Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка: 4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Содержание

4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах — это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Гарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».

Сведения на тренажёре «бабочка»

— На тренажёре «бабочка» можно хорошо проработать грудные мышцы. На выдохе нужно медленно свести руки, задержаться в этом положении на одну-две секунды и медленно развести руки в стороны. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение грудных мышц. Новичкам не всегда удаётся подобрать вес так, чтобы выполнять это упражнение эффективно.

Другое упражнение — разведение рук с гантелями лёжа

Тренажёр «бабочку» можно заменить разведением рук с гантелями на скамье. Но здесь важно следить за тем, чтобы при сведении лопатки были реально сведены, а при разведении локти не опускались ниже корпуса.

Разгибания голени в тренажёре

Разгибание голени — это упражнение, которое задействует мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора. Оно эффективно только при условии медленного сгибания и разгибания ноги. Кроме того, нужно следить за коленями: при разгибании вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в суставе.

Другое упражнение — тяга саней

В нашем зале мы заменяем разгибание голени в тренажёре тягой саней за собой. Это движение более естественное. При его выполнении вы удерживаете лямки на прямых руках и контролируете, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы пресса работают как стабилизаторы, не давая спине горбиться.

Тренажёр для скручиваний

Довольно сложно подобрать правильное упражнение для эффективной работы пресса. Все упражнения, в которых ноги зафиксированы, задействуют мышцы сгибателей бедра. Это, в свою очередь, не позволяет использовать весь потенциал мышц брюшного пресса. То же касается и тренажёра для скручиваний.

Другое упражнение — подъёмы корпуса

Я бы посоветовал заменить тренажёр для скручиваний подъёмами корпуса лёжа на полу. Поставьте стопу к стопе, а колени разведите в стороны. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница была прижата к полу и не было амплитудного движения в позвоночнике. В конечной точке корпус должен быть перпендикулярен полу, а руки подняты вверх. Старайтесь ложиться медленно, а подниматься быстро.

Тяга верхнего блока

Для выполнения этого движения важна техника: нужно отклониться назад примерно на 10 градусов, опустить лопатки и начать сводить их друг к другу (при этом локти необходимо опускать вниз).

Другое упражнение — подтягивания

Тяга верхнего блока — это облегчённый вариант подтягиваний. Поэтому если вам стало легко, то попробуйте подтянуться хотя бы несколько раз. Те, у кого пока не получается, могут попробовать подтягивания с амортизаторами в виде резинок. С правильно подобранными резинками (которые частично компенсируют вес тела) подтягиваться смогут даже новички.

Ещё одна альтернатива — это подтягивания на TRX. При выполнении этого упражнения ноги стоят на полу, тазобедренный сустав находится чуть ниже плечевого пояса, а ладони направлены вниз. Во время подтягивания отводите локти назад, сводя при этом лопатки.

— Не забывайте, что из-за неправильно подобранной амплитуды движения велик риск заработать травму. Поэтому перед тем как начинать тот или иной комплекс упражнений, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет правильно рассчитать нагрузку.

Подпишись на The Challenger!

Сведение рук в тренажере (Бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сведение рук в тренажере (Бабочка) видео

Как делать упражнение

Сядьте на тренажер с плоской спинкой.

Возьмитесь за ручки тренажера. Это исходная позиция. Совет: отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи оказались параллельны полу.

Медленно сведите ручки тренажера друг к другу, почувствуйте напряжение в середине груди.

Выдохните и секунду удерживайте напряжение.

На вдохе вернитесь в исходную позицию – мышцы груди должны полностью растянуться.

Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием тросов. А можно немного иначе расположить руки: под прямым углом упереться ими в подставки, а затем свести локти вместе.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина

Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение рук в тренажере (Бабочка)» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение рук в тренажере (Бабочка)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение рук в тренажере (Бабочка)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сведение гантелей лежа

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Сведение рук в кроссовере

Пуловер со штангой на прямой скамье

Кроссовер с эспандером

Пуловер и подъем

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Author: AtletIQ: on

Сведение рук в тренажере (Бабочка) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Сокращение оружия симулятор бабочки Стоковое фото ©[email protected] 113951554

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись 9 0016 Уже есть аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Уменьшение оружия имитатора бабочки. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация

— Фото автора [email protected]

