Содержание

Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?

1 Мая 2019

10 Марта 2021

5 минут

22989

ProWellness

Оглавление

  • Польза рыбьего жира для женского здоровья
  • Польза рыбьего жира для красоты
  • Есть ли вред у рыбьего жира?
  • Как принимать добавку?
  • Противопоказания к приему добавки
  • Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?


Его вкус знаком многим с детства. Рыбий жир применяется в разных сферах: медицина, косметология, народное лечение. Сегодня употреблять его очень просто, достаточно запить капсулу водой. Продукт распространен среди девушек и женщин, и это обусловлено его полезными свойствами.

Польза рыбьего жира для женского здоровья


Польза рыбьего жира для женщин:

  1. Снижает риск возникновения рака молочной железы.

  2. Налаживает работу мочеполовой системы.

  3. Предотвращает риск возникновения тромбов. 

  4. Нормализует работу кровеносной системы.

  5. Выводит из организма «плохой» холестерин.

  6. Помогает бороться с хронической усталостью, плохим настроением, депрессивным состоянием.

  7. Формирует мышечную массу и скелет плода при беременности.

  8. Повышает концентрацию внимания и умственные способности.

  9. Приводит в норму процессы обмена веществ, тем самым способствует похудению.

  10. Поддерживает здоровье при усиленных физических тренировках.

  11. Является источником витаминов для повышения иммунитета.



Максимально быстро получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК), полученных из очищенного жира морских рыб, поможет комплекс Омега-3 Ультра, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Польза рыбьего жира для красоты


Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах:

  • шелушение кожи, потеря ее эластичности;

  • отсутствие блеска волос;

  • угревая сыпь и черные точки на лице;

  • мелкие морщинки, увядание кожи;

  • необходимость очистить лицо от токсинов.



Готовое решение для поддержания женской красоты — BeautySense — Siberian Super Natural Nutrition
. Это настоящая нутрикосметическая anti-age система для молодости и сияния кожи: формула с гиалуроновой кислотой, гликозаминогликанами, сверхчистым генистеином и суперантиоксидантами.

Есть ли вред у рыбьего жира?


От чрезмерного приема рыбьего жира могут возникнуть:

  1. Нарушение в образовании костной ткани.

  2. Снижение артериального давления.

  3. Нарушение свертываемости крови.

  4. Проблемы с внутренними органами (желудок, печень, почки).

  5. Боли и тяжесть в желудке (особенно, если принимать добавку натощак).



Внимание! Если рыба была поймана в экологически загрязненных водоемах, то есть риск заболевания почек и печени, других болезней внутренних органов. Если при покупке возникли сомнения, то можно попросить предъявить лицензионный сертификат и убедиться, что продукт добыт из чистых источников.

Как принимать добавку?


Важно знать, что рыбий жир – это такая добавка, которую нужно употреблять курсами. Одноразовый ее прием ни к чему не приведет. Также схема приема зависит от того, какие цели ставит перед собой женщина:

  1. Универсальная схема приема – 3 раза в сутки запивать 1-2 капсулы средства стаканом воды. 

  2. Во время беременности дозировка препарата должна составлять не более 4 капсул в день. Самое оптимальное решение – употреблять по 2 капсулы утром и вечером во время еды.

  3. Для поддержания красоты рыбий жир используется в составе масок для лица и волос, наносится на проблемные участки в чистом виде.


Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Если все в порядке, то можно пить добавку по схеме для беременных.



Полноценный комплекс витаминов, минералов и ценных омега-3 кислот для кормящей мамы и малыша содержит MAMA Box Грудное вскармливание, разработанный в соответствии с нормами НИИ питания РАМН. Он является оптимальным по составу, усвояемости и соотношению «цена-качество».


Противопоказания к приему добавки


Рыбий жир – полезная добавка, но ее нельзя употреблять абсолютно всем женщинам. Противопоказан он в следующих случаях:

  1. Индивидуальная непереносимость.

  2. Аллергия на рыбу или морепродукты.

  3. Повышенное содержание витамина Д в крови.

  4. Нарушения работы щитовидной железы.

  5. Открытая форма туберкулеза.

  6. Каменные образования в почках.

  7. Острые или хронические заболевания печени.

  8. Язва двенадцатиперстной кишки.

  9. Язва желудка.


Многие женщины успешно улучшают состояние волос и кожи при помощи рыбьего жира, худеют, справляются с различными заболеваниями, пьют его при беременности. Польза препарата направлена на оздоровление всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

рыбий жирпольза рыбьего жира для женщинрыбий жир этоприем рыбьего жира

Оцените статью

(82 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для женщин. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира, сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) сможет осилить несколько десятков килограммов такой еды за один день. К тому же, важно помнить, что рыба должна быть дикой, а не выращенной в фермерских условиях.

Самым оптимальным вариантом восполнения ежедневной нормы Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они входят в состав мембран клеток и нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды;
— уменьшает вероятность развития эклампсии;
— уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери;
— снижает вероятность появления растяжек на коже;		 — обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода;
— правильное созревание всех органов и тканей;
— правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

  • снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
  • укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
  • устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
  • стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
  • укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
  • увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.

Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

  • при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
  • индивидуальная непереносимость морепродуктов;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • переизбыток кальция в организме;
  • гипервитаминоз витамина D;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Что такое инсомния и как ее лечитьЧИТАТЬ СТАТЬЮODAS Pharma и NFO стали участниками VIII Международного конгресса ISSAM, посвященного мужскому старениюЧИТАТЬ СТАТЬЮСамый частый симптом дефицита Омега-3 в организмеЧИТАТЬ СТАТЬЮКак витамин Д помогает при аутоиммунных заболеваниях ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

520 ₽

Таблетница NFO

КУПИТЬ СЕЙЧАС

10 925 ₽

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Еще статьи и исследования

Что такое сквален и чем он полезен

Сейчас сквален называют эликсиром молодости и лекарством от всех болезней, а что же это такое на сам……ДАЛЕЕ

Профилактика
Иммунитет

Добавки для спортсменов: топ-3 самых главных

Спорт состоит не только из тренировок, он включает в себя также продуманное сбалансированное пит. …..ДАЛЕЕ

Спорт
Сила

Как Омега-3 кислоты влияют на фигуру и помогают сбросить лишний вес

Несмотря на то, что Омега-3 полиненасыщенные ЖИРНЫЕ кислоты, ничего общего с вредными жирами они……ДАЛЕЕ

Роль полиненасыщенных жирных кислот в практике врача

Кафедра эндокринологии ФПК МР РУДН
Калинченко С.Ю., Ворслов Л.О., Курникова&nbs……ДАЛЕЕ

Как улучшить иммунитет с помощью Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются хорошим средством для укрепления иммунит……ДАЛЕЕ

Чем полезна эхинацея пурпурная

Индейцы Северной Америки столетиями применяли корень эхинацеи при простудах, кашле и ангине, как про……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Профилактика

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

15 преимуществ рыбьего жира для женщин: здоровье сердца и многое другое!

Таблетки с рыбьим жиром предназначены не только для мужчин. На самом деле, у него есть несколько преимуществ для женщин. Эта натуральная добавка может помочь улучшить общее состояние здоровья, включая здоровье кожи, волос, когнитивные функции и настроение.

Мы обсудим преимущества рыбьего жира для женщин, особенно если вы не любите есть рыбу или у вас аллергия на рыбу, а также то, как они должны принимать эти добавки.

Содержимое

Польза рыбьего жира для здоровья женщин

Рыбий жир популярен по одной причине: он насыщен омега-3 жирными кислотами, которые приносят массу пользы для здоровья. Но знаете ли вы, что омега-3 могут быть особенно полезны для женщин? Вот лишь некоторые из полезных эффектов рыбьего жира:

Понижает артериальное давление

Согласно недавнему исследованию, добавки омега-3 или жир печени трески могут помочь снизить артериальное давление у женщин. В исследовании, опубликованном в Journal of Hypertension, оценивалось влияние рыбьего жира омега-3 на группу женщин в постменопаузе с высоким кровяным давлением.

Через 8 недель лечения у женщин, принимавших добавки, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, добавка оказалась безопасной и хорошо переносимой, без серьезных побочных эффектов. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут эффективно лечить высокое кровяное давление.

Снижение триглицеридов

Если вы похожи на большинство женщин, я уверен, что вы всегда ищете способы улучшить свое здоровье. И одна область, которую часто упускают из виду, — это триглицериды. Триглицериды в крови — это жиры, и их высокий уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов.

Омега-3 содержатся в рыбьем жире и предотвращают накопление избыточного жира в организме. Они также помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, омега-3 обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Итак, если вы ищете способ снизить уровень триглицеридов, рассмотрите возможность приема добавок омега-3.

Помогает похудеть

Несмотря на то, что рыбий жир часто считается полезным для похудения, потребление большого количества рыбьего жира может способствовать ускорению метаболизма. Тем не менее, одного только рыбьего жира недостаточно для похудения, так как вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Более того, добавки омега-3 могут быть более эффективными в сочетании с другими стратегиями снижения веса. Тем не менее, если вы хотите добавить его в свой план по снижению веса, может быть полезно есть жирную рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром.

Замедляет развитие бляшек в артериях

Прием рыбьего жира может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов и защитить от сердечных аритмий. Особенно эффективен для предотвращения образования бляшек в артериях.

Это важно, потому что накопление бляшек является основным фактором развития сердечных заболеваний. Недавнее исследование показало, что добавки с рыбьим жиром могут помочь замедлить образование зубного налета у женщин.

В ходе исследования была обследована группа женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, было значительно меньше образования зубного налета, чем у тех, кто не принимал добавки. Женщины, обеспокоенные своим сердечно-сосудистым здоровьем, будут рады услышать это. С помощью этих добавок легко дать вашему сердцу дополнительную защиту.

Повышает половое влечение

Было показано, что половое влечение у женщин повышается из-за потребления жирных кислот из добавок с рыбьим жиром, как и у мужчин. Жирная кислота омега-3 в рыбьем жире также способствует этому эффекту.

Уменьшают вероятность нарушения сердечного ритма

Поскольку омега-3 уменьшают воспаление и защищают кровеносные сосуды, они помогают поддерживать здоровье организма. Однако знаете ли вы, что они также могут предотвратить аномальное сердцебиение?

Новое исследование показало, что женщины, принимающие омега-3 жирные кислоты, менее склонны к развитию мерцательной аритмии, разновидности нерегулярного сердцебиения. В ходе исследования были изучены данные более 31 672 женщин, и было обнаружено, что у тех, кто принимал добавки, риск развития мерцательной аритмии был на 17% ниже. Тем не менее, рекомендуется ежедневно принимать менее 1 г омега-3 жирных кислот, чтобы справиться с мерцательной аритмией.

Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, они помогают защитить сердце. Если вы ищете способ снизить риск нарушения сердечного ритма, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион омега-3.

Улучшает здоровье кожи

Добавьте рыбий жир в свой уход за кожей, если вы хотите естественным образом улучшить здоровье кожи.

Вот как это работает:

  • Натуральное противовоспалительное средство, помогающее уменьшить прыщи, экзему и другие кожные заболевания.
  • Может помочь уменьшить симптомы воспаления при псориазе и экземе.
  • Насыщено антиоксидантами, которые препятствуют повреждению кожи УФ-лучами и загрязнениями.
  • Придает сияние обезвоженной коже.

Отлично подходит для ваших волос

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием рыбьего жира способствует росту волос, поскольку омега-3 способствуют здоровью кожи головы, следовательно, их способность способствовать росту волос. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают при выпадении, истончении и секущихся кончиках волос.

Снижение сердечного приступа и инсульта

Ни для кого не секрет, что сердечные осложнения являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах и ​​ведущим фактором во всем мире. По данным CDC, примерно каждая четвертая женщина в этой стране ежегодно умирает от болезни сердца.

Но есть и хорошие новости: жирные кислоты омега-3 помогают снизить вероятность сердечных приступов и инсультов. Исследования показали, что омега-3 могут помочь снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, два ключевых фактора риска сердечной недостаточности.

Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить образование тромбов, что может привести к инсульту. И хотя добавки с рыбьим жиром доступны, лучше всего получать омега-3 из рыбных добавок. Так что добавьте в свой рацион добавки с рыбьим жиром DMoose Omega-3 и придайте своему сердцу здоровый импульс.

Улучшает психическое здоровье

Многие исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье женщин. Одно исследование показало, что добавки с маслом улучшают память и когнитивные функции у здоровых пожилых людей. Кроме того, было показано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Уменьшает риск внезапной сердечной смерти

Согласно новому исследованию, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин с сердечными заболеваниями. В исследовании, опубликованном в Cape Cod Health News, приняли участие более 4000 женщин с диагнозом сердечно-сосудистые заболевания.

Участникам давали либо плацебо, либо добавки с омега-3, после чего они наблюдались в среднем в течение четырех лет. Результаты показали, что женщины, принимавшие омега-3, реже подвергались внезапной сердечной смерти, чем те, кто принимал плацебо.

Это важное открытие, поскольку внезапная сердечная смерть является одной из основных причин смерти женщин с сердечными заболеваниями. Рыбий жир, богатый источник омега-3 жирных кислот, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить сердце от повреждений. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин.

Важность потребления омега-3 жирных кислот во время беременности

Беременным женщинам важно включать жирные кислоты омега-3 в свой рацион.

Вот некоторые из его важных преимуществ во время беременности.

Снижение риска преждевременных родов

Согласно новому исследованию, у беременных женщин, принимающих омега-3 добавки, меньше шансов преждевременных родов. Исследователи обнаружили, что омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровое развитие плода.

Польза омега-3 известна давно, но это первое исследование, посвященное изучению влияния добавок омега-3 на преждевременные роды. Полученные данные свидетельствуют о том, что добавки могут быть неотъемлемой частью дородового ухода и могут помочь снизить риск преждевременных родов.

Мозг и сетчатка ребенка используют его быстро

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровой беременности. Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире, а АЛК — в растениях, таких как льняное масло. Многочисленные исследования показывают, что ДГК в омега-3 имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки глаза ребенка. Однако малоизвестно, что потребность ребенка в ДГК начинается в первом триместре беременности, задолго до того, как мать осознает, что беременна.

На самом деле, мозг ребенка утроится в размере в течение третьего триместра, производя невероятное количество DHA, необходимого для правильного развития. Лучший способ обеспечить адекватное потребление ДГК во время беременности — это принимать высококачественные добавки омега-3. Ищите добавку, содержащую не менее 600 мг ДГК на порцию, и обязательно принимайте ее каждый день на протяжении всей беременности.

Психическое благополучие матери

Не секрет, что беременность может быть трудной для многих женщин. Гормональные изменения, усталость и беспокойство о будущем могут сказаться на их психическом благополучии. Но есть и хорошие новости: исследования показали, что потребление Омега-3 во время беременности может помочь улучшить психическое здоровье матери.

Действие омега-3 жирных кислот имеет основополагающее значение для развития мозга, и было показано, что они обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием. Это означает, что они могут помочь уменьшить такие симптомы, как тревога и депрессия. Кроме того, омега-3 также могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Поэтому, если вы беременны или планируете забеременеть, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3. Омега-3 можно найти в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, или вы можете попробовать принимать добавки. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Ожирение у детей

Нет ничего удивительного в том, что в Соединенных Штатах наблюдается рост детского ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1970 года детское ожирение увеличилось более чем в три раза.

Эта тревожная тенденция вызвана различными факторами, но часто упускается из виду роль омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в развитии мозга и обмене веществ.

К сожалению, многие будущие мамы не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Низкий уровень омега-3 в крови младенцев был связан с повышенным риском детского ожирения. К счастью, добавки омега-3 могут гарантировать, что их ребенок получит незаменимые жирные кислоты, необходимые для здорового роста.

Лучшая реакция младенцев на стресс

Во время беременности вы хотите быть уверены, что вы и ребенок здоровы. И лучший способ сделать это — потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Они необходимы для развития мозга, и они связаны со многими другими преимуществами для здоровья как матери, так и ребенка.

Недавние исследования также показали, что потребление омега-3 во время беременности может повлиять на реакцию ребенка на стресс. Одно исследование показало, что дети матерей с высоким уровнем омега-3 в крови реже проявляют признаки стресса в ответ на громкие звуки, чем матери с более низким уровнем омега-3.

Итак, если вы беременны или думаете об этом, поговорите со своим врачом о приеме добавок омега-3. Наличие здоровой беременности может помочь вашему ребенку развить более здоровую реакцию на стресс.

Часто задаваемые вопросы о пользе рыбьего жира для женщин

Когда беременной женщине следует начинать принимать добавки с омега-3?

Индивидуальные потребности могут диктовать, когда вы должны начать принимать омега-3. Однако эксперты рекомендуют начинать прием омега-3 в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что развивающийся ребенок нуждается в большом количестве омега-3 жирных кислот для правильного развития мозга и глаз.

Добавки также могут помочь снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преждевременные роды и преэклампсия. Если в прошлом у вас были выкидыши или преждевременные роды, ваш врач может порекомендовать начать прием омега-3 даже на более ранних сроках беременности.

Безопасен ли рыбий жир?

Рыбий жир можно безопасно принимать в качестве добавки. Было показано, что добавки с рыбьим жиром имеют много преимуществ. Хотя высокая доза рыбьего жира может быть небезопасна для некоторых женщин, поэтому прежде чем принимать ее, обратитесь к врачу. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья, но с побочными эффектами, такими как рыбная отрыжка или расстройство желудка.

Какие побочные эффекты?

Хотя рыбий жир в целом безопасен, он может вызывать побочные эффекты, такие как отрыжка, рыбная отрыжка, расстройство желудка и жидкий стул. Кроме того, он может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Количество рыбьего жира, подходящее для вас, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и целей. Тем не менее, общая рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к 1-2 граммам рыбьего жира в день. Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось или тунец.

Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

Доступны две формы рыбьего жира: жидкость и капсулы, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Жидкий рыбий жир легче принимать и быстрее усваивается организмом. Однако это может быть дорого и может иметь сильный вкус, который некоторым людям кажется неприятным.

Капсулы с рыбьим жиром более удобны и портативны, но они могут хуже усваиваться организмом. Они также обычно дороже, чем жидкий рыбий жир.

Когда вы заметите преимущества рыбьего жира?

Хотя омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире полезны для общего состояния здоровья, они должны быть усвоены организмом, прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс может занять до трех месяцев. Люди часто начинают видеть преимущества после этого времени, но некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

Лучшие добавки с рыбьим жиром: на что обратить внимание?

Проверьте, сертифицирован ли продукт независимой испытательной организацией, например ConsumerLab.com. Убедитесь, что продукт прошел очистку от ртути и других загрязнителей.

Выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК в соотношении примерно 2:1.

Наконец, ищите продукт, упакованный в темную бутылку, чтобы защитить масло от окисления.

Еда на вынос

Будь то 20, 30, 40 или даже 50 лет и старше, рыбий жир может быть лучшей добавкой для женского здоровья. Это полезно для женщин во многих отношениях: от поддержания правильной умственной концентрации, здоровья сердца и суставов до уменьшения симптомов депрессии. Чтобы быть здоровым в целом, вы должны увеличить потребление рыбы и добавок с рыбьим жиром для максимальной пользы.

12 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир является одной из наиболее часто потребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 12 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир — это жир или масло, извлеченное из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия. Однако. его также иногда производят из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать 1–2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много преимуществ для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3 жирных кислот, а остальные 70% состоят из других жиров. Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов А и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как в растительных источниках содержится в основном альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, поскольку в западной диете многие омега-3 заменены другими жирами, такими как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению многочисленных заболеваний (3, 4, 5, 6).

Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).

Множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний снижаются при употреблении рыбы или рыбьего жира. Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Повышение уровня холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
  • Снижение уровня триглицеридов. Может снизить уровень триглицеридов на 15–30% (12, 16, 18).
  • Снижение артериального давления. Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Предотвращение образования зубного налета. Это может предотвратить образование бляшек, которые могут вызвать затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвращать сердечные приступы или инсульты (25).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут снижать некоторые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Однако нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (26, 27).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови (28, 29).

Интересно, что исследования показывают, что омега-3 могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто входит в группу риска (30, 31).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства, хотя достоверных данных недостаточно. В этой области необходимы дополнительные исследования (31, 32).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Как и ваш мозг, ваши глаза зависят от жиров омега-3. Данные показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск заболеваний глаз (33, 34).

Однако этот положительный эффект не был обнаружен, в частности, при синдроме сухого глаза (35).

Кроме того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты приема добавок с рыбьим жиром менее убедительны (36, 37).

Одно более раннее исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшает зрение у людей с ВМД. Однако это было очень небольшое исследование (38).

Два крупных исследования, проведенных в 2013 году, изучали совместное влияние омега-3 и других питательных веществ на ВМД. Одно исследование показало положительный эффект, а другое не обнаружило никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (39, 40).

Сводка

Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, обладают ли добавки рыбьего жира таким же эффектом.

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с такими состояниями здоровья, как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (41, 42).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (43).

Например, повышенный вес или стресс иногда могут способствовать более высокому уровню воспаления.

В двух более ранних исследованиях — одно с участием людей с ожирением и одно с людьми, испытывающими стресс — было обнаружено, что рыбий жир снижает выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (44, 45).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (46, 47).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (48).

Резюме

Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа — самый большой орган вашего тела, и она содержит много омега-3 жирных кислот (49).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут быть полезны при ряде кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит (50, 51).

Резюме

Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или чрезмерного пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (52).

Поэтому важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Прием добавок с рыбьим жиром в это время может улучшить развитие мозга плода. Однако неясно, улучшится ли обучение или IQ (53, 54).

Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (55).

Резюме

Жирные кислоты омега-3 необходимы для раннего роста и развития младенцев. Добавки с рыбьим жиром у беременных или младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть определенную роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (56).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени (57).

Резюме

Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы НАЖБП.

Ожидается, что к 2030 г. депрессия станет второй по значимости причиной заболеваний (58).

Интересно, что более ранние исследования показали, что люди с большой депрессией имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Однако до сих пор результаты были противоречивыми (59, 60, 61).

Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA. Опять же, необходимы дополнительные исследования (62, 63).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром, особенно богатые EPA, могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Ряд нарушений развития нервной системы у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связаны с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их достаточное потребление может иметь важное значение для предотвращения этих состояний в раннем возрасте (64).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте. Но необходимы дополнительные исследования (65, 66).

Резюме

Нарушения развития нервной системы у детей могут влиять на их обучение и развитие. Доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают уменьшить гиперактивность, невнимательность и другие связанные с этим виды поведения.

С возрастом работа мозга замедляется, а риск болезни Альцгеймера возрастает.

Люди, которые едят больше рыбы, как правило, испытывают более медленное снижение функции мозга в пожилом возрасте (67, 68).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (69, 70).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшать память у здоровых пожилых людей (71, 72, 73).

Резюме

Люди, которые едят больше рыбы, умственное расстройство, связанное с возрастом, замедляется. Тем не менее, неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить снижение умственных способностей у пожилых людей.

Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, все чаще встречается у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (74).

Однако не все исследования дали аналогичные результаты (75).

В более раннем обзоре, в котором приняли участие почти 100 000 человек, было обнаружено, что потребление матерью рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (76).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром для беременных могут снизить риск аллергии у младенцев (77).

Резюме

Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск астмы и аллергии у детей.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы и с большей вероятностью сломаться. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и более высокими уровнями в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПКТ) (78).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (79, 80).

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что добавки с омега-3 повышают МПК у женщин без симптомов или болей в костях, но не у женщин с остеопорозом. Необходимы дополнительные исследования (81).

Ряд небольших, более старых исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (82).

Резюме

Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевания костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1–2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавок с рыбьим жиром (83).

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке ЭПК и ДГК зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

Для большинства взрослых ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 1,1–1,6 г (1100–1600 мг) омега-3 жирных кислот. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (84).

Форма

Добавки с рыбьим жиром выпускаются в различных формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, преобразованные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Организм усваивает этиловые эфиры хуже, чем другие формы, поэтому постарайтесь выбрать добавку с рыбьим жиром в одной из перечисленных форм (85).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК.

Прочтите этикетку и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром могут не содержать заявленных ингредиентов (86).

Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной или имеет знак чистоты от Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) (87).

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например, витамин Е. Кроме того, держите свои добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, если они имеют прогорклый запах или срок годности истек.

Устойчивое развитие

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры могут улучшить усвоение омега-3 жирных кислот (88).

Поэтому лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.

Сводка

При чтении этикеток с рыбьим жиром убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией ЭПК и ДГК и имеющую сертификаты чистоты и устойчивости.