Частое мочеиспускание у мужчин без боли причины днем: причины и лечение частых позывов

Лечение урологических болезней и проблем — Альтермед

Лечение урологических болезней и проблем — Альтермед

Уважаемые пациенты! 01.03.2023 цены на сайте находятся в процессе обновления. Уточняйте актуальные цены у администраторов и по тел. 468-88-88. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

К сожалению, такой страницы нет.
Вернитесь на главную или воспользуйтесь поиском

Постоянная акция

Накопительная дисконтная программа

Получите карту клиента Альтермед

Во всех филиалах

До 31 марта 2023

Прием уролога

Звёздная, Купчино, Ленинский пр.

Подпишитесь на рассылку

Отправляя email я соглашаюсь на обработку моих персональных данных в
соответствии с требованиями Федерального
закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»

Запись на приём

ФИО *

Ваш номер телефона *

Ваш E-mail *

Желательная дата приема *

Филиал
Выберите филиал:
Пр. Просвещения
Звёздная
Ленинский пр.
Купчино
Пр. Большевиков

Специализация врача

Гинекология
Урология
Проктология
Косметология
Дерматология
Флебология
Анализы
Узи
Эндокринология
Кардиология

Комментарий

Отправляя email я соглашаюсь на обработку моих персональных данных в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля
2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»

Закрыть

г. Санкт-Петербург, пр. Энгельса, д. 139/21 (вход с Проспект Просвещения)

м Пр. Просвещения

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, улица Ленсовета, д. 88 (вход с ул. Звёздная)

м Звёздная

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, Ленинский проспект 123А, литер Б.

м Ленинский пр.

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, ул.Олеко Дундича 17, корпус 1, литера А

м Купчино

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, пр.Большевиков, дом 7к2.

Внимание: в здании есть бесплатный паркинг на 1 час.

м Пр. Большевиков

Смотреть на карте

Закрыть

Спасибо! Ваш запрос отправлен,
мы ответим вам в ближайшее время

Лечение урологических болезней и проблем — Альтермед

Лечение урологических болезней и проблем — Альтермед

Уважаемые пациенты! 01. 03.2023 цены на сайте находятся в процессе обновления. Уточняйте актуальные цены у администраторов и по тел. 468-88-88. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

К сожалению, такой страницы нет.
Вернитесь на главную или воспользуйтесь поиском

Постоянная акция

Накопительная дисконтная программа

Получите карту клиента Альтермед

Во всех филиалах

До 31 марта 2023

Прием уролога

Звёздная, Купчино, Ленинский пр.

Подпишитесь на рассылку

Отправляя email я соглашаюсь на обработку моих персональных данных в
соответствии с требованиями Федерального
закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»

Запись на приём

ФИО *

Ваш номер телефона *

Ваш E-mail *

Желательная дата приема *

Филиал
Выберите филиал:
Пр. Просвещения
Звёздная
Ленинский пр.
Купчино
Пр. Большевиков

Специализация врача

Гинекология
Урология
Проктология
Косметология
Дерматология
Флебология
Анализы
Узи
Эндокринология
Кардиология

Комментарий

Отправляя email я соглашаюсь на обработку моих персональных данных в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля
2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»

Закрыть

г. Санкт-Петербург, пр. Энгельса, д. 139/21 (вход с Проспект Просвещения)

м Пр. Просвещения

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, улица Ленсовета, д. 88 (вход с ул. Звёздная)

м Звёздная

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, Ленинский проспект 123А, литер Б.

м Ленинский пр.

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, ул.Олеко Дундича 17, корпус 1, литера А

м Купчино

Смотреть на карте

г. Санкт-Петербург, пр.Большевиков, дом 7к2.

Внимание: в здании есть бесплатный паркинг на 1 час.

м Пр. Большевиков

Смотреть на карте

Закрыть

Спасибо! Ваш запрос отправлен,
мы ответим вам в ближайшее время

Гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП): причины, симптомы и лечение

Обзор

Узнайте разницу между стрессовым недержанием мочи и гиперактивным мочевым пузырем.

Что такое гиперактивный мочевой пузырь?

Гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) — это сочетание симптомов, которые могут привести к более частому мочеиспусканию, неконтролируемым позывам к мочеиспусканию, недержанию мочи и необходимости мочиться ночью.

На кого влияет гиперактивный мочевой пузырь?

Гиперактивный мочевой пузырь чаще всего встречается у людей в возрасте 65 лет и старше. Женщины могут иметь ГАМП в более молодом возрасте, обычно около 45 лет.

Насколько часто встречается гиперактивный мочевой пузырь?

Часто встречается гиперактивный мочевой пузырь. Он затрагивает до 33 миллионов взрослых в США, в том числе до 30% мужчин и 40% женщин. Однако это число может быть выше, потому что многие люди могут чувствовать себя смущенными и не получат помощи.

Как гиперактивный мочевой пузырь влияет на мой организм?

Симптомы повышенной активности мочевого пузыря могут вызвать стресс и повлиять на качество вашей жизни.

Исчез ли гиперактивный мочевой пузырь?

Нет, гиперактивный мочевой пузырь не проходит сам по себе. Если вы не лечите ГАМП, ваши симптомы могут ухудшиться, мышцы мочевого пузыря, контролирующие мочеиспускание, могут стать слабыми, а ткани тазового дна могут истончиться.

Симптомы и причины

Каковы симптомы гиперактивного мочевого пузыря?

Гиперактивный мочевой пузырь представляет собой совокупность симптомов. Эти симптомы включают:

• Императивные позывы к мочеиспусканию . Императивное мочеиспускание – это внезапная, неконтролируемая потребность в мочеиспускании. Как только вы почувствуете потребность в туалете, у вас будет немного времени, чтобы добраться до туалета.
• Частое мочеиспускание . Частая потребность в мочеиспускании означает, что вам приходится ходить в туалет чаще, чем обычно.
• Ургентное недержание мочи . Ургентное недержание мочи — это внезапная, неконтролируемая потребность в мочеиспускании, при которой моча может протекать.
• Ноктурия . Ноктурия — это потребность вставать в туалет не менее двух раз за ночь.

Что является основной причиной гиперактивности мочевого пузыря?

Состояния или травмы, поражающие детрузор, вызывают гиперактивность мочевого пузыря. Мышца детрузора представляет собой скопление гладких мышечных волокон в стенке мочевого пузыря. Эти условия могут включать:

• Травма живота . Беременность и роды могут растянуть и ослабить мышцы таза. Мышцы таза — это мышцы и ткани, которые поддерживают органы в нижней части живота. Ваш мочевой пузырь может отклониться от своего нормального положения, если мышцы таза ослабнут.
• Повреждение нерва . Иногда ваше тело посылает сигналы в ваш мозг и мочевой пузырь, чтобы пописать в неподходящее время. Некоторые заболевания и травмы могут вызвать повреждение нервов, включая операции на тазу или спине, грыжи межпозвоночных дисков, лучевую терапию, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или инсульт.
• Лекарства, алкоголь и кофеин . Все это может притупить ваши нервы, которые влияют на сигналы в ваш мозг и вызывают переполнение мочевого пузыря. Диуретики и кофеин могут вызвать быстрое наполнение мочевого пузыря и потенциальное протекание.
• Инфекция . Инфекция, такая как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), может раздражать нервы мочевого пузыря и вызывать внезапное сжатие мочевого пузыря.
• Дополнительный груз . Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь, что может привести к императивному недержанию мочи.
• Дефицит эстрогенов после менопаузы . Гормональные изменения могут вызвать императивное недержание мочи. Может помочь только вагинальная терапия эстрогенами.

Диагностика и тесты

Как диагностируется гиперактивный мочевой пузырь?

Медицинский работник может диагностировать гиперактивный мочевой пузырь, изучив ваши симптомы и проведя медицинский осмотр органов вокруг таза и прямой кишки. Вам могут задать такие вопросы, как:

• Каковы ваши симптомы?
• Как давно у вас появились эти симптомы?
• Есть ли у вас семейная история гиперактивного мочевого пузыря?
• Какие безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства вы принимаете?
• Какие жидкости вы пьете в течение дня?
• В какое время дня вы пьете те или иные жидкости?
• Что ты ешь в течение дня?

Вас также могут направить к урологу. Уролог — это врач, который специализируется на заболеваниях и состояниях, влияющих на мочевыводящие пути и репродуктивную систему.

Какие анализы будут проводиться для диагностики гиперактивного мочевого пузыря?

Медицинский работник может назначить тесты для диагностики гиперактивного мочевого пузыря. Эти тесты могут включать:

• Анализ мочи . Анализ мочи (анализ мочи) исследует визуальные, химические и микроскопические аспекты вашей мочи. Поставщик будет искать эритроциты, лейкоциты и бактерии. Если у вас есть какой-либо из них в образце мочи, у вас может быть инфекция, вызывающая ГАМП.
• Уродинамическое исследование . Уродинамические тесты измеряют, сколько мочи остается в мочевом пузыре после того, как вы идете в туалет, сколько вы мочитесь, как быстро вы мочитесь и какое давление оказывается на мочевой пузырь, когда он наполняется мочой.
• УЗИ . Ультразвуковое исследование — это неинвазивный визуализирующий тест, который позволяет медицинскому работнику детально изучить ваш мочевой пузырь.
• Компьютерная томография (КТ) . КТ — это неинвазивный визуализирующий тест, который создает 3D-изображения вашего мочевого пузыря.
• Цистоскопия . Медицинский работник будет использовать специальный инструмент (цистоскоп), чтобы заглянуть внутрь мочевого пузыря из уретры. Врач обычно использует обезболивающий гель, чтобы вы не чувствовали боли в уретре. В редких случаях они могут использовать общий наркоз, поэтому вы не проснетесь, не будете двигаться и не почувствуете боли.

Управление и лечение

Как лечить гиперактивный мочевой пузырь?

Различные методы лечения могут помочь исправить гиперактивный мочевой пузырь. Лечение может включать изменение определенного поведения, прием лекарств и стимуляцию нервов (нейромодуляцию).

Какие изменения в поведении я могу внести, чтобы исправить гиперактивность мочевого пузыря?

Вы можете внести множество изменений в свое поведение, чтобы исправить гиперактивный мочевой пузырь. К ним относятся:

Ведение дневника мочеиспускания

Медицинский работник может попросить вас вести дневник мочеиспускания в течение нескольких дней. Информация о том, что произошло до того, как вы попали в аварию, может помочь поставщику медицинских услуг определить причину вашей автономной адресной книги. Вы будете использовать свой дневник мочевого пузыря, чтобы отслеживать:

• Что вы пьете.
• Сколько ты пьешь.
• Что вы едите.
• Как часто вы мочитесь.
• Когда и сколько мочи вытечет.
• Как часто вы чувствуете острую потребность в моче.
• Когда вы не смогли вовремя добраться до туалета.
• Если что-то вызвало у вас мочеиспускание, например, кашель, чихание или смех.

Контроль диеты

Прекратите есть или сократите потребление напитков или продуктов, которые могут вызывать симптомы мочевого пузыря. К ним могут относиться:

• Чай.
• Кофе.
• Спирт.
• Безалкогольные напитки с кофеином.
• Фрукты и фруктовые соки.
• Шоколад.
• Томаты и продукты из томатов.
• Острые и кислые продукты и напитки.
• Продукты и напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как диетические безалкогольные напитки и некоторые жевательные резинки.

Поддержание регулярного стула

Запор может оказывать давление на мочевой пузырь и влиять на его функцию. Вы можете избежать запоров и уменьшить симптомы мочевого пузыря, сохраняя здоровые привычки кишечника. Следующее может помочь вам поддерживать регулярность стула:

• Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион такие продукты, как бобы, макароны, овсянка, хлопья с отрубями, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и свежие овощи.
• Выпивайте от двух до четырех дополнительных стаканов воды каждый день.
• Регулярно делайте физические упражнения.

Управление весом

Избыточный вес может оказывать давление на мочевой пузырь, что может привести к проблемам с контролем мочевого пузыря. Поддержание здорового для вас веса может уменьшить давление на мочевой пузырь.

Прекратите употреблять табачные изделия

Сигареты и другие табачные изделия могут раздражать мышцы мочевого пузыря. Кашлевые спазмы, вызванные кашлем курильщика, также могут вызывать утечку.

Переподготовка мочевого пузыря

Когда у вас ГАМП, ваше тело приучает мышцы мочевого пузыря реагировать определенным образом. Перезагрузив мышцы мочевого пузыря, вы сможете лучше удерживать мочу.

Переобучение мочевого пузыря научит вас тому, как:

• Не поддаваться ощущению срочности.
• Задержка в туалете.
• Писать по расписанию, вместо того, чтобы реагировать на острые ощущения.

Как сбросить гиперактивный мочевой пузырь?

Следующие шаги помогут восстановить гиперактивный мочевой пузырь:

• Начните с текущего интервала мочеиспускания. Ваш интервал мочеиспускания — это то, как часто вы мочитесь. Например, если вы мочитесь в среднем каждый час, это ваш текущий интервал мочеиспускания. Запишите, как часто вы мочитесь в дневник мочеиспускания, чтобы определить текущий интервал мочеиспускания.
• После того, как вы установили свой текущий интервал мочеиспускания, постарайтесь выждать несколько минут между моментом, когда вы почувствуете потребность в мочеиспускании, и тем, когда вы действительно пойдете в туалет. Со временем медленно увеличивайте время между мочеиспусканиями. Если между интервалами мочеиспускания у вас возникают императивные позывы, делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи ртом. Представьте себя в спокойной обстановке или используйте другую технику релаксации, пока желание не пройдет. Когда желание пройдет, идите в ванную.
• Вначале регулярно опорожняйте мочевой пузырь в течение всего дня и ночи. Не ждите до последней минуты. Например, начните с посещения туалета каждые два часа. Если вы все еще сухие через два часа, постепенно увеличивайте время между походами в ванную. Если вы мокрые, сократите время между походами в туалет до одного раза в час. Если вы обычно ходите каждый час, попробуйте увеличить время между посещениями туалета до одного часа и 15 минут.
• Как только вы сможете поддерживать новый график без происшествий в течение как минимум недели, попробуйте увеличить интервал мочеиспускания еще на 15 минут. Продолжайте, пока не достигнете графика, который позволит вам чувствовать себя комфортно. Постарайтесь добиться интервала мочеиспускания от двух до четырех часов.
• Как можно больше придерживайтесь своего расписания.

Как контролировать позывы при сбросе мочевого пузыря?

Управление позывами к мочеиспусканию — ключевой шаг в восстановлении мочевого пузыря. Могут помочь следующие стратегии:

• Прекрати свои дела и оставайся на месте. Встаньте тихо или сядьте, если это возможно. Оставайтесь неподвижными, насколько это возможно. Когда вы неподвижны, вам легче управлять своими побуждениями.
• Несколько раз быстро напрягите мышцы тазового дна (Кегель). Не расслабляйтесь полностью между упражнениями Кегеля.
• Расслабьте остальные части тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение.
• Сконцентрируйтесь на подавлении желания мочиться.
• Подождите, пока позыв не исчезнет.
• Идите в туалет в обычном темпе. Не спешите. Продолжайте быстро сжимать мышцы тазового дна во время ходьбы.

Терпение важно. Переобучение мочевого пузыря обычно занимает не менее шести-восьми недель, прежде чем вы увидите результаты. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо вопросы или вы недовольны своим прогрессом. Они могут прописать вам лекарства, которые вы будете принимать, пока вы вправляете мочевой пузырь, чтобы помочь вам достичь наилучшего результата.

Может ли стимуляция нервов помочь гиперактивному мочевому пузырю?

Да, стимуляция нервов может помочь улучшить ГАМП. Ваши нервы помогают сообщить вашему мозгу, что ваш мочевой пузырь полон. Леча нервы, вы можете улучшить контроль над мочевым пузырем.

Нервная стимуляция является обратимым методом лечения. Медицинские работники рекомендуют его только в том случае, если другие методы лечения не работают.

Существует несколько видов лечения нервной стимуляции. К ним относятся:

Стимуляция крестцового нерва

Стимуляция крестцового нерва — это терапия, при которой электрически стимулируются нервы, контролирующие мочевой пузырь.

Медицинский работник имплантирует небольшое устройство, называемое нейротрансмиттером, под кожу в области верхней части ягодиц (ягодиц). Нейротрансмиттер посылает слабые электрические импульсы по проводу рядом с крестцовым нервом. Ваш крестцовый нерв — это нерв в нижней части спины. Импульсы помогают контролировать мочевой пузырь.

Стимуляция крестцового нерва может уменьшить количество раз, когда вам приходится ходить в туалет, или количество случаев, когда вы случайно мочитесь. Это вообще очень эффективно. Это также амбулаторная процедура, поэтому после нее вы можете вернуться домой.

Чрескожная стимуляция большеберцового нерва

Чрескожная стимуляция большеберцового нерва посылает небольшие нервные импульсы к ветви нерва возле лодыжки. Это помогает стимулировать контроль над мочевым пузырем.

Чрескожная стимуляция большеберцового нерва проводится амбулаторно. Многим людям требуется 12 еженедельных сеансов, а затем ежемесячные поддерживающие сеансы.

Инъекции ботулинического токсина

Ботокс® — самый известный бренд ботулотоксина. Медицинский работник вводит ботокс в стенку мочевого пузыря с помощью цистоскопа.

Эта терапия очень эффективна даже для пациентов, которые плохо реагировали на другие методы лечения. У небольшого числа людей может возникнуть временная задержка мочи (затрудненное мочеиспускание) после инъекции ботокса.

Инъекции ботокса со временем перестают действовать. Большинству людей необходимо повторять инъекции каждые шесть месяцев.

Какие лекарства используются для лечения гиперактивного мочевого пузыря?

Во время перетренировки мочевого пузыря медицинский работник может прописать лекарства. Лекарства могут помочь восстановить нормальную функцию мочевого пузыря. Обычно назначаемые лекарства при гиперактивном мочевом пузыре включают:

Антихолинергические препараты

Антихолинергические препараты помогают регулировать мышечные спазмы в мочевом пузыре. Медицинский работник может выписать:

• Оксибутинин (Дитропан®).
• Оксибутининовый гель (Gelnique®).
• Толтеродин (Detrol®).
• Солифенацин (VESIcare®).
• Фезотеродин (Товиаз®).
• Дарифенацин (Enablex®).
• Троспиум (Sanctura XR®).

Бета-3-адренергические препараты

Бета-3-адренергические препараты вызывают расслабление мышц детрузора в мочевом пузыре, чтобы в мочевом пузыре могло накапливаться больше мочи. Медицинский работник может назначить:

• Мирабегрон (Мирбетрик®).
• Вибегрон (Гемтеза®).

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Упражнения для мышц тазового дна и изменение образа жизни могут занять от шести до восьми недель, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Многие лекарства начинают расслаблять мышцы мочевого пузыря через несколько часов. Но для полноценной работы им может потребоваться до месяца.

Ботокс должен начать действовать через одну-две недели.

Большинство людей начинают замечать улучшения после шести сеансов стимуляции нервов. Тем не менее, может потребоваться до 12 процедур, чтобы увидеть результаты.

Профилактика

Как снизить риск развития гиперактивного мочевого пузыря?

Коррекция образа жизни может помочь снизить риск развития гиперактивного мочевого пузыря. Сюда могут входить:

• Поддержание здорового для вас веса.
• Употребление кофеина и алкоголя в умеренных количествах.
• Употребление необходимого количества жидкости каждый день. Слишком много жидкости может усугубить ваши симптомы, в то время как недостаточное питье может вызвать раздражение слизистой оболочки мочевого пузыря и усилить ваши позывы.
• Регулярные тренировки.
• Выполнение упражнений Кегеля или других упражнений для мышц тазового дна.
• Лечение состояний, которые могут вызывать ГАМП, таких как диабет или ИМП.

Перспективы/прогноз

Чего ожидать, если у меня гиперактивный мочевой пузырь?

Симптомы повышенной активности мочевого пузыря могут вызвать значительный стресс. Лечение может быть сложным, и симптомы могут никогда полностью не исчезнуть. Но многие люди довольны лечением, которое они получают, и часто отмечают значительное улучшение качества жизни.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если лечение вам не помогает или вы ждете, пока оно подействует, средства защиты от недержания мочи, такие как одноразовые прокладки или подгузники для взрослых, помогут вам чувствовать себя под контролем и улучшить качество жизни.

Следующее может помочь повысить ваш комфорт и уверенность, если вы носите изделия при недержании:

• Регулярно меняйте изделие . Смена прокладок или подгузников для взрослых после протекания помогает уменьшить запахи.
• Нанесите защитную мазь или лосьон . Нанесение на кожу защитной мази или лосьона перед использованием средств от недержания помогает предотвратить раздражение кожи от регулярного контакта с мочой.
• Носите удобную свободную одежду . Товары для недержания мочи могут быть громоздкими и заставлять вас чувствовать себя неловко. Удобная свободная одежда может помочь скрыть продукты, используемые при недержании мочи, поэтому вы меньше беспокоитесь о том, что другие заметят, что вы носите.
• Носите более темную одежду . Более темная одежда помогает скрыть возможные утечки.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к поставщику медицинских услуг, если вы испытываете какие-либо симптомы гиперактивного мочевого пузыря.

Возрастной ГАМП может развиваться постепенно и медленно ухудшаться с течением времени. Если ваши симптомы развиваются внезапно и у вас сильное подтекание, ваш ГАМП может быть симптомом другого состояния, например инфекции или неврологической проблемы. Лучше, чтобы поставщик проверил эти симптомы раньше, чем позже.

Какие вопросы мне следует задать поставщику медицинских услуг?

• Откуда вы знаете, что у меня гиперактивный мочевой пузырь?
• В чем причина моего гиперактивного мочевого пузыря?
• Сколько раз в день нормально мочиться?
• Сколько я должен пить каждый день?
• Какие жидкости следует пить?
• Какие жидкости следует избегать?
• Какие продукты следует есть?
• Какие продукты следует избегать?
• Какие методы лечения вы рекомендуете?
• Есть ли побочные эффекты от рекомендуемого вами лечения?
• Какие лекарства вы рекомендуете?
• Есть ли побочные эффекты у рекомендованных вами лекарств?
• Могу ли я внести какие-либо другие изменения в образ жизни?
• Можете ли вы порекомендовать группу поддержки для людей с гиперактивным мочевым пузырем?

Записка из клиники Кливленда

Гиперактивный мочевой пузырь — это распространенное состояние, которое вызывает изменения в ваших привычках в туалете, что может вызывать смущение. Многим людям трудно поговорить с врачом о своих симптомах. Тем не менее, поставщики могут помочь ответить на любой из ваших вопросов без осуждения. Они могут определить причину вашего гиперактивного мочевого пузыря и вместе с вами разработать наилучший план лечения. Если у вас есть симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поговорите с врачом, чтобы вы могли лучше управлять своими привычками в туалете и улучшить качество своей жизни.

Преимущества, инструкции и результаты

Что такое упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для мышц тазового дна) помогают укрепить мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, кишечник и влагалище. Ваши мышцы тазового дна удерживают ваши органы на месте, а также помогают с функциями организма, такими как мочеиспускание, дефекация и секс. Упражнения Кегеля включают в себя напряжение, а затем расслабление мышц тазового дна для их укрепления.

Упражнения Кегеля помогут решить следующие проблемы:

• Недержание мочи (подтекание мочи).
• Ургентное недержание мочи (срочная потребность в мочеиспускании).
• Недержание кала (подтекание кала).
• Пролапс тазовых органов (пролапс тазовых органов или их выпячивание во влагалище).

Кегеля также может улучшить ваше сексуальное здоровье и помочь улучшить ваши оргазмы. Мужчины или люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB), и женщины или люди, отнесенные к женскому полу при рождении (AFAB), могут извлечь пользу из упражнений Кегеля.

Что на самом деле делают упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают поддерживать мышцы тазового дна в форме. Подобно тому, как вы можете укрепить другие мышцы своего тела, поднимая тяжести, упражнения Кегеля — это способ сохранить силу мышц тазового дна. Упражнения Кегеля могут дать вам лучший контроль над мочевым пузырем и кишечником и предотвратить ослабление мышц таза.

Слабые мышцы тазового дна могут вызвать утечку мочи и какашек или случайное выделение газов. Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом или из-за таких вещей, как беременность, роды или хирургическое вмешательство.

Кому нужно делать упражнения Кегеля?

Все, что создает нагрузку на мышцы тазового дна, может привести к их ослаблению и снижению поддержки органов малого таза. Определенные состояния здоровья или жизненные события могут ослабить мышцы тазового дна. Некоторые из этих состояний и событий включают:

• Беременность.
• Роды, в том числе кесарево сечение.
• Наличие ожирения (индекс массы тела или ИМТ больше 30) или избыточного веса (ИМТ больше 25).
• Операция в области малого таза.
• Старение. Мышцы тазового дна, а также мышцы прямой кишки и ануса естественным образом ослабевают с возрастом.
• Чрезмерное напряжение во время дефекации (запор) или хронический кашель.
• Упражнения (особенно прыжки, бег и поднятие тяжестей).

Однако упражнения Кегеля подходят не всем. Выполнение слишком большого количества упражнений Кегеля или выполнение упражнений Кегеля, когда вам это не нужно, может привести к тому, что ваши мышцы станут слишком напряженными или напряженными.

Беременность и упражнения Кегеля

Беременные женщины могут обнаружить, что роды проходят легче, если они выполняют упражнения Кегеля во время беременности. Это потому, что это может дать вам больший контроль над мышцами таза во время родов. Также может помочь:

• Контроль мочевого пузыря.
• Укрепление мышц, поддерживающих вес плода.
• Недержание мочи или подтекание мочи.
• Потуги во время вагинальных родов.
• Заживление промежности после родов.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи, когда вы сидите на унитазе. Делайте это только до тех пор, пока не узнаете, каково это (в противном случае остановка и запуск могут привести к заражению). Вы также можете представить, что пытаетесь предотвратить газообразование.

Вы также можете ввести палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него. Вы должны чувствовать давление вокруг пальца. Мышцы, которые вы чувствуете «подъемом» внутри себя, когда пытаетесь выполнять эти упражнения, — это те же самые мышцы, которые вы укрепляете во время упражнений Кегеля.

Было бы полезно представить свое тазовое дно как игру с автоматом по продаже когтей, в которую вы, возможно, играли в детстве. В игре с когтями металлический коготь выдвигается вниз и открывается. После открытия он поднимает игрушку, мяч или конфеты, а затем закрывается. Как только он смыкается вокруг вашего приза, клешня остается закрытой и возвращается в исходное положение. Закрывающееся и поднимающееся вверх движение клешни почти идентично Кегелю.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Вы выполняете упражнения Кегеля, поднимая и удерживая, а затем расслабляя мышцы тазового дна. Начните с нескольких упражнений Кегеля за раз, затем постепенно увеличивайте как продолжительность, так и количество упражнений Кегеля, которые вы выполняете в каждом «сеансе» (или подходе). Вы должны выполнять не менее двух-трех подходов этих упражнений в день.

Образец расписания упражнений Кегеля

Приступая к упражнениям Кегеля, помните, что вы будете продвигаться вверх. Не ожидайте, что сможете сразу же удерживать кегель в течение пяти или 10 секунд. Вы также не можете ожидать результатов сразу.

Вот примерный график начала упражнений Кегеля:

• Сначала определите местонахождение мышц тазового дна (используя шаги, описанные выше).
• Начните с напряжения мышц тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Это один Кегель.
• Попробуйте повторить это 10 раз. Если 10 кажется слишком тяжелым, уменьшите это количество до пяти, пока не станете сильнее. Это называется набором.
• Делайте один подход утром и один вечером.
• По мере того, как вы набираете силу, попробуйте увеличить эти цифры. Например, вместо того, чтобы удерживать мышцы Кегеля в течение трех секунд и расслабляться в течение трех секунд, задержитесь и расслабьтесь в течение пяти секунд каждую.
• Затем увеличьте количество шагов Кегеля до 10 подряд (если их еще нет).
• Наконец, увеличьте количество повторений этих упражнений с двух до трех раз в день.

В идеале вы должны выполнять 10 упражнений Кегеля за подход (удерживая и расслабляя по пять секунд каждый) и выполняя три подхода в день.

Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля не повредят. Если после выполнения упражнений Кегеля у вас болит живот, поясница или голова, возможно, вы задерживаете дыхание или напрягаете не те мышцы.

Если вам трудно найти мышцы тазового дна или вы испытываете боль и дискомфорт, возможно, вы неправильно выполняете упражнение Кегеля. Возможно, будет полезно обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.

Если вы правильно выполняете упражнение Кегеля, вы заметите, что ваши симптомы постепенно улучшаются в течение нескольких недель. Например, вы можете обнаружить, что у вас не так часто течет моча.

Как узнать, крепко ли мое тазовое дно?

Признаки того, что ваше тазовое дно сильное, могут включать:

• Отсутствие или очень мало «несчастных случаев».
• Отсутствие частых позывов к мочеиспусканию или какашкам.
• Ощущение, что вы контролируете свой кишечник и мочевой пузырь.
• Вы можете легко выполнять упражнения Кегеля.

Как сильно я должен сжимать для Кегеля?

Вам нужно напрячь или сжать достаточно, чтобы почувствовать работу Кегеля. Однако будьте осторожны, чтобы не надавить и не сжать мышцы внутренней поверхности бедер, спины, ягодиц или живота. Сжатие этих мышц означает, что вы выполняете упражнение неправильно.

Также не следует сжиматься так сильно, чтобы задерживать дыхание. Продолжайте нормально дышать по схеме Кегеля. Это может помочь считать вслух, чтобы поддерживать ваш обычный ритм дыхания.

Кегеля лучше делать сидя или стоя?

Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя или стоя. Если ваши тазовые мышцы слабы, вы можете сначала выполнять их лежа.

Сколько секунд вы должны держать Кегеля?

В начале делайте только то количество упражнений Кегеля, которое вам достаточно легко выполнить. Например, пять упражнений Кегеля, которые вы удерживаете по три секунды два раза в день. Медленно увеличивайте эти цифры по мере того, как вы набираете силу и выносливость. В идеале вы должны удерживать мышцы Кегеля в течение пяти секунд, а затем расслаблять мышцы на пять секунд. Повторяйте это до 10 раз, по крайней мере два или три раза в день.

Какое упражнение Кегеля самое лучшее?

На самом деле не существует «лучшего» упражнения Кегеля. Все упражнения Кегеля полезны, если вы выполняете их правильно. Вы можете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или лежа. Выберите то, что кажется вам наиболее удобным. Во всех положениях вы должны сосредоточиться на сжатии и подъеме — как будто вы поднимаете что-то тазовым дном.

Почему у меня возникают проблемы с выполнением упражнений Кегеля?

Если у вас есть проблемы с выполнением упражнений Кегеля, врач может предложить вам попробовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию мышц тазового дна.

Во время биологической обратной связи медицинский работник вводит зонд во влагалище. Ваш провайдер просит вас выполнить тест Кегеля. Монитор показывает, сжимаете ли вы правильные мышцы.

Электрическая стимуляция воссоздает ощущение того, что должно ощущаться при выполнении упражнения Кегеля. Во время электростимуляции ваш врач посылает небольшой электрический ток в мышцы тазового дна. В свою очередь, ваши мышцы реагируют на ток сжиманием.

Не бойтесь обращаться к поставщику медицинских услуг, если вы испытываете затруднения при выполнении упражнений Кегеля или не уверены, используете ли вы правильные мышцы. Они здесь, чтобы помочь вам.

Что такое шары Кегеля?

Шарики Кегеля — это специальные приспособления, которые вы носите во влагалище. Иногда называемые тренажерами Кегеля, эти в основном круглые или круглые устройства помогают тонизировать мышцы тазового дна. Подобно тому, как вы вставляете тампон, вы помещаете во влагалище шарики Кегеля. Мышцы тазового дна удерживают шар Кегеля на месте, пока вы продолжаете заниматься своими повседневными делами. Вы начинаете с того, что носите мяч Кегеля по несколько минут в день, а затем постепенно увеличиваете количество времени, в течение которого он находится.0009

Сколько времени нужно, чтобы заметить изменения?

Результаты можно ожидать через шесть-восемь недель. Сколько времени потребуется, чтобы заметить изменения, зависит от того, насколько последовательно вы выполняете упражнения Кегеля и насколько слабы ваши мышцы.

Могут ли мужчины выполнять упражнения Кегеля?

Мужчины или люди AMAB с определенными заболеваниями и сексуальным здоровьем также могут получить пользу от выполнения упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля для мужчин или людей AMAB может:

• Помочь облегчить недержание мочи (в зависимости от причины).
• Помогает справиться с болью и отеком предстательной железы, возникающими при простатите и доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).
• Увеличьте сексуальное удовольствие, помогая с эрекцией и эякуляцией.