Найти похожие изображения
Жим гантелей лежа лежа вниз с прижатыми локтями. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияМашина становой тяги. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияПроповедник с гантелями на одной руке. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D-иллюстрацияGrip machine lat pulldown. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D-иллюстрацияЖим от плеч на тренажере. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрация Сгибание бицепса на стабилизирующем мяче. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationПодтягивание с помощью машины. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D иллюстрация Разгибание ног в тренажере на квадрицепс. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D illustrationLifting гантель в руке. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияСгибания на трицепсе. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationBench гантели сидя. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationПоднимитесь на носки со штангой. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D illustrationФранцузский жим со штангой лежа. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationПриседание на одной ноге. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрацияПриседания на груди. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияЖим от плеч сидя с гантелями Параллельный хват. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация
Similar Stock Videos:
Тренировка на изодинамическом тренажере крупным планом, на белом фонеБизнесмен, использующий рабочий стол в офисе, 4k видео анимацияБизнесмены, работающие в офисе Анимация высокой четкости красочные сценыЖенщина, работающая над поднятием тяжестей в фитнес-клубеСкручивание, чтобы включить римский стул. Видеогиды по упражнениям для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным. Он весь в поту после интенсивной кросс-фитнес-тренировки. Молодой усатый мужчина с обнаженным торсом тренирует руки, а девушка-фотограф фотографирует процесс. Мужчина тренирует части спины и рук на тренажере в тренажерном зале. тренажерный залУпражнение для ног на изодинамическом тренажере крупным планом, на белом фонеВид сзади привлекательная женщина тренируется на тренажере в замедленной съемкеПодходящий мужчина с помощью тренажера в тренажерном залеМолодой мужчина и пожилая женщина делают упражнения в тренажерном залеСпортивная девочка-подросток тренируется в тренажерном залеГруппа из шести спортсменов, бегущих на Беговые дорожки, занятия фитнесом. Спортивные люди активно тренируются в современном тренажерном зале. Спортивные люди тренируются в фитнес-клубе. Вид сбоку, замедленная съемка. Молодая спортивная женщина, работающая над фитнесом в тренажерном зале со скакалкой и здоровой рутиной. Молодая деловая женщина с планшетом и статистикой, анимация видео 4k0035 Usage Information
Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Уменьшение бабочки-симулятора оружия» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.
Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 4864×3389. Дата загрузки: 20 июня 2016 г. 024 шага
крест
фитнес
иллюстрация
блоки
тренировка
маркированный
отклонение
малый
грудной
верхний
рычаги
красные
заниженные
большие
финальные
бабочка
тренировочные
задние
кузовные 9002 5
3d
дельтовидная
симулятор
подостная
начальный

Инструменты

удалить фон из png удалить фон из видео поиск изображения обратное увеличение изображения бесплатно онлайн

Depositphotos

Язык

Информация

Часто задаваемые вопросы
Все документы

Доступно по телефону
Доступно по телефону

Контакты и поддержка

+49-800-000-42 -21
Контакты
Depositphotos Отзывы

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Положительная бабочка: торговая стратегия с фиксированным доходом

Что такое положительная бабочка?

Положительная бабочка — это непараллельный сдвиг кривой доходности, который происходит, когда краткосрочные и долгосрочные процентные ставки сдвигаются вверх на большую величину, чем среднесрочные ставки. Этот сдвиг эффективно уменьшает общую кривизну кривой доходности.

Положительную бабочку можно противопоставить отрицательной бабочке, и ее не следует путать со стратегией опционов, известной как длинная бабочка.

Ключевые выводы

Положительная бабочка возникает при неравномерном сдвиге кривой доходности, вызванном ростом долгосрочной и краткосрочной доходности в большей степени, чем среднесрочной доходностью.
Бабочка указывает на «скручивание» кривой доходности, создавая меньшую кривизну.
Обычная стратегия торговли облигациями, когда кривая доходности представляет собой положительную бабочку, состоит в том, чтобы купить «живот» и продать «крылья».

Понимание позитивных бабочек

Кривая доходности — это визуальное представление, отображающее доходность облигаций аналогичного качества в зависимости от срока их погашения в диапазоне от самой короткой до самой длинной. Кривая доходности показывает доходность облигаций со сроком погашения от 3 месяцев до 30 лет и, таким образом, позволяет инвесторам быстро сравнить доходность, предлагаемую краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными облигациями.

Короткий конец кривой доходности, основанный на краткосрочных процентных ставках, определяется ожиданиями относительно политики Федеральной резервной системы (ФРС); он повышается, когда ожидается, что ФРС повысит ставки, и падает, когда ожидается, что процентные ставки будут снижены. С другой стороны, на длинный конец кривой доходности влияют такие факторы, как прогноз инфляции, спрос и предложение инвесторов, экономический рост, институциональные инвесторы, торгующие крупными пакетами ценных бумаг с фиксированным доходом, и т. д.

В условиях нормальной процентной ставки кривая имеет наклон вверх слева направо, что указывает на нормальную кривую доходности. Однако кривая доходности меняется, когда преобладающие процентные ставки на рынках меняются. Когда доходность облигаций изменяется на одинаковую величину в зависимости от срока погашения, мы называем это изменение параллельным сдвигом.

В качестве альтернативы, когда доходность изменяется в разной степени по срокам погашения, результирующее изменение кривой представляет собой непараллельный сдвиг.

Непараллельное изменение процентных ставок может привести к отрицательной или положительной бабочке, которые используются для описания формы кривой после ее смещения. Коннотация бабочки дается потому, что сектор промежуточной зрелости уподобляется телу бабочки, а сектора краткосрочной и долгосрочной зрелости рассматриваются как крылья бабочки.

Положительные и отрицательные бабочки

Отрицательная бабочка возникает, когда краткосрочные и долгосрочные процентные ставки снижаются в большей степени, чем среднесрочные, что подчеркивает горб на кривой. И наоборот, положительная бабочка возникает, когда краткосрочные и долгосрочные процентные ставки увеличиваются более высокими темпами, чем среднесрочные.

Иными словами, среднесрочные процентные ставки растут медленнее, чем краткосрочные и долгосрочные, вызывая непараллельный сдвиг кривой, который делает кривую менее горбатой, то есть менее изогнутой. Например, предположим, что доходность однолетних казначейских векселей (казначейских векселей) и 30-летних казначейских облигаций (казначейских облигаций) повышается на 100 базисных пунктов (1%). Если в течение того же периода курс 10-летних казначейских облигаций (ГКО) останется прежним, выпуклость кривой доходности увеличится.

Покупка живота бабочки

Обычная стратегия торговли облигациями, когда кривая доходности представляет собой положительную бабочку, состоит в том, чтобы купить «живот» и продать «крылья».