалка против бега:

калорий

Возможно, вы заметили нечеткие формулировки относительно того, сжигает ли скакалка или бег больше калорий.Это потому, что то, насколько усердно вы тренируетесь, оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий — так что есть некоторая реальная возможность для маневра в зависимости от того, какое упражнение вам лучше или нравится больше. Если вы достаточно скоординированы, чтобы прыгать через скакалку быстро и непрерывно, вы сожжете больше калорий. С другой стороны, если вы хороший бегун и безнадежно запутались в скакалке, зашнуруйте кроссовки — это верный способ сжечь больше калорий.

Вот несколько цифр, чтобы проиллюстрировать, где находится переломный момент между показателями калорийности скакалки и скакалки.Бег. Согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям, если вы весите 155 фунтов и быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь впечатляющие 421 калорию за получасовую тренировку. Вам нужно будет бегать в течение 30 минут со скоростью 7 миль в час, что эквивалентно 8,5-минутным милям, чтобы получить примерно такое же количество калорий.

Если вы медленно прыгаете со скакалкой, вместо этого вы сжигаете примерно 255 калорий. Вы можете победить это, если будете бегать со скоростью 5 миль в час (эквивалент 12-минутной мили) в течение того же периода времени.

А если вы весите 185 фунтов? Более высокая масса тела коррелирует с большим количеством калорий, сжигаемых при одной и той же деятельности, но «переломный момент» остается прежним. Если вы быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь около 503 калорий за 30 минут. Чтобы получить примерно такой же ожог во время бега, вам нужно поддерживать темп чуть выше 7 миль в час.

А если вы весите 185 фунтов и не так быстро прыгаете через скакалку, вы получаете 335 калорий за полчаса медленных прыжков со скакалкой. Чтобы достичь этого показателя при беге, вам нужно поддерживать скорость 5 миль в час в течение 30 минут.

Статистика бега показывает, что этот вид спорта также способствует увеличению продолжительности жизни. Бег от 5 до 10 минут каждый день связан со снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию , опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии за август 2014 года.

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Прыжки со скакалкой и бег в некоторой степени влияют на ваши суставы — поэтому, если вы обнаружите, что одно упражнение комфортно, а другое — нет, ваше тело поблагодарит вас за то, что вы выбрали более комфортное упражнение.

Оба типа упражнений относительно недороги, если вы сделали первоначальные вложения — хорошую скакалку и обувь с приличной амортизацией для одного и подходящую пару кроссовок для другого. Однако, если у вас нет приличного и безопасного места для бега по соседству, вам придется либо водить машину, либо пользоваться общественным транспортом до места для бега, инвестировать в домашнюю беговую дорожку или платить за членство в спортзале.

Как насчет вашей жизненной ситуации? Тренировку со скакалкой легко выполнять дома, потому что все, что вам нужно, это скакалка и несколько квадратных футов пространства для тренировки — это означает, что вам никогда не нужно беспокоиться о дождливом дне или пробке на дороге. в спортзал, чтобы не отвлекаться от тренировок.Но если вы живете в квартире или кондоминиуме наверху, ваши соседи внизу, вероятно, оценят, что вы отправитесь на пробежку вместо того, чтобы прыгать у них на потолке.

Наконец, что вам интереснее или интереснее? Опять же, упражнение, которое вам действительно нравится, с большей вероятностью приведет к успеху в долгосрочной перспективе. Так что, если вам нравится сложная задача на зрительно-моторную координацию во время тренировки со скакалкой, и вы любите добавлять трюки, такие как двойные нижние или боковые качели, это может быть лучшим вариантом для вас.

Но если вы предпочитаете свежий воздух бега на улице или задачу глубокого погружения, чтобы преодолеть холмы, или действительно цените функцию виртуальной реальности на многих современных беговых дорожках, которая позволяет машине автоматически подстраиваться под известные гоночные трассы или определенные типы местности, вы можете найти это более стимулирующим.

Вам действительно нужно выбирать между бегом или тренировкой со скакалкой? Если вы очень целеустремленны и заботитесь только о том, какие калории сжигаются быстрее, нет причин не выбирать тот, который даст вам большее число.Но если вы не тренируетесь специально для соревнований по прыжкам со скакалкой или бега, нет причин, по которым вы не можете переключаться между двумя упражнениями, когда вас поражает настроение.

На самом деле, частое изменение режима тренировок может принести пользу вашему организму, поскольку помогает снизить риск травм, связанных с чрезмерным использованием. Это особенно актуально для ударных тренировок, таких как бег и прыжки со скакалкой, поэтому не стесняйтесь добавлять другие виды упражнений в свой распорядок тренировок. Примеры тренировок с низкой нагрузкой, которые вы можете включить, чтобы дать своему телу передышку, включают плавание, езду на велосипеде, катание на роликовых коньках, каякинг или каноэ, а также использование гребного тренажера.

Любая из этих тренировок учитывается в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении физической активности: для поддержания хорошего здоровья они хотят, чтобы взрослые получали минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. кардио. Если вы сделаете больше, чем это минимальное количество, вы получите больше пользы для здоровья.

HHS также рекомендует тренировать все основные группы мышц два раза в неделю. И угадай что? Независимо от того, какое упражнение вы выбрали в скакалке vs.ведя дебаты, соответствующие силовые тренировки помогут вам почувствовать себя быстрее и сильнее, выполняя упражнение по вашему выбору.

Лучшее кардио для профессионалов |

Кто не любит отличную форму? В студенческой жизни я регулярно ходил в спортзал. Но в настоящее время, как учитель начальной школы, хотя я обязан проводить в классе только 19 часов в неделю, я должен работать около 12 часов в день и 5 дней в неделю. Кроме того, есть и другие исследовательские работы по моей профессии.Итак, я должен подумать о прыжках со скакалкой и беге, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Вы знаете, я не могу успеть пойти в спортзал, так как я поступил в школу. Я всегда хотел поддерживать себя в отличной форме, как это было в моей студенческой жизни. Муж предложил мне поехать с ним. Но для завершения тренировки требуется не менее 30 минут, и ни у одного учителя начальной школы нет такого времени, чтобы потратить его на свое хобби. Итак, я искал вариант получше , который будет стоить мне меньше времени .

В течение 19 месяцев после поступления в школу я ничего не могла сделать для своей формы. В результате я потерял контроль над своей формой и весом. Муж стал надо мной издеваться . Однако от ангела я узнал о скакалке и беге и начал делать скакалку . Видя, как я прыгаю со скакалкой каждое утро, мой муж стал ко мне больше кусаться. Но я был полностью настроен на свою новую тренировку, и в результате всего через 12 недель он теперь также соревнуется со мной в прыжках со скакалкой.А теперь посмотрим, что скажут эксперты о скакалке и беге.

Сложнее оставаться в отличной форме , чем достичь этого благословения, и одна из самых сложных частей попытки вернуться в отличную форму — решить, какую тренировку следует выбрать, в то время как существует множество развлекательных мероприятий, которые требуют отличной физической формы. У большинства профессионалов и тех, кто оказывает услуги, не хватает времени на посещение оздоровительного клуба или спортзала, чтобы похудеть и поддерживать форму.

Скажите, сколько у вас будет времени на занятия в спортзале, если вы собираетесь потратить 12 часов на свою профессию или бизнес. Итак, вам может понравиться бег, который требует всего 30 минут или меньше времени для сжигания лишнего жира, а также очень эффективен для избавления от жира на животе. Но удивительным фактом является то, что бег — это просто напрасная трата вашего времени с высоким риском травмы. , если вы не профессиональный спринтер или марафонец.

Отрицательные эффекты работы:

Прежде чем раскрывать превосходство скакалки над бегом, давайте рассмотрим некоторые факторы риска бега.Всякий раз, когда речь идет о беге, я не могу не сказать, что вы можете себе представить, что случилось бы с вашей машиной, если бы вы грубо проехали на ней тысячи миль, что было бы с вашей машиной, если бы неопытный водитель проехал на ней в город.

Точно то же самое происходит с бегом трусцой или бегом. Большинство бегунов не умеют бегать, потому что большинство из них берут уроки бега не у экспертов, а у профессиональных бегунов. Вот несколько факторов риска бега:

Травмы чрезмерного использования:

Хотя никто не докажет, что бег вреден для здоровья, у вас появятся травмы от чрезмерного использования определенной конечности.Чем больше вы бегаете, тем слабее становятся ваши коленные и другие суставы. Это происходит из-за очень быстрого повторения одного и того же движения с огромной силой во время бега.

Бледное лицо:

Из-за чрезмерного бега жир под кожей лица сильно выгорает. Итак, вы могли заметить, что у большинства бегунов бледное лицо. На самом деле слишком много бега снижает красоту нашего лица, и ни один муж не любит бледное лицо.

Треск в коленях:

Поскольку из-за чрезмерного бега становятся слабыми коленные суставы, бегуны сталкиваются с проблемой хрустящих коленей.Если вы регулярно бегаете, не разогреваясь, вы можете заметить щелчок внутри коленных чашечек, который может вызвать боль в коленных суставах.

Боль в ягодицах:

Как и коленные суставы, внутри ягодиц есть сустав. Из-за чрезмерной нагрузки на эти суставы также может появиться боль в ягодицах, что также известно как «синдром мертвой задницы». Обычно боль начинается в ягодичной мышце и может усилиться, если вы не сделаете перерыв в беге для надлежащего лечения.

Черные ногти на ногах:

Это очень распространенная проблема с бегунами. Если вы допустили небольшую ошибку при выборе кроссовок, и если они вам не подходят, то вы столкнетесь с этой проблемой. Черные ногти на ногах из-за кровотечения под ногтем и под ногтем из-за неподходящей обуви.

Наряду с этими проблемами бегуны также сталкиваются с проблемой слизи, потому что бег ускоряет частоту дыхания. Погода на открытом воздухе также играет важную роль в решении этой проблемы.На улице и прохладный, и сухой воздух, и в такую ​​погоду очень легко образоваться слизь. Более того, многие бегуны при беге ударяют пяткой, а не передней частью стопы. Удар пятки создает в три раза больше силы, что повреждает структуру стопы. Так что прыгать со скакалкой безопаснее, чем бегать, чтобы поддерживать себя в отличной форме .

На протяжении десятилетий вы знали, что бег — лучшая кардио-тренировка для сжигания жира на животе и поддержания себя в отличной форме, поэтому нелегко заставить вас поверить, что другая тренировка лучше бега.Если вы хотите уберечь себя от факторов риска, связанных с бегом, а также любите наслаждаться идеальной формой, вам следует сделать небольшой перерыв в беге и начать практиковаться в прыжках со скакалкой. Если вы можете доверять учителю начальной школы, то вскоре вы увидите преимущества скакалки.

Надежна ли скакалка как лучшая кардиотренировка:

Когда доходит до прыжка со скакалкой вместо бега, я всегда предпочитаю первую. В отличие от бега трусцой, скакалка заставляет подавать кислород в большинство мышц.Не нужно мне доверять. Просто начните заниматься скакалкой в ​​течение 2–3 минут, и вы поймете, насколько это эффективно и сложно для вас. Всего несколько минут потеют, потому что это задействует больше мышц, чем бег трусцой.

Растениям нужны капли дождя или вода для выращивания фруктов, а мышцам нужен кислород для выработки энергии. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше кислорода вам нужно обеспечить клеткам тела. Вот почему вы начинаете дышать быстрее после того, как прыгаете со скакалкой всего несколько минут.

Более того, прыжки со скакалкой требуют меньше времени, чтобы задействовать больше мышц, требуют более сложных техник и выделяют больше пота, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, чем бег.Итак, скакалка определенно надежна и, очевидно, может быть использована в качестве лучшей кардиотренировки. Если вы хотите купить скакалку прямо сейчас, вот моя рекомендация от лучшего в мире продавца Amazon.

Почему скакалка более эффективна:

Если вы попробуете прыгать со скакалкой всего пять минут, вы поймете, что это освежает все клетки вашего тела и тонус мышц. Не только это, но и, учитывая множество других преимуществ этой тренировки, она более эффективна, чем бег.Давайте посмотрим на некоторые другие полезности скакалки:

.

Без риска:

Скакалка полностью лишена каких-либо факторов риска. На этой тренировке нет шансов получить травму. Просто попробуйте и ощутите это.

Без побочных эффектов:

В отличие от бега, эта тренировка не имеет побочных эффектов. Вы можете легко делать это в течение более длительного времени, выбирая короткие интервалы. Из-за чрезмерного бега может снизиться артериальное давление, но скакалка не навредит вашему здоровью.

Абдоминальная пригодность:

Никто не может отрицать, что бег помогает выделять жир из живота, но вы должны знать, что во время тренировки со скакалкой при соответствующей координации мышц спины прямая осанка и длинная ось заставляют мышцы брюшного пресса более плотно удерживать мышцы живота. более эффективно выделять жир.

Неэффективность Бесполезности:

Бегать может любой, даже трехлетний ребенок, не развивая никаких навыков.Но никто не может делать скакалку, не освоив правильную технику. Не волнуйтесь, техника не так уж и сложна. Сама скакалка — ваш тренер, и вы начнете совершать ошибки. Веревку будут часто останавливать за ноги, пока вы не научитесь делать это правильно.

Навык бега:

Самое интересное, что скакалка также очень эффективна для развития навыков бега. Эта тренировка также очень полезна для улучшения способностей к прыжкам и увеличения силы талии и колен.

Улучшение верхней части тела:

Эта практика также поможет вам достичь отличной формы верхней части тела. Когда вы поворачиваете скакалку с помощью предплечий, бицепсов, трицепсов, основных мышц, спинки и плеч, ваша верхняя часть тела, естественно, приобретает потрясающе красивую форму.

Потеря веса:

С точки зрения похудания скакалка намного эффективнее бега. Согласно изданию Harvard Health Publications, 15 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (120 в минуту) могут дать вам такой же результат кардиометаболических упражнений, что и 30 минут бега трусцой или бега в темпе 12 минут на милю.Таким образом, прыжки со скакалкой имеют двойное преимущество, чем бег для сжигания веса.

Сроки и баланс:

Вам нужно прыгнуть в подходящее время для плавного прыжка и беспристрастно приземлиться на обе ноги. Таким образом, скакалка помогает улучшить расчет времени и равновесие.

Подходит для всех:

Эта практика подходит для всех и даже для не спортсменов. Для бега требуется пара высококачественной обуви и другое дорогостоящее снаряжение, которое может увести вас от бега, если вы не профессиональный спортсмен.С другой стороны, для прыжков со скакалкой требуется только дешевая скакалка, чтобы оставаться в свободной форме. Таким образом, вы легко можете ощутить преимущества этой практики.

Меньше затрат времени:

Да, скакалка требует меньше времени, чем бег. Вот почему он более эффективен для тех профессионалов и владельцев услуг, которые не могут потратить 30 минут на упражнения из-за ограничений по времени. Если вы выберете скакалку, вам понадобится всего 10 минут, чтобы поддерживать себя в форме.

На этом этапе обсуждения мы теперь можем определенно сказать, что скакалка является окончательным победителем по сравнению между скакалкой и бегом.Итак, пора приложить усилия, чтобы знать все, чтобы практиковать скакалку каждый день.

Как прыгать через скакалку, чтобы сжечь Вес:

Научиться прыгать через скакалку очень легко. Это можно сделать где угодно, например, в вашей спальне, на балконе, на крыше или в семейном саду. Вы даже можете сделать это на спортивной площадке или в тренажерном зале. Я люблю делать это на крыше под дождем. Здесь вы получите несколько продвинутых трюков со скакалкой, а теперь я собираюсь показать вам 5-минутную тренировку со скакалкой в ​​3 категориях (для начинающих, средний и продвинутый), которые помогут вам поддерживать себя в форме.

Тренировка для начинающих:

Прыгайте через скакалку всего 25 секунд со скоростью от 80 до 120 бегов в минуту (об / мин), а затем сделайте перерыв в 5 секунд. Итак, всего 30 секунд. Повторите эту процедуру 10 раз. На выполнение этой процедуры потребуется всего 5 минут. Вам как новичку этого будет достаточно, и через две недели вы сможете перейти к промежуточным тренировкам.

Промежуточная тренировка:

Делайте это только 20 секунд со скоростью от 150 до 180 оборотов в минуту, а затем сделайте небольшой перерыв на 10 секунд.Опять же, всего 30 секунд. Повторите этот курс десять раз, что займет в общей сложности 5 минут. Вы также можете продолжать этот распорядок в течение следующих двух недель, и тогда вы будете достаточно подготовлены для выполнения сложных тренировок.

Продвинутая тренировка:

Теперь процесс немного усложнился. Теперь вы должны делать это одной ногой, а также обеими ногами, как раньше. Просто попробуйте прыгнуть на правой ноге без скакалки, а затем на левой.Когда вы почувствуете себя уверенно, вы сможете приступить к выполнению этого распорядка.

На этом этапе, прежде всего, прыгайте через скакалку двумя ногами (как и в предыдущих упражнениях) в течение 15 секунд в темпе 180+ об / мин, затем прыгайте только на правой ноге в течение 10 секунд в темпе 150+ Оборотов, а затем прыгайте только на левой ноге еще 10 секунд со скоростью 150+ оборотов в минуту. Наконец, прежде чем брать интервал в 20 секунд, снова подпрыгните обеими ногами в течение 5 секунд в удобном темпе.

На этом этапе общий курс занимает 60 секунд. Вы можете повторить этот курс 5 раз. Если вам нравится сжигать больше калорий, вы можете легко повторить это упражнение 10 раз, и десяти минут прыжков со скакалкой хватит на день.

Перед тем, как начать , не забудьте взять правую скакалку. Размер — важный фактор, но самое забавное то, что вы можете легко отрегулировать размер в соответствии со своим ростом. Рекомендуемый размер веревки для учеников ростом 5 футов — 7 футов. Если вы всего на дюйм выше, вам понадобится веревка на дюйм длиннее, если вы на 12 дюймов выше, вам понадобится веревка на 12 дюймов длиннее.Стоит ли теперь ожидать, что вы легко подберете нужный размер?

Сад с зеленой травой — идеальное место для занятий прыжками со скакалкой, но любое место подходит для выполнения этой тренировки. По возможности старайтесь избегать бетонных поверхностей. Вы можете использовать коврик, чтобы запрыгнуть в купе.

Не беритесь за ручки веревки ладонями, а держите их свободно пальцами. Свободный хват пальцами поможет вам более эффективно поворачивать веревку. Держите локти близко к телу и, держа скакалку за ногами, держите ручки скакалки перед собой.Теперь вы готовы к старту и никогда не прыгаете слишком высоко. Достаточно всего нескольких дюймов между пятками и поверхностью, потому что это очень низкая ударная активность.

Как выбрать скакалку:

Чтобы выбрать скакалку общего назначения, следует учитывать вес ручек. Если вы не хотите сжигать руки за секунды, вам нужно выбрать легкие ручки. Кроме того, ручки должны быть удобными для захвата, чтобы они не соскользнули, когда ваши руки будут выделять пот.

Если веревка используется несколькими пользователями, и это случается, когда вы тренируетесь в тренажерном зале или на спортивной площадке, то веревки легко изменяемого размера будут наиболее ценными. Также следует знать о качестве кабеля. Кабели с нейлоновым покрытием служат дольше, а пластиковые кабели, как правило, быстрее поворачиваются. Если вы эксперт в выполнении этой тренировки, вам подойдут более быстрые кабели, но для новичков я предпочитаю кабели с нейлоновым покрытием.

Теперь мы знаем, как выбрать скакалку, мы также узнали, как начать практиковать скакалку, и уже доказано, что скакалка лучше бега в качестве кардиотренировки. Итак, как насчет того, чтобы взглянуть на преимущества скакалки.!

Скакалка делает вашу кожу еще более красивой. Всего 10 минут скакалки каждый день, несомненно, улучшат красоту вашей кожи. Поскольку он увеличивает приток крови и кислорода к клеткам тела, он очень эффективно осветляет вашу кожу и даже может вылечить прыщи.

Для улучшения лимфатической системы эта тренировка потрясающая. Вы знаете, у лимфатической системы нет насоса.Таким образом, это зависит от расширения и сжатия мышц, чтобы освежиться, и скакалка делает это очень хорошо.

Как и тренировка на батуте, прыжки со скакалкой также полны веселья. Это настолько забавно, что вы наверняка вспомните детство, прыгая. Я действительно счастлив проводить эту забавную тренировку по десять минут каждое утро.

Скакалка быстро согреет зимой. Он очень эффективен, чтобы согреться, если зимним утром вам слишком холодно.Прыжки без остановок всего на 5 минут со скоростью 150 оборотов в минуту могут выделять пот даже в зимний сезон.

Прыжки через скакалку помогут вам улучшить координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах во время выполнения. Вы можете не смотреть на свои ноги все время, но заметили ли вы, что ваш мозг всегда осведомлен о том, что делают ваши руки и ноги? В других упражнениях такой координации еще не достигнуто.

Эта тренировка укрепит ваши ступни и лодыжки.Хотя это очень слабая ударная активность, она делает ваши суставы сильнее, постоянно используя легкие движения. Вы знаете, что пощечина больно, но массаж одной рукой может нас порадовать.

Также улучшает плотность костей . По словам доктора Дэниела В. Барри, выпускника Медицинской школы Университета Колорадо, лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это прыжки вверх и вниз, а пропуск — лучшая тренировка для этого.

Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы нет лучшего варианта, чем скакалка.Если вы хотите повысить эффективность своего сердца и легких, вам необходимо заниматься этим регулярно, по крайней мере, в течение 10 минут каждый день.

Скакалка также очень эффективна. улучшает эффективность дыхания, а эффективность дыхания помогает развить выносливость, выносливость, терпение и терпение. Не стесняйтесь проверить здесь другие преимущества эффективного дыхания.

Кроме того, регулярная практика скакалки только в течение 10 минут может избавить вас от траты с трудом заработанных денег на лекарства.Эта тренировка обеспечивает жизненно важную защиту от множества смертельных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, диабет, остеопороз, ожирение и т. Д.

Теперь ваша очередь схватить скакалку, выполнить тренировку для начинающих, среднего или продвинутого уровня в течение 12 недель и поразиться различным способам улучшения вашего тела и разума. Но помните об использовании любых типов стероидов для достижения отличной формы.

5 продуктов с низким содержанием калорий, которые вы тоже должны включить

Хорошие новости для всех, кому было нелегко освободить место для тренировок высокой интенсивности.Скакалка — это все, что вам нужно, чтобы восполнить все кардиотренировки, которые вы пропустили. Согласно последнему исследованию, скиппинг может оказаться лучшей тренировкой для всего тела. Несложная тренировка занимает минуты и воздействует на все ваши мышцы, в то же время она не слишком утомительна и не изнуряет.
Согласно исследованию, опубликованному в ежеквартальном журнале Journal Research, Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и отдыха, скиппинг является одним из самых эффективных кардиоупражнений. Упражнения также улучшили здоровье сердечно-сосудистой системы.

В ходе исследования ученые сравнили бег трусцой и прыжки с трамплина и пришли к выводу, что последнее более эффективно. В исследовании, которое длилось шесть недель, отслеживалась физическая активность обоих. Результаты показали, что 10-минутные тренировки со скакалкой в ​​день были более эффективными, чем 30-минутные занятия бегом. Участники продемонстрировали улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Прыжки вверх и вниз оказались более эффективными для целевых мышц, чем удары по тротуару. Исследование также показывает, что пропуск сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем гребля или плавание.
Вот продукты, которые тоже сжигают больше всего калорий.

1. Сельдерей

Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью. Продукты с отрицательной калорийностью — это низкокалорийные продукты, переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они изначально содержат. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.

2. Ягоды

Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.

3. Морковь

Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, которые могут творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.

4. Помидоры

Помидоры содержат минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что это сочный и вкусный источник пищевых волокон, калия и витамина С.Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Помидоры также могут снизить уровень холестерина.

5. Огурец

16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма в жаркие дни.

Ожидание ответа на загрузку…

Прыжки со скакалкой лучше, чем бег для кардио?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Мало кто может назвать кардио своим увлечением или даже хобби. Это не значит, что это не важная часть сохранения здоровья и получения желаемого тела.

Когда дело доходит до кардио, есть много разных вариантов на выбор. Одна из наиболее часто обсуждаемых кардио-тем — прыжки со скакалкой против бега на .Вопрос не в том, что лучше, а в том, что лучше для ваших индивидуальных потребностей. Какой метод лучше всего подходит вашему текущему весу или уровню физической подготовки.

Для начала, взгляд на то, что наука говорит о кардио

Cardio — это Святой Грааль преимуществ для здоровья, связанных с фитнесом. Есть причина, по которой это жизненно важная часть каждого успешного режима тренировок на рынке. Согласно широкому спектру исследований сердечно-сосудистая деятельность может:

• увеличение долговечности
• улучшить иммунную систему
• снизить уровень плохого холестерина
• улучшить качество сна
• улучшить настроение

По данным Американского колледжа спортивной медицины, всего этого можно достичь за 30-60 минут в день.

Разумеется, кардио — важная часть хорошего фитнес-режима. Но если говорить о кардио-упражнениях, разве скакалка лучше бега? Давайте сначала рассмотрим сильные стороны и потенциальные недостатки каждого упражнения.

Бег — самое популярное кардио по причине

Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе популярен благодаря своей простоте. Просто наденьте удобную обувь и вперед. Фактически, именно эта простота делает его самой популярной формой кардио.Профессиональные спортсмены и новички получают одинаковые преимущества и нуждаются в одинаковых инструментах.

Бег — упражнение высокой интенсивности. Это означает, что он сжигает большое количество калорий, оставляя при этом высокий уровень метаболизма.

Бег также использует больше суставов, чем прыжки со скакалкой. Это означает, что большая часть вашей мышечной массы также получит небольшую тренировку во время бега. Плечи, колени, лодыжки и бедра участвуют в процессе бега. Это означает, что

Вы также можете настроить интенсивность бега в соответствии с вашим текущим весом.

Это делает бег менее напряженным для суставов, чем прыжки со скакалкой. Стэнфордское исследование показывает, что бег вполне безопасен. 21-летнее исследование показало, что колени для бегунов и тех, кто не занимается бегом, идентичны.

Интенсивность важна, когда дело доходит до бега, поскольку она может определить количество сжигаемых вами калорий. По мере улучшения вашей формы и сопротивления вы можете увеличивать интенсивность кардио. Это также поможет сократить количество лишних калорий, которые сжигаются при прыжках со скакалкой.

Скакалка требует определенных навыков, но дает больше результатов

Не обманывайте себя, думая, что прыжки со скакалкой — это легко, потому что дети делают это весело.Прыжки через скакалку по кардио причинам — довольно сложная задача. Чтобы прыгать через скакалку с целью сжигания жира, вам потребуется хороший уровень координации и силы.

Прыжки со скакалкой предлагают более интенсивную кардио-тренировку. Он позволяет сжигать калории, сохраняя при этом высокий уровень метаболизма.

Это также более эффективное кардиоупражнение. Исследование Университета Аризоны предполагает, что 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега трусцой. Это делает прыжки через скакалку идеальным вариантом для людей, у которых нет времени или места для бега.

В зависимости от вашего физического состояния прыжки со скакалкой могут быть идеальным или опасным упражнением. Прыжки со скакалкой предлагают меньшую нагрузку на все тело, при этом основную работу выполняют икры и плечи. Это также увеличивает нагрузку на меньшее количество суставов, при этом чаще всего используются запястья и лодыжки. Это делает прыжки через скакалку отличной альтернативой для более стройных людей.

Но преимущества прыжков со скакалкой на этом не заканчиваются. Исследование, проведенное Università degli Studi di Milano, предполагает, что прыжки со скакалкой имеют больше преимуществ, чем просто кардио.

В исследовании говорится, что прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений. Это также может увеличить силу и гибкость лодыжки. Прыжки со скакалкой также могут улучшить осанку стопы, научив пользователей стоять на подушечках стопы.

Итак, прыжки со скакалкой лучше, чем бег?

Ответ зависит от обстоятельств.

Как и большинство вещей в фитнесе, однозначного ответа нет. Прыжки со скакалкой занимают больше времени и места, но могут сказаться на ваших голеностопных суставах, если вы полны.Бег требует больше времени, но благодаря своей приспособляемости может быть менее опасным для ваших суставов. Оба упражнения имеют как свои преимущества, так и недостатки.

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной в поисках идеальных результатов кардио. Я считаю, что адаптация упражнений к вашим индивидуальным характеристикам является ключом к результатам. Вот почему важно знать как преимущества, так и недостатки обоих упражнений.

Дайте мне знать, что вы думаете о статье в разделе комментариев, и поделитесь, если вы нашли ее полезной.

Прыжки со скакалкой

аналогичны бегу за 30 минут

Изображение предоставлено: FreePiks

Гипотеза исследования

Было опубликовано несколько исследований, в которых изучались преимущества прыжков со скакалкой. В одном исследовании, в частности, изучалась ценность прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут. Группа исследователей пыталась определить, эквивалентно ли это конкретное время, потраченное на прыжки, 30-минутному бегу.

Изучив это подробнее, я обнаружил несколько дополнительных исследований, которые также были опубликованы о пользе прыжков со скакалкой для здоровья.Одно из таких исследований было опубликовано в журнале The Research Quarterly Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и исследований. Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой. В исследовании была предпринята попытка определить влияние каждого из них на уровень сердечно-сосудистой системы человека.

В исследовании, проведенном Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, 92 студента мужского пола были разделены на две группы, половина из которых прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день.Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест для измерения любых сердечно-сосудистых изменений. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день так же эффективны, как 30 минут бега трусцой, если нужно улучшить сердечно-сосудистую систему. Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, которые занимают меньше времени, чем бег трусцой, были бы ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости.Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Дополнительные исследования преимуществ прыжков со скакалкой

Во втором исследовании группа исследователей из Университета Темпл отметила заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой. В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Прыжки через скакалку также показали, что в других исследованиях снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах, проведенных в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса, наблюдали за прыжками через скакалку в течение 60-минутного пятидневного и десятинедельного периода. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода. Результаты также показали большую силу ног и колен, увеличенный размер икр, лучшую способность к прыжкам и увеличенную скорость бега.Было также установлено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Прыжки со скакалкой расходуют около 720 калорий в час (при 120–140 оборотах в минуту и ​​в зависимости от веса тела), что аналогично бегу со скоростью, близкой к шестимильному. Если интенсивность увеличивается (то есть количество похлопываний ног), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же в зависимости от массы тела. Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показывают, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут ощутить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование.На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить равновесие, координацию, ловкость и быстроту благодаря своим тренировкам. Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Прыжки со скакалкой должны быть частью вашего режима тренировки

Было бы разумно добавить прыжки через скакалку к своим тренировкам, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки.Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные по скакалке были найдены на сайте Jump Rope Institute — отличном сайте, основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли. Согласно сайту, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут в день могут улучшить физическую форму. Когда вы впоследствии увеличиваете свою продолжительность до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может дать те же преимущества, что и следующие »:

• 30 минут бега трусцой
• 2 комплекта теннисных одиночных игр
• 30 минут игры в ракетку и гандбол
• Плавание 720 ярдов
• Гольф на 18 лунок

Ценность прыжков со скакалкой хорошо задокументирована.Однако большему количеству людей необходимо добавить это полезное занятие в свой распорядок дня. Использование нескольких минут прыжков со скакалкой либо в качестве части разминки, либо в качестве короткого интервала «спринта» в программе круговых тренировок может дать неплохой результат. Существует не так много других видов деятельности, которые могут принести такую ​​многообещающую пользу для здоровья за минимальное время. Бери веревку и развлекайся!

Каталожный номер

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он вам понравился, спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Бег или скакалка? Мы спросили экспертов

Когда дело доходит до похудения, последовательность является ключевым моментом — и часто это означает поиск самой простой, наиболее удобной и доступной тренировки, чтобы у вас не было проблем с соблюдением плана. Два варианта, которые часто приходят в голову? Бег, для которого нужны только кроссовки и открытая дорога, и прыжки со скакалкой, которые можно делать где угодно, вкладывая средства только в сверхмалое (и недорогое) оборудование.Но действительно ли один эффективнее другого для похудения?

Бег может показаться золотым стандартом для кардиотренировок — и это правда, что пробег на эти мили укрепит ваше сердце и легкие, повысит вашу выносливость, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Но для того, чтобы бег был эффективным для похудения, «его также необходимо дополнить какой-либо формой силовых тренировок», — сказала POPSUGAR Сьерра Картер, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница Sweat With Sierra.Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже между тренировками.

Связано:

Что произошло, когда я прыгал через скакалку 30 дней

Я прыгал через скакалку каждый день в течение месяца и в ближайшее время не уйду

Конечно, то же самое верно и для любой кардиотренировки, в том числе прыжки со скакалкой — но у прыжков со скакалкой есть одно преимущество, а у бега нет. Тренировки со скакалкой более естественно относятся к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок (или HIIT), которые невероятно эффективны для сжигания жира.Почему ты спрашиваешь? В отличие от бега, который обычно включает в себя тренировки в течение более длительных периодов времени с повышенной (но стабильной) частотой сердечных сокращений, прыжки со скакалкой требуют от вас большего напряжения в быстрых всплесках активности, что позволяет сжигать больше калорий за более короткое время, объяснил Габби Баррето, MS, RD, спортивный диетолог и сертифицированный тренер по функциональной силе. Сжигание калорий — это игра, в которой вы хотите похудеть. Добавьте скакалку с утяжелением, и вы получите еще больше преимуществ.

В конечном счете, потеря веса сводится к простой математике, независимо от того, какую тренировку вы выберете.«Самое важное, что люди должны понимать в отношении похудания, — это питание», — сказал Картер. «Если вы не едите в условиях дефицита калорий, потери веса не произойдет». Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Это означает, что, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, что обычно считается безопасным экспертами, вам нужно исключить 500 калорий в день, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество сжигаемых вами калорий во время упражнений.

Неважно, бегаете ли вы, прыгаете со скакалкой или занимаетесь каким-либо другим видом кардио — «Как и все, это действительно зависит от ряда других факторов, таких как ваш сон, стресс и, главным образом, от того, есть при дефиците калорий », — объяснил Картер.Итак, выберите тренировку, которая вам нравится больше всего, и сосредоточьтесь на поддержании как можно более здорового образа жизни для достижения своих целей.

Скакалка против бега: что для вас лучше? — Качественные скакалки — Elevate Rope

Пытаетесь выяснить, что лучше для вашего тела или расписание между прыжками со скакалкой и бегом? Когда дело доходит до тренировки, мы часто стремимся к максимальной отдаче, потратив свое время и усилия. Если вы собираетесь проводить время и силы в тренажерном зале или заниматься дома, вы хотите увидеть результаты.Кардио упражнения — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, сжигать калории и худеть. Хотя некоторые люди предпочитают ритуалы и эффекты, связанные с ежедневным бегом, это не всегда идеальная тренировка для всех.

В последние годы прыжки со скакалкой стали очень популярным видом упражнений. Когда пандемия коронавируса удерживала всех внутри, люди узнали, что прыгать через скакалку из дома легко. Многие оказываются разорванными между бегом и прыжками со скакалкой, но какое упражнение лучше всего? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о скакалке и беге.

Что сжигает больше калорий, прыжки со скакалкой или бег?

Если вы хотите сжечь калории, прыжки со скакалкой и бег дадут результаты. Согласно широко цитируемому исследованию, Прыжки через скакалку в умеренном темпе очень похожи на эффекты и результаты восьмиминутной мили, , что впечатляет для любого спортсмена. Вы можете сжигать калории и жир с помощью обоих видов упражнений.

Однако прыжки со скакалкой сжигают больше калорий в минуту, чем бег.Если важна эффективность, вы можете получить максимальную отдачу от своего времени, прыгнув со скакалкой. Всего за 10 минут программы со скакалкой можно потратить столько же калорий, как и на 30-минутный бег. Прыгая со скакалкой, легче сжечь больше калорий за меньшее время.

Прыжки со скакалкой и бег могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

Запуск программы тренировки может быть сложной задачей, особенно если вы еще не ведете активный образ жизни. И прыжки со скакалкой, и бег обеспечивают отличные тренировки для начинающих, практически не имеющих опыта.Тренировки можно изменять в соответствии с вашим уровнем навыков, выносливостью и общими способностями. Со временем вы сможете улучшить свои навыки и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок.

Более опытные бегуны могут продвигаться дальше, улучшая свое время или принимая новые вызовы. Точно так же продвинутые прыгуны могут изучать новые навыки и трюки, увеличивать число оборотов в минуту и ​​увеличивать продолжительность тренировок. Опытным спортсменам никогда не надоест скакалка или беговые программы тренировок.

Прыжки со скакалкой и бег предлагают массу преимуществ для здоровья

Существует бесчисленное множество форм упражнений, и лучший метод часто зависит от обстоятельств и личных предпочтений человека. Однако бег и прыжки со скакалкой считаются очень полезными видами упражнений. Сердечно-сосудистые тренировки предлагают множество преимуществ, таких как потеря веса, улучшение плотности костей, лучший приток кислорода к мышцам, увеличение продолжительности жизни и меньший риск заболеваний.

Что касается особых преимуществ, прыжки со скакалкой задействуют различные мышцы, включая голени, ягодицы и квадрицепсы.В то время как бег задействует нижнюю часть тела, нелегко воздействовать на определенные области или работать над определенными частями тела. Вы можете выбрать упражнения со скакалкой, которые прорабатывают ваш корпус, верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от ваших потребностей. Если вы хотите укрепить определенную область, прыжки со скакалкой — лучший способ.

Скакалка снижает ударную нагрузку и легче воздействует на суставы

Регулярный бег может быть тяжелым для суставов. Когда ваши ноги касаются земли во время бега, вы оказываете давление на колени, лодыжки и голени.Травмы распространены среди бегунов и могут помешать достижению целей тренировки. Заядлые бегуны склонны к появлению шин для голени из-за постоянного воздействия на нижнюю часть тела. Прыжки со скакалкой состоят из повторяющихся движений, которые при правильном выполнении относительно легкие. Используя скакалку правильной формы, вы значительно уменьшите нагрузку на суставы по сравнению с бегом.

Прыжки со скакалкой удобнее

Все, что вам нужно для эффективной тренировки со скакалкой, — это скакалка.Бег может быть ограничен погодными условиями, доступным пространством и временем. Вы можете провести тренировку со скакалкой для сжигания калорий, не выходя из дома. Ни прыжки со скакалкой, ни бег не обязательно требуют абонемента в тренажерный зал, но прыжки со скакалкой можно делать на небольшом пространстве или в одном месте без дорогостоящего оборудования. Кроме того, прыжки со скакалкой — отличная кардио-тренировка, если у вас есть только 10 или 15 минут.

Бегуны могут извлечь выгоду из скакалки

Если вы любите бегать, вам не нужно отказываться от любимого упражнения — скакалки